健身房练肌肉去的第1-3天都感觉肌肉有点酸，后来这五六天加大了练习强度，但肌肉不酸了，是不是就没效果了_百度知道
健身房练肌肉去的第1-3天都感觉肌肉有点酸，后来这五六天加大了练习强度，但肌肉不酸了，是不是就没效果了
我有更好的答案
往后适量加强练习强度
只是保持直线的练习强度的话只能保持肌肉
采纳率：8%
不是的一开始去的时候你是没有练过，所以感觉到酸，后来你一直练，肌肉适应了就不会感觉酸了，效果一定是有的
肌肉不酸不代表就没效果 你要是在做最后几下不酸的话 那才叫没效果
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& 肌肉酸胀疼痛
肌肉酸胀疼痛
1小腿外侧肌肉酸胀疼痛是什么原因呢？
问：我最近也没有伤到小腿的，可是外侧的肌肉酸用疼痛的厉害，疼起来的都不敢走路，感觉用手一碰都会疼的，感觉小腿肌肉很硬的，我现在每天晚上都会用热水泡脚的，也经常的按摩的，可是平时还是会出现这样的情况的。想得到怎样的帮助:最近我的小腿外侧肌肉经常的酸胀疼痛，这是什么原因引起的呢？
李华主治医师: 小腿外侧肌肉酸痛，多数是由于有，腰部的疾病，或者臀部的软组织损伤压迫，坐骨神经导致，也有的是小腿软组织直接压迫腓神经导致。可以通过针灸的方法来进行治疗。
爱心医生: 病情分析：小腿外侧的肌肉酸用疼痛的厉害，疼起来的都不敢走路，感觉用手一碰都会疼的，感觉小腿肌肉很硬.指导意见：你好，一是补钙试试，二是建议你尽快去正规的医院，医生会根据你疼痛的诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律，进行必要的检查（如体格检查、腰椎的X光片、化验）而做出正确的诊断的，这样就可以对症下药了。
爱心医生: 病情分析：小腿外侧肌肉经常的酸胀疼痛，一般的情况往往是有腰椎疾病的情况引起的。指导意见：你好，小腿外侧肌肉酸胀疼痛这种情况一般的情况往往是可以采用中药、按摩、针灸、理疗的治疗的。注意平时的保养的。不要劳累着凉的。
2左手臂外侧肌肉酸胀疼痛
问：病情描述:最近几天无原因的左手臂外侧肌肉酸胀疼痛，不影响睡觉,躺下后会减轻.连带颈椎痛(如拉扯).曾经治疗情况和效果:拔罐子,膏药.都不好用.想得到怎样的帮助:如何治疗或者改善
卜涛主治医师: 你好!很高兴为你回答问题！根据你描述的情况，这一般都是颈肩部周围肌肉的问题，平时注意保暖，局部理疗试试，希望我的回答能够对你有所帮忙！
顾庆岩医师: 病情分析：手指关节疼痛表现为主要由骨关节炎,类风湿性关节炎,关节外伤,化脓性关节炎,结核性关节炎以及发热性疾病等致关节疼痛,红肿,炎症和活动受阻,功能受限.轻者因疼痛影响活动与睡眠,重者严重影响劳动与生活料理.以上引起关节痛的疾病,多侵犯,累及或损伤到膝,髓,肩,肘,腕,踝关节,也有影响到指,趾关节的,无论哪个关节受累,均给病者带来疼痛之苦.
　　常见的关节痛,凡风湿性的多呈游走性,有的有轻度红肿；如果治疗不及时,常常侵犯心脏,后期发展成风湿性心脏病；凡指导意见：类风湿性的,以手,腕,踝,趾关节受累最多,发病关节处红,肿,热,痛明显,发展至晚期则造成关节变形,僵直至活动严重障碍.发病年龄多在20～45岁,女件比男性高3倍；凡因外伤（扭,挫,跌,打,碰等）撞击于关节者,轻者皮肤红肿,重者可致韧带撕裂,关节脱位甚或骨折,破裂,这种伤损均可带给伤者以严重的关节痛；凡全身性发热,感染或结缔组织性疾病,都可累及,影响到关节,常致关节与肌肉疼痛.凡此种种关节痛,
爱心医生: 病情分析：可能是颈椎病和肩周炎导致的症状。指导意见：注意防止受寒和热敷试试。另外牵引，理疗，红外线,推拿按摩治疗。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是低头工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。
3最小腿肌肉间歇性酸胀疼痛非常厉害，是什么
问：病情描述:本人目前39岁，左脚小腿肌肉酸痛从2009年开始间歇性疼痛，胀痛，酸麻，早晚尤甚。用力捏小腿肚子能稍微缓解一下，尤其站立久了疼痛加剧，坐下又能稍微缓解。开始只有左腿疼，从2013年开始有时右腿也有类似症状。为此做了很多的检查:2012年6月份去解放军301医院做了左小腿肌电图，没有问题。因平时爱打羽毛球和跑步，大夫还说我的肌肉弹性很好，没有啥问题。2012年七月份又在301医院做了左小腿胫骨核磁共振，也没有查出什么问题。原来怀疑腰颈椎不好，去望京医院也照片了，都说没啥问题。单位每年的体检也会照腰颈椎，都是正常的。之前还先后看过中医，就是一直没有找到根因。目前疼痛加剧，痛起来站立都有问题，以前还怀疑过是不是风湿或类风湿，但我的腿膝盖，踝关节都没有问题，腿部关节也没有任何红肿或关节突起症状。我都不知道要看什么科了。请问各位大夫专家，这到底是啥病症啊，有时我真的很担心，请知道的推荐我下一步该做些什么检查以便确诊，或知道看什么科，万分感谢专家的大夫。曾经治疗情况和效果:为此做了很多的检查:2012年6月份去解放军301医院做了左小腿肌电图，没有问题。因平时爱打羽毛球和跑步，大夫还说我的肌肉弹性很好，没有啥问题。2012年七月份又在301医院做了左小腿胫骨核磁共振，也没有查出什么问题。原来怀疑腰颈椎不好，去望京医院也照片了，都说没啥问题。单位每年的体检也会照腰颈椎，都是正常的。之前还先后看过中医，就是一直没有找到根因。目前疼痛加剧，痛起来站立都有问题，以前还怀疑过是不是风湿或类风湿，但我的腿膝盖，踝关节都没有问题，腿部关节也没有任何红肿或关节突起症状想得到怎样的帮助:请问各位大夫专家，这到底是啥病症啊，有时我真的很担心，请知道的推荐我下一步该做些什么检查以便确诊，或知道看什么科，万分感谢专家的大夫。
刘猛医师: 病情分析：这个全身性游走性疼痛，一般是有炎症的表现，这个常见的是自身免疫性的炎症。指导意见：这个一般是自身免疫性的血管炎，这个可以做自身抗体检查确诊的，治疗可以用泼尼松，雷公藤等。 提问人的追问
11:04:24刘大夫您好，感谢您的答复。不知道免疫性血管炎的症状都有些啥，咨询了感觉和我的症状不一致。我是小腿肌肉酸痛，皮肤完好，最近右小腿肌肉也有同样症状。
4腿部，腰部肌肉酸胀疼痛
问：病情描述:最近一个月开始练健身操，之前一直都没事，最近一周开始腿部、腰部肌肉酸胀疼痛，疼痛程度甚至影响睡眠，感觉像是打针时，肌肉注射的感觉:需要医生帮助提供远程诊断:该怎么办
王立超医师: 病情分析：您好：腰痛是一个常见症状，通常可见于很多种疾病，有腰椎疾病，如腰椎间盘突出症，腰椎急性扭伤，类风湿等，腰部软组织疾病，腰肌劳损，肌肉拉伤等，也可见于泌尿生殖系疾病。指导意见：依据常见的因素到专业科室检查，以做出明却诊断做相应治疗
张际医师: 病情分析：最近一周开始腿部、腰部肌肉酸胀疼痛，是乳酸分泌过多导致的。指导意见：一般来说是没什么问题的，不要给自己太大压力。慢慢适应就会好的。 提问人的追问
22:30:08感谢您的解答。我主要是大腿正面酸胀疼，就像是打针时医生推注射器时的感觉，疼痛难忍。需要吃药吗？吃什么药？谢谢 回复人的回复
21:56:37这种情况是不用吃药的，不要要给自己太大的压力。不用担心。
陈建强医师: 病情分析：你好，您描述的症状考虑是由于存在腰椎疾病压迫神经出现的症状。指导意见：您可以先采用热敷，牵引，烤电等方法缓解症状的，如果效果不佳建议到医院检查CT，确定是不是由于椎间盘突出等疾病造成的症状，在针对病因治疗。
5手臂肌肉跳动，劳累，酸痛，酸胀有一点疼痛
问：了，我想早一点消除这些症状啊。应该怎么办。。
爱心医生: 病情分析：这个就是一个典型的白领综合症嘛，长期上网，不怎么活动，手臂气血肯定运行不畅，所以出现肌肉跳动、劳累、酸痛、酸胀等等，这都是很自然的事情指导意见：既然气血不通，那治疗上肯定是活动气血，有两方面可以改善，一是继续吃药，就上次您吃的那些，都是对症的，可以继续坚持，另外，也是最重要的，就是自己活动一下，上两小时，就出去活动十来分钟，自己给手臂按摩按摩，这样症状就会很快缓解，吃药才能断根
爱心医生: 病情分析：你好，根据你的情况，应该是手部肌肉劳损引起的。指导意见：建议可以到医院推拿科就诊，做针灸、推拿、火罐等治疗。平时要注意不要经常维持一个姿势，上网1个小时左右，可以做一些简单的动作，放松一下肌肉。
宋炳亮医师: 病情分析：你好，根据你描述的症状，这是属于神经炎症引起的不适症状，是与劳累有关的指导意见：你好，以你现在描述的症状，建议你可以继续服用上述药物就是可以的，也可以外用一定的中药熏洗，注意休息，希望对你有所帮助
6右侧腹部肌肉酸胀有隐痛感
问：病情描述:女性右侧腹部靠近腰间位置有隐隐的痛，有时候能感觉到跳动！偶尔会辐射的后腰！妇科看过没问题，阑尾已经肾结石也排除，医生说肠炎开药吃了没有任何作用！:需要医生帮助提供远程诊断:想问下医生回事胆囊炎或者胃炎吗！无恶心呕吐症状
尹建勋医师: 病情分析：你好，排石需尿液的冲洗，故需有良好的肾功能。指导意见：前列腺增生为老年常见疾病，大多富含维生素a的食物维生素a是维持尿道内经药物治疗后可得到有效控制，这个还是需要你自己的努力了。
刘兰群医师: 病情分析：你好，肠炎建议你在当地肛肠医生下采取：西米替丁锡类散加上氧氟沙星或者甲硝唑（这两个交替灌肠）灌肠治疗。另外一定要禁烟，酒，辛辣食物。同时口服肠炎宁，结肠炎丸指导意见：
建议去医院大便常规检查，明确诊断，以便制定治疗方
高汝洁医师: 病情分析：肠炎是一种容易反复发做的疾病,但也不是不可根治,主要是药物和饮食生活习惯两方面着手,药物上可以服用胃肠病医院的徐柳氮胶囊,该药是柳氮类药物,疗效很不错;
指导意见：饮食上禁食辣,酒,生冷,海鲜,牛奶,养成良好生活习惯乐观的态度.
7小腿肚感觉肌肉里面酸胀疼痛
问：病情描述:病人，女，年龄49岁，很多年来，小腿肚肌肉总会涨疼，准确的说也不是那种伤口的疼痛，就是酸胀，很不舒服的感觉，疼的时候去大医院都检查过，各项指标都正常没有查出问题，医生说也不是风湿，但现在年纪大了，经常疼的半夜睡不着觉，但却不知道到底是什么问题，也不知道去医院进一步检查要挂什么科，还请指教，多谢！:需要医生帮助提供远程诊断:小腿肚皮肤正常，就是肌肉里面疼痛酸胀
颜海龙医师: 病情分析：你好，根据你说的情况，应该是由于腰椎疾病压迫神经造成的。指导意见：建议：应该到医院进行检查治疗，如果是腰椎疾病造成的话可以使用活血化瘀的药物进行治疗，也可以进行针灸推拿理疗效果比较好，注意休息避免过度劳累和剧烈活动。 提问人的追问
10:25:33那去医院挂什么科室？做哪些检查呢 回复人的回复
11:56:19你好，可以到腰腿疼痛科进行检查治疗。有时会感觉腿和肌肉酸，应该如何缓解呢？
病情描述：
这段时间感觉腿酸痛有时还腿肌肉痛，有时手指头和脚指头像针扎样痛
医生回复：
你的这种情况需要排除是神经的病变，比如的可能。简单的处理的话，补充点维生素、平时可以养成睡前热脚的习惯，可以改善下肢循环，对你的这种症状也会一定的有好处。
已为30448位患者解除疑问。
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患者信息：女
病情描述：每天肌肉酸软是怎么回事？？在中午和下午的时候，手臂肌肉就会有酸软的感觉。。
最佳回答百姓健康网54675位专家为您在线解答
病情分析：可服用罗红霉素，板蓝根，感冒清热颗粒治疗，注意要多喝水，多吃水果，禁食辛辣刺激食物，注意休息预防感冒，建议增加锻炼，保持充足睡眠与休息，提高体质，平时多吃胡萝卜、菠菜、南瓜等富含va食物可以提高免疫力。
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我最近一直在练腹肌，头一开始练后第二天肌肉就酸我知道这是应该的，但是坚持一段时间后就没感觉了，我每天练后腹肌能感觉有些累和酸，但是第二天就没感觉了，是不是我做的量还不够，是不是就能练到6块肌肉？怎么感觉不到肌肉在变化，怎样才能在短期内知道自己...
我有更好的答案
请看我这篇文章，是我以前写的，基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节，如果还有问题请给我发消息。
我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下：
首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。
接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略：
第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是两天，什么时候肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。
第二，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，你可能会惊喜的发现：小肚子没了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，你不禁大喜过望，可仔细一看，似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。
呼```终于打完了，一口气说了这么多，打的我手都酸了，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自己总结的东西，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的，句句属实，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，以我的个人经历鼓励决心健美的你，加油！不要辜负我打的这么多东西，我打字又不快：）最后祝：锻炼成功... ..
采纳率：58%
腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位：腹外斜肌 6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1、屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。 重点刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撑 动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6、元宝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。 重点刺激部位：下腹部肌群 建议： 1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。 中级训练：每周三次，每次选择一套动作。 高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
刚开始练你的肌肉发酸发胀那是正常的
过段时间你的肌肉完全拉开了 那种反应会减少 甚至没有 腹肌是最难练的
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