真有pc肌这种东西么，作用是什么，提肛运动能锻炼到pc肌么？ - 知乎281被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5,667分享邀请回答523 条评论分享收藏感谢收起8426 条评论分享收藏感谢收起产后三月了，看到很多帖子上说腹直肌分离没恢复的话不能做腹部运动。那恢复到什么程度才可以做卷腹之类的呢？ - 知乎89被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5分享邀请回答1328 条评论分享收藏感谢收起63 条评论分享收藏感谢收起(coxiphina)
(fragrans)
(墙角一枝梅)
第三方登录：单车减肥——健身瘦身塑造好身材需要运动，有氧运动，日常运动，健身房等等运动方式，是你喜欢的吗？更多更好的方法就在你眼前，不要再行动不前了，再不运动这个夏天可就这样过了，过去过不去的过去都会过去督促你一起来运动。可是运动减肥的方法大全呀，风风火火动起来吧。　　花钱买健康，早几年前这还是相当时髦的一句话，不过放在今天，舍得下大力气耗在健身房的人不计其数，门启容就是其中之一，不过如果说到她的运动初衷，绝对是面对“超标”的体重尚能泰然处之，但是面对不争气的身体状况却无论如何不能视而不见的！　　人物资料——姓名：门启容职业：工程师　　before：60公斤 after：50公斤　　揭开自己的瘦身“谎言”　　门启容的健身战线拉得绝对够长，自从上一年的12月份办理了私人教练的健身卡之后，三天打鱼两天晒网的日子也随之展开，差不多有半年的时间，自认为没有运动天赋的门启容对于健身存在着很强的“抗拒”心理。那段时间经常是一个礼拜去健身房两次，又或者干脆“罢工”不去了。　　6月，门启容去了一趟福建，原本开开心心的旅行因为接连发烧而坏了心情，也就是这次回到北京，她才坚定了再次走进健身中心的决心。虽然这一次门启容是踌躇满志，不过其间的艰辛又让她打起了退堂鼓，甚至一开始为了逃避枯燥、单调的有氧运动，竟然跟私人教练谎称自己心脏不好，不能做类似跑步机这样剧烈的运动。　　好在，她很快迷上了动感单车。“教练一直都在建议我增加有氧运动的量，不过对于我这种严重缺乏锻炼的人来说，突然加大运动量真有点难以承受。　　后来我发现在动感单车上虽然没有在跑步机上运动那么剧烈，但是它的运动强度丝毫不差，对身体的每个部位都能锻炼到，渐渐就喜欢上了。”功夫不负有心人，在“恢复锻炼”的第一个月，也就是7月里，门启容整整减掉了7.5公斤的赘肉。　　她说：“不仅如此，以前吃过午饭之后总感觉困，打不起精神，但是现在我利用中午的时间去健身后，变得神清气爽，全身上下一点压力都没有了，手头上的工作再多也能有好的心态轻松应对。”　　运动健身不仅为自己　　运动与控制饮食总是不可分家的，门启容对于自己的饮食习惯也做了一番小小的总结：以前是每餐吃的都不多，也没有暴饮暴食的习惯，但绝对是“细水长流”型的：饿了就吃。不知不觉，自己的体形就日益壮大了。　　通过参加运动健身之后，门启容就有了意外的发现：“刚开始那段时间运动量很小，一点都不觉得对自己的胃口有什么影响，油炸的、肥腻的东西都还来者不拒；反倒是运动量加大了以后，虽然没有刻意控制，但每次吃起食物来却随之变得非常节制，因为运动后身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质，能帮助稳定胃口，往往没有了饥饿的感觉。”　　说到最后，门启容有些不好意思地说，自己已有明年要宝宝的计划。都说进行适宜有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，还可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。具有前瞻性的她运动已不单单是为自己了。　　如果说成功减去十公斤的赘肉是门启容在健身之初完全没有预料到的，那么面对自己创造的惊喜，门启容依然要说的是：“运动的关键问题是要让自己拥有一个健康的身体，才能更完善地体会生命的快乐！”　　运动心得　　不要忽视有氧运动的训练，无论对减肥还是增强身体体质都有很大的作用。　　像对于我这样缺乏耐力，还爱偷懒的人来说，跑步机上的速度稍快些就坚持不下去了，这时候适当调整一下坡度，即使速度不快也依然能保持运动强度。　　实在不喜欢跑步机的话，动感单车是一个很好的选择，既可坐还可锻炼两不误。减肥要“挑”食！5大类食物助瘦身一讨论到减肥，绝大部分第一想到的都是运动减肥，毕竟运动减肥法是绿色健康又最有效最靠谱的，如果你知道减肥那就更加事半功倍了。过去过不去的过去都会过去马上为大家奉上，一起动起来在这个夏天瘦成闪电吧！　　要成功减重瘦身光说不练可不行！除了增加运动量外，减少热量摄取、日常饮食的控制也非常重要。但究竟该怎么吃，才能吃出窈窕美丽、穠纤合度的好身材，同时兼顾营养健康？营养师表示，想要远离肥胖问题，成功消肿、减重，谨记高钾、高纤、高蛋白等5大“挑”食原则更是关键。　　宋侑璇营养师在其《2天轻断食！8周瘦8公斤不减胸》一书中提到，想要吃的健康、满足、无负担又不发胖！挑选三餐食材是有撇步的。但很多人一走进市场，看见琳琅满目的蔬果鱼肉，却不知该如何下手！以下归纳出5大类必备的瘦身食物，就算平常日也可以把这些食物放进菜肴里，让减肥效果事半功倍。　　第1大类：选择含“钾”的食材　可帮助消除水肿！　　高钾food1：菠菜　　属高钾蔬菜有助体内水分排出！煮熟的菠菜每100公克含达840毫克的钾，有助代谢体内的钠、消水肿。有高血压但肾功能正常者也应多吃，有助降血压，预防中风。　　高钾food2：冬瓜　　有清热解毒效用含硷性物排水
一条健身带 轻松减肥健身运动的方式多种，而且想必每一个都知道运动除了强身健体，还能瘦身减肥呢，主要是为了帮助每一位为了减肥的人提供的方式，其中有比较全面的内容，总有一款是符合你的要求，巫毒娃娃将会带你去到减肥不一样的世界，体验不一样的方法。
　　拥抱式　　1、双腿直立站直，身体略微向前倾，两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行。　　2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉，双手在胸前碰触。重复3次。　　point：手臂运动时膝盖要用力并拢，同时要呼气，而放松还原到开始动作时需要吸气。　　前弓步　　迈出一只腿向前，把身体重心放在前面那条腿上，然后拉住健身带将重心尽量前移。　　point：这个动作一定要保证正脊柱是直的，背部不能弯曲。　　抻拉式　　面向健身带，首先握紧健身带身体向后大幅度倾斜，之后手肘用力将身体拉回直立。　　point：做这个动作是臀部要夹紧一起用力，一开始的时候幅度不要过大，小心伤到手肘。　　活动胯骨　　1、首先躺在瑜伽毯上，两脚勾住健身带如a。　　2、然后两腿张开合拢重复10次。　　3、慢慢降低腿与地面的距离，再重复2的动作。　　point：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上。　　蹬腿　　1、双腿蜷起，大腿与地面成垂直状态。　　2、膝盖伸直，将腿踢直，腿部不能弯曲。　　塑紧臀部　　趴在瑜伽垫上，双腿翘起，然后双脚带动健身带靠近臀部，练就大腿根的线条。　　腹部锻炼　　平躺后两手握紧健身带，双腿慢慢抬起至与地面垂直，重复10次。　　像中这种重心悬空的动作，最好还是不要在家自行联系，因为牵扯到肌肉练习等专业姿势，是需要有专业老师指点才可以进行的。上面介绍的在家中可以做的幅度不大的小动作，只要坚持，就可以达到很好的效果。白领健身减肥操 解乏又舒心天气越来越热，那么当你在炎炎夏日看着自己身上层层脂肪的时候，你有没有想要减肥瘦身的冲动呢？所以当你不知道，巫毒娃娃小编告诉你方法和秘诀……　　强化核心肌群力量
　　这是人体中最重要的肌肉群，包括腹肌、臀大肌和下背部肌肉等等，办公座椅会让你的核心肌群软得像果冻一样。　　增强式前臂撑体　　身体呈前臂撑体姿势，然后抬起你的左臂，暂停片刻。还原到初始位置，接着抬起你的右臂。每侧做8个。　　桥式踢腿　　当众练习这个动作是有点儿不好意思。双膝弯曲仰卧，向上推送臀部离开地面，使身体呈桥式姿势。抬起一条腿，然后下降回到原位。换腿重复练习。每侧腿做8个，共做2组。　　上体练习　　坏的姿势会导致缩肩和龟脖，下面的练习可以让你把双肩打开。　　扇翅膀　　弯腰俯身，朝向天花板提起你的双肘，直至成90度角。向上旋转你的前臂，直至与肩同高。反向收回这个练习动作，重复8个。　　自我按摩　　从你的双肩向下滚动，直至背部中间的位置，然后再向上滚动。如果局部感觉疼痛，就在该处停留1秒钟，这部分肌肉需要充分的按摩。　　下肢运动　　做髋部和小腿伸展运动可以防止你的关节出现严重的灵活性问题。　　改良版反向弓步　　右腿向后迈步，使身体呈弓箭步姿势。身体前倾，带动你的右手触地，左肘位于你的左膝内侧。保持姿势片刻，然后双手向下触地，向空中抬起你的髋部。返回到弓箭步姿势，然后站立起来。每侧做5个，共做2组。　　迷你乐队拖曳步　　向左侧横向走10步，然后向右侧横向走10步。做2组。　　坏姿势　　不要成为办公室里的加西莫多——头向前伸，驼背，耷拉着双肩。没有脊梁骨的家伙永远别想坐进高管办公室，而且错误的姿势也打开了一个健康问题的潘多拉盒子。　　好姿势　　很简单：只需放松就可以。　　将显示器向前拉；　　使用键盘抽屉；　　双脚垫高；　　让你的后背紧靠在一把好的办公座椅里，你不妨去宜家买一个带靠枕的人体工学工作椅试试。睡觉减肥法 吃少睡多身材好大家都清楚对于做家务是每个家庭女性必须一定会做的事，那么呢？其实有个方法减肥又瘦身，那就是我们借着做家务的时间来达到减肥瘦身的效果，不仅能增加日常生活中的运动量，还能减肥，这样何乐而不为呢？所以为了减肥，一起和小编巫毒娃娃动起来吧！　　睡觉减肥法的原理　　1.睡得越多，吃的就越少　　信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦！　　2.睡得越多，脂肪囤积就越少　　充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！　　3.睡得越多，精力就会越旺盛　　睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。
跑步小腿会不会变粗？断食减肥靠谱吗？今天小囚向大家介绍一些减肥健身的常识！看看健身的你知道多少1仰卧起坐时，你上半身举起的是你自身起码65%的体重。 每当小腹有肉时，许多人第一时间想到的就是仰卧起坐，睡前做4组，每组15个。仰卧起坐的见效很快，就是因为它承载的重量是超过体重的一半，持之以恒效果必见。290%的马拉松长跑运动员的腿都很细。常有人说跑步会让小腿变得粗壮难看。但很显然，长跑运动员的小腿，甚至大腿都是细长的。跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就不要停，健身停下来总会遭到反弹的！3人体重量增加1公斤时，你走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。胖的人为什么走不动，就是这个原因。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。4即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏脂肪。比如愈发年轻化的脂肪肝，就是内脏脂肪堆积，而这种脂肪堆积比皮下脂肪更不健康。5当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗110大卡的热量。健身要达到的目的其实很简单，就是让人体处于一种平衡状态，不偏瘦也不肥胖。在这个状态下，你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量，从而良性循环。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是运动而已。6若断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降40%。代谢水平一旦下降，你再进食，后果便是无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致过多脂肪的堆砌。靠节食减肥，是逞一时之快，到后来会越来越难，最终变为无用功。7?在跑步机上跑步，如果用手扶着跑步机将导致你少消耗20%的热量。8如果要减去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的热量。9刚开始体重下降过快，减去的大部分是水而不是脂肪。1080%-82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？11在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。12一包薯片（125g）的热量相当于四碗饭的热量，一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量。
哑铃，是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。因练习时无声响，取名哑铃，可用于增强肌肉力量训练，肌肉复合动作训练，哑铃因而受到广大健身爱好者青睐。减脂的关键在于增肌，因为肌肉组织有较高代谢速率，这意味着你在休息时会燃烧更多的脂肪。复合动作让你在抓取器械时能够刺激多块肌肉，释放燃脂激素，创造缺氧状态，使你保持高速燃脂状态数小时。想要减肥健身，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。今天小编就为大家推荐几个关于哑铃的锻炼。跳哑铃操：这相当于一种负重训练，由于哑铃的独特构造，重心在使用者手上，拿着跳操也是非常不错的，适合家庭练习。哑铃蹲跳：手握哑铃至身体两侧，下肢微蹲，然后爆发性地向上跳起，落地时弯曲膝盖进行缓冲。整个过程不要匆忙，落地要轻，通过微蹲来蓄力。哑铃俯身划船：身体以臀部为轴向前弯曲，而不是腰部。收紧肩胛骨，保持背部平直。掌心相对，将哑铃划向腋窝位置。保持颈部对齐，收下巴。练习肩膀：哑铃推举，哑铃前平举,哑铃侧平举哑铃推举，前平举，侧举都是锻炼肩部的基本动作，对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显，同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果，在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼，是一组练肩比较全面的动作。6.练习肱三头肌：哑铃臂屈伸，单手俯身臂屈伸7.练习肱二头肌：哑铃弯举，可以做4组或者6组，每组8-12次，每组间歇最多一分钟。8.练习胸大肌：卧推，可做3组，每组10-15下，间隔一到两分钟。长期坚持练习哑铃，不仅可以锻炼到上下肢，及腰、腹部肌肉，还可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。希望此篇文章能够帮助到大家，STEP-BY-STEP竞步健康陪你一起运动健身╮(╯▽╰)╭
尽管在夏天来到之前就已经开始减肥用动的型男们，有没有感觉到夏天已经来到却依然没有看到什么减肥的效果，依旧看不见巧克力腹肌，依旧有蝴蝶袖。关于减肥，其实大家还存在很多的误区，为什么努力减肥了还是看不到什么效果，问题就在于，你真的知道怎么减肥吗。腹肌不出现很多男士都坚持做着腹肌锻炼或是仰卧起坐之类的运动，但是会发现腰上还是依旧是啤酒肚而不是腹肌。这是因为，腰腹的锻炼虽然会帮助你强壮你的腹肌，但是却对你的腹部赘肉脂肪是没有用的。腰部赘肉的堆积一般是因为过多卡路里的摄入，而又没有通过运动来消耗掉，从而转化为脂肪堆积在腹部了。为了让腹肌突显单纯的腰腹锻炼是不够的，还必须坚持做一段时间的有氧运动。蝴蝶袖和腹肌一样，很多人认为蝴蝶袖通过运动三头肌就可以了，其实大家对这一点的误区还是很明显地集中在锻炼部分肌肉就能减脂这方面。其实，根本原因还是在于不知道增肌和减脂的区别，很多人认为能做大重量的器械就可以让某个发力部位的脂肪燃烧起到减脂的作用了。其实这几乎是不可能的，一个羽毛球运动员的左右臂可能会大小不一样，但是通过科学的检测可以知道他的左右臂的脂肪含量其实是相同的，只是肌肉的大小有区别罢了。BMI指数准确性BMI已经是在1892制定的健康体重标准了。其中并没有将可能导致人们体重增加的包括遗传，行为，心理和社会因素考虑在内。而一个完善健康体重算法和考虑相关因素，有利于测定一个人的最佳体重。这些因素包括，年龄，性别，遗传，先天性疾病和肥胖后的代谢变化。 而且肥胖也分类型，有的人是肚子上脂肪比较多，有的人又是中心型肥胖，单一的BMI指数完全是不准确的。参考的意义并不大。运动速度是否影响燃脂速度其实解释散步一分钟和慢跑一分钟哪一种燃烧脂肪更快是比较复杂的。但是有科学家研究表明一个体重在70kg的男性在走路一分钟消耗得卡路里只是慢跑一分钟消耗的卡路里的1/3。但是在相同运动路程长度内，慢走消耗得卡路里和慢跑消耗的卡路里的量又相差不到太多。可见，燃脂的效率直接和运动时间相关，而不是和你的运动路程有关。肥胖原因的误区很多人把长胖的原因直接归罪于饮食，其实这是错误的，虽然健身和减肥都是7分吃，3分练。但是导致肥胖的原因很多，单纯的节食不一定是最有效的减肥方法，还会扰乱你的生理机能，导致更糟糕的结果。作息和心理环境都是影响我们体重的原因，所以减肥过程中保持好作息和心态对减肥也是有帮助的。
　　游泳减肥健身好吗？是小编整理的关于减肥健身的内容，希望对大家有用。减肥健身吃什么呢
　　现在我们都想要减肥，不管年龄和性别每个人都想要减肥，以为我们都知道肥胖的身体会给我们的器官加重负担，还会引起一些不必要的疾病，我们平时不仅要减肥还行还要学着饮食健康，其实减肥比较有效的还是健身，因为健身的方式很多，也会给我们带来一种全新的体验，减肥时饮食很重要，那么减肥健身吃什么呢？　　
蛋白质的摄入。蛋白质是构建人体的材料，无论是肌肉、筋腱、皮肤还是毛发等，都离不开蛋白质，蛋白质不同于脂肪，脂肪可以在人体中无限囤积，蛋白质却不会。想要长肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。一般成年人的蛋白质需要量为每千克体重0.8~1.1克，蛋白质的总能量供应当中的合理比例为10%~15%。如果还要进行健身活动，则可以酌量增加一些。　　碳水化合物的摄入。碳水化合物主要来源于米饭、面包等含淀粉较多的食物和糖类，是构成机体的重要物质，有调节脂肪代谢，储存和提供热能的作用，膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。所以，饮食中一味的减少糖类和淀粉类食品只会让你的体力越来越差。　　补充水分。近年流行起来的各种有氧和无氧运动都有个特点，就是出汗。在燃烧脂肪的同时身体中一部分水分也通过汗液38xF.Com排出，所以在健身的前中后期都要及时进行补水。注意，饮水时不宜过量和过冰，过量饮水会影响接下来的运动，水太过冰冷则会刺激胃肠道，引起胃肠功能紊乱，导致消化不良。　　脂肪摄入。如果你长期健身，肌肉却没有增加，那可能是热量不够，需要补充脂肪。世界卫生组织建议体力劳动者和运动员每天应有35％的热量来自脂肪。此处脂肪指的是多不饱和脂肪，主要来源于各种坚果、种子以及鱼类，深海鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育，保护心脑血管，防止冠心病的作用。　　
通过现在的内容我们就对减肥健身吃什么有了了解，平时我们应该要控制住自己的饮食，因为我们的胖和饮食是脱不了关系的，我们想要健康的减肥，先把自己的饮食控制一下，现在我们知道了健康减肥该吃些什么，这对我们的帮助很大，希望会减到我们预期的效果。游泳减肥健身好吗？　　女儿放暑假在家，我和他爸每天都要工作没时间带她玩，所以就给她报了一个游泳兴趣班，想着既可以减肥，又可以锻炼身体，想问游泳减肥健身真的好吗？　　游泳是一项很好的健身减肥的运动。如果身体比较胖的人坚持游泳的话，是可以快速的帮助瘦身塑形的。如果身材比较好的人坚持游泳，可以帮助锻炼身体的线条，还可以起到保健和增强体质的作用。游泳对于体力的要求比较大，因为游泳的时候会消耗很多的体力和热量，游泳的时候几乎身体所有的肌肉都会同时作用，那么就可以加快脂肪的燃烧，同时也可以增强身体的新陈代谢。所以如果想要减肥或者健身的朋友是可以选择游泳这项运动的，对身体的各个器官也是很有益的。减肥健身房计划应该怎么做啊？　　体重问题已经困惑我好久了，因为肥胖我那些瘦一点的衣服全部都穿不了了。所以就打算去健身房运动减肥，减肥计划怎么做呢？　　实际上减肥瘦身会涵盖很多的方面，就比如健身减肥来说也不是一劳永逸的，也是需要配合其他各种方法才可以达到减肥的目的。减肥就在于坚持，每天都应该有去健身房的时间，而且每一次去健身的运动都要坚持，只可以增加训练量。最好是每一次都练出很多的汗水，流汗是比较好的减肥方法。一日三餐也要配合健身减肥，吃的不能太多，也不要大量的进食高蛋白高脂肪的食物。欧美减肥健身操怎么做？　　最近感觉身体比以前胖了很多，现在很想减肥，但是不知道怎么减肥好，听说欧美减肥健身操减肥不做，欧美减肥健身操怎么做比较好？　　欧美减肥健身操是现在比较流行并且效果很好的减肥运动项目，健身操也属于有氧的运动，还有增高的效果，做的时候两条腿并拢伸直，然后两手放平，腹部收紧肌肉，注意吸气，两手抬起向半身牵引，身体要做到30度角，左右方向锻炼，还有一个动作就是双手掐腰，然后一边跳一边伸腿，这样运动比较简单。如果每天坚持做健身操减肥的效果是非常好的。腹部减肥健身操有效果吗？　　我是一名刚生完小孩子几个月的妈妈，因为刚生产完没多久的原因，我的肚子胖了好多，腹部减肥健身操对减腹部有没有作用呢？　　凡事只要坚持，都会有效果的，腹部健身减肥操是一款专门针对腹部的局部瘦身运动，这种运动强度不大，但是有针对性，只要一直坚持下来，每天多十多分钟，你就会逐渐的看到效果，但是要值得注意的一点是，我们平常的饮食习惯也是非常重要的，如果你每天大鱼大肉的吃着，吃东西不加以节制，还经常吃甜食或者油腻的食物，那想瘦下来还是比较困难的。减肥健身操广场舞怎么跳？　　我最近一段时间被那一些补品给养胖了，自己有减肥的念想
最佳走路减肥健身方案是不是年年都在跟肉肉作战，却年年以失败告捷，那是因为你没有日常有效减肥方法，有减肥秘籍在手还怕不胜利？苏末瑶马上教你生活减肥窍门，帮你赶走肉肉！　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。　　如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：　　1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2.快速步行法(推荐!) 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神 3.定量步行法　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。　　4.摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5.摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 步行锻炼后的保养：白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。自学减肥瑜伽教程 每周3次变苗条日常有效减肥方法很多居家懒MM都不愿意出门去减肥，那就这款运动居家减肥操吧！相信这是宅在家的很好的减肥方式，下面苏末瑶就跟大家分享你生活减肥窍门多余赘肉的减肥动作，帮你塑造完美漂亮好身材……　　瑜伽教练指出，假如你想拥有一个华丽和优美的身材，没有比规律的瑜伽动作更好的方式。下面这一系列动作不仅从整体上塑造体形，而且无论从正面到背面，还是从脚尖到指尖，都得到了锻炼，取得平衡。做完这套动作后，你会因自己的优美体形而重新建立自信的。　　这套动作每个星期至少要做3-4次，每次重复动作3-5遍，一共大约需要30分钟。假如你掌握了这些动作并坚持下去，你会发现，自己的体形正发生着喜人的变化。　　动作步骤如下：　　步骤1：椅子式　　首先保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同时你的双臂慢慢向上伸，到达最高处时停止，并开始呼气。保持这个姿势，均匀呼吸5-8次。　　步骤2：跨步式　　双臂向上举并挺胸收腹，左腿向后摆，形成弓步，右腿弯曲，与脚踝保持90度。保持这个姿势，均匀呼吸5次。　　步骤3：拱桥式　　双手放回到地上，把刚刚弯曲的右腿向后靠，与左腿保持平衡，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵。保持这个姿势，均匀呼吸5次。　　步骤4：四十五度式　　把上一步骤翘起的臀部放下，双腿向后腿，双手支撑身体，直到双臂与身体形成45度角。保持这个姿势，收紧腹部肌肉，均匀呼吸5次。　　步骤5：平板式　　将上一步骤支撑身体的双手放下，换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体，同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势，均匀呼吸2次。　　步骤6：向前式　　在前一个动作的基础上，两脚向后推，臀部朝着天花板，同时两个胳膊拉直，使力支撑地面，上半身向前凸起。保持这个姿势，呼吸1次。　　步骤7：弓步扭动式　　回到步骤2的姿势，双手合并，形成祈祷的姿势。接着整个身体不断从左向右扭动。扭动5到8次即可，注意在扭动的过程中药挺胸收腹。　　步骤8：半月式　　整个身体放回到中心，接着右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撑地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持这个姿势，均匀呼吸5次。　　步骤9：半月旋转式　　在前一个姿势的基础上，扭动臀部，使右手离开地板，换成左手撑地，而右手的手指用力朝向天花板。保持这个姿势，均匀呼吸5次。　　步骤10：直立式　　右手放下，头部垂直朝下，形成双手支撑身体。接着左腿慢慢向上伸，脚趾朝向天花板。保持这个姿势，呼吸5次后换成右腿向上伸，重复上述动作。15分钟力量瑜伽动作 快速减肥总是聚精会神的与朋友们研究如何减肥，日常有效减肥方法不就是摆在你的眼前了吗？这还要犹豫吗。苏末瑶相信每一个人都能在生活减肥窍门获得成功的经验的。　　每天做1次、2次甚至3次，你可以根据自己的时间进行调整。每次做这套瑜伽两个循环。
　　前屈式　　两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。　　踢腿式　　呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲
时尚健身减肥运动方法想减肥的就是要掌握方法，什么样的减肥方式可以不反弹呢？——运动。那么是你最需要的，不要再摇摇摆摆不确定了，错过了这个站就没有这方法了哦。对着天空说爱你也能和你一起走到底呀，看看带给大家的效果再决定要不要一直一直行动下去吧。　　运动，是减肥的最好方法，不但可以强身健体，还可以减掉多余脂肪双丰收。以下就是当下最流行时尚的几种运动减肥方法。　　打羽毛球　　打篮球喝踢足球都是一些运动量较大的体育运动，适合男生。可对于女生来说就不行了，但女生可以选择打羽毛球。打羽毛球是一种很有趣的运动，几个朋友一起玩会更好玩。　　打羽毛球可以很好锻炼到手部肌肉，燃烧掉手臂上多余的脂肪。不时跳动的动作，可以很好地锻炼到小腿和大腿。挥球的动作可以拉动全身，塑造美丽的身材。　　打羽毛球比较方便，随便找一个空旷的地方就可以，对场地没有很大的要求。想运动的MM们，可以选择这种简单而方便的运动。让自己在娱乐中塑造完美好身材。　　游泳　　游泳是很多人喜欢的一种运动，无论是男生也好，女生也好，都喜欢游泳。泡在水里运动，身上没有黏黏感，适合那些不喜欢满身汗的人。游泳有很多优点，增强心肌功能、增强抵抗力、减肥、健美形体、加强肺部功能、护肤等。　　一般来说，游泳减肥是很好的，很多成功的减肥人士都推荐大家多游泳。在水中嬉戏二十分钟相当于你枯燥地跑一个小时的步。想拥有美好身段的美眉们，不防考虑这个好的瘦身方法。让你轻松拥有好身段。　　跳舞　　很多女生都喜欢跳舞，在音乐下轻盈地舞动自己的身体，变幻出不同的舞蹈，同时能迷惑到众多观众是很多MM们喜欢的。现代的女性，都喜欢去参加一些舞蹈的培训班。　　跳舞能够运动全身肌肉，让身体柔软，消耗每天吸收的热量，燃烧脂肪。所以我很建议想瘦身的MM们，挑选一种自己喜欢的舞蹈来学。让自己多了一份兴趣，也让自己健康达到瘦身的目的。　　散步　　很多女生喜欢拿散步来减肥，平时出去溜达一下，或者逛逛街。特别一些喜欢shopping的美眉，一逛就是一天，很好地达到运动的作用。逛一天街消耗多少热量你知道吗?你吃三餐加宵夜也不够它消耗，还必须燃烧脂肪来供能呢!　　骑脚踏车　　以前去健身房的时候，看到很多MM都喜欢骑脚踏车，我也是喜欢这种玩这个。骑脚踏车可以很好地减掉大腿赘肉，也很好地锻炼到小腿，是很不错的瘦身运动。　　像我一样喜欢骑脚踏车的人，可以自己买一辆脚踏车，平时有空的时候可以骑出去看看风景。愉悦一下自己，也可以达到瘦身的目的。骑脚踏车还能预防一些心脏毛病，促进血液循环，提供更多的氧给大脑，让大脑更松弛。这一点很适合那些压力大的OL美眉们。(实习编辑：何丽丽）快感和减肥两不误 五种做爱姿势还可健身女孩们的好闺蜜可不只是一起逛街买吃而已，其实还要一起保持好身材让其他人羡慕不已!下面对着天空说爱你小编跟大家分享一组，叫上你的好闺蜜一起练出好身材来吧。　　做爱也可以减肥？英国曾经有电视节目邀请两队情侣，真是示范做爱减肥法。计算结果显示，每人在床上做爱45分钟，便可消耗300多卡路里。其中一名男参加者，在健身时消耗了323卡路里，在做爱时消耗了369卡路里，可见床上运动比健身激烈多了。有研究表明，性生活是一种很好的运动形式，每星期做爱3次，一年内能燃烧7500卡的热量，相当于慢跑75英里。　　可见，做爱有助于燃烧多余的脂肪，下面介绍的五种做爱姿势，帮助恋人们享受快感，又能极速瘦身。一起来看看吧。　　扛腿式　　采用扛腿式体位，女的可以选择仰卧或者双手支撑身体坐着，男的把女的腿放在肩上，然后利用阴茎进行深深的插入。由于插入得够深，阴茎很容易刺激女性的膀胱，建议用这种体位前，女性先排空膀胱。　　这种姿势对于女性而言也有一定的减肥功效。“扛腿式体位”需要女方将双腿抬高架在男方双肩上，对女性身体的有韧性有一定的要求。这种体位可极大刺激男方战斗力，同时也能拉伸女方腿部肌肉，锻炼腹部肌肉。扛腿式体位是很理想的有氧运动，相当于健身房运动30分钟。6步健身球减肥操 甩掉大肚腩，，只要一说到减肥瘦身，相信很多MM都会采用运动的减肥的方法，其实跑步才是最简单容易接受的。但并不是跑步就能瘦，还要掌握一定的方法，才能更好的瘦下来哦！如果你想通过跑步来保持身材，跑出苗条，以下几点，对着天空说爱你小编告诉你方法……　　大美妞儿们，面对这水桶腰、救生圈神马的都太有碍观瞻了对不？杨柳细腰必须走起啊！为了S曲线，咱们一起努力吧！ 　　第一步　　1. 准备一个瑜伽垫和健身球，做好呼吸调节；　　2. 跪在瑜伽垫上，同时伸出右手，将手扶在上面，感受健身球的弹力，做好准备开始训练；　　第二步　　1. 右手靠在健身球上，身体跟着贴在健身球表面，腰部紧贴球面；　　2. 左手放在身侧，右膝盖跪地，左膝微微上抬；　　第三步　　1. 将腰部继续紧贴健身球，将右手手指张开，撑住地面；　　2. 同时双
健身减肥图册