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看过该视频的还喜欢miniOFF七个动作帮你减大腿赘肉(图)
核心提示：大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60％－－80％，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。＜br＞
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动作一　马步样式向下蹲起。
动作二　平躺床上，双手反拉。
　　动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。
　　动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
　　动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。
　　动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
　　动作七 动作一站直，90度左右扭曲。
　　编辑提示：
　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。
&　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。
　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。
　(责任编辑：甘甜)
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学会这几个小动作让你快速瘦身_生活养生
来源：寻医问药网
发布者：xywy
没有基础的朋友练习的动作，如果可以坚持这些减肥动作，一定可以达到瘦身的目的。下面就跟着小编看一下这些简单的瘦身动作，让我们一起来瘦身吧。学会这几个小动作让你快速瘦身　　1、弓式减肥瘦身　　弓式瘦身动作也称战士动作，这是战士们经常用的一种动作。首先将两腿分开，形成弓步，脚与小腿形成九十度，后脚伸直，背部挺直，将双手放在胸前，慢慢向上拉，眼睛注视前方，坚持三十秒。这个动作比较困难也比较累，难度系数比较高，因此对于刚学的人来说，脚和小腿不需要成真正的九十度，只要接近九十度都可以，做到自己承受范围内即可，千万不要为了达到完美而影响身体健康。　　2、倒三角式减肥瘦身　　倒三角瘦身是一种比较常见的。首先准备好一个一本书，跪坐在地上，双手伏地，与肩同宽，在大腿处夹住一本书，夹一本书有利于向上拉伸，然后踮起脚尖，臀部向上提起，慢慢将四肢伸直，身体用力向下压，和上身形成一条直线，然后脚跟慢慢着地。　　这个动作一定要慢，以免用劲过大，拉伤腿部。刚学的美眉，韧带比较紧，不容易拉伸，因此一定要慢慢拉伸，在拉伸的同时，确保身体不受伤害。　　3、拱桥式减肥瘦身　　拱桥式减肥瘦身，虽然看似很简单，其实有很多细节需要注意，首先平躺在地上，双腿弯曲，将一本书放在大腿中间，处于臀部下方，两手交叉，反方向放在两个耳朵旁边，指尖对着身体，腹部用力将臀部和腰部提前，手臂伸直，头向后仰，保持眼睛一直往前看。　　这个动作需要注意的是，由于刚刚做这些动作，身体每一个地方的韧带都比较硬，因此，在两手反放在耳朵旁边时，要尽力而为，不要为了做到动作的极致而扭伤韧带，在刚开始学的时没有必要做到完美，主要学会抓住精髓即可。　　4、舞者式减肥瘦身　　舞者式瘦身对于学习跳舞的人来说很简单，没有舞蹈基础的人也没有关系，只要认真学习都可以达到想要的效果。首先自然站立，左膝弯曲，左脚向后抬起，左手伸直，抓住左脚的脚面，身体像前倾，左腿向上拉伸，拉到自己承受范围内的最大限度。　　同时右手向前伸展，与地面保持平衡。这个动作对身体平衡要求比较高，因此，在做这个动作时要小心，千万不要摔倒。　　5、蝶式减肥瘦身　　蝶式减肥瘦身是人们经常做的一组动作，它的动作比较简单。首先坐在地面上，双腿屈膝，两个脚掌相贴，腿部尽量贴着地面，背部挺直，身体微微向前，最大限度的贴近地面，保持十五秒即可，每天重复三次就可以达到瘦身的效果。这个动作对腿部拉伸有一定的帮助，在做这个动作时要适可而止，不要强行拉伸，以免损伤肌肉。　　6、霹雳式减肥瘦身　　霹雳式减肥瘦身这个方法听起来比较麻烦，其实很简单。首先仰卧在地面上，双腿弯曲，脚部贴在地面上，放在手臂两边，双臂向上伸直，手掌向上，腰部离地，保持十秒，每天坚持重复五组，一周后就可以看到明显的效果。刚开始学的时候不需要脚紧贴着臀部，只要最大限度的贴近就可以了。　　结语：以上就是小编为各位介绍的一些减肥瘦身简单的动作，如果你想要通过一些小动作变得越来越美，越来越瘦，那一定要坚持，坚持才能达到你想要的结果，让你的肌肤更加紧致，身材更加完美。小编希望不论是做什么事情都要学会坚持，坚持才是实现梦想的基础。
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大家都在搜：虽然时代确实是以瘦为美，但，这个时代的以瘦为美是一种曲线美。也就是说，女性在拥有骨感身姿的同时还应该有丰满的胸臀，从而形成一条S形曲线，这才是真正的瘦美。
而真正的事实并不是这样的，由于大多数女性偏宠于瘦再加上减肥先瘦胸的魔咒，所以导致了减肥的女性在瘦下来的同时也变成了一块平板儿，太平公主、飞机场......随之涌现。
所以，小编今天介绍的这七个动作就能很好的对胸部进行塑造，大家一定不要错过了，收藏起来，每天一练！
一、释手俯卧撑用手和脚去支撑在瑜伽垫上，保持腰背挺直的状态，身体从侧面看形成一条直线，双手撑在胸部的两侧，双手打开的距离和肩同宽；弯曲手臂下俯身体直到胸部和地面接触，手掌要离开地面，然后再用双手撑地，手臂伸直起身回到起始状态；
二、小哑铃臀翘飞鸟躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿打开和肩一样宽，双脚的脚跟接触地面，身体的核心收紧，用臀大肌去发力，将大腿向上顶起和躯干形成一条直线，保持住这样的状态；用上背部去支撑，往后缩并下沉肩胛骨；双手将哑铃对握，放在胸部的正上方，两手的拳心相对，双臂自然与地面垂直；微曲肘关节，双臂打开将哑铃下放到地面附近，稍微停顿后，再回到动作起始位置；下放的时候要控制好动作的速度，哑铃不要和地面相碰；收起双臂的时候，两只哑铃不要出现碰撞的情况；
三、跪姿释手俯卧撑用膝盖上方和双手在垫子上支撑身体，腰背保持挺直，躯干与大腿从侧面看形成一条直线，双手在胸部两侧支撑，双手打开的距离和肩同宽；弯曲手臂下俯身体直到胸部和地面接触，手掌要与地面分离，然后用双手去支撑地面，伸直手臂，起身还原到起始状态；
四、小哑铃俄罗斯转体坐在垫子上，弯曲膝盖，腿要离开地面；用臀部作为支撑点，将整个身体支撑起来，下背保持挺直，略微弓起上背；双手将一只小哑铃横握放在胯部的上方；将小哑铃慢慢的转到身体的一侧，稍作停顿后，转正，换到另外一侧进行扭转；双肩转动，带动身体和小哑铃进行扭转，不要通过手臂的移动进行扭转；目光要跟随着双手的移动而移动；
五、小哑铃西西里转腹身体仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，分开双脚并踩实地面；将一只小哑铃横握放在胸口的上方，伸直双臂；缓慢的将上半身卷起，不要借手臂的力量将身体带起；卷腹的同时，手臂竖直的向上举，用力举高；用臀部、双腿发力将身体稳住，保持稳定不要晃动；
六、反向半程卷腹将双手放在臀部的下方，脚尖微微勾起，双腿要伸直，慢慢将腿往下落，到差不多45&时即可抬起，将臀部和双腿想象成一个整体在运动；腰部和地面始终保持贴紧的状态，并且不应该有紧张感出现；抬腿的时候，下腹发力将臀部抬起离开地面；
七、腹部拉伸身体俯卧在瑜伽垫上，腿部和地面完全，双手用力将上半身撑起来，用力地拉伸腹部，保持挺胸状态
希望各位小仙女在收到这套训练之后不要再盲目的减肥与真正的美丽背道而驰，希望各位小仙女变成真正瘦并且美丽的模样。加油！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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