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教您吃出来一个健康的好睡眠
人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过的，吃得好、睡得香曾经是人们定义幸福的标准，但现在，吃得好已经不难满足，睡得香却成为一种奢望。睡眠质量与饮食息息相关，经常失眠的人应该吃什么食物呢?失眠的原因有很多，除了要调节好自身的心理情绪外，还可以从睡前饮食来调理。因为有些食物有助于睡眠，也有些食物会影响到睡眠。下面就随小编一起来了解一下能够促进睡眠质量的食物吧。温牛奶：牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯温牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。桂圆：桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。猪心：一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，治疗惊悸、失眠等症状。大枣：大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。百合：百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。浮小麦：所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。以上就是对于提高睡眠质量的常见的食物的介绍，如果您睡眠一直不好，不妨试试上述方法，最好养成良好的饮食习惯，日复一日、循序渐进地改善您的睡眠质量。除了上述方法，我们还可以通过营造卧室环境来促进睡眠。改善睡眠质量不是一蹴而就事，但坚持某种有益健康睡眠的习惯会让我们更能体味生活的百味，终究得到好睡眠。在这里祝您生活愉快。
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抑郁症必须在专业医师的指导下用药
不同程度的抑郁症表现有哪些轻型患者临床表现：外表如常，内心有痛苦体验。中型患者临床表现：情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官能症症状，如：注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓和、失眠多梦等症状。重型患者临床表现：出现悲观厌世、绝望、自责自罪、幻觉妄想、食欲不振、体重锐减、功能减退、并伴有严重的自杀企图，甚至自杀行为。对人类健康构成严重威胁，因此必须高度重视，及时治疗。抑郁症的危害一、患者心理备受煎熬：抑郁症患者根据自己的悲观理解解释每天的人和事，反复的内心斗争消耗着生命激情。一边责怪自己，一边责怪着外围世界。芝麻大的问题被放大到西瓜大小，再进行不断的追问、剖析，结果是越陷越深，不能自拔。二、导致多种疾病：临床证实，冠心病、糖尿病、高血脂症、痴呆症、骨折等疾病的发生和发展都与抑郁症有极大关系。女性患抑郁症还会大大增加患乳腺癌、宫颈癌等的可能。三、患者及亲友双重伤害：抑郁症患者生活失去乐趣，失眠、焦虑、精神萎靡、食欲减退、性欲低下，工作和学习效率大大下降。他们的家人、亲密的朋友也在经受着痛苦。四、抑郁症导致自杀：有数据显示，有10%-15%是抑郁症患者终自杀;有65%-70%的抑郁症患者曾有自杀想法。是目前仅次于癌症的第二大杀手。专家提醒：有研究表明，很多人的抑郁症是一个多种病症并存的疾病。如果患了抑郁症，一定要明确病灶，切不可发生误诊、漏诊现象。此外很多人一出现抑郁，就滥用药物，而不分析引起抑郁的原因，长期超量乱用药物易成瘾，病治不好不说，却更为严重，如情绪激动、易怒忧郁、心跳加快等，甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。更为可怕的是，有些人因长期服用药物而引发健忘症，对此却浑然不知。要知道，一些传统疗法的副作用很大，容易使患者的肝肾功能受损。在此敬告各位患者及患者家属，抑郁症是不可小觑的精神类疾病，只有到正规的专科医院进行全面检查，才能制定个人康复方案，不可自行用药、抱有侥幸心理
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失眠八大危害 现在知道不算晚
失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。睡眠不足和失眠不仅危害个人健康，也给社会增添不安定因素、影响社会经济发展。那么失眠“偷”去了你多少健康?关于失眠，我们一定要警惕失眠带来的健康隐患。一、长期失眠会使人体加速衰老长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。二、长期失眠会影响大脑正常思维如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。三、失眠可导致职业受挫、事故高发偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。四、失眠可导致精神障碍有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。五、失眠可导致自杀率增大失眠可能导致的第三种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。六、失眠可诱发其他疾病失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管
病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口癒合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望
几乎微乎其微。七、失眠可导致巨大社会损失睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心，由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会，不仅自己丧命还危及他人性命，对社会造成巨大损失。八、失眠导致身体发育滞缓和亚健康儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育，因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多，是促进孩子骨骼生长的主要物质。生长激素还能使皮肤细胞加速新陈代谢，燃烧体内脂肪，维持人体代谢于“年轻”状态，故睡眠充足的人容颜滋润靚丽、身材匀称。以上就是关于失眠对人我们危害的介绍，失眠人群主要集在青年人以及中老年人，连续发生失眠的情况，朋友们不可轻视，千里之堤毁于蚁穴，一定要及时的创造睡眠环境或者调节自己的心理状态，不断提升睡眠质量。如果长期严重失眠，建议到正规专业的医院寻求治疗。健康的睡眠与大脑、身体机能息息相关，还影响到我们的生活、工作、社会关系等，所以，注重日常睡眠护理，是永葆健康的秘密之一。
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失眠严重危害健康：睡眠不足或缩短寿命!
日常生活中，失眠是一种常见病、多发病，其发病率非常高，危害性也非常大。失眠人群通常伴有日间萎靡不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的。研究发现，人不吃饭可以活20天，不喝水可以活7天，而不睡觉只能活3-4天。失眠严重危害健康：睡眠不足或缩短寿命!失眠对神经系统的伤害：长期失眠，神经系统调节平衡功能的灵敏度就会变差，身体就会出现对外界的轻细、微弱的响声、光线、震动等刺激难以忍受，久之引发精神疾病。失眠对心脑系统的伤害：失美国研究人员的一项较新研究结果显示，患有失眠症长期不愈会加大心脏负担，增加人们患心血管疾病的风险。失眠还可引发多种疾病：精神心理科专家指出，慢性失眠可引发抑郁症、焦虑症等精神疾病。此外，美国哈佛大学进行的研究还发现，睡眠不足或不规律会令患结肠癌、乳腺癌和糖尿病的风险增大。重视睡眠 就是重视自己的生命!由此可见，失眠症的危害十分严重，长期失眠，等于在透支生命。失眠是百病之源，长期处于失眠状态，会导致大脑神经递质功能出现紊乱，时间一久，各种各样的并发症将随之而来，引发神经衰弱、焦虑症、抑郁症等精神类疾病，严重的还可导致悲观厌世!患者一定要重视起来。得了失眠症怎么办?吃什么药?治疗失眠，我们最习惯也最依赖的办法是服用安定类药或中草药，那么，长期服药到底效果如何呢?专家提醒：西药只能控制睡眠，很多患者服药睡眠后，仍不能起到睡眠解乏的核心生理作用，无法真正起到治疗效果。且副作用大，长期服用导致依赖性、难以停药。在临床上，因长期服用药形成药物依赖的失眠症患者数不胜数。中草医见效缓慢，让很多病人更是苦上加苦，病情加重。那么，失眠症怎么治疗好呢？专家讲到，轻度失眠症患者可以采用药物调整睡眠，但一定要在专业医师的指导之下用药。对于中度的严重的失眠症患者来说，要采用更为科学治疗方法，再配合药物、中医、理疗等多种疗法治疗，才能取得良好的效果。
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