&&&新闻热线：021-
驼背怎么矫正 背部又瘦又直才性感
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp除了虎背熊腰，背部最尴尬的一点是驼背，背部不直整个人的精神都没有了。驼背怎么矫正呢？怎样才能让背部又瘦又直呢？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp驼背的原因：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病引起。大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，所以也称姿势性驼背，只要是自己注意，姿势就能改善的，都属于姿势性驼背。姿势性驼背在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp驼背怎么矫正：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1、手扶墙压胸腰练习&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2、两臂翻握挺胸腰练习&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3、背手挺胸练习&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4、坐位挺腰背&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6~8次。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5、扩胸运动&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp6、俯卧两头起&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8~12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp以上就是关于驼背怎么矫正的方法，大家日常的坐姿和站姿都要端正，不要歪歪扭扭，才能有效矫正驼背哦，&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
东方网(eastday.com)版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像
驼背怎么矫正 背部又瘦又直才性感
日 05:46 来源:39健康网
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp除了虎背熊腰，背部最尴尬的一点是驼背，背部不直整个人的精神都没有了。驼背怎么矫正呢？怎样才能让背部又瘦又直呢？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp驼背的原因：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病引起。大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，所以也称姿势性驼背，只要是自己注意，姿势就能改善的，都属于姿势性驼背。姿势性驼背在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp驼背怎么矫正：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1、手扶墙压胸腰练习&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2、两臂翻握挺胸腰练习&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3、背手挺胸练习&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4、坐位挺腰背&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6~8次。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5、扩胸运动&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp6、俯卧两头起&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8~12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp以上就是关于驼背怎么矫正的方法，大家日常的坐姿和站姿都要端正，不要歪歪扭扭，才能有效矫正驼背哦，&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！含胸驼背？这里教你正确矫正不良体型的方法！！
我的图书馆
含胸驼背？这里教你正确矫正不良体型的方法！！
当你走在大街上，是否看到过那种让你不禁觉得“她好漂亮啊！“她看起来真棒！”而停下来注视的女性呢？这样的女性都有一个共同之处：眼睛熠熠有神、背部挺拔优美，走路凛然生姿。常常带有一种超出容貌和服装之上的美！体态变美了，不仅穿衣好看，也会自然流露出更加自信的表情，而且，关键部位的肌肉得到了锻炼，小肚腩和腰腿粗的问题就迎刃而解啦！那么，怎样才能纠正不良体态培养易瘦体质呢？常见不良体态都有哪些?1、骨盆前倾△三种不同的骨盆形态表现：骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸， 腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。自测方法：看看下面哪些和你很像~◆&在睡觉的时候，长时间仰面很难。◆&站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。◆&站立的时候，容易不自觉靠墙。◆&坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。◆&走路的时候，容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。◆&走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。◆&虽然不困，却经常打哈欠。◆&稍微运动一下就会出汗。两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达5~8项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！骨盆前倾的矫正方法步骤：轻松地仰躺在床上，两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。以腰部、腹部及背肌的力量，将骨盆及臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，停留三十秒后，再将骨盆及臀部缓缓放下。每天约做五次。效果：可以帮助伸展脊椎、平衡骨盆，强化大腿内侧肌肉和小腹肌肉。2、骨盆后倾表现为：骨盆后倾最常见的症状是弯腰驼背、小腹堆积、臀部塌陷。很多骨盆后倾的童鞋还会伴随有内八字等步态的变化。自测方法：找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。判断：正确的腰椎弧度，应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁的空间，骨盆后倾的人无法将拳头塞到这个空隙里。与大多数身姿问题一样，骨盆后倾的解决也要从矫正肌力不平衡入手。骨盆后倾着重要解决的就是屈髋肌群，其次是下背部肌群。骨盆后倾的矫正方法高抬腿跑步骤：自然站直，双手固定在小腹前方；两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心；效果：动作过程中一定要尽可能地抬高双腿！屈髋肌群的很重要作用是让大腿靠近躯体，高抬腿就是最好的训练动作之一。经常做这个动作可以使屈髋肌群变强，不再衰弱，也就能有效地改善骨盆后倾了。前踢腿步骤：自然站直，做准备工作；单腿站直，另一只脚向前尽可能地踢高；回到起始位置，换另一只脚。效果：能更好地刺激到屈胯肌群，并更好地训练到它，改善肌力不平衡产生的骨盆后倾状况。十字挺身步骤：双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起；吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌，收缩你的竖直肌，稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；再慢慢呼气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。效果：很有效的下背部肌群锻炼动作，改善盆骨后倾状况。3、圆 肩表现为：会引起肩颈痛、造成手臂内侧拜拜肉、胸下垂以及女性的一些乳腺疾病。自测方法：◆&头部会不自觉向前伸。◆&胸部过分向后弯曲。◆&视角比实际高度小。◆&肩膀及颈子肌肉僵硬、肩膀及下背出现酸痛、胸闷、呼吸不顺。◆&从侧面看，脊椎呈”C”型，俗称驼背。△圆肩再严重就会发展到驼背了！值得高兴的是，圆肩驼背是可以通过运动和拉伸来预防和改善的，下面我们也来了解一些肩颈放松法！圆肩的矫正方法办公室一族还可以尝试一下下面的方法哦！举臂倾斜：吸气，抬起手臂，掌心向上，双手交握。慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复。拧转：坐在椅子前侧，慢慢转向左侧。右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加强拧转幅度。坚持5-8次呼吸，然后换边。后背交叉式：左臂自后背向上，右臂自脑后向下。如果可能保持十指交握。坚持5-8次呼吸，然后换边。除了以上这些，下面还列举了日常生活中的不良体态：端肩：这个现象错位部位在上胸椎和颈椎比较多，两肩长期紧张，容易脑供血不足。溜肩：溜肩会让两肩僵硬，颈椎、胸椎错位比较严重，长期溜肩会造成胸闷、气短、消化不良等症。&O型腿：大腿内侧缝隙过大，两膝盖离得过远，一般骨盆、股骨头、膝关节、踝关节、足趾关节都可能有错位。X型腿：两大腿膝盖距离比较近，小腿离得远，一般骨盆、股骨头、膝关节、踝关节、足趾关节都可能有错位。上面这些不良体态,其实和生活中不良坐姿息息相关。小伙伴们可要注意咯~交叉双腿坐：长期这样坐，会使骨盆错位、臀部过大、双腿变成x型腿，容易引起腰痛。翘二郎腿：长期会导致骨盆、腰椎错位、臀部松弛，导致生殖系统问题。腰曲过大：长期坐姿腰曲过大，腰椎、骨盆错位、脊柱歪斜，导致急慢性腰痛。塌腰：长期塌腰坐姿，会导致腰椎、胸椎、颈椎错位，引起颈椎病、后背痛和腰腿痛。纠正日常不良体态好习惯◆&睡觉时，枕头不要过高。◆&经常练习点头，收下巴。◆&通过耸肩和拉伸的方式改善。◆&练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。吃+动，才有好体态！人体肌肉组织占人体体重的35%~40%。成年人拥有的骨骼肌大约有650块。即使没有太多的活动，肌肉消耗的热量也比脂肪消耗的热量多，所以日常生活中要多补充增肌的食物。营养顾问总结出可增强肌肉，保持体态的4种素食：>>>坚果含丰富的蛋白质，有益肌肉生长。>>>>豆腐豆腐含水量高达80%，蛋白质含量也极高，有益肌肉增长，是肉类食品的绝佳代替品。>>>>藜麦含有人体无法产生的9种重要氨基酸及大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间提供能量。>>>>芝麻、南瓜子、亚麻籽、葵花籽含有丰富的蛋白质和“好脂肪”，有效提高新陈代谢，养成易瘦体态！小编想说：一个女人拥有良好的体态，再配上得体的服饰，就会散发出更靓丽的风采！但如果她的形体上有很多毛病，比如颈部错位、扣肩塌背、胸部不挺括、腹部过于肥胖，就会黯然失色...所以，关注体态，你才能成为“街拍达人”、“背影杀手”哦。
[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢驼背更容易发胖 要减肥先矫正不良坐姿和走姿
来源：大河网-大河报
第1页:减肥新观念：塑骨
第2页:塑骨准备
第3页:塑骨好运动：跳绳
导读：世界卫生组织将肥胖定性为十大慢性病之一，并将每年的5月11日定为世界防治肥胖日，希望人们对肥胖问题加以重视。大部分女性是因为体型肥胖，穿衣服不好看来减肥，然而，很多女性发现减肥后反而会越减越肥。你是否考虑到因为骨骼原因导致体姿不正而肥胖，并因此而进行针对性的训练？
　　减肥新观念：塑骨
　　专家说，无论是站、坐，只要姿势不正确、用力不匀，就会导致身体局部的脂肪堆积。比如，身体重心只放在一条腿上，时间长了成为习惯，这条腿就会变粗。
　　长时间的姿势不良可能会导致骨盆后倾、驼背、胸部下垂，这些都会让你的体态变得不再优雅。而且因为身体不正，关节的活动变慢，代谢变慢，热量消耗变小，脂肪也就堆积起来了。长此以往可能会形成弯腰驼背、胸部下垂、臀部变大、手臂和小腿变粗等。
　　塑骨原则
　　1.矫正了驼背，胸围会变大
　　背部肌肉力的减退，直接导致脊柱生理弯曲度变异。当全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部会下垂。肌力减弱也会使耗能降低，新陈代谢变慢，所以驼背的人容易发胖。
　　建议：让身体做反方向运动，通过伸拉等方法，使支撑稳定脊柱的肌群力量恢复，这时与之相连的骨盆也会随之稳定。
　　2.腰腹肌训练很重要
　　保持骨盆的稳定，对体姿影响很大，其中腰腹肌和臀部、大腿的肌肉尤其重要。如果腰腹肌肉萎缩，就会导致驼背，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰腹肌，就有利于燃烧脂肪。
　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪
　　如果关节不灵活，运动量自然减少，脂肪就会堆积，如果定期伸压关节，增加其灵活性，增加运动量，能耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常训练和保持关节的灵活性，以利于进行更多的运动，是不可缺少的。下一页 塑骨准备
(责任编辑：王燕)
&&&&&&</div
健康特别关注
医生要求先做CT，患者腹痛难忍跳楼…[]
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：人瘦，还驼背，好看吗？_百度知道
人瘦，还驼背，好看吗？
我有更好的答案
不好看，不过慢慢调整就好了
采纳率：29%
驼背可以改善
自己后背靠墙十五分钟
早晚各一次
医生专家提出睡觉不用枕头不利于身体健康，但是睡觉不用枕头有利于纠正驼背这个肯定是正确的！但是不用枕头同样不利于健康。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。所以，如果要想两全齐美建议使用木头枕头，木头枕头对人体不但有益而且木头枕头还具有一定的硬度不会导致驼背，比如苏之润万珠枕就比较适合很多用户群体。
当然不好看
其他14条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。以前很胖驼背没管，现在瘦了感觉还是驼背
以前很胖驼背没管，现在瘦了感觉还是驼背
发病时间：一年以上
病情描述：以前很胖驼背没管，现在瘦了感觉还是驼背，一放松就容易驼背，坐下，骑车都驼背，也不知道是什么原因，不知道去医院要去哪个科室，要做什么检查？是不是要拍片子？大概多少钱？
病情分析：这种情况一般多见于坐立行姿势不正确导致，另外可见于低钙、脊柱侧弯等疾病导致。指导意见：可以到正规医院骨科就诊检查，根据具体情况采取相应的治疗。一般可以拍片检查一下，看一下脊柱的情况。
疾病百科&·&驼背
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变&