咳嗽呼吸法能清肺，但对无痰者反有害 雾霾天吃猪血无用，食疗清肠胃不清肺_网易新闻
咳嗽呼吸法能清肺，但对无痰者反有害 雾霾天吃猪血无用，食疗清肠胃不清肺
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菊花金银花对清肺热有一定效果。枇杷膏对咳喘起缓解症状作用。桔梗本有宣肺化痰的功效。猪血汤无法清除肺部有害物质。网上养生法求证(57)　　随着前段时间雾霾预警发布，网络上各种药方、茶方、食方纷纷现身，称可帮助在雾霾天气里自强不“吸”。在这些防霾方子中，哪些是正确的，哪些不靠谱？专家表示，雾霾天最要紧的是待在室内，而食物疗法效用不能断言，食补前最好先做体质测试。
　　解答专家
　　广东省妇幼保健院儿科呼吸专家李增清主任医师
　　广东省妇幼保健院中医科副主任医师 潘明沃
　　说法@真相
　　说法：咳嗽呼吸清肺法真相：方法夸张，对无痰者反而有害
　　每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，只要每天坚持，肺部可保持清洁。
　　专家点评：无论什么时候在空气清新处深呼吸对肺都是好的，早上不太主张，最好选择中午和晚上。咳嗽呼吸排出痰液有助于呼吸道清爽，但无痰使劲咳对咽喉亦会产生伤害。此外，在空气清新处呼吸对肺有好处但不可能保持肺部的清洁，肺部清洁还有关生活方式和生活环境，要求不能吸烟并保持身边环境干净、整洁。
　　说法：午后喝桔梗茶清咽利肺真相：桔梗茶清嗓子效果更好
　　多喝桐参茶、桐桔梗颗粒和桐桔梗汤这些药茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。
　　专家点评：中医上桔梗本有宣肺化痰的功效，利咽效果好，但润肺就一般，效用比不上枇杷、无花果。至于什么时候喝，没有实例研究证明午后喝一定最好，但咽部有恙、有痰时可及时服用。不适宜多喝，桔梗是引药上行，需要降气者就不适宜常饮用，气在体内的过度宣降也会引发身体不适。
　　说法：二花茶、橘皮茶可做清肺茶真相：有明显的禁忌人群
　　二花茶：菊花6克，金银花3克，绿茶5克，开水冲泡代茶饮。中医认为，菊花味甘苦，性微寒，具有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。而金银花同样有抗炎解毒，清热清肺的作用，加绿茶同饮，更可清咽驱燥，提高咽喉部抵御病菌入侵的能力。
　　橘皮茶：选红色、橘色干橘皮5克，剪作细丝，注少许开水浸润约5分钟。浓缩绿茶汁入杯约20毫升，加凉开水与冰块，取小匙夹放金银花二三朵、橘皮丝三四缕，即成。橘皮味苦、辛，性温，理气健胃、燥湿化痰，特别适合潮湿闷热天气饮用。
　　专家点评：菊花、金银花都是性寒的食物，比较适合肝火肺热的人，虚寒体质的人不适宜喝。
　　橘皮有化痰下气的作用，经常添加于复方药物(如枇杷膏等)，适合痰湿体寒者，阴虚火旺者慎用。
　　说法：川贝枇杷膏能防治霾毒害真相：有所偏颇，枇杷膏只能起到缓解症状作用
　　根据说法，川贝枇杷膏和枇杷露等药物对PM 2.5引起的呼吸道毒作用可以起到明显的预防和治疗作用。
　　专家点评：川贝枇杷膏和枇杷露等药物只能对咳、痰、喘等症状起到缓解的作用，可以搭配其它药物用于化痰止咳，但不能代替治疗，更不能对PM 2.5吸入可能引起的呼吸道疾病产生明显的预防作用。
　　说法：用鸭、猪等动物血来清肺真相：此“清肺”非彼“清肺”
　　鸭、猪等动物的血在体内有吸收“垃圾”的作用。猪血的血浆蛋白经人的胃酸和消化酶分解后，会产生一种可解毒、滑肠的物质。这种物质能与侵入人体的粉尘、有害金属微粒产生生化反应，使之变成一种不易被人体吸收的废物，然后从消化道排出体外。
　　专家点评：有研究表明，食用猪血和鸭血可减少一些有毒物质吸收，并加快有毒物质排出体外的速率。从这点上说，猪血等能帮助机体处于良好状态，适当吃一些有益健康。但需要提醒的是目前任何食物都没法清除或减轻PM 2.5对解剖学意义上的肺的不良影响，中医所谓“清肺”，实际是润肺去肺火的意思，与现代医学的清除肺部污染物不是一个概念。另外，在食用时一定要注意食物的清洁，清洗干净、完全煮熟之后才能食用，否则是对身体的毒害。
　　说法：雾霾天要注意调节情绪真相：正确，阴沉天气会使内分泌失调
　　心理脆弱、患有心理障碍的人在雾霾天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，这类人要注意情绪调节。可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，让自己高兴起来。
　　专家点评：雾霾天确实容易出现心理问题，天气阴沉时，人体的肾上腺功能、交感神经会发生变化，身体的内分泌有可能失调，出现心情不好、无故发脾气、焦虑等症状。在雾霾天气，人体的神经调节功能受影响，抑郁症、焦虑、哮喘等疾病都有可能复发，一些患有癫痫、多动症、本身有心理问题的小孩可能会加重病情。
　　偏方@鉴定
　　这些食物对雾霾天调养有用？
　　白色的银耳性温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。
　　点评：银耳没有益气清肠的作用，但有润的作用。药无分贵贱，雪梨和银耳究竟哪个好要看人的体质，有的人更适合吃雪梨，相反有的人服用银耳的效果会更好。
　　含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，对人体具有特殊的保健作用，补脾养胃、补肺益肾。
　　点评：山药可补脾养胃、补肺益肾。淮山有干、鲜之分，干淮山干一些，性较平，适合气虚体质，鲜淮山则滋润多汁，性更寒凉，适合肝火肺热者。
　　蜂蜜的葡萄糖和果糖，人体最易吸收，还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐、有机酸和微量元素，有滋养、润燥、解毒之功效。
　　点评：蜂蜜的滋养功效明显，但食用时要注意冲服方法，使用温水冲泡，热水会完全破坏其中的营养物质。
　　其中的果酸有助于消化，健脾和胃，还有更多有益元素滋养肝肾、润肺、降火、通肠胃。
　　点评：葡萄营养丰富、滋润多汁，有滋养的良好功效。应主张饭前半小时食用，因为饭后马上吃水果容易与食糜发生反应，产生腐烂物质，影响胃肠道消化。
　　莲藕性味甘、温、无毒，可以补心生血，健胃开脾，滋养强壮。莲藕汤利小便，能清热润肺。
　　点评：关于莲藕有两种说法，一是补火助阳，二是生津润肠，其具体功效的发挥应和煮法有关，如老火汤更用于补，若要清热润肺就不应煮得过久，还可配绿豆吃。
　　养生@技术活
　　多喝水、吃蔬果
　　雾霾天会消耗人体的维生素，这时要多吃些蔬果，少吃酸辣等刺激性食物，西红柿、红萝卜等是很好的选择。空气中的颗粒物多多少少进入人体血液循环，多喝些水就能增加排尿，加速代谢，减少有毒物质在体内的聚积。
　　在进行马拉松长跑后，水和蔬果的补充也很重要，这时还要补充些肉类，增加体内的蛋白质，使身体尽快从大能量消耗中恢复过来。
　　胸闷呼吸急促应注意
　　雾霾天，当身体出现胸闷、呼吸急促、咳嗽不断、喉咙痒甚至胃口不好时，都可能是粉尘影响了身体健康，需要引起注意并及时就医。一些患有呼吸道基础病的患者这时候要格外小心，避免接触过敏原而引发病症。天气阴沉容易引发抑郁，出现焦虑、烦躁等情绪时，也要及时调节情绪，平复心情。
　　自制健肺化痰枇杷液
　　中医上枇杷有润肺止咳、通肺络的功效，配合以南北杏、无花果，加以瘦肉炖汤，对于健肺化痰有一定的功效。
　　可在家自制枇杷液(以下为一家3口用量)：枇杷：30- 50g；南杏：15-20g；北杏：
　　家里放盆绿萝保持空气清洁
　　一些绿色植物是天然的空气清新剂，空气质量不好时，在室内摆放一盆有杂质吸附和空气净化作用的绿萝，吸附作用加上绿色植物的光合作用释放出氧气，能够帮助改善空气质量。除了绿萝，红豆杉、吊兰、芦荟等植物也有净化空气的作用。
　　使用空气净化器
　　雾霾天气时就算紧闭门窗，室内也或多或少有一些悬浮物质，此时使用空气净化器，吸附掉一些空气中的粉尘、颗粒物，能够提供一个更好的室内环境。
　　专家@提点
　　开窗通风不一定中午，时间可更灵活
　　雾霾天户外空气质量差，但家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。
　　开窗通风很必要，但时间可更灵活，不一定是在中午，雾霾少、空气透亮的时候都可进行通风。一般来说，早上是雾霾最重的时候，太阳出来后、中午或者晚上空气会相对好一些。如果一天到晚雾霾都很重，就选择性地、打开一条缝通风，一般一小时5-10分钟就足够了。
　　雾霾天最好不要外出活动
　　有一种说法，雾霾天气，停止或减少在户外活动的时间是非常有必要的，而“平和呼吸”和“小步快走”能减少户外活动中有害颗粒的吸入。因为“短暂停留”无法完全避免有害颗粒物经由呼吸道进入人体，最好雾霾天避免外出。
　　雾霾天气最好不要外出，有基础病人群则更要待在室内。若非迫不得已，不要出门。在户外时“短平快”是有效的，平和呼吸好过大口大口呼吸，鼻纤毛可以阻挡一部分粉尘进入呼吸道；而快走能减少户外停留时间，但应避免频率过高、呼吸急促。
　　至于早上是否继续晨练，专家认为，经过动植物一晚上的呼吸反应，早上的空气中含有很多的有害物质，这时候锻炼吸入“废气”，对身体本就有害。而在雾霾天，早晨太阳未出来前是雾气凝聚、霾最浓的时候，更不适合锻炼。
　　从爱护身体的角度来说，雾霾天跑步爱好者最好暂停户外活动。可以改用室内跑步机，做瑜伽。在雾气消散的傍晚、晚上适当外出，但也应减少运动时间。
　　回家应该立刻洗脸洗手
　　脸、手等暴露部位皮肤接触雾霾中的细菌、病毒及有害颗粒物，尤其油脂会吸附空气中的细小颗粒，其中也包括PM 2.5。到了室内清洗脸部和裸露的皮肤，可以防止积聚的PM 2.5、细菌、病毒和过敏原等有害物质在室内的二次污染。
　　身体的暴露部分会粘附空气中的颗粒，因此到室内后应立即进行清洗。最好做一次全身的清洁，有鼻窦炎或长时间在雾霾中活动的人群必要时还应科学洗鼻。
　　要用鼻子而非口呼吸
　　在户外活动时，应用鼻子而非嘴巴呼吸，鼻子里的鼻纤毛运动能够吸附部分有害物质，阻挡其进入呼吸道。在跑步等剧烈运动时，仅靠鼻子呼吸得不到足够的氧气，这时也应尽量闭上嘴巴，避免空气中的悬浮物质在大口呼吸时直接进入体内。
　　另外，长时间在雾霾环境中活动或感到鼻腔不舒服时，有必要进行科学洗鼻，使鼻腔内菌群总量控制在安全水平。
　　养生@个案
　　雾霾天晒太阳导致吸入性支气管炎
　　7岁的小彭是过敏体质，爷爷认为小孩要多晒太阳，经常户外运动才能增加抵抗力。于是雾霾天仍经常带着小彭到户外活动。不久小彭出现咳嗽、鼻子痒、眼流泪的症状，来医院诊断，发现已患上喘息性支气管炎。
　　广东省妇幼保健院儿科的李增清主任指出，雾霾天晒太阳没有什么意义，一是雾霾挡住了太阳，晒也没什么效果；二是雾霾吸入对身体伤害很大，患有基础病又抵抗力、免疫力弱的，很容易受到过敏原的刺激引发疾病。
　　采写：南都记者 曾文琼 实习生 吴筱岚 通讯员 林惠芳　C FP供图
　　作者：曾文琼 吴筱岚 林惠芳　C FP供图
本文来源：南方都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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从前天开始，长跑完后就咳嗽。这是为什么？
就是咳嗽，没有痰，也没有其他异物。也没有其他症状。
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擅长：呼吸疾病、过敏哮喘、肺纤维化、支气管炎等
擅长：过敏哮喘、肺纤维化、支气管炎等
擅长：哮喘、肺气肿、呼吸疾病等
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：老年人高血压,原发性高血压,老年人高血压危象
&&已帮助用户：98742
指导意见：根据你所说情况，排除一下咽炎的问题，可以含化维生素ｃ片，淡盐水漱口
问长跑训练后，第二天咳嗽
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,胆汁返流性胃炎,反流性食管炎
&&已帮助用户：11247
意见建议：很多时候剧烈运动后会引起咳嗽。这是因为剧烈运动时呼吸运动加快，很多人开始张口呼吸，冷空气刺激咽喉部引起不适，导致咳嗽。只要没有痰，可以不用处理，多喝水就可以自己恢复了。
问以前学校长跑后孩子咳嗽，现在一跑就咳嗽
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：20307
问题分析：你好 咳嗽病因很多，必须及时查明，方能根治。如果咳嗽不停，由急性转为慢性，常常给患者带来更大的痛苦，如胸闷、咽痒、喘气等。 咳嗽伴随聚集液体咳出称为咳痰。意见建议：小儿咳嗽适合选用兼有祛痰，化痰作用的止咳药，建议去正规医院检查及时治疗
问长跑后咳嗽？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,球后十二指肠溃疡,腹泻,急性胃炎,胃痉挛,浅表性胃炎,慢性胃炎
&&已帮助用户：20839
问题分析：你好，根据你的叙述考虑可能是感冒，可口服蒲地蓝消炎片，草珊瑚含片含服意见建议：建议多饮水，注意休息，希望我的回复对你有帮助
问长跑后为什么一直想咳嗽、头胀、胸闷
职称：主治医师
专长：脑血管病、冠心病、呼吸疾病、综合儿科
&&已帮助用户：503
病情分析： 您好，您的情况如果严重的话，考虑可能是存在运动性哮喘的可能的意见建议：建议可以就诊医院做个肺功能的检查，如果存在通气障碍就要怀疑的
问我长跑完之后回家就咳嗽，是什么原因
职称：主任医师
专长：风湿病、免疫病、热带病与寄生虫病的诊断、治疗以及临床免疫学、风湿病学及寄生虫学检验，肿瘤标记物、过敏性疾病的检测。
&&已帮助用户：5790
问题分析：您好，这种情况考虑是肺气虚导致的运动后咳嗽。可以服用通宣理肺丸治疗意见建议：平时要多锻炼、多增加呼吸量，不要吃辛辣食物，不要吸烟。
问长跑过后呕吐，过三天了一咳嗽还想吐什么原因？
职称：医生会员
专长：肾病，内分泌
&&已帮助用户：3713
病情分析： 你好，您的情况可能是1你不长接受长跑锻炼，导致你的一些器官不适应这么大强度的训练.2可能是你吃的太多了，因为吃完饭后是不可以剧烈运动的负责会伤身体的。意见建议：你可能很长时间都没有长跑训练了，这个是正常现象，说白了就是训练量太大了啊。人哪能一步登天啊，必须一点一点的增加训练量
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评价成功！孩子跑完咳嗽怎么回事？为什么小孩跑步后会咳嗽？[图]_优优健康网
&&&&&&&&&&&&&&&孩子跑完咳嗽怎么回事？为什么小孩跑步后会咳嗽？
孩子跑完咳嗽怎么回事？为什么小孩跑步后会咳嗽？[图]
 20:05:51
大中小
应该很多人都有过这样的经历，就是在之后突然剧烈，也不知道是为什么就是咳嗽很严重，其实子是比较常见的，学校里面经常会有运动会，有的孩子参加了短跑跑完之后就一直咳嗽，那孩子跑完咳嗽怎么回事？为什么小孩跑步后会咳嗽？
小孩子在剧烈的跑步运动后，由于过度的通气机械刺激，或是由于跑步过程中散热和失去水分，使得气道受到干燥及冷空气的刺激，导致过敏介质的释放，这种介质作用在高反应的支气管壁上，就导致运动性哮喘，在跑完步后就会出现咳嗽、气急、胸闷等症状。
防治措施：
小孩在跑步过程中出现运动性哮喘应该及时的停止跑步缓解咳嗽症状，然后就医进行治疗，后续的跑步过程中，跑前要做好热身，控制跑步强度和时间，不宜超过1小时。
2、冷空气刺激
气温低，天气寒冷的情况下，小孩子本身呼吸系统可能还没有发育完善，在跑步时空气中的冷空气进入肺部会刺激呼吸系统，对有较大的刺激，跑步后喉咙会痛，并且有咳嗽的情况。
防治措施：
这种情况一般在跑步结束后休息一段时间咳嗽就会消失，在后面的跑步中可以佩戴口罩，避免冷空气再次刺激加重咳嗽。另外尽量采用鼻子呼吸，实在要用嘴呼吸的话，也是半开，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经牙缝吸入，减少冷空气对呼吸道的刺激。
3、呼吸方式不对
孩子跑了一段时间后，鼻子呼吸已经不能满足身体对于氧气的需求，于是就张大嘴来呼吸，会吸入大量的空气，对喉咙产生一定的刺激，从而在跑步后会发生咳嗽现象。
防治措施：
及时的教孩子调整呼吸，跑步时用鼻子吸气、鼻子呼气，采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，将双脚的步伐节奏和呼吸节奏协调好。
4、没有做热身运动
很多小孩子跑步并不会热身，突然就快速奔跑，这样身体和各个器官都还没有活动开来，极易导致喘不过气，导致咳嗽，另外在跑步过程中速度忽快忽慢，也会出现气息不稳，容易引起咳嗽，喘气。
防治措施：
跑步前伸展四肢，先慢跑，等身体适应后再缓慢提速，然后匀速跑步，不要速度忽高忽低。
5、吸入或其他异物
小孩子在跑步过程中，很容易就吸入空气中的雾霾、粉尘、颗粒等异物，特别是他们呼吸不顺畅，张大嘴呼吸时，会因为吸入异物为刺激呼吸道，引起咳嗽。
防治措施：
雾霾天气最好不要去户外跑步，可以在户内上跑步，或是进行其他的室内运动，如果一定去户外跑步的话可以给孩子买个运动口罩。
6、身体脱水
跑步过程中，因为大量会流失大量的分和水分，但是没有及时补充水分，会使得体内出现脱水的现象，可能会使得呼吸道因缺水干燥，从而引发咳嗽。
防治措施：
跑步结束后休息15分钟左右，补充适当的水分，以多次少饮为原则，每次喝200-300ml左右，帮助喉咙湿润，缓解咳嗽现象。
7、跑步后大口大口呼吸
很多小孩子结束跑步之后，会大口大口的呼吸来缓解之前的呼吸不顺畅，而因为跑步过程中循环加快，肺活量增加，气管也会有所扩张来改善通气量，但是在结束跑步之后，气管则会恢复正常，这个时候进行大口呼吸会刺激气管，引起气管痉挛，从而引发咳嗽。
防治措施：
跑步结束之后不要马上停下来，也不要大口呼吸来缓解呼吸不畅，应该进行、散步、伸展运动来放松，平复心跳和呼吸。
8、疾病因素
本身小孩患有哮喘、以其他呼吸道疾病的话，平时也会有咳嗽现象发生，在跑步之后可能引发或是加剧咳嗽现象。
防治措施：
及时的带孩子就医治疗相应的疾病，再次跑步时要适当的减少跑步强度。
9、孩子跑完咳嗽正常吗
如果是由于冷空气刺激或呼吸不顺畅刺激呼吸道引起咳嗽是正常的现象，一般在跑步后休息一会儿就能恢复；
但是如果在跑完步之后，出现长时间剧烈的咳嗽，并且伴有胸闷、气短的症状，就应该要及时就医检查一下看是否是呼吸道的问题。
10、跑步后咳嗽怎么办
(1)喝适量温开水
在跑步后出现咳嗽，应该在休息一会儿后，喝适量的温开水，能帮助湿润喉咙，补充体内流失的水分，补充淡盐水也是可以的。
(2)饮食调理
出现跑步后咳嗽的现象，可以在饮食方面进行调理。多吃，不吃辛辣刺激的食物，可以吃一些像、等润肺止咳的食物，能滋养肺部，缓解咳嗽。
(3)坚持运动锻炼
如果是因为平时缺乏运动，而导致跑步时呼吸不顺畅导致咳嗽，就应该坚持继续运动下去。但是要从小运动量循序渐进的来增加到大运动量。
(4)佩戴口罩
如果是因为冷空气的刺激而导致跑步后咳嗽，最好是跑步结束之后能佩戴口罩，避免冷空气再次刺激加重咳嗽。
(5)就医检查
在跑步后出现严重且持续时间长的咳嗽症状，建议还是及时的就医进行检查，避免是因呼吸道疾病导致。
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回复[]取消回复剧烈运动，用嘴呼吸，结束后咳嗽，咳嗽有一周，无发烧，深呼吸不
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病情描述：剧烈运动，用嘴呼吸，结束后咳嗽，咳嗽有一周，无发烧，深呼吸不畅，想咳，起床后连续咳嗽，有时睡醒就咳，白天隔一会就咳，开始没痰，这两天有少量痰，偶尔咳之前有气喘，没有哮喘病史，请问是什么病？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：你好，这情况，考虑是由于上呼吸道感染的原因引起的
指导建议：我建议你目前的情况呢，是可以服用适当的咳特灵胶囊与克咳敏片还有阿奇霉素分散片来进行治疗试试的呀，另外注意休息，多喝水就可以啦。
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为什么有时候跑完步会咳嗽 喉咙痛？原因真的这么简单吗
为什么有时候跑完步会咳嗽 喉咙痛？原因真的这么简单吗
跑步是种常见的运动方式，很多跑步者都会遇到这样一种尴尬的情景：跑着跑着突然膝盖疼发作，只得一瘸一拐的停下 来。还有一些人会在跑步结束后会喉咙痛，或者咳嗽。那么，为什么会出现这种现象呢？关于跑步咳嗽 您需要了解的常识为什么跑完会咳嗽？（1）空气质量不好，比如雾霾天悬浮的微小颗粒物的进入会加剧呼吸道的不适感。（2）平时没有养成良好的跑步习惯，开始的速度太快，或没有做热身运动。（3）呼吸方式不对，天气较冷的情况下，直接张大口呼吸，冷空气直接进入肺部刺激呼吸系统。（4）吸入花粉等常见过敏源，也会对呼吸道产生较大刺激引发咳嗽。如何避免跑步中发生咳嗽的情况？（1）长跑开始时速度先不要过快，等到呼吸逐渐有节律之后，再加快速度；并且在跑步结束时不要立即停止，而是应该继续做慢跑并深呼吸。（2）跑步时需要注意呼吸的节奏，尽量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸气、嘴呼气；或是两步一吸两步一呼的方式；养成这样的习惯对跑步时的咳嗽现象是能够有效预防的。（3）如果感觉用鼻吸气，气不够用时，可用舌头顶住上颚，避免冷空气大量吸入，造成对胸部的刺激。（4）由于逆风跑容易造成呛咳，所以跑友们应尽量保持背风跑。如果在环形跑道上跑时，有逆风的话，可以改变呼吸方法，用鼻吸口呼，呼气时要短促有力，头部可略低，并偏向一侧，以避免吸入冷空气直接刺激咽喉。如果风力过大，应及时停止长跑。（5）注意空气质量，如果PM2.5超标就不建议在户外跑步。同时户外跑步要注意穿衣和脱衣的时机。刚从室内出来，要穿厚一点的衣服，等身上发热后再脱去外衣，出汗后要马上用毛巾擦干，避免着凉。那么跑步后为什么会喉咙痛？1、张嘴呼吸在跑步过程中，由于鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。2、吸入异物在跑步运动中，喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激，从而产生瘙痒、疼痛的症状。如果是雾霾天气仍坚持跑步，这时嗓子很容易受到灰尘等外来物刺激，很容易产生瘙痒、疼痛等症状。3、长期不动长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。4、感冒着凉在跑步过程中，会运动强度大会出大量的汗，在跑步后如果不及时更换汗湿的衣物，被凉风一吹就容易感冒，而感冒的症状也是包括喉咙痛的。5、有咽喉炎患有咽喉炎、扁桃体肿大等疾病的人群，平时就会出现咽喉处的不适，在跑步后更是会因呼吸不畅或异物刺激等原因加重喉咙处的疼痛不适感。很多人之所以会出现跑步后喉咙、嗓子疼的情况，不少与病毒感冒或慢性咽炎有关系，尤其是在寒冷的冬季病毒感染所导致的嗓子疼痛情况更加的常见。6、体内缺水在跑步过程中，由于大量出汗会使得体内流失大量的水分和盐分，导致身体出现缺水的情况，从而引起喉咙因缺水而干燥，在跑步后出现刺痒、甚至疼痛的感觉。7、冷气刺激在天气比较寒冷的户外进行跑步，会由于吸入大量的冷空气进入口腔，没有加温作用，直接的刺激到气管、喉咙，导致这些部位的黏膜干燥、发炎、分泌物增多、从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。8、强度过大跑步强度过大，身体超负荷运转，体内的血液循环加速，喉咙呼吸紧促，吸入颗粒物黏贴在呼吸道壁，血液循环与之交错，而在血液的加压下，颗粒物中有了血液的气味，从而使得喉咙处有血腥味。一般来说这种情况在跑步后，休息一段时间就能缓解。跑步膝盖疼怎么回事？不规范的跑步姿势错误姿势一：低头跑步，双肩僵硬，弯腰驼背，摆不开手臂；错误姿势二：跑上坡路时，步伐不减小；错误姿势三：下脚过重，脚落地的时候膝关节未弯曲，髋和腰扭动幅度过大；正确的跑步姿势能够主动降低肌腱的用力强度，维护关节稳定。不合适的跑鞋一双不合适的跑鞋，没有办法帮助膝盖减缓来自全身的压力和冲击，不能对膝盖产生保护作用，甚至会加重膝盖磨损。因此，跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此跑步才能顺利进行并取得效果，同时避免受到伤害。跑步膝盖疼出现以后，自然就要想办法缓解。最常见的方法是对膝盖部位热敷，可以舒缓神经和血管，降低疼痛；如果热敷的效果不明显，还可以使用膏 药，比如髌软骨炎贴，用来 贴敷在膝盖患处，能够有效 营养关节，消炎镇痛，是运 动时的常备药品。
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