专家提醒：睡觉太多更易累 还易短命
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专家提醒：睡觉太多更易累 还易短命
中时电子&&&& 14:44:23
&&& 美国今年的日光节约时间，从东岸时间11月1日凌晨2时结束，美国民众必须把时钟倒拨1小时，也就是在这个周日的凌晨，可以多睡1个钟头。
&&& 听起来似乎是好事，但美国专家指出，睡眠时间延长，有时睡醒之后反而会更累。
&&& 美国「有线电视新闻网」（CNN）30日报导，加州拉荷亚（La Jolla）斯克里普斯诊所睡眠中心（Scripps Clinic Sleep Center）主任克里普克（Daniel Kripke）说：「许多人会告诉你，周末睡太久，睡眠质量有点差。」
&&& 他说：「周末睡很多，精神似乎不见得会更好。」但他也指出，原因目前仍然不明。
&&& 许多专业人士从周一到周五，每天大约睡5小时，等到周末再补眠，一睡就是8到12小时，但有时候睡完一场大觉后，醒来反而太累不想动。
&&& 伊利诺州艾凡斯顿（Evanston）的北海岸睡眠医学机构（Northshore Sleep Medicine）医学主任雪芙丝（Lisa Shives）表示，这就称为「睡醉」（sleepdrunkenness），处于半睡半醒之间。
&&& 以往有个案例，一名病人发生睡醉情况，被送到急诊室，因为他太太误以为先生中风。
&&& 专家说，偶尔睡太多不会严重影响健康，但若成为经常性习惯，健康可能已亮起红灯，寿命也可能缩短。
&&& 亚利桑那州斯科斯岱（Scottsdale）的西南脊椎与运动机构（Southwest Spine and Sports）睡眠部门临床主任布劳斯（Michael Breus）说：「目前至少有两份流行病学研究显示，如果睡不足5小时或超过10小时，死亡风险会上升。」
&&& 2007年的一份芬兰研究发现，如果睡眠超过8小时，死亡风险便增加20%左右。同年一份英国研究发现，睡眠不满5小时或超过8小时，风险也会增加。
&&& 另一项研究指出，晚上睡眠时间经常超过8小时的人，中风机率也随之提高。
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睡觉太多不好，什么过了也不好。睡觉时间超过7~8小时的人常常会有不容易入睡、半夜容来、醒得过早、醒后感觉体力并没有得到有效恢复，以及白天容易打瞌睡等症状。
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妇产科医生睡觉太多好不好呢？
陌路、愛已灭问：
10:26:11 &标签：
我最近一段时间总是感觉很累。一天都要都想要睡觉的，身体总是很虚弱，晚上很早就睡，第二天还起不来，挺担心的，睡觉太多对身体有影响呢？
大众养生网小编解答：
睡觉太多的话对于身体是很不好的，经常睡觉的话，身体的新陈代谢功能变得很差的，生活作息也会变得没有规律，对于身体的影响是很大的，的话考虑是因为身体出现疾病所致的，考虑是和肾有很大的关系，可以服用中药金匮肾气丸进行调理治疗，治疗的效果是很好的，在日常的生活中可以多吃一些有营养的食物，补肾的食物要多吃一些，比如，，等等。要加强身体的锻炼，提高身体的。
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9月刚刚开学，每天睡得很晚，朋友劝要早点睡觉，可是总也改不了。。。一定是后半夜一点多才上床休息。。
应该说时间用在查资料，看文献上，不算浪费吧。。。
嘿嘿，虽然对皮肤不好，可是总觉得睡觉浪费时间呢。。。
身体还是不错的，朋友打趣说，你有金刚不坏之躯。。
嘿嘿，可得好好学习哟。
希望大家也可以在将来扪心自问时不后悔啊。
路过。。。
年轻人，睡得太少可能是透支生命！
能睡很好，很多老同志想睡睡不着那才痛苦呢
看自己的能力吧
养精蓄锐，充分利用好其他时间
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论坛法律顾问：王进律师每天睡多长时间最合适 睡觉时间过长有什么危害_腾牛健康网
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每天睡多长时间最合适 睡觉时间过长有什么危害
导读：在日常生活中，睡觉是很重要的一件事情，它会直接影响我们的生活状态，影响我们的身体健康。睡觉也是很有讲究的，那么每天睡多长时间最合适呢？
一般对于成年人来说，6-8个小时的睡眠时间是最为健康的，而老年人可能要减少1-2个小时，青少年则是可以视情况增加1-2小时；至于婴幼儿睡眠时间可能会长一些，像1-2岁的宝宝，每天可能会睡13-14小时。每天睡觉时间在多少合适不管是过短的睡眠时间还是过长的睡觉时间，都是会对我们的身体健康造成影响的。一般对于成年人来说，6-8个小时的睡眠时间是最为健康的，而老年人可能要减少1-2个小时，青少年则是可以视情况增加1-2小时；至于婴幼儿睡眠时间可能会长一些，像1-2岁的宝宝，每天可能会睡13-14小时。不同年龄段的睡眠时间不同1岁以下婴儿：每天16小时1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。4～12岁儿童：每天睡10～12小时4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。13～29岁青年人：每天睡8小时左右在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的，而且要遵循早睡早起的原则。必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时如果是60岁以上的老年人的话，建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外，晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人，应该要养成午休的好习惯，并且午休的时间不能超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。睡觉时间过长有什么危害损伤肠胃一般来说人体正常睡眠时间是6-8小时，如果睡眠时间过长，每天超过9小时，身体活动减少，会对肠胃有一定损伤。胃中的食物消化吸收需要一定时间，但是在吸收完之后，胃中已经没有食物提供消化了，但胃液还是会继续分泌，如果不能按时起床用餐，肠胃发生饥饿性蠕动，而分泌的胃液可能会攻击胃黏膜，对胃造成伤害。影响心脏功能人在休息时心脏是处于休息状态的，心跳、收缩力、排血量会下降，如果睡觉时间过多，会破坏心脏休息和运动的规律，长期这样下来会使得心脏收缩乏力，稍一运动可能就会心跳不一，出现心慌的现象。导致大脑供氧不足心脏活动减弱会使得心脏射血减少，可能会使得大脑出现供血不足的现象。而大脑长时间的营养物质或氧气供应不足的话，会导致思维迟钝，反应慢，睡觉时间过长还会导致出现神志恍惚，头昏脑胀。容易疲倦长时间的睡眠，可能会出现睡了还想睡的情况。这是因为睡觉时间长，会使得身体的新陈代谢减慢，肌肉组织液得不到充分氧气和营养供应，容易感到浑身软弱无力，疲倦。记忆力下降睡觉时间过长，人会变得比较懒惰，而且因为睡觉的时间太长，大脑休息时间过长，会使得大脑的细胞活性下降，睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢则受到抑制时间太长，会使得恢复活动的功能变得缓慢，长期这样，会影响智力，导致记忆力下降。抵抗力下降长时间在房间里面睡觉，平时活动又很少，会导致身体的抵抗力下降，容易生病。而且室内没有通风，空气中一些有害细菌、病毒、灰尘等容易进入呼吸道，从而导致患上呼吸道疾病。增加患胆囊结石几率一般来说早上7-8点是最佳的吃早餐时间，但是睡眠时间过长，不能按时进食的话，胆囊中分泌的胆汁会不能按时排出，有可能会增加患胆囊结石的机会。诱发中风每天睡眠时间超过9小时的人，中风的危险比睡7小时的人要增加70%左右。特别是老年人，老年人的血液黏稠度是比较高的，如果睡觉时间过长，会导致血液黏稠度增加，从而容易诱发中风等脑血管疾病。容易浅眠睡觉时间超过了身体需要的时间，可能容易浅眠，浅眠的时候，大脑可能得不到深层的休息，睡眠质量也许没有睡正常时间那样好。导致肥胖由于长时间在睡觉，人体活动量就会大大的减少，体内多余的能量不能及时得到消耗，容易转化为脂肪堆积在体内，从而导致肥胖现象的发生。
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