对话如下　　我：喜欢运动么？　　男：不太运动　　我:男人应该有六块腹肌　　男：我有一块。　　我：大么？　　男：还好，吃完饭略大……　　！！　　然后他早上发来短信……早……
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　　还挺可爱的哈
　　@八月十五前一天 1楼
10:45:26　　还挺可爱的哈　　-----------------------------　　像个好男人的样子……
　　如果是天涯的男人，会不会回我，女人该有36D……
　　喜欢这种小幽默的男生
　　好萌的男生！！！　　
　　@梦在花开 4楼
10:51:58　　喜欢这种小幽默的男生　　-----------------------------　　需要我介绍给你们吗？
　　@却下玲珑 5楼
10:53:11　　好萌的男生！！！　　-----------------------------　　要介绍吗，甘当红娘，男方条件还可以，国企……工资据说比修飞机的少一点……　　男25……　　身高175，体重120　　略黑
　　哈哈哈可爱　　
　　@梦在花开
10:51:58　　喜欢这种小幽默的男生　　-----------------------------　　@江南客流云
10:55:14　　需要我介绍给你们吗？　　-----------------------------　　@Christine_9999 9楼
10:56:30　　自己留着吧，祝你早日发喜糖。　　-----------------------------　　可是，我觉得有点小缺憾……
　　jj好不好用才是王道，快去体验下
　　@aachengcheng 11楼
10:59:32　　jj好不好用才是王道，快去体验下　　-----------------------------　　不和谐……
　　@江南客流云
11:00:00　　@aachengcheng 11楼
10:59:32 　　jj好不好用才是王道，快去体验下 　　----------------------------- 　　不和谐……　　—————————————————　　有啥缺憾？个子不矮啊，身材略可……难道是传说中的没感觉？　　
　　@江南客流云
11:00:00　　@aachengcheng
10:59:32　　jj好不好用才是王道，快去体验下　　-----------------------------　　@cemis 13楼
11:03:54　　不和谐……　　—————————————————　　有啥缺憾？个子不矮啊，身材略可……难道是传说中的没感觉？　　-----------------------------　　眼睛………………！不喜欢-感觉一般
　　这男人不错啊，如果素质不好的男人会回，那我觉得女人应该至少C CUP
　　好好珍惜吧 他的素质很高 心态很好
　　哈哈，性格不错，至少性格不屌丝。
　　哈哈　　
　　早，哈哈　　
　　@江南客流云
11:04:00　　@江南客流云 12楼
11:00:00 　　@aachengcheng 11楼
10:59:32 　　jj好不好用才是王道，快去体验下 　　----------------------------- 　　@cemis 13楼
11:03:54 　　不和谐…… 　　—————————————————　　有啥缺憾？个子不矮啊，身材略可……难道是传说中的没感觉？ 　　----------------------------- 　　眼睛………………！不喜欢-感觉一般　　—————————————————不讨厌就行，先处处呗　　
　　昨天和老公去吃火锅，背后一桌，一男一女，我真的不是故意想听的，也就是偶尔一耳朵偶尔一耳朵。　　结果就听到　　女：你烟酒沾吗？　　男：不沾。　　女：不抽烟不喝酒还叫男人吗？　　男沉默两分钟憋出一句：难道男人一定要抽烟喝酒。　　好吧，我承认我欠，我大声说了一句：吃喝嫖赌抽，坑蒙拐骗偷，老公，你说你真TM的没出息，真不是男人，这十样，你一样都不对，你说你还是个男人嘛，跳楼算了。
　　@却下玲珑
10:53:11　　好萌的男生！！！　　-----------------------------　　@江南客流云 7楼
10:56:15　　要介绍吗，甘当红娘，男方条件还可以，国企……工资据说比修飞机的少一点……　　男25……　　身高175，体重120　　略黑　　-----------------------------　　呀，我的菜啊，可惜结婚了。
　　@江南客流云
11:04:00　　@江南客流云
11:00:00　　@aachengcheng
10:59:32　　jj好不好用才是王道，快去体验下　　-----------------------------　　@cemis
11:03:54　　不和谐……　　—————————————————　　有啥缺憾？个子不矮啊，身材略可……难道是传说中的没感觉？　　-----------------------------　　@cemis 20楼
13:28:57　　眼睛………………！不喜欢-感觉一般　　—————————————————不讨厌就行，先处处呗　　-----------------------------　　他的工作常年在外……经常出差一个月半个月，也就是说结婚后有一大部分时间不在家，那我结婚的意义何在？？
　　@极品_废车 21楼
13:32:23　　昨天和老公去吃火锅，背后一桌，一男一女，我真的不是故意想听的，也就是偶尔一耳朵偶尔一耳朵。　　结果就听到　　女：你烟酒沾吗？　　男：不沾。　　女：不抽烟不喝酒还叫男人吗？　　男沉默两分钟憋出一句：难道男人一定要抽烟喝酒。　　好吧，我承认我欠，我大声说了一句：吃喝嫖赌抽，坑蒙拐骗偷，老公，你说你真TM的没出息，真不是男人，这十样，你一样都不对，你说你还是个男人嘛，跳楼算了。　　-----------------------------　　有后续么？？
　　@极品_废车
13:32:23　　昨天和老公去吃火锅，背后一桌，一男一女，我真的不是故意想听的，也就是偶尔一耳朵偶尔一耳朵。　　结果就听到　　女：你烟酒沾吗？　　男：不沾。　　女：不抽烟不喝酒还叫男人吗？　　男沉默两分钟憋出一句：难道男人一定要抽烟喝酒。　　好吧，我承认我欠，我大声说了一句：吃喝嫖赌抽，坑蒙拐骗偷，老公，你说你真TM的没出息，真不是男人，这十样，你一样都不对，你说你还是个男人嘛，跳楼算了。　　-----------------------------　　@江南客流云 24楼
13:58:11　　有后续么？？　　-----------------------------　　后续就是，在我和我老公走前，这一对男女都木有再说话了。所以……
　　@极品_废车
13:32:23　　昨天和老公去吃火锅，背后一桌，一男一女，我真的不是故意想听的，也就是偶尔一耳朵偶尔一耳朵。　　结果就听到　　女：你烟酒沾吗？　　男：不沾。　　女：不抽烟不喝酒还叫男人吗？　　男沉默两分钟憋出一句：难道男人一定要抽烟喝酒。　　好吧，我承认我欠，我大声说了一句：吃喝嫖赌抽，坑蒙拐骗偷，老公，你说你真TM的没出息，真不是男人，这十样，你一样都不对，你说你还是个男人嘛，跳楼算了。　　-----------------------------　　@江南客流云
13:58:11　　有后续么？？　　-----------------------------　　@极品_废车 25楼
14:02:40　　后续就是，在我和我老公走前，这一对男女都木有再说话了。所以……　　-----------------------------　　得亏你结婚了，不然某男说不定拜倒在你石榴裙下……
　　@江南客流云 26楼
14:08:11　　得亏你结婚了，不然某男说不定拜倒在你石榴裙下……　　-----------------------------　　没关系，民政服务大厅除了结婚功能，还有离婚这种选项的。哇哈哈哈哈
　　@江南客流云
14:08:11　　得亏你结婚了，不然某男说不定拜倒在你石榴裙下……　　-----------------------------　　@极品_废车 27楼
14:38:00　　没关系，民政服务大厅除了结婚功能，还有离婚这种选项的。哇哈哈哈哈　　-----------------------------　　感觉你老公在家很没地位……很像大姐大……
　　-----------------------------　　@江南客流云 28楼
14:56:14　　感觉你老公在家很没地位……很像大姐大……　　-----------------------------　　我老公在家里很有地位好么。每次回娘家，啊摔，我回的是娘家吗，我爸妈都会问：我老公回不回，我老公不回我就不用回了。每次回去，都会认真嘱咐不要欺负我老公，啊摔，我才是亲生的好不好。甚至还和亲戚说：我老公被我欺负。啊摔，欺负个毛线裤啊。我老公颠颠捡一只小奶猫回来，可怜巴巴的我在养，前几天还支了预算买了一台索尼本本，老娘想掐死他，好不好
　　-----------------------------　　@江南客流云
14:56:14　　感觉你老公在家很没地位……很像大姐大……　　-----------------------------　　@极品_废车 29楼
15:04:48　　我老公在家里很有地位好么。每次回娘家，啊摔，我回的是娘家吗，我爸妈都会问：我老公回不回，我老公不回我就不用回了。每次回去，都会认真嘱咐不要欺负我老公，啊摔，我才是亲生的好不好。甚至还和亲戚说：我老公被我欺负。啊摔，欺负个毛线裤啊。我老公颠颠捡一只小奶猫回来，可怜巴巴的我在养，前几天还支了预算买了一台索尼本本，老娘想掐死他，好不好　　-----------------------------　　你看大家的眼睛是雪亮的……
　　-----------------------------　　@江南客流云 30楼
15:10:48　　你看大家的眼睛是雪亮的……　　-----------------------------　　内牛
　　@江南客流云 3楼
10:50:06　　如果是天涯的男人，会不会回我，女人该有36D……　　-----------------------------　　这不一样啊，腹肌能练，只要下功夫都能练出来，是自己可以掌控的，而且也没有人先天就六块腹肌，有腹肌的人都是自己后天锻炼出来的。　　胸的大小就和后天努力几乎无关了，先天因素是主要的。那能练出来的和不能练出来的比，这本身就不合理。
　　-----------------------------　　@江南客流云
15:10:48　　你看大家的眼睛是雪亮的……　　-----------------------------　　@极品_废车 31楼
15:13:34　　内牛　　-----------------------------　　所以说，你说离婚什么的根本不可能吗，你离婚了，你就成流浪汉了……流浪远方……流浪
　　@江南客流云 33楼
15:16:09　　所以说，你说离婚什么的根本不可能吗，你离婚了，你就成流浪汉了……流浪远方……流浪　　-----------------------------　　流狼倒素有可能的，流浪在远方的色狼，看到顺眼的男淫就扑倒，扒光吃爽剔牙，继续流浪~~~~~
　　@江南客流云
15:16:09　　所以说，你说离婚什么的根本不可能吗，你离婚了，你就成流浪汉了……流浪远方……流浪　　-----------------------------　　@极品_废车 34楼
15:19:06　　流狼倒素有可能的，流浪在远方的色狼，看到顺眼的男淫就扑倒，扒光吃爽剔牙，继续流浪~~~~~　　-----------------------------　　那叫流窜犯好么……你只要扑倒一个……下半辈子你都要和女人在一起了……女人……foever
　　心态好，这种人以后在一起应该挺好玩
　　楼主，我觉得你可以从了他。这样的好男人真的不多见了！！！
　　@江南客流云 35楼
15:21:32　　那叫流窜犯好么……你只要扑倒一个……下半辈子你都要和女人在一起了……女人……foever　　-----------------------------　　讨厌，女人也是可以的，我不在乎，哇哈哈哈
　　我和老公相亲的时候　　我：有运动么？　　他：有啊，每天五公里　　我：哟，那身材应该不错啊　　他：还行，有腹肌　　我（星星眼）：几块？　　他：吃饱饭估计两块，没吃饭就一块　　我：……………………
　　成聊天楼了……你可以问问他的人生计划啊。生孩子前在外跑也就算了，最可怕的是生孩子的时候跑不回来没人给你签字！我说的是顺转剖……　　
　　@bubulovebl 39楼
15:35:38　　我和老公相亲的时候　　我：有运动么？　　他：有啊，每天五公里　　我：哟，那身材应该不错啊　　他：还行，有腹肌　　我（星星眼）：几块？　　他：吃饱饭估计两块，没吃饭就一块　　我：……………………　　-----------------------------　　你老公才是真幽默……
　　@cemis 40楼
15:57:29　　成聊天楼了……你可以问问他的人生计划啊。生孩子前在外跑也就算了，最可怕的是生孩子的时候跑不回来没人给你签字！我说的是顺转剖……　　-----------------------------　　是的，以后带孩子怎么办……　　重活什么的……
　　其实楼上有人说的对，我也觉得相亲你想一眼相中的如意郎君是不可能的，其实只要是不讨厌就可以试着交往下。 我结婚前也相亲过好几次啦，有一个是想象自己跟对方出去玩就觉得心烦讨厌的，走的离你近点就不舒服的，这种肯定就不能交往啦。我现在的老公也是相亲来的，第一眼不讨厌，然后2人慢慢相处。结婚啦，有宝宝啦，宝宝都上幼儿园啦，我们现在还是很好。　　楼主试试吧。
　　-----------------------------　　@江南客流云 41楼
16:10:09　　你老公才是真幽默……　　----------------------------　　他是真的有运动，而且热衷于跑步，但是就是么有腹肌。。。我现在相信了，肌肉这件事还是看人品的~~~
　　好可爱的男生，LZ好好把握啊
　　-----------------------------　　@江南客流云
16:10:09　　你老公才是真幽默……　　----------------------------　　@bubulovebl 44楼
17:19:42　　他是真的有运动，而且热衷于跑步，但是就是么有腹肌。。。我现在相信了，肌肉这件事还是看人品的~~~　　-----------------------------　　跑步应该跑不出腹肌--　　腿部肌肉应该是发达的
　　@cicero22 43楼
17:11:57　　其实楼上有人说的对，我也觉得相亲你想一眼相中的如意郎君是不可能的，其实只要是不讨厌就可以试着交往下。 我结婚前也相亲过好几次啦，有一个是想象自己跟对方出去玩就觉得心烦讨厌的，走的离你近点就不舒服的，这种肯定就不能交往啦。我现在的老公也是相亲来的，第一眼不讨厌，然后2人慢慢相处。结婚啦，有宝宝啦，宝宝都上幼儿园啦，我们现在还是很好。　　楼主试试吧。　　-----------------------------　　人坦白说我觉得蛮好的，但是现实角度说，实现概率太低　　他经常出差半月一个月　　而且上班地点太远了，一礼拜回家一次　　还有我生存能力略低，虽然不是一个人不能活，但是结婚也主要是想找个依靠的　　你说你常年不在家，我一个人什么意思吗对哇!　　还有他的眼睛我不是很喜欢,我有点吹毛求疵
　　很萌好吗
　　哈哈，我也有过第一次见面就问男生有没有六块腹肌，那人曾经是专业游泳队，他说退役以后腹肌们和平统一了。
　　我刚刚正式的回绝掉了　　不过我跟他说　　大家都觉得你很好　　但是我不太想做女汉子
　　这么逗哈哈哈！　　
　　@江南客流云
10:56:00　　@却下玲珑 5楼
10:53:11 　　好萌的男生！！！ 　　----------------------------- 　　要介绍吗，甘当红娘，男方条件还可以，国企……工资据说比修飞机的少一点…… 　　男25…… 　　身高175，体重120 　　略黑　　—————————————————　　哈哈谢谢啦，已有男票&3&　　
　　-----------------------------　　@江南客流云
16:10:09　　你老公才是真幽默……　　----------------------------　　@bubulovebl
17:19:42　　他是真的有运动，而且热衷于跑步，但是就是么有腹肌。。。我现在相信了，肌肉这件事还是看人品的~~~　　-----------------------------　　@江南客流云 46楼
18:22:32　　跑步应该跑不出腹肌--　　腿部肌肉应该是发达的　　-----------------------------　　想练出明显的6块腹肌是很花精力的，要保持更是困难，普通上班族就不要奢望了。有闲肯锻炼，能强身健体就行了。
　　-　　@江南客流云
18:22:32　　跑步应该跑不出腹肌--　　腿部肌肉应该是发达的　　-----------------------------　　@stanley8315 53楼
23:54:51　　想练出明显的6块腹肌是很花精力的，要保持更是困难，普通上班族就不要奢望了。有闲肯锻炼，能强身健体就行了。　　-----------------------------　　是啦，身体健康就好~~腹肌的话，看美队养养眼就心情很好啦~
　　我老公恋爱时候有六块腹肌，后来老吃我的剩菜剩饭就剩下一块了！也是饭后略大！现在身高体重跟相亲男一样！　　
　　@江南客流云 　　是个有自信的男人
　　好吧，我承认我欠，我大声说了一句：吃喝嫖赌抽，坑蒙拐骗偷，老公，你说你真TM的没出息，真不是男人，这十样，你一样都不对，你说你还是个男人嘛，跳楼算了。　　_________________________________________________________________________　　历害,
　　@极品_废车
13:32:23　　昨天和老公去吃火锅，背后一桌，一男一女，我真的不是故意想听的，也就是偶尔一耳朵偶尔一耳朵。　　结果就听到　　女：你烟酒沾吗？　　男：不沾。　　女：不抽烟不喝酒还叫男人吗？　　男沉默两分钟憋出一句：难道男人一定要抽烟喝酒。　　好吧，我承认我欠，我大声说了一句：吃喝嫖赌抽，坑蒙拐骗偷，老公，你说你真TM的没出息，真不是男人，这十样，你一样都不对，你说你还是个男人嘛，跳楼算了。　　-----------------------------　　@江南客流云
13:58:11　　有后续么？？　　-----------------------------　　@极品_废车 25楼
14:02:40　　后续就是，在我和我老公走前，这一对男女都木有再说话了。所以……　　-----------------------------　　那男的肯定在心里给你猛点赞啊哈哈哈
　　-----------------------------　　@江南客流云
16:10:09　　你老公才是真幽默……　　----------------------------　　@bubulovebl
17:19:42　　他是真的有运动，而且热衷于跑步，但是就是么有腹肌。。。我现在相信了，肌肉这件事还是看人品的~~~　　-----------------------------　　@江南客流云
18:22:32　　跑步应该跑不出腹肌--　　腿部肌肉应该是发达的　　-----------------------------　　@stanley8315 53楼
23:54:51　　想练出明显的6块腹肌是很花精力的，要保持更是困难，普通上班族就不要奢望了。有闲肯锻炼，能强身健体就行了。　　-----------------------------　　练短跑的话还是能出腹肌的。　　不过男 人一过三十，体脂上升较快，腹肌就淹没在脂肪下面了。
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腹肌常识：
腹肌是指人体腹部的肌肉，其正常包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部具有使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
腹肌的主要锻炼动作有：空中蹬车、健身球卷腹、举腿卷腹、反向卷腹、传统卷腹、仰卧交替脚跟接触、仰卧屈膝举腿、仰卧核心卷腹、仰卧对角交替收膝、仰卧卷腹、平板支撑动作、仰卧屈膝举腿转腰、反向卷腹、侧卧举腿卷腹、侧卧举腿卷腹、仰卧起坐、仰卧拉伸卷腹、仰卧屈膝卷腹、仰卧抬臀、坐姿转体扭腰、仰卧交替拉手卷腹、触膝卷体等等
六块腹肌、更有八块腹肌的男人魅力四射有木有，拥有这种强悍的腹肌是要付出极度艰苦的时期，不练个半年什么的，不成形啊。
能练出腹肌的前提是要坚持，营养充分和足够的休息，安排好你的作息，能让你更有效率的享受锻炼的成果，我们一起来了解更多的知识吧!
腹肌锻炼的动作
腹肌锻炼方法
8分钟腹肌锻炼
腹肌问题交流
腹部怎么瘦呢？我的腹部有很多赘肉？求大神们给一具体方案。
[align=center]我的腹部有赘肉我想减掉怎么减[/align]
哎，最近突然有去健身的冲动，然后就去健身房办了一张健身卡，里面是什么样的人都有，老头老太太。今天看到了在有氧操厅有个女教练在教其它会员跳普拉提，看一会就喜欢上这个舞蹈了，想进去跟着学跳，但是腹部有缀肉，一扭腰赘肉就乱甩，受打击了看到人家教练身材那么好，我是羡慕嫉妒恨呐。后来去找到了一个私人教练，问怎么减腹部赘肉，然后说了半天，那教练的意思是想让我买他的私教课，可是一节私教课都200块(一节课60分钟)，我感觉有点贵所以不想买。就给他说我考虑一下，然后就走了。
我想瘦腹部，真的有那么难吗?我不想买私教课，在这里希望大家帮帮我，教我怎么做，我能坚持！
我身高165cm
求一份减腹部赘肉的方法。另外我平常喜欢吃零食，如果要减肥是不是也要把零食给断掉啊？
腹肌如何锻炼啊，天天练可不可以?做什么动作好？
谢谢了 想把腹肌练出来。请大大们指点下
如何减掉腰部的肥肉，想把腰部的肥肉减掉，也就是腰斜肌，跑步怎么样？大概计划是一星期跑四次，一次30分钟左右，
求个专门减掉腰部的方法。
只做仰卧起坐行吗
我比较瘦锻炼了半年，怎么腰部还是那么细啊是不是不能练腹肌，（腹肌我一周是5天）是不是脂肪被减掉了:'(
右边第四块和第三块腹肌没有左边第四块和第三块发达 更不明显 怎么解决
[color=purple] [size=6] 我想练腹肌 谁给我一个健身计划 ，，，谢谢!
[/size][/color]
[i=s] 本帖最后由 看口型_GunDuZi_ 于
23:55 编辑 [/i]
求一个收腰腹的计划，本人不去健身房的，最好是自己在家能做的那种，塑性就可以了,平时穿着衣服都有点显肚子，好烦躁呀！
因为腹部脂肪比较厚，所以在坚持锻炼的时候，配合服用左旋肉碱，第一瓶是普丽普莱的60片装，
吃完以后感觉挺好，运动时候出汗量比较多，后来买了第二瓶是美瑞克斯的，也是60片装，现在快要吃完了，
这两天一直拉肚子，请教一下，这种情况是否可以继续服用，吃完以后是否还可以买？
高强度腹肌锻炼视频
腹部锻炼 斜板仰卧起坐(高清视频)
腹部锻炼 腿上举(高清视频)
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© 我爱健身网|京ICP备号-1练了这么久，你的腹肌还不明显？
有型的人让人心慌慌，为了成为有型的人，不少人都奔着马甲线、人鱼线、腹肌来健身，但是努力训练许久后却沮丧地抱怨。
“为什么我练了这么久，腹肌还是看不见/只有大致的轮廓？”
“我明明练得很辛苦，可肚子上还是有肉，为什么？”
如果你的腹肌没有出现，可能是以下几种原因：
这是最常见的问题，如果男性的皮脂在15%、女性在20% 以上（具体皮脂率可参考以下图片），那你练得再多也只能看出一个轮廓。
男性体脂率示意图：
女性体脂率示意图：
解决方法：
如果你是一个腹肌控，想要练出有型的马甲线、人鱼线、腹肌，建议你先减脂吧！按照课程坚持训练、适当控制饮食（很关键，减脂的吃比练更重要），相信你的努力很快就会有成效。
也许有人要问了，什么才叫水多？平时特别喜欢喝水的算么？水多肯定不是根据你喝水的量来决定的。
1）肚子一圈感觉软软的，一拨弄还呈涟漪状是最明显的特征。
2）你的体重早晚、隔天波动较大（＞2斤）。
解决方法：
如果你练不出腹肌是因为「水多」该怎么办？以下三种方法值得尝试：
1）喝更多的水，让水排出去。
2）降低盐的摄入，减少在外就餐的次数。
3）吃一些富含钾/利尿的食物，如：土豆、芦笋、香蕉等。土豆每百克含钾 500 多毫克，是很好的钾钠平衡食物，有助于保持身型。
面对现实吧，你不是皮脂高，也不是水多，只是肌肉量太少。
解决方法：
想要有“突兀”的腹肌，而不是“扁平”的肚子肉，你需要做“负重”腹肌练习，比如：
1）负重绳索卷腹
动作要领：
1. 双手紧握绳索两端，并置于头顶或者颈后，沉肩，收下巴，起始姿态就要收紧腹部，保持张力。
2. 双膝跪地（可以放一个垫子），手肘不要离膝盖过远，否则下背部压力会增大。
3. 卷腹时吐气，回放时吸气。
4. 回放到躯干近乎与地面平行即可。
训练组数 ：
做 4 组，每组 15-20 次，间歇不超过 45 秒。
2）半仰卧负重提腿
动作要领：
1. 坐在椅子的前半部分，躯干略微后仰，与地面呈 45 度夹角左右。
2. 双手向后抓住椅子的边缘，固定躯干。
3. 全程膝关节保持固定，你需要抬高的是髋关节（不是屈膝，而是提髋，或者说将大腿“带向”你的身体），大腿抬至与地面呈 70-80 度夹角即可。
4. 如果感觉哑铃夹在两脚尖费力，一开始也可以加到膝盖之间，或者完全无负重，然后逐渐过渡到负重。
训练组数 ：
做 3 组，每组 12-15 次，间歇不超过 45 秒。
3）罗马尼亚硬拉
动作要领：
1. 罗马尼亚硬拉是对腹肌要求很大的复合练习，必须靠收紧腹部来保护腰椎。
2. 练习时，杠铃一定要下放到膝盖以下（2-3 厘米）的位置，但不要着地。
3. 下放时，主动向后伸臀（而不是弯腰，全程保证背部挺直），杠铃紧贴身体，收紧肩胛骨，头部保持中立。
4. 颈部不要超伸，下巴略收一些。
5. 拉至顶峰后呼气，往下放时快速吸气，保持腹腔内压。
对于小白而言，可以先采用哑铃，这样对下背部的压力会小很多，最后逐渐过渡到杠铃硬拉。
训练组数 ：
男生－做 4 组，每组 8-10 次，间歇 90-120 秒。
女生－做 4 组，每组 8-12 次，间歇 90-120 秒。
总之，想通过健身练出腹肌、成为有型的人，光卖力训练是不够的。高效的健身需要干货知识来支撑，如果能把花在训练上的时间匀一部分出来学习健身的知识点，也许你的收获会更大。
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为什么我这么瘦却没有腹肌！
指的是看的明显的那种，很久没练就没了，但是人比以前还瘦！
不是瘦就有了吗？
锻炼腹肌可以做卷腹 参考一下8分钟腹肌和腹肌撕裂者视频 加油再有疑惑的可以加我Q
你这样的体脂非常适合增肌
恢复训练20几天，不弯下去还是看不到腹肌，人重了5斤多
我也是瘦子，不到100，买了瓶增肌粉，加上锻炼，快一个月了，增加了8斤左右你也可以
这手臂31吧
你停练了和腹部脂肪增加了所以你的腹肌不明显了，现在开始重新锻炼腹肌吧！
健身教练选星能,拥有专业的健身教练培训方式,三维一体教学模式,一对一定制标准化课程,让你轻松成为合格的健身教练-星能运动等你而来
楼主多重，现在，多高
为什么LZ乳头大小不一？
还是没啥变化，最近身体又有点不舒服了，微调下，继续！
瘦子的腹肌如同胖妞的胸，虽然存在但毫无价值
回复 gang ：随便练练的
方法不对，卧推还是没感觉，还是做俯卧撑好了！不管怎样，坚持！
休息了几天，做了300多俯卧撑，希望明天可以享受酸痛！吃饱60千克了
怎么锻炼腹肌
腹肌形状是天生的
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