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睡不着觉的31种改善方法,想睡好你就得必须看看!
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你可能喜欢睡不着怎么办？专家小窍门让您沾床就睡！睡不着怎么办？专家小窍门让您沾床就睡！吃货爱生活百家号失眠相信每个人都有体验，当别人沉睡在梦中时，自己却在床上辗转反侧，难以入眠，这感觉真的非常难受。永川海名微专家表示，偶尔一次的失眠不用太紧张，但如果每周有3晚处于失眠中，且这种状态持续有3个月以上，则可以判断为失眠症，需要寻找专业医生的帮助。失眠主要表现为三个方面：入睡困难，即躺在床上30分钟还是没有睡着。睡眠持续困难，总是睡着了一会儿又醒。早醒，比平时早醒2个小时左右。针对以上这些失眠的情况，我院专家给出了以下几个小窍门，帮助大家快速进入睡眠状态。1.睡前放松心情，不要做跟入睡无关的事情，比如看电视，玩手机，刷朋友圈等；尤其是现在的年轻人，睡前喜欢躺在床上玩手机，这是非常不利于入睡的。2.等真的很困了再入睡，有些失眠的人由于比较焦虑，总是早早的上床睡觉，反而适得其反，越是睡不着。3.有失眠情况的人，白天尽量不要午睡，可以适当做运动，比如太极拳、瑜伽、散步等，这样可以积累睡眠压力，帮助夜晚入睡。偶尔的失眠，可以试试以上方法，但如果是长期失眠，则不利于我们的身心健康，还有可能引发疾病，需要我们到专业的心理睡眠科积极治疗，改善失眠问题。目前，永川海名微医院采用心理和物理疗法相结合，轻松帮您解决睡不着的难题。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。吃货爱生活百家号最近更新：简介:一个吃货，爱分享，爱生活。作者最新文章相关文章失眠了怎么办? 15个小妙招让你尽快入睡导语失眠怎么办？躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着，不仅让人郁闷，还会大大影响我们的心理状态和身体健康。失眠怎么才能快速入睡？爱美女性网教你15个小妙招，有效提高睡眠质量，让你不再被失眠所烦。　　失眠了怎么办?究竟什么是你失眠的罪魁祸首呢？对的。压力，来自方方面面的压力导致了你失眠。比如一次重要的考试或是会议、长时间以来的工作压力、孩子的健康，甚至是婚姻方面的问题，都会成为你失眠的源头。　　大多数失眠的人会求助于药物，然而，安眠药的危害要远大于它的功效。对于这一点，似乎早就没了争议，那么，能不能不借助药物，也能平稳地进入最好的睡眠状态呢？这里是一些对抗失眠因素的方法，帮你更好地睡觉。　　1.拒绝咖啡因：　　咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。　　咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。　　同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。
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网友关注热点溜完冰后怎么才能快速睡觉，一直都睡不着觉？
18:44&&&&&&浏览6542次
病情描述：溜完冰后怎么才能快速睡觉，一直都睡不着觉？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：根据您的描述，您溜完冰后睡不着觉，考虑是失眠。
指导建议：建议您建立规律的生活，睡前泡脚半个小时的热水，喝杯牛奶，再进行适度的体育锻炼，会有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠习惯，避开光线刺激，听一听舒缓的音乐也能帮助您很快入睡。可以去医院做一些相关的检查，遵医嘱用药。祝您健康！
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：这个是属于神经系统的药物，在有非治疗疾病情况下的吸食，会有影响神经功能的调节代谢，前期会有兴奋的作用，有可能会有影响正常的入睡。
指导建议：建议避免非治疗情况下的自我吸食，因为有可能损伤神经功能，影响重要脏器的功能代谢。适当的增加饮水量，促使代谢排泄。这样有利于减轻脏器的功能损伤，同时改善入睡困难的症状。
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健康新概念：睡眠障碍 浅睡
健康新概念：睡眠障碍 浅睡
健康新概念：睡眠障碍 走出误区
3.21世界睡眠日：规律作息 设定生理时钟
睡眠日网友互动
你有过失眠情况吗？因为什么而失眠呢？你怎么做的呢？
实在睡不着的情况下，你都做些什么？听广播、看电视、看电影？
根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万人有睡眠问题的受访者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者为慢性失眠。2011年世界睡眠日主题确立为：“关注中老年睡眠”。40—60岁的中国人为什么睡不着？想要睡个好觉真的就这么难么？
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp中国睡眠研究会副理事长张熙教授介绍，面临升学高压力的高中生、公司白领；企业负责人青年人和中老年人是失眠的三大高发人群。其中，诊室里遇到最多的是中老年人。
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp常言道：日有所思，夜有所梦。做梦的经验，人所共有。梦的故事更是不一而足，庄生梦蝶、黄粱一梦、南柯一梦、梦笔生花……于是人们开始寻求解梦的各种途径。
现在你睡得着吗？
1.您通常的睡眠时间？
&21:00以前 &21:00 ——22:30 &23:00 ——00:00 &00:00以后
2.影响您睡眠的因素是？
&工作及精神压力大&作息无规律&各类疾病&不良生活方式&其他
2011世界睡眠日主题
2011年世界睡眠日主题为：关注中老年睡眠。
压力太大 睡不着
我喜欢做梦，因为梦境毕竟比现实更让人开心。可惜，从梦中惊醒的时候，却发现现实依然那么残酷。房子仍是租的，爱人仍遥遥无期。睡不着有很多原因，但归结一条那就是压力。
越是想睡觉越是睡不着
每天一上床就想着睡不着怎么办，这样的心理暗示会产生恶性循环，所以“睡不着的话就先不要睡”。如果睡不着，也不必太过担心，首先要找到失眠的心理根源。
害怕做梦 睡睡醒醒
张燕因为小时候经常做一些比较恐怖的梦境所吓醒，长此以往便不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至认为多梦就是失眠。这些错误观念经常是她焦虑。
头一挨枕头 人就立刻清醒
睡前喝杯浓牛奶、一只只数绵羊、听轻音乐、看书……如此这般地尝试下来，结果是：只要头一挨枕头，人就马上清醒了，然后各种陈年旧事就一一蹦上心头。
跟同事朋友通宵happy
小王春节长假没有外出旅游，在家与同学朋友聚会连续打了三个通宵的麻将，将他的生物钟就此彻底打乱。到了晚上根本睡不着，相反十分兴奋，必须到凌晨两三点才能入睡。
换了新环境 还不习惯
2005年的冬天开始初尝失眠的滋味：那时候刚刚搬了家，住在一个比较潮湿的一楼，开始感觉到了新的工作的压力，所以冬天来了的时候就开始失眠了。晚上越来越冷得睡不着觉。
微博控 通宵不睡
每天深夜十二点以后还在玩微博、MSN聊天、看碟看网络小说，凌晨两三点上床睡觉，因为玩得太兴奋彻夜难眠，年轻“白领一族”反而因自身作息和生活方式不当。
黑白颠倒族睡眠生物钟打乱
小可是上海某夜店的歌手，五官都长得小小的。每天早晨六点睡觉，晚上六七点醒来，如此作息已经两年。她说她应急习惯了黑白颠倒的生活。但却一直昏昏沉沉！
越睡越困 嗜睡严重
都市白领很多白领在双休日或休息日本想好好休息，却越睡越困。更有甚者嗜睡严重。每天睡上十几小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉。
睡觉总是睡迷糊俗称鬼压床
案例：我每个周末早上我都会耐床，迷糊睡着后，每次都是突然很清晰想起床，但发现手脚不听使唤，不能动弹，想说话却说不出来，眼睛不能睁开，使出浑身解数都无法睁开眼睛。
每天究竟需要多少睡眠
人睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。一、婴儿阶段。婴儿需要睡眠的时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。
算一算你到底该睡多久
每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。利用度假时间计算：专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。
睡眠障碍不可忽视
睡眠不足和失眠不仅危害个人健康，也给社会增添不安定因素、影响社会经济发展。偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。据美国某空军基地一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常不能延长服役期。
不测不知道一测吓一跳
一些人在惆怅自己睡不着觉感觉痛苦的同时，总会羡慕那些沾床就睡的人。殊不知，这些躺下来就能睡着的人，也许可能是患上了“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”。这种患者往往因肥胖、小颌畸形等原因，在睡眠时因气道受阻而出现鼾症，严重时甚至会引发呼吸暂停、甚至会威胁性命。
满足睡眠的4种需要
睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。因此你可以做：别让肠胃影响睡眠
体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你可以做：按摩助眠穴
睡眠时情绪要简单。如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。你可以培养成睡眠的一种仪式
睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。所以营造卧室环境很重要，卧室里家具不宜过少或过多；床也不要太软。
借助高科技助眠工具
不要只把你的iphone、ipod、ipad当成玩具，它有很多实用功能，例如助眠。都可以轻松在网上找到，有的可以免费下载；有的只要付很少的费用。不妨试一试，祝你今夜好眠。
熟睡:它通过播放带有a波的音频令身心放松、再将使用者的脑波逐步调整来获得深度睡眠。还可以每日跟踪睡眠质量。isleepsphere爱睡眠:能提供五种大自然声音的元素，包括晚间蝉鸣、下雨、森林以及海浪助你快速入眠。
一个好枕头对于睡眠是很有作用的，实际上枕头的种类不少，选择上也是有番学问的。而包括床垫和床被，对于营造整个温馨舒适的睡眠环境同样功不可没。如熏衣草枕。可以消除紧张焦虑，使你的心情变得舒畅，提高呼吸系统的免疫力，呼吸器官的畅通，能治疗初期感冒、咳嗽，促使毛细血管的血液循环。对心脏有镇静作用，改善失眠状况。还有促进胃分泌作用。
对于什么样的枕头有助于睡眠，近年来又有了新的进展。日本学者根据“头寒足热”能促进睡眠的情况，提出了人的头部在25～30摄氏度时是最佳睡眠温度，如果能让人的头部保持这个温度就能起催眠作用。因此，他们研制了一种“催眠枕头”，专治失眠症，对神经衰弱所致的失眠起辅助治疗作用。
短午睡深睡比例高要放松心情
越来越多的证据显示，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比例较高。午睡能帮我们放松心情，梳理上午接受到的各种压力，是心脏在一天工作中的暂停键。中午小睡一会，比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳。
美国的研究人员称，45分钟的小憩有助于降低血压，此外白天抽时间打个盹可以改善心脏健康，特别是当你在晚上没能获得足够睡眠时间的时候。不仅是对健康有好处，一个短时间的睡眠还可以帮助你调整到较好的工作生活状态。
记据一项调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。
上班族们都有这样的经历，吃完午饭回到办公室，这个时候最想做的莫过于找个地方打盹儿。最早在美国就提供小型休息室。可以在里面美美地睡上20分钟。然后这套系统会通过声音和震动让你醒来。
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编辑：闫昭遐