50岁后千万要保护好膝关节！4大护膝技巧，要牢记
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关节疼、腰疼不一定是缺钙，可能是软骨出现了问题！人体中常见的 3种软骨，分别为弹性软骨、透明软骨、纤维软骨。
其中，透明软骨、纤维软骨都为关节软骨，活动量最大，也最容易受到损伤，严重时可能引发瘫痪！如何保护软骨健康？
一、透明软骨的损伤及保护
膝关节上的透明软骨，生长在关节表面，最厚的有3-5毫米，对人体非常重要也非常脆弱。一旦受损，会限制人体活动，甚至引发瘫痪风险。
1透明软骨的重要性
有助于关节面的力量均匀分布；
有一定的弹性，可以减震，减少膝关节在运动时的承受压力；
健康的透明软骨很光滑，可以减少关节间的磨损，加大关节的耐用性。
2看茧子测膝盖软骨
① 脚外侧长茧子
O型腿，膝关节外侧受力较重，茧子一般长在脚的外侧。
② 脚内侧长茧子
X型腿，膝关节内侧受力比较重，茧子长在脚内侧。
一定程度上，腿型由先天决定，但不良生活习惯会加重关节损伤。O型腿或X型腿人群，说明膝关节软骨已经出现了损伤，且软骨损伤会进一步加剧腿型的改变，需更好的保护膝盖。
3疼痛感测膝盖软骨
坐在椅子上，把左腿（右腿）放在右腿（左腿）膝关节上，如果在放的过程中感觉困难，说明膝关节软骨周围出现了问题。
勉强放在腿上后，轻轻按压膝关节的间隙，如果感到疼痛，可能关节软骨或膝关节的韧带有损伤，需进一步就医检查。
二、透明软骨杀手：鞋子选择不当
生活中不经意的行为会伤害软骨，鞋子选择得当可缓解膝盖压力，但选择不当则会危害健康。
尖头鞋的前脚掌较窄，穿着时会使脚趾挤压在一起，走路时力量分布不均匀，对踝关节、膝关节、胯关节都有影响。
前脚掌过窄，即使习惯后没有不适感，也会对身体造成伤害。
穿高跟鞋时，人体向前倾，力量集中在前脚掌，时间长了会出现疲劳骨折，也容易出茧子。另外，穿高跟鞋时走路不稳，会带动踝关节晃动导致崴脚，也危害膝关节健康。
3平底雪地靴
冬季穿着平底雪地靴舒服保暖，但人体向后倾斜，力量集中在脚后跟，膝关节、踝关节都会受到影响。
人在行走时，地面与脚有冲击力，硬底鞋对压力的缓解较弱，容易引起脚跟、膝关节受损。
穿拖鞋走路时身体前倾，脚不稳，对膝关节和关节软骨损害很大。
老年人常常会穿很松的鞋，但这也会损伤软骨。鞋子穿久了，鞋面也会松，需适时更换。
如何选择合适的鞋子
1、挑选攻略
鞋的前底柔软，有一定的厚度；
鞋的大小比脚大0.5-1公分；
鞋需要有2-3公分的后跟，走路较稳当。
2、挑选技巧
鞋子可选择下午两三点脚最肿的时候去购买，可避免鞋子买小
三、透明软骨杀手：慢性牙周炎
刷牙时出现牙龈出血，牙齿松动，是慢性牙周炎的表现，大多数是由牙龈卟啉单胞细菌引发。这个细菌可以产生抗瓜氨酸蛋白抗体，引发关节炎，损伤关节软骨。
一毫升的唾液里有一亿个细菌，所以口腔的清洁非常关键。可以咀嚼桔子皮来清洁口腔，但得事先清洁好桔子皮。
四、半月板的损伤及保护
半月板属于纤维软骨，可以使两个关节之间的吻合度更高，减轻负荷，达到减震效果。
在人体屈膝的状态下，人体 70-80%的重量被半月板吸收，伸直的状态下至少体重 50%的压力被半月板吸收，所以更要注重半月板的保护。
半月板健康自测
蹲下站起时，膝关节有卡啦卡啦的弹响，说明两个关节相互摩擦，关节中的半月板结构可能出现了问题。
不同群体的半月板差异
年轻人的半月板颜色比较亮，硬度较硬，感觉很有弹性。在运动时，会使膝关节外旋、内收，导致半月板受力集中。
老年人的半月板损伤常见退行性病变。发生退化的半月板，厚薄不均匀。
五、危害半月板的5大杀手
过度跳广场舞
跳广场舞应注意幅度，不能过于激烈，应跳一些温柔的曲子。而一般跳广场舞都在水泥地上，地面比较硬，因此跳广场舞的时间不宜超过 1小时。
踢毽子时单腿着地，单腿不停地屈曲旋转、上下活动，对半月板不停研磨、挤压，会损伤半月板。
提重物对半月板的伤害也很大，提 1公斤的重物，膝关节要承受7公斤的重量。建议大家用小推车提重物。
上楼梯时，膝关节承受的压力为体重的4倍，下楼梯时，膝关节承受体重8倍压力。上下楼梯时尽量扶扶手，不要提重物，也不要跨多个台阶一步走，尤其是老年人。
爬山和爬楼梯差不多，都会对膝盖造成损伤。
跷二郎腿是不良习惯，尤其是老年人的关节比较紧，不建议看电视的时候跷二郎腿。
六、膝关节的日常保护
保护膝关节
1、平时我们可以按揉髌骨上两寸的两个穴位：梁丘穴、血海穴，还有足三里。按摩10-15分钟。
2、按揉关节周围软组织，起到松解作用。可以搓揉，不要把髌骨往下压。
3、推股四头肌，顺着膝关节间隙推，让肌肉松解。
4、轻轻拍打膝关节周围肌肉，促进血液循环。
关节损伤处理
在关节损伤的前3天需冷敷来减少瘀血和炎症反应，3天后逐渐热敷，促进血肿吸收，加快再生速度。
关节的日常保养
关节保养主要锻炼股四头肌，练习时髌骨的位置需要正一些。
① 坐在沙发上时，将脚抬起，脚尖与脚呈90°， 身体坐直，隔30秒到1分钟休息一下，反复绷直。
② 躺在床上时，可平躺，单腿抬起，脚尖与脚呈90°，坚持30秒后，慢慢放下，两腿交换练习。
③ 也可以利用家中的前面练习，背墙一脚距离站立，随后让背部靠墙，缓慢下蹲，直到膝盖与小腿呈60-90°，坚持3秒后缓慢直起。
保护软骨的食物
① 黑米中的黑米粘多糖可以滋养软骨，保护关节。
② 紫甘蓝富含花青素，抗氧化，其中的维生素A、维生素C、维生素K、铜、锰可帮助关节润滑粘液的分泌。
③ 黑米面包子
黑米磨成面，与白面1：1的比例混合，加水、酵母和面，醒发3小时；
葱、蒜、紫甘蓝切末，加牛肉末拌匀，加入香油；
揉面，擀皮，包入馅料；
上锅蒸熟即可。
中老年人膝盖痛的原因
人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。
活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：
慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。
膝关节不同部位的疼痛
膝盖外侧髂胫带疼。
膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。
膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。
膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。
膝盖酸痛的日常保健
路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
保持理想体重以减轻膝盖的负担。
注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
少搬重物，少穿高跟鞋。
避免外伤及过度劳动。
鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。
鞋底上带有防滑纹。
加强训练保健膝盖
通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。
侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
饮食：多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。
膝盖受伤时，该不该运动？
在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。
膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
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今日搜狐热点五年前,我摔伤了腿不能弯曲,医生说是韧带拉伤,并且有一个小古片夹在了膝关节中,于是我动了一个关节镜手术,取出了小软古.可是自从那以后,我的腿一到阴天下雨就酸,尤其夏天,我不能在空调屋子里呆太长时间,不能让冷风吹到,要不然我的腿就伸不一了,走路一拐一拐的.更要命的是我不能做长时间
五年前,我摔伤了腿不能弯曲,医生说是韧带拉伤,并且有一个小古片夹在了膝关节中,于是我动了一个关节镜手术,取出了小软古.可是自从那以后,我的腿一到阴天下雨就酸,尤其夏天,我不能在空调屋子里呆太长时间,不能让冷风吹到,要不然我的腿就伸不一了,走路一拐一拐的.更要命的是我不能做长时间运动,要不然我的腿就好象是韧带拉伤似的伸不直还很痛.真痛苦死人了!我该怎么办?我觉得我的关节没事,只是腿总跟短块儿筋似的,是不是韧带拉伤好不了了?到底是怎么回事儿呢,我爸妈说我是缺乏锻炼,可我一练腿就痛,怎么练呀.请好心人帮助帮助我吧,谢谢!
关节镜是一种硬性内镜,而其创伤本身是很小的，并发症少，但仍然有极少数患者发生关节积血，感染，血栓性静脉炎,关节粘连,肌肉萎缩和器械事故均有报道,而你的膝关节镜用于清除关节内死骨,就这个手术来说并不复杂,创伤小,应该不会造成酸痛如此之久的现象,而你在摔伤后腿不能弯曲,很明显是膝关节韧带拉伤.而术后5年的时间,酸痛,疼痛并出现屈膝功能障碍,建议去医院拍片,如果出现云雾状密度增高的阴影,甚至接近增生样.考虑韧带钙化.如果不是，需要全面检查排除关节粘连等等可能.
同时注意膝关节保暖.保守治疗效果不显著时考虑再次手术.术后按照要求早期在充分止痛后进行下肢的功能锻炼，直至关节的疼痛消失,伸屈正常为止.
其他答案（共3个回答）
中因运动等种种原因造成的膝关节损伤多见。膝关节损伤后引起的关节疼痛以及关节功能障碍等，给人们带来痛苦和不便，生活质量下降。创伤后遗症包括关节畸形、关节功能障碍和创伤性关节炎。创伤后关节炎是外伤后关节最严重的后果。南京鼓楼医院关节疾病诊治中心蒋青主任指出，对膝关节创伤后造成的骨关节疾病及其后遗症，应采取积极而正确的治疗方法，防止病情加剧。
　　蒋主任说，在膝关节内，股骨和胫骨的...
　临床上发现，生活中因运动等种种原因造成的膝关节损伤多见。膝关节损伤后引起的关节疼痛以及关节功能障碍等，给人们带来痛苦和不便，生活质量下降。创伤后遗症包括关节畸形、关节功能障碍和创伤性关节炎。创伤后关节炎是外伤后关节最严重的后果。南京鼓楼医院关节疾病诊治中心蒋青主任指出，对膝关节创伤后造成的骨关节疾病及其后遗症，应采取积极而正确的治疗方法，防止病情加剧。
　　蒋主任说，在膝关节内，股骨和胫骨的末端是由一层软骨覆盖，软骨是一种光滑坚硬、分化明显的保护性组织，可吸收震荡，减少关节运动时的摩擦，而关节软骨一旦损伤就无法自己修复；半月板在膝关节内作为股骨和胫骨之间的缓冲垫可分散重力在关节上的分布；围绕在膝关节周围的四条韧带起着维持和加强膝关节稳定性的作用；髌骨从前方保护膝关节。膝关节创伤一般包括半月板和软骨等关节内结构损伤、内外侧副韧带和前后交叉韧带的关节稳定损伤以及关节内骨折。如果这些创伤在受伤当时没有及时处理，必然会留下后遗症，并由受伤严重程度产生不同的后果。
　　目前医疗技术水平仍然无法修复损伤的关节软骨，这是老年性关节炎治疗棘手的原因。关节的辅助结构，例如半月板和韧带，都具有保护关节软骨的作用，一旦损伤之后没有及时处理，关节软骨的损伤则急剧加快。据蒋主任介绍，以往在没有关节镜的情况下，膝关节半月板损伤只能行关节切开、半月板全切除术，手术创伤相对大，恢复缓，并发症多且严重。而在关节镜下治疗半月板损伤，创伤小，恢复快；同时关节镜最大好处是可以进行半月板修补、成形或部分切除，尽量避免半月板全切除，保留更多的半月板，因为半月板全切除后远期有膝关节骨性关节炎的严重并发症。起关节稳定作用的关节韧带损伤后可以造成疼痛和关节不稳，最大的危害在于关节不稳造成活动时关节出现异常错动和反复扭伤，从而进一步损伤关节软骨。因此，蒋主任强调修复损伤的关节，恢复关节的稳定性十分重要。常见的关节韧带损伤主要包括膝关节内侧副韧带、外侧韧带、前交叉韧带、后交叉韧带和踝关节内、外侧韧带的损伤。如果有一次外伤史，以后受伤关节经常发生扭伤的话，就应该进行手术治疗。
一,关节镜术后应注意些什么
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病情分析：
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→ 膝关节僵硬的原因
膝关节僵硬的原因
交通事故导致髋骨有裂纹医生说保守治疗，髌骨骨折打了石膏，膝盖部位被物体扎了口子缝几针，半个月腿部拆线一个半月撤除石膏，医生让练抬腿，由于髋骨没有好不能下床只能在床上躺的，两个多月髋骨好转慢慢活动，可是腿不能弯曲，三个月复查骨骼好了，腿只能弯曲120度左右，膝关节僵硬医生说没事让锻炼和人给掰腿，我经常
病情分析：解决术后的关节僵硬，必须要通过功能锻炼来解决。一定要抓住术后的关键时期，定时的进行功能锻炼。指导意见：建议您还是要从自身做起，加强锻炼，如果功能锻炼效果不好引起的关节僵硬，到最后只能通过手术来解决。
病情分析：你好，膝关节僵硬，应该是由于损伤，或者是，积液囊肿，关节炎导致的指导意见：建议您最好是让他使用艾叶灸，平时注意清洁卫生，避免潮湿寒冷的环境。多休息
近10天左右，突感膝盖僵硬伴疼痛，站立半个钟头或坐上一个钟头左右，大腿、小腿会酸酸软软有些麻痹，不知是何因想膝关节僵硬的原因有什么
病情分析：您好，您以前有关节炎的情况？两个膝关节还是其中一个膝盖？有没有腰酸腿痛的情况？腰椎有没有问题，检查过没有？您平时做运动吗？爬山或跑步，爬楼多吗？指导意见：关节僵硬，有可能风湿关节炎，关节损伤，关节退变，都可能引起。坐久出现腰酸腿无力应该与腰椎病变有关。建议平时不易久坐，尤其是电脑工作和伏案工作者，平日多进行锻炼，强身健体，选择适合自己的运动方式，不合理运动当时会加重膝关节伤害。
病情分析：你好，根据你的情况考虑有可能类风湿性关节炎引起的。指导意见：注意休息，合理饮食，保持愉快心情，不要剧烈运动，积极到医院就诊检查一下，根据检查结果针对性用药治疗。
最近的这段时间我总是觉得自己的膝关节很不舒服，感觉就是时常的会自己膝盖僵硬，然后如果静坐一会儿之后就会觉得好很多，最近的一段时间这种情况出现得比较的频繁，持续的时间也很长了想请问我的膝关节僵硬怎么办啊？要怎么治疗？
你好。可以采用自身重量法：如膝关节屈的功能完全障碍，可利用小腿的重量屈膝关节，每日3-4次，每次30-40次，屈的角度逐日增大。待此动作完成后，可开始进行膝关节床边悬垂屈伸锻炼，反复进行，重复20-30次。不负重练习法：坐于床上，做最大程度的膝关节屈伸活动，必要时双手加以辅助，每日4-5次，每次20-30次。
你好，向你描述的这种情况，需要考虑膝关节炎的可能，建议你最好就诊拍片检查一下，平时一定注意保暖，防止受凉，注意减少登高动作，经常的推拿按摩有助于改善症状的。
腿伸不直，僵硬。关节里面像没油润滑油一样。走路的时候有点疼，天冷的时候贴别明显，伴随着腿肚子有点肿。:需要医生帮助提供远程诊断:是什么原因，怎么办
病情分析：建议您来医院做一个具体的检查，看到底是什么原因造成的。指导意见：腰部疼痛常见的有腰椎病、腰间盘突出、压迫神经等。关节疼痛的话，也可能是着凉或者压迫神经造成的。平时注意不要着凉什么的，不要一直保持一个动作不变，适量活动，劳逸结合。
病情分析：大多数风湿性疾病都有关节症状；每个病人，同一种疾病，不同病程都有其特殊性。应该仔细评价，以制订出其个人的治疗计划。治疗目标应包括缓解症状，改善病情，恢复功能，提高生活质量，尽可能延续患者的生命。由于大部分风湿性疾病目前还不能根治，因此要指导意见：争取病人的合作，长期坚持治疗。治疗的方法包括药物，理疗，休息及锻练，矫形及手术。要教育病人了解自己的病情，配合治疗。中医治疗博大精深，中医黑膏药治疗风湿性关节炎具有独特疗效，可以采用。建议加强锻炼，保持乐观心情。
上下楼梯膝关节很疼，蹲不下，久走，久坐，膝盖都痛，开空调时膝关节疼痛僵硬，走路时膝关节不敢挺直，一直在吃硫酸氨基葡萄糖胶囊，感觉效果不是很好需要医生帮助提供远程诊断:想问一下那种药物见效快治愈率高
病情分析：你好，这种情况考虑是膝关节退行性变引发的症状等的。指导意见：最好是到医院进行膝关节拍片检查一下的，明确后口服上述药物，今后多晒太阳，注意防寒湿，保暖，使膝关节得到很好的休息。避免吹空调的。
考虑骨质增生,骨质增生好发于35-70岁的年龄段,从事教师,会计,重体力劳动者和运动员发病率高,这些人共同的特点是运动和劳动多,关节磨损重,使关节产生退行性骨变.病变程度与年龄大小身体强弱关系密切.膝关节退行性变,关节软骨磨损变薄后继发骨质增生,这种病一般表现为关节疼痛,特别是上下楼时疼得更厉害,不能下蹲等.属于无菌性炎症,打针吃消炎药是没有办法消除无菌性炎症的.建议中医治疗
股骨髁上髁间骨折，打了十个生物钉，现在术后87天，关节僵硬，已经在县医院康复科做功能训练近20天，每次锻炼时剧痛难忍但效果不太明显，现仅能活动40多度，如果慢慢活动活动度数还能变大，但是不太容易，我们该如何锻炼，现在会不会已经太晚了，求指点
病情分析：你好，根据你的描述，你这种情况主要是功能锻炼太晚了，导致现在膝关节僵硬。指导意见：建议继续功能锻炼，虽然时间有些晚，但坚持锻炼会好一些，实在无法弯曲，要考虑手术松解治疗。
病情分析：你好，根据你所描述的情况，这个需要继续坚持功能康复锻炼，还不晚。指导意见：建议继续坚持进行功能康复锻炼，定期复查，可以到医院理疗辅助，建议还是到医院让医生指导锻炼。
左膝关节上下楼时疼得更厉害,久坐站起时关节僵硬迈不动步,早晨起床时关节僵硬不灵活,严重者需扶床边反复几次才能离床行走,还有腿不能打弯,腿伸不直,不能下蹲等.:需要医生帮助提供远程诊断:左膝关节上下楼时疼得更厉害,久坐站起时关节僵硬迈不动步、僵硬不灵活,严重时需扶墙反复几次才能站起行走,还有腿行走时不
病情分析：你好：通过你叙述的情况，可能是与类风湿性关节炎有关。指导意见：建议：最好是到医院看看，做个详细的检查，确诊后进行治疗。 提问人的追问
14:10:47CT检查半月板2-3度损伤膝关节退行性病变咋个医治 回复人的回复
20:40:37这种情况得做关节镜手术治疗。
病情分析：您好，这种情况可能是有炎症引起的症状。指导意见：
建议您可以服用活血化瘀的药物，配合用风湿的止痛膏药贴与患处治疗，您还可以在患处热敷、按摩缓解疼痛。 提问人的追问
14:09:55CT检查半月板2-3度损伤膝关节退行性病变咋个医治
女，39岁，平时不怎么运动，最近装修房子跑市场走路走的多了些，两条腿疼、僵硬，特别是右膝关节疼得不能打弯，走路都是拖着两条腿走，请问如何能缓解？谢谢
病情分析：你好考虑是关节炎，肌肉韧带疼痛受风寒着凉等原因引起的，指导意见：可以服用氯唑沙宗片，舒筋活血片，芬必得胶囊治疗观察看看，避免劳累受风寒着凉
病情分析：多考虑是膝关节退行性病变引起的，伴有膝关节僵硬，劳累后加重等症状指导意见：?建议您通过腹部彩超，血常规等检查，查明原因后积极中西医结合治疗，希望对您有帮助。
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