骨盆前倾的危害以及纠正训练 | 便于自行矫正骨盆前倾的动作_什么值得买
明明瘦了，肚子怎么还在！
最近有点完美主义，有时候一篇文章写了之后要改之又改再发出，要各位为我的完美主义买账真是不好意思，接下来进入正文吧。关于骨盆前倾体态有许许多多种，由于每个人的生活习惯不同，都会造就不同的体态问题。但是总有一些比较典型的体态问题会直接影响到我们的生活，严重的甚至会照成关节，内脏问题。例如我们今天所要讲的 sway back 骨盆前移 。骨盆前移又称为 懒汉站姿或是摇摆背 &，骨盆前移是指骨盆相对于足部向前推出，相对于正常人的骨盆位置，骨盆前移者的骨盆会离身体中线位置偏前一点，与此同时胸廓位置也是可能形成相对后移的代偿体态。 &（如下面图）可能出现的身体结构性影响以下3个比较可能出现的代偿问题是比较常见的，但3者并不一定会同时出现，训练者或是康复师在临上一定要注意训练之前的评估工作。 &1.含胸驼背，头前伸2.骨盆相对中线前移，相对骨盆后倾3.膝关节超伸常见人群孕妇孕妇由于胎儿的身体重量，如果核心肌群不足或是使身体回归中立位的能力不足，肌肉不平衡等等。便会被迫的通过前移骨盆来承担过大的胎儿重量。孕后期的准妈妈，抱孩子的妈妈们都容易发生这个体态。大腹便便的男士同上，这个很简单，把胎儿重量理解成肚子上的脂肪便可。体态不正的女性以及经常穿的人群&有部分经验科学会发现，此类型人更容易出现腹部问题和痛经久坐人群可能引起的危害长时间保持这个骨盆前移胸廓后移的体态容易产生腹部器官的下垂，骨盆底肌的松弛（详见凯格尔运动，0.32），引起器官脱垂，盆腔器官供血不好，容易产生盆腔器官的炎症。 不难看出骨盆前移的体态除了不美观， 尤其对于生殖系统的健康息息相关。腹部器官的下垂盆腔器官的供血不足下背部压力增大。膝关节超伸给膝后侧韧带带来许多压力韩国脊柱矫正医师黄相普在临床上发现了体态不正有可能出现以下问题。成因简述核心区域的稳定性差，身体腹部上下部，大腿前侧和背部肌肉力量的失衡。肩带无力等等原因。科普文章成因就不写那么详细，有需要的话我会写篇专业版本。纠正训练实施矫正训练一般要求是有运动训练学功底的专业人员，纠正训练主要涉及的项目是：软组织的放松与牵拉。专门设计的体态纠正训练动作还有基于生物力学和动作控制的动作模式训练。与此同时体重的控制同样是非常重要的因素。平时注意此类站姿：上面提到的这些训练方法，对于我们大众操作起来会相对繁琐。接下来介绍些比较简单易操作的。专业流程化的训练，我会另写一篇。牵拉，SMR 股二头肌 ，内收肌群，阔筋膜张肌SMR 阔筋膜张肌-髂筋束你可以用泡沫轴或是，置放于大腿的外侧，进行放松和按摩缩短的髂胫束以及上方的阔筋膜张肌。牵拉 &将手环抱于大腿后侧，轻轻将其拉向胸口处，同时保持另一条腿贴实地面，动作过程中将抬高腿一点点的伸直。每条腿保持30-60秒 &各进行3组强化腹直肌下段对于下腹部的训练动作很多，下面挑选几个平衡球屈腿首先选择一个平板姿势，紧接着进行屈髋（屈腿）动作。动作的过程中保持核心收紧以及上半身稳定。仰卧交叉抬腿选择一个仰卧位，双手掌心向下贴于垫子，弯曲双膝。动作过程中将下腹部抬起。臀部训练臀桥训练肩胛骨位置将肩胛骨后缩并且下降推下巴下巴内收，将后脑勺上升总结在这些动作中，全做当然是效果会比只单纯做一个动作来纠正的效果好，并且受外界的影响，持续时间会更久。但如果有驼背的话，建议可以先参考之前的文章进行纠正驼背先。我们每天都可以进行此动作的训练，直到体态达到正常为止，但是不要矫枉过正。用泡沫轴或是网球滚的话，时间大概在10-30秒，3次便可。训练下腹部的动作，动作次数在10-15次的区间内为宜，与此同时休息过后进行3组。在此区间卷腹，仰卧起坐等涉及上腹部训练就不去做。有一些单纯只是习惯问题而导致的骨盆前移做做接吻墙壁便可改善，做这个动作每次至少需要保持15秒以上每次，注意动作过程中保持良好的体态，不要在驼背，头前伸等状态下进行。 &进行3-5次为宜以上，觉得有用的话，记得要分享哦参考链接：
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本人骨盆前倾严重，请问能否迅速矫正，什么
健康咨询描述：
本人骨盆前倾严重，请问能否迅速矫正，什么方式？患者男，18岁，大约5年前发现骨盆前倾，腰部对墙站立有很大弧度，小腹突出，严重影响美观。晚上平躺睡觉时，腰部十分酸疼。
曾经的治疗情况和效果：
并没有去医院检查过
想得到怎样的帮助：希望尽量不用药物治疗，最好用运动治疗。1.请问具体怎么做？2.多久才能够恢复？3.是否需要牵引治疗？如果可以，有无伤害？
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医生回复区
擅长: 擅长中西医结合治疗临床常见病和多发病：脑梗塞、头痛
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&&&&&&病情分析：&&&&&&朋友您好您所说的症状分析非手术治疗的话不会到到你所要求的迅速矫正。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据您所说的情况建议如果确实想要迅速矫正，就只有去你们当地正规的三甲医院的骨科首先检查一下是否确实是骨盆前倾，如果是的话，最快的矫正方法就是手术。&&&&&&医生询问：
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如遇紧急情况，请致电400->&骨盆前倾可以恢复吗
走路姿势、坐姿、站姿或者睡姿不对都会影响骨盆的位置，女性的话，怀孕也会导致骨盆前倾。骨盆前倾后会严重影响体态美观，为了恢复完美曲线，可以通过一些动作改善。那么骨盆前倾通过瑜伽动作能不能恢复，恢复需要多久呢？
骨盆前倾可以恢复吗
可以改善，很难完全恢复。
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，通过正确的睡姿，及一些瑜伽动作，可以帮助改善，但是很难完全恢复。如果骨盆严重前倾的，可以通过手术纠正。
骨盆前倾矫正需要多久
很多人从小就有骨盆前倾的迹象，这样的体态可能维持数十年，到30-40岁的时候爆发腰痛才意识到。由于骨盆前倾不是一朝一夕促成的，因此想矫正过来也很不容易，具体恢复时间与骨盆前倾程度，及个人纠正方法有关系。一般人坚持半年可以看到较明显的好转。
骨盆前倾怎么锻炼恢复图解
站姿触地体前屈
▌动作描述
1身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；
2弯腰，两手手掌碰触地板；
3缓缓挺直身子。
▌动作要点
1手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌；
2背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。
站姿直背体前屈
▌动作描述
1自然站直，双脚打开与肩同宽；
2保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲；
3大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。
▌动作要点
1弯腰的时候一定要保持背部的挺直；
2双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效。
这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的，第一个动作：触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸腘绳肌；
第二个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力。
站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌，尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。
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