当前位置：
&&&&&& > 正文
糖尿病患者的饮食护理应该注意哪些方面？
　来源：&&　　 |
在现代社会是非常常见的疾病之一。由于生活水平的不断提升，我们对于食物类别的选择逐渐偏向于高糖分、高热量、高脂肪、低纤维的食物，这就导致我们摄入了过量的糖，而无法消耗，加之不规律不健康的生活状态很容易诱发糖尿病。对于糖尿病患者在接受治疗的时候，关键在于日常饮食的控制，那么糖尿病患者的饮食应该注意哪些方面？下面就跟医学教育网小编一同去深入了解糖尿病患者的饮食护理应该注意哪些方面？
一、糖尿病患者的饮食宜忌
1、不宜吃含高胆固醇的食物。如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等，这些食物易使血脂升高，易发生动脉粥样硬化。
2、不宜吃含糖量较高的食物。如各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等，因为这些食品含糖很高，食用易出现高血糖。
3、不宜可太咸。少吃胆固醇含量高的食物，如肝、肾等动物内脏类食物。
4、宜吃豆类及豆制品。豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯。
5、宜吃五谷杂粮。如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食。长期食用可降低血糖、血脂。
6、宜饮用凉开水泡的茶。茶叶中含有一种较理想的降血糖物质，但其耐热性不强，有效成分常在开水浸泡的过程中遭到破坏。因此用茶叶降血糖时，切忌用热开水泡饮。
7、宜常吃苦瓜、南瓜、柚子等。这些食物营养丰富，又可降糖，这是糖尿病患者的饮食注意事项之一。
8、宜食桃、杨梅、樱桃等新鲜水果。这些水果中含有丰富的果胶，能增加胰岛素的分泌量，使血糖下降，这是糖尿病患者的饮食注意事项之一。
9、宜常吃黑芝麻、葱、胡萝卜。有助于改善因少吃淀粉而造成的乏力等症状，并能降低血糖。葱还能增强人体对蛋白质的利用，对控制糖尿病很有好处，这是糖尿病患者的饮食注意事项之一。
10、宜食寒凉滋润之品。如银耳、百合、荸荠、梨等，以甘寒润肺；山药、莲子、茯苓、核桃仁、扁豆等，以滋肾健脾；绿豆以清热解毒祛暑；丝瓜、冬瓜、枸杞子、海带等，以清热泻火滋阴，这是糖尿病患者的饮食注意事项之一。
二、糖尿病患者降血糖应该多吃
1、脱脂牛奶和奶制品：奶制品里面的某些成分，如钾、钙和镁，可能是保护人体不会得糖尿病的营养。有研究指出，食用奶制品的男性，患2型糖尿病风险也会更低。
2、鱼肉：食用鱼肉较多的糖尿病病人，除了能稳定血糖外，患心血管疾病的风险也会降低。同时，胆固醇水平能够得到改善，心脏死亡的风险也较低。建议尽量选择富含omega-3脂肪酸的鱼类，例如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。
3、绿叶蔬菜：糖尿病专家马克&海曼博士表示，菠菜、羽衣甘蓝、莴苣等绿叶蔬菜富含叶酸及多种维生素、镁等矿物质、可溶性纤维，这些都不会影响到血糖水平。有研究也显示，食用更多绿叶蔬菜而不是水果的女性，患2型糖尿病的风险更低。另外，食用更多的绿叶蔬菜，例如菠菜、羽衣甘蓝等热量和碳水化合物含量较低的蔬菜还能达到瘦身的效果。
4、初榨橄榄油：橄榄油适合糖尿病患者食用，尤其是初榨橄榄油，其含有多种抗氧化剂，能降低C反应蛋白，可降低人体内炎症，保护和修复心血管系统，防止血糖波动对血管造成的损伤。
5、小扁豆：小扁豆中含有可溶性和不溶性膳食纤维。可溶性纤维有助于缓解人体对淀粉中糖分子的吸收。而不溶性膳食纤维有助于延长消化过程，防止血糖猛升。
6、坚果：坚果不仅有助于抑制饥饿，还能够提供健康脂肪、镁和纤维。核桃等坚果富含蛋白质、不饱和脂肪和纤维素。在最近的一项研究中发现，每天吃约70克坚果，可使糖化血红蛋白水平降低8%，大大降低患糖尿病的风险。
以上就是医学教育网搜集整理的关于糖尿病患者的饮食护理应该注意事项的相关信息，相信大家在阅读后对于糖尿病患者的饮食护理应该注意事项会有更加全面的了解。在日常生活中，我们要想保持健康就要从每天的膳食营养开始考虑，健康的饮食，均衡的营养摄入是健康身体不可或缺的一部分。
上一篇：下一篇：
医学教育网App下载
第一步：微信扫描左侧二维码进入“医学教育网”下载页面；
第二步：下载安装所需要的移动应用即可。
&&本网站所发布的文章并不意味着赞同或证实其观点，仅作为参考信息使用。疾病诊疗或药品选用等专业问题请及时到医院就诊或咨询相关医生。
　|　　|　　|　糖尿病人可以吃红枣吗
糖尿病人可以吃红枣吗
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：糖尿病人可以吃红枣吗
糖尿病是一种常见的、多发的、伴随终身的，但可以控制的疾病。采用的是控制饮食、适当运动、中医调理等综合治疗方法...
医院出诊医生
擅长：烧烫伤、褥疮、糖尿病足（老烂腿）
擅长：各类型糖尿病
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压 糖尿病 冠心病以及神经内科疾病等等
&&已帮助用户：43533
问题分析： 您好，红枣属于高葡萄糖的水果，所以血糖偏高或糖尿病的患者，是不适合服用的意见建议：如果您的血糖偏高或者患有糖尿病的话，是不能够食用红枣的，因为红枣的含糖量非常的高
职称：医生会员
专长：泌尿系统和高血压
&&已帮助用户：370
问题分析： 你好，红枣里面含有蛋白质，粗纤维，糖类，有机酸，粘液质，和钙，磷，铁等成分意见建议：建议还是少吃吧，毕竟里面含有不少糖分，
职称：医师
专长：头痛，面瘫，三叉神经痛，胃痉挛，膝关节炎，急性腰扭...
&&已帮助用户：26275
问题分析： 红枣主要是糖分比较多，糖尿病人的话最好是不要服用红枣意见建议：建议你最好是不要服用红枣，最好是能够适当的进行改善和调整，慢慢的进行改善。
职称：医师
专长：高血压，妊高症，小儿肺炎
&&已帮助用户：2055
问题分析： 你好：尽量是不吃，因为红枣的糖分还是很高的，应该吃含糖量少的蔬菜，如：大白菜、菠菜、油菜、韭菜、、芹菜、苦瓜、黄瓜、茄子、丝瓜等。意见建议：注意饮食，加强锻炼。定期检测血糖。
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：7733
问题分析： 糖尿病主要是由于胰岛素分泌相对或者绝对减少引起的糖代谢紊乱所致的综合征。长时间高血糖，有可能引起心脑肾等重要器官的病变。
红枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖份、胡萝卜素、维生素B、C、P及磷、钙、铁等，有维生素丸的美称，有较强的抑爱、抗过敏作用。红枣内含有环磷酸腺苷，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养，对防治心血管疾病有良好作用意见建议：糖尿病患者是可以吃红枣的，平时 要注意定期测量血糖 ，将血糖控制在正常范围非常重要。饮食方面不要暴饮暴食。运动要适当。
问糖尿病能吃红枣吗吃了红枣血糖能升高吗
职称：医生会员
专长：高血压，感冒
&&已帮助用户：5662
病情分析： 根据你所说的情况，应该是糖尿病。可以选用优降糖，格列吡嗪等治疗。意见建议：积极锻炼身体增强抗病能力，低糖高纤维素高维生素饮食。保持积极乐观的心态。适当的控制体重
问糖尿病患者能吃红枣吗
职称：医师
专长：子宫肌瘤、不孕不育症、无痛人流、月经不调、宫颈糜烂
&&已帮助用户：104148
病情分析：
意见建议：可以吃的。红枣果实营养十分丰富，是我国历来称颂的大众滋补食品，并且素有“木本粮食”之称。枣果鲜食风味极佳，含糖量在19—44%之间。干制的红枣含糖量高达50—87%，每100克果肉发热量为309千卡。我国民间流传的“天天吃仨枣，一辈子不见老”和“五谷加小枣，胜似灵芝草”的谚语充分说明了红枣的营养价值。
红枣在中医处方里，是一味最常见的药食同源方药，味甘性温，主要功能为补中益气、养血安神，临床主要用于脾胃气虚、血虚萎黄、血虚失眠多梦等症的治疗。
红枣味甜，多吃容易生痰生湿导致水湿积于体内，而加重水肿症状。
红枣糖分丰富，尤其是制成各种食品的红枣，就不适合糖尿病患者进补，以免血糖增高。因此：糖尿病患者不能或最好不吃红枣。不要吃红枣粽子。
问糖尿病人可吃干红枣吗？
职称：医生会员
专长：妇科疾病
&&已帮助用户：10982
病情分析： 你好，你是有糖尿病，可吃干红枣，糖尿病需要遵医嘱按时用药，经常的检查血糖的情况。意见建议：控制饮食，可以吃些水果，坚持适量运动锻炼，提倡高纤维素饮食，降低脂肪比例，控制蛋白质摄入的饮食。
问枸杞糖尿病得人能吃吗？
职称：医生会员
&&已帮助用户：45659
枸杞对于糖尿病人并无害处，按照中医理论，糖尿病是由人体木系统病变引起，因为木病无法制土，于是土便流失到水中，枸杞具有补肝的功能和健肾的效果，因此糖尿病人吃枸杞无碍
问老年人糖尿病吃什么
职称：主治医师
专长：糖尿病,缺血性脑血管病,慢性胃炎,偏瘫,坐骨神经痛,成人呼吸窘迫综合征,肾功能不全,冠心病,高血压,神经性头痛
&&已帮助用户：14731
问题分析：在目前的医疗条件下，糖尿病无法完全治愈。现在的治疗，主要以降糖药物或胰岛素治疗为主。意见建议：建议到内分泌科就诊，在医师指导下，根据老人自身的病情，予以相应药物治疗。平时多注意饮食，餐后半小时适当运动，有利于血糖的控制。
问糖尿病能吃红枣吗吃了红枣血糖能升高吗
职称：医生会员
专长：高血压，感冒
&&已帮助用户：5662
病情分析： 根据你所说的情况，应该是糖尿病。可以选用优降糖，格列吡嗪等治疗。意见建议：积极锻炼身体增强抗病能力，低糖高纤维素高维生素饮食。保持积极乐观的心态。适当的控制体重
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
糖尿病的患者首先就会出现多尿的症状，这种症状是由于血糖过高之后
活中糖尿病还是比较多发的，尤其在老年朋友中比较多发，主要有遗传
一旦患上了糖尿病疾病康复起来不是那么简单的，很容易会造成一些并
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！糖尿病饮食禁忌 糖尿病患者饮食要注意什么？
核心提示：饮食控制跟体育锻炼对糖尿病的帮助是很大的，想要糖尿病得到有效的治疗跟控制就需要对患的饮食进行科学的搭配。那么糖尿病人的饮食禁忌有哪些呢？
　　饮食控制跟体育锻炼对的帮助是很大的，想要糖尿病得到有效的治疗跟控制就需要对患的饮食进行科学的搭配。那么糖尿病人的饮食禁忌有哪些呢？ 　　糖尿病饮食禁忌1、糖尿病患者需要限制不要吃糖　　淀粉可以为机体提供所需要的能量，但是多余的淀粉会在体内转化为糖分，会加重糖尿病，所以应该限制淀粉的摄入，而糖类更是糖尿病的禁忌，食用糖类能直接加重糖尿病的发病，所以需要限制淀粉不要吃糖。　　糖尿病饮食禁忌2、糖尿病患者不要吃辛辣刺激性食物　　糖尿病患者食用辛辣刺激性食物会较重糖尿病，所以应该避免食用这些食物。　　糖尿病饮食禁忌3、糖尿病患者需要远离烟酒　　与酒类都可以加重糖尿病，所以应该远离，如果在服用降糖药的同时饮酒会使得血糖骤降，诱发，影响糖尿病的治疗，另外乙醇可以影响到降糖药的代谢从而影响药物治疗。　　糖尿病饮食禁忌4、糖尿病患者需要保持低钠高纤维素饮食
　　高钠饮食会导致血压升高，造成粥样，所以不要吃过多的钠盐，减少糖尿病并发症的发生，可以适当的吃一些可以溶解的纤维素，这些食物能够改善、脂肪以及糖类的代谢，并且可以减轻体重。　　糖尿病饮食禁忌5、糖尿病患者需要限制脂肪与的摄入量　　糖尿病是由于分泌不足导致的糖类、脂肪以及蛋白质的代谢紊乱，由于糖尿病易于合并粥样动脉硬化的发生，所以需要限制脂肪的摄入，糖尿病患者不要吃脂肪和胆固醇过高的食物，同时糖尿病易于合并，蛋白质摄入过多容易给肾脏造成负担，所以应该限制蛋白质的摄入。
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
39糖尿病人吃什么好专题全面解析正确饮食对糖尿病人的重要性以及如何通过饮食预防糖尿病。并为你解答糖尿病人吃什么好、糖尿病人不能吃什么、糖尿病人吃什么水果好、糖尿病人能吃蜂蜜吗等糖尿病人关注的健康饮食问题 []
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身，怀孕的就那…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
宝宝哭的原因有哪些？有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣，…… []
轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动，少食动物内脏等过油食物…… []
如今，糖尿病远期并发症形势严峻，“五驾马车”也需要补充和发展。邹大进教授就基于经典理论，结合2013版《中国2型糖尿病防治指南》，总结出新“五驾马车”，即降压、调脂、抗血小板、减轻肥胖、控制血糖，为糖尿病并发症的防治提供了依据。糖尿病可以吃红枣吗_糖尿病_养生之道网
///文章正文
糖尿病可以吃红枣吗
养生之道网导读：糖尿病可以吃红枣吗？对于糖尿病人来说，饮食方面最重要的是要做到，在控制总能量摄入的前提下，做到食物多样，均衡营养。那么糖尿病可以吃红枣吗？下面小编为你介绍。
糖尿病可以吃红枣吗1、糖尿病可以吃红枣吗糖尿病不可以吃红枣,红枣,又名大枣。自古以来就被列为“五果”(桃、李、梅、杏、枣)之一,历史悠久。大枣最突出的特点是维生素含量非常高,有“天然维生素丸”的美誉。红枣为温带作物,适应性强。糖尿病人在血糖控制理想的情况下可以考虑少量食用水果,水果的种类以选择含糖量10%以下的水果为好,对于一些含糖量较高的水果如:山楂、香蕉、红枣尽量不用。对于糖尿病人来说其实是不可以吃红枣的,因为红枣的糖分含量是非常高的,所以食用红枣是会加重糖尿病的病情的。所以在糖尿病患者以后的生活中必须要注意到这一点,千万不能因为一时的贪吃导致自己病情的加重。2、红枣的功效与作用2.1、促进、保肝护肝红枣能提高体内单核吞噬细胞系统的吞噬功能,有保护肝脏、的作用。红枣中所含的糖类、脂肪、蛋白质是的营养剂,能促进肝脏合成蛋白,增加血清白蛋白含量,调整白蛋白与球蛋白比例。2.2、护肤美容红枣含有丰富的维生素B,而维生素B能够促进,使皮肤和毛发光润,脸部皱纹平整,皮肤显得更加健美。所以经常吃枣能使皮肤的弹性增强,皮下组织丰满,使皮肤变得细嫩光滑。2.3、补气养血药理研究发现红枣能使血中含氧量增强、滋养全身细胞、活络气血,不仅可以、滋润肌肤,还可以增强人体免疫力,缓解贫血、烦躁不安等症状,是补气养血的圣品。3、哪类人不能吃红枣3.1、痰湿偏盛者这样的人常表现为舌苔厚腻、口甜或口中发腻、,平时常感觉胃部胀满,严重者会伴有头晕、恶心、呕吐、眼睑及等症状。大枣的滋腻之性容易助湿,使得痰湿停留在体内难以清除,进而加重上述不适。3.2、爱上火的人这类人体质偏热,经常出现便秘、口臭、咽喉等上火症状,而大枣性味甘温,偏于温补,若大量食用,犹如火上浇油。3.3、感冒初期患者感冒初期,入侵人体的风寒或者风热之邪正盛,若此时食用大枣,其黏腻的性质常常会导致邪气滞留,造成“闭门留寇”的后果,使得体内的病邪难以驱除,不利于恢复。3.4、糖尿病患者大枣含糖量较多,会使糖尿病患者血糖增高,病情加重。因此,血糖高的人不宜多吃大枣。糖尿病能吃什么水果1、苹果苹果味道比较甜,有的活略微有点酸,由于苹果中含有的糖分在人体内吸收的缓慢而均匀,从而能够,尤其是餐后血糖,所以糖尿病患者可以吃苹果,对于降低血糖还是比较有好处的。2、梨梨味道微甜,有的也会有点酸味,具有具有生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。糖尿病人可以吃一点梨,不会引起血糖的升高。3、桃桃子含有丰富的葡萄糖和果糖,能够治疗肠燥便秘、经闭、虚劳咳喘、瘀血肿块、阴虚盗汗、冠心病等症。另外据说桃子还具有驻颜的效果所以老年人可以多吃一些,糖尿病患者少吃一些桃子对身体也是比较有好处的。4、橙子橙子具有治疗热病伤津、身热汗出、、咳嗽痰喘、纳呆脘闷、酒醉口渴等症的作用,糖尿病患者可以食用一些,不会造成血糖的升高对身体也比较好。糖尿病不能吃什么水果1、提子:提子皮和提子籽内含有抗氧化物质,对心脑血管疾病具有预防作用。糖分含量高,十个提子的热量相当于二两米饭的热量,糖尿病患者不宜多吃。2、火龙果:富含、b2、b3和、素、花青素,并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性,可预防便秘、助通便,也被作为“减肥水果”。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收,一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人,也应少吃。3、榴莲:蛋白质、脂肪含量都不高。生糖指数约为42,也不算很高,但在所含成分中,有2/3是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说,吃榴莲仍需谨慎,最好能减饭量再吃榴莲,以免摄入热量超标,加重原有疾病。
06/2206/2206/2206/2206/2206/2206/1906/1906/1906/19
06/2706/2706/2706/2706/2706/2706/2706/2706/2706/27
06/2706/2706/2706/2706/2706/2706/2706/2706/2706/27
06/2706/2706/2706/2706/2706/2706/2706/2706/2706/27
06/2706/2706/2706/2706/2706/2706/2706/2706/2706/27
养生之道网大暑养生专题，为您详细介绍大暑养生、大暑吃什么、大暑养生食疗、大暑饮食禁忌等与大暑饮食养生有关的知识，想要了解更多的大暑养生饮食知识，请关注养生之道网大暑养生专题。...(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2491531',
container: s,
size: '150,90',
display: 'inlay-fix'
大含糖是否很高，糖尿病得人是否能吃大枣？
51400标签：
全部答案（共2个回答）
少吃的，糖尿病人的饮食禁忌甜食如白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等能使血糖快速升高的食品都是糖尿病人的饮食禁忌。忌油腻食物，如牛油、羊油、猪油、黄油、奶油、肥肉等富含胆固醇的食物能使血脂升高的食品也都是糖尿病人的饮食禁忌。糖尿病患者应特别注意，尽量不食用或少食用，防止动脉硬化性心脏病的发生。忌烟、酒以及辛辣等刺激性食物。糖尿病饮食应清淡，口味不宜太重，太辣太咸的东西都不适宜给糖尿病患者吃。忌吃水果，水果中含有较多的果糖和葡萄糖，而且能被机体迅速吸收，引起血糖增高。
不能的，糖尿病一般是由于遗传因素，免疫系统缭乱等问题导致胰岛功能减退引起的问题的，临床表现一般是三多一少，也就是多饮多食多尿体重减轻的，如果出现并发症可能会出现浮肿或者是高血压等问题，检查可以通过糖化血红蛋白指标，空腹血糖，口服糖耐量试验等方法检测，目前是没有药物根治的，需要长期的治疗，一般口服促胰岛素分泌剂、双胍类、AGI等，控制晚期糖尿病血糖一般采用胰岛素，还要控制饮食，坚持锻炼，长期监测自己的血糖情况。
糖尿病病人，可以适当的吃的上述花生，红枣，和核桃的，一般要把握量，吃是可以吃的。
指导意见：
存在以上的问题，一般上述食物是适合糖尿病病人，但是需要把握量，不能...
少吃的，糖尿病人的饮食禁忌甜食如白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜...
红枣 是健康食品 不是减肥食品也就是说吃了不会胖！
第一：调整饮食，从现在开始每天早上一个红薯一个苹果，然后买芹菜 用果汁机全部打碎里面加水每天一杯！记得早上喝...
大量实践证明，下列食品具有降血压的作用。
1.豆腐及豆制品
常吃可降低体内的胆固醇水平，进而缓解高血压。
海带能防止脂...
大枣的含糖量是非常高的,不适宜糖尿病人食用!
一般指葡萄糖尿。正常人尿中有微量葡萄糖，每日尿糖含量0．7~0．52 mmo1(31－93 mg)，定性试验阴性。每日尿糖超过0．83 IIUnol门 p）时用定性试...
一般指葡萄糖尿。正常人尿中有微量葡萄糖，每日尿糖含量0．7~0．52 mmo1(31－93 mg)，定性试验阴性。每日尿糖超过0．83 IIUnol门 p）时用定性试...
一般指葡萄糖尿。正常人尿中有微量葡萄糖，每日尿糖含量0．7~0．52 mmo1(31－93 mg)，定性试验阴性。每日尿糖超过0．83 IIUnol门 p）时用定性试...
一般指葡萄糖尿。正常人尿中有微量葡萄糖，每日尿糖含量0．7~0．52 mmo1(31－93 mg)，定性试验阴性。每日尿糖超过0．83 IIUnol门 p）时用定性试...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区