睡眠不好有什么危害,有什么好的办法吗?

睡眠不好怎么办? - 知乎624被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8,290分享邀请回答1075 条评论分享收藏感谢收起11513 条评论分享收藏感谢收起睡眠不好如何调理 调理睡眠的7大方法_中医养生_养生之道网
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睡眠不好如何调理 调理睡眠的7大方法
养生导读:睡眠不好如何调理?调理睡眠的7大方法。据数据调查显示,我国失眠人数多达30%,其中80%的成年人睡眠不健康,那么睡眠不好如何调理?以下调理睡眠的7大方法,要注意。
造成睡眠差是多方面的,综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素,而睡眠不好的危害则是显而易见的。长期睡眠不好不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、,而且还容易引起一系列临床症状,引发、,甚至、癌症等重大疾病,睡眠不好不可等闲视之。
调理睡眠的7大方法
1、作息时间要规律
大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理,人们通过睡眠,可以将身体的不同部位进行休整、调节。
2、11点之前睡觉
早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
首先早中晚餐的规律进食对人有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物,多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合B等。
4、适当锻炼
锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理,这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间,最好在下午进行锻炼,这有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳,提高兴奋度也有很大的帮助。
5、睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
6、好的睡眠环境
有条件的话,好好打理你的床吧,将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是&美呆了&。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论,同时保持一个安静的环境。
睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。
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4、泡脚后不能立即去睡觉。在你的脚加热时揉搓你的脚,穿袜子以保暖。当身体热量慢慢下降时,你会有最好的睡眠。
睡眠不好的朋友可以试试上面的方法。如果还有关于失眠或其他问题想要咨询欢迎添加我们的老师微信号来了解。
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以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。为什么晚上总是睡不好,有什么方法可以让晚上好好睡觉吗?_百度宝宝知道>> >>睡眠质量不好,有什么方法改善睡眠吗?
睡眠质量不好,有什么方法改善睡眠吗?
病情描述:
这半年我的睡眠质量都很差,入睡特别的困难。
医生提醒:微信加医生为好友,快速帮您诊断
已回答14474条
医生建议:失眠可能是神经衰弱导致的症状了,建议你服用养血安神片来调理看看的,平时应该避免作息紊乱的不良习惯,最好是早睡早起。
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