小腿抽筋是怎么回事？教你三招快速缓解！
有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋，
这种疼痛几乎每个人都经历过，
经常晚上睡觉时小腿突然抽筋......
这到底是怎么回事呢?
我属于哪种抽筋呢？
抽筋，也叫肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩。
▲腿抽筋的模拟图
抽筋时肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还是有痛感。
1、缺钙型抽筋
缺钙是抽筋的原因之一，在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子，当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。
缺钙型抽筋易发于老人与孕妇，他们是骨质疏松易发人群，应适当补钙。但是，钙离子的浓度不是越高越好，应该维持在2.25一2.75毫摩尔/升之间。
2、运动型抽筋
大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失、加大身体负荷，使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋。
还有一种运动时的抽筋则是因为低温对肌肉的刺激，使其兴奋性突然增高从而发生强直收缩。
3、夜间抽筋
包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。
睡觉时抽筋，主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。
4、缺血性抽筋
这种抽筋是身体发出的危险信号，需要引起重视！
缺血性抽筋如不及时就医造成的危害非常大，可能导致截肢，容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上。
血管病变位置不同，抽筋部位不同，如走固定距离出现抽筋，而且越来越频繁，距离逐渐缩短。
我为什么会抽筋呢？
1、睡觉受冷
在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、新陈代谢出问题
当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
4、疲劳过度
爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
6、睡姿不当
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
三招快速缓解抽筋
1、脚趾抽筋
要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可见效。
2、小腿抽筋
可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。
3、游泳抽筋
先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。
提醒：一般抽筋的危害比较小，及时处理就能即刻缓解。但如果发作频繁，及时就医。
预防抽筋的六种方法
1、驱寒保暖：睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循。
2、坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。
3、适当补钙：含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。
4、注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
5、合理膳食：膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。
6、及时补水：如果出汗量也大，需及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和食物。
文章来源：南阳市骨科医院
责任编辑：
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稍微一运动就有种要抽筋的感觉，我的小腿这段时间不知道怎么回事？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
我的小腿这段时间不知道怎么回事，稍微一运动就有种要抽筋的感觉，如果剧烈的话就会抽筋，以前没有这种情况过。（男，22岁）
赵平厚医生
请问：这种情况有多久了？做过哪些检查和治疗？
膝关节有没有异常？
赵平厚医生
你好，你是否在线?你总共有5次免费提问的机会，所以请充分利用这5次机会，尽量详细的提供病史，让我充分的了解您的病情和要咨询的问题，好给您提供最优质的服务!
我的小腿部位稍微一运动就会有抽筋的感觉，
赵平厚医生
请问：这种情况有多久了？做过哪些检查和治疗？两小腿都如此吗？
赵平厚医生
夜间怎么样？
大约有二十多天左右了，没做过检查。两个小腿都是的。我喜欢打篮球，打个几分钟就会有这种感觉，我就会稍微控制一下不发力，我以前打球没这种感觉过。还有一个就是我弹跳挺好的，小腿肌肉比一般人发达点。
赵平厚医生
可能是肌筋膜的问题或者微量元素缺乏，建议暂时休息、补钙、补充复合维生素。同时去医院看看，适当检查一下。
赵平厚医生
是否还有需要帮助的？
是从食物中补充，还是去买钙片之类的补充好~
赵平厚医生
买来的快，食物补充慢不可靠。
赵平厚医生
买钙片吃来得快。
我的小腿这段时间不知道怎么回事，稍微一运动就有种要抽筋的感觉，如果剧烈的话就会抽筋，以前没有这种情况过。（男，22岁）
分析及建议:
可能是肌筋膜的问题或者微量元素缺乏,建议暂时休息、补钙、补充复合维生素。同时去医院看看,适当检查一下。
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骨伤科 主任医师
泰山医学院附属医院
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方便随时咨询为什么会半夜突然小腿抽筋？是身体缺什么的征兆？为什么会半夜突然小腿抽筋？是身体缺什么的征兆？溜走点百家号很多朋友都会有这种经历：半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉，如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现。这到底是怎么回事？怎么做才能快速消除抽筋？如果您想知道最简单的方法，那就一定要认真看下文！半夜小腿抽筋，它们才是罪魁祸首！很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，绝不只是因为缺钙！下面六大问题，都是半夜小腿抽筋的罪魁祸首：1、睡觉受冷在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。2、肌肉连续收缩过快剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。3、新陈代谢出问题当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。4、疲劳过度爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。5、缺钙钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。6、睡眠姿势不好如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。半夜小腿抽筋，一招解决！半夜小腿抽筋，发作时疼痛难忍，往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。那么，怎么才能在抽筋时，快速消除抽筋呢？一般人会捏捏腿肚子、扳扳脚趾：1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。具体做法是：用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。2、用双手使劲按摩小腿肚子。其实，还有更简单的方法，学会下面这一招，就能轻松搞定！对于腿抽筋，中国民间中医医药研究开发协会副会长、首席刮痧专家张秀勤表示，中医有更加简便的方法——点按人中穴，有利于迅速缓解症状。具体方法为：1、点按人中。将手指或刮痧板角部放置在人中穴上，用连续点按该穴的方法点刺人中穴。人中是督脉穴位，点按它可以振奋阳气，缓解痉挛。2、稍缓解后，可配合拍打膝盖后窝。膝盖后窝处包含有委阳、委中、阴谷三个穴位，拍打此处能疏通巡行于腓肠肌部位的经脉，改善局部血液循环，可以有效缓解寒湿阻滞经脉引起的腿抽筋。但要注意拍打力度由轻渐重，两次拍打要有间歇。腿抽筋原因有很多，最常见的是寒冷刺激，另外还有缺钙、运动不当等。防腿抽筋应注意以下几点：1、做好保暖，避免腿部肌肉受寒；2、运动前先做准备活动，运动时间不可过长；3、适当补些钙和维生素等。小腿抽筋发作时疼痛难忍，半夜抽筋更是会把人痛醒，不仅苦不堪言，还影响睡眠。抽筋究竟是啥原因？中医认为，抽筋的病机在于“血不荣筋”，即血液不能充分荣养筋肉，使肌肉、血脉、筋骨间的营养，及代谢发生障碍之意。《黄帝内经》上提到，主管筋骨的是肝。肝血的滋润能使筋骨柔软伸缩，但倘若得不到肝血的滋润，筋骨不能伸展，就容易引起痉挛的发生。导致抽筋（肌肉痉挛）的一些原因：①睡眠姿势不好②运动前没有热身、持续剧烈运动③肌肉过度使用产生疲乏④外界环境的寒冷刺激⑤身体水分流失过多⑥身体素质不好，如缺钙⑦鞋的尺码不合脚⑧疲劳、睡眠、休息不足或休息过多⑨电解质不平衡……抽筋咋办？1、穴位刺激① 拍打腘窝腘窝在膝盖后面，有膀胱经、肾经通过，拍打腘窝有排毒除湿、调节肾脏阴阳、疏通肾经气血的功效。方法是：一手在前扶住膝盖，起到稳固作用，另一手从后拍打腘窝，范围应覆盖整个腘窝横纹，这样能同时刺激到附近的多个穴位。拍打腘窝，应在腿抽筋的缓解期进行，能疏通经脉，改善局部血液循环，有效缓解腿抽筋。② 按摩合谷穴和人中穴抽筋时可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛。2、各个部位处理抽筋的方法●手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。●手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。●手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。●足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。●小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。●大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。抽筋怎么预防？1、做好热身运动前进行慢跑、拉伸或其他热身运动， 热身的时候尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。2、注意饮食适时补充一些盐分、维生素E和钙。同时注意如果吃酸性高的食物也容易引起抽筋。3、补充水分运动中要喝含少量盐分的饮料，避免碳酸饮料。补充水分时不推荐饮用大量白开水，这会冲淡体内的电解质，让你感觉更乏力。4、补充坚果挥汗过后，身体严重缺钠。这时,坚果有助于补充钠、钾、镁元素，有效防止抽筋。5、注意保暖冬天跑步要注意保暖，不让局部肌肉受寒。不要穿戴过紧的衣服或者护具，肌肉物质代谢受阻也可能会导致抽筋。6、选择舒适的鞋子平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一，同时轻便的鞋子可以减少小腿肌肉的压力。7、睡前泡脚睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。2评论禄海献禄1小时前0赞踩俗称的腿抽筋，在医学上被称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。临床上多见的是老年人小腿腓肠肌(小腿肚子)抽筋，并且常发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠，降低生活质量。那么，为什么半夜会小腿抽筋?腿抽筋并非都因为缺钙据专家介绍，临床上所见到的夜间腿抽筋，大多数属特发性。但是，在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。当然，多数患者与缺钙有关。比如，绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。另外，服用某些药物，也可以诱发继发性腿抽筋。这些药物包括激素类，止痛的吗啡，治疗胃病的西米替丁，降血压的利尿剂、尼非地平，降胆固醇的他汀类药，精神科用药锂盐等。一般人会认为，腿抽筋都是由于体内缺钙引起的，实际上并非完全如此。因为有相当多的老年人经补钙治疗后，抽筋仍有发作。疲劳过度也是小腿抽筋的原因之一。长时间走路、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。做剧烈运动时如果没有做好热身运动，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。再就是眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。另外，经常频繁发生小腿抽筋可能与血管病有关。综上所述，出现小腿抽筋就应该及时看看医生，通过医生的综合判断做出明确诊断后再积极针对性治疗。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。溜走点百家号最近更新：简介:带给你不一样的精彩，每天好心情作者最新文章相关文章春雨诊所App
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请问您多大年龄？什么时候会抽筋？
苏建光医生
其实很多原因会出现抽筋。比如劳累，受凉。腰椎间盘突出。都会出现。偶尔抽筋也是很正常的！注意保暖！好吗？
十八岁了，几个月以前
苏建光医生
嗯，问题不大，以后注意保暖，别受凉。
苏建光医生
谢谢您的信任！祝您早日康复！可以根据您的满意度送心意哟！
我的小腿偶尔会抽筋，这是什么回事啊？（男，18岁）
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