怎样有效预防治疗骨关节炎炎

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-26 05:43 标签： 骨性关节炎怎么办
骨卫士专家教你如何预防骨关节炎?骨卫士专家教你如何预防骨关节炎?骨卫士百家号目前全世界骨关节炎患者有3.6亿人。女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高，70岁人群几乎80%~90%都有此病，远超过心脑血管病发病率。保护关节，越早开始越好！骨关节炎是一种退行性疾病骨关节炎是一种非常常见的疾病，60岁以上人群中，两个人就有一个患有骨关节炎。近些年来，我国的骨关节炎发病低龄化趋势明显，应该给予高度重视。骨关节炎是一种退行性疾病，它的主要症状是，关节疼痛、关节肿胀、活动受限，关节活动时有响声或摩擦音，严重时会导致关节畸形和关节功能障碍。
如果你上下楼梯时会腿疼，就要当心骨关节炎了。骨关节炎是因软骨受损引发的，依照病程不同，主要会经过3个不同的时期：· 第一期：随着年龄增长，软骨的结构开始改变，弹性逐渐丧失，容易受到外伤和过分使用的损害；· 第二期：软骨遭破坏导致滑膜炎症，产生疼痛，炎症反过来进一步加快软骨破坏；· 第三期：随着软骨的破坏，软骨下面的骨头暴露，使关节丧失了自然形态，同时关节边缘形成骨性增生，也就是我们常说的“骨刺”。关节最“怕”的5个字怕“老”随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。怕“胖”体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学；另一方面，有不少研究发现，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。怕“伤”在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。怕“勤”关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。怕“冷”目前，还没有证据表明，寒冷会增加骨关节炎的发病率。不过，如果你已经是名骨关节炎患者，那就需要注意保暖了。因为对关节不好的人来说，寒冷会加重病情，这主要与血液循环不畅有关。关节最爱有氧运动：这三个动作一定天天做对关节比较好的是有氧运动，尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等，这些运动既能达到锻炼目的，又不会给关节造成太大压力，造成损伤。１．水中锻炼在水中进行膝关节运动，比如游泳、水中行走、水中健身操等。由于水的浮力作用，这些运动进行时，膝关节负重小，但活动范围大，膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。２． 坚持缓步行走行走时腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟，长期坚持。骑自行车也是不错的锻炼方法，大腿肌肉得到很好锻炼，而且膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快，也不要持续上坡骑行，每天可进行30-40分钟。３． 伸腿活动端坐在一张椅子前，一条腿自然着地，另一条缓慢抬起，尽量与身体成90度直角，在空中持续1分钟，然后换条腿进行同样的动作。这样能锻炼股四头肌，保护膝关节弹性。此外还要注意这些事：每月爬山别超过1次。生活中，老是跪着、蹲着，尤其是深蹲，也会加重关节负担，应尽量避免长时间保持这些姿势。建议大家别把每个周末爬山作为定期运动，每月一次就差不多了。控制好腰围。体重不超标，就能将不少骨关节炎“挡在门外”。建议大家在家里自备一个体重秤、一把卷尺，经常关注自己的体重。科学合理地运动，控制好腰围。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。骨卫士百家号最近更新：简介:国际化骨科专业医生集团作者最新文章相关文章易患骨关节炎年轻人如何预防骨关节炎_关节炎_骨科_99健康网
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易患骨关节炎年轻人如何预防骨关节炎
15:04来源：99健康网
导语年轻人肯定很少会觉得自己会患骨关节炎，因为这是中老年人才有可能出现的疾病，然而年轻人也会患，要如何预防骨关节炎呢？
　　年轻人也会患骨关节炎
　　作为一种慢性的，关节炎不能完全治愈，已成世界头号致残性疾病。
　　年轻人骨关节炎增多原因主要有3方面，一是运动少。
　　二是不良生活方式引起。长期饮酒极易导致骨科疾病。
　　三是肥胖、关节的损伤、长期伏案工作等不良因素也会导致骨关节炎。
　　运动需选择正确的方法
　　勤练股四头肌防骨关节炎
　　骨关节炎是困扰不少中的一大难题，专家表示，股四头肌的锻炼对于膝骨关节炎患者来说非常重要。
　　有两种方法可以简单有效起到锻炼作用：
　　1.卧位股四头肌收缩锻炼：将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直的状态下，使股四头肌收缩，每次收缩应坚持5秒，20次为一组，每天做3-5组。
　　2.卧位直腿抬高运动：平卧在床上，下肢肌肉收紧、绷直，抬高使之与床成45度夹角，保持5秒，再慢慢地放下。如此重复20个为一组。每天做3-5组。
　　另外，专家提醒市民在选择锻炼方式时尽量避免爬山、爬楼梯、长时间暴走，这些运动容易磨损膝关节，提高骨关节炎发病风险。日常健身，应将时间控制在半小时到一小时，运动量不宜过大，一旦感觉膝关节不适就应及时休息。此外，还要做好膝关节的防寒保暖，促进膝关节的血液循环。
（责任编辑：庄小玩）
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《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！骨性关节炎日常生活中怎样预防？
（1）尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物。爬山、爬楼梯、攀岩、长时间步行、暴走等膝关节长时间、高强度、高负重的活动很容易给关节造成负担，增加关节软骨磨损，此类活动应该适可而止。对膝关节炎的患者，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼;（2）要为关节「减负」。保持正常体重可大大降低骨性关节炎发病的几率，少穿高跟鞋;（3）对关节一定要避免过冷、潮湿;（4）少吹空调，享受自然风。如何预防骨性关节炎_新浪健康_新浪网
如何预防骨性关节炎
　　骨性(OA)是中老年人的常见疾病，其最主要的症状是关节部位疼痛所致的病残，严重影响患者的生存状况与生活质量。骨性关节炎可以累及全身所有的关节，但是对患者生活质量影响最严重最明显的要数髋关节和膝关节。
　　古人常言要“防患于未然”，骨性关节炎的预防同样如此，膝部的保暖在膝关节的预防和治疗中有独特的作用。炎炎盛暑，尤其要注意膝部的保暖，别让膝关节“”。对于已经确诊骨性关节炎的患者，则更要重视膝部的夏季保暖，这是整个治疗方案中极为重要的一环。
　　然而，在现代生活方式中，冬天的保暖反而不成问题，因为冬季的厚衣已经“顺便”把膝关节也保护得暖暖的了；但在夏天，许多人贪图空调电扇的凉意，露的膝关节常常首当其冲，穿着暴露的年轻女性更是如此。而且，由于空调的普遍使用，使我们的身体频繁“享受”忽高忽低的外部温度刺激；许多人还习惯于整夜开空调睡觉。就这样，膝关节持续暴露“受凉”，日积月累，成为骨性关节炎发病的一个重要因素。
　　在许多已经明确诊断的骨性关节炎患者中，他们听从医生的建议，在积极治疗的同时，非常重视膝部的保暖，取得了良好的治疗效果。通常，大夫会建议患者不要在空调环境中直接暴露膝关节，避免空调风与电扇风直接吹到膝关节，尽量不要穿裙子与短裤，而要穿长裤，最好还要加用夏天用的薄型保暖护膝。
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