我是一个住校生想怎么让手臂有力量力量变大该做些什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-17 11:57 标签： 如何锻炼手臂力量
看似柔软的妹子，手臂力量大到可以抬起一个人看似柔软的妹子，手臂力量大到可以抬起一个人练瑜伽百家号小密语录：手臂支撑不光是手臂有力量柔软和力量绝对不是完全相反的两个词，而是能够在一个人身上实现的，练习瑜伽就是帮助我们在这二者之间搭建一个桥梁，身体越来越柔软的同时，内心却会变得坚韧、有力量，让你看起来更具精气神，来和小密学习一下这些手臂支撑的体式吧，一起做一个柔软又力大无穷的仙女~一说到手臂支撑，大家首先都会想到的应该是倒立类的体式吧？的确，对大部分人来说，倒立在手臂支撑中是一个难度不小的动作了，所以小密给大家介绍一个略微简单一些的鹤禅式，同样也是手臂支撑，身体却很容易就能保持平衡。双手支撑地面，头部微微前倾，臀部翘起来，双腿膝盖依次放在胳膊腋窝下方。接下来就是一系列的手臂支撑的体式了，但是它们并不需要手臂绷直了支撑身体，因此对力量的要求不是那么的高，相对鹤禅式来说，这些体式更容易做到的哦，双手支撑在地面上，从肘部开始弯折，大臂和小臂保持垂直的状态，大臂在身体两侧夹紧身体，发力后双腿离开地面，一前一后，这样还能帮助身体打开髋关节，放松双腿。这种手臂支撑的体式，侧乌鸦算得上是一个极具代表性的动作了，再加上双腿的轻微扭转，能够将胯间的积累的毒素都排除到身体之外，对生殖器官有很好的安抚、休息的作用，来和小密一起学习一下吧。侧乌鸦体式详解：1、双手放在地面上，小臂垂直地面，大臂平行地面。2、腹部和手臂发力，双腿离开地面。3、双腿偏向一侧，一上一下，缠绕胳膊。双腿柔韧度允许的话，可以试试这个起飞式，手臂支撑的同时，双腿前后打开，能够让身体能量都释放出来，为身体充满能量，而且，更重要的是它能够增强我们内心的坚定感，让我们身体的平衡性和坚韧性都得到提升。手部动作还是和之前的手臂支撑的体式是一样的，只是双腿要前后打开，放在手肘上，头部可以微微低一点，这样可以保持平衡。觉得手臂支撑有些单调的话，那就可以试试这个一个手臂支撑，一个手掌支撑的侧乌鸦体式吧，这样的话，就能慢慢锻炼手臂的力量哦，在不断的体式锻炼中，也能够让核心力量得到增强，这样的话，做手臂倒立就会更简单一些的，双手一只胳膊小臂着地，另一只手掌着地，手臂和之前的支撑体式一样，要保持身体稳定，双腿逐渐偏向一侧，要让腰部自然的扭转，不能感到压迫。经过上边各种体式的练习，相信大家对手臂支撑这种体式都掌握的很到位了，那么我们就接着往下进阶，来看看这个靠墙手倒立吧，其实这也是手倒立体式之前的一个必经体式，面对墙壁或者是树木做一个下犬式，双手支撑地面，发力，双腿抬起，放在树上，从臀到脚后跟都要挨着大树，胸部向前挺起来，送出去，头部自然下垂。练瑜伽能够让我们身体变得柔软，但同时也能加强身体力量，柔中带刚。如果说什么事只能够从最开始的强制性做，到最后只要一个不做就会浑身不舒服，那一定就是瑜伽了，努力练习瑜伽吧，每一个人都会从中获得无穷的好处。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章我想锻炼手臂力量，刚开始俯卧撑大概做多少个_百度知道
我想锻炼手臂力量，刚开始俯卧撑大概做多少个
我有更好的答案
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
采纳率：68%
来自团队：
能做几个就做几个，但每天都得递增加，比如第一天10个第二天就是12第三天14以此类推，一天至少3组
我也在健身，有问题一起讨论
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主要是坚持
　　应该分体重类别！　　60KG，平常锻炼多的话，30~50个应该没问题。　　如果想练肌肉，最好是遵循以下方法：　　1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。　　3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。　　4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。　　5. 高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。　　6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。　　7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。　　8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于&锁定&状态)，总是达到彻底力竭。　　9. 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。　　10. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。　　11. 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充 蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。　　12. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。　　13. 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
少 十几个多二十几个
可以试试12个一组，做3~6组，中间间歇不超过30秒。不过最主要是姿势和呼吸一定要正确。
姿势要怎样
姿势的话主要注意几点，第一，落下时要收腹，保持头，脖子，躯体，退在一条直线。第二，做的时候身体要挺直，平起平落。第3，落下时要保持停留1秒。
基本上锻炼的呼吸都可以用力时吐气，收力时吸气。
慢慢的，一天第一次做20个，第二次做15个，第三次在做15个
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锻炼手臂肌肉，肱二头肌，肱三头肌这些，想让臂肌变大变明显点，手臂力量大一些，做什么运动最有效？
锻炼手臂肌肉，肱二头肌，肱三头肌这些，想让臂肌变大变明显点，手臂力量大一些，做什么运动最有效？要怎么练习？
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二头肌 和 三头肌 都是小肌肉群，常采用孤立动作专项训练。二头肌就是各种弯矩动作，站立杠铃弯矩、站立哑铃弯矩都很不错。一个动作做4组、每组采用极限重量的70%--90%做12到15次、知道力竭（也就是你不能再做一个为止）三头有很多方式可以训练到，可以用哑铃、杠铃、器械什么的。练习的方式和二头肌一样。
采纳率：63%
杠铃、哑铃弯举，臂屈伸，另外用龙门架也可以训练二头与三头。一般每个部位三个不同的动作，每个动作四组，每组8-12个。当然手臂肌肉还包括前臂，腕部的正向反向弯举是比较有效果的方式。
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