练哑铃肌肉酸痛怎么办,练哑铃后胳膊特别疼怎么办-肌肉酸痛-3721健康知识网
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上篇文章：《》：推拿是一种安全,有效而无副作用的医疗方法,但是在做推拿的时候也可能会出现第二天肌肉酸痛的情况,多表现为局部肌肉出现疼痛,肿胀,按压时疼痛加重
运动后肌肉酸痛是很常见的事情，初习哑铃的人如果平时没有健身锻炼的习惯，很容易会有手臂肌肉酸痛的现象，如果不注意运动强度和姿势还容易肌肉拉伤，下面就来看看肌肉酸痛的时候该怎么缓解。
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运动后肌肉酸痛是什么原因
突然运动后的生理现象
不经常锻炼的人，运动后通常都会有肌肉酸痛的现象。练哑铃主要是手臂和肩膀发力，所以初习者练完后，第二天会有抬不起手臂的感觉，这是正常的现象，可以通过下面的方法缓解症状。
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肌肉拉伤引起的
还有一种情况是肌肉拉伤导致的疼痛，用手指按压，或者活动的时候会有刺痛感，也有的人会有发麻的感觉，这多是肌肉撕裂拉伤引起的，建议停止训练，尽量避免触碰疼痛部位，疼痛厉害的去医院诊治。
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练哑铃肌肉酸痛怎么办
洗个冷水澡
有人认为运动后要洗热水澡，这样能快速缓解疲劳。其实这是不对的，热水澡会加速血液循环，肌肉酸痛感会更强。如果不能接受冷水，30°C-35°C的温水也可以。
建议冷水浴的原因
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1、运动后肌肉微细结构破坏，立即热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，使肌肉微细机构的破坏加重。特别是突然猛增运动量后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
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2、热水浴会加速肌肉组织的代谢，训练时已经消耗了肌肉中大量肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，容易导致低血糖和疲劳感。很多人训练后热水浴会睡意明显，就是这个原因。当然有的人可以运动后热水浴，对治失眠有效果。
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高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，可以很大程度上避免第二天手臂肌肉酸痛。
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适度的按摩，做拉伸可以避免肌肉中乳酸过度堆积，训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉，可以改善酸痛症状。
注意不要立即按摩，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。正确的按摩方法是沿着肌肉的走向挤压推按。
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长时间练习哑铃飞鸟后，需要补充电解质和碳水化合物。如果感觉自己有点血糖低，可以适当饮用运动饮料。待身体平复后，多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平。运动后2小时内进一餐是没问题的，但是不要运动完立即就大吃大喝。
12小时后热敷
久不运动通过以上方法，12小时后肌肉还是有些酸痛，此时可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和冷敷就温度不同而已，记得别烫伤自己。
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温馨小贴士
练哑铃要选择合适的重量，以免重量太大引起拉伤。此外，训练要持之以恒，要不然很难看到训练效果。
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热门健康知识→ 右胳膊肘外侧酸，麻，胀，痛，还有些发凉
右胳膊肘外侧酸，麻，胀，痛，还有些发凉
健康咨询描述：
之前胳膊肘就不时的痛，痛的时候持续时间不长，而且老容易觉得胳膊肘关节累，昨天晚上躺下后突然胳膊很难受，无法入睡，胳膊肘连着整条胳膊尤其是小臂，手，手指，酸麻特别难受，这些感觉主要集中在胳膊外侧，今早觉得胳膊肘处发凉还会觉得胳膊肘一圈像是箍了什么东西一样。另外胳膊关节内侧小臂方向摸着有个肉块，不硬不疼，不是一整块，外观看不出来，和这个有关系吗，是不是肿瘤。
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河北艺术职业学院医务室
擅长：高血压，心脑血管疾病，心律失常，心肌炎，胃炎，胃溃疡，肝硬化，消化道出血，结肠炎等消化道疾病，风湿免疫系统疾病等
你好，根据您描述的这种情况，考虑应该是受风引起的，不排除缺钙的可能建议您注意保暖，避免受凉，可以吃点活血化瘀的药物，和钙质剂补钙治疗，多做按摩，和红外线照射等物理治疗，观察一段时间看看，必要时需要去医院就诊，做微量元素测定等检查明确病因再做进一步治疗。
冠城镇卫生院
擅长：内科
你好 根据你的描述 考虑是又风湿的情况导致的 建议进行抗“o”和类风湿的检查
医生回答(1)
黄冈第二社区医院,湖北省黄冈市
擅长：治疗各种神经疾病
可能还是有炎症引起的，建议您可以服用活血化瘀的药物，配合用风湿的止痛膏药贴与患处治疗，您还可以在患处热敷、按摩缓解疼痛。祝您早日康复！
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人体内的微量元素是在人体中起着极其重要的作用，它的缺乏和过剩与人的健康休戚相关，微量元素与头发有特殊的亲和力，身体中微量元素积蓄于头发中，其含量过高或偏低预示患有某种疾病的危险。通过对头发微量元素的测验，可以预知身体状况，是经济、科学的健康检测方法之一。
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