吃哪些五谷杂粮才能保持健康的方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-17 06:56 标签： 怎么保持健康
女生吃什么五谷杂粮能使皮肤光滑，脸色红润? - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4,160分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起脾胃虚弱合适吃什么五谷杂粮
脾胃虚弱合适吃什么五谷杂粮
我属于偏瘦型的，而且吃什么东西都不会胖，好像吃什么都不吸收，肠胃吸收不是很好，去看过中医，说我是脾胃虚弱，让我多注意饮食，所以最近都煮五谷杂粮吃。下面让我们一起来学习下脾胃虚弱合适吃什么五谷杂粮。
脾胃虚弱合适吃什么五谷杂粮
饮食一：肠胃功能紊乱是一般比较难治的疾病，需要漫长时间好好调理，西药只能治疗紧急症状，不能根治。五谷杂粮可以吃的，最好熬成粥喝，对于恢复胃肠道功能很有好处，特别是小米，坚持早晚服用小米粥对胃很有好处。
饮食二：黑米黑豆黑芝麻这些东西，因为色黑，一般入肾，对肾是有好处的。凡是自然界的黑色食物，都对黑有补益的作用，不过这个补肾一般是平补。其中核桃枸杞山药补肾阴，也对肾精虚也有一定的作用。
饮食三：黑米具有滋阴补肾，益气强身，健脾开胃，补肝明目，养精固涩之功效，是抗衰美容，防病强身的滋补佳品。经常食用黑米，对慢性病人，康复期病人及幼儿有较好的滋补作用。由于黑米不易煮烂，应先浸泡一夜再煮。
脾胃对我们的健康有很大影响，脾胃虚弱的人往往比较瘦弱，想要调理好自己的脾胃，要注意饮食，适当的进行体育锻炼，也可以自我按摩，这些对治疗脾胃都很有帮助。
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刚刚分享了经验每天吃五谷杂粮的好处和坏处？_百度知道
每天吃五谷杂粮的好处和坏处？
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吃五谷杂粮的好处1.防中风粗杂粮还能够预防中风。据报道称，美国一项长达12年的研究表明，大量食用全谷物食物，可使患中风的危险性显著降低。1984年至1996年，美国某大学对7万多名年龄在38岁至63岁调查前没有患糖尿病、冠心病、中风或其他心血管病的护士进行健康调查。结果表明，与每天食用不到半片全麦面包或等量全麦食品的妇女相比，食用粗粮多者，患缺血性中风的可能性低30%-40%，即使是每天把1份食物换成粗粮，也会明显有助于降低患缺血性中风的危险。2.助排毒在《黄帝内经素问》中就有“五谷为养”之说法，虽然随着生活水平的不断提高，人们对健康已越来越重视，买各种各样的营养品却忽略了每天必须食用的五谷杂粮，而五谷杂粮才是我们真正的健康良药之一。五谷杂粮中含有大量植物纤维，是一种不能被消化的纤维，包括纤维素、半纤维素、木质素等物质。若食物中缺少植物纤维，残渣减少，容易导致便秘的发生而伴随着出现的就是代谢功能紊乱、面色暗沉、口气、暗疮。而五谷杂粮中的植物纤维促进食物残渣或毒素在肠道内运行，促进肠道蠕动，使人体排便顺畅并加强代谢功能，达到排毒的效果，并使其肌肤有光泽。3.抗痛经外国的研究显示，女性痛经与体内缺乏镁元素有关系。镁元素有助于激活体内多种酶，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。有很多粗粮皆为含镁丰富的食物，比如：荞麦、小米、玉米，黄豆、豌豆等等。所以有关专家建议痛经患者在预防上除注意劳逸结合、避免过度紧张、合理睡眠外，还应在膳食中增加含镁丰富的粗粮或者其他食物，以提高人体组织含镁浓度。4.抵抗衰老什么会让人老化，从某种意义上说精致的糖类是人类老化的“罪魁祸首”。而粗粮中却富含B族维生素、多种矿物质和丰富的膳食纤维，可以清肠排毒，滋润肌肤，保护心血管，促进消化，强健骨骼。杂粮还具有很强的饱腹感，对控制进食量、减肥瘦身大有益处。5.防癌五谷杂粮中的豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和维生素B等，具有抗癌的作用。而维生素A有助于人体内细胞分裂，预防癌细胞形成，再者丰富的膳食纤维，可缩短废物在肠道中停留的时间、以减少致癌物质和肠道黏膜的几率，有利于防止便秘和结肠癌的产生。所以常吃可预防肿瘤病变。6.美容五谷杂粮中富含的维生素A，可保持皮肤和粘膜的健康;维生素E则能预防衰老、皮肤干燥；维生素B2，能够预防青春痘；而像脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤，使其光滑细致。7.瘦身五谷杂粮皆富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动及消化液分泌，可加强体内废物排出，而且有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，维生素B群则可能帮助热量燃烧，所以吃五谷杂粮可瘦身。吃粗粮过量的五大坏处随着人们生活水平的不断提高，经常摄入过精、过细、过油腻的食物，导致了&富贵病&的平民化。而对于精细食物产生畏惧的老百姓，开始把健康饮食的希望寄托在粗粮上。但过多地食用粗粮对健康也是不利的，归结为下面五大坏处。1、影响消化粗粮吃得过多，影响消化，因为粗粮里面含有较多的纤维素成分，过多食用粗粮会导致上腹胀，影响食欲，严重的还会导致肠道阻塞、脱水等症状。所以吃粗粮时要注意多喝水，粗粮中的膳食纤维需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。人如果多吃了一倍的膳食纤维，大概就要多补充一倍的水。2、造成反酸粗粮食用过多，会明显延缓胃排空，引起胃反酸，各年龄段的人都可能发生反酸的症状。过多的粗粮进入到胃里面，可能导致食物积存。当胃里有食物积存的时候，这些食物就会裹着胃里的胃酸，反到食管里，造成反酸，对食管黏膜产生损害。3、干扰药物吸收过多的膳食纤维还具有干扰药物吸收的作用，它可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。4、导致营养不良长期过量食用粗粮，会影响人体对蛋白质、无机盐以及一些微量元素的吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素，导致营养不良。5、引发肥胖有些人误以为吃粗粮对血糖、血脂的控制有帮助，于是拼命地吃粗粮，平时细粮吃三两的人，粗粮可以吃上半斤，结果就造成能量摄入过多，引发肥胖。
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来自团队：
呵呵 ，你说的 五谷杂粮 是什么呀 ？
打磨成粉冲来喝的
你没有牙么 ？不去享受中华美食 ，而去喝泔水
，你是真傻呢 ，还是闲的蛋疼呀 ？
那样方便，而且精华容易吸收啊··亲
那么会不会降低你的消化功能呢
那么复杂··············粗粮不是纤维很高的吗？
看教材 ，不要听信广告 。
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