Baby产后三个月瘦出小蛮腰，产后如何郑多燕30分钟瘦腰腹部

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-06 05:10 标签： 郑多燕30分钟瘦腰腹部
Baby产后三个月瘦出小蛮腰 产后如何瘦腰
10:21来源:99健康网
　　Baby晒近照 产后三个月已经瘦出小蛮腰
　　新浪娱乐讯 4月20日，Baby晒出近照，她一身黑衣盘腿坐在椅子上，心情大好的她比V，烈焰红唇十分抢眼。生完孩子才三个月，她都已经瘦出了小蛮腰，她发文：&某人，把你的肚腩收起来。&
　　网友留言：&生完孩子还那么好&、&黄晓明：我不嫌弃啊&、&越发美了&。
　　产后如何摆脱水桶腰，是很多新妈妈最头疼的问题。有什么好的方法能瘦腰腹呢？下面小编就来告诉你产后收腰最有效的方法。
　　1、控油&1小匙&
　　千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。
　　控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不防用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻&一餐1小匙&的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。
　　2、燃脂&小动作&
　　囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。
　　3、&睡掉&剩余热量
　　有三个这样的小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试：身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。
　　觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。
　　4、防赘肉
　　新妈妈躺着坐着的时间较长，长时间的坐着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
　　5、多吃排毒通便食疗
　　胡桃粥
　　原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。
　　做法：
　　（1）首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。
　　（2）把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。
　　（3）然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。
　　tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃
粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦！
　　紫菜芝麻饭
　　原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。
　　做法：
　　（1）首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
　　（2）将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。
　　tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。
　　芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。
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Copyright&（闽ICP号-3）《韵味妈妈》Angelababy产后三个月瘦出小蛮腰！
最近，高温空气一浪接着一浪涌来，不少身材火辣的美女们都穿着清凉，秀出好身材。
但是对生完宝宝的妈妈来说，秀身材这回事似乎已经遥不可及。尤其是产后的大肚腩，想要甩掉真的超级难。有位90后妈妈吐槽说：之前有一次穿了一条稍微紧身的裙子参加同学聚会，结果被问“你这么快就怀二胎了吗？”真的是扎心了啊！我们看看baby晒的近照，产后三个月居然已经瘦出小蛮腰了，你和我还有什么借口不减肥！
今天告诉大家产后如何健康的瘦出小蛮腰！
时刻有颗减肥塑型的心
暗示法是王道啊！那些“自暴自弃”觉得产后一定肥减不下来的妈妈们，够了！没有瘦不下来的身材，只有坚持不了的毅力！停不下来的嘴！产后减肥确实是一个苦差事，既不能丢了营养的节食，又要保证娃儿的营养供给，很纠结！因此，你要时刻暗示自己，一定行，为了成为辣妈，为了健康的身材，管住嘴，迈开腿，坚持恢复吧！
抓住产后最佳减肥时机
产后6个月是最佳的减肥时机。在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。韵味妈妈源于瑞士、德国理念，运用中医原理，以产后女性为对象、以恢复与提高女性健康和美丽为目的，集理疗、保健、养生、美体于一身，是中国第一家产后恢复机构，中国产后恢复行业的创始人。并且已成为品质的代名词，得到无数时尚辣妈的赏识。生孩子一生一次，当然选择优秀卓越的专业服务了，这是一个品牌为王的年代！
主食适量 多吃蔬果
很多妈妈在怀孕和月子期间就会增加饭量，但又想要瘦身，就故意减少饭量，这种行为是错误的！！！产后半年内绝不能胡乱的节食，或着采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为产后妈妈的体质是需要既能减肥又能补身的方法才能减肥成功而不影响母乳。
新妈妈每天可以多吃新鲜的蔬菜水果，主食适量的吃，多喝温热的水和饮料，可以适当吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等;不要吃白糖，可以用红糖、蜂蜜代替，另外，极度冷的饮品、泡面、味精也不要吃。
PS：产后减肥食谱参考
早餐：全麦面包、鸡蛋（可有可无）、豆浆（低脂或脱脂牛奶）、一份水果
中餐：主食1两（最好是粗粮）、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤
睡前：脱脂牛奶和一个小苹果 两餐间可以加水果或酸奶。
每天保持适当的运动量
生命在于运动。因此，时间充裕的妈妈可以每天保持有适当的运动量，运动的方式有很多种，可以跑步、瑜伽、做操等等，这个要根据每个人的喜好去决定。当然，产后第一个月内不适宜做过于剧烈的运动，否则不利于身体的恢复。
PS：产后减肥操推荐
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。
减肥可以从产后第六周开始，但是，不可以盲目减肥，即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减肥方法。
◆500万新妈妈的选择---选择源于信赖
1.产后综合症管理：头部舒压 | 暖宫驱寒 | 排酸平衡管理 | 肠胃调理 | 关节化湿| 中药熏蒸 | 子宫复旧
2.体型体重管理：VB纤体排脂 | 全息生物学减重 |
3.胸部特别护理：乳腺疏通 | 增乳益乳 | 停乳回乳|
深层乳疗 | 健胸管理 | 美胸管理
4.亚健康体质调理：温肾固本 | 健脾养胃 | 骨盆修复 | 盆底肌修复 | 肠胃调理 | 心肺双调 | 经络疏通 | 瑶浴护本
5.受损肤质修护：疤痕修复 | 妊娠纹修复 | 妊娠后肤色、肤质还原
6.上户派遣：催乳 | 开奶 | 急性乳腺炎调理 | 满月发汗
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今日搜狐热点产后6招 教你瘦出小蛮腰_百度宝宝知道
产后6招 教你瘦出小蛮腰
橘子味的小宝贝
宝宝1岁8个月LV.13
　　很多新妈妈生完宝宝后，以前的小蛮腰就变成了水桶腰，简直让人无法直视，那么，有什么办法快速的瘦腰呢？本篇资讯，就向您介绍6个妙招让你瘦出小蛮腰。
　　 产后 运动～迅速恢复姿势与体型
　　伸直上半身的运动可以锻炼腹肌和背肌，可以 矫正 怀 孕期 间渐渐变驼的姿势和体型。
　　找空档运动，早日回复正确姿势
　　要恢复生产前的体型，可以先调整背骨姿势并锻炼腹肌和背肌，这样效果会很不错。 怀孕 期间由于子宫变大，孕妇会开始变得姿势不当，再加上产后肌肉无力，又要照顾宝宝会使得肌肉疼痛的情况加剧，使得女性的身体在经过怀孕生产的过程后，真的发生了不小的变化。
　　在这介绍几种在家里也可以做的简单运动。要回复正常的姿势，首先要拉直容易驼起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手。ni 可以视产后身体状况决定从何时开始做，可以的话，愈早愈好。
　 　【腰围运动】
　　 走路 时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。
　　重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。
　　屁股突出来姿势就不对啰!眼睛要稍微向正前上方。
　　 【腹部运动1】
　　手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发&A&、&B&、&C&、&D&、&E&五个声音，共做十次。
　　重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。
　　【腹部运动2】
　　1、两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。
　　2、两手往后伸，指甲面朝下。
　　3、踮起脚尖，做1的动作。
　　4、手向后伸，这次用脚踵 站立 ，脚尖往上翘。(重点：脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来。)
　　5、维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。
　　6、踮起脚尖，双手向后伸。依序做1～6的步骤十次。
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