拿什么拯救你，我的秦明：成年人游泳45分钟要喝掉16毫升的尿_腾讯视频
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副标题要不要黄瓜汁的做法，怎么做黄瓜汁好喝_百度知道
黄瓜汁的做法，怎么做黄瓜汁好喝
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以下做法会好喝点。一、食材新鲜黄瓜2根、蜂蜜2勺、凉白开300ml。二、做法1、先把黄瓜洗干净，然后切掉黄瓜的两端。2、再用小刀把黄瓜切成一小段一小段的。3、把小段的黄瓜放入榨汁机里；4、轻轻一摁按钮，很快就变成了翠绿色的汁。5、加入一小匙蜂蜜调匀即可。
采纳率：100%
主料：黄瓜1斤步骤：1.挑选两根新鲜黄瓜，清洗表面。2.把黄瓜皮削掉。3.把黄瓜两头削掉一些，如果不削掉，榨出来的汁会有点苦。4.把黄瓜放入榨汁机内，榨汁。5.把榨好的黄瓜汁装入瓶中，放入冰箱。6.放入冰箱一小时后取出，就可以享受冰爽青淡的黄瓜汁了。小贴士：一定要把黄瓜两头削掉一些，如果不削掉，榨出来的汁会有点苦。
　　菠萝黄瓜汁：
黄瓜30克，菠萝汁30毫升，鲜牛奶45毫升，柠檬汁15毫升，柳橙汁15毫升，蜂蜜10克，冰块120克。将黄瓜洗净，切块，用果汁机搅拌滤出汁后倒入杯中。依次将菠萝汁、鲜牛奶、柠檬汁、柳橙汁、蜂蜜放入不锈钢调酒壶中，加冰块，充分摇匀后倒入黄瓜汁杯中。黄瓜洗净，带皮倒入果汁机中搅拌，颜色更佳。喝起来清凉可口，酸甜适中。
　　茴香黄瓜汁：
茴香一个，1/2根黄瓜，2个胡萝卜。用流水将所有蔬菜彻底洗净，榨汁，搅拌并立即饮用。这是一种浅色的具有提神作用的蔬菜汁，喝起来像法国佩诺茴香酒！如果你觉得不够甜，可以加入更多的胡萝卜。如果你希望减肥，同时提高免疫系统功能，这是一道理想的蔬菜汁。
　　番茄黄瓜汁：
番茄400克，黄瓜150克，洋葱（白皮）200克，西芹100克。番茄洗净，去蒂，切成小块；小黄瓜洗净，和洋葱一同切成小块；西芹洗净，切成小段；将番茄、小黄瓜、洋葱、西芹分别放入榨汁机中取汁液；将榨汁机中的蔬菜汁倒入杯中，加入凉开水调匀即可。
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三鲜豆皮 100克 240 肉圆 1粒 365
肉粽 1颗 350 玉米浓汤 1份 127蒸蛋 1个 75
蒸腊肠1 根 155鸡肉炒饭 1份(250克/份) 355大卡炒鸡蛋 1(个) 热量95千卡什锦炒饭 1份(250克/份) 430大卡
烙饼 100克 225
主食篇：三鲜豆皮 100克 240 肉圆 1粒 365
肉粽 1颗 350 玉米浓汤 1份 127蒸蛋 1个 75
蒸腊肠1 根 155鸡肉炒饭 1份(250克/份) 355大卡炒鸡蛋 1(个) 热量95千卡什锦炒饭 1份(250克/份) 430大卡
烙饼 100克 225
100(克/毫升) 热量129千卡米线 1份 (250克/份) 270大卡
猪肝(卤煮)
100(克/毫升) 热量203千卡
100(克/毫升) 热量186千卡酱牛肉
100(克/毫升) 热量246千卡云吞 10(颗) 热量295千卡 　　 小笼包(小) 1(个) 热量40千卡 胡萝卜馅饼 57克 190 红莓馅饼 150克 470 小肉包 1(个) 热量120千卡
小水煎包 1(个) 热量128千卡炸臭豆腐 1(份) 热量360千卡炸春卷 1(个) 热量180千卡炸馒头 1(个) 热量100千卡
炸烧卖 1(个) 热量95千卡香椿鸡蛋饼 900(克(g)) 热量2688.55千卡 香菇烧卖 100(克(g)) 热量290千卡 香菇水饺 1(个) 热量19千卡 香菇素包子(大)一个 1(个) 热量200千卡水饺熟食 100(克(g)) 热量420千卡 四川酸辣粉 1(碗) 热量380千卡 　　炒三鲜/份435千卡红烧狮子头/个360千卡
糖醋排骨/份500千卡泰山鲜肉锅贴 泰山 100(克(g)) 热量209.9千卡甜豆浆 1(杯) 热量170千卡甜年糕 30(克(g)) 热量72千卡
牛腩饭 1(份) 热量575千卡 米线 1(份) 热量150千卡统一瓜子鸡肉水饺统一 100(克(g)) 热量215千卡纯豆腐脑 100(克(g)) 热量15千卡葱油饼 1(份) 热量225千卡
炒米粉 1(碗) 热量275千卡菜包 1(个) 热量200千卡
菜夹馍 1(个) 热量450千卡 菜肉包 1(个) 热量106千卡
菜肉馄饨 1(个) 热量40千卡菜肉水饺 1(个) 热量35千卡
蛋饼 1(份) 热量255千卡温州馄饨 1(个) 热量50千卡
　　鸡蛋煎饼（不夹薄脆） 1(份) 热量174千卡鸡蛋煎饼（夹薄脆） 1(份) 热量374千卡　 　 锅贴 1个(30g) 75卡 　　锅贴 6个 411卡 　　煎饺 10个 911卡 　　咖哩饺 1个 245卡 　　猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡 　　猪肉水饺 1粒(30g) 40卡 　　韭菜饺 1个 90卡 　　水晶饺 203卡 　　水煎包 1个 120卡 　　小笼包 1个(42g) 120卡 　　小笼包 ( 1笼 ) 813卡 　　芋泥包 1个(74g) 200卡 奇美芋泥包1个174卡 　　红豆沙包 1个(35g) 91卡 　　豆沙包 1个(84g) 215卡 日式豆沙包1个241卡 　　菜包 1个(90g) 202卡 奇美高丽菜包1个139卡 　　叉烧包 1个(100g) 265卡 莱尔富叉烧包1个255卡 　　肉包 1个(90g) 270卡 奇美鲜 　　笋香大肉包 1个 250卡 　　葱烧牛肉包 1个 270卡 　　奇美芝麻包 1个 176卡 　　奇美奶皇包 1个 173卡 　　芝麻包 1个(80g) 280卡 　　山乐核桃包 1个 240卡 　　花卷 1个 300卡 　　韭菜盒子 130g/ 1个 300卡 　　润饼 1个 225卡 　　烧卖 1个(30g) 52卡 　　馄饨 1个 27卡 温州馄饨 1个(35克)45 　　春卷 1个 120卡 　　肉圆 1粒 365卡 　　芝麻汤圆 1个(20克) 69卡 　　鲜肉汤圆 1个(20克) 55卡 　　章鱼烧 1份 305卡　　烧饼 1个 230～250卡 　　牛肉馅饼 1个(90克) 221卡 蛋白质：9.6g 脂肪：10.2g 醣类：3.1g
萝卜丝饼 1份 230卡 　　蛋饼 1份(235g) 260卡 蛋白质：11g 脂肪：10g 醣类：30g 　　古早味蛋饼 1张 305卡 　　葱油饼 1张 510卡 1/4片80克 240卡 　　葱抓饼 1张 290卡 　　油条 1条(45克) 252卡 　　烧饼油条 1套 415卡 蛋白质：8g 脂肪：7.5g 醣类：60g
　　萝卜糕 1块 90卡 　　广式萝卜糕 1片70克 97卡 　　草粿 1个(45g) 106卡 　　红龟粿 1个(100g) 235卡 　　红豆年糕 1份(390g) 905卡 　　四色糕 1个(22g) 57卡 　　甜糯米糕 1个(150g) 260卡 　　紫米糕 1份(135g) 210卡 　　甜年糕 1个(380g) 880卡 　　福连糕 100g 308卡 　　鸡蛋糕 1个 55卡 100g313卡 　　鸡蛋糕米粒麻酪100g 372卡 　　花生麻酪 100g 388卡 　　芝麻麻酪 100g 434卡 　　沙其玛 100g 500卡 　　月饼 1个 300卡 　　红豆饼 1个 81卡 　　红豆沙饼 1个(45g) 119卡 　　红豆酥饼 1个 240卡 　　花生车轮饼 1个 120卡 　　奶油车轮饼 1个 120卡 　　芋头车轮饼 1个 160卡 　　萝卜丝饼 1个 115卡 　　鲷鱼烧 1个(花生) 226卡 (红豆) 235卡 (奶油) 235卡 　　绿豆凸 1个(85g) 320卡 　　绿豆椪120g 1个 46卡 　　卤肉绿豆凸 1个(85g) 350卡 　　绿豆润 1个(30g) 90卡 　　先麦芋头酥 1个 227卡 　　凤梨酥 1个 121卡 　　蛋黄酥 1个 384卡 　　杏仁片 1个 395卡 　　麻糬(甜) 1个 180卡 　　麻糬(咸) 1个 125卡 　　三角馒头 1个 215卡 　　白馒头 1个 280卡 　　芋香馒头 1个 200卡 阿Q芋头馒头1个212 卡 　　小麦馒头 1个 280卡 　　黑糖馒头 1个 290卡 　　马拉糕 381卡 蛋白质：8.5 g 脂肪：15.5 g 醣类：52.4 g 　　鲜奶馒头 210卡 阿Q鲜奶馒头1个235卡 　　全麦馒头 233卡 义美全麦馒头1个225卡 　　银丝卷 1条75克 230卡 　　刈包 1份 340卡 　　碗粿 1碗 140卡 　　蚵仔煎 1盘 370卡 　　马铃薯泥 1份(200g) 245卡 　　玉蜀黍 1根 220克 144卡 　　甘薯 1个 150克 148卡 　　马铃薯 1/2个90g 70卡 　　西谷米 1汤匙10克 36卡 　　粉圆 2汤匙20g 70卡 　　米苔目（湿） 80g 70卡 　　薏仁 3汤匙40克 150卡 　　栗子 9粒(2两) 111卡 　　莲子 32粒20克 70卡 　　菱角 7粒 72卡 　　冬粉 1把 70卡 各家不同 　　山药 1个 70g 70卡 　　绿豆面 100克 330
面条 1束75克 220卡 　　面线 1碗 100g 330卡 　　麻油鸡面线 455卡 　　意面 228卡 　　油面 165卡 　　鸡蛋面 355卡 　　蛋花蒟蒻汤面1碗 110卡 　　切仔面 1碗 223卡 　　担仔面（加蛋）1碗 310卡 　　榨菜肉丝面 1碗 322卡 　　海鲜面 1份 555卡 　　肉丝面 1份 440卡 　　锅烧乌龙面 1锅 452卡 乌龙面热量很高 　　炒乌龙面 1盘 700卡 　　温州大馄饨面1碗 460卡 　　馄饨面 1碗 560卡 馄饨汤（10个）280卡 　　排骨面 1碗 480卡 　　蚵仔面线 1碗(小) 220卡 　　当归鸭面线 1碗 240卡 　　鱿鱼羹面 1碗 370卡 　　花枝羹面 1碗 280卡 　　鱼酥羹面 1碗 355卡 　　土托鱼羹　 1份 315卡 　　肉羹面 1份 385卡 　　大卤面 523卡 　　鸡腿面 1小碗 500卡 　　锅烧意面 1份 450卡 　　酱油拉面 335卡 　　味噌拉面 520卡 　　干面 1份 400卡 　　麻酱面 1碗 440卡 　　榨酱面 1份 460卡 　　阳春面 1份 300卡 　　鹅肉面 1份 320卡 　　干拌面 1份 425卡 　　红烧牛肉面 1碗 570卡 　　牛肉面 1份 470卡 　　牛肉汤面 1份 395卡 　　什锦炒面 1盘 680卡 　　广东炒面 1盘 911卡 　　凉面 1份 402卡 　　鸡丝凉面 1份 372卡 　　麻酱凉面 1份 265卡 　　荞麦凉面 1份 310卡 　　板条(汤) 1份 260卡 (干) 390卡 　　米粉汤 1碗 185卡 　　炒米粉 1盘 350卡 　　牛肉河粉 1份 372卡
　　牛肉细粉 1份 425卡 　　肉羹米粉 1碗 350卡 　　米粉（干） * 20g 70卡 　　米粉（湿） * 30-50 g 70卡 　　意大利肉酱面 1份 330
意大利宽面条1 份 510
意大利通心粉 份 500
白饭 1碗(200克) 284卡 　　鲁肉饭 1份 300卡 　　油饭 1份(180g) 320卡 　　肉粽 1个 350卡 　　豆沙粽 330卡 　　筒仔米糕 1筒 330卡 　　糯米肠 1条(80g) 150卡 　　饭团 1个 275卡 一个中型饭团550卡以上(油条是主因) 　　饭团 (两个) 480卡 蛋白质：14.5g 脂肪：7.5g 醣类：85g 　　炒饭 1盘 682卡 　　虾仁炒饭 1份 550卡 　　火腿蛋炒饭 533卡 　　凤梨炒饭 512卡 　　蛋炒饭 1份 682卡 　　什锦蛋炒饭 1份 724卡 　　什锦烩饭 1份 666卡 　　三鲜烩饭 528卡 　　窝蛋牛肉饭 580卡 　　咖哩猪排饭 585卡 　　鸡肉咖哩饭 1份 575卡 　　咖哩饭 1份 585卡 　　蛋包饭 1份 590卡 　　牛肉蛋包饭 1份 500卡 　　蜜汁猪排饭 1份 530卡 　　叉烧饭 1份 750卡 　　三宝饭 1份 560卡 　　烧鸭便当 805卡 　　蜜汁叉烧饭 530卡 　　玫瑰鸡腿饭 630卡 　　鼓汁肉排饭 533卡 　　梅干扣肉饭 530卡 　　炸鳕鱼排饭 1份 555卡 　　炸鸡排饭 1份 645卡 　　炸鸡腿饭 1份 780卡 鸡腿便当 835卡 　　炸排骨饭 1份 880卡 排骨便当 1055卡 　　鱼排饭 1份 555卡 鱼便当 675卡 　　爌肉便当 650卡 　　猪脚便当 830卡 　　烤肉饭 1份 450卡 　　素食便当 705卡 　　鳗鱼便当 770卡 　　牛腩饭 1份 575卡 　　鸡肉饭 1份 330卡 　　炸虾定食 690卡 　　猪排定食 715卡 　　韩式拌饭 548卡 　　日式便当 520卡1(个) 热量210千卡
板筋 100(克(g)) 热量167千卡　　稀饭 1碗(250克) 142卡 　　地瓜粥 (310g) 210卡 蛋白质：6g 脂肪：0g 醣类：45g 　　皮蛋瘦肉粥 324卡 蛋白质：18.8g 脂肪：6.2g 醣类：46.5g 　　牛肉粥 334卡 蛋白质：18.8g 脂肪：7.2g 醣类：46.5g 　　香菇鸡片粥 334卡 蛋白质：18.8g 脂肪：7.2g 醣类：46.5g 　　皮蛋瘦肉粥 1份(250g) 338卡 　　碎肉粥 1碗 165卡 　　小米粥 1份(270g) 210卡 　　虱目鱼粥 1份 220卡　　章鱼寿司 1个(30g) 40卡 握章鱼生寿司1份140卡 　　握花枝生寿司1份 145卡 花枝鱼卵寿司1份167卡 　　海胆花枝寿司1份 182卡 　　刺贝寿司 1份 155卡 　　北极贝寿司 1份 137卡 　　干贝寿司 1份 141卡 　　海苔鱼卵 100克 150卡 　　鱼卵鲍鱼寿司1个(30g) 55卡 　　卵花寿司 1个(40g) 55卡 鲑鱼子寿司1份175卡 　　椰花寿司 1个(40g) 55卡 　　虾卵寿司 1份 158卡 　　甘虾寿司 1份 173卡 　　虾寿司 1个(70g) 100卡 　　鲜虾寿司1份163卡 　　凤梨虾寿司1份163卡 　　鲔鱼寿司 1个(90g) 140卡 　　握鲔鱼生寿司1份170卡 　　鲔鱼葱寿司1份175卡 　　握旗鱼生寿司1份 160卡 　　握红魽生寿司1份 163卡 　　握鲑鱼生寿司1份 170卡 　　熏鲑鱼寿司1份170卡 　　柴鱼寿司 1份 146卡 　　潮鲷寿司 1份 155卡 　　黄金白鱼寿司1份 163卡 　　龙虾沙拉寿司1份 177卡 　　铁火卷寿司 1份 313卡 　　铁炮寿司 1份 245卡 　　河童寿司 1份 308卡 　　合鸭寿司 1份 236卡 　　小肌寿司 1份 214卡 　　肉松寿司 1份 241卡 　　海带寿司 1份 140卡 　　海苔寿司 1个(40g) 45卡 　　花寿司 1个(40g) 65卡 　　稻荷寿司 1份 350卡 　　如意稻禾寿司1份217卡
　　木下寿司 1份 410卡 　　综合寿司 1份 470卡 　　玉子烧寿司 1份 180卡 　　豆皮寿司 1个(30g) 55卡 　　蛋皮寿司 1个(40g) 45卡 100g 120卡 　　三角饭团 1个(115g) 170卡 　　三角鲑鱼饭团1份 174卡 　　黄瓜手卷 1份 142卡 　　芦笋手卷 1份 182卡 　　虾手卷 1个(100g) 180卡 　　虾芦笋手卷1份160卡 　　鲔鱼手卷 1份 175卡 　　鲑鱼卵手卷 1份 178卡 　　鳗鱼手卷 1份 231卡　　炸芋丸 1个(25g) 85卡 　　炸烧卖 1个 95卡 　　炸马蹄条 1条(25g) 80卡 　　炸芝麻球 1个(35g) 112卡 炸地瓜球：10颗=407卡 　　炸椰子饼 1个(25g) 125卡 　　炸干贝酥 1个(15g) 78卡 　　米佬 100g 375卡 　　炸春卷 1个 300卡 　　椰子佬 100g 358卡 　　炸油粿 1个 280卡 　　炸糯米肠 1根 215卡 　　炸米血 1份 230卡 　　炸银丝卷 1条 478卡 　　双胞胎 1个100g 348卡 　　芝麻酥饼 1个(120g) 350卡 　　炸马铃薯 1份(200g) 480卡 　　炸地瓜条 1份 296卡 　　炸薯条 1份 270卡 　　玉米可乐饼 1个 120卡 　　炸排骨 1盘 400卡 　　盐酥鸡 1份(100g) 450卡 　　炸虾球 1个(18g) 50卡 　　炸蚝 3个 200卡 　　炸虾卷 1串 312卡 　　炸虾 70g 225卡 虾天妇罗70克 　　炸虾饼 1份(15g) 80卡 　　炸秋刀鱼 1尾 340卡 　　炸花枝圈 1尾 369卡 　　炸鸡块 1份 358卡 　　炸鸡心 3块 240卡 　　炸鸡胗 3块 315卡 　　炸鸡腿 1支 300卡 　　炸鸡翅 1个 240卡 　　炸鸡排 1份 500卡 　　炸猪排 100g 494卡 日式炸猪排1份280卡 　　炸甜不辣 1份 300卡 　　炸茄子 2块 120卡 炸茄子1份161卡 　　炸洋葱圈 100g 390卡 　　炸地瓜条 1份 296卡 　　炸四季豆 1份 70卡 　　炸天妇罗 1份 280卡 　　炸豆腐 6个 319卡 　　炸臭豆腐 1份 465卡 　　卤鸡翅 1支(65g) 115卡 　　卤大鸡腿 1支(225g) 300卡 　　卤鸭翅膀 1支(80g) 115卡 　　卤小鸡腿 1支 173卡 　　猪耳朵 100g 350卡 　　咖哩鸡腿 1支(105g) 195卡 　　卤鸭舌 1份(40g) 40卡 　　卤素鸡　　 1个 150卡 　　卤豆干 80g(3块) 135卡 　　卤蛋 1个 75卡 　　爆米花（不加奶油）1杯15g 70卡 　　烤玉米 1枝 255卡 　　烤地瓜 1个(75g) 140卡 　　烤花枝丸 1份(60g) 125卡 　　烤花枝 1只 200卡 　　烤鸭 1份(30g) 75卡 　　烤香鱼 1条 135卡 　　烤鱼 1块 120卡 　　烤鳗鱼 1片 250卡 　　烤秋刀鱼 1条 245卡 　　烤柳叶鱼 1条 80卡 　　烤鸡肉串 1串 67卡 　　烤鸡 1只 560卡 　　烤鸡腿 1支 172卡 　　烤章鱼丸子 1份 45
叉烧肉 1份(30g) 55卡 　　烤培根串 1串 101卡 　　烤饭团 1个 119卡 　　烤天妇罗 1份(80g) 160卡 　　烧肉串 1串 235卡 　　烤香肠 1条 359卡 　　当归鸭 1份 75卡 　　奶油炖鸡肉 1盘 248卡 　　土窑鸡 1只 560卡 　　药炖排骨 1碗 365卡 　　清蒸臭豆腐 1份 200卡 　　清蒸猪血糕 1枝(50g) 150卡 　　清煮玉米 1枝 210卡 　　煮马铃薯 1份(200g) 100卡 　　猪血糕沾花生粉1份 115卡 　　麻辣锅汤底 1人份 1800卡
麻辣锅 100毫升 107 　　羊肉炉　 1人份　　 400卡 　　韩式锅　 1人份　　 300卡 一般以海鲜居多→可搭配一碗饭，恰有约600大卡 　　涮涮锅　 1人份 250卡 　　酸菜白肉锅 1人份　 600卡 五花肉热量、油脂都相当高 　　甜豆浆 1杯 133卡 　　咸豆浆 1杯 190卡 蛋白质：12.6g 脂肪：6.5g 醣类：5.8g 　　米浆 1杯 245卡 米浆 240cc 145卡 　　黑豆浆 78卡 蛋白质：2.2g 脂肪：1.2g 醣类：14.8g 　　香豆奶 250cc 150卡　　烧仙草－不加料 100卡 　　烧仙草－加料 150卡 　　花生豆花 180卡 　　传统豆花 180卡 　　红豆豆花 138卡 　　三色豆花 150卡 　　芋圆豆花 185卡 　　布丁豆花 190卡 　　综合豆花 300卡 　　绿豆汤 135卡 　　仙草蜜 80卡 　　芋头西米露 180卡 　
牛肉蔬菜汤 362大卡
紫菜汤 1碗 10卡 紫菜蛋花汤70卡 　　四神汤 1碗 11卡 　　味噌汤 1碗 40卡 　　鸡蓉清汤 1碗 39卡 　　冬瓜汤 1碗 45卡 　　蟹肉蛋花汤 1碗 61卡 　　什锦蔬菜汤 1碗 67卡 　　蛋花汤 1碗 75卡 　　菜头鱼丸汤 1碗 105卡 　　咸汤圆（含3粒汤圆）1碗 120卡 　　菠菜蛤蜊蛋花汤1碗 145卡 　　酸辣汤 1碗 180卡 　　贡丸汤　　 1份 150卡 　　蛤仔汤 1份 70卡 　　猪肝汤 120卡 　　金针排骨汤 83卡 　　猪血汤 35卡　　甜不辣 5条(2两) 150卡 　　贡丸 2个(1两) 90卡 　　鱼丸 3个(1两) 53卡 　　福州鱼丸 1个(1两) 63卡 　　鱼卵卷 4个(1两) 40卡 　　鱼饺 5个(1两) 103卡 　　燕饺 4个(1两) 118卡 　　虾饺 4个(1两) 102卡 　　蛋饺 3个(1两) 68卡 　　关东煮(鱼板、黑轮)50g 105卡 　　大黑轮 80g 140卡 　　鳕鱼棒 1支116g 125卡
统一花枝饺统一及第火锅饺系列 100(克(g)) 热量187千卡 　　统一健康小馆冷冻水饺 统一 100(克(g)) 热量204.3千卡 　　统一冷冻韭菜水饺 统一 100(克(g)) 热量213千卡 　　统一虾饺 统一及第水饺系列 100(克(g)) 热量272千卡 　　味之素 日式饺子味之素 100(克(g)) 热量192千卡 　　 陈村牌过桥米线香辣排骨味陈村 1(包) 热量341.28千卡 陈村牌过桥米线泡椒牛肉味陈村牌 1(包) 热量364.38千卡
100克煮熟的大米.侧面图
黑木耳亮了
如果不够这里还有更多你需要的食物热量..下面是减肥日志.我在一周前办了健身卡.每天饮食如下:早起一杯水.(效果不多说)全麦面包两片,切碎黄瓜与西红柿,半个香蕉或者其他水果。把他们夹进其中.两勺燕麦片,一勺蜂蜜,用热水冲开搅匀,一盒脱脂奶倒入.懒得煮鸡蛋.下楼买1个路上吃.舍不得蛋黄你就吃吧.我一般吃半个蛋黄9点-10点之间 一个水果.香蕉或者橙子.12点午饭.是在一个食堂吃的.4样各式蔬菜.每样菜60克左右.半个饭盒那么多吧.米饭只吃80克.外加一个茶叶蛋.同样半个蛋黄.2点-4点之间 饥饿得话吃一个水果.水尽量喝,不要等渴了再喝.6点下班回家,自己做饭吃.倒入油,10粒花生米.4样蔬菜+2个蛋炒着吃.不吃任何主食.吃完10分钟后喝一口酸奶.时间6点30左右歇息一个小时徒步走去健身房,大概15分钟左右路程.健身过程:首先做拉伸运动.扩胸,上下振臂,正侧压腿.上跑步机,慢走2分钟.大概5速的样子.接着跑3分钟8速.微微出汗正好.器械我很不专业,因为减脂是重点.就不详细说了.首先来到仰卧起坐器械旁,20-30个一组.间隔20秒.3组.我上肢力量很弱.只能用7.5KG的哑铃练二头肌..这个大家都会力竭就好.5KG哑铃侧平举和前平举.颈后举每组都是15个停顿1-2秒.做3-4组。由于手臂力量不足.胸肌暂时无法练习.只能用器械来稍微刺激一下.12*3就完事.这些做完花去你1小时时间.每个小肌肉练完一定要拉伸开.喝口水准备上跑步机.3-5速的热身走2分钟,接着8速跑到20分钟.过程中你会感到小腿酸,沉重..此时一定不要放弃,一定不要.这就是身体的疲乏阶段.一旦你过了这个坎.大概需要2-3分钟.你会发现不累了.身体进入了适应阶段.会越跑越轻松.将速度调到9速.路程跑够5000米 .卡路里跑够300千卡.就大功告成.需要的只是毅力不要马上关掉跑步机.调整7速.小跑30秒.接着5速开始走路...3-4速慢走..最后停下来.耗时40分钟+下来之后补充水分.不要猛喝.一口一口的慢咽.回家后做腹肌8分钟-和胸肌11分钟 第一季.完后喝一盒脱脂奶.12点准时睡觉.我前4天每天都这样练.现在改为两天一练.腹肌和胸肌在家吗每天都做.我身高180.体重没练之前是78.5KG.体型属于四肢正常,肚子偏鼓.肚子有91厘米周长.只是穿上衣服完全不显胖..今天是第8天.我的体重是75KG.腰围88厘米.弯腰时肚子上从三明治变成二明治..效果还是明显的.也希望对大家有些帮助..第一次写.有不妥或错误的地方还望大家指正.写下来也算是对自己的一个记录.加油..15%的体脂出腹肌!
这个一般人没这个毅力.我精力....
牛，顶，太多看不完
擦，这么好的帖子必须精啊
我是觉得 只要能坚持下去
哪怕没有想象的效果好
你也绝对是最牛的那个跟自己比
有进步就行了
十一点一个香蕉，十一点四十五大杯水，十二点午饭只吃了一半就饱了，多吃了两个蛋清。感觉不错…
跑步机怎么跟我的不一样？我在家里跑步一般先是6的速度3分钟，然后9的速度40多分钟。一般下来是7.5公里左右也就200带点的热量阿哪来的300？？？
晚上吃的有点多
4样蔬菜大概是
长条茄子三分之一个.2片包菜叶.2个鸡蛋搅匀.一个西红柿切成月牙型5条.这样炒出来就半盘...少的可怜..= =!!
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