这次是真的：有哪些让你胸部高耸入云的健身技巧？
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这次是真的：有哪些让你胸部高耸入云的健身技巧？
前几天我们玩了一次一本道（一本正经胡说八道），姑娘们纷纷怨声载道，分享出去的兄弟更是挨了不少耳光……好吧，事实上，助乳房战胜地心引力完全可以通过健身的方式达到。兄弟们这回可以放心分享了……
双手比臂稍宽，身体绷直，两脚并拢，头一定要抬着，隔天一练。
大多数妹子由于上臂力量太弱，一个俯卧撑都做不到，这让胸部错失了一个挺拔的机会。不过你肯定能找到好心人帮你。
起始姿势是蟹行姿势四足着地支撑，腹部朝向天花板。向下弯曲肘部，感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感。
俯身提臂挤胸
俯身并保持背部挺直，手臂展开与耳部同高。保持手臂平直，抬起、放下，循环往复。
踮脚平板支撑
保持平板支撑姿势；臀部抬高，身体成弓形，把重心放在前臂和脚趾上。脚趾发力带动身体前移，随后再带动身体收回，直到整个脚掌与地面恢复垂直位置。
平板支撑俯卧撑
保持平板支撑姿势，随后手臂依次撑起把身体撑起呈俯卧撑的姿势，然后重复上述动作，12次一组，做一半时改变至入门级半俯卧撑撑起，继续完成该组任务。
手握重物，挺胸站直。肘部弯曲，使大小臂保持合适的角度，保持与地面垂直，小臂带动整条手臂向中间靠拢，腹部收紧。随后保持小臂正对地面，向后收手臂，收缩肩胛骨做扩胸动作。注意整个过程中都要集中精力-收紧核心，前一部分动作专注于胸部发力，后一部分专注肩胛骨的发力。
双手握哑铃，仰卧于地面或凳上。双臂伸直与身体保持垂直，以肩关节为轴心，内收双臂至胸口上方，注意肘关节始终保持在外侧；随后双手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牵拉感。再重复上述动作。
仰卧在地面或凳上，曲双臂握哑铃，放置于胸部两侧。推起哑铃至胸口正上方，哑铃之间的距离保持与肩同宽或稍宽与肩，保持肘微屈，再收回。重复上述动作。
其实让胸部高耸最立竿见影的方法就是改变不良体态，要注意时刻保持挺胸抬头。
而导致显胸小或者下垂的不良体态原因有很多，
1、上交叉综合征：
胸大肌、胸小肌，上斜方肌，肩胛提肌等过紧（需要经常拉伸放松）
中下斜方肌，前锯肌和菱形肌过弱，不足以提供足够牵拉和支撑作用（需要加强背部训练，各种划船和收肩胛骨动作）
&2、骨盆后倾
骨盆后倾导致脊椎曲度减小。（需要放松腘绳肌，加强竖脊肌，髂腰肌）
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前几天我们玩了一次一本道（），姑娘们纷纷怨声载道，分享出去的兄弟更是挨了不少耳光......好吧，事实上，助乳房战胜地心引力完全可以通过健身的方式达到。兄弟们这回可以放心分享了......
双手比臂稍宽，身体绷直，两脚并拢，头一定要抬着，隔天一练。
（大多数妹子由于上臂力量太弱，一个俯卧撑都做不到，这让胸部错失了一个挺拔的机会。不过你肯定能找到好心人帮你。）
起始姿势是蟹行姿势四足着地支撑，腹部朝向天花板。向下弯曲肘部，感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感。
俯身提臂挤胸
俯身并保持背部挺直，手臂展开与耳部同高。保持手臂平直，抬起、放下，循环往复。
踮脚平板支撑
保持平板支撑姿势；臀部抬高，身体成弓形，把重心放在前臂和脚趾上。脚趾发力带动身体前移，随后再带动身体收回，直到整个脚掌与地面恢复垂直位置。
平板支撑俯卧撑
保持平板支撑姿势，随后手臂依次撑起把身体撑起呈俯卧撑的姿势，然后重复上述动作，12次一组，做一半时改变至入门级半俯卧撑撑起，继续完成该组任务。
手握重物，挺胸站直。肘部弯曲，使大小臂保持合适的角度，保持与地面垂直，小臂带动整条手臂向中间靠拢，腹部收紧。随后保持小臂正对地面，向后收手臂，收缩肩胛骨做扩胸动作。注意整个过程中都要集中精力-收紧核心，前一部分动作专注于胸部发力，后一部分专注肩胛骨的发力。
双手握哑铃，仰卧于地面或凳上。双臂伸直与身体保持垂直，以肩关节为轴心，内收双臂至胸口上方，注意肘关节始终保持在外侧；随后双手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牵拉感。再重复上述动作。
仰卧在地面或凳上，曲双臂握哑铃，放置于胸部两侧。推起哑铃至胸口正上方，哑铃之间的距离保持与肩同宽或稍宽与肩，保持肘微屈，再收回。重复上述动作。
其实让胸部高耸最立竿见影的方法就是改变不良体态，要注意时刻保持挺胸抬头。而导致显胸小或者下垂的不良体态原因有很多，
1、上交叉综合征：
胸大肌、胸小肌，上斜方肌，肩胛提肌等过紧（需要经常拉伸放松）
中下斜方肌，前锯肌和菱形肌过弱，不足以提供足够牵拉和支撑作用（需要加强背部训练，各种划船和收肩胛骨动作）
2、骨盆后倾
骨盆后倾导致脊椎曲度减小。（需要放松腘绳肌，加强竖脊肌，髂腰肌）
给大家推荐一种国外90%的人都在用的减肥方法---奶昔减肥法，这种方法非常安全，非常健康，已经成为国外减肥瘦身的主流方法。
奶昔是通过选取人体所必需的营养食材代培自制奶昔，通过奶昔给身体补充科学均衡的营养，滋养机体细胞，从而调节五脏六腑（心、肝、脾、胃、肺）的各项功能，从而平衡代谢，使机体各功能恢复正常，使原本分解机体分解垃圾、排除毒素、分解脂肪的能力恢复，从达到减肥的目的，只有身体的五脏六腑个机体恢复正常，恢复健康，恢复排泄、排毒、分解脂肪的能力才能彻底的做到减肥不反弹的效果。
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【成语】高耸入云
【发音】gāo sǒng r& y&n
【释义】耸：直立，高起。高高地直立，直入云端。形容建筑物、山峰等高峻挺拔。
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高耸入云是什么意思
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高耸入云 基本解释高耸入云[ɡāo sǒnɡ rù yún]词典手机查看高耸入云的意思，微信扫一扫页面右侧二维码。关注 911查询大全 后发送 高耸入云的翻译 即可高耸入云 双语例句1. 那幢著名的建筑自1931年完工之后就成为纽约的重要一部分，它高耸入云443米。&&&&That famous building has been an important part of New York City since it was completed in nineteen-thirty-one.2. 在这个城市，你可以见到一个又一个街区高耸入云的建筑。&&&&You can see blocks of soaring buildings in this city.3. 3. 今天世界上的多数大城市都可以看到高耸入云的建筑。&&&&Buildings that reach for the skies may be seen in most of the world's largest cities today.4. 今天世界上的多数大城市都可以看到高耸入云的建筑。&&&&B uildings that reach for the skies may be seen in most of the world's largest cities today.5. 在这条大路的另一端有一座高耸入云的洁白的针形建筑。&&&&At the other end of this avenue a tall, white needle-like building points to the sky.6. 有一朵小花，在一颗高耸入云的大树下生长着，看起来弱不禁风的。&&&&There is a flower, in a high-rise of the large trees growing in looks fragile to.7. 7. 纽约有许多高耸入云的大楼。&&&&There are many towering buildings in New York.8. 生命的美丽，永远展现在她的进取之中；就像大树的美丽，是展现在它负势向上高耸入云的蓬勃生机中；像雄鹰的美丽，是展现在它搏风击雨如苍天之魂的翱翔中；像江河的美丽，是展现在它波涛汹涌一泻千里的奔流中。&&&&Beautiful life, never
as beautiful trees, is to show a negative trend in its l as beautiful eagle is displayed in its fight wind storm hit If God in the like the beautiful rivers, is displayed in the pour it in the rough.9. 在有 充足降水的斜坡，巨大的道格拉斯枞树高耸入云。&&&&Hemlock, red and cedar, and balsam fir are among the other trees found in British Columbia.10. 10. 他的工作单位真理部就在一公里开外，这巍峨洁白的建筑，在肮脏不堪的背景之上高耸入云。&&&&Truth, his place of work, towered vast and white above the grimy landscape.11. 巴厘岛独特的美景会让你误以为是置身于一幅画中：稻田宛若巨梯，顺山而下；火山座座，高耸入云；雨林连绵，郁郁葱葱；温暖的印度洋之水频频拍岸。&&&&&&Bali is so picturesque that you could be fooled into thinking it was a painted backdrop: rice paddies trip down hillsi Volcanoes soa The forests are lush and tropical and the beaches are lapped by the warm waters of the Indian Ocean.12. 从坪石镇中心街处金鸡岭大门拾级而上，就可看到高耸入云，丹崖绝壁的一字峰，一字峰长350余米，宽3－6米，似一巨大屏障，它正看成墙，侧视成峰，俯瞰成龙。&&&&&&Ping Shek Street, from the town center at Jingjiling the door up the stairs, you can see the towering, Danya cliffs of the word peak iljabong-long 350 meters wide and 3-6 meters, it may be a huge barrier, it is as a wall, side-view into a peak overlooking the Jackie Chan.13. 13. 极目远眺，大陆分水岭[译注1]群峰披覆皑皑白雪高耸入云，回望近处，则是一条大河浩浩汤汤奔流而过。&&&&&&The snowy peaks of the Continental Divide rise in the distance, and a wild river flows close by.14. 14. 高耸入云的埃菲尔铁塔，流光溢彩的街道，美丽的塞纳河，金璧辉煌的宫殿，浪漫的民族，源远流长的历史…这就是巴黎&&&&&&The high Eiffel Tower, the colorful streets, the beautiful river Seine, the glorious palaces, the romantic people, the old history … Paris is a great place to all people in the world.15. 千年穹顶，伦敦明珠，这又是一个用现代科技营造传统宗教梦魇的现代设计，那直刺云天的12根100米高的钢桅杆，犹如歌特式建筑高耸入云的塔尖。&&&&&&The Millennium Dome, London Pearl, which is a modern technology with traditional religions to create a nightmare of modern design, into the sky that the 12100-meter high steel mast, like a Gothic-style building towering Tajian.16. 高耸入云的反义词16. 当一排排高耸入云的大风轮形成了一道道亮丽的风景线，人们才发现风已上升到新能源层面上，并给下游产业带来了巨大商机。&&&&&&When a platoon cloud-kissing big wind rotor formed a the line is bright beautiful scenery line, people just discovers wind already rose to level of new energy resources, brought tremendous business chance to downstream industry.17. 高耸入云的大山一言不发，可谁不带着敬佩的神情仰首静观？&&&&&&Not a word does the cloud-kissing mountain say18. 18. 因为大家语言相通，同心协力，阶梯式的通天塔修建得非常顺利，很快就高耸入云。&&&&&&Because of everybody the language is interlinked, make concerted efforts, the tower of exceeding lofty or great of type of a flight of stairs is built very smoothly, very fast cloud-kissing.19. 春日暖洋洋的下午，几个穿着考究的中年男子舒适地坐在沙发上，一边轻声交谈，一边欣赏着窗外高耸入云的金茂大厦和陆家嘴的繁华景致。&&&&&&Spring of day warm complacently afternoon, middleaged man sits exquisite of a few dress comfortably on sofa, chat softly at the same time, the flourishing scene of the cloud-kissing Jin Mao edifice outside admiring a window at the same time and land home mouth.20. 高耸入云在线翻译20. 众多的古建筑中，有一座建于嘉庆年间名为五福临门的古民居，它那左右对称、高耸入云的马头墙，俗称五岳朝天，墙面嵌着雕花石窗，墙尖塑着冲天而起的跃鱼和飞龙，寓含鲤鱼跳龙门之意；门柱上那两只活动的倒挂狮子，则表示事事如意；门墙上一对瓷盆中各饰有五只飞舞的蝙蝠，象征着五福临门。&&&&&&Many of the old buildings, one built in the Jailing, known as the Cuban Five in front of the residential areas, it then symmetrical, Ma Tao amongst the wall, commonly known as Wu-yew overturned, just like carvings stone wall is embedded window wall with a pointed plastic jump another from the fish and dragon, Liyudiaolongmen' gatepost on the activities of those two big lion, it
A door wall Capon each decorated with five fluttering bat, a symbol of the Five quick succession.高耸入云是什么意思,高耸入云在线翻译,高耸入云什么意思,高耸入云的意思,高耸入云的翻译,高耸入云的解释,高耸入云的发音,高耸入云的同义词,高耸入云的反义词,高耸入云的例句,高耸入云的相关词组,高耸入云意思是什么,高耸入云怎么翻译,单词高耸入云是什么意思常用英语教材考试英语单词大全 (7本教材)
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用【高耸】造句_共（34）个
【高耸】造句：巴狄斯丁姑娘的袍子是照一八○六年的式样裁剪的，上身短，腰围紧，双肩高耸，盘花扣绊。,白塔却高耸到云间，傻白傻白的把一切都带得冷寂萧索，整个的三海在人工的雕琢中显出北地的荒寒。,到了神木站，站旁高耸着闻名遐迩的“亚洲树王”--阿里山神木。,电视塔巍然高耸。,雕像和神庙比比皆是。 其间，熠熠发光的奥林匹亚宙斯神庙高耸突兀，睥睨四邻。,发现奥兹的地点，位于阿尔卑斯山脉，那儿高耸的山夹著南北走向的山谷。,翻越了高耸入云的雪山，跋涉了渺无人烟的草原。（刘伯承《回忆长征》）,高耸的井架点缀着油田的景色。,高耸入云的巨杉令我们惊叹不已。,高耸入云的山峰峭立在云端。,哥特式建筑，尤其是其发展的后期，以轻灵和高耸的尖顶为标志。,她们飞过那静静的大海，飞过那低低的海岸、绵延的沼泽、高耸的山峦。,她们身上的轻绡掩不住全身肌肉的轮廓，高耸的乳峰，嫩红的乳头，腋下的细毛！,介绍了高耸框架结构的定向爆破拆除方法。,敬爱的周总理虽然与我们永别了；但他的光辉形象如同高耸入云的山峰；气贯长虹；永垂千古。,就没法看到高耸如云的世贸大厦一样。,阆风岩，是七星岩的最东峰，岩高耸如削，与玉屏岩之西峰对峙，气势雄伟。,摩天大楼拔地而起高耸入云.,其尾部高耸的船楼上雕满了神仙、妖魔鬼怪、骑士、国王、勇士、美人鱼、天使。,突出的前额骨到鼻子上方凹下来，严肃地高耸在两只眼睛之上，眼睛里透露着狡猾的，疑问的眼光。,逶迤的山脉将淡蓝色的天穹弯成一个扇面，爱格蒙山高耸入云。,巍峨的五台山脉高耸于山西河北之间。,我不停地修筑着围墙；当这围墙高耸入云时，我看不见我的真我，它淹没在高墙的黑影中。,小山那边，就是中央公园西部一家大旅馆高耸的黄墙。,雪山梁高耸云天的雪峰和奇趣生的悬崖。以及变幻无尽的云海交相晖映，浑然一体，构成维浑大气的壮美景观。,雅典的卫城高耸於雅典全城之上.,有几处浓的，兀然高耸，像一座山，愈近那根处愈黑。,在个别地区，海岸是以高耸的山脉为界的。,摘要抗拔桩常被应用于地下构筑物的抗浮和受较大弯矩作用高耸构筑物的基础。,站在桥上，只见岛上暗淡无光，房屋在天际高高耸起，树林呈现出一片荫影。,这所十八世纪末叶建造的房子，高耸在一片广大的方围墙的正当中。,这条路既崎岖又狭窄，有些地方，蜿蜓在高耸入云的岩下；有些地方，刚沿着万丈深渊的边缘。,珠穆朗玛峰高耸于周围群山之上。,幢幢新旅馆高耸入云。
高耸gāo sǒng
耸立，突起。
&&●唐王维《石刻》诗之一：「主位唯宜高耸，客山须是奔趋。」
&&●明李东阳《甲申十同年图诗序》：「王公用敬微须，发颁白，鸢肩高耸。」
&&●冰心《寄小读者》十八：「四面高耸的乱山，火车如同一条长蛇，在山半徐徐蜿蜒。」
★「高耸」在《汉语大词典》第17763页 第12卷 962
★「高耸」在《现代汉语词典》第432页
参见：高聳
1.巴狄斯丁姑娘的袍子是照一八○六年的式样裁剪的，上身短，腰围紧，双肩高耸，盘花扣绊。2.白塔却高耸到云间，傻白傻白的把一切都带得冷寂萧索，整个的三海在人工的雕琢中显出北地的荒寒。3.到了神木站，站旁高耸着闻名遐迩的“亚洲树王”--阿里山神木。4.电视塔巍然高耸。5.雕像和神庙比比皆是。 其间，熠熠发光的奥林匹亚宙斯神庙高耸突兀，睥睨四邻。6.发现奥兹的地点，位于阿尔卑斯山脉，那儿高耸的山夹著南北走向的山谷。7.翻越了高耸入云的雪山，跋涉了渺无人烟的草原。（刘伯承《回忆长征》）8.高耸的井架点缀着油田的景色。9.高耸入云的巨杉令我们惊叹不已。10.高耸入云的山峰峭立在云端。11.哥特式建筑，尤其是其发展的后期，以轻灵和高耸的尖顶为标志。12.她们飞过那静静的大海，飞过那低低的海岸、绵延的沼泽、高耸的山峦。13.她们身上的轻绡掩不住全身肌肉的轮廓，高耸的乳峰，嫩红的乳头，腋下的细毛！14.介绍了高耸框架结构的定向爆破拆除方法。15.敬爱的周总理虽然与我们永别了；但他的光辉形象如同高耸入云的山峰；气贯长虹；永垂千古。16.就没法看到高耸如云的世贸大厦一样。17.阆风岩，是七星岩的最东峰，岩高耸如削，与玉屏岩之西峰对峙，气势雄伟。18.摩天大楼拔地而起高耸入云.19.其尾部高耸的船楼上雕满了神仙、妖魔鬼怪、骑士、国王、勇士、美人鱼、天使。20.突出的前额骨到鼻子上方凹下来，严肃地高耸在两只眼睛之上，眼睛里透露着狡猾的，疑问的眼光。21.逶迤的山脉将淡蓝色的天穹弯成一个扇面，爱格蒙山高耸入云。22.巍峨的五台山脉高耸于山西河北之间。23.我不停地修筑着围墙；当这围墙高耸入云时，我看不见我的真我，它淹没在高墙的黑影中。24.小山那边，就是中央公园西部一家大旅馆高耸的黄墙。25.雪山梁高耸云天的雪峰和奇趣生的悬崖。以及变幻无尽的云海交相晖映，浑然一体，构成维浑大气的壮美景观。26.雅典的卫城高耸於雅典全城之上.27.有几处浓的，兀然高耸，像一座山，愈近那根处愈黑。28.在个别地区，海岸是以高耸的山脉为界的。29.摘要抗拔桩常被应用于地下构筑物的抗浮和受较大弯矩作用高耸构筑物的基础。30.站在桥上，只见岛上暗淡无光，房屋在天际高高耸起，树林呈现出一片荫影。31.这所十八世纪末叶建造的房子，高耸在一片广大的方围墙的正当中。32.这条路既崎岖又狭窄，有些地方，蜿蜓在高耸入云的岩下；有些地方，刚沿着万丈深渊的边缘。33.珠穆朗玛峰高耸于周围群山之上。34.幢幢新旅馆高耸入云。>