年轻人每天上10到15个小时班，睡不好觉。压力大，对身体，和大脑会有什么不益吗？_百度拇指医生
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?年轻人每天上10到15个小时班，睡不好觉。压力大，对身体，和大脑会有什么不益吗？
觉的自己最近很反常，朋友也这么说，压力太大
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人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一：
平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
不健康睡眠三：
公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四：
睡得不好用吃来补
误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。
专家分析：学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。
此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
失眠是一种心理状况不佳的表现。 其实最重要是保持好心态。 安心了自然可以睡好觉。
我找了几种治疗失眠的方法: 1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态
最后祝好梦~~~
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向医生提问中小学生近八成睡眠不足(组图)_网易新闻
中小学生近八成睡眠不足(组图)
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　　睡眠对于每一个人来说都很重要，充足的睡眠能给人带来振作的精神和高效率。处在青春发育成长期的岛城中小学生睡眠状况和睡眠质量如何？记者近日展开了调查，分别抽取小学三年级和六年级以及初中各年级进行调查和采访，对家长也进行了问卷调查 。在记者调查的146名中小学生中，达不到国家规定睡眠时间的有114人，占到总数的78% ，而初中生睡眠时间和质量更加堪忧，有的初三学生甚至熬夜学习到凌晨两点。在学习竞争、成才压力面前，孩子们的睡眠时间一再被剥夺，而家长也面临着想让孩子睡又不能让孩子睡的矛盾心理。不少学生发出疑问：我们的睡眠时间哪去了？
　　三年级学生近八成睡不够
　　究竟现在岛城中小学生能保持多长时间的睡眠？他们睡觉一般是何时？睡眠质量如何？国家对中小学生的睡眠时间有明确规定。2008年，教育部印发的《中小学健康教育指导纲要》中规定，保证充足的睡眠有利于生长发育和健康(小学生每天睡眠时间10个小时，初中生每天睡眠时间9个小时，高中生每天睡眠时间8小时)。对此，记者走进李沧区第二实验小学进行了一次问卷调查。记者选取的是该校三年级一班和六年级二班。
　　调查结果显示，三年级一班共有 46名学生。在学习日，每天睡眠时间10小时以上的有10人，约占总数的22%。而36名学生睡不够10小时，占到总数的78%，接近八成。而在这些睡不够10个小时的学生当中，有的学生会熬夜到晚上10点以后，甚至晚上11点半左右。而小学生们早上普遍要6点半左右起床。睡得最少的孩子睡眠时间只有7个小时。
　　六年级二班共有40名学生。在学习日，每天睡眠时间在10小时以下的有 30名学生，占到总数的75%。而在调查中，记者询问学生是否感到睡眠不足、睡眠质量不高、还想多睡一会儿的问题时，三年级一班有36名学生表示睡不够，占到总数的78%。而六年级二班则有38名学生表示睡眠质量不高，占到总数的95%。
　　那么别的学校是否也有此现象呢？记者随后又走访调查了部分岛城的小学生，以早上6时30分起床为例，超过七成小学生睡眠时间难以保证10小时。
　　小学生的睡眠不足状况如此，那么中学生的睡眠状况如何呢？记者随后采访了岛城的不少中学生，选取初一、初二和初三学生各20名。其中，初一学生表示睡不够9小时的有14名，占到总数的70%。初二学生表示睡不够9小时的有15名，占到总数的75%。而初三的学生则有19名睡不够9小时，占到总数的95%。
　　在本次调查中，记者共调查中小学生146名，达不到国家规定睡眠时间的有 114人，占到总数的78% 。睡眠不足的现象在中小学生中普遍存在。
　　初三学生课堂上睡着是常事
　　“肯定睡不到国家规定的9小时，我们马上面临中考了，毕业班任务很重，我们总有做不完的题。据我估计 ，班里绝大多数都睡不够9小时。”5月7日，记者采访到一位上初三的学生王谦益，她告诉记者，班里睡眠不足是普遍现象，很多同学要做作业并复习到很晚，他们要全力以赴备战中考。“在课堂上睡觉是常事，哪怕我们班学习最好的同学也在课堂上睡着过。”王谦益说，对毕业班的学生来说，他们感觉最深的一个字就是累。
　　“累”，是初三学生感觉最多的一个字眼，不少学生表示在上课时睡着是常有的事，他们表示上课睡着实属无奈，但是实在是又困又累。“有一次我强忍着，告诫自己不要睡着，要努力听课，但最后还是输给了‘瞌睡虫’。”初三的马同学说。
　　做完额外作业还得练习乐器
　　万浩源是小学三年级的一名学生，她的课外时间被习题和各种特长班所包围，来自校外的学习压力让她感觉有点累。“我昨天接近凌晨零时才睡觉，因为有几张试卷习题要做。”5月6日，万浩源告诉记者，她几乎每天都是晚上11点半左右睡觉，早上6点半左右起床，一天的睡眠时间也就是7个小时左右。谈起原因，她说学校里老师布置的作业一般能在回家后半个小时左右就完成，但是妈妈给她买了好几本习题集，还规定了每天要做的页数，做妈妈布置的作业要花去三个小时。
　　做完妈妈布置的习题集，万浩源还不能放松，因为她要分别练习古筝、葫芦丝和小提琴，每项乐器练习20分钟。“我不喜欢练小提琴，妈妈给我报了个兴趣班，让我学习一门特长。”万浩源无奈地说。同样是三年级的李明钰每天要晚上十点以后睡觉，每天晚上有语数英各一页的习题等着她，这是她爸妈给她布置的。
　　日前，记者在青岛宁夏路第二小学五年级二班做了一项针对参加兴趣班的调查。该班共有 40名学生，其中表示参加了兴趣班的学生有27人，占到67.5%，其中有过半学生报名参加了三种以上的兴趣班。
　　“兴趣班习题集咋那么多？”记者采访时，不少小学生和初中生发出这样的感叹。不少学生坦言，现在整个社会都在喊为学生减负，可他们依然觉得学业负担很重。
　　一进初三，每天只睡五六个小时
　　王宇晨是岛城一所初中初三的学生，离中考还有一个多月的时间，他是怎样安排自己时间的呢？记者5月7日采访了王宇晨，他说，进入初三以后，每天只能睡6个小时，而即使如此，他也不是自己班上睡得最少学到最晚的学生，“有好几个学霸每天夜里要学到凌晨两点”。
　　前不久直升生考试期间，本报报道了青岛61中双胞胎同时参加直升生考试的事情。妹妹孙凡通过了考试，可以直升青岛9中。5月8日，孙凡跟记者回忆起整个初中的学习之苦。
　　进入初三，孙凡的作息安排是这样的：每天晚上十一点半睡觉，凌晨4点半起床。“每天都有六科作业等着我，每天做作业的时间为语文半个小时，数学两个小时，英语一个小时，物理一个小时 ，化学一个小时，思想品德半个小时，这么多作业在睡前是无法完成的，所以我四点半就要起床做晚上没有完成的作业还要背书。”孙凡说，她每天感觉最深刻的就是有做不完的作业在等着她。
　　初一初二的时候，学生们也不能放松太多。孙凡说，为了拿到直升资格，自己要让初一初二的学习成绩保持不错，因为直升资格是和初一初二的期末和期中考试成绩挂钩。“初二会考是三门考试，地理、生物、信息技术都要达到2A1B以上，为此初二会考时同学们都很努力，睡得很晚，我当时每天要学到晚上十一点半。”孙凡表示。
　　“直升成功后，一下子感觉压力减轻了，就像束缚在身上的一把重重的‘枷锁’没有了。”孙凡说，刚得知直升成功不用再做枯燥的习题时，自己非常高兴，但是过了几天她又来了新的烦恼。“到了高中以后压力会更大，面临的就是考大学的压力，而且直升生成绩都很好，竞争会更加激烈，到了高中我又要经常挑灯夜战了。”孙凡说。
　　让不让孩子睡好？家长很矛盾
　　家长对孩子睡眠健康状况持何态度？记者日前在半岛网做了一次青少年睡眠健康状况的网络调查问卷，共有126位家长参加问卷调查，72 位家长表示孩子会熬夜，占57.14% 。而熬夜的原因中，有49.21%的家长认为是学习原因。
　　在家长看来，孩子的睡眠质量如何？调查发现，有 26.19%的家长认为孩子有失眠的现象，睡眠质量堪忧。而六成多的家长感觉孩子有压力，64.29%的家长觉得孩子压力的来源是学习任务与考试。“我们很体谅孩子，知道孩子们学习太苦，想让他们多睡会儿，但是若是孩子多睡会儿，就会少了学习时间。我们家长两难啊。”一位家长道出了困惑。
　　记者采访中发现，睡眠不足让一些学生白天学习效率不高，总是犯困，白天的学习受到影响。一所小学六年级二班的潘月睡眠时间只有8小时，她最近遇到了郁闷的事情，“我白天容易犯困，学不进去，可偏偏到了晚上睡不着。”潘月说，她很苦恼自己的这种状态，希望快点调整过来。
　　安女士是一名小学六年级孩子的妈妈，她告诉记者，“现在孩子正是长身体的时候，睡眠充足对孩子很重要。但是现实是孩子有一堆学习任务，想多学点就要占用睡眠的时间。”安女士说，自己的孩子一到晚上九点半以后就心烦，学习效率很低，作为家长恨不得孩子能学到晚上十点，可孩子的学习效率与家长期望不成正比。
　　面对马上来临的初中生活，安女士正在逐渐训练女儿晚睡。“到了初中，每一科都是重点，学习任务更重 ，孩子只有晚睡才能保证学习时间，只能让孩子苦一点多学会儿。防止到了初中晚睡时不适应。”安女士说，她担心孩子上了初中学习上掉队，已经准备给孩子在暑假报小升初的学习衔接班，这笔花费不小，“别人都上，我的孩子也要跟上啊。”
　　安女士表示，在目前这个以孩子分数判断学习好坏的现实下，家长们知道孩子的身体健康是第一位的，但是又不得不为了学习成绩而放弃孩子的睡眠健康，实为无奈之举。
　　学校给孩子“松绑”，家长却加压
　　“针对减轻学生学业负担，教育主管部门以及学校早就下了大力气规范。”李沧区实验小学校长杨剑英告诉记者，《山东省普通中小学管理基本规范(试行)》就对学生减负进行了规范。“如果有违反规范的，严重的校长要免职。所以现在对学校来说，作业内容要公示给家长，严格控制学生在校时间，控制作业量，控制考试次数等，这些都是为了给孩子‘松绑’。”杨剑英说，现在的现象是学校给孩子“松绑”，家长却不断给孩子加压。
　　“老师布置的作业，学生们一般都能在学校完成。可回到家后却被种类繁多的特长班和辅导班所包围，要付出非常多的休息时间。”李沧区第二实验小学一年级的王老师告诉记者，她所教的一年级孩子课外的学习负担也很重，有的家长给孩子报了好几门科目的课外辅导班。
　　“现在的家长，都有望子成龙望女成凤的心理，害怕孩子输在起跑线上，可一味地给孩子施加学习压力却让孩子‘累死’在起跑线上了。”杨剑英说，校方不希望家长在课外给予孩子太多学习压力，他表示，如果孩子能够养成良好的学习习惯，能上课认真听讲并独立完成作业，对于小学生和初中生来说已经足够了。如果一味增加孩子压力反而会让孩子失去学习兴趣。
　　杨剑英提醒家长，要充分利用好学校的一些特色社团。“我们学校有53个社团，孩子可以加入这些特色社团，学习琵琶、钢琴、拉丁舞等丰富多彩的特长，如果不是非要让孩子走特长专业的道路，学校的特长班资源完全能够胜任。”他说，目前大多数学校都开设了兴趣社团，家长要用好这一大资源，不用刻意给孩子报名目繁多的课外特长班。
　　记者了解到，青岛市一直在多个方面为学生减负。其中，在规范办学行为上，紧抓减负的关键环节，建立监督机制，开展“节假日、课程、课时、作业、考试”网上五公开活动，建立中小学课业负担监测公告制度，委托第三方采取电话随访方式，从在校作息时间、睡眠时间、作业量、阳光1小时体育锻炼等10方面全面评价中小学课业负担情况。
　　专家呼吁把睡眠时间还给孩子
　　“孩子被逼得厌学、厌食的情况时有发生，社会和家长现在还是以孩子的学习成绩定性一个孩子的能力。”5月8日，“中国教育家成长联盟”成立大会在青举办，记者在会议期间采访了“齐鲁名校长”—李沧区铜川小学(暂定名)校长郭振虎。他表示，减轻学生的学业负担，不仅需要规章制度的约束，更需要家长和社会转变观念。
　　郭振虎表示 ，针对这种情况，作为教育者来说，学校也进行着尝试。该校通过家委会开办了家长学校，通过请教育专家给家长上课的方式，以期转变家长的教育观念和人才观念。“这是一个浩大的工程，不可能只靠一个家长学校就能解决问题，但是必须从转变观念的小事做起，取得循序渐进的效果。”郭振虎说。
　　针对中小学生睡眠不足的现象，郭振虎说，学生睡眠不足最直接的影响就是使学习效率降低，长期睡眠不足会影响身体健康，从而对学生的长远发展产生消极影响。“想要提高学生的成绩要掌握科学方法，不能通过报多种辅导班、多做题等题海战术。”他表示，要关注孩子的长远发展和健康，不能把家长的成才意愿强加到应该享受快乐青春的孩子身上。
　　“睡眠对中小学生体格的发育、身体精力的恢复、大脑的发育是非常重要的。”青岛市妇女儿童医院儿保科副主任医师、儿科学博士张风华表示 ，中小学生睡眠不足的危害是多方面的，首先是影响青少年儿童体格的发育，还会造成脑发育的不良影响，并通过内分泌系统的改变影响全身的健康成长，造成体质差、免疫力低下等问题。张风华提醒家长，要把睡眠时间还给孩子。
　　A6、A7版文/记者 魏海洋（来源：半岛网-半岛都市报）
本文来源：半岛都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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?睡眠不足导致头疼，有什么有效的方法可以缓解一下头疼呢？
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说明脑供血不足 晚上睡眠质量差，提高睡眠质量有很多种，现代人最大的问题出在肩颈上，他会压迫脑动脉血管，造成脑部供血不足，引起头痛头晕，睡眠差，记忆力下降，严重的四肢发麻 建议可以做一些肩颈活动，或专业肩颈护理，泡澡，拔罐 晚上23：00-1：00胆经当令，1：00-3：00肝经当令，不熟睡，他们是不帮你排毒的，就算你白天补睡，体内毒素代谢还是不畅，时间长了就容易疲劳，面颊长斑，情绪不好 白天想睡的话，只能在中午11：00-13：00之间，休息不要超多30分钟，就算闭目5分钟也有用， 睡眠质量差属心肾不交的表现，没事用手心搓搓你的脚心，是你心肾相交，可以帮助睡眠 多揉搓你的耳垂，增加脑部供血， 睡前用热吹风吹后脑勺及肩颈，增加脑部供血，促进睡眠， 临睡1小时之内不要喝水，也不要胡思乱想 还可以用40-45度的水泡脚，促进血液循环 冰袋冷敷：将冰块放在冰袋里或用毛巾包好，敷在头疼部位。等冷却的头部血管收缩后，症状自然会减轻。 躺下来休息一会儿：如果有条件的话，在偏头疼发作时，不妨在光线较暗、四周安静的房间里休息一会儿，一般来说，只要睡上半个小时，偏头痛就会有所减缓。 按摩头部：对头部进行力度适中的按摩，是缓解偏头疼的有效方法。太阳穴是偏头痛按摩的重要穴道，你可以用食指来按压，可以用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动按摩。 饮用绿茶：绿茶中的物质对缓解偏头疼有效果，所以，可以适量地饮用绿茶来克服严重的偏头疼。 静心冥想：使用瑜珈和冥想是治疗偏头疼的新方法。你可以购买一盘此类的CD，在头疼发作时随着音乐闭目冥想一会，让大自然的和谐之音使你忘却病痛。 头缠毛巾：看起来可能会很可笑，不过这的确是治疗偏头疼的好方法。疼痛时，使用毛巾或柔软的布条松紧适宜地缠在太阳穴周围，如此可达到抑制血管扩张、缓解疼痛的目的。 诱发偏头疼的因素很多，所以患者切不可随意用药，一定要到医院确诊后，在医生指导下用药，才能起到良好的作用。 睡眠不足可能已是上班族最典型的生存状态。的确，我们要加班加点地工作，要应付无数的报告、电话和传真，要处理一堆一堆的家务，如果可能，我们还要在深夜上网同朋友闲聊，或听听音乐，读读小说，在惟一属于自己的时间里放松一下心情。所以，我们的睡眠怎么可能够呢？在现在的社会，能以最少量的睡眠时间保证最大的精力，已成为勤奋和成功的象征，而躺在床上睡足觉则很容易被视为懒惰。 美国国家睡眠协会的研究显示，我们现在的睡眠时间比我们的祖父辈少了20%。尽管一些人一天睡5小时就已足够，但对大多数人来说，一天8小时左右的睡眠却仍然是他们精力充沛的保证。但现在的上班族，平均每天能有7小时以上睡眠时间的人已少得可怜。他们每天，尤其是在工作日的每一天里，几乎不可能早睡或晚起，但他们更不愿意成天昏昏沉沉，效率低下，他们该怎么办呢？睡眠协会的专家们提出了如下建议： 一、见缝插针地睡上一觉。 弥补睡眠不足的有效方法之一是，每周挑一个晚上提前一到两个小时上床睡觉，而不是让自己每天晚上都睡得很晚。这样不仅能让你感到精力再次充沛起来，而且不耽误你在其余6个晚上加班工作或干些自己的事。专家们是这样解释的：“尽管睡眠不足是时间累积形成的，但你勿需以真正等量的时间来弥补，你只要想办法获得更多的，质量较高的深层睡眠，你就一样可以感到精神旺盛。”提前一两个小时睡觉，能让你获得更长一些的深层睡眠。 挑一天晚起床也是弥补睡眠不足的方法。尽管一些专家警告说，周末睡懒觉会让我们在周日的晚上失眠，但对渴睡的大多数人来说，这种警告是多余的。如果你实在担心因睡得过多而导致后几天失眠，你可以将晚起床的时间限制在双休日的第一天。 专家们对午睡也有同样的警告，但它也只适用于那些容易失眠的人。对大多数人来说，在下午1点到4点之间抽出20分钟打个盹儿，能让人在整个下午，甚至整个晚上都精力充沛。时间非常宝贵的科研人员最喜欢将睡觉一分为二，即在夜里睡个时间稍长的觉，而在白天，打个时间很短的盹儿，这样既节省了时间，又不影响精神。 打盹儿的最好时间是在午饭后一到两小时之间。这时由于生物钟的作用，我们各方面的机能都处于调整和低谷状态。15至20分钟就足够了，超过半小时，你就会感到很难再次清醒过来。研究显示，如果你晚上很晚才睡，午间打个盹儿就更显重要了。在正常睡觉时间前6至8个小时打盹儿，能让你精神饱满并能缓解第二天的渴睡状态。抓紧时间吃完午饭，关上办公室的门，利用长沙发小憩片刻，或干脆就趴在办公桌上打个盹儿，会令你一下午都感觉良好。 二、借助精神振奋剂。 如果时不时地补上一觉还无法缓解你睡眠不足的状态，那你可以同时再试试这些“精神振奋剂”： 咖啡因：这是最方便快捷的情绪振奋剂。每天6盎司咖啡，或8盎司茶，或20盎司含咖啡因的饮料，能让中枢神经系统高度兴奋，并能维持近6个小时的清醒状态。如果需要熬夜，来杯咖啡似乎是最好的选择。但不要让喝咖啡成为日常习惯，因为如果完全依赖它来振奋精神，你所需要的量就会越来越大。而且咖啡会干扰人的深层睡眠，所以你为几个小时的精神抖擞所付出的代价，就是一两天之后精神更加萎靡不振。 锻炼：也许你会认为活动身体会消耗更多的能量，从而让你更觉得无精打采，其实这是大错特错的。事实正好相反。体育活动能加快血液循环，提高血糖浓度，促进新陈代谢并促进肾上腺素的合成和释放，所有这些都将使我们的能量在随后的几个小时之内保持旺盛状态。活动身体还能促进一种叫做内啡肽的物质的生产，这是一种存在于大脑内部，能让我们远离昏昏沉沉状态的情绪振奋剂。这里所指的锻炼并不是让你上体育馆做健身，而是指在工作中抽时间活动活动身体，如反复快步地上下楼梯，伸伸胳膊踢踢腿，做做健身操等，在实在没有时间的情况下，打个呵欠，伸个懒腰也能让你精神好一会儿。 蛋白质：多吃高蛋白的食物能提高大脑中酪氨酸的含量，这是一种能促进积极思考和提高反应能力的氨基酸。要注意吃高蛋白而且低脂肪的食品，如去皮的鸡肉、鱼、低脂酸奶等。消化脂肪会使血液从大脑流向消化系统，而这只会使你感到更困。同样是高蛋白食品，在你昏昏欲睡的时候，牛奶和豆制品不利于你振奋精神，因为它们中含有一种L-色氨酸，这种氨基酸在大脑内的合成具有催眠作用的5羟色胺，同样，糖类和淀粉也能提高大脑中这种物质的含量，所以，当你渴睡却又不应该睡的时候，应该避开这几类食品。 三、将睡眠不足和压力过大区分开来。 睡眠不足和压力过大所表现出来的症状有时非常相似。只有弄清一天到晚头脑昏沉的真正原因，才能有效改善自己的精神状况。下面4点能帮助你识别自己精神不佳的真正原因究竟是睡眠不足，还是压力过大： 1、如果你肌肉感到紧张，并经常头痛、胃痛、精神焦虑或感到压抑，就十有八九并不是由于缺乏睡眠，而是由于工作或生活的压力过大。 2、如果你入睡有困难，你面临的问题主要也是压力过大。因为单单睡眠不足的人，只要头碰到枕头很快就会入睡。 3、如果你最近遭遇了一些意外变化(如更换工作单位，亲人或朋友去世，家人生病等)，你精神不振的主要原因也会是压力而不是睡眠。 4、如果你的日程安排过满，你想睡觉的真正原因也就不是缺觉，而是想逃避压力。 如果是由于压力过大而造成精神不振，你可以通过以下方式缓解压力，振作精神： ★找出能让自己真正放松的方法，如逛书店，看老片，或到郊外散散步，如果你通常是每个月才享受一两次这种放松，那在你压力过大的时候，尝试着每周享受一两次。 ★加强体育活动。运动能使大脑产生抗抑郁的物质，稳定情绪，分散对压力的注意力。但要注意选择一些勿需考虑结果的运动方式，那些有胜负或记分数的活动方式，有时只会让你更加紧张或更加沮丧。 ★向他人倾诉自己的苦衷。不要总借助于壁球或飙车这类活动来缓解压力，学会通过向家人或朋友一吐为快的方式来化解压力。 ★通过极限思考方式来消除紧迫感。你可以在感到紧张的时候问自己这一类的问题：“如果我今天迟到了，我就真会失去这份工作吗？”“今晚完成不了这份报告，明天公司的工作就无法正常开展了吗？”多问几次这样的问题，你就会发现，你的紧张和压力完全是自己找给自己的，放松下来，慢慢去做每件事，天塌不下来。
喝一杯牛奶，或者去户外散散步
每天睡觉前用45度左右的热水泡脚，然后用一袋牛奶泡少许玫瑰花和百合花，睡觉之前饮用 不但有助睡眠还可以修身
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