晚上睡不着，早晨睡不醒，又双叒叕失眠了？|失眠|大脑|觉醒_新浪科技_新浪网
晚上睡不着，早晨睡不醒，又双叒叕失眠了？
　　来源：科学大院微信公众号
失眠了，好困啊，眼皮很沉重肿么办~
　　晚上能很快入睡、一觉睡到天亮，甚至睡到昏天黑地——这大概是我们所有人的梦想。但现实是，许多人常常晚上头脑异常清醒，躺床上3小时都无法入睡，毫无困意。莫非是患上了失眠，成为了一名失眠患者么？
　　失眠，没你想得那么简单
　　如何判断你是否存在失眠呢？科学上给出了很好的界定，不妨来了解下。
　　失眠诊断分为主观诊断和客观诊断[1]，其中失眠的主观诊断包括：
　　1）睡眠生理功能障碍（包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再次入睡）；
　　2）白日头昏、乏力、嗜睡、精神不振等症状都是有睡眠障碍干扰所致；
　　3）仅为睡眠减少而无白日不适（短睡者）不视为失眠。
　　失眠的客观标准同样有三条，分别为：
　　1）睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟；
　　2）睡眠维持障碍：觉醒时间增多（每夜超过30分钟）；
　　3）总睡眠时间缩短：通常少于6小时。
　　基于以上判断，如果你已断定自己是失眠患者，失眠已经导致你白天昏昏沉沉，工作不振，那么接下来，你是不是好奇，为什么你会无法快速入睡呢？
　　失眠，与昼夜节律关系密切
　　研究表明，在大脑内有一个控制睡眠的多巴胺开关[2]，多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲，主要负责大脑的情欲、感觉，将兴奋及开心的信息传递。同时，多巴胺也能促进神经元在电活性和电静息之间转换，这是睡眠需求的功能之一[3]。
　　多巴胺可直接抑制褪黑激素的产生和释放，褪黑激素是大脑释放的一种化学信息，告诉身体的其他部位该睡觉了，其主要用来引起嗜睡，诱导机体进入睡眠状态。
　　说了这么多，究竟是什么造成了你的失眠状态呢？
　　或许每当想到以往倒头就睡的日子一去不复时，你的心里就会非常烦闷，导致失眠的罪魁祸首到底是什么呢？估计不少人心中已经有数了吧，比如对于很多剧迷来说长期的熬夜追剧，对于游戏迷来说的通宵疯狂打游戏，你肯定也猜测甚至肯定地认为，正是如此的通宵达旦终于让你由精力充沛变成了想睡却睡不着的状态吧。那么，是否长期的熬夜会导致失眠，熬夜后大脑对于睡眠的缺乏是否会做出自身的应答呢？
　　比利时列日大学的Pierre Maquet在国际顶尖学术期刊《Science》上发表了一篇关于睡眠与昼夜规律的论文，文中揭示了大脑应答睡眠缺失的复杂机制。研究表明，睡眠不足会导致健康恶化和大脑认知能力下降[4]。为了揭示缺乏睡眠与昼夜节律之间的关系，研究人员招募了33名志愿者。他们让志愿者连续两晚不睡，在睡眠剥夺和随后的恢复性睡眠中扫描他们的大脑。研究人员对每个志愿者进行13次大脑扫描，其中12次在睡眠剥夺阶段，1次在恢复性睡眠阶段。随后，他们将扫描数据与褪黑素节律进行对比。
　　结果显示，一些大脑区域（尤其是亚皮层区域）的活性遵循24小时节律。另一些大脑区域（尤其大脑额叶）的活性随着清醒时间的延长而降低，不过，在恢复性睡眠之后，这些区域的活性可以回到睡眠剥夺前的水平。还有一些大脑区域的活性表现为上述两种模式的结合。此外，扫描大脑的时间对扫描结果有很大的影响。
　　从人类行为上看，大脑功能同时受到清醒时间和昼夜节律的影响。在睡眠剥夺阶段，大脑性能恶化与清醒时间并不是线性关系。大脑性能一般在白天保持稳定，在晚上快速恶化，到第二天又稍有改善。如果人类被剥夺了睡眠，脑源性神经营养因子（BDNF）的水平就会降低，而这种分子能够调控大脑中的突触连接，进一步导致神经元脑电活动的混乱[5]，以至于导致新产生的记忆不能得到恰当的处理。
　　失眠、反复觉醒，如影随形
　　对于失眠的人，除了每天晚上在床上翻来覆去好久才会入睡外，更让人生气的事情可能是，刚入睡没多久又会觉醒，这样每晚都会反复几次，真真是让人郁闷不止。那么，到底为何失眠的人会反复觉醒呢？
　　研究表明，在我们的大脑中存在一个“睡眠-觉醒机制”，我们的睡眠-觉醒状态似乎取决于脑脊液中的离子浓度和平衡，其中钾离子似乎起关键作用，因为在睡眠-觉醒过渡过程中这一离子的水平呈快速地波动。
　　事实上，通过改变脑脊液中钾离子、钙离子、镁离子和一些离子的浓度可以改善睡眠-觉醒机制，由于这些都是正电荷的离子，当它们在脑脊液与脑细胞之间来回移动时，它们可以改变细胞的电活动，导致它们极化或是去极化，当神经元中发生去极化时，细胞变得易兴奋、警觉和清醒&[6]。
　　已有研究表明，军舰鸟只需要短暂的睡眠时间[7]&， 有时甚至会一边飞行一边睡眠，而且即使如此持续几周也丝毫不影响它们搜寻在海上的被鲸类和其他食肉鱼类驱赶到水面的飞鱼和鱿鱼。
　　不过，对于“为什么我们以及其他哺乳动物，睡眠不足就会痛苦不已，而鸟类却可以适应相对短得多的睡眠”，目前还没有相关的研究可以解答，不过我们可以相信，随着科学家对人类睡眠问题的深入研究，这一问题终究会被解答，失眠也一定会被治愈。
　　参考文献：
　　1。赵晓东，时晶，杨益昌，龙子弋，苗迎春。 失眠的诊断与中西医治疗[J]。 中华中医药杂志，2011，（11）：。
　　2.Gonzalez， S。， et al。。Circadian-Related Heteromerization of Adrenergic and Dopamine D-4 Receptors Modulates Melatonin Synthesis and Release in the Pineal Gland[J]。 Plos Biology ， ）。
　　3.Guo， F。， et al。。Circadian neuron feedback controls the Drosophila sleep-activity profile[J]。 Nature ， 2016， 536（7616）： 292。
　　4.Muto， V.et al。 Local modulation of human brain responses by circadian rhythmicity and sleep debt[J]。 Science， 2016， 354（6319）： 。
　　5.Kuhn， M。， et al。。 Sleep recalibrates homeostatic and associative synaptic plasticity in the human cortex[J]。 Journal of Sleep Research。 2016， 25： 17-17。
　　6.Ding， F。， et al。 。 Changes in the composition of brain interstitial ions control the sleep-wake cycle[J]。Science。 2016， 352（6285）： 550-555。
　　7.Rattenborg， N。 C。， et al。。 Evidence that birds sleep in mid-flight。 Nature Communications[J]。 2016， 7。
失眠很可怕，周末再也不熬夜了~
苹果对“打赏”抽成的做法，到底是其过于霸道或滥用其控制地位，...
不管是不是外界传言的“因为赤兔没有做好”之缘故，领英代表国外...
尽管现阶段的VR不论从画质效果还是使用体验上都不尽如人意，但技...为什么白天犯困晚上又睡不着 终于找到原因了！
白天很困，晚上却翻来覆去睡不着，怎么办？天天失眠究竟是怎么回事？除了跟季节有关之外，最大的问题所在还是自身的影响比较大。你是否有想过你的不正当睡眠方式也是影响你睡眠状况的因素之一。
晚上少睡一小时第二天也不会很累
这样的想法其实是不对的，我们可以训练自己少睡点，但无法减少身体对实际睡眠的需求。大多数人需要8小时来满足自身的睡眠，如果你想要知道自己需要睡多久，方法很简单，关掉小闹钟睡到自然醒！
睡眠障碍仅仅是心理问题
我们睡不着的时候总归结于自己想太多，从而很容易把失眠的原因归结到心理问题上，实际上，生理因素也是会导致睡眠障碍的，比如睡眠呼吸暂停，它和呼吸道疾病是有关系的。
试试食物催眠大法
苹果香蕉味道好：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
温和小米粥可助眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
使用莲子可镇静：莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用；食用后可使人入睡。
大枣煮食来助眠：大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素c，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
对于失眠的治疗方案，很多人选择依靠药物来强制睡眠，但这种方式并不能彻底解决失眠困扰而且还会产生依赖性。所以专家并不建议服用药物治疗。对于失眠，目前最温和最安全的方法是物理疗法，治疗过程更健康，对彻底解决失眠，促进深度睡眠非常有帮助。详情可登录呼噜网查看。
（注：以上文章转载于呼噜网）
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睡眠占据着我们生命的三分之一，睡眠不足会使人体免疫力下降，体质差等等。
失眠的人也越来越多，健康的失眠治疗方法采用ces疗法。
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怀孕4个月了，最近一周天天睡不好，很困睡下去但基本睡1、2个小时后就会惊醒，然后整个人特清醒再也睡不着了，而且会觉得有点胸闷，呼吸不通畅，非常难熬，不知道大家有没这种症状，是不是有什么病了，真是天天担心，怕影响到宝宝。本人之前睡眠一直都很好的，属于一觉睡到天亮。
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4个月的宝宝刚开始添加辅食，只适合比较单一化的吃法
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我孕早期也有过这种情况，后来不知不觉就好了！
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我也出现这情况过，翻来覆去的啊。。。。本来都是右卧的，现在只能平躺着睡觉。。。
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我3个半月，也是楼主这样的情况，而且左侧睡老做噩梦，是不是压着心脏的缘故
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是的，我也是我现在六个月了，肚子大了你们会发现睡起来更难受，这不昨晚又失眠了，和楼主一样，只要醒了就很难再睡着，昨晚又失眠了3-4个个小时，临到清晨才睡着，白天还得起来上班，一天都乏力没精神。
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调整心情，千万别焦虑&&
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看帖子的要发表下看法
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整个孕期都没睡过一个好觉 希望宝宝健康 足月了就出来
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我也是，晚上睡不着，4个月多
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看来这个算是正常现象咯，大家都有去看医生吗？
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同感 而且夜里老上厕所 睡眠比以前差多了!
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呜呜，我明天满六个月，每天早上2点或者4点醒来无比清醒，很难睡着，差不多6点多呢又迷迷糊糊睡着，结果7点多起来上班的时候又起不来，伤不起啊！
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晚上会做很多梦，很累，早上醒了一点精神都没有。而且有时候半夜起夜，就再也睡不着了，哎，痛苦
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我每天晚上睡觉也是睡不好 屁股么又痛
晚上都要起来上厕所7-8次 简直就是太难受了~~最主要的是还担心宝宝在妈妈的肚子里怎么样&
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我现在6个月，晚上从没起床上过厕所，身体也没不舒服，自从怀孕的第1-2个月睡眠很好外，3月开始到目前，夜夜失眠，起床上班了，就感觉很困，真不知道啥原因，打算熬到生，希望精神不会崩溃
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孕13周，现在就要一晚上起来上2次厕所了。而且一到后半夜就睡不着了，天天眼睛酸的很，白天也睡不着。伤不起&&
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看来同病相怜的姐妹还挺多，会影响胎儿的发育吗？已经连续两个礼拜失眠了，神经都要衰弱了，即使很困的时候躺下去也睡不着，怎么办办好啊？！！！
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引用:看来同病相怜的姐妹还挺多，会影响胎儿的发育吗？已经连续两个礼拜失眠了，神经都要衰弱了，即使很困的时候躺下去也睡不着，怎么办办好啊？！！！去看下医生！
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我现在也6个月,看来失眠的不止我一个.
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怀孕以后特别容易醒，有时候半夜2,3点醒了，到5点多才睡着
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鼓励大家念每天念念大悲咒
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我现在三个半月，以前睡眠好的很，一觉到天亮，前面三个月都么有什么大的反应，最近不知道怎么了，半夜会睡不着，还会吐，不知道是不是正常哦！
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我4个多月的时候跟你一样的症状，无法入睡，人精神的很，持续了1周多的时间，后来去医院，医生说没什么办法~也不能吃药~
要调整好自己的心态，不要害怕失眠以及失眠带来的种种影响（其实还好了，不会有什么问题，但因为是孕期，老是会有各种担心），放松心情，慢慢就睡着了~ 现在我很想睡，但是由于腰酸腿疼每天都痛醒~
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我孕4个半月，晚上老做恶梦，也睡不太好。看大家都这样应该是孕期的正常现象。我就更不担心了，不过本身也没怎么放心上。
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引用:呜呜，我明天满六个月，每天早上2点或者4点醒来无比清醒，很难睡着，差不多6点多呢又迷迷糊糊睡着，结果7点多起来上班的时候又起不来，伤不起啊！抱抱,我也一样,有时3点醒来,有时1点多醒来,快天亮才迷迷糊糊睡着,早上起床只能痛苦呀
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孕13W+1,也是多梦，夜里至少醒二次，有时候很快睡着，有时候一二个小时都睡不着，不起夜。以前都是一觉睡到天亮啊，打雷都惊不醒的主儿～当个娘真不容易。
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天天晚上睡不着觉是咋回事呢？自从怀孕后，我每天晚上几乎都是的，要到凌晨4点后才能睡着！
全部答案（共2个回答）
一是采取一种顺其自然的态度，睡不着就睡不着吧，不关注这种睡不着，也不要害怕这种睡不着，脑子里想些什么就想吧，也不要管住这种胡思乱想，带着症状去生活，带着症状去顺...
你好，不要想那么多，你想的太多了，你这样会很累，你老公知道你这样怀疑他，他会多伤心，也伤彼此的感情的，你应该相信你老公，相信自己呀，不要一味的认定，建议你还是要...
睡眠有几个条件：
1 身体的疲劳度
2 精神的压力或思想的活跃的引响
3 生物钟的紊乱
你没能告明，年龄、性别不好给你太多的建议
晚上睡觉前2小时，全身锻炼一下...
病情分析：
你好，根据症状失眠和植物神经功能紊乱或者神经衰弱症有关系。需要看看中医医生辩证施治。
指导意见：
如果不严重以服用谷维素片或者脑心舒口服液，也可以服...
是的,伸懒腰是不好,容易引起宫缩,早期怀孕不可以做这样危险的动作,睡觉的时候不能总翻身,当然翻身没关系的,但是动作不能太大,猛起猛坐是严格禁止的.三个月以后要养...
答: 吃东西易上火，可以用茉莉花泡水喝吗?
答: 生活就是你现在每天经历的呀，有酸甜苦辣、喜怒哀乐、生老病死。生活是人创造的，幸福也好，美好也罢，都是人的一种感受，只要你自己感觉那是幸福、美好的那便是幸福、美好...
答: 维生素
是要补充的
但是建议食补
每天吃些水果就可以的
比如：枣 橘子 苹果 草莓 等等
如果有时间你可以看看维生素C的药品说明书，就知道了。不可以长期...
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
要有经营场所，办理工商登记（办理卫生许可），如果觉得有必要还要到税务局买定额发票，不过奶茶店一般人家消费是不会要发票的巴，要买设备，要联系供应商备一些原料，就好啦，没啥难的，不过要赚钱的话就得选好开店地段。
办理手续的程序（申领个体执照）：
1、前往工商所申请办理
2、根据工商所通知（申请办理当场就会给你个小纸条）前往办理名称预核
3、拿到名称预核通知书，办理卫生许可证（前往所在地卫生监督所办理）
4、拿着名称预核通知书和卫生许可证前往工商所核发营业执照。
有可能搓纸轮需要清洗一下了,如果清洗了还是不行的话,那估计需要更换搓纸组件了
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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1、搜索引擎营销：分两种SEO和PPC，即搜索引擎优化，是通过对网站结构、高质量的网站主题内容、丰富而有价值的相关性外部链接进行优化而使网站为用户及搜索引擎更加友好，以获得在搜索引擎上的优势排名为网站引入流量。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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