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网站当前 269567 位在线用户：其中 52052 位注册用户，217515 位匿名用户怎么减肥快又健康？？_百度知道
怎么减肥快又健康？？
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在饮食上要遵循低热量饮食的原则，以雷3为代表的膳食纤维是最好的选择。运动方面则要选择有氧运动，如跑步、跳绳、打球等，都是可以起到比较好的消耗热量燃烧脂肪的效果的，并且每次不低于40分钟
雷3是我目前用过最好的了，再配合一点运动，减肥轻轻松松
减脂只是一个体系化工程，简单来说就是热量摄入和热量直出，具体化到生活中无非就是综合饮食+日常活动+运动三项。实际上你运动不运动都无所谓，只要你饮食结构良好，活动量（NEAT）足够，一样可以减脂
对于想减肥的人来说，一定都是尝试了不止一种减肥方法的，大部分的法子要么减不下来，要么伤害了自己的身体，饮食的合理搭配不仅是减肥的关键更是健康减肥的基础。干货来了：减脂，女生，体重60千克蛋白质总量：120克左右碳水总量：120-240克左右脂肪总量：不超过60克早餐08:00一个中等大小的红薯，一杯牛奶，3个蛋白加餐：10:30一个苹果午餐11:30150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜，一个馒头或者一碗米饭，一小把坚果加餐：14:30一个西红柿，5个蛋白，一根黄瓜晚餐：17:00一个土豆或者2片全麦面包，150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜加餐：20:00一个西红柿，5个蛋白。这是我的饮食，出处在纤道瘦身的一名营养师，每个人的体质是不一样的，所以我的不一定是你的，我挑选的是我爱的食物然后让营养师精心调搭而成，我本身吃的也比较多，看起来量大。方法不适用于每一个人，如果我们是一类人请拿去，如果不是，还是自己联系营养师走一波吧！
减肥快又健康的方法有：　　游泳减肥法 　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。&慢跑减肥法 　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 　　变速跑减肥法 　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。爬楼梯减肥法 　　在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。 　　跳舞减肥法 　　　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。 　“一戒”心事接受问题，身体舒服也会让心灵回归平静。有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，这时的才不会过于苛求。“二戒”盲目找到“胖因”，进行自身自然调节；“三戒”贪吃不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。“四戒”静止1、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。3、注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。“五戒”寒1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通，平时每天可用热水泡脚，促进腿部血液循环。2、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气，比如熏蒸、艾灸等。通过分析减肥市场的顾客人群比例发现，内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式，及长期的恶性循环，正是内分泌失调的“诱因”。“六戒”不规律1、给自己定一个大致的作息时间表，并坚持下去。2、拒绝熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是十分有用的。3、打打羽毛球，多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。“七戒”半途而废准备一只手环和一本记录本。戴上手环，对照“七戒”开始全新的生活，可以将生活细节记录在本子上，来提醒自己。只要哪天没有恪守戒律，就将手环换到另一只手上。以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！“八戒”毒1、多喝水，利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。2、通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。比如泡浴，只要是热水，出汗，都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点，可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等；敲带脉(在腰间，像是一条腰带横向环绕一圈)。温馨提示：热身过程不可忽视 　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。　　及时补充水分 　　在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来，补水在减肥中可是很重要的细节！ &　　运动的时候集中注意力 　　在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。
一：合理饮食 肥胖与盐没有关系,当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖.因此,要求常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜.二：体育锻炼 对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度.
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怎样减肥又快又健康？爱美之心人皆有之。尤其是女性，无论哪个年龄段的，都想拥有美好的身段。爱美是人的天性，尤其是正值花季的女孩们，完美的身材是每个女性的梦想。但是往往现实不如人愿，不少的女性都有被如何减肥的问题困扰，因此怎么减肥又快
　　又快又健康?　　第一步、减少食量，遵守七分饱守则　　把原本餐点的份量减少一半!　　例如：可能一餐需要一个便当 + 一杯饮料才会饱，那么，就从戒饮料开始，再来减少饭量，循序渐进。如果真的非喝饮料不可，也请减少糖量，珍珠粉圆类也请用仙草替代!不管是外食或自己开伙，当你觉得胃还有些许空间可以吃的时候，就请放下餐具!不要过分吃饱自己的胃，的坏习惯，必先戒掉 !　　第二步、更换进食顺序，先菜后肉再饭　　先喝汤 青菜蔬果 肉类 主食米饭类　　汤类的选择，是以清汤为主，如果是浓汤类就请自动省略，因为里面可能添加很多面粉或奶油 ，青菜则是多吃无害，帮助消化吸收，而适量的肉类可以均衡饮食!等吃完以上食物后，胃基本上就有一定的饱足感，能吃的米饭量，自然会减少~　　第三步、及时补充纤维素　　纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的必须食物。主要存在于粗粮、豆类、、水果等复杂中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。　　第四步、适时的放松和运动，休息是为了走更长远的路!　　持续的运动可以减少紧张和疲劳，帮助睡眠，还可以维持肌肤弹性和红润气色。虽然现在忙碌的生活很难抽出时间运动，但可以从生活中养成动的习惯~　　例如：能走楼梯就不搭电梯， 能散步就不开车，甚至可以一周抽空一天至两天，半小时到一小时，和家人到郊区走走，放松心情，呼吸新鲜空气。又或者到附近的健身中心，花费50块，就能使用各式各样的运动器材一小时。　　偶而嘴馋想吃零食或甜点，也请对自己好一点，因为减重时期情绪容易起伏变化，适时适量的都没关系，反而有助情绪放松，感到愉悦!!　　第五步、警惕味蕾了你　　饥饿会让人的味觉灵敏度大大提高，尤其对于甜味和咸味的食物。这就意味着，当你饥饿的时候，即使是街边的自动贩卖机里的垃圾食品，也会让你觉得美味无穷，而你如果真的以为自己享用了一顿丰盛的餐点，那就大错特错了。这个时候，你应该主动避免食用那些食品，要坚持规律的饮食，而防备着味蕾的一时叫嚣。（图片来源：视觉中国）
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&你真的知道该如何健康减肥吗？
你真的知道该如何健康减肥吗？
我们发现，超过半数的（）患者存在现象（BMI≥<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#kg/m2），我们也很清楚，很多患者仅仅通过调整生活方式、减轻一定体重就能达到恢复排卵、降低雄激素的治疗效果。那么问题来了，你真的知道该如何健康地减轻体重吗？是不是真的只有“管住嘴、迈开腿”这么简单呢？常见的减肥误区要小心<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、脂肪是的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型——错！其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物以零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品——错！其实，有些人身体之所以，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则必须多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水——大错特错！其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害！<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、吃辛辣食物可以减肥——不一定&不推荐！有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点即令人有饱的感觉，所以有减肥效用。但其实目前认为仍然缺乏足够令人信服的依据支持这一观点。同时，长期吃辛辣食物会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至暗疮，绝对得不偿失！如何才能科学减肥？饮食原则<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、降低热量的摄取（关于食物热量的知识请参阅我的另一篇帖子《要想健康有效减肥，不熟悉食物热量怎么行？！》）营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#0大卡的热量，可在<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#个星期内减少<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#磅体重；少摄取<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#0大卡，可在<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#个半月内减轻<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#00千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#次，每次<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#0克肉的食用量，而是每次<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#0克，这样就可以少摄取<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#00千卡的热量，可在大约<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。运动原则<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、运动要多样性每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、保持训练间隔人要连续运动<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#公里/小时的速度练习<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟，然后以<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#公里/小时的速度练习<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟，再回到<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#公里/小时，如此练习<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、健康合理饮食多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#～<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟，也就是热身。简单来说，你骑了<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟自行车，但前面<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#点以后锻炼能避开空气污染的高峰。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、集中注意力意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、有意识地多运动一下上臂健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#+1&2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#度，手臂摆动的幅度，应该从臀后<span style="font-size: 14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#～<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#厘米，向前到胸部的高度即可。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、用你的鼻子呼吸运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#～<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#～<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#次之后你就会慢慢习惯的。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、在沙滩上做运动这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。运动后注意事项：运动后<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#℃～<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#℃，每小时不超过<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#0毫升。
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