背部疼痛怎么缓解 六个伸展让你一身轻松
　　吃完饭之后就往床上一趟，随便就找一个沙发睡下，这不你腰背酸痛了吧，那就是因为你没有好好的管理你的腰背，没给他们一个舒适的睡姿 ，那么出现背部酸痛该如何缓解呢?平时可以做哪些用运动缓解呢?下面三九养生堂小编就给你推荐6种伸展运动，让你的背部轻松。
　　如果你患有慢性背部疼痛，那么你可能平时不怎么爱运动，但是你知道吗，适当的一些运动时可以缓解你的背部酸痛的。　　正确的锻炼有助于加强和周围的肌肉,背面可以减轻压力,允许更好的机动性。不应该只关注背部肌肉的练习。软弱和紧张在颈部、肩膀、臀部,臀部,腿筋,腹部肌肉也可以导致背部疼痛。
　　让我们看看一些对背部疼痛有用的伸展和锻炼。
　　1.伸展颈部和肩膀
　　第一，慢慢的把你的头弯曲，然后把你的下巴贴近你的胸，感觉你的脖子出现拉伸的感觉那就可以了。
　　接着向一边轻轻弯曲你的头,就好像你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展。另外一侧重复伸展。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。记住,你应该会感到温柔的拉伸,不是痛苦!
　　2.伸展背部
　　平躺,双膝蜷到你的胸部,然后把头向前弯曲,直到你有了拉伸的感觉。然后,双脚放在地上,膝盖弯曲,用双手把一个膝盖移向胸部,重复另一只膝盖。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
　　3.拉伸臀部和臀部肌肉
　　保持你的臀部与肩同宽站立,右脚后退半步,弯曲左膝,将你的体重转移到右胯。向前弯曲,保持右腿绷直,向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。重复另一侧。然后,平躺，双腿交叉。在保持双腿交叉的同时,用双手将膝盖拉向胸部,重复另一侧。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
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现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...背部酸痛“三操”可缓解
核心提示：先将身体挺立站直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举，手心朝下握拳，好像抓住划船的双桨。
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喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 饮水 了解详情。
　　国家级社会体育指导员赵之心专为现代人量身订制健身计划，告诉你如何更好地运动，如何改善体质，如何在运动中获取健康密码。 　　“三操”缓解背部酸痛　　■旱地划船操　　先将身体挺立站直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举，手心朝下握拳，好像抓住划船的双桨。　　双手从前向后，后背肌肉用力夹紧，如拉船桨的动作，如此反复。上身前倾，双手由前向后运动，约做50次。每天晚上做一次。这套操可缓解颈、背部许多问题，还可有效地缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。　　■伸展背部操　　取俯卧位，两上肢放在背上伸直，将头颈和肩部逐渐抬高。同时收腹将双腿伸直逐渐抬起，让腹部着床，肢体成船状，共做10次。早晚各一次。　　这套操可防止腰痛肌肉劳损、腰背酸痛等。　　■捶击背部操　　端坐，腰背直立，双目微闭，放松。两手握拳，反捶脊背中内及两侧，从下向上，再从上到下，各捶10遍。手法不宜过重，动作协调，节奏均匀，着力富有弹性。早晚各一次。　　这套操可防止肩痛、脊柱以及韧带老化等。　　下面三种锻炼方法，更有助于女性强骨健身。　　1.大树操帮女人脊柱　　方法：站姿，两脚并起，脚后跟离地，双手手指用力张开，两臂平行从两耳侧向上用力伸，同时仰头。每天做3次，每次持续1分钟左右。这个方法也适用于儿童，利于儿童长身高。　　2.女人也要打通“任督二脉”　　方法：小说里常说练武功要打通任督二脉，其实打通任督二脉并非小说里“武林高手”的专利，作为普通的女人，也可以尝试打通任督二脉。方法也非常简单：首先要找到任督二脉，头顶的百会穴向前和向后分别是任督二脉。要打通任督二脉，要取站姿，双手大拇指交叉，两手心朝同一方向，两臂伸直上举到头部上方，之后屈膝，让全身来一次前后摆动，做鱼状。
　　3.颈椎不好可模拟“时刻”　　方法：两手侧平举，两臂呈现9点一刻状，即伸展的两臂平行于地面。之后同时抬高两臂，让两臂的角度呈现时钟里的10点10分角度。这个动作每天做4次，每次重复50下。不但对脊柱尤其是颈椎健康有利，还有、效果。
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上班族长期坐在电脑桌前，长时间保持同一个姿势，容易出现腰背酸痛情况，下面几个小动作可改善酸痛情况，还能让你练出迷人薄背。为什么空调和风扇吹久了，后背肌肉会酸痛？应该如何治疗呢？_百度拇指医生
&&&网友互助
?为什么空调和风扇吹久了，后背肌肉会酸痛？应该如何治疗呢？
我二十多岁，以前不注意，被空调吹伤了后背，再加上工作原因，经常久坐，现在感觉后背僵硬，特怕凉、怕风。颈椎检查没有问题，酸痛的原理是什么呢？如何根冶呢？
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
受风了，幸好你没有直吹脸部，否则会面瘫的，以后要注意！去看看中医，针灸的效果比较好。如果你的病程比较轻的话吃几副中药就没事了。平时注意坐姿！
肌肉受伤了啊
没办法根治
只有好好保养；咯
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背部肌肉酸痛怎么办
话题：背部肌肉酸痛怎么办问题详情： 回答：我经常看电脑也经常酸痛，还好我用家里的索弗牌的按摩器做按摩，好得很快,适度也不错。大品牌话题：腰背部肌肉酸痛怎么办问题详情： 回答：长时间坐着也会造成肾虚也会造成腰部受凉也会造成参考回答：工作久了话题：晚上睡会背部肌肉酸痛问题详情：
我今年24岁，男性，晚上睡觉背部肌肉酸痛，疼痛可以疼醒，起来靠一会要舒服些，白天起床后疼痛逐渐消失，白天工作时也没什么感觉，就是晚上睡觉到凌晨4、5点的时候，疼得实在难以忍受。
请问大家，这是怎么回事？网上百度粘贴的就别回答了，我基本都看过了。我也去医院检查过，脊椎照个片子，大夫说脊椎没问题，那是什么原因造成的呢？
回答：中医说寒气进入体内了，去拔拔罐吧，一定有用。 话题：背部肌肉酸痛怎么回事问题详情： 回答：运动方式或姿势不对
坐姿不对吗？那该怎么坐
我是指运动的时候姿势不对
话题：肩背部肌肉酸痛的原因问题详情： 突然间肩胛部和胸部肌肉肩背部酸痛，伴腋下呼吸疼痛，全身酸楚，无诱因无既往史 请问专业人士 考虑是什么？
回答：可能很多 例如劳累导致肌肉酸痛等 睡姿问题..再就是病毒引起.最好去医院做下检查 希望我的回答对你有帮助,请注意您的身体.话题：背部肌肉酸痛问题详情： 整个背部从肩膀往下到腰部除脊骨外都感觉酸痛，有什么办法缓解。
回答：如果是因为感冒等疾病引起的背部酸痛，那就对症下药：如果是因为肩周炎，颈椎劳损引起的酸痛，就建议你少玩电脑，让家人帮你按摩，或者去专业的按摩师傅那么按摩，我教你一个简单易学的方法吧，抬起你的左手肘，尽量靠近你的耳朵，然后右手从背部后面，尽量去触摸你的左手，直到十指能相扣。俩只手交替的做几组，时间为十分钟，当然刚开始是不能做到，可不要放弃，慢慢的就能了，如果哪边疼痛，你就多做几遍疼痛的那边！希望你健康快乐的过新年！参考回答：肩膀疼痛，是和这几方面有关系：肩周炎、风湿病、和颈椎病 还需要告诉你，有心血管疾病、心脏病、糖尿病、冠心病等，此类病会有不明原因的胸痛、肩痛、背部疼痛、腹痛、牙痛等，而这些症状，又会和许多病混淆 所以这一点很重要，看你爸是否有心血管方面的疾病 安全起见，建议你先陪你爸，到医院做个检查后，在及时的对症治疗吧！ 以下这些供你参考一下，关于肩膀疼痛的间接原因和，如何缓解的运动方法 肩膀疼痛，和颈椎有很直接的关系 颈椎病的特征是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活 转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生 由于颈椎病局部的症状轻，有些人甚至根本无颈部症状；许多颈椎病患者表现为其它系统疾病的症状，很容易就与其它疾病参考回答：如何治疗腰酸背痛 1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。 2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。 3.牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。 4.针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。 5.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。 6.药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。 1986年美国人因疼痛造成美金790亿元的损失，台湾目前没有官方的统计数字，但若以美国十分之一的人口粗略估计，1996年的损失，约为美金160亿元！而这项损失，就占了当年国民生产毛额GNP的百分之六（详阅主计处资料），，如此重大的损失，相信不论是个人、企业或是政府，都应重视并尽可能予以控管才是！ 其实要避免酸痛，长保身体的健康并非难事，只要能坚持定时规律的运动。这种道理大家都懂，只是要持续的运动，确实很难，除非是有了病痛，才会开始运动，而运动后才发觉它的好处。所以我们要特别呼吁，提早作运动来预防腰酸背痛，毕竟预防胜於治疗！我们也要提醒您，注意预防运动伤害，选择轻量运动－太极、气功，作为维持健康的保健运动。 向背痛说拜拜 u正确的坐姿 : 1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态。 2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想。坐下时,膝关节略高於髋关节，双脚平放地上，坐椅要够宽，以支撑大腿。 3. 避免同一坐姿太久，必要时，每一到二小时起活动一下。 u站立和行走 : 1、由坐到站时，须将臀部先向前移动，然后站立起来，避免过分向 前弯站立。 2、站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸。 3、上下阶梯和进出门槛时，须先衡量一下高度，不可大意以免绊倒伤了腰。 4、避免久站，如必须久站工作时，可使用一脚凳，让一脚休息之,相对腰部也减轻了负担。 5、由站立改行走时，应先移动脚，然后才移动身体。 u休息和睡眠 : 1. 选择合适的床，以平而坚实的床垫为理想，通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被，毛毯或软垫即可。床面要够宽，太窄易造成不适。 2.睡姿以侧睡、双手交於体前、膝弯、髋弯为佳。平躺时，则须置放一枕头双膝下，使下肢抬高，下背部呈平的状态，双手不可高举过头。 3.上下床时要注意：下床前先侧卧於床边，屈膝厚将双移至床沿，藉臀部移动身体，并用双手支撑身体重量而坐起。上床时先坐在床沿，曲肘后侧躺，曲膝后将双腿移至床面。 u搬重物或提东西： 1. 搬重物时，尽可能利用起重机或其他工具，以减少伤害腰背的机会。 2. 如必须搬重物时，方法要对，须弯膝蹲下，下腿出力，尽量使物品靠近身体，缓缓站起；不可弯腰捡拾东西，抬放重物时不可扭转背部。 3.取物时不要越过他物，也不要伸手触不可及但却勉强而为的动作。别做任何横越家具来开关窗户的动作。 u开车： 1. 开车前应先准备驾驶座椅，以调整到使膝弯高过於髋部，使双脚再踩油门、煞车时能轻松操作。若座椅太软，可备置一座椅支撑腰部，并调整座椅上的头枕高度，以舒适为适。 2. 开车时腰部应贴靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身体前倾，并系紧安全带。 3.长途开车时，最好每小时停车下来走走，活动一下，以放松紧张的心情。 u工作与家事： 1. 久坐或久站的工作，皆需要每隔一段时间（一至两个小时）就更换姿势，活动一下，若勉强工作，只有使肌肉过度疲劳。 2. 操作家事时如洗碗、使用吸尘器等，请勿过分弯腰，尽量使膝关节略微弯曲，以保持正常腰椎曲度。 u运动： 1. 养成规律性做运动的习惯，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部的运动等，保持身体健康。 2. 每次运动前应先暖身，而运动时应由缓而快，再由快而缓慢下来。 3.避免运动时过度伸展腰背，如任意弯下，突然跃起或抬高腿等。 4.运动时，若有任何背痛迹象，不可大意，应立可就医，以免其恶化。 u其他： 1. 护腰带或腰部支撑物的使用，可限制脊椎活动，减少机械性受力，矫正不良姿势，也有助於轻疼痛感。 2.避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重。 3.须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物。 4.保持适当的运动。 5.女性请勿穿高跟鞋。 6.保持愉快放松的心情。参考回答：像这种情况我也有但我现在好很多了，至少晚上不会痛醒1：睡前不要坐太久，久了腰部和背部肌肉很变疆，其实半夜醒来就是僵痛2:在睡前做一做背部肌肉都腰部的伸展远动，稍微就好，不要太久，也不要太激烈，起到拉伸作用就好，我通常一分钟。3：做完伸展运动后，有手拍后背能拍到的部位一分钟，然后就可以去睡觉了。这个本人自己琢磨出来的，有效果，不知用咱各位身上有用没，希望也能帮上大家的忙，解除烦恼话题：腰肌劳损背部肌肉酸痛问题详情： 回答：一、腰肌劳损应避免过劳.矫正不良体位。　　二、要做适当的功能性锻炼,如腰背部的肌肉锻炼,预防肌肉张力紊乱失调。　　三、理疗.按摩等物理疗法,也称之为舒筋活血法。　　四、药物治疗:主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药联合配伍治疗。　　五、封闭疗法是腰肌劳损的治疗措施之一:此疗法可以说是家喻户晓的疗法，俗称的打封闭就是此疗法.有固定压痛点者，可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭，效果良好(封闭疗法一定要在医生操作下使用)。话题：睡觉背部肌肉酸痛僵硬问题详情： 回答：话题：运动过量背部肌肉酸痛问题详情： 疼了三天了不见效果，是不是着凉还是运动过量呢？
回答：你这是典型的肌肉损伤!!!!一般注意休息!!!!过几天就没事了!!!就好多吃点高蛋白的食物!!!参考回答：两腿伸直..吃点东西再睡上一觉.洗个澡放松也好./
没用的，我都已经尝试过了。打篮球根本跳不起来
那就坐着..用手打打脚...让脚气畅通.这样脚也就自然不会太酸了.
参考回答：用些云南白药,适当的运动下参考回答：办法有 休息休息再休息
老大我这一不运动 前面的不都白费了
参考回答：休息一段时间就没事了 放心
参考回答：那是你很久没有运动的效果吧？
不是肌肉啦伤就没事
做好热身运动
就会好点了
参考回答：要是你一直都在疼的话，那你就每天坚持慢跑，开始时先走热身，再慢跑让血液活起来就好了。不用担心的，在做别的运动之前做好热身运动啊。加油啊3到4天就会好的参考回答：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。话题：游泳 背部肌肉很酸痛问题详情： 这是第二次去游泳，游完后感觉很累，早上起来感觉手臂和背部肌肉特别的酸痛。第一次背部痛的更糟糕。
回答：由于游泳很耗费体力,会在肌肉中生成乳酸,使人体疲劳酸痛乳酸需要与氧气反应,可以呼吸新鲜空气,含氧量较高的或者吃一些含酸类的水果参考回答： 捏内话题：腰背部肌肉酸痛问题详情： 我仰卧起坐是双腿蜷曲成90°，脚部有固定。我知道姿势不对，可为什么我的腰背部会肌肉酸痛呢？
回答：软组织损伤，肌肉疼痛，用骨伤药外敷治疗,它舒筋活络活血散瘀消肿止痛，解决问题参考回答：我跟你一样天天早晚做仰卧起坐各三十以上，刚开始是有点酸痛，这很正常，只要长期锻炼就不痛了，我经常锻炼、如隔三五天不锻炼还觉酸痛呢。参考回答： 仰卧起坐对腰部伤害较大 可以试试其他的锻炼腹肌的方法参考回答：常有的
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背部酸痛吗?生活感到非常乏力。这很有可能与你平常错误的姿势有关。这时候可以通过生活中的细节来预防背痛。长期走路，坐立姿势不对，让背痛常常困扰着众多人群。近日，美国“家庭疗法网”最新载文，刊出了7种背痛疗法。
枕头疗法。
背痛在夜间会加重。如果睡觉时膝盖下方垫上枕头，就有助于减轻背部压力，缓解疼痛。
食物疗法。
辣椒是天然镇痛剂。多吃点辣椒可以缓解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之称。可以将蒜瓣捣碎榨汁抹在后背上，躺着睡下，盖上毛毯。起床后，背痛就会消失。
调节汽车座位。
调节好汽车座位高度可以减轻腰部压力。坐下时，双膝高度超过臀部，会增加腰部压力，时间一长会导致慢性腰背疼痛。所以长时间开车的人应保持座位的平整。
运动疗法。
有氧运动和力量训练有助于防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而对于那些因为运动不当导致的背痛，可通过瑜伽等拉伸运动缓解。
音乐疗法。
很多情况下，背痛都是由于压力过大所致。可选择一些能够平静心情的轻松音乐，释放心情，减轻症状。
打坐和深呼吸疗法。
打坐和深呼吸是一种有效的减压方法，在早晨或傍晚，选择一个较安静的地方，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，其效果和背痛理疗一样好。
此外，为了防止背痛，要记得纠正坐姿、走姿、睡姿，让自己的动作随时都保持笔直优雅。你还可以通过经常按摩的方式，刺激穴位，打通经脉来养生。
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