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简介：本文档为《播音主持基本功训练 贯口 训练方法大全doc》，可适用于小学教育领域，主题内容包含播音主持基本功训练贯口训练方法大全口部操、唇的练习()喷:也称作双唇后打响双唇紧闭将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位唇齿相依不裹唇阻住气流然后突符等。
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副标题要不要阿里巴巴中国站和淘宝网会员帐号体系、《阿里巴巴服务条款》升级，完成登录后两边同时登录成功。
调整重心有方法，从基本功做起，你学会了吗？
很多拳友，对于练习诸如“坐起立功”、“松腰蹲起功”、“坐势开胯圆裆功”等基本功表示不解，认为已练出站桩、松腰沉提、松腰转胯、松腰塌胯、松腰落胯等中、下盘功夫，腰活胯沉，脚有根腿有力，为啥还要练习看不出有多大作用的“坐起立功”、“松腰蹲起功”、“坐势开胯圆裆功” 等基本功啊？
按功效来说，“坐起立功”是腰功、胯功、膝功合一的基本功，“松腰蹲起功”是腰功、胯功、膝功、桩功合一的基本功，“坐势开胯圆裆功”是腰功、胯功、裆功、膝功、桩功合一的基本功，“坐起立功”、“松腰蹲起功”、“坐势开胯圆裆功”还有一个共同的功效是练出调整身体重心的功夫。诸如弓步、虚步、半马步、川字步的实腿和虚腿也是体现调整了身体重心的步型，但是以调整身体重心而言，练功层次不如“坐起立功”、“松腰蹲起功”、“坐势开胯圆裆功”那么高。
何为调整身体重心的功夫？以近代著名武术家孙禄堂先生的“贴壁抬腿”举例说明就会较为明白。《孙禄堂轻身充墙画》、《孙禄堂绝艺惊众》和《武林奇侠传》都有孙禄堂在奉天总督府表演贴壁抬腿的记载。其表演过程为：“孙禄堂走到墙边，左侧身子从脚到肩紧贴壁上，随即把右腿轻轻抬起，停了好一阵，才放了下来”。其原理为：“这是个身体重心之理，本人多年研练武术，全身无处不是重心，所以才能勉强一立。” 由此可以看出，在这种情形下，由于人体构造上的原因，多出了一个肩膀的位置，大约十几个厘米，做这个动作根本就是不可能的。因为没有起腿的空间，因重心不在支撑面内太多，除非你能穿透墙壁。我们都知道一个物理常识，重心如果超出支撑面，人一定要摔的，相传当时在场的不少名家都做不出来看似简单的“贴壁抬腿”。所以，贴壁抬腿的关键是身体重心能移动到一侧的支撑脚上，成功的动作体现了调整身体重心的上乘功夫，当然也算是基本功一类的绝技了。能练到全身无处不是重心的武术家，少之又少。
俗话说：万丈高楼从底层建起。本文中所说的“坐起立功”、“松腰蹲起功”、“坐势开胯圆裆功”，是在初级阶段练出调整身体重心功夫的基本功。拳谚：一层功夫一层理。练功习拳是需要打下扎实基础的。开始练习时，“坐起立功”坐在地面可能直腰垂臀的起不来立不了或能起不能立，更不可能缓慢均匀的直腰垂臀坐起立；“松腰蹲起功”可能直腰垂臀蹲不到底就会因向后摔倒而失败，更不可能缓慢均匀的直腰垂臀蹲下与起立；“坐势开胯圆裆功”坐在42、43厘米高的凳子按技术要求可能站不起来，更不可能缓慢均匀的按技术要求站起来。尤其是年纪偏大的太极拳爱好者，放松腰胯不如年轻人，练功的难度会大一点。但只要你坚持练习，找出练不了的具体原因，选择对应练法解决，经过一段时间之后，你一定能完成这种常人不可能完成的动作。这样坚持练习能提高你站桩、松腰、松胯、圆裆、挺膝、松踝的功夫层次，能增强对你的协调与控制能力，从而对学习中华武苑的古老奇葩——太极拳更有兴趣和信心。
练过瑜伽或体操或舞蹈又年轻的太极拳爱好者，肢体柔软性较好，在练“坐起立功”相对容易做，但细看了会发现完成动作的过程中带有一点“操味”或“舞味”。究其原因是缺少了“沉顶对拔”、“沉轻兼备”等内涵技术，所以在练“坐起立功”要么是顺着沉到脚底的地面反座弹力“蹦”的坐起立，要么是缓慢（大约10秒钟）均匀的直腰垂臀坐起立。
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