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2型糖尿病人减肥适合9种运动
是2型病的主要发病因素之一，因为肥胖者内脏脂肪堆积，脂肪越多，胰岛素的敏感性就越低，胰岛负担加重，最终会导致胰岛功能衰竭，致使引发糖尿病。肥胖患者首要的治疗就是减重，而运动就是很不错的一种减重方法。肥胖2型糖尿病人适合做的减肥运动有哪些呢？专家介绍，肥胖2型糖尿病并不是任何时候都适合运动的。宜选择在饭后1小时开始运动，不要空腹或在饭后立即运动，以免发生反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30～60分钟。每周3～5次。宜循序渐进，最好选择快步走、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动，运动时最大安全心率计算方法是：170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足，产生不良后果。糖友饮食注意这些准则一合理：成分比例应合理。碳水化合物摄入过多不但能使，诱发或恶化糖尿病，还可导致肥胖和胰岛素抵抗，使糖、脂质、嘌呤代谢失常，诱发或加重糖尿病、高血压病、、血脂紊乱等。吃富含蛋白质食物时，应选瘦肉，并长时间炖、煮、吃肉弃汤；因为肉类经长时间加热后，汤中含有大量的、饱和脂肪酸及嘌呤等对人体有害物质。正常情况下每天应补充蛋白质60克，约占主食热量的15%—20%。二戒：戒烟忌酒。长期吸烟者，会导致，并能兴奋交感神经，使血管收缩，造成组织缺血、缺，诱发糖尿病及痛风。啤酒、果酒是富含嘌呤的饮料，尤其啤酒嘌呤含量高，正常人喝640毫升啤酒，酸可升高1倍。白酒则严重地损伤肝脏，致细胞变性、坏死、使糖、脂质、嘌呤代谢失常。五足：素、微量元素、矿物质、纤维素和饮水要充足。人体内易缺少的有维生素A、C、E和B族。建议通过新鲜果蔬的摄入补充，如严重不足可服用维生素族药物。糖尿病、痛风及其合并症的发生，常与钙、锌、铁等元素缺乏有关，所以患者长期补充富含这些元素的食品。多吃富含纤维素的食品，有利于降低血糖，促进脂质分解。多饮水可以增加尿酸的排出防止痛风发病。尿量增加还能稀释尿液中尿酸浓度，使肾结石及尿酸对肾脏的损害减轻，降低痛风肾病的发病率。五低：低糖、低盐、低嘌呤、低胆固醇、低饮食摄入量。糖友应适当减少糖的摄入量，增加蛋白质摄入量，使蛋白质占每日所需热量的25%左右。糖友还要经常吃一些有抑制糖的吸收和合成、促进葡萄糖氧化作用的食物，如苦瓜、魔芋等。2型糖尿病人适合做的减肥运动一、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。二、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。三、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。四、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。五、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。六、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。七、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。八、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。九、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。温馨提醒：糖尿病患者要放宽心境，以乐观、积极的态度对待生活，对待疾病。这对控制血糖非常关键。此外，平时多参加一些社交活动及适量的体育运动，也有助于改善心情，控制病情。
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肥胖2型糖尿病并不是任何时候都适合运动的。宜选择在饭后1小时开始运动，不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收……
由于饮食疗法是治疗糖尿病很重要的手段，因此很多2型糖尿病患者，对自己的饮食都很是关心，那2型糖尿病饮食有什么要注意的能？
大约2/3的糖尿病患者死于心脏疾病或者是中风，因此预防心血管的发病是重中之重。这个研究由美国医师委员会资助，该委员会倡议绝对素食者饮食。……
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擅长： 从事糖尿病、甲状腺疾病及其它内分泌代谢性疾病的诊断和治疗。
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擅长：糖尿病及相关并发症，特别是血管神经病变和糖尿病足的治疗，以及甲状腺疾病、脂代谢疾病、痛风和垂体、肾上...
擅长：善长治疗糖尿病、甲亢、甲减等内分泌疾病;治疗胆道、胃肠等消化系统疾病;治疗脑血管病、健忘、痴呆、前列...
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擅长：从事生殖妇科临床工作20余年，有丰富的临床经验，擅长不孕症....早期糖尿病莫恐慌 不妨试试医学减肥
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得了糖尿病，绝大部分人最开始会是不接受，“怕吃一辈子的药，进而拒绝吃药，以为通过饮食锻炼就可以控制。等到经过大半年的折腾，身体开始出现不适，然后又是‘恐慌性’的吃药治疗。这一幕在我这里见的太多了。”广东省第二人民医院徐谷根说。早期糖尿病人吃药易摇摆48岁的杨女士，身高158厘米，体重却达72公斤，两年前被查出II型糖尿病。血糖刚刚超过7时，杨女士选择不吃药锻炼来调整。结果大半年后检查发现，其空腹血糖9.5，餐后血糖14.5，BMI达28.8，血脂及尿酸指数偏高，伴有重度脂肪肝。在家人劝说下当地就诊后，她被告知需长期吃药，又怕一直吃药，后来辗转来到广东省第二人民医院内分泌科。“我完全没有想到，30天就能减下来16斤，一点降糖药没吃，血糖、尿蛋白、血脂都基本正常了。”即将在广东省第二人民医院内分泌科完成医学减肥疗程的杨女士说。广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根表示，除了I型糖友外，占总量90%的Ⅱ型糖友，“在病程早期的1~2年，靠科学的减肥治疗能够有效延缓糖尿病的进程，控制有效甚至可以暂时摆脱药物干预”。徐谷根介绍，所谓早期糖尿病就是血糖比正常血糖高但又没有达到糖尿病标准，也就是空腹血糖在6.1～7.0之间，餐后2小时血糖在7.8～11.1之间。早期糖尿病可以看作是正常人到糖尿病的一个过渡阶段。如果不对早期糖尿病进行干预，80%的人经3年左右就会跨进糖尿病患者的队伍。医学减肥治疗早期糖尿病有方法“当然医学减肥治疗糖尿病，前提是病人本身的胰腺功能未受损坏。”徐谷根说，这是由于医学减肥是从解决营养过剩的源头着手的。徐谷根介绍，人体所需要的营养主要是糖、蛋白质和脂肪，前两者可直接吸收，而脂肪则需要贮存于肝脏，然后由胰腺这个“搬运工”从肝脏“仓库”搬至人体各部位。如果营养过剩，脂肪最先在肝脏堆积，然后是人体活动不足的肚皮、臀部、后背等，最后堵在血管里。而“搬运工”也越来越吃力，因为“路远量大”，表现出来就是胰岛素功能下降。打胰岛素、促泌剂等都是从增加“搬运工”这一治标原理出发的。而医学减肥，则是先减体脂，再减血脂、肝脂，通过医学体检、科学治疗、长期跟踪指导的“组合拳”方案，从根本上解决脂肪体内体周堆积，等于为“搬运工”减工作量，胰腺功能自然得以减轻甚至恢复。减肥难是公认的，徐谷根表示，医学减肥组合十法可变难为易：包括心理治疗、埋线抑制食欲、针灸减重、贴耳减肥、运动疗法、饮食调理、日记疗法、药物疗法、洗肠疗法、干细胞活化等。据悉，医学减肥组合十法以7~14日为一个疗程，并且成效无关男女性别。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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你还在减肥？ 当心减出糖尿病
众所周知，可引发病。而已患有糖尿病且应用胰岛素的肥胖患者，若减掉10%的体重，就可以减少胰岛素的用量或改用口服降糖药。现在医学认为，2型糖尿病患者的发病原因可分为3类，而肥胖导致胰岛素抵抗，进而发展为糖尿病，这类糖尿病患者约占该病患者总数的60-70%。减肥就不会得糖尿病？既然肥胖是引发糖尿病的主要元凶，那么许多人认为只要减肥就一定不会得糖尿病。其实这种说法大错特错。之所以减肥反而患上糖尿病，是因为疯狂减肥会导致体重如过山车般忽高忽低，影响内分泌，使自身血糖反升高，胰岛“不堪重负”。很多女性在假日或是遇到美食时会忍不住，过后又节食减肥，使体重短时间在几公斤的范围内上下振荡，这对健康十分不利。不仅减肥，工作压力大导致体重忽高忽低，进而引发糖尿病的现象也十分常见。专家解释，压力大使身体长期处于应激环境中，情绪紧张、，人体会相应的分泌很多应激激素，如糖皮质激素、、去甲肾上腺素等，这些激素就是医学上所说的“升糖激素”，它们有对抗胰岛素、升高血糖的作用，开始胰岛还可以通过代偿性地多分泌胰岛素对抗之，维持血糖在正常范围，时间长了，胰岛出现B细胞功能减退，就可能患上糖尿病。因此，想要远离糖尿病，绝对不能突击疯狂减肥，更不能暴饮暴食，时刻让自己的体重保持在稳定状态。记住，减肥不能一口气瘦成白骨精。两大关键预防糖尿病怎样预防糖尿病，其实主要就是两个大的方面，饮食和运动。内分泌科主任医师陈燕铭还认为，良好的睡眠也可以预防糖尿病。较长和较短睡眠时间对于血糖控制会有不良影响。1、饮食健康（1）少吃量食物：不宜多吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等，因为这些食品含糖很高，食用易出现高血糖。同时，上班族切记少吃快餐，因为快餐中油脂太高且不是很干净，容易造成体重猛增，引发各种疾病。（2）做个“谷物达人”：小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签，如果不是标明“全麦、全小麦”等字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。（3）每天一杯茶：茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗化能力，帮助细胞吸收糖分。2、适当锻炼防止脂肪堆积的最佳办法除了控制饮食外，就是坚持锻炼了，但绝不是疯狂减肥。白领们即使工作繁忙，也最好保持每天半小时到一小时的运动，以餐后快走或慢跑半小时为宜，晚餐后也不要窝在沙发上看电视，可以到外面散散步。注意劳逸结合，饮食有节，每周保持3~5次的有氧运动，避免肥胖，保持良好的体形，每年检查一次空腹和饭后2小时血糖，就可以远离向我们逼近的糖尿病，避免加入“糖尿病大军”。此外，在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，加快，胃口也大开，血糖升高。因此，小编建议大家在注意饮食和运动的同时，也要适当减压，保证充足的睡眠。
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