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每天都是精神上面的折磨，很痛苦生不如死，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
很无奈不知道自己到底是有抑郁症还是强迫症还是焦虑症，每天都是精神上面的折磨，很痛苦生不如死，难道就没有办法，可以把这个病可以治疗的好的吗？为什么这种情况会出现在我身上，真的没有办法解决了吗？这种痛苦只有在自己的身上才能感受到多严重！！而且这种问题还不能跟别人说，真的好累好累
自己还能撑多久，国家能帮帮这种病的人嘛？比一般的疾病还要严重！！医生帮帮我（女，25岁）
侯美玲医生
你好 我已经从你的话里知道了你备受心理上的折磨
能把你的症状具体说说吗？
情况一下子感觉说不清楚
很多种情况
现在的情况就是我脑子里面爱胡思乱想，很疲惫
很累 然后就是总是往消极的方面去想
感觉很无助
然后说话看着人的眼睛总是怪怪的
前段时间还好，现在又是比较严重了！！！不知道什么时候开始这样的，我的生活都是靠着我一天一天这样的撑过来的
真的好累好疲倦医生
其实这种生活真的是死了比活着好，只是我知道不能这样做
我也不明白自己为什么会这样，就算是明白，这种病已经在我身上了，我真的很无奈
求求你帮帮我
我别无选择了，我该怎么办好呢？求求你
经常自己掉眼泪可是又能怎么办呢？每一刻都是折磨
要是不是世界有那么多的亲人在，我真的无力生活下去了
其实以前有很多种症状
感觉自己老是思维被控制了一样，我一说话或者睡醒了总是被这些病控制了
比如以前说了不敢看人的眼睛，比如以前说话要想好了再说，比如以前一闭上眼睛就会开始想事情，然后睡不着，比如现在的胡思乱想让我脑疲惫让我不能过正常人的生活，有比如自己老是想好，对哪个人要用什么状态跟人说话，反正就是脑子感觉被人人控制了一样！！
无时无刻好累
其实我的状态很清醒内心，总是被别人控制了一样！无奈
侯美玲医生
抱歉 久等了 我已经大体了解了你的状况 相信这些问题已经折磨你很久了吧
侯美玲医生
我的体会是 你的主要症状是强迫 老是被这股强迫的力量控制 让你做不了你自己 又很压抑和焦虑
侯美玲医生
我的初步判断：你的性格有些追求完美
刻板 难以选择
侯美玲医生
你现在的累是心理非常疲惫 就像内心有很多股力量在打架一样 精力很分散
侯美玲医生
我相信我可以帮到你 可以通话吗？
侯美玲医生
您好 期待你的答复
医生这是我的电话
我以为你没有回复
之前没有看到你的信息
还是我给你打过去呢
侯美玲医生
直接通过春雨联系吧
怎么联系呢？
就这样发信息吗？
侯美玲医生
我的电话咨询
侯美玲医生
你的问题需要引导引导进行体验
不可以直接手机扣话费吗？银行卡支付我担心不安全
侯美玲医生
sophy****我微信
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和心理医生谈谈。心理医生可以帮你应对当前所面对的问题，还能让你正确认识抑郁症。这能有效降低你的抑郁程度，对缓解抑郁有着很大的作用。
如果你不喜欢传统的治疗方法，可以尝试一些特殊的新兴疗法，包括动物疗法、艺术疗法、戏剧疗法、心理剧和音乐疗法等。这些疗法在原有的同心理医生对话的基础上，融入了一些治疗活动，从而帮你战胜抑郁症。
让朋友或者家人给你推荐当地好的心理医生。说不定你会感到惊讶，原来有很多你认识的人都会定期拜访心理医生。由你信任的人推荐医生，能让你在见到这个医生之前就对他建立起信任，你可以更快地好起来。
花时间和积极向上的人相处。社会支持对于走出抑郁症至关重要，它能帮助你应对诸如失业、工作变更等带来的生活压力。来自他人的支持同样能减少导致抑郁的消极想法。在你的朋友、家人或者同事之中，找一找那些能给你的日常生活带来积极影响的人。他们能够激励你吗？你喜欢和他们相处吗？你愿意和他们一起出去、一起做事吗？如果是的话，他们就是你应该多花时间相处的人。
每周一两次，定期和那些能给你帮助的朋友们一起出去喝杯咖啡，或是吃顿晚饭。你们还可以花一天到陌生的城市旅行，或者花一个下午玩皮划艇。做好计划，只要和他们一起出去就行，想干什么就干什么。
和那些会让你焦虑，或者对你的抑郁症完全没有帮助的朋友保持距离。和这些人待在一起，你的情况可能恶化，更难摆脱抑郁。
为未来做一些大计划，让自己有所期待。每隔几个月去露营一次或者度几天假，这样你未来的日子就有了让人兴奋的事情。在你恢复之后，你也会更享受这些活动。
接受并给予肢体接触。拥抱、做爱等肢体接触会促进大脑分泌一种叫催产素的化学物质。这种化学物质能让你变得更开心，也有助于缓解抑郁。所以和你的爱人相拥，用肢体接触来减少抑郁情绪吧。
和朋友拥抱。
抚摸你的小狗、小猫，和它们一起玩耍。
想法要积极并且现实。反复沉溺于苦闷、消极的想法之中是抑郁症的表现。也就是说，你总是一遍一遍回想那些消极的想法。要从这些想法里摆脱出来需要时间，但是只要坚持，就会有很大的改变。
把这些习惯性的坏想法全部都写下来。 你或许并没有那么多的负面想法，把它们都记下来可以让你更好地面对现实。通过了解这些想法的数量和内容，你便能确定是哪些无用的想法模式引发抑郁。
第二步，给每一个消极想法都写上一个对应的积极合理的想法。举个例子，你在消极想法中写下了“我很丑”这一条。反过来你便可以这么想：“我是独一无二的，我本来就很美。我并不需要去满足其他人设定的美的标准。
打消消极或者不理智的念头。每当你有了一个消极想法，就要有意识地制止它。用更积极、更现实的想法来替代每一个消极想法。一开始你可能会觉得这么做很傻、很奇怪，但是时间一长，它便能发挥作用，并且对你的心境造成极大的变化。举个例子，如果你觉得“这样下去一定很糟”，不如换过来想“或许最后并没有那么糟糕，也可能出现好的结果”。
赞美自己。虽然现在你可能不相信，但是积极的自我对话可以减少抑郁，并且增强幸福感。
就你的外在和内在各列出十点你最喜欢的地方。比方说，你很喜欢自己眼睛的颜色，很喜欢自己富有同情心这一点。把这些都写下来之后，贴在你每天都看得到的地方。必要时，不断地告诉自己你有这么多的优点。
当你发现自己情绪低落时，有意识地就某些事情夸奖你自己。你可以回顾你所写的清单，回想自己的优点。
由衷地接受他人的赞美。当别人赞美你的时候，不要质疑他们的动机，相信并接受他们所说的话。这样能重建你的自尊心，也能让你更容易获得来自自己和他人的赞美。
敞开心胸接受各种可能。抑郁症带来的消极想法和情绪会让你怯于冒险，很难激励自己做事。试着提醒自己这些消极的想法都是抑郁症造成的，并不能完全反映你的真实实力。一步一步地朝着目标前进，你也许会发现之前遥不可及的目标也是很可能实现的。
把大的任务和目标分成几个小部分，等到自己有能力做的时候再尽力而为。
记住，从抑郁中恢复过来是需要时间的。你的情绪可以改善，但是需要时间。如果你的计划是在几个月之内完全恢复正常，不要只关注这个大目标，要想一想怎么做才能让今天的自己觉得更好一点。
要现实，避免完美主义。如果你的计划是每天锻炼三十分钟，那么有几天没有锻炼，或者不锻炼那么久也没关系。你第二天可以继续完成目标。
对付消极的思想过滤器。有时你自动过滤掉了某些想法，所以整个人变得愤世嫉俗。消极的思想过滤器会屏蔽掉所有美好的经历，只让你看到不好的一面。举个例子，你昨晚有个约会，整个谈话过程都很棒，最后你们甚至接吻了。但是你中间说错了句话，你对此耿耿于怀，于是把其它好的一面全都忘了。不要只看到一面，好的一面和坏的一面要结合在一起看待。
不要因为一次不好的经历便一概而论，个别问题要个别分析。如果你总是纠结于一件事上，很可能会忽略掉所有成功的经历。记住，一次经历并不足以代表你所有想法和行为。
如果你不小心经历了一件弊大于利的事情，请记住这只是一连串事情中的一件，其它许多事情都是利大于弊的。
关注你的健康。身体不健康可能使抑郁症更加严重，情绪更加低落，整体幸福水平也更低。关注你的总体健康水平，诚实地评估自己的身体状况。
辨别和抑郁有关的健康问题。抑郁症有时伴随着睡眠减少或增加的情况，比如失眠和嗜睡。你还可能出现体重明显变化（骤升或者骤减）、疲劳等情况。
列出一些你可以完成的健康目标，比如减肥、运动或者吃得更加健康。
如果你有任何被忽略的健康问题，请及时就医。有时，药物或者疾病也会导致抑郁。一定要让医生帮你排除所有可能导致抑郁的其它原因。
有规律地锻炼。“跑步会让人觉得很嗨”并不是毫无根据的话。运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。而且，长期运动可以有效地缓解抑郁。为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，将心率控制在120到160的范围内。
并不是只有跑步或者举重这类传统的运动才能提高心率。尝试各种各样的运动来获得脑内啡，比如游泳、远足、跳舞、骑马、瑜伽和球类运动等等。
如果你很忙，腾不出三十分钟来运动，可以在家做一些简单的拉伸，或者骑车去工作。这同样能改善你的心情。
。垃圾食品不仅会让你更加倦怠、无精打采，还会加重抑郁情绪。年龄偏大的成年抑郁症患者一般吃的蔬菜和水果要比正常人更少。多吃能改善心情的健康食物，可以帮你解决这方面的问题。
欧米伽-3脂肪酸有助于缓解抑郁症症状。建议你每周吃两到三次富含这类营养的食物。这些食物包括三文鱼、沙丁鱼、湖鳟、金枪鱼等鱼类，以及核桃、亚麻籽和橄榄油等。
不吃高度加工过的食物。这些食物不仅会增加体重，还会减少你的活力。多吃能增加你活力的天然健康食品，比如谷物、蔬菜和水果等等。
。许多食物和营养物质都可以协助治疗精神疾病，并且防止病情恶化。
改善睡眠。抑郁通常会引起睡眠量过多（嗜睡症），或者过少（失眠症）。虽然你可能很喜欢凌晨1点睡觉，上午11点才起床，但是作息紊乱、睡眠不规律会加重抑郁症。褪黑色素是一促进睡眠的天然激素。天完全黑了的时候，身体会开始分泌褪黑色素，这时候就是入睡的最佳时机。
每晚尽量在同一时刻睡着。在天黑之后入睡，但时间不宜太晚。天亮的时候睡觉要比天黑的时候睡得更久。争取每天晚上十点左右睡觉。
每天早上同一时刻醒来，这样身体会慢慢适应你的睡眠时间。一开始你可能需要用闹钟来叫醒自己，但是时间一长，你便能自己定点醒来。
在睡前一段时间，避开手机、电脑、平板等发出的强光。这些强光会抑制身体分泌褪黑色素，你不容易感觉疲倦，也就更难按时入睡了。.
如果你偶尔上夜班，睡眠周期会被打乱。在休息时间小憩一下，尽可能争取更多睡眠时间。如果可以，把你的工作时间都换到白天。
远离毒品和酒精。这些物品对身体有害，更不能过量使用。酒精会使抑郁症更容易恶化。
如果你现在沉溺于毒品或者酒精之中，让医生或者专家协助你安全地减少用量，甚至戒掉这些东西。
重拾你的爱好。抑郁症有一个很普遍的症状，那就是患者没有欲望做原来很喜欢做的事。不要放任你自己，要主动开始重新尝试。如果你原来喜欢读书、打球或者远足，重新捡起这些爱好，定期参与这些活动。
如果你发现自己不大可能继续做自己原来喜欢的事，不妨找个新的爱好。找一找当地的教学课程，或者尝试一下你一直都很有兴趣的事。试着参加艺术课程或者冒险的运动，将自己从抑郁情绪中释放出来。
只要有时间，便投入到你的爱好中去。一开始，你可能觉得这些活动既无聊又没有意义，但是慢慢地你会找回那些乐趣，并且对此抱以期待。
到室外去。阳光能促进身体生成维他命D，有益于缓解抑郁。每天花30分钟待在阳光里，摘下墨镜，好好地享受一下阳光带来的维他命D的快感吧。你也可以服用维他命D补充剂。
到当地的公园或者自然保护区，享受美丽的自然风光和阳光的完美组合。到户外有生灵的地方去，你能转移注意力，增加活力，让自己觉得精力充沛。
接触阳光可以帮助身体调整生物钟，而生物钟则决定着我们什么时候醒来，什么时候睡着。所以，接触阳光能让你白天更精神，晚上更疲惫，能让你在对的时间精力更充沛。
如果你所在的地方总是阴雨蒙蒙，可以为自己准备一个光疗灯。这种灯能模拟太阳光线，从而改善你的心情。
练习冥想。研究表明冥想对抑郁症和焦虑的人有所帮助。冥想可以锻炼心智，帮助你识别消极和无用的想法，避免你把这些想法当作事实。
冥想的时候，选一个舒适的坐姿，将注意力集中在你的呼吸上。当你坐着呼吸时，试着专注于当前这一时刻。承认焦虑和消极想法的存在，但是要明白它们只是你的想法，并不是事实。
冥想需要时间，也需要练习。要把注意力集中在当下可能需要花一定的时间，如果你老是沉溺于过去或者担忧将来，更是不容易做到这点。要有耐心，并且要记住只要你长期坚持，这将发挥极大的疗效。
照顾生物。研究表明不管是养花或者养宠物，照顾生物的人会比没有照顾生物的人更快从抑郁中恢复过来。开辟一块小花园，买一盆漂亮的盆栽，或者买一只比较好打理的金鱼，然后好好照料它们。
不要觉得你必须得迈出一大步，必须马上就买一只哈士奇。小植物或者小动物足以给你精神上的慰藉了。如果你在患上抑郁症之前就打算养一只宠物，那么现在就去买一只吧。
到当地农场去做志愿者，或者借一借朋友的宠物，你便可以和动物接触，而不必亲自养一只。每周花几个小时和你选择的动物待在一起，以此缓解抑郁和焦虑情绪。
做志愿者。帮助他人是决定幸福感和自我认同的重要因素。找一找当地需要志愿者的组织，花时间参与其中。到当地救济站去帮忙，或者加入公园清扫大队。这会让你主动迈出家门，会让你有被需要的感觉，也能给你更多的社交机会。
到有助于治疗抑郁症的地方去做志愿者，不失为一个一石二鸟的好办法。比方说，到动物收容所去做志愿者，你便有了接触动物的机会。而清扫街道不仅能让你锻炼身体，还能让你接触到充分的阳光。
从小事情开始做起，不要一开始就给自己过多的负担。一开始就安排过多时间做这些事情，不仅容易让你失去兴趣，也不有利于长期保持。建议你一周花一到两个小时做志愿者，后面如果你很享受这些活动，再慢慢地多花一点时间在上面。
学习放松技巧。导致抑郁症的一个很大原因就是焦虑。采取行动通过放松技巧来缓解抑郁症。远离导致你抑郁的压力源头，特别是让你焦虑的人，还有和工作相关的问题。
你可以泡澡、做spa、看书，做任何能让自己放松的事情。
你还可以学习渐进肌肉放松练习，从脚趾头到脸逐个部位收紧再放松肌肉。逐渐松开紧张的肌肉可以消除压力，让你得到放松。
记录下你的变化，你便知道什么方法有用，什么方法没用。这样在你享有积极的变化时，还能省去那些无用的功夫。
不要让自己闲下来。
找到抑郁的原因，能帮你和医生寻找治疗的方法。
如果有了自杀的念头，赶快拨打120急救电话，或者马上去医院。
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抑郁症让我经历了生不如死的感觉，但一路走过来，我也很感谢抑郁症让我重新活了一会，现在我比原来活的更开心！我想把自己的经历分享给同样受困扰的你，希望可以帮到你。文章有点长，请耐心看完！服药经历确诊抑郁症后，我开始在医生的指导下服药，药效不错，一段时间后就稳定了，我以为一切都是顺理成章地趋向好转的时候，我决定自行减药了。好象药物的作用在当时越来越微乎其微了，于是我干脆停药，依靠自己调节。可想而知，停药的这半年时间里所承受的痛苦比海还深，比死还难，终身不忘啊，真可以堪称地狱里的日子。我千方百计、冥思苦想、绞尽脑汁，使尽浑身解数，用尽所有的办法（睡前喝醋、喝牛奶、练瑜珈等等），问题仍然不得解决。睡眠成了我的最大问题，一失眠就忧郁不堪，浑身无力，思维迟钝。而对于失眠的担心又反过来加深了抑郁，陷入恶性循环。求生无路、欲死无门的绝望感像一个硕大的钳子，紧紧的将我钳住。我觉得自己又像一只被粘鼠板粘上了的灰色老鼠，越扑腾越被固定，越挣扎就越难受。绝望地等待死神降临。因此，必要的时候还是不能离开药物，更不要擅自停药。但是药物治疗只能作为辅助方法，而心理治疗才是治本之道 。有关捷径很多朋友想问："你有恢复正常状态的捷径吗？”还有人会想：“是啊，也许你的病不严重，能好，但是我却觉得自己是好不了了”等等。“捷径”是每一个抑郁者都想走的路，我当初也是奢望自己一下子好起来，就像头痛发烧难受，滴瓶盐水就好了一样迅速。谁都不想不停地承受那种心灵的疼痛。我诚心诚意地告诉你：任何事物都是欲速则不达。别去奢望什么捷径。每一次困苦都是磨砺，每一个步子都在成长，每一点成长都让人欣喜若狂，因为我们从进步中看到了希望与曙光。抑郁的人都有一个特征，他们笃定地相信自己好不了。而且这种能力得天独厚。其实这也不过是抑郁症的一个特点：不自信。你感到最黑暗的时候，那是黎明破晓前的黑暗，在这种意义上说物极必反。我说这些话是并不是仅仅为了增进病友对自己的信心与战胜抑郁的力量，给大家带来心灵的亮光。而是这都是我自己亲自体验过的感受啊。康复历程我将自己感悟至深的治疗方案记录下来，综合如下：1. 心理咨询谈及心理咨询一事，这里作个比喻：可以把心理咨询师比作教师，而来询者则是学生。师之道 ，授之以理，而后就要靠学生自己去领悟去努力了。进了名校名班随了名师，然而学业仍停滞不前的大有人在，在此个人的主观努力尤其重要。心理咨询也是如此，如果你认为花了高价，请了高级心理咨询师就完全可以高枕无忧，把一切的一切都托付给咨询师那就大错特错了。如果你不愿行动起来，如果你仍等着别人催促你说“应该起床了”、“应该运动了”、“应该睡觉了”等等，那你就已经走在失败的路上了（恕我直言，衷言总是逆耳）。所以，请你主动的去做一切应该做的事，即使再难也不会死。主动与被动的差别，效果大相径庭。我们不可能永远依赖心理医生，更重要的是医生指引给我们的路，掺扶我们走一程。我们能坚持主动的去做，不管做得好不好，只要你做了，你就已经开始走在成功的路上了！2. 运动运动是改善抑郁的最好办法。一个人的肢体动作可以创造情绪，要改善情绪的最好方法是改变你的身体状态。要有愉快的心情，首先要有愉快的动作。在自我治疗的过程中，有很多次，抑郁的痛楚逼迫我放弃治疗和努力。坚强与懦弱、求生与绝望、理性与情感的对峙，使脑子一刻也不得安宁。我说，我好累好累，可是没有人能理解这是一种什么样的“累”。脑袋像被悟空头上的紧箍死死勒住，我拼命追逐放松的感觉，可是无论如何都做不到。躺在床上苦思冥想、自艾自怜的时候，我问自己，这样下去有什么好处吗？回答是毫无益处，并且变本加厉的痛苦。瞬时间，“绝不放弃”四个字如夜空里的星光闪过，立刻照醒了那颓丧的灵魂。我对自己说，“绝不放弃、绝不放弃、绝不放弃。”像个痴子一样的自言自语着，同时穿衣、起床，不给自己一点犹豫的余地，毅然决然地推开门，奔了出去。彻骨的寒气中，只穿了一身毛衣加运动装。冷意驱散了困顿，为了取暖我必须马不停蹄。直到出了些微的汗来，才稍稍收敛一下脚步，继续慢跑着。诚实地说，运动在我的恢复过程中，起了不可估量的作用。一次、两次、三次，也许不难。要长期地坚持下来，的确需要勇气和毅力。当你把它养成习惯就好了。犹如一块巨石，你想推动它，起初要费很大的力气。但只要你坚持不懈怠，它终于会滚动起来。滚动起来的石头，以你的举手之劳便足矣。慢慢地，运动成了我的嗜好，体格也因此健壮起来了。一份耕耘一份收获。付出了艰辛的努力，就会有累累硕果。试试吧，至少，你不会损失掉什么的！3. 接受痛苦失眠和抑郁如影随形。抑郁的时候，眼睛里的天空五彩斑斓，而心里的世界却是灰败光秃、寸草全无的。心就像一只迷了路了飞鸟再也找不回曾经温馨如春的家，失明的飞鸟再也看不到世间的美好与希冀了。所有的一切都迷失在灰蒙蒙的雨季里。我总是想，为什么别人可以纵声大笑？为什么别人能安然惬意？为什么我不能像他们那样开怀？为什么我总是栖身于苦海？是的，是抑郁。它侵蚀着我的心灵，它剥掠了我的笑、我的爱、我的美丽、甚至是我的一切。我恨它，恨死它了。我拼命抗拒，却遭到更加顽劣的“报复”。于是，又陷入了更深的抑郁，无力自拔。认知疗法说：只要你不自暴自弃，就没有什么是无望的，尽管你仍这么认为，那是因为你眼下尚未看到一线希望。你不认为一切都是无望的，那你就能消除抑郁，就会快乐，别急。每当我觉得悲观的时候，我就用心对自己说，“乌云后面总是阳光灿烂。忧郁症不是伴随我一生的遭遇。我能够战胜它。我也能够忍受种种忧郁，虽然我花了很大的力气（这句话最有用）。我不是这个世界上唯一忧郁的人。别人能得到帮助，我也能得到帮助。别人能好，我也能好。我所做的许多事不再如以前那么好了，人在灰心丧气时，那是正常的。”我将这些暗示语记在心里，常常默念它。接受失眠、接受抑郁、接受痛苦。慢慢地，失眠抑郁恐惧的情感，如丝一般地轻轻抽离了。我感觉它像个顽皮鬼，你越呵斥它、驱逐它，它越是纠缠你；如果你由它来，由它去，一次两次三次四次，时间一长，它便自讨无趣地悄然走开了。4. 微笑治疗我抑郁的时候，常常把自己封闭在家里，孤独地面对这种没有人能理解的痛苦。我所关心的事，除了失眠就是抑郁。而别人海阔天空的谈笑风声，对我都是风一般地充耳不闻。我最最关切的，还是“如何睡个好觉？如何击败抑郁”。我的思维总在这个圈子里辗转盘桓，所有别人谈论的话题，与我格格不入。我陷入了怪圈里，每天痛苦地憔悴着，苟活着漠视一切。抑郁抑郁抑郁，怎么才能使自己快乐起来呢？或者，至少不如此痛苦？鼓励自己微笑，非常重要。起初，我带着心灵的苦楚出去跑步。跑回家来，第一次像老师对待学生一样，以赞许的目光对着镜子里的自己说：“你真了不起啊！在身心疲惫的状态下，还能跑这么长的路！”然后，对镜子微笑。好像，那时的我不是我，而是我的老师在鼓励我、夸奖我，于是那个抑郁的我便自得其乐，心情也豁然开朗许多了。这下，又有了一个重大发现。原来，对自己微笑，也能使自己开心起来。真是奇妙啊！我鼓励自己出门去面对朋友。主动地对他们微笑，哪怕开始时有些牵强不自然。每当我与人对视之前，先让自己内心充满真诚和友善，于是微笑发自内心的溢于言表。这一招还果然灵，不久，我就赢得了很好的人缘。他（她)们开始喜欢我。这同样地，也给我带来了愉悦。“众多的物理学定理中有这么一个定理，当你出现负方时，你可以输入正的，并能发生中和作用，反之亦然”。“在思想的领域也是一样，你有消极思想，你可以用积极思想应对，你能对消极思想产生中和作用，反之亦然”。最后，我们在改变思想的过程中，不是去消灭所有的旧思想，只是改变看问题的角度，选择不同的思想。还有一个技术性问题是，刚作这个练习时，最好不要让周围的人知道，因为改变思想是有阻力的。当你发现这个方法已经起作用时，你就可以告诉任何人。每个人都能走出抑郁！需要的只是信心、勇气与毅力！！勇气与毅力，我们都有，看你愿意不愿意把它拿出来。让我们一起携手走上人生的庄康大道 ！
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