恐惧症发作的时候做什么运动如何才能克服社交恐惧消除恐惧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-06 22:07 标签： 幽闭恐惧症
有什么办法可以战胜心理恐惧吗 五个方法让你战胜自我
更新时间：
核心提示: 其实生活当中很多人都会患有心理恐惧，他们害怕接触其他比较难的事，也害怕去与人接触，而这对自己的发展来说是非常不利的，这个时候我们就要敢于接受批评，反复去面对自己所害怕的东西。
　　现在社会拥有正常的社交能力，对于一个人来说是非常关键的，但是一些人却是因为家庭环境或者自己的性格缺陷的影响，使得自己常常会有心理恐惧的现象，他们害怕批评，害怕交流，其实如果我们冲破这种心理恐惧的话，大家可以发现生活是非常精彩的，那么有什么办法可以战胜心理恐惧呢?
　　一、敢于接受批评。其实我们每个人最大的敌人就是自己在生活失败或者被批评的时候，我们一定要勇于接受批评，这往往是克服恐惧症的最好方法。
　　二、反复面对害怕的事物。我们一定要消除内心的恐惧感，一定要让自己面对自己所害怕的事物，这种行为也可以降低自己恐惧感。
　　三、想象战胜恐惧的画面。当人们在面对考验的时候内心充满了恐惧，其实这个时候我们我们完全可以想象获胜后的场景，这其实是一种积极的心理暗示，更能激发自己的内在潜能。
　　四、设法缓解压力。压力也往往会引发恐惧，压力过大的话是会使人产生各种负面情绪，从而也会导致恐惧症产生，我们完全可以通过冥想与运动的方式来缓解压力，这能让人更加地有勇气。
　　五、敢于采取行动。勇气其实也是一种习惯，大家必须要强迫自己立即行动起来，还不是每天在心里想想，其实有些事情并没有自己想象当中的那么可怕，如患者，我们可以每天问候别人，这样也可以有效的缓解症状。
　　如果大家想要战胜心里恐惧的话，那么不妨凭借以上这几种方法吧，在我们面对恐惧的时候，大家一定要以积极的心态，一定要有战胜恐惧的想法，只要有勇气，那么就可以一定战胜自己。
权威医生审编
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核心提示：生理上，恐惧症的紧张表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，恐惧症的紧张在主观上感到别人都在盯着自己，看到自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不被别人注意的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心里怪圈的。
　　生理上，恐惧症的紧张表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，恐惧症的紧张在主观上感到别人都在盯着自己，看到自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽逃到不被别人注意的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心里怪圈的。
　　要克服社交恐惧心理，首先要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：
　　一、悦纳自己 树立自信
　　很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
　　二、不要对自己要求过高
　　过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
　　三、别太在意自己的反应
　　紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
　　四、勇敢地去面对
　　有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
（实习编辑：古茜文）
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做数学题是会有一种恐惧症，怎么样才能消除恐惧
恐惧来源于心里没底，即对数学题不够孰知，掌握的不够牢固，定理公式背的不熟练；捷径没有：必须塌下心来从头开始逐个理清每一个概念，公式，定义，定理，直至学透为止；最后，道题你的恐惧的将是足够的自信。
那我怎样才能短时间消除恐惧，在考试时不害怕，紧张
哦，告诉自己：天下老子第一！默念100遍！我是最棒的！
哈哈，谢谢
采纳率：52%
其实按楼上说的只有掌握好才能消除恐惧。不过最重要你是：你要有信心，相信自己能行，不要害怕做错，要敢下笔。反复总结错误，直到理解为止。战胜恐惧是一个过程，要你慢慢去克服，保持平常心。
当做是玩一种游戏,输了再来,赢了就很有成就感的...
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理性分析，意志克服。仁者不忧，胸怀天下；智者不惑，掌握规律；勇者不惧，舍生取义。
1、克服自卑心理放松自己想要克服开会恐惧症首先要克服自己的自卑心理，和亲戚朋友什么的在一起的时候不管说话还是做事都要对自己有信心，对自己的行为给予肯定;开会恐惧症实际上是由于害羞造成的，害羞会使人呼吸变的急促，所以患者要强迫自己多次做深长而有节奏的深呼吸，这样可以缓解紧张的心情，为建立良好的自信心打下基础。2、增强知识量和体育锻炼有些人之所以会有开会恐惧症，并不是因为过分紧张和害怕，而是自己的知识领域太过狭窄，或者是对当前所发生的事情知道的太少等。所以想要克服开会恐惧症，就需要增加自己的阅读量，开拓自己的视野，丰富自己的阅历;另外还应当做一些适当的身体素质锻炼，这样可以增强自己的自信心，也可以改善紧张的心理状况。还是不行的就可以物理方法治疗和心理疏导。
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