睡觉超9个小时后果很严重！看完你还敢赖床吗？ : 经理人分享
睡觉超9个小时后果很严重！看完你还敢赖床吗？
到了周末大部分人都会睡懒觉，把上班缺的觉补回来，但是你会发现虽然睡了很久，却并没觉得解乏，甚至感觉更加疲惫和头昏脑涨！研究显示，睡觉最好不要超过9个小时……
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡觉这么重要的事儿，当然要好好对待！
但也不能贪睡，因为贪睡会增加患病风险，害处大着呢……
睡觉超过9个小时患癌风险增加研究显示，睡眠不足6小时的人，其死亡率比睡7~8小时的人高80%；相反，每晚睡10小时以上的人80%可能会短命。沈雁英说：“对健康成年人来说，每晚最佳睡眠时间为7~8个小时，睡多睡少都不利健康。”&
第一，可能导致大脑供血不足。睡眠过程中，大脑皮质处于抑制状态，长期赖床会造成抑制时间过长，导致大脑供血不足，这也是“贪睡”的人起床后反而头昏脑涨、没有精神的原因。&
第二，消化道机能受损。不少人为了赖床宁可不吃早饭。其实，前一天吃的晚餐到第二天清晨7点左右基本消化殆尽，胃肠此刻会按照正常规律准备接收新食物，老不起床吃饭容易导致胃肠功能紊乱。&
第三，毒害呼吸系统。经过一夜的睡眠，卧室空气在早晨时最污浊，这些不洁空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，如果早晨继续大睡，会对呼吸道的抗病能力产生负面影 响。时间长了，易出现感冒、咳嗽等症状。&
第四，降低肌肉修复能力。一夜休息之后，人的肌肉和骨关节处于“放松”状态，醒后立即活动能快速激活肌张力，增加血液供应，将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。反之，赖床会让肌肉组织错过这个最佳时机，出现腿软、肢体无力，导致“越睡越累”。&
第五，增加心脏病风险。长时间睡眠，会打乱心脏活动和休息的正常规律，容易令其收缩乏力。另外，睡太久的人往往运动少，还会增加患卒中的风险。&
第六，易发生泌尿系统炎症。膀胱有黏膜屏障，睡懒觉或赖床憋尿时，会对其造成一定破坏，诱发炎症。因此，胃肠功能差、脑供血不足及有泌尿系统疾病的人最好不要赖床。&
美国哈佛大学医学院的一项研究显示，每晚睡觉超过9个小时，患癌风险会明显升高，尤其是超重和打鼾的人。
也许你也想早起，不想把时间都花费在睡觉上，但是每天早上都特别困，想起却起不来，那该怎么办？
老是睡不醒怎么回事？白天不想睡，晚上起不来？如果是这种情况的话，是因为生物钟的问题！
人的生物钟是由超交叉神经核控制，它在大脑中负责控制生物的节律。美国睡眠障碍专家说：自然的生物钟往往会和生活的节奏不大匹配，早起上班或者上学的时间，和很多人睡觉的时间是不吻合的。那些一上床就开始玩手机，一玩就到两三点的家伙，很可能是有一个相对延迟的生物钟，这种情况有个专业的名称，叫“睡眠相位后移”。
这种“相位后移”是很多熬夜族和起床困难户命中注定的宿敌。想要化解就 必须付出沉重的代价，那就是周末也不能睡懒觉（像壹姐周末就从来不睡懒觉，因为生物钟太准时，每天上班点就自然醒了）。因为周末赖床，会使调整后的生物钟又回到原来的延迟状态，这样你周一想要早点起床上班就比较困难了。
早晨起不来怎么破?
第一步，你可以把闹钟设置提前15到20分钟。这样，到你该起床的那个点，闹钟再响就不会那么痛苦和抗拒了。
第二步需要在前一天晚上做功课，那就是不要过久地暴露在人造光源下。如果睡觉前被强光反复刺激，就会让大脑误以为还没到睡觉的时间。你的电脑、平板、手机屏幕;电视或者明亮的台灯都是会刺激大脑的人造光源。所以，想睡个好觉，就要拿得起放得下。
还有一个损招儿，就是喝水。有人做过这样的试验：睡前喝半杯水，睡眠时长大概在8小时左右，喝一杯水大概可以睡6个小时左右。适当地在睡觉前喝点儿水，强迫自己定点起来尿尿，也不失为一种酣畅淋漓的起床方式，嘿嘿~
提醒一句，肝脏不好、贫血的人也容易睡不醒，这类人就算是早睡，早上也会觉得特别困。
睡了一觉起来更累？睡了和没睡是两回事，睡好和没睡好是两回事，正常人睡一觉起来应该是精力充沛，如果你睡完起来觉得浑身酸软还没劲，那就有问题了！
原因有很多，比如你睡前玩手机看剧熬到很晚才睡那就是自己作了；做了一晚上的梦，或者总是被惊醒，那是睡眠出了问题，得好好调养！
但是有些小细节，如果改善了，也许能让你睡得很好~
光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。
不看手机可能很难做到，但为了尽量减少蓝光，除了调低屏幕的亮度，还可以开启手机的夜间模式功能，它能让手机的光源更适合夜间阅读，不信你试试！
睡不好也要躺
卧床时间与你的睡眠效率有关，如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。
别焦虑，起来做点儿放松的事，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困。刚开始可能不太容易改，但坚持一段时间会有效果的。
人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。
白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺，尽量避免白天多睡或补觉，即使前一天凌晨 3～4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。
古代也有“高枕无忧”的说法，现在一些人也喜欢睡高枕，认为这样睡更舒服。
其实枕头过高有害无益，时间久了，容易患上颈椎病，影响大脑供血。因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当最好。
在过硬的床上睡觉，人体与床面的接触面积大，同时人体受压的面积也随之加大。不利于体表的血液循环。
而且，腰背部的肌肉受压，很容易引起腰背酸痛，四肢酸软，就会让你的睡眠质量下降。
小编说两句有的人对光线特别敏感，对付这种赖床的人，把窗帘拉开就好，太阳一照，就被弄醒了。
如果按照养生规律来的话，夏天讲究晚睡早起，但是晚睡也不要超过11点哦~
壹品健康微信公众号：epchina123
（下载iPhone或Android应用“经理人分享”，一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送，致力于成为你的私人智库。）
作者：佚名
文章相关知识点
评论&&|&& 条评论
畅阅·猜你喜欢有过这样的经理，在快睡着的时候突然感觉到怕 强迫自己醒来。【灵异吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,162,146贴子：
有过这样的经理，在快睡着的时候突然感觉到怕 强迫自己醒来。
眼睛闭上在快要进入梦乡的那一刻，还有意识可以感觉到外界。突然莫名其妙觉得恐惧，好像感觉有东西在周围。
耳朵恍惚能听到一些动静，感觉自己如果睡着就能完全感受到那些（东西？）所以我马上强迫自己醒过来。那种感觉就消失了，瞌睡虫袭来又止不住要睡着，然后又觉得害怕，昨晚睡前反复让自己醒了好几次，噗~~！
几次中在半睡半醒间还突然感觉有人碰了我的脚，还听到一声很重的关门声，这个我觉得可能是感官出了问题，因为当时心里害怕异常产生了错觉也许。很久以前曾经出现过一两次。看到网上说是因为太疲劳了，出现了梦魇什么的，但疲劳的时候多了怎么没事，而且昨天我也不算精神疲劳。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴慈禧每天早上起床到上朝要花三四个小时，到底她都做了什么？ : 经理人分享
慈禧每天早上起床到上朝要花三四个小时，到底她都做了什么？
&&&&& 导读：晚清女强人慈禧太后掌握清末政局长达半个世纪之久。传说每天慈禧从起床到上朝要花足足三四个小时之久，那么在这么长的时间里，她到底都做了些什么呢？
在清朝前期朝廷里有一个专业名词叫做“叫起”，意思就是皇帝要召见文武百官来商讨国事，一般时间是被定在8点左右。在慈禧垂帘听政的时期，那个时候因为国家的权利都集中在了她的手里，所以她也需要参与到“叫起”当中。8点上朝，可能你认为六七点起床就很不错了，不过慈禧起床的时间是在寅时(三点至五点)。之所以那么早起，这是因为她从睁开眼到出门总共需要花三个小时以上的时间，其流程令人感慨不已。
一、睁眼阶段
当看时间差不多的时候一整晚没睡侍寝的宫女就要开始进入叫慈禧起床的工作当中了，她们首先打开遮灯的纱窗布，这就相当于给外面“备战”的奴才一个信号：太后起床了！外面的人看到灯亮了，马上就进入到紧张的工作当中，有的人去烧水、有的人去烧茶。在打开灯罩之后侍寝的宫女必须要马上跪趴在地上，轻声喊“老祖宗吉祥！”这就像是闹铃一样，需要不断的喊，直到慈禧示意之后才能停下来。当听到她们停下呼喊的时候，外面守门的士兵才敢让准备好洗漱用品的奴才们进来。
二、洗漱阶段
奴才们进门之后也要跪安之后就在外面候着，等慈禧掀开半边帘子之后，奴才们才能够进去里面。这个进去也是有学问的，必须要按顺序，因为人一蜂拥进去慈禧会不高兴的。
司衾进去之后就要马上开始叠被子，叠好之后拿出装好热水的银洗手盆，将专供的毛巾泡热之后，用毛巾轻轻的将慈禧的手包住，然后慢慢的放入脸盆里浸泡，这样的流程需要重复三四次，也就是说每天早上需要三四个银洗手盆和三四条毛巾。手泡好了之后接下去才是洗脸，洗脸的时候又要好几条毛巾，一点也马虎不得。
侍寝的宫女等司衾工作完了之后要扶着慈禧到梳妆台前面帮她化妆，脸上需要拍点顶级的粉，手心也需要抹点胭脂。化妆的时候一点差错也不能出，要一气呵成，不能让慈禧挑出一点毛病，不然破坏了她的心情，就要受惩罚的。
化妆好了之后接下去就是贴身太监进来帮老祖宗梳头了，因为梳头时间比较长，为了不让她无聊，太监需要给她讲点国家大事。一般都是报喜不报忧，而且这个“喜”还需要添油加醋的说，比如哪个地方大丰收，哪个地方打胜仗了，都要说是因为托了老祖宗的福气。有时候没有“喜”可说的时候，这个时候太监就需要发挥专业编剧的功力，编造几个不会让慈禧识破的新闻出来。
在梳头的过程当中其他奴才不能够闲着，宫女需要帮忙整理屋子，御膳房还必须做出一份可口的银耳汤，将它盛到慈禧前面的矮桌子上，伺候她喝。在梳头完了之后，慈禧还会再进行“补妆”下，在补妆完了之后身边的奴才都必须大夸特夸，反正就是说慈禧越来越漂亮，越来越年轻，总之把夸女人的所有形容词都用上，让她高兴就对了。
三、吸烟阶段
洗漱完毕之后，宫女要扶着慈禧出来，外面早已经准备好了烟枪让慈禧吸烟。在吸烟的时候可要注意了，必须有足够好的技术把慈禧服侍舒服了才行。技术不过关搞砸了，可能会面临杀头之祸。吸烟完了之后还需要喝点特供的奶茶，这个奶茶里的成分主要是人奶和牛奶，慈禧很喜欢喝这种奶茶。
四、早餐阶段
在慈禧进行上述几个阶段的时候，御膳房已经将饭做好了，宫女也已经用黄云龙套包好早餐了，早餐一般是营养粥为主，另外搭配上二十余种的餐点。经过层层的传递，最后放到了慈禧面前，贴身太监必须当着慈禧的面打开龙套，不然就犯了大罪了。吃完早餐之后，慈禧还要漱口喝茶吸烟，再来一套，舒缓下心情。
五、出门阶段
&&&& 终于把早餐给吃完了，这个时候慈禧要开始更衣了，宫女们好几个负责一起帮她更衣，换上凤履，戴上凤冠，两旁缀上珍珠串的络子，戴上应时当令的宫花，披上彩凤的凤帔。一切准备就绪之后，门外的轿子和护卫队也在候着了，慈禧这个时候才出门前去上朝。
&&&&&& 每天早上慈禧起床的时候宫女太监都绷紧着神经，生怕做错事见不到第二天的太阳。慈禧太后作为一个当政者，不把心思放在如果振兴实业、挽救国势上，却过着长讲究吃穿，奢华无度的生活，耗掉了大清最后的一丝气脉。实在是可悲可叹！
&&&&&&&&&&&
（下载iPhone或Android应用“经理人分享”，一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送，致力于成为你的私人智库。）
作者：佚名
文章相关知识点
评论&&|&& 条评论
畅阅·猜你喜欢睡醒后千万别做6件事_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用，需开启后体验完整功能，
赠送免券下载特权
10W篇文档免费专享
部分付费文档8折起
每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
睡醒后千万别做6件事
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢经理在自家酒店睡觉 醒来发现被偷走2万元
监控录像显示了黑衣男子的面相（监控翻拍图）本报记者 赵锐 摄 本报讯 (记者 卢勇刚) 刘东是南坪一酒店足浴部经理。前日早晨10点多，累了一整晚的他，在酒店中找了一洗脚房休息。等他醒来时，他发现随身携带的LV夹包、新买的手机、数千元现金全部不翼而飞。在自己的酒店内都被盗了，这还了得？他气坏了，拨打电话报了警。经理在自己地盘睡觉遭偷10：50进入梦乡1月4日晚，刘东在酒店足浴部值班，整个通宵没有合眼。直到第二天上午10时许，刘东才将所有的事情处理清楚。此时，他的双眼皮已开始“打架”，他直接找了一房间睡觉休息。10时50分，刘东才慢慢进入了梦乡。12：00发现LV包等不见了中午12时许，刘东被房间中的灯光射醒，他便起身在床头柜上摸了一支烟。点烟时，他突然感觉到不对劲：“睡觉时门是关着的，灯是关着的，怎么灯开了门也开了？”他赶紧睁大眼睛，才发现随身携带的LV夹包、手机、现金等不翼而飞。刘东称，被盗手机价值5000余元，加上LV夹包和现金，损失大约2万元左右。“堂堂一个经理，在自己管辖房间中休息，还被小偷光顾，也太不像话了。”刘东气急了，一边拨打了电话报警，一边直接到酒店安保处调取监控录像。监控录像显示黑衣男进他房10：51来到足浴中心酒店内监控录像显示，事发当日10时51分左右，一名30余岁男子，身高1.7米左右，穿着黑色羽绒服来到了足浴中心3楼客房部。他在收银台逛了一圈以后，径直离开。“看上去很像前往足浴中心消费的顾客。”刘东称，11时许，黑衣男子乘电梯来到5楼客房部，他挨着房间扭锁。11：02潜入经理房间行窃11点零2分，黑衣男子来到了刘东所住的房间前，扭开锁、打开灯，悄悄地潜入了进去。11点零5分时，男子衣服内包着东西，大摇大摆地走出了酒店的大门。刘东称，从时间上看，该嫌疑人作案的时间仅仅2分钟左右。很快，南坪派出所民警抵达了现场，提取了酒店的监控录像。目前，案件正在进一步调查之中。经理安保措施应加强将嫌疑人图设为桌面昨日中午，记者在酒店足浴部的电脑上看到，嫌疑人的图片已被放大成为桌面。“这样可提醒员工，谨防这个小偷再次光顾。”刘东称。在自己管辖的区域内被盗，刘东的心情很郁闷。对于酒店内的安保措施，刘东自己称应该加强，对于贵重物品的保护，也应该注意保管。同行我们都遭这人光顾过他还偷过保安工作服刘东被盗的消息传到了同行朋友耳中，他们纷纷赶来看“小偷”的样子。“这不是我手机中储存的小偷照片吗？”同行称认识这个人，是个“惯偷”，曾都遭遇过他的“光顾”。刘东的同行称，这个人的心理素质很好，他进入洗浴场所里面，首先是扮“顾客”。曾经一次盗窃时，他将一员工叫醒，专门询问另外一人住在哪个房间；还有一次他盗窃以后，还脱下了衣服抽了一支烟；甚至有一次还盗窃了保安的工作服。“洗浴中心一般是晚上上班，早晨一般睡觉，所以这些小偷也喜欢选择这个时候。”刘东称，他们一般是7点以后进入洗浴场所，如果被发现，就以消费的价格过高等理由，迅速离开。酒店提醒保管物品被盗后是否要担责？如果顾客在酒店被盗，责任到底由谁来承担呢？昨日，记者采访了森达律师事务所主任律师贺天强。贺天强称，提醒免不了安全责任。如果在消费时依法办理了手续，那么就和酒店等订立了一份服务合同，酒店应该为顾客以及财物的安全提供必要的保障。如果酒店在提供服务时没有尽到其应尽的义务，则应当为财物的损失承担责任。如果因自己外出时未将房门锁好等原因，在财物被盗中存在一定的过错，那么也将承担相应的责任。[责任编辑：tumizhao]
(请登录发言，并遵守)
同时更新资讯所属地
暂无更新，休息一会儿
白羊座(03.21-04.19)
金牛座(04.20-05.20)
双子座(05.21-06.21)
巨蟹座(06.22-07.22)
狮子座(07.23-08.22)
处女座(08.23-09.22)
天秤座(09.23-10.23)
天蝎座(10.24-11.22)
射手座(11.23-12.21)
摩羯座(12.22-01.19)
水瓶座(01.20-02.18)
双鱼座(02.19-03.20)
今日运势：
本日可多参与公众事务，将自己的意见与兴趣结合，提供同好们做参考，让欢乐的气氛添加一些趣味性...
新闻排行图片网评国际国内
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved