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二十天怎么才能瘦二十斤？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
二十天怎么才能瘦二十斤？（女，15岁）
王胜国医生
你好，那是不可能的。你身高体重多少？
一米六三，一百四十九
王胜国医生
你属于肥胖，体质指数是28.0。 体质指数是判断胖瘦的标准。体质指数≥23.4，属于超重，≥26.9属于肥胖。 体质指数=体重（kg）／身高（米）的平方
王胜国医生
减肥方法是合理饮食加上适量运动！每天能量摄入大于能量消耗，就会增加体重，造成肥胖。若每天能量摄入小于能量消耗，就可以减肥瘦身。具体就是下面几点：1、改变饮食习惯，主食改为30%粗粮如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米，红薯等，增加膳食纤维的摄入。2、增加优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类，奶制品，坚果等。3、适当减少食量，晚饭不要吃的太多，适当多摄取蔬菜水果充饥。4、少吃或不吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类，甜食，蜜饯，果汁，饮料，冷饮等高热量食物。5，增加体力活动，保证步行****步以上，多做有氧运动如步行，骑车，八段锦，健身舞，韵律操，跳绳，结合无氧锻炼如短跑，俯卧撑，平板支撑，深蹲等。6，多喝水，每天1600毫升。 7、适量使用营养补充剂，增加维生素矿物质的摄入，帮助能量代谢。 8，使用全面营养，易有持续饱腹感，低能量的代餐，
二十天怎么才能瘦二十斤？（女，15岁）
分析及建议:
你属于肥胖，属于超重，≥26.9属于肥胖， 体质指数=体重(kg)/身高(米)的平方，减肥方法是合理饮食加上适量运动!每天能量摄入大于能量消耗,就会增加体重,造成肥胖。若每天能量摄入小于能量消耗,就可以减肥瘦身。具体就是下面几点:1、改变饮食习惯,主食改为30%粗粮如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米,红薯等,增加膳食纤维的摄入。2、增加优质蛋白的摄取量,如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类,奶制品,坚果等。3、适当减少食量,晚饭不要吃的太多,适当多摄取蔬菜水果充饥。4、少吃或不吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类,甜食,蜜饯,果汁,饮料,冷饮等高热量食物。5,增加体力活动,保证步行10000步以上,多做有氧运动如步行,骑车,八段锦,健身舞,韵律操,跳绳,结合无氧锻炼如短跑,俯卧撑,平板支撑,深蹲等。6,多喝水,每天1600毫升。 7、适量使用营养补充剂,增加维生素矿物质的摄入,帮助能量代谢。 8,使用全面营养,易有持续饱腹感,低能量的代餐，针对本次问诊,医生更新了总结建议:仔细对照建议,查找差距,纠正不良习惯。
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怎么能二十天减十斤？
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每天合理膳食切忌不要吃粮食之后搭配合理的运动不过减肥因人而异不一定能减到您的期望值|||结果是不可能，因为这并不符合生理的特征和习性，如果硬要减的话很可能会使你的身体受到永久损伤。其实减分就是内分泌和膳食习惯的一种调理。我建议你可以多吃一些粗纤维的食物，例如窝头，还有尽量少吃含油多的食物。但是你要知道，身体里没有油分补充也是不行的，尤其是这个季节。这样你的脸色也会随减肥的实施而更好的！预祝你得到满意的身材！~|||时间太短.减那么瘦应该没办法..不喝不喝十天也未必能瘦十斤.....有一个办法瘦的特别快.就是毒品.呵呵.只是开个玩笑...|||减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要&试一试&而要&坚持&。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种&生活的方式&，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法苹果减肥三天见效众所周知，&一天一苹果，医生远离我&。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的&三日苹果减肥法&。苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出&要吃、想吃&的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你&肚子饱了&的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。⑥减肥期|||像大人这样的身材条件了还要往下减的话，一般是很难的，而且还要在短期，但可以试试睡觉减肥，是指只睡不吃，本人一旦体重超标就是这样减的，但我一天可以睡22小时，天天如此，效果很明显，而且一点不累，致命的缺陷是一般人没有那个时间和心力，大人如果有繁忙的生活，可以试试黄瓜减肥法，生黄瓜和白水鸡蛋搭配，只吃这个，也不要吃太多，自己依个人斟酌，下午四点之后最好就不要再吃东西了，坚持一周一个周期，如果不适一定不能硬撑，毕竟减肥不能把自己减成内伤，可以适当增加一些蔬果的摄取，但注意计算卡路里，一定不能大于自己消耗的，就是这些建议，不知对大人有没点帮助。
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server is ok每个胖子都不过是折了翼的天使,只要有浴火重生的决心,就一定可以再生出翅膀,重飞上云端!
2015年7月到9月,两个月,六十天,我足足瘦了20斤。本来要上传个人两个月减肥前后对比照,但考虑到还在增肌塑形阶段,身材不够好,所以就不发出来了,望谅解。有机会日后补上。
来看一组数据。
日:62.5kg,125斤。
日:52kg,104斤。
是的,我做到了,短短六十天,我瘦了近20斤,平均每天都有0.33斤左右的肥肉在我的身上落荒而逃。
两个月的时间,我通过调整我的饮食、睡眠、运动,取得了非常好的效果,甚至说大大超过了我的预期目标(原计划是瘦10斤左右,本人体型中等,只是肚子上赘肉多)。
六十天里,我把每一天在减肥路上的心得、想法都记录下来,之后进行了一次次整合,一次次思考,才有了你即将看到的七条减肥理念。
相信我,认真看吧,你一定会有所收获。
另外,这是个人减肥心得总结,专业性、科学性肯定不够,但是实实在在有效果,所以才写出来分享,愿我们共同进步。
1、请试着多做跳跃类运动
在这两个月内,我尝试了各种运动:俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、跳绳、爬楼梯、深蹲、跑步.....
可以说,有氧运动和无氧运动,我都进行了尝试,效果倒是每一种都有,但排个高低,要数跳绳和爬楼梯最佳。
这两项运动,我坚持了两个月,每次都做到流了汗,湿了背心,软了双脚才罢休。
跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位,在每一次的跳跃中,在每一层台阶的攀爬上,都有脂肪燃烧的痕迹留下来。
在跳绳的时候,小腿的肌肉是绷紧的,手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动,跳得快,甩动幅度就大,脂肪的抖动频率就高,因此十分钟不到保证出汗;跳得慢,甩动幅度就小,脂肪的抖动频率就低,因此运动时间需要长一点,大约25分钟后效果明显。
爬楼梯比之于跳绳,是一项更累的运动:一个台阶一个台阶地爬,腿部肌肉一直处于紧绷状态,会很快酸痛,个人亲测,下腹部也会有鼓鼓胀胀的感觉(下腹直肌),会不断流汗,会大口大口地喘气,这时候千万不要停下来,坚持住!因为此时脂肪也正在慢慢燃烧。
如何做跳跃类运动?
首先，准备好一根跳绳。跳绳每次最好在1000+以上,第一天跳绳,按照自己实际情况来,尽力跳,看看你跳了多少量,多长时间,然后参考这个标准进行计划制定。
每跳1000次休息一到两分钟,但不要休息太久,因为你停下来的时候,赘肉也在休息,在恢复,这样运动的效果就大打折扣。
如果担心小腿变粗,运动完进行拉伸,比如压腿,手摸地等等,简单有效,可以防止腿部肌肉变结实。
刚开始跳绳一天差不多两组就够了,身体出现“心跳很快、额头出汗、呼吸急促”的反应时就可以停止。这样坚持一周之后(一周最少5次，注意休息1-2天),在原来基础上增加一组，以此类推，慢慢提高组数。
运动减脂贵在组数和频率，还有日积月累的坚持。
至于爬楼梯，只要你在公司上班不选择坐电梯,就ok。你只需要比别人提前走出家门十分钟,然后一层一层地爬楼梯,到办公室之后,也许你还有足够时间洗一把脸,整理衣衫，而这换来的，是健康和充沛的精力!
这是在大都市生活的人,或者说每一个现代人能够做的最轻松便捷又不费力的一项运动,值得试一试。
另外，好多朋友问我怎么瘦胳膊和大腿,我想大多数姑娘也比较关注这个。
那么就跳绳吧!
两个月内,我瘦身的顺序是:胳膊、腿部、脸部,腹部。原因正是我在两个月内雷打不动的坚持每天跳绳。
跳绳是很流脂的运动,效果之好超乎我的想象。
我目前处于增肌状态,正是因为跳绳两个月导致我的胳膊和腿变得太细了,把肌肉也流失了不少,看起来四肢纤弱,没有力量,而这对于女孩子们,也许是梦寐以求的。
2、消耗的能量要比吃进去的多
其实应该把这条放在第一的位置,因为我觉得这是最重要也最精华的一条。
减肥是条艰难的路,有多少人辛苦减肥一年半载却毫无成效?
心灰意冷者有,破罐子破摔者有。
一个人跑了十圈,四公里,跑得大汗淋漓,口干舌燥,于是喝了半瓶饮料,注意,连一瓶饮料都用不了,你跑了十圈所流的汗就全都白费了!
消耗掉的是150卡路里,而半瓶饮料摄入的卡路里却是251卡!
是的,没错,当摄入的热量高于消耗的热量,无论怎样减肥都是没有用的!
当然,我这样说并不是希望你每天无论吃什么都计算卡路里,那太麻烦了,而且专业性太强,不好操控。
最好的办法是:忌口
当你想吃零食,想喝饮料,想吃甜品,想大吃特吃的时候,停下来,想一分钟,一分钟之后如果你还想吃,那么很遗憾的告诉你,你失败了,你无法战胜自己,你不配减肥!
如果你把它们统统抛在了脑后,战胜了心底的欲望,那么恭喜你,成功已经在向你招手了。
在这里推荐我在两个月内的‘控欲’措施:转移法
有了想吃东西的念头,忍住,立刻去做其他的事:整理房间,打扫卫生,看部电影或者和朋友聊聊天,甚至直接去跑步,打球,散步......总之一定要让你消耗掉更多的能量,而不是一点点的摄入更多。
这样慢慢坚持着,你就发现你每天消耗的远大于你摄入的,日复一日,一个礼拜之后,一个月之后,半年,一年……你不仅收获了克制力,收获了健康,而且令你讨厌的赘肉也在不知不觉中就被你消耗掉了。
3、请断绝与猪肉有关的一切
当你吃令人垂涎的红烧肉,吃香气扑鼻的回锅肉,你有没有想过他们原本白花花、油腻腻的样子呢?
你有没有想过一根根肉丝在锅里像一条条令人作呕的肥虫般被来回翻炒?
你还吃得下吗?你还愿意吃吗?
猪肉中含有的脂肪有多高,只要有减肥念头的人或者说每一个人想必都知道,那是高热量高脂肪的“毒品”。
红烧肉的确美味,回锅肉也确实下饭,但请暂且忘掉吧!把他们通通赶出你的脑袋,赶出你的胃,告诉自己:没见过猪跑,就不要吃猪肉!
我在两个月的减肥时间里一丁点儿猪肉都没有吃,想吃猪肉的时候,我就用其他更有营养、更低热量的肉类代替,比如鱼虾,牛肉,鸡肉等。
在此推荐经济条件富裕的减肥者多吃鱼虾,烹饪方式尽量选择清蒸、白灼,这两种肉类有很充足的蛋白质,能满足人体需求,却不容易发胖,而且个人亲测,吃虾会有饱腹感。
4、良好的饮食规律不可少
做有规律的事,成有自律性的人。
一个人如果连自己都管不住,那么其它一切都免谈。
所谓‘修身治国平天下’,只要你控制住自己的饮食,养成习惯,形成规律,其实你已经成功大半。
你修成了自己的“身”,治好了自己的“国”。
我一个朋友,高中的时候瘦得像只猴子,去年大一寒假回家, 发现她竟然胖得像水桶,一问才知道原来他每天暴饮暴食,吃饭又不定时定量,一个学期吃过来就判若两人了。他倒挺乐观的,说我还从没想过自己能这么胖呢。估计是从小瘦怕了吧。
还有一同学,是我的大学室友,谈恋爱的时候整天红光满面,早出晚归,后来女友把他给甩了,他五天五夜没合眼,前三天不吃不喝,老上厕所,一会儿上吐,一会儿下泻,还带着嚎啕大哭。后两天他开始吃泡面了,这么折腾了一个礼拜,暴瘦十几斤,成了皮包骨的模样,父母见了哭天喊地,心疼不已,还以为是同宿舍的我们欺负他,被带回家养身子了。
我说这两件事并不是让你不吃不喝,通过绝食来达到减肥目的,那样副作用太大,实在取不得。
我只是想证明:不良的饮食习惯有多大的危害。
我在平时就注意养成良好的习惯,不止是在两个月的减肥期。
下面是我每日饮食的粗略安排。
7:00 起床,喝一杯温水(润肠通便)。
7.10 吃一根香蕉。
7:30 吃早饭:鸡蛋(水煮),牛奶(脱脂),馒头,全麦面包等。
11:00 一般会吃个苹果,偶尔香蕉(此时吃水果,会十分恰当的消除饥饿感)。
11:30~12:00
吃午饭:一般是小半碗米饭,定量,吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主(西兰花,青菜,芹菜等),饭前会喝汤增加饱腹感。
4:30 一个苹果,偶尔吃‘健康’零食(全麦面包、燕麦片、煮玉米等)。
晚饭多是汤类、粥类,宜清淡,忌油腻(当然,如果你很饥饿,可以吃小半碗泡饭或者面条,前提有二,不要太多,不能太撑)。
22:30 喝一杯牛奶(促进睡眠)。
以上食谱,可以借鉴,可以效仿,但绝不能生搬硬套。
5、少食多餐错不了
人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌。
一顿不吃就饿得慌,每天多吃几顿肯定没得慌。
对于减肥的人来说,最痛苦的是两件事:一是吃不饱还想吃,二是吃不饱却不能吃。
每每在这样的痛苦里徘徊挣扎,久而久之,就诞生了‘少食多餐’这一至理经验,不能吃饱,还不能多吃几顿吗?
这里的少食多餐,绝对不是多吃汉堡、烧烤、油炸小吃之类,这些东西在减肥期间甚至是坚决不可以去碰的。
考虑到实际情况,个人推荐几种可以在减肥期间吃的“小零食”,相对而言更健康,但也绝对不能大量摄入
1.牛肉干(原味)。
2.山楂(虽然开胃,但多食无益)。
3.各类水果(香蕉苹果最佳)。
4.燕麦片、坚果(少量)。
5.全麦面包。
6.玉米(水煮清蒸都可以,你甚至可以当作午餐晚餐)。
7.紫薯(低热量,很营养,很健康)。
我在这两个月里每天最少吃五顿饭,有两顿只有水果,三顿是正餐,正餐摄入量偏低,差不多是普通人用餐量的三分之一,你刚开始控制自己的饮食,可以从“二分之一”开始,这个按照个人实际情况来操作。
其实通俗点讲,减肥是“收胃”人的胃是可以伸缩的。暴饮暴食,胃就大;少食多餐,胃就会慢慢变小。
另外,水果之所以力荐苹果和香蕉,是因为这两种水果最普遍,哪儿都可以买到,而效果非常好,都被称为“减肥圣果”。
6、再忙也得保证睡眠
睡眠,意义重大。
很多人为了减肥就不顾休息,加班加点回到家也不吃不喝,明明饥饿难耐,却硬要做运动,这是一种错误的观念。
身体在疲劳状态下做什么都收效甚微,甚至一丁点儿作用也没有,而且会影响到第二天的工作学习,极易造成恶性循环。
我甚至都支持你不吃不喝的时候在床上躺着,闭着眼睛睡一会儿,这比你辛苦锻炼有更好的成效!
人在睡眠的时候,身体看似在休息,但其实各部分器官都在运转,在通过一点点的分解脂肪、热量,用以维持身体的正常能耗。
简单点说,休息的时候,脂肪也在燃烧!
怎么样?听到这里,你还不觉得睡眠有多重要吗?舒舒服服躺着就能减肥,这也许是每个人梦寐以求的事吧,而我却能告诉你,这一点儿不假!
当然,我说的前提是你保持在饥饿状态,如果吃得肚皮滚滚再倒头就睡,除了长膘,不会有奇迹发生。
我在两个月的减肥时间里,给自己定了——‘午睡30分,晚睡八小时’的培养计划。
中午吃过饭不能立即就睡,一般会看看书,或者散散步。
12:30左右开始睡觉,一开始生物钟无法调节,入睡困难,更是需要闹钟才能叫醒自己,坚持了15天之后,睡到三十分左右自然就醒了。
晚上要保证八小时的睡眠其实很难做到,因为现代人生活节奏很快,朝九晚五,早出晚归,八小时其实不太现实,但饶是如此,也请至少保持七小时的睡眠。最低也要有六小时睡眠。
7、让你的肌肉战胜肥肉,这是减肥的最终阶段
减肥,并不单单是把肥肉减掉、减没,减肥,并不是让赘肉从你身上消失那么简单。
减肥,它涵盖了一个人某些习惯的慢慢养成,是一个人逐渐收获自信、自立等品格的过程。
减肥其实分两种,一种是让胖子变成瘦子,一种是胖子变成肌肉男。
往往男性减肥成功之后,都会有不错的肌肉线条,很大一部分成了肌肉男:胸肌饱满,腹肌紧致,膀阔腰圆,身体结实硬朗。
女的因更重视塑形,瑜伽健美操练得多一点,所以会有玲珑曲线般的身材,前凸后翘,惹人艳羡。
如何让肥肉变成肌肉?换句话讲,其实是如何健身。
这是一个技术活,也是力气活,没有哪个男的不羡慕八块腹肌,也没有哪个女的不羡慕马甲线,这就是健身的魅力!
当你在减肥路上越走越远,你就不单单局限于让赘肉消失,而是想把它转化成身体的一部分,让他们帮助你拥有健美身材!
相信我,你会一点点地迷上健身,迷上这件‘为更完美自己而努力’的事情！
——结语——我为什么能在两个月狂瘦二十斤?
以上就是原因。
这些都是我本人实实在在的减肥心得,亲测有效,反弹轻微,重在坚持。
其实归根结底,无论你是想减肥还是想塑形,都是你自己的事,没有人劝你,也没有人逼你。所以,试着去做吧!
祝你好运。
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说起减肥的时候，不知道大家脑袋里第一个反应出什么，估计大多数人想到的是管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃这些方法论。说得再具体一点，有人会想到腹肌、翘臀、练出马甲线……emmmmm，还有人想到了换头像：变瘦二十斤不改头像。当然啦，想到这些没什么错，但减妞想说，
世界真奇妙，男女大不同。老话讲「男女有别」，一度被误解为歧视女人的表现。事实上「别」强调的是职责上的差别，说人话就是男女的社会角色、职责、分工各有侧重……不过在对待减肥这件事上，很多妹子也会要求自己像男人一样去战斗，殊不知女娲娘娘造人时，为何区分出男
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