直接上图。先说主食吧&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/f629d5b007befdeb967ee6be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f629d5b007befdeb967ee6be_r.jpg&&&/figure&雨润的牛肉火腿。超市就可以买到，一百克一百大卡二十克蛋白质真的很良心了，钠含量818mg也算火腿里面比较少的了，毕竟是腌制品要求不能太高。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/81ad24c977_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/81ad24c977_r.jpg&&&/figure&crown prince金枪鱼罐头，依旧一百克一百大卡&br&也是我的每日必备，金枪鱼拌酸奶。如果你问我为什么拌酸奶。因为沙拉酱热量太高了呀，低脂的口感还不如酸奶好。这款金枪鱼减脂是秒杀鸡胸肉蛋白粉蛋白棒的神物，一百克25克蛋白质，重点在无脂肪无碳水，连含纳都是极低。（图中一份为56g）唯一缺点就是太难买，淘宝是三十多四十多一罐，我一般在iherb上面买。二十一罐，就是要等一个星期，从国外运过来。（ihe嘻嘻 如果有需要奉上我的邀请码rdw239 初次使用 可以减5刀 当然啦我也会返5刀&br&然后零食&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/9e6d7872dae487d967a5e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9e6d7872dae487d967a5e_r.jpg&&&/figure&&br&这个牌子的谷物饼干都挺喜欢的，淘宝上翻译成中文好像叫将军牌，还有一个牌子叫kashi，都符合楼主说的早餐吃。可以泡牛奶也可以干吃。营养还不错。就这款蜂蜜的100g/388大卡，但是真的二十克分量就有非常多了因为轻，味道很好吃，就像普通的零食。适合满足吃零食的欲望。&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/50/43d04a4fda15aadb109863e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/43d04a4fda15aadb109863e_r.jpg&&&/figure&&br&泡椒竹笋都有吃吧，反正喜欢的人可以买来吃吃。什么牌子都差不多。反正竹笋这东西热量本来就不高。&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/a9c027cdb785_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a9c027cdb785_r.jpg&&&/figure&&br&酱料的话，有很多零卡酱料但是我觉得不好吃宁愿不吃。iherb和淘宝都有卖的如果愿意尝试的宝宝们可以购买试试牌子是walden farms。这款低脂花生粉推荐一下，好吃而且只有普通花生酱1/4热量。&br&&br&&br&&br&------------------楼主打完拳回来更贴了。&br&四川人应该都知道冰粉吧，味道类似于果冻，加上红糖撒上葡萄干花生山楂，是夏天必备的消暑利器。其实冰粉就是魔芋粉做的，100g粉四百多大卡，一百克要混入五到六斤的水，也就是说吃六斤冰粉才四百大卡。这个热量还能有什么好说的？最最重要一点淘宝上面一包才一两块，还有比这个更亲明的零食了么。当然啦红糖水就不能加了，可以配上低脂牛奶，加点芒果什么，这个就要看个人的口味搭配了。反正楼主夏天是抱着盆吃也不怕胖～而且比魔芋好吃。(ps：吃东西一定要吃喜欢的不然很难坚持哦 反正我不爱吃鸡胸肉我照样健身）&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/e650ae1ce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e650ae1ce_r.jpg&&&/figure&&br&eden foods的蔓越莓干真的只是我在iherb上面为了凑单买的，但是吃了之后真的爱不释手，后悔只买了两包。酸酸甜甜女孩子应该都喜欢，主要这个蔓越梅不是那种很干，属于半湿润那种。被我归类在好吃的零食里啦。热量不算那种像冰粉低到没朋友，但是每天吃一点真的很开心，而且蔓越梅吃着对女性好，至于怎么好……哈哈 我真的不知道。100g/325卡 我觉得值。&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/8ca0fecfbed7e551a899d3c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8ca0fecfbed7e551a899d3c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&评论里有朋友说以前在雨润上过班，然后……&br&哎 我觉得嘛 国内的食品安全都那样，胜在方便购买。毕竟国产健康又低脂的便捷食品不多。&br&我以前在学校自己做糖葫芦卖以后我也再也不吃糖葫芦了。因为买来的山楂都不能洗，洗了以后上面就有水裹不上糖，每次穿完糖葫芦之后手都是黑黑的。很多商家当天做的糖葫芦卖不完就把外面的糖剥掉，第二天在糖里加点红色素在裹上去。（楼主还算良心当天没卖完基本扔了，但是山楂不洗真的很脏好吗。）如果要吃糖葫芦尽量买外面糖壳是透明的，那些红红的都是加了色素可能为了隐藏山楂不新鲜的事实，&br&如果时间多 想健康饮食 那是推荐自己做饭吧&br&我比较懒 毕竟天天有时间花在做饭上人不多&br&&br&&br&---------我想来拔个草了。&br&很多人说quest蛋白棒很好很好吃。但是之前买quest蛋白粉受过一次伤害，也不报多大希望。买了一盒奥利奥口味,味道嘛应该是添加类似于甜菊糖的果糖，算不上难以下咽，反正我不爱吃。一根190大卡，我宁愿吃盒金枪鱼罐头。一盒十二个还有十一根没吃，如果有需要宝宝，便宜处理了。。。&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/50/ef8fbbdefe9cb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ef8fbbdefe9cb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&来更新了……&br&不知道有没有人吃过代餐粉，或者代餐奶昔之类。其实我觉得跟蛋白棒都只适合一点点多于时间都没有的，毕竟蛋白棒和金枪鱼罐头之间我肯定会选后者更有满足感。&br&重点来啦 如果想代餐的喝代餐奶昔的宝宝们（当然啦只建议代一餐）推荐一个快手做法，不需要淘宝也不需要去什么国外软件上面买，高蛋白的smoothie。其实主角只有一个，就是嫩豆腐，其他随便你加，基础配方就是嫩豆腐+蔬菜+水果，升级一点还可以加亚麻籽奇亚籽肉桂粉之类，创意的话可以加抹茶粉或可可粉。足够粘稠足够饱腹，蛋白质也是杠杠的。&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&744& src=&https://pic1.zhimg.com/50/6eadbfbbace63_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6eadbfbbace63_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&在安利一个看起来比较黑暗料理的配方。&br&喜欢吃土豆泥吗？那花菜呢？&br&其实非常简单粗暴&br&把花菜煮熟用搅拌机打碎就是土豆泥的口感！&br&配上pb2的花生酱简直是绝配。吃过的都说好。哈哈哈哈 但是我还是有很多朋友不敢尝试&br&一大盆下去也就两百大卡的样子 你没有听错就是盆。健康美味又快手&br&好久没做了 没图 不开心！！！ &br&&br&还有还有！花菜还可以做披萨底！！这些都是些国外的减脂餐做法，也是我无意看到的。依旧花菜煮熟搅碎然后加鸡蛋（记得不要水分太多）可以加点芝士、放烤箱烤十五分钟。就是低脂的披萨底啦～&br&依旧没图 宝宝不开心。&br&&br&作为一个减完脂又复胖又减脂的女孩子、提醒大家面包蛋糕类的能断就断了吧！！！大实话，吃了根本停不下来，普通面包蛋糕100g基本在四百大卡上下浮动，动不动吃一个可能就一千大卡。还没什么强烈饱腹感。而且升糖快。忌面包！！！ &br&饿就吃肉吧！！吃菜吧！！&br&还有吃肉 牛肉猪肉鱼肉鸡肉都是可以的,只要是瘦肉热量浮动也就在五十大卡左右。里脊肉热量比较低，牛肉里脊比猪里脊低。排骨热量高！！三百多大卡。慎选择。&br&&br&想到什么就更点什么吧。如果要在iherb买东西不要忘了填我的邀请码。（期待脸）rdw239&br&最后。&br&喜欢朋友可以点个赞。
直接上图。先说主食吧雨润的牛肉火腿。超市就可以买到，一百克一百大卡二十克蛋白质真的很良心了，钠含量818mg也算火腿里面比较少的了，毕竟是腌制品要求不能太高。 crown prince金枪鱼罐头，依旧一百克一百大卡 也是我的每日必备，金枪鱼拌酸奶。如果你问…
&p&这是我写于2013年的答案，现在已经2016年了。&/p&&p&曾经被我反对的高票答案选择了匿名，这个答案如今到了第一位。&/p&&p&感谢7k+支持我的朋友，特别是那些觉得此答案对他们人生有帮助还特地来感谢我的知友们。现在回头来看，还是有许多不足之处。特地来做一些修订，做些内容和格式上的调整，并且在最后附上一些对评论提出问题的解答。&/p&&p&&br&&/p&&p&-------------------以下正文---------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&我们应该如何保持精力充沛呢？&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 精力充沛的定义：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&精力旺盛的意思不是说一个人像磕了药一样时刻保持很嗨的状态。&/p&&p&心情有高潮和低谷、身体会疲倦需要修整这些都是非常自然的客观生理情况，是生命所必须遵守的自然规律。所以张弛有度和保证一定的休息时间以及质量是必须的。&/p&&p&那么其实我们可以将目标明确为&b&『在工作时间内，保持精力的充沛和头脑的灵活，以实现最高效率的固定时间投入/产出比』。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 整体解决方案：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&精力旺盛或者说不足是一件非常经验主义的事情，因为我们每个人在平日里都主观经历过。所以或多或少我们都会对此进行归因，但限制于当时的心境或者其他原因，往往我们会对涉及自身的事情判断不够全面。&/p&&p&&br&&/p&&p&更倾向于解决当下的问题，而不是试图从根本上寻找解决方案。例如在其他答案里有人提议打内家拳、吃素、少抽烟等等，那这些答案当然有可能对有些人很有效果，也往往有其局限性。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，我认为一个系统的解决方案是必须的，而不应该只听从一些来自他人的零散的生活经验。&/p&&p&&br&&/p&&p&有些精力旺盛的名人，我们希望通过学习他们来使自己与他们一样的精力旺盛。&/p&&p&然而你看到的很有可能只是他积极工作时的那一面，在他休息和放松的时间我们是看不见的。更有甚者，大凡社会名人，其实他的形象是经过精心的包装和设计。所以我们需要做的不是去和别人做比较，而是在有意识的改善自己精力问题后与自己去比较，看看现在的我和上周的我相比是否有所进步。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后根据我的总结，&b&影响一个人精力的因素有三个：身体、心理、还有生活方式&/b&。&/p&&p&所谓的系统就是要从三个因素同时入手解决，相辅相成互相影响，不是说做到一点了就大功告成了。&/p&&p&先看一个简单的提纲，以下正文会根据提纲顺序来展开：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9cd4ecfeb60fdefe965f70fc8373012a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2885& data-rawheight=&2941& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2885& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9cd4ecfeb60fdefe965f70fc8373012a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&（此图通过iThought HD软件制作生成）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&A. 身体&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&毛泽东主席曾说「身体是革命的本钱」，拥有一个好的身体才有可能有力的支持我们实现心中的理想和抱负。假如成就与快乐是无数个零，那身体就是最前面的那个一，没有了身体，一切都是镜花水月。&/p&&p&&br&&/p&&p&好的身体是健康而充满活力的身体，是一切的基础，为了实现这个目标我们需要调整的有睡眠、运动和饮食。&/p&&p&&br&&/p&&p&除此之外，了解自己的身体状况、定期体检也非常重要，毕竟有些客观规律例如人会变老，我们会生病等也是我们所不能改变的事实，那么根据身体状况逐步调整工作的强度和时间也是必须的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 睡眠&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&睡觉是门学问，但在开始说明这门学问之前有一个必须做到的前提，那就是&b&「保证充足的睡眠时间&/b&」。&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然到目前为止关于睡眠的很多机理还是个迷，但关于睡眠的重要性却毋庸置疑。对一个希望保持工作时间充沛精力的人来说，睡觉必须是头等大事，睡不够时间却想要有旺盛的精力那是绝不可能的（达芬奇睡眠法已被证伪）。&/p&&p&&br&&/p&&p&据机构统计，最合适人类的睡眠时间是7个半小时，不过也会多少因人而异。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，一张舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及进食、不做剧烈运动这些都是保证良好睡眠的基本因素。&/p&&p&&br&&/p&&p&柳比歇夫是前苏联的昆虫学家、哲学家、数学家。他在一生中留下了数不清的作品和成果，因为他用自己独创的“时间统计法”充分的利用了自己的时间，然而与我们想象的不同，他每天要睡10个小时！只有充足和规律的睡眠才能让人在白天精神抖擞，显然柳比歇夫也意识到了这一点，并且没有做任何妥协。详细可见关于他的著作《奇特的一生》。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 起床&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&说完了睡觉说起床。&/p&&p&CP3有次被采访时说，「每天醒来后我就会立即起床，尽管我知道翻个身就可以继续睡，但是我不会允许自己这么做」。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人都有所谓的「起床综合症」，事实上抛开借口这只是懒而已。更深层的理由是，你没有在内心深处为自己设定一个必须达到的目标，心里面没有梦想这种东西在推着自己前进。试着想一想，假如今天你有重要的考试、要与心爱的姑娘第一次约会、有一笔重要的生意要签约、要结婚办喜酒，那你还会起不了床吗？换了我巴不得晚上都别睡了直接skip到第二天。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然除了内心动机，也有一些符合进化规律的小技巧帮助我们起床。&/p&&p&根据《晨间日记的奇迹》这本书，帮助我们起床的最佳方法有：音乐、香味、光线（阳光）、淋浴 。利用音乐调整心态、借着香味的刺激唤醒情绪、晒晒太阳感受清晨的美好、再冲个澡激活身体，然后就可以迎接充满可能性的崭新一天。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&「生命在于运动」，这是真的。有一个很少人知道的真相是在当人体发育完毕后我们的代谢水平会逐步下降，甚至连肌肉含量都会逐年的减少，肌肉质量会下降，不注意的人就会越来越感到力不从心，免疫力下降。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而运动却可以大大的延缓这一过程，有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。试想一下，不同的心脏活力、血管弹性、肌体力量就意味着身体内血液可以更快的携带更多的氧分与能量到各个器官，支持我们做任何事情，让我们更有掌控力和行动力。&/p&&p&&br&&/p&&p&并且经常运动的人也能够更好的了解自己的身体状况，保持健康的体重，同时也会让人更加自信。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是一张运动量表格，也是我们正常人维持健康所需的运动量。在我另一个答案：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些靠谱的减肥方法知友试过有效？&/a&则会更进一步的分析关于一个人需要的运动量和饮食的情况，更重要的是用我的亲身体验给你一些减肥的经验。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c8bdc861989b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&349& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&旺盛的精力显然是为了让我们能够更好的完成各种脑力或者体力的活动。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么很显然身体内的营养和能量占据了非常重要的地位，因为我们做任何事情都需要能量的供给。现代实验证明了脑力劳动和体力劳动一样需要消耗葡萄糖，剧烈的脑力劳动也会导致剧烈的葡萄糖消耗。所以确保体内减少垃圾堆积、摄入高质量的能量和营养成分，就需要调整我们的饮食。虽然不可能每个人都是营养师，有些基本的饮食原则却是我们可以在生活当中运用：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&营养均衡、饮食多样化。&/b&即尽量不要挑食和偏食，什么颜色的菜系都要吃上一点。所谓饮食多样化，就是说你的食谱中要有各种各样的食物，烹调方式要花样翻新要尝试些新式的食物搭配方法，避免日复一日地重复同样的食物等。花样翻新的食谱有哪些好处呢?&br&1、能够给你提供身体所需的各种营养物质。&br&2、给你提供营养齐全的保护性成分，从而降解某些致癌物质的危险性。植物中的保护性成分包括植物中的营养物质(如维生素与矿物质)与非营养物质。&br&3、有助于身体摄入的物质成分(如脂肪咖啡因、盐分、酒精等)保持适量健康的水平。&br&&br&&br&&/li&&li&&b&限制盐分、糖、酒精、咖啡因的摄入量。&/b&盐是钠离子的主要来源，这种离子与高血压的发生有着密切的联系。此外还有证据表明，摄入盐分过多(主要是指过量吃腌制品)还会导致胃癌的发生。酒精会损害肝脏，导致神经系统病变，引起高血压以及增加患某些癌症的危险。咖啡因会使人感到焦虑、激动、失眠，因此过量饮用会影响人的心神安定。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&ul&&ul&&li&&b&保证饮水足量&/b&。人体70%的组成是水，身体内各种化学反应也离不开水，而排水的过程也是排除体内垃圾的过程。可以说及时补充水分，有百利而无一害。&/li&&/ul&&/ul&&p&&br&&/p&&ul&&ul&&li&&b&吃饭定时定量，只吃7、8分饱&/b&。其实我们的大脑在产生「饱」这种感觉前会经过复杂的生理反应，所以当我们生理上吃饱的时候，其实并不会立即感觉到。正确健康的进食方式应该是：充分咀嚼、放慢节奏、在有饱感的时候停止进食。这样子既不会给消化系统带来额外的负担，又有充足的能量支撑我们的日常工作。&/li&&/ul&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&其实最好的身体状态，就是感觉不到特殊的状态。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&因为当我们明显感觉到了饿、困、累、渴这些身体发出的信号时，就说明已经出了什么问题需要解决。而当我们专心工作或者做事的时候，是不希望出现这些让我们分心的信号的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&B. 心理&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&人的内心是一个人力量的根本源泉。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一个身体再壮实的人，假如在内心深处对这个世界失去了信心和希望，做什么事情也提不起劲来，那他根本就不可能拥有旺盛的精力。相反，有些人即使身体瘦弱，但假如内心深处有着自己的坚持，进而产生强烈的希望达成愿望的动力，那么他所迸发出来的精力也可能远超常人。当然，身体健康那就更好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 自我认同&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们出生在这个世界上，虽然会有高矮胖瘦、聪慧愚钝的区别，但是每个人一定会有属于自己的位置。&/p&&p&&br&&/p&&p&重要的是我们要找到自己的价值和存在的意义，并且为了那些我们所珍爱的人们、打心底认同的事业而好好活着。用正确的方式对待自己的优点和缺点，&u&努力改变可以改变的，接受无法改变的部分&/u&。然后不断的打磨我们的优点，让它成为自信的根基，而一个自信的人，做着擅长的事的时候往往是能量饱满的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 情绪管理&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&「有时候坏情绪像个魔鬼，会将人吞噬」。&/p&&p&&br&&/p&&p&但作为一个人，我们有着喜怒哀乐，每一种剧烈的情绪，都会严重的影响我们的决策、行为和思考，极大的消耗我们的精、气、神。所以一个成熟的人，决不能成为情绪的俘虏，找一种合理有效的发泄途径，&u&学会用内化和升华来调节自己的情绪&/u&，是非常有必要的。特别是在做事和工作的时候，有条不迭的稳重才能够最有效的完成工作。不时的大喜大悲只会将自己搞得十分疲倦。&/p&&p&&br&&/p&&p&心理学的实验证明了当一个人出于极端情绪时，往往也会变得眼界特别狭隘，特别容易钻牛角尖。这时就容易把自己搞得筋疲力尽，却对问题的解决于事无补。保持冷静，保持对局势的判断，是不让自己陷于被动的重要基础。&/p&&p&&br&&/p&&p&在此分享一下个人心得：&b&与时间做朋友、与金钱做朋友、与情绪做朋友&/b&，是我的人生修行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 明确动机&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&每个人都需要有一个梦想，每做一件事都需要设立一个目标。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为有终点的征途才能最大限度的带动一个人的积极性。无休止的重复一件事会让人变得麻木，但是目标明确，懂得将目标分解为适应自己能力的小任务，控制好节奏的前进却会让人觉得信心饱满、精力十足。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以不论是GTD，番茄工作法，还是其他的个人时间规划工具都将设立目标作为头等大事。不用想也知道，没有目标的撞来撞去，那种茫然的状态哪里会有好的精神来？&/p&&p&&br&&/p&&p&在马斯洛需求层次理论中也有提到，满足高层次的需要，也有益于健康，长寿和精力的旺盛。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/190dd5ba4fab5d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/190dd5ba4fab5d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&C. 生活方式&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&大凡方式都是些技巧性的东西，而生活方式指的就是在工作之余我们如何利用时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&有一点我们无法否认，每个人每天所可以分配的时间总量是固定的，是刚性的。但除此之外还有很容易被人忽视的一点，其实人的精力也是固定的。&/p&&p&&br&&/p&&p&每个人不同的心理和身体状况给了我们一定量的精力总量，精力的最大消耗是调动注意力完成挑战。而当精力用完了之后就必须好好睡一觉才能够慢慢补充回来。&/p&&p&而像喝咖啡、饮茶之类的行为其实只是在使用化学手段麻痹大脑感知精力的神经，进而压榨剩余的精力，并不会有新的补充，反而在这种状态下过度消耗精力反而会产生很不好的后果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在上面A.身体和B.心理讲的其实是如何扩展我们每个人的精力总量，而C.生活方式最重要的意义就是科学而合理的分配精力&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 规律化的生活，用习惯代替毅力&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&固定时间工作、也要固定时间休息。&/p&&p&&br&&/p&&p&规律化的生活是由很多好习惯组成的，例如固定时间睡觉起床、饮食吃饭、记日记、冥想、娱乐时不想工作、工作时间忘我投入、固定时间和地点工作学习休息。&/p&&p&&br&&/p&&p&规律化的好处多多，最重要就是可以让自己身体深处的生物钟和情绪钟能够规律化，并且建立起神经上的反射关联。&b&利用习惯而不是毅力去完成一件事情，对于精力的消耗量差距是巨大的。&/b&将一些常规的日常工作和生活的任务养成好的习惯，就会让我们在不知不觉间以超高的效率解决问题，随后使用剩余精力调动注意力来处理特殊的问题，并解决它。&/p&&p&&br&&/p&&p&例如习惯建立了之后我们到了工作的时间地点会效率惊人、精力充沛，而学习、社交、娱乐也有了相对固定的时间。并且另一个好处是同事、朋友也会比较清楚你的节奏，容易减少很多非必要打搅。&/p&&p&&br&&/p&&p&最近听闻&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/b6fb0b7b9c680& data-hash=&b6fb0b7b9c680& data-hovercard=&p$b$b6fb0b7b9c680&&@黄继新&/a& 大大每天2点就寝，9点开始工作，一年中始终如一被大家惊叹体力爆表。其实这就是规律生活的威力，在心理学的概念里有点类似「动力定型」，也就是一种习惯的养成。这看似不可思议的现象背后就是习惯的力量，而习惯的养成又关系到奖励机制、反射弧建立等其他技巧，也是我下一步研究的课题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 张弛有度，认识自己&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&像在文章开头说到的「 精力旺盛的意思不是说一个人像磕了药一样时刻保持很嗨的状态」，除了工作，我们必须要有时间留给家人、留给自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&家人让我们的生活更有意义，好好待自己可以让下次工作时状态更加饱满。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，定期审视自己的内心也非常重要，问问自己目标是什么，现在是否走在正确的道路上面。与自己对话，质问自己、抚慰自己、激励自己。冥想和旅游是非常好的两个方法，毕竟更好的认识自己才能够解决问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&定期写日记也是一种很棒的方法，诚实的与自己对话，反思总结。&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何记高质量的日记/工作日志/学习日志？ - Amos 的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以请定期问自己三个问题：&/p&&p&1. 你想去到哪里？&/p&&p&2. 你现在在哪里？&/p&&p&3. 你现在在做什么？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 远离坏习惯&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个非常简单，尽量不要抽烟喝酒，不要熬夜，不要暴饮暴食，不要饮食作息不规律。道理人人都懂，做不到就只有一时的快感以及长久的空虚，做到了就可以期待未来的长久的饱满的成功和满足。&/p&&p&&br&&/p&&p&习惯的力量如此强大，用在正确的地方就会成为我们前进成长的助推器。但也可能带来非常巨大的损失，日复一日的在不知不觉间毁了自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 控制欲望&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&欲望包括了年轻时的性欲、身居高位的权力欲、面对美食的食欲、还有控制欲、贪欲、购物欲等等等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实和上面的「远离坏习惯」有些类似，&b&贪图坏习惯带来的快感会让人不思进取，而沉溺于追逐欲望的沼谭，却会让人沉沦，继而不能自拔&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&健康和适度的欲望是一种激励和梦想，但是一旦过度却会成为枷锁，让人喘不过气。佛教有五毒：「贪、嗔、痴、慢、疑」，而一切的源头其实就是贪。让欲望成为笼子里的老虎，让你的心智成为这个笼子。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&D.总结&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&网上曾经流行过一个东西叫做《最完美的作息时间表》，看了之后我觉得它可能很适合作者但却不会适合每一个人。适合别人的方法不一定适合自己，去了解自己，然后按照一些基本的思路去寻找最合适自己的方式才会最有效。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上是我根据自己的情况，总结的一些简单经验。&/p&&p&假如能够帮助到任何人，那是我的莫大荣幸。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&E.回答问题&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 关于素食的看法&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&首先我认为关于「素食」的定义就不明确，植物蛋白质和动物蛋白质现在已经被证明是同一类的氨基酸了。&/p&&p&而众所周知大自然的生态系统是一个整体，来自太阳的能量被植物吸收后通过食物链层层流动一直到顶端也就是我们人类，而在我们死去后尘归尘土归土又会重新回归到大自然的能量流动中去，这就是cycle of life。&/p&&p&对我们来讲，基础的养分就那么些：蛋白质、脂肪、糖分、纤维素和微量元素，而正常人体所需的比例和量都是固定的，少了和多了都不行。蛋白质是我们身体的基础成分、脂肪和糖分为我们生命活动提供能量、纤维素促进消化帮助肠胃的蠕动、微量元素维持了内环境的平衡和稳定。所以说最好的饮食习惯是「定时定量、营养均衡、少食多餐」。&/p&&p&我个人反对的是绝对化的饮食方案：例如无肉不欢或者完全素食。 而肉类中例如鱼和牛肉后腿等也可以是高蛋白，低脂肪的，可以配合一些粗粮来合理膳食。&/p&
这是我写于2013年的答案，现在已经2016年了。曾经被我反对的高票答案选择了匿名，这个答案如今到了第一位。感谢7k+支持我的朋友，特别是那些觉得此答案对他们人生有帮助还特地来感谢我的知友们。现在回头来看，还是有许多不足之处。特地来做一些修订，做些…
谢邀，题主的问题属于典型的腿型问题引起的腿粗，我把这种腿型称作“假性腿粗”，减脂没用。&br&&br&&p&说到瘦腿，健身专家通常会说：减脂，或者深蹲。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&356& data-rawheight=&220& src=&https://pic3.zhimg.com/50/c52e558c628e8e70644a08d_b.jpg& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&br&&p&紫薇且慢！先弄清楚腿为什么粗吧&/p&&br&&p&关于腿的粗细，人们普遍缺乏一个客观认识。我今天把基础的腿粗分为三种。&/p&&br&&p&&b&第一种：单纯性腿粗&/b&&/p&&p&腿直，大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧线条流畅，没有兀然突起的块状。只不过肉多了点，而且这个肉是比较均匀地分布的。&/p&&br&&p&&b&第二种：假性腿粗&/b&&/p&&p&腿的绝对纬度并不粗，因为腿的形态和比例因素，导致看上去比实际上粗。大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧或小腿后侧有块状突起。&/p&&br&&p&&b&第三种：复合型腿粗&/b&&/p&&p&腿的形态有问题，同时也真的很粗。&/p&&br&&p&最近一周以来，可儿接受了数百名宝宝的减肥咨询，看了几百双高清无PS腿（传说中的自己最想毁掉的照片系列），百分之90要求瘦腿的同学们都有同样的问题：大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有“肌肉凸起”。而这百分之90里面呢，又有一半腿根本不粗，只不过是假性腿粗。&/p&&br&&p&也就是说，10个腿粗的妹子里面，只有1个是单纯性腿粗，其余的都是“假性腿粗”和“复合型腿粗”，各占一半。很多同学可能分不清自己是“假性腿粗”还是“复合型腿粗”&/p&&br&&p&这样吧，如果“假性腿粗”完全矫正后依然看上去腿粗，那是“复合型腿粗”。还有个参考方法是：人体美学认为，大腿正面的宽度应该约等于一个头宽。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&599& data-rawheight=&746& src=&https://pic2.zhimg.com/50/390abea2c8eef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/390abea2c8eef_r.jpg&&&/figure&&br&&p&腿部人体美学&/p&&p&“假性腿粗”的成因呢，大部分咱们之前已经讲到过，体态的很多问题是互相关联的，如果只解决局部的某个问题，说不定过不了多久又复发了，能够系统地全身性评估调整自然是最好的。今天咱们来聊聊如何综合性地灭掉假性腿粗。&b&第一种假性腿粗：大腿前侧 和 小腿后侧 凸起&/b&&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1155& data-rawheight=&578& src=&https://pic3.zhimg.com/50/ba631a4c73c52e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1155& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ba631a4c73c52e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&（图1：假性腿粗 图2：复合型腿粗）&/p&&p&这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。主要的原因是：骨盆前倾 和 膝超伸骨盆前倾 和 膝超伸 两个问题，导致整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧 和 小腿后侧 被挤压出了一坨肉，同时，这种不匀称的腿型腿部也是一直受力紧张的，只要站着就会越挤越粗壮。不合适的运动可能加重这种情况，腿越来越粗。&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&393& data-rawheight=&716& src=&https://pic2.zhimg.com/50/a6a267a16b692ce3b9e4b73_b.jpg& class=&content_image& width=&393&&&/figure&&br&&p&&b&矫正方法：&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//DdfWYlKnH%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://weibo.com//DdfWYlKnH?ref=&type=comment&/a&&/p&&p&（骨盆前倾矫正视频）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//DbTsNBaaT%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://weibo.com//DbTsNBaaT?ref=&type=comment&/a&&/p&&p&（膝超伸矫正视频）&/p&&p&这两个视频要一起练哟~~&/p&&br&&p&&b&第二种假性腿粗：大腿外侧 和 小腿外侧 凸起&/b&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&291& data-rawheight=&192& src=&https://pic3.zhimg.com/50/b34d1e0cbc0_b.jpg& class=&content_image& width=&291&&&/figure&&br&&p&（图1：复合型腿粗 图2：假性腿粗）&/p&&br&&p&这两个问题也通常一起发生，主要原因是：髋关节内旋 和 胫骨外旋之前我们讲过，髋关节内旋会导致&b&假胯宽&/b&的现象，让腿长在视觉上缩短15公分。同样粗细的东西，缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢？&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&837& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/ea9c4741dbed278ed34c7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&837& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ea9c4741dbed278ed34c7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&髋关节内旋还有个害处是：大腿外侧会看上去鼓起一块肉，同时在做深蹲等运动时大腿外侧会受更多的力，同样做深蹲，髋关节内旋的人会比腿直的人更容易长肌肉。&/p&&br&&p&这也是为什么经常有本身腿直的健身网红蹦出来说：谁说深蹲会粗腿？我怎么就没粗呢？&/p&&p&经验主义，没有考虑到个体差异。小腿外侧凸出呢，主要是因为胫骨外旋&/p&&br&&p&&b&矫正方法&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//Dcsr8mhi2%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://weibo.com//Dcsr8mhi2?ref=&type=comment&/a&&/p&&p&（髋关节内旋矫正视频）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/z/9/r/zr.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&体态大师：大腿后侧拉伸&/a&&/p&&p&（胫骨外旋矫正：大腿后侧牵拉 视频主角：韩教头）&/p&&br&&p&不少同学可能两种“假性腿粗”都有，那么建议都练，具体的顺序安排是：&/p&&p&&b&髋关节内旋矫正 - 骨盆前倾矫正 - 弓形腿（膝超伸）矫正 - 大腿后侧牵拉&/b&&/p&&p&（补充：即使腿型正常，或者只有一种假性腿粗，4个视频都练的效果也会更好，腿会越来越直越细）&/p&&br&&p&接下来咱们毁三观时间：&/p&&br&&p&&b&健身专家是不懂如何减肥的&/b&&/p&&br&&p&听上去令人毛骨悚然。我们这样来说吧，一个人的形体的胖瘦首先是一种视觉结论，更像是服装设计，而健身专家热衷于研究的是：如何练出强壮厉害的体格。&/p&&br&&p&大家不妨问下健身专家“如何穿衣服显瘦”，大多是答不上来的，越痴迷健身的越不懂。不懂怎么搭配服装显瘦，怎么理解如何控制形体比例显瘦呢？&/p&&br&&p&今年1月份的时候，我和全运会队医韩教头一起提出了“假胯宽”的概念，以及假胯宽对腿部的视觉、运动生物力学的影响。在之前，假胯宽显腿短、肋骨突出导致胸显地小、腰部曲线和腿长的关联、猥琐颈导致脖子缩短脸变大等观念，运动健身领域都没人关注。&/p&&br&&p&所以，整个运动减肥市场的现状是：体育老师在教大家服装设计和搭配的课程。&/p&&br&&p&曾和程博士谈形体的美学和比例的问题。他说，国外的运动机构，也是没人研究形体的，主要研究体能表现肌肉大小这些东西。&/p&&br&&p&到目前为止，我还是运动健身行业唯一一个系统学习过医学人体美学，并把美学融入到形体训练里面的，希望更多的从业者能关注这方面的知识。&/p&&br&&p&&b&&b&复合型腿粗怎么办（&/b&先减脂肪还是矫正腿型）？&/b&&/p&&br&&p&直觉上看，先减脂肪再矫正体态是合理的。从运动科学的原理，以及人体美学上来讲，这是本末倒置的。&/p&&br&&p&首先，腿形不直的人，腿部和腹部臀部的肌肉受力是不平衡的，站立和走路的姿态也是有问题的，即使站着和走路腿部都会受更多的力，比腿直的人更容易粗腿。如果进行负重训练，就更容易粗了（咱们之前说过的“易胖腿型”）。也就是说，腿型不矫正，腿会越来越粗，假性腿粗也会慢慢变成复合型腿粗。&/p&&br&&p&其次，腿不直，关节位置是不正确的，跑步也更容易受伤。最后，腿型有问题，从视觉上看是粗短一圈的，有的人矫正腿型后可能就会发现不需要瘦腿了。矫正后再去有氧运动瘦腿效率也更高。&/p&&br&&p&由于日常生活中的很多习惯问题，大多数人的腿型都多少存在问题，而运动健身从业者普遍缺乏运动生物力学的理解和基本的美学素养，需求和供给完全不对称&/p&&br&&p&&b&为什么有的人骨盆前倾、髋关节内旋，腿还是很细？类似的问题还有：为什么霉霉和丁日猥琐颈还是很美。&/b&&/p&&p&这逻辑不对啊亲，不妨想象下：他们没有这些问题是不是更瘦更美。&/p&&br&&p&&b&可儿你为何这么屌？不怕被打吗？&/b&&/p&&p&宝宝怕。&/p&&br&&p&今天的课题就到这里了，感谢宝宝们的支持，祝大家越来越美
- 你们的闺蜜 @体态大师 米兰达可儿 &/p&
谢邀，题主的问题属于典型的腿型问题引起的腿粗，我把这种腿型称作“假性腿粗”，减脂没用。 说到瘦腿，健身专家通常会说：减脂，或者深蹲。 紫薇且慢！先弄清楚腿为什么粗吧 关于腿的粗细，人们普遍缺乏一个客观认识。我今天把基础的腿粗分为三种。 第一种…
进藏之前大部分人比较担心的是：我到西藏有高原反应怎么办啊？会不会挂在西藏啊？各位亲，放心，绝大部分人是可以适应高原环境的，我第一次进藏的时候还跑去西藏大学踢球呢。&br&&br&什么是高原反应？&br& 高原反应也称作为“急性高原病”，是指人到达一定的海拔高度后（一般3000米左右就会出现高原反应），身体为了适应随着海拔高度升高而造成气压差，空气干燥，含氧量少等的变化，而产生的自然生理变化。&br&&br&高原反应有哪些症状？&br&轻微的症状：一般都是头痛耳鸣、眼花头晕、全身软弱无力，走起路来比较困难，入睡有困难，即使有睡意也无法入睡。&br&严重的症状：呕吐恶心、食欲不振、腹胀，会有心慌气短、胸闷的感觉，在严重点就是面唇发紫或出现面水肿。&br&&br&预防高原反应的一些措施？&br&1、进藏前的一个星期如果有锻炼身体的习惯，应该停止对身体的锻炼，让身体机能恢复平衡。&br&2、进藏前一个星期喝点红景天，红景天有预防高反的作用。现在市面上有红景天胶囊和红景天根块。&br&2、刚来西藏不要做剧烈运动，多休息、多喝水，也有利于高反的预防。&br&3、在西藏建议不要喝酒、抽烟，在西藏抽烟、喝酒容易引起高反。&br&4、刚来西藏，房间里可以放盆水，一防高反，二防干燥，独家推荐。&br&5、刚来西藏，建议不要立马洗澡或者洗头，建议第二天才洗吧，当然你一到西藏一点问题都没有，那就另当别论。一般到了西藏不会立马有高反的，一般5小时后多多少少就开始“发作”了。&br&6、到了西藏，建议先到林芝等海拔较低的地方游玩，纳木错的行程建议放在最后。&br&&br&出现高原反应时的一些应对措施？&br&有时候即使做好的各种预防措施，但人体总是很难预料的，高原反应还是不可避免的发生了。&br&如果是轻微的高原反应，只要注意休息，多喝水，或者服用高原安，葡萄糖一般都可以很快的消除高原反应。&br&如果是严重的高反，要先服用缓解高反的药物，如高原安，拉萨的药店或者诊所都有卖的，效果好转，那就不必担心了。如果高反的情况特别严重，出现昏迷的状况，那就要采取吸氧的急救措施，注意保暖，并且需要送医就诊。有些情况应该送往低海拔地区治疗，以防更危险的情况出现。我问过医生的，吸氧对治疗高反作用明显，有些人说会产生依赖，医生说，那是扯蛋。&br&&br&抗高原反应的一些常见药物&br&预防的药物有红景天、西洋参含片、葡萄糖冲剂等；治疗高反的药物有高原安、迪诺康胶囊、优易、肌甘片等。&br&红景天：有红景天根茎部分拿来泡茶，煮水，也有把红景天制成颗粒或者口服液，是传统的抗高原反应药物，建议进藏前一、二个星期服用效果更佳。&br&高原安：高原安有颗粒（冲剂），胶囊等类型，是有利于缓解高原反应的药品，建议进藏前几天服用效果更佳。&br&迪诺康胶囊：OTC中成药，主要缓解心肌缺血，改善心血管功能，对高反有一定的缓解作用。&br&优易：优易含有多种维生素跟矿物质，有利于增强体能，具有很好的抗高原反应功能。&br&肌甘片：对缓解高原反应有明显的作用。&br&其他：刚来西藏如果高反严重的话到医院吸氧也有很好的效果。&br&个人建议就记住二种即可。预防的红景天，治疗的高原安。 &br&&br&哪些人不适合去西藏旅游？&br&以下是青藏铁路公司拉萨站发布的《高原旅行提示》对去西藏旅游者身体状况的一些要求，明确列出了以下6类人群不适合到海拔3000米以上的地方旅行：&br&1、各种器质性心脏病，显著心律失常或静息心律&100次/分。高血压II期以上，各种血液病，脑血管疾病。&br&2、慢性呼吸系统疾病，中度以上阻塞性肺疾病，如支气管哮喘，支气管扩张，肺气肿，活动性肺结核，尘肺病。&br&3、糖尿病未获控制；癔病、癫痫、精神分裂症。&br&4、现患重症感冒、上呼吸道感染，体温在38度以上或体温在38度以下、但全身呼吸道症状明显者，在病愈以前，应暂缓进入高原。&br&5、曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压症、高原心脏病及高原红细胞增多症者。&br&6、高危孕妇女。&br&&br&放心吧，大部分来西藏是没有问题的，大多数问题的出现，都是因为我们自己的“怕 ”，然后你要告诉自己，怕个鸟啊。如果这篇文章能帮助更多的人，欢迎转载！越分享，越快乐！ 小康微信：xizang1010, 电话：139 ，但愿人生的每次相遇，都是久别重逢。
进藏之前大部分人比较担心的是：我到西藏有高原反应怎么办啊？会不会挂在西藏啊？各位亲，放心，绝大部分人是可以适应高原环境的，我第一次进藏的时候还跑去西藏大学踢球呢。 什么是高原反应？ 高原反应也称作为“急性高原病”，是指人到达一定的海拔高度后…
不作死。&br& 作为一个在西藏混迹快两年的人，这是我总结出来最重要的一条。&br&先讲干货，提前的准备，除了提前半个月停止锻炼(长跑啊什么的)，其他的基本没用，红景天可以提供些安慰剂效应，但是实际上并没有什么用。真正要准备是从到达开始，从抵达(特别是飞机)的那一刻开始就要尽量减少运动量，第一天最好不要活动，东西也是少吃，感觉刚刚饱就行。无论在哪准备一些糖果在身边，有葡萄糖最好，多喝水，不是搞笑，西藏整体特别干燥，海拔超过3500还是把唇膏准备好。最后就是睡觉，头几天一定要好好休息，对首次来的人特别重要，还有就是千万别洗澡！&br&我刚到的时候第一天基本运动为零，拉箱子都是三步一停，前两天都很少出门，第三天出去吃饭喝酒都没事(也有体质原因)。这么做是因为高反通常来得很慢，不是说你刚到高原就会头痛，呼吸困难，通常刚刚抵达的人都没有什么特别的感觉，有的还会觉得兴奋。当然只要你开始走路就会发现自己动不动就要喘，爬楼梯也是几层台阶就不行了，很多人就是不相信，于是觉得高反就是有点喘，我多喘两口就好了，或者根本没当一回事就开始到处跑，和我一同到的一哥们就是第一天很嗨(相比内地也没什么)，出去多走了走，然后就连着几个晚上睡不着，特别痛苦。当然来短途旅行的话肯定没这么多时间适应，但是第一天还是一定要休息好，这样可以打个好基础。对于氧气，能不用还是不要用，很容易产生依赖，高反就会更明显了。&br&到哪旅行都一样，不要盲目行动，多观察就可以避免很多初来乍到的麻烦。&br&手机码字。
不作死。 作为一个在西藏混迹快两年的人，这是我总结出来最重要的一条。 先讲干货，提前的准备，除了提前半个月停止锻炼(长跑啊什么的)，其他的基本没用，红景天可以提供些安慰剂效应，但是实际上并没有什么用。真正要准备是从到达开始，从抵达(特别是飞机)…
每当说到「人缘好」的时候，我脑海里都会浮现出两个人。&br&&br&先来说第一个人：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dec0c8df5bf2c56a4d6eab_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&他叫Troy McClain，是美国真人秀The Apprentice第一季中的一个参赛者，现在是AXS Consulting的CEO。&br&&br&Troy几乎是这一季中唯一一个人人都爱的人。连里面和谁都要吵架捣乱的Sam也和Troy关系非常好，并且很信任他。&br&&br&有一期Sam的任务难度太大，他紧张得要命。Troy特别冷静地引导他他深呼吸做冥想，Sam就像一个小孩子一样听话，按照Troy的引导去做，然后终于不那么紧张了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f5ed01e3d8a901eb4a5f1_b.jpg& data-rawwidth=&1130& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1130& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f5ed01e3d8a901eb4a5f1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&每次Trump要让谁滚蛋的时候，大部分的人收到来自其他人的评论都是负面的，只有他，大部分评论都是不希望他离开。&br&&br&Troy在第一季第一集快要结束的时候说：「&b&我不想自大的说我能够打败女队，但我有信心打败女队。还有，不是我打败女队，是我们，我们打败女队。&/b&」&br&&br&可以注意到他的用词非常讲究，「有信心」和「我们」两个词已经能够甩掉同一期节目的很多人的公关措辞。&br&&br&但其实我并不是想说他措辞有多么好，值得我们学习，因为问题的根本并不在于措辞。&br&&br&有一期TED叫《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQ4MjU5NDQ4NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&营造更好的交谈的10条建议&/a&》里面有一段话说：&br&&br&很多所谓的「沟通技巧」都在教你「看着别人的眼睛」，「总结别人说的话」之类的来表现自己对别人说的话很专心，但&b&你其实根本没必要去学习如何表现得很专心，如果你真的很专心的话&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/af473a66be65353fff7c_b.jpg& data-rawwidth=&1168& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1168& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/af473a66be65353fff7c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9b1ae96ccdf4f8598d3ff_b.jpg& data-rawwidth=&1198& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1198& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9b1ae96ccdf4f8598d3ff_r.jpg&&&/figure&&br&&br&是的，我并不想一一列举Troy的各种让人好感顿生的行为，因为最核心的是，Troy是在用真心对待别人，真的在关心别人，为他人着想。所以他的所有行为并不是为了获得好的人缘而做的秀，所有的人能够真心诚意地感觉到Troy的真诚。&br&&br&我们也经常遇到一些「关心」你的人。&br&&br&比如说我遇到过很多BD，他们为了扩大商业合作，到处套近乎，用各种手段拉近关系，强行公关。大部分人也都能够感觉到那种扑面而来压得人喘不过气来的利欲熏心。每一份送出去的小礼物上仿佛都印着：「收了这份礼，我的好感度在你心里应该能上升几个点了吧。」&br&&br&「走心」两字说起来简单，但实际上能做好的人并不多。&br&&br&脑海里浮现出的第二个人是我有一年坐火车卧铺回家的时候睡在我下铺的一个妈妈。她带着大约7岁左右的儿子一起从娘家回自己家。&br&&br&大家经常说七八岁的孩子狗都嫌，这孩子也不例外，在火车上特别兴奋地看着窗外的景色，一会儿嗓门儿就控制不住地变大了。&br&&br&换做其他妈妈，要么就是任由其大嗓门影响别人，觉得无所谓，要么早就开始训开了。&br&&br&而这个妈妈却是用了一种我很难描述地近似撒娇的语气对儿子说：「你这么大嗓门影响到别人休息啦~」那种撒娇的感觉一点都不做作，非常自然，仿佛儿子已经是个男子汉，而她则是个需要照顾的软妹子。&br&&br&儿子似乎顿时觉得自己责任重大，也像个成年男人一样安慰妈妈：「好好好，我声音小一点。」&br&&br&一路上，这个妈妈当得一点没有妈妈的样子，时不时和儿子撒个娇，倒像个小女朋友似的。「XXX，我拧不开罐头怎么办呀~」然后儿子当然义不容辞。「哎呀有点口渴了~」儿子就开开心心地颠儿颠儿去给她拿饮料，还对妈妈说：「不要多喝可乐，不好，给你拿橙汁儿好不？」&br&&br&一会儿，俩人窝在一起聊天，小声地咯咯咯直笑，关系好得不得了。&br&&br&开到半路，孩子的爸爸打电话来了，妈妈接起电话依然是撒娇的口吻：「你那么早去站台等可不累坏了呀！傻乎乎。不过我还听挺喜欢的哈哈哈。」「不用给我们接风啦，给我们唱首歌儿呗，嘻嘻嘻。」&br&&br&然后接着爸爸几乎是以每半小时来一次电话慰问的频率出现的，黏得不得了。&br&&br&快到站的时候，妈妈和儿子一起趴在窗户边往外看，朝着外面挥手，而那个爸爸，在站台上早已经等不及，跟着火车一直跑到火车停下来。&br&&br&母子俩拖着行李嘻嘻哈哈哈地下去了，在站台上和高高大大的爸爸仨人抱成了一团。&br&&br&那一刻，我突然想起了我见过的很多家里也有这么大孩子的家庭，夫妻双方很多都已经很少交流，更不要说这么黏腻得跟初恋似的了，母子关系也大都在这个阶段开始出现问题，儿子不愿意听母亲的话。&br&&br&除了其他我没有看到的方面以外，我觉得和妈妈这种招人疼的性格是分不开的，家里一大一小俩男人在她身边都特别有存在感。&br&&br&&br&&ul&&li&&b&真诚地关爱他人，让别人能够感受到你对于他们的价值和爱。&br&&/b&&/li&&li&&b&真诚接受别人的关爱，让别人能够感受到别人自己对于你的价值和感激。&/b&&br&&/li&&/ul&&br&这就是我出于个人经验总结的人缘好的人的两个共同特点。&br&&br&——————————————————————&br&&br&相关文章：&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/hibetterme/& class=&internal&&为什么别人不愿意帮助你？ - 女神进化论 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/77faa83eb249d75e175336accb55df46_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&187& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/77faa83eb249d75e175336accb55df46_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/g0gNFZfEcsoNrdN29x2R& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/g0gNFZf&/span&&span class=&invisible&&EcsoNrdN29x2R&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
每当说到「人缘好」的时候，我脑海里都会浮现出两个人。 先来说第一个人： 他叫Troy McClain，是美国真人秀The Apprentice第一季中的一个参赛者，现在是AXS Consulting的CEO。 Troy几乎是这一季中唯一一个人人都爱的人。连里面和谁都要吵架捣乱的Sam也和Tro…
【“科研君”公众号初衷始终是希望聚集各专业一线科研人员和工作者，在进行科学研究的同时也作为知识的传播者，利用自己的专业知识解释和普及生活中的 一些现象和原理，展现科学有趣生动的一面。该公众号由清华大学一群在校博士生发起，目前参与的作者人数有10人，但我们感觉这远远不能覆盖所以想科普的领域，并且由于空闲时间有限，导致我们只能每周发布一篇文章。我们期待更多的战友加入，认识更多志同道合的人，每个人都是科研君，每个人都是知识的传播者。我们期待大家的参与，如果你想加入我们，欢迎私信~】&br&&br&======================================================================&br&&br&&p&要想解决如何恢复自己的记忆力,我觉得应该先简单介绍下记忆分类以及记忆产生的生物学机制。&/p&&p&&b&记忆的分类&/b&：学习是获得新信息和知识的过程，那么记忆则是对所学信息的保存过程。记忆有很多种分类，而根据记忆过程中信息保持时间长短，我们将记忆分为长时程记忆（long-termmemory）和短时程记忆（short-term
memory）。&/p&&p&&b&短时程记忆（short-term memory&/b&&b&）&/b&：也称为操作记忆、工作记忆或电话号码式记忆。指当信息一次呈现后，保持在1分钟以内的记忆，短时程记忆经常需要理智地保留信息，比如说美女告诉你她得电话号码，你可能反复默念，并且在一段时间内能记住它，但是如果这个号码太长，可能就很难记住了。而我们通常就是衡量一个人的数字广度来研究短时程记忆（数字广度：一个人听到一串随机组合的数字串后能重复念出的数字的个数），一般人正常的数字广度是7±2个数字。&/p&&p&我们知道神经元是神经系统的基本单位，也是记忆的基本单位，&b&神经元之间传递信息的方式是通过外界刺激后，前一个神经元的轴突释放神经递质到后一个神经元树突上，而轴突末端的突触于下一个神经元的树突联系的形成和强化就生成了记忆。&/b&所以说&u&&b&记忆的形成主要依赖于突触传递强度的改变&/b&&/u&，而短时程记忆的形成主要是对已存在的突触蛋白进行修饰，短时改变突触连接强度。现在一般认为，海马、杏仁、间脑、前额叶皮质共同构成一个统一的整体，形成了短时记忆回路，其反馈为正反馈，随着研究的越来越深入，小脑、大脑皮质、丘脑等脑区对短时记忆的作用也逐渐被发现。&/p&&p&&b&长时程记忆（long-termmemory&/b&&b&）&/b&：指几天、几月或者几年前储存的信息仍能再现的记忆。短时程记忆的内容可以逐渐通过一个记忆巩固（memory consolidation）的过程而转变成永久存储的形式，但是记忆巩固过程并不一定需要短时程记忆作为中介，长时程记忆和短时程记忆可能同时平行存在。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f8cea61ba0f4c6cbfdae3_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f8cea61ba0f4c6cbfdae3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&根据研究，长时程记忆的机理与神经元之间的连接强度改变有关，如果短时记忆转化成长时记忆，则需要启动基因的表达和翻译，需要蛋白的合成。通过短期记忆强化，中间神经元释放更多血清素，促成感觉神经元长出新的突触，谷氨酸的的释放量也相应增加，感觉神经元和运动神经元之间的联系更加强化。举例子说，你重复单词的次数越多，或者练习弹钢琴的次数越多，相关神经元之间的连接就会越强。目前认为，丘脑、下丘脑和乳头体在形成长时程记忆的过程中很重要，而大多数长时程记忆最终储存在大脑皮层中。&/p&&p&从记忆形成的生物学机制上来看，如果想提高记忆力，可以&/p&&p&1.
保障神经系统的健康。神经系统就像是硬件，是提高提高记忆的基本，除了保护你的脑子不被撞伤撞脑残，保障脑子的营养供应是非常重要的，待会我再讲怎么“保养”脑子。&/p&&p&2.
让神经元之间联系的活性突触数量增加（实际效果是记忆加深）。神经元之间联系的活性突触数量越多，神经元之间的连接越强，记忆的效果就越好。那么理论上能使神经元之间连接增强的方法对记忆力的提高都是有帮助的。&/p&&p&所以，结合以上两点，看看我们日常生活中比较切实可行的提高记忆力的方法有哪些。&/p&&p&&b&1.
&/b&&b&从保障神经系统的健康的角度出发&/b&&/p&&p&&b&饮食&/b&。没错，想也想得到，营养不好皮肤都会变差，何况是工作量那么大的脑子！在这里要告诉大家一个残酷的事实，那就是饱和脂肪不利于脑子的保养，研究表明长期喂食高饱和脂肪食物的小鼠在学习和记忆测试中表现更差，所以这类食物为主食的人患老年痴呆症的风险有所增加。而我们常吃的一些食物：奶油、肥猪肉、动物皮（鸡、鸭皮等）、火腿、培根、香肠、油炸食品、西点、糕点类……都含有很高的饱和脂肪酸，而且一般动物性脂肪含饱和脂肪酸更多，很多垃圾零食有较高的饱和脂肪酸，也就是说，好多好吃的东西都可能会让你变笨。。。。。&/p&&p&不过，大脑的大部分组织都是由脂肪构成的，所有的细胞膜和鞘膜都需要脂肪酸，所以不饱和脂肪酸，特别是ω-3类的脂肪，对脑子比较好，所以推荐食用含这些不饱和脂肪酸的食物：鱼类、坚果和植物种子。当然你要买鱼肝油吃也可以咯。&/p&&p&另外，水果和蔬菜也是大脑的健康美食。所以我又要老套的提醒大家多吃水果和蔬菜。什么，你问我吃哪些蔬菜？十字花科食物含有的硫糖苷具有乙酰胆碱脂酶抑制剂的功效，长期食用这些蔬果可减少体内乙酰胆碱流失，像什么卷心菜、甘笋、辣椒、胡萝卜、菠菜、紫菜等都有助于增强记忆力。英国最新的一项研究也证实,花椰菜、马铃薯、柳橙、苹果和白萝卜等蔬果含有硫糖苷,可以帮助增强记忆力,甚至可预防老年痴呆症。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e68dfd863d7fae_b.jpg& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e68dfd863d7fae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&值得提出的是，&u&&b&吃夜宵会影响记忆力&/b&&/u&。最近刊登在eLife杂志上的最新研究指出，养成深夜吃零食的习惯可能会导致大脑学习和记忆能力的缺失。所以&u&饮食上不仅食物要选的好，时间也要选择好&/u&，千万不要养成坏得进食习惯，不然“上去的是体重，下来的是智商”。呵呵。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c9fd17945b62dae1394a2dab81877f7a_b.jpg& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c9fd17945b62dae1394a2dab81877f7a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2. &/b&&b&从让神经元之间联系的活性突触数量增加的角度出发&/b&&/p&&p&1）&b&睡眠&/b&。没错，这个不得不提，大家可能都有感受，但是我依然要拿出科学证据来说明睡眠有多重要。关于睡眠可以增强记忆的观点有着很长的历史，但是也只是在最近20年来才渐渐出现了可靠的实验数据证明。很多报道也都显示出睡眠对记忆的作用，比如睡眠对程序性记忆、陈述性记忆有帮助，而2014年发表在《科学》杂志上的一篇文章揭示了睡眠与记忆之间的关系：&b&当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。&/b&&/p&&p&所以说，在你睡觉的时候大脑并没有休息，而是非常活跃的，不过做梦的睡眠对记忆并不重要（做梦都是在快波睡眠的阶段中发生），重要的是慢波睡眠（慢波睡眠属于深度睡眠的阶段，人体内各种生理功能的新陈代谢、内分泌系统与神经的修复都是在这个阶段中进行的），在慢波睡眠过程中，原来学习时活跃的那些细胞，重新活跃起来，从而长出新的突触。刚才上文也说过，神经元之间联系的活性突触数量越多，神经元之间的连接越强，记忆的效果就越好，所以好好睡觉确实对增强记忆力有帮助。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/1ef23ddcbd48f47129bbe2_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1ef23ddcbd48f47129bbe2_r.jpg&&&/figure&&p&说到睡眠，我顺便解释下题主提到的熬夜和睡眠之间的问题，在这里，我想说明几个观点：&/p&&p&&b&&i&1&/i&.“&/b&&b&睡不够8&/b&&b&个小时会伤身体”&/b&&b&的观点是错的！是错的!&/b&&b&比起睡眠时间，睡眠质量以及良好的生物钟节律更重要&/b&。&/p&&p&适当削减不必要的睡眠时间，合理安排后是完全可行的，大量实验研究表明，经过一段时间训练后，将睡眠时间从8小时缩短到6小时甚至是更短是完全可行的，对健康不会造成大影响。&/p&&p&当你了解好自己睡眠时间，计算出自己平均睡眠时间，以30min为为单位晚睡，第二天按时起床（注意：一定是按时起床）；或者按时就寝，早起半小时。当然开始适应期很困难，也会出现睡眠不足的反应，这种情况可以通过午睡来弥补，但午休以10-15min为好，不要超过90min（这是REM和NREM睡眠的最少单位时间），否则会影响到生物钟节律。&/p&&p&所以说，如果训练的好，根据自身情况缩短睡眠时间，你晚上熬夜是完全ok的。但问题就出现在，大多数人并不是“合理而规律的熬夜”，也并非在通过掌握了自己睡眠时间后科学的缩短自己的睡眠时间，再加上传统的错误观点的影响，另外还有加上不舒服的适应期，导致觉得晚睡很糟糕。比起晚睡熬夜，生物钟节律的紊乱、睡眠质量的降低才更危险。&/p&&p&2.&b&治疗昼夜节律性睡眠障碍（比如睡眠时相延迟综合症，即睡眠时间带向后大幅度偏移）的最简单最现实的方式就是：不管你什么时候开始睡觉，一定要在每天的同一时间起床。&/b&&/p&&p&这样才能在一定程度上保证生物钟正常运作，也是拥有高质量睡眠的前提条件。如果觉得困，可以通过午休方式补充睡眠，但是绝对绝对不能根据前一天的睡觉的时间决定起床时间。&/p&&p&&b&3.&/b&&b&利用生物钟规律可以提高睡眠质量。起床不精神，很可能是你选择起床的时机不对！！&/b&&/p&&p&睡眠时，快速动眼睡眠（REM，也叫快波睡眠）和非快速动眼睡眠（NREM，也叫慢波睡眠）反复进行，平均90分钟一个单位。REM是大脑适应清醒的状态，因为这时身体充分休息，但是大脑状态比较活跃，在这个阶段醒来，我们更容易感觉精力充沛。相反，如果在NREM中被吵醒，大脑很难短时间内转换状态，人们就会感觉晕晕乎乎，睡眠朦胧，所以很多时候早起感觉意识模糊，精神不振，出现像题主说的“呆滞，麻木”，很可能就是因为“醒来的时间不对”。&/p&&p&那么，我们如果想起来后感觉神清气爽，那么就要争取在REM阶段醒来，所以在睡着后4.5小时、6小时、7.5小时后起床，精神会更好，再加上我们的入睡时间，就能合理的提高睡眠质量了。&/p&&p&比如：&/p&&p&我每天要8点起床，我要睡7.5小时，但是我需要30min才能入睡，那么我晚上就要在12点睡觉。&/p&&p&如果我熬夜到凌晨3点，我睡4.5小时，加上30min入睡时间，我明天早上依然在8点按时起床，虽然只睡了4.5h，但是还是会感觉很精神。&/p&&p&&b&运动！运动！运动！重要的事说三遍&/b&。&/p&&p&有研究结果显示，有氧运动对短时程有影响，对长时程记忆影响显著。&/p&&br&&p&第一，有氧运动可以促进神经元生长，经常在转轮上跑步的小鼠，其海马体神经元数量会有所增加，它们在学习和记忆测试上的表现也相对较好。&/p&&p&第二，有氧运动能使大脑获得更多地氧和营养物质。大脑重量虽然只占体重四十七分之一，但是耗氧量却占人体耗氧量的四分之一，在记忆和思考问题时，大脑需要的氧更大。而有氧运动能提高呼吸系统和血液循环系统机能，提高肺活量和血红蛋白数量，从而提高氧运输能力，改善大脑供血情况，保证脑在记忆时对氧和营养物质的需求。&/p&&p&第三，有氧运动促使脑内RNA含量增加，RNA的增加有利于记忆过程中所需蛋白质的合成的增加，而记忆的存储与蛋白质的合成有关。&/p&&p&最后，有氧运动能提高人体各感觉器官功能。“记忆的存储分配于全部感觉系统之中”，所以感觉与记忆有密切关系。因为有氧运动中每个动作都依赖于各种感觉器官来实现，使大脑皮层反应速度加快，视觉变更敏锐，听觉中枢兴奋性集中，位觉和本体感觉的功能加强，促进记忆力的提高。这也是为什么我们记忆时用多感官结合记忆会比较好，比如说记单词时一边看一边读一边写比光默默的看着单词的记忆效果要好得多。&/p&&p&&b&最后我们做一个总结：&/b&&/p&&p&1. 调节和恢复生物钟的节律，在REM阶段醒来，通过提高睡眠质量来提高记忆力；&/p&&p&2. 注意饮食，鱼肉蛋奶制品、坚果水果和蔬菜有利于大脑的保养，尽量远离含饱和脂肪酸较高的垃圾食品。&/p&&p&3.离不开的运动。想想你身边很多跳广场舞、打太极的大爷和大婶，是不是一个二个都依然思维敏捷，谈起小区里八卦新闻毫不含糊，并且记得小区里每一个到了年龄却还没对象的单身小孩。。。。。⊙﹏⊙b汗&/p&&p&&b&Reference&/b&&b&：&/b&&/p&&p&1
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孙晖，林源.睡眠[M]．北京：科学出版社，2006．&/p&&br&&br&【“科研君”公众号初衷始终是希望聚集各专业一线科研人员和工作者，在进行科学研究的同时也作为知识的传播者，利用自己的专业知识解释和普及生活中的 一些现象和原理，展现科学有趣生动的一面。该公众号由清华大学一群在校博士生发起，目前参与的作者人数有10人，但我们感觉这远远不能覆盖所以想科普的领域，并且由于空闲时间有限，导致我们只能每周发布一篇文章。我们期待更多的战友加入，认识更多志同道合的人，每个人都是科研君，每个人都是知识的传播者。我们期待大家的参与，想加入我们，进QQ群吧~：】&br&&br&&br&&br&&br&&p&【非常高兴看到大家喜欢并赞同我们的回答。应许多知友的建议，最近我们开通了同名公众号：&b&PhDer&/b&，也会定期更新我们的文章，如果您不想错过我们的每篇回答，欢迎扫码关注~ 】&br&&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/5zsuNoHEZdwarcVV9271& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/5zsuNoH&/span&&span class=&invisible&&EZdwarcVV9271&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
【“科研君”公众号初衷始终是希望聚集各专业一线科研人员和工作者，在进行科学研究的同时也作为知识的传播者，利用自己的专业知识解释和普及生活中的 一些现象和原理，展现科学有趣生动的一面。该公众号由清华大学一群在校博士生发起，目前参与的作者人数…
推荐美国家喻户晓的健身系列教程------&b&P90X&/b&&br&&br&这里面90的意思就是&b&90天&/b&，三个月的时间，刚好符合题主你100天的要求。教程对于完成度没有硬性要求，只需要健身者&b&do your best&/b&。跟着我们超有魅力的Tony大神，按照既定的schedual,&b&每天只需要1个小时左右&/b&（最多不超过1.5h）。&br&&br&&br&整个系列里面包含:&br&&br&1.全身各部分的&b&力量训练&/b&（对于部分女生还是很新鲜的，不要担心会变成女汉子,只会让你更fit哦！力量训练可以说是男女健身都不可或缺的，无论你追求的目标是什么）&br&&br&2.&b&瑜伽日课&/b&（我知道女生都很爱拉伸，个人觉得YogaX最棒的其实是改善体态。结尾还包含冥想的内容，教你忘掉琐事，关注当下，放空~) &br&&br&3.&b&Boxing日课&/b&（女子防身术超赞的，想想专注出拳的女生都觉得那样子so cool）&br&&br&4.&b&跳操&/b&---Plyometrics&CardioX（不用去跑步也可以大汗淋漓啊，超级有氧运动，绝对爽，谁做谁知道）&br&&br&5.&b&腹肌撕裂者X&/b&---（对，闻名于我大华夏的一个健身视频，但是太多人把健身割裂了，只是为了腹肌而单纯练腹肌，最后当然练不出梦寐以求的六块腹肌啊人鱼线啊马甲线啊）&br&&br&&br&发现了没有？对，这么多花样保证你不会觉得枯燥，关键是都很实用。覆盖了力量、柔韧性、体态平衡、心肺功能等方面，训练周期安排十分科学合理。而且Tony会在整个系列视频中循序渐进地和你普及健身的知识，不但鼓励你突破自己，也会告诉你安全第一慢慢来。教练的很多理念和知乎诸多健身大神科普的都相当一致，三观超正，不会忽悠你啊。同时针对男女生的不同健身目标，里面都会有训练的区分，比如告诉你男生要块儿（size)怎么做，女生要线条(lean)怎么做，强调普适性的同时又有所区分。&br&&br&&br&&br&&b&器材方面，你只需要：&/b&&br&&br&&br&&b&1.一块瑜伽垫&/b&&br&&br&&br&&b&2.一副可调节重量的哑铃&/b&&br&&br&&br&&b&3.弹力绳&/b&&br&&br&&br&这才是健身的&b&极简主义&/b&有木有？一切只需要在&b&室内&/b&完成，&b&宿舍或者家里&/b&。另外你想想吧，这世界上有多少张闲置的健身房年卡在抽屉里默默哭泣。。&br&&br&&br&当年beachbody推出这套视频就是想要用&b&最少的器材，最小的场地&/b&，摒除诸多限制，让忙碌的人们达到健身和塑形的目的。有Tony这样的美国顶级健身教练带着你，还省了私教费不是？（你看我又得罪人了）&br&&br&&br&&br&&b&营养的摄入&/b&方面&br&&br&我的建议是健康饮食的前提下随意即可，&b&少食多餐多喝水&/b&，简单实在正确。充实的训练能够极大地提高身体的免疫力和全身机能，而&b&身体的免疫力&/b&提高了，比其他什么调理都管用，做什么都更精力充沛。不破不立，如果只是寄希望于通过改变饮食就达到强身健体的目的，呵呵~&br&&br&&br&ps:这套视频在美国的价格是100+刀，而你只需要在视频网站随便一搜就有啦！&br&&br&&br&&br&--------------------------╬═╬═╬═╣-------六块腹肌的分割线-------╬═╬═╬═╣---------------------------------------&br&&br&&br&至于你问我为什么知道这么多？&br&&br&因为我刚刚亲自完成了Y~（六块腹肌？人鱼线？标配啦~当然和知乎上很多健身大神比起来还差得很远，还在继续努力中&(?????)）&br&&br&因为肌肉力量和心肺功能都在这段时间内得到极大的提高，我甚至跑完了全程马拉松，而我算不上是跑步爱好者，平时较少跑步，参加比赛只是想试试健身的成果罢了。&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/29be70e269e5f02b1f3be_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/29be70e269e5f02b1f3be_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&请叫我兔子君（大板牙次次）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/db79c9bec5805_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/db79c9bec5805_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&开始吧，希望你享受到健身后多巴胺和内啡肽带来的愉悦感，没事多看看知乎各大神的健身科普（个人超爱）&br&&br&那不，夏天眼看就要来啦！&br&&br&You are closer than you think &br&&br&Good luck ~&br&&br&就酱：）
推荐美国家喻户晓的健身系列教程------P90X 这里面90的意思就是90天，三个月的时间，刚好符合题主你100天的要求。教程对于完成度没有硬性要求，只需要健身者do your best。跟着我们超有魅力的Tony大神，按照既定的schedual,每天只需要1个小时左右（最多不超…
&p&聊天这种事挺难的，蔡康永为此还出了一本《说话之道》，我觉得不会聊天的都可以去看看。&/p&&p&我自己并不是一个特别会聊天的人，甚至有段时间我都因为和文字打交道，在北京没朋友，一度活在自闭的边缘，拒绝与人沟通，所以现身说法这件事在这个问题上我做不来。&/p&&p&后来我因为进了公关公司，工作要求我不得不整天和客户聊天，导致身心都很疲惫，有段时间很分裂，觉得那并不是真实的我，我只是在扮演一个会聊天的人而已。&/p&&p&我至今也不太能做到左右逢迎，甚至有时候在陌生的场合经人引荐一个人，我都不太知道要怎么开口来打破这个尴尬。好吧！搭讪和聊天还是有区别的。&/p&&p&我不是一个太会拒绝的人。&/p&&p&尤其是那种面对面的请求，只要不是过分触及底线和隐私的，我大部分都会答应，因为我的确不擅长说不。&/p&&p&因为出书的关系，认识了很多豆瓣上的90后创作者，有时候饭桌上我选择先开口讲话，只是因为自己年纪大，又苦逼脸，我怕我不说话更容易显得装逼。&/p&&p&虽然装逼是我的本质，但是被人看出来还是不好的。因此我总要稍微掩饰一下，以显得好相处。&/p&&p&我仅有的聊天技巧来自于在时尚芭莎做了四年封面人物专访，因为都是一线明星，所以说话更要慎之又慎，所以把采访里的聊天之术总结一下，希望对看到的人能有所帮助。&/p&&br&&p&&strong&1.聊天要分对象，至少你要有生人和熟人两套聊天系统&/strong&&/p&&br&&p&当这两种人都出现在一个饭桌上的时候，对熟人要略收敛，对生人要多问询，只有掌握了必要的基本素材你才能判断这个人是一个严肃的人，还是一个不拘小节的人？拿捏尺度会更准确。不能因为有熟人在场表现的无所顾忌，最终往往是丢了朋友的面子，也丢了自己的。&/p&&p&&strong&2.遇到不懂的问题，不要做闭环回答，尝试把话头丢回去&/strong&&/p&&br&&p&比如我不太看足球，饭局里如果有人问起，昨天看球了么？如果回答一句，我不看球。这话题就死在这里了。何必要做那个“句点王”呢？还不如说成，我最近没怎么关注，昨天有啥比赛啊？&/p&&p&大部分人在提问的时候，都会选自己比较擅长的部分，把他问的问题抛给他，对方很开心，你也乐得清闲。中间你只需要加一些比如，是么？啊？后来怎么样了？这个话题就估计会聊很久。&/p&&p&不懂没关系，没有什么比告诉一个不懂，却表现得很有兴趣的人讲你擅长的事，更让人开心的了。&/p&&br&&p&&strong&3.任何时候都别期望你说了直接的话之后，用“抱歉我说话比较直接”就能把伤害降低到最小&/strong&&/p&&br&&p&那除了会代表你一直都是如此之外不会有任何帮助，人们只会记得你的伤害。&/p&&p&所以当你打算说重话让对方警醒，用停顿都会比这补救更管用。&/p&&p&要说就别怕撕破脸，要觉得重就别说。&/p&&p&得了便宜还要卖乖，说了重话还希望对方立刻原谅你，这都是特别傻逼的。&/p&&br&&p&&strong&4.每个人都喜欢被夸奖，但是尽量别超过三句&/strong&&/p&&br&&p&称赞多了不是显得假、就是会显得生份。&/p&&p&称赞要发自内心，但要讲究技巧。有时候“你今天气色特别好”会比“你穿这件衣服真漂亮”要实用，因为搞不好你也不记得她是不是昨天穿了同样一件衣服。&/p&&p&对一些明星来说，“我特别喜欢你演的XXX那个角色”这话说太多次，会很容易自己失掉了采访的身份让对方觉得你是脑残粉。&/p&&p&对女生来说，直接过度的称赞会一时赢得好感，之后会落得油嘴滑舌的印象。&/p&&br&&p&&strong&5.如果不想回答，反问是最好的回答&/strong&&/p&&br&&p&总会有一些不长心眼儿甚至反射弧比较慢的人来问一些让你尴尬或者是你不方便回答的问题，这个时候如果你和我一样也是一个不太懂得说不的人，那直接用原话题反问他，尝试转移一下注意力也是对对方的一种提醒。如果对方就是想打破砂锅问到底，那如果你不想回答，也就不必再留面子。&/p&&br&&p&&strong&6.浅谈资很多时候来自于你每天的碎片阅读&/strong&&/p&&br&&p&这个特别适合那种同事关系，中午在一起吃饭，下午在茶水间遇到，偶尔闲聊几句打发尴尬。&/p&&p&比起聊同事的绯闻、领导的八卦，还不如每天花十分钟浏览一下时政、明星、星座等标题，或者就是看一下QQ弹窗界面里的消息，基本上就会成为最基本的谈资。&/p&&p&因为这些事儿大家可能都知道，所以如果你浏览的不多，就尝试做个问询者、好奇者，让那些看了很多的人去讲就好。反正总会有很多人花心思在这上面。&/p&&br&&p&&strong&7.培养一两个小爱好，让它成为你话题的一部分&/strong&&/p&&br&&p&八小时你属于工作，八小时之外你属于自己，如何丰富自己是能不能好好聊天的开始。&/p&&p&阅读、音乐，这些东西有时候挑人群，并不是人人都能欣赏和有共鸣。&/p&&p&做模型，收集标本更是特别冷门小众，估计也只有同好才能分享。但是美食、电影，这些大部分人都会涉猎和能发表自己的看法。&/p&&p&尝试选一两项比较大众的事去做，会很容易让你在人群里得到更多回馈的声音。&/p&&p&想变成一个讲话有料的人，请先从丰富自己的生活开始。&/p&&br&&p&&strong&8.当你的发言太长时，要尝试在话题的结尾把话题抛给下一个人&/strong&&/p&&br&&p&你难免会遇到一个你比较擅长的话题，或者你知道得比较多的话题，成为话题的中心也没什么不好，但是如果内心是一个比较偏内向害羞的人，总觉得话题说着说着就说完了，不知道怎么结个尾。那就尝试把话题抛给别人去结尾。&/p&&p&比如午餐有人提起某个明星，而你刚好看到一个他最近的八卦，你兴高采烈地说完又不喜欢这个话题终结在自己这儿，不如后面加一句，不过你是怎么开始喜欢他的？或者是，他最近不是还演了一个什么电视剧来着么？你觉得怎么样啊？&/p&&br&&p&&strong&9.用对了是幽默，用不对还不如沉默&/strong&&/p&&br&&p&幽默这个东西是天生的，这不是背会了笑话或者段子就能表演的。所以如果你还是个新手儿，我建议你先在圈子里找一个你觉得幽默的对象，然后把他的段子和梗背下来，在另外一个别的聚会上小用一下练练手，如果有反响就是棒棒哒，如果没有反应就当尝试一下，也没什么不好。&/p&&p&千万不要死记硬背硬上场，到时候伤了自尊是小事，留下阴影更麻烦。&/p&&p&我有一次做晚会主持，搭档的主持人准备了特别多的包袱，而且还要自己铺梗，我就很担心地告诉他最好是活学活用，他还是非常努力地背台词，结果一上场就被董事长突如其来的敬酒环节打乱了，词儿忘记了不说，后面的主持基本都不太敢说话了。第二年就彻底放弃了主持。&/p&&br&&p&&strong&10.别怕冷场，反正那是大家的问题，不是你一个人的责任&/strong&&/p&&br&&p&我有段时间有这样的强迫症，很怕出现话题空档，感觉几个人面对面干坐着很尴尬，那就聊聊天，可总会在聊了一个阶段之后出现空场，这时候我总会觉得自己特别有义务去填补这个“空场”，结果越是想说，越想把气氛炒热越尴尬。&/p&&p&现在已经很淡定地拿起杯子假装喝水，就让冷场停在那就好，反正总会有人再开口说话的。&/p&&p&以上是我对聊天的一点点小总结，欢迎大家继续补充。&/p&
聊天这种事挺难的，蔡康永为此还出了一本《说话之道》，我觉得不会聊天的都可以去看看。我自己并不是一个特别会聊天的人，甚至有段时间我都因为和文字打交道，在北京没朋友，一度活在自闭的边缘，拒绝与人沟通，所以现身说法这件事在这个问题上我做不来。后…
&blockquote&&strong&一、关于租房的总体注意事项： &br&&/strong&1. 合租是一件非常令人蛋疼的事情——无论合租者的性别、年龄、性取向。对此，不解释。&br&2. &strong&租房的话，尽量不要找中介&/strong&。租房3年以来我学会一个道理：永远不要低估中介的无耻程度，找中介租房，就是你蛋疼生活的开始。&br&3. 租房最好的途径是直接找房东，不过这一点可能需要耐心，原因有两点，一是房东并没有那么多，在网上发布租房信息的90%以上都是中介，二是房东一旦发布房源信息，马上会被无数的中介缠上，要求代租其房子。&br&4. 推荐几个找房源的网站：搜房网&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//rent.soufun.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【北京租房,北京房屋出租，北京租房信息&/a&，赶集网&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bj.ganji.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【北京赶集网&/a&，房老大&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//beijing.foloda.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&beijing.foloda.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//beijing.anjuke.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&beijing.anjuke.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&5. 一般来讲家具家电越少的房子越便宜，越齐全的房子越贵。对于这一点，要会算账。你要知道房租每便宜100元就相当于一年省1200元。所以假如一个房子没 有空调租金1500/月，另一个房子有空调租金1800/月，你租哪个？你可能说没有空调夏天根本没法过，事实是租第一个房子一年下来要省3600元，用 这个钱买一个柜式空调，租完一年这个空调还是你的。&br&6. &strong&验房要仔细，房子有任何小毛病都要写进交房单&/strong&， 特别是从中介租房的时候，不然退房的时候就要扯皮。如果是从中介租房，那么交房时发现房屋出现如下情况请一定必须写进房屋交割单：墙面上有任何污损、涂 鸦、裂痕、墙皮脱落；家具、灶台、其他设施上的任何裂痕、损坏、污损；地板上的任何污损、损坏、裂痕、包括木地板的翘损等等；任何地方掉了一块瓷砖、或者 瓷砖上有裂痕、污渍；其他诸如桌子腿不牢靠、衣柜门不好使、电器失灵等等。记得是任何毛病！任何毛病！详情请参见后附的案例。&br&7. 租房是一件很烦人、很纠结的事情，也是你接触这个繁琐的社会的第一步，你必须战胜它，因为你走上社会后会发现，自己在社会上独立生活需要面对的烦事远比租房纠结的多。&br&8. 租房有时候会花你很长时间，所以一般不要等到房子没几天就到期了才跑出去找房子，等到你房子到期无家可归就杯具了。&strong&一般最好提前2周左右开始找房&/strong&。&br&&br&&strong&二、关于中介的无耻：&br&&/strong&1. &strong&永远不要相信中介的任何承诺&/strong&， 诸如你看上了一套房子，但是你嫌家电不齐、或部分家具有损坏，这时候100%的中介会跟你说“你签了合同之后我们马上派人给你修，你需要什么家电，我们给 你补齐”。等你签了合同，100%你等不到任何一项承诺。至于中介承诺租房期间房屋的设施损坏维修会由他们承担费用，你可以直接把这句话当狗屁。&br&还有，不要和中介的人攀交情，相信我，到你退房的时候，你和他绝不会还有任何交情。&br&2. 如上文所说，永远不要低估中介的无耻程度，正所谓无商不奸。并且不要以为大公司就会好一点，在租房中介行当里，天下乌鸦一般黑。&br&3. 所有房子，中介带你看的时候都会告诉你这个房子是刚刚空出来，这只是为了让你觉得现在房子很紧俏，其实房子哪怕是已经空了好几个月没人租他也会这样说的。&br&4. 不用费脑筋去担心租房中介会不会把你的个人信息卖给各种发垃圾短信的广告商，他们百分之百会的。&br&5. 北京租房一般要求交一个月房租作为押金，其中我爱我家比较狠，要求2个月押金。所有中介都会告诉你押金到最后会一分不差的退给你。&br&退还全额押金？实