关于失眠，奇怪的一种失眠，睡着睡着会莫名其妙地起来_百度知道
关于失眠，奇怪的一种失眠，睡着睡着会莫名其妙地起来
本来都还好，是21点开始睡觉，倒也不会睡不着，就是在上一次厕所（翌日2点或4点差不多）后就睡不着了，或者是2点上一次厕所，先是睡不着，然后好不容易睡着了，到4点半又莫名其妙地起来了，然后就别想睡着了……直接熬到6点半起床上学- -~。。
请问这有可能...
我大概在10点左右或更晚睡着，晚上在2~3点会上个厕所然后就睡不着了，大脑好象变得和白天一样兴奋，就是想不想东西都难，脑子里就是平静不了，有什么办法吗？有没有什么方法或食物可以缓解这种奇怪的状态呢？
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
白天尽量少喝水避免晚上也就是你说的早上去WC睡前喝牛奶或是纯牛奶有助睡眠
采纳率：24%
不知道你多小年纪，这种现象是老年人才会有的解决办法有：一：不要去想那些不该想的事，会烦恼二：有空多参加体育锻炼，对睡眠有帮助三：睡前不要吃带水的东西，晚餐少喝汤半夜尽量不上厕所四：看次中医，吃些中草药，效果显著这样的话日子不要太久，会影响学习还会影响身体
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
如果从21点睡到明天早上4点已经睡了7点钟了，已经足够的了，无需用什么样的药物治疗了的。
你好。有些肠道寄生虫的代谢产物可引起后半夜的睡眠障碍。特殊的心脏病（冠脉痉挛）也会引起的。你需要做便肠虫化验。必要时做24小时心电图。
你越想着你睡不着，你更睡不着虽然你觉得你失眠了没有睡着，其实你还是得到了休息，不要太担忧!家庭医生报纸上说的。
其他13条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
莫名其妙的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。调整生物钟做到自然醒最好 褪黑素不能盲目补充
搜狐健康郭兮恒
指导专家郭兮恒中国科协首席睡眠专家，主任医师。 　　误区 闹钟能保障优质睡眠　　悦悦：　　闹钟是很可怕又很有必要的发明。一方面，几乎每个人都依赖闹钟，没有闹钟就不会准时起床；另一方面，你正处在香甜的梦里，突然被刺耳的闹铃惊醒，可能产生心慌、心跳急速、骤然情绪低落、强烈悬空感等不适症状。难道就没有温和一些的、准时起床的方式？到底应该怎样看待闹钟对睡眠的作用呢？　　很多人睡眠会设置闹钟，没有闹钟就觉得睡得不安心，担心睡过头醒不来，设了闹钟就觉得没有后顾之忧了。所以闹钟是负责叫醒你的，是终止睡眠，是破坏睡眠的，不管你在睡眠哪个阶段，不管你在浅睡眠，还是REM睡眠，你都会被它惊醒。闹钟的作用在于，比如你要在半夜两点钟接人，你必须设个闹钟，或者是两点钟要去值夜班，那你也要闹钟把你叫醒。但是如果你每天都在7点钟起床，你的生物钟已经形成，你的生活就形成一个规律，什么时候该醒，什么时候该睡，时间差不多固定了。　　如果没有特殊情况，最好不要设置闹钟。比如我差不多每天10点钟睡觉，今天由于忙工作，可能11点或者12点睡觉。本身就睡眠不足了，第二天在时间允许的情况下，应该尽可能多睡一会，把减少的睡眠补回来。而不是把闹钟提前半小时，隔一会关一次闹钟。你需要持续的深睡眠，但这半小时你只能停留在断断续续的浅睡眠。这样的睡眠效果和持续半小时的睡眠效果是无法相提并论的。所以说定闹钟起床这件事，我觉得是一个误区。什么人设闹铃呢？生活极不规律的人，经常晚睡，担心自己不能按照生物钟起床的人才设闹铃。　　闹钟它不是优质睡眠的保障。优质睡眠是需要遵循生物钟，养成良好的作息习惯。再如，有的人在深睡眠中突然被闹钟惊醒，会引起身体保护性的条件反射，心跳加快，血压升高，长期受到这种刺激，将导致一系列的睡眠问题，甚至引起高血压。第2页 :如何选择一个好闹钟　　小贴士　　如果不能做到自然醒，就挑一个好闹钟　　如果你能够自然醒，清晨的第一缕阳光会给你的生物钟发射信号，让你身体感应到光线的刺激。但是在节奏加快、负担加重的今天，每天晚上都要处理很多工作，加班熬夜是常事，很少有人能够确保自己可以做到自然醒。所以我们尽可能做到的就是给自己挑选一个适合的闹钟。　　试想一下，上一分钟你还在熟睡，下一分钟就被激烈的闹钟铃声从深睡眠中叫醒，噌地一下从床上跳起来，心怦怦跳，很久都无法安抚好自己的情绪。你虽然按时醒来了，可是会心神不宁，没精打采。选择一个好的闹钟看来是很必要的。　　1. 自然型的闹钟　　这种闹钟会模仿日出时的景象，发出的光线会在半个小时之内逐渐变淡，所以当你习惯之后，你会自然醒来。这样你起床后会感到精神更振奋，情绪更好，一天精力充沛。　　2. 定制声音的闹钟　　你可以使用智能手机闹钟，导入你喜欢的音乐，但是最好是比较优美舒缓的音乐，避免心脏受到强烈刺激。或者是你还可以选择你喜欢的人的声音，比如孩子的笑声，爱人的说话，给自己起床的动力。第3页 :神奇的生物钟　　神奇的生物钟　　大多数人都会在晚上睡觉，白天醒来，这种周而复始的现象就被称为生物钟。　　人体内有一个生物钟，决定了你的睡眠时间、睡眠状况和其他身体状况的变化，并且这个生物钟是可以自己校正的。　　关于生物钟可以被校正这个话题很有意思，生物钟很容易受外界环境的影响。做一个假设，我们在地下室，现在是晚上6点，吃过晚饭过一小时我们开始睡，睡一觉醒来我们知道是第二天早上了，按照我们惯常醒来的时间，我们可以估计现在是7点钟。再过一天，我们估计的时间和实际相差也不会太大。但是我们逐渐发现，我们估计的时间越来越不准确，越来越延迟了。生物钟在外界环境发生变化的情况下被我们调整了，开始不准确。　　生物钟的工作周期一般是24小时，它和钟表一样，滴答滴答行走，按照一定时间控制着你体内激素的释放、血压和心跳速率的变化。控制你在夜深的时候睡觉，在天亮的时候起床，控制你在睡梦中不会有吃东西的胃口，减少睡梦中的其他需求，也控制你在白天体温升高，精力充沛，知道什么时候吃早饭、午饭和晚饭。　　神奇的是，你的身体是如何感知到体内时间的呢？关键在于褪黑素。　　褪黑素又被称为褪黑激素、松果体素，由脑内一个叫松果体的器官分泌，分泌得非常有规律，有“体内安眠药”的美称。褪黑素一般是晚八点左右开始分泌，随后含量逐渐上升，晚11点迅速升高，凌晨2～3点逐渐下降，早八点下降到最低点。这是一个完整的生物钟周期。　　褪黑素还受到光线的控制，在光线弱的情况下或者夜晚，褪黑素分泌较多。所以晚上睡觉需要一个适宜的环境，关灯关窗帘，只要眼球一见光，褪黑素就会停止分泌。根据褪黑素的分泌周期，如果夜间经常开灯或者频繁活动，褪黑素的分泌被抑制，会影响到人体免疫功能。所以很多夜班工作者会免疫功能下降，容易患癌。　　褪黑素除了能够改善睡眠，提高睡眠质量之外，还可以调整视察，纠正时差反应；可以抗衰老；可以祛斑、美白；可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制细胞生殖，减少女性雌性激素紊乱从而诱发癌症的可能性等。　　褪黑素虽然具有这么多神奇的功效，但是人们在40岁之前，一般并不需要补充褪黑素。尤其是处在发育成长期的青少年，盲目服用含有褪黑素的保健品，会抑制正常脑垂体的分泌，导致体内很多功能的退化。人在40岁之后，体内褪黑素的分泌呈下降趋势，这个时候补充是必需的。但是必须在凌晨3点左右抽血检查褪黑素分泌水平，根据检查结果用药补充褪黑素，不能盲目进行补充。第4页 :褪黑素应慎用　　小贴士　　生物钟分类　　找准你的生物钟类别，更好地安排作息时间　　根据睡眠生物钟，我们把人大致分为三类：　　1. 云雀型　　这类人习惯早睡早起，一般在晚上10点左右开始上床睡觉，在早晨5点起床。上午精神状态很好，工作效率高；下午工作状态稍差，晚上容易感到疲劳，需要很早入睡。这类人比较适应传统的生活方式。　　2. 蜂鸟型　　这类人一般在晚上11点左右睡觉，在早晨7点左右起床。但是偶尔为了某件事，还是可以做到熬夜和早起的。　　3. 猫头鹰型　　这类人习惯是晚睡晚起。一般是晚上12点后入睡，早晨9点之后起床。宁可为了一件事熬夜到凌晨，也不会第二天早起半个小时工作。　　你大致可以根据这个分类，找准自己属于哪种生物钟类别。对不同类型人物生物钟模式的发现，不但可以帮你选择更适合自己的生活习惯，而且可以找到让你更充分发挥自己优势的工作。　　褪黑素应慎用　　1. 了解褪黑素产生作用的时间。　　2. 褪黑素并非人人都能用　　褪黑素实际上是人体内一种天然的激素，它对于维持内分泌系统功能、提高人体免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用，对于睡眠也有一定的调节作用。如果在褪黑素分泌2～3小时后上床，将会获得最佳的睡眠时间。　　褪黑素的合成和分泌与光线及昼夜节律变化有关，在光线好的时候，褪黑素的分泌会受到抑制，光线暗的时候，褪黑素开始增加。研究证明，一个连续7天进行夜班工作的人，他的生物钟已经被打乱。通过早晚各服用一次褪黑素就能够使白天的连续睡眠时间延长，提高白天睡眠质量，同时使夜班的清醒状态更好，改善判断能力。　　但是褪黑素并非是可以随意服用的。在40岁之前，一般不需要服用褪黑素。40岁之后，服用褪黑素之前也需要去找专业的睡眠医生做检测，在医生的指导下服用。还有处于生长发育期的青少年，也不宜服用含有褪黑素的保健品来达到所谓宣传的提神补脑的功效。第5页 :午睡时间要控制　　午睡时间要控制　　现代医学认为，睡好午觉很有好处。一方面通过午休，大脑可以变得更加灵活，恢复能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以缓解心理压力，保持心理平衡。　　正常成年人是单向性睡眠，真正的连续睡眠是在晚上，午觉是可有可无的。如果你白天工作疲劳了，中午的时候补上一觉，而补觉对你晚间睡眠没有任何影响，我觉得这是可以的。但是午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响到夜里睡眠，就像你白天吃多了东西晚上会不饿一样。有的人午休一睡就是两三个小时，这就有问题了。正常的午休时间应该是半小时到一小时。上面我们说一个睡眠周期是90分钟，你睡半个小时，刚从浅睡眠进入到深睡眠，可以从感觉上缓解你的疲劳，改善精神状态。但是实际上，高效的睡眠一定是连续性的晚上的睡眠。　　小贴士　　并非人人都适合午睡　　一部分人不适合午睡。　　体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡，因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。　　孩子和一些老人则是多相性睡眠。可以在白天补觉。刚出生的孩子，除了吃就是睡，他的睡眠时间是一段一段的。这个叫多相性睡眠。老年人虽然是白天醒着晚上睡觉，但他白天经常会困，可能中午的时候睡一觉，晚上七八点钟可能还会再补一觉。老年人也在逐渐回归孩子这样的睡眠方式。　　高质量的午休应该怎么做　　找一个安静的地方，闭上眼睛，定一个20分钟的闹钟，不要超过半小时，不然醒来会感到头晕，意识不清醒。如果白天工作的地方没有条件进行休息，可以选择看看窗外的风景，或者放空思绪，随意畅想5～10分钟。还可以四处走动，舒展四肢，伸个懒腰。暂时脱离繁重的工作20分钟，你会为下午的工作储蓄很多能量。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关搜索：
看过本文的人还看了
[责任编辑：wyursulahe]
热门搜索：
Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved睡觉时学习，不再是传说 : 经理人分享
睡觉时学习，不再是传说
睡觉时可以做什么呢？竟然可以改善记忆、克服恐惧症、戒掉坏习惯……听起来简直不可思议，但是，最新的研究表明，这也许真的能实现。
在睡觉时学习？哪怕在科幻小说里，这也是个饱受争议的话题。奥尔德斯·赫胥黎的反乌托邦小说《美丽新世界》中，睡着的孩子们耳边会轻声播放宣扬阶级偏见的录音，以训练他们早早适应以后的社会地位。尽管赫胥黎想象出来的故事结局十分邪恶，但这种「无中生有」的方法还是让读者们无法抗拒。随着1932年这本书的出版，社会上掀起了一阵「睡眠学习」的高潮。然而，这是真的吗，还是只是一个幻想呢？
1951年，美国华盛顿大学的两名研究者决定一探究竟。他们招募了30名志愿者，在他们的卧室里安装了录音机和扬声器。每晚，当志愿者们睡觉时，录音机都会播放半小时音乐或者汉语，后者还会辅以对应的英文单词。第二天清晨，那些听到汉语的人，在中文测试中会得到更高的分数。于是，这两位科学家大张旗鼓地宣布：「学习可以在睡觉时进行。」不久以后，许多人都认同了他们的结论。一个研究团队声称，他们在睡觉时教会了海军学生使用摩尔斯电码。还有一个团队发现，他们每晚为儿童播放6遍「我的指甲超级难吃」，连续播放54天晚上之后，这些儿童不再咬指甲。
但是，没过多久，这些研究就受到了挑战。参与研究的志愿者并没有被监测，所以谁也不知道播放音频时，他们到底有没有真的睡着。于是，1955年，科学家进行了进一步的研究。这一次，他们测量了参与者的脑电图（EEG），以确保播放录音时，参与者真的在睡觉。结果，没有检测到任何学习的迹象。最初的那些研究成果被撤销。睡眠学习再次被打回了科幻小说的领域。
然而今天，在名声臭掉半个世纪后，睡眠学习重新迎来了复苏。这一次，有精密的实验作证，表明我们的大脑在睡觉时也可以吸收新信息——只要在正确的环境下。
无意识的活动
近些年，我们对睡眠时的大脑活动已了解甚多。法国巴黎高等师范学院的认知神经科学家Sid Kouider说：「大约十年前，大多数人还认为睡觉时什么也不会发生。」后来，使用EEG，科学家们发现，睡觉时，大脑并不会关闭，有一些部分甚至相当活跃。看起来，睡眠的大脑会复习和储存记忆，并重放白天时经历的许多时刻，以保存重要的信息。
在发现了睡眠时的记忆巩固现象之后，一些人开始疑惑，他们是否可以操控这个过程。2007年，德国吕贝克大学的神经科学家Jan Born和他的同事们检验了这个想法。他们招募了18名志愿者，让他们在睡前玩一个记忆游戏。每个人都会看见电脑屏幕上15对扑克牌的位置，并闻到一阵玫瑰花的味道。接下来，在他们睡觉时，研究者再次向他们散发出玫瑰花的味道。Born预计，这会提示他们关于扑克牌记忆。
研究者选择味道作为线索，是因为味道通常不会惊醒睡梦中的人，但却和记忆紧密相关。实际上，处理味觉的脑区与海马体直接相连。海马体是大脑的一部分，在记忆中扮演重要的角色。果不出所料，当参与者睡觉时暴露在玫瑰花味道后，比起没有味道时，能记住更多的扑克牌 。
美国西北大学的认知神经科学家Ken Paller读到了这个研究，感到十分好奇。他想知道，把味道换成声音，是否还有同样效果。于是他招募了志愿者，让他们记住电脑屏幕上50张图片的位置，每张图片辅以一段特别的声音，比如说猫咪的喵喵叫，或者水烧开时水壶的口哨声。接下来，志愿者们开始睡觉，期间Paller的团队会静悄悄地播放那些声音中的一半给他们听。结果，醒来后，他们明显更能记住睡觉时播放过的声音所对应的图片。而那些没有播放过的声音所对应的图片，被记住的几率明显小很多。
接着，Paller还发现，如果向一个睡着的人播放某段音乐，他醒来后在游戏《吉他英雄》里玩同一段曲子的得分会更高。
事实变得很明显：记忆确实能在睡眠中被外界因素所影响。2011年，Born实验室的研究者们还发现了另一个现象。如果在睡觉前让志愿者学习几组新单词，并告诉他们第二天早上将会对其进行测验，他们测验的成绩会好于那些没有被告知要进行测验的人，也要好于那些被告知要测验但是没有睡觉的人。这意味着，如果一个记忆被认为将来会是重要的，将会刺激睡眠时对这个记忆的强化程度。
戒除和遗忘
在睡眠中发生的，可不止是学习。把这个点子反过来，Paller发现，声音联想也可以帮助人们在睡眠时清除根深蒂固的观念——比如女性在科学上表现很糟。Paller正在和德州大学的Xiaoqing Hu团队合作。
与此同时，西北大学的Katherina Hauner发现，睡觉时可以清除不好的记忆。她向志愿者展示了一些人脸照片，同时给他们轻微的电击，并闻一种味道：薄荷、柠檬或松木。当志愿者将照片与疼痛联想起来之后，就去睡觉。与此同时，Hauner将他们暴露在之前闻过的味道中——这回不用电击。一开始，根据皮肤上微微的汗液，他们发现这引发了焦虑，但是渐渐的，焦虑消退了。当他们醒来后，再次观看同样的照片，他们竟没那么紧张了。然而，经历了同样过程但没有经历睡眠的志愿者依然紧张如昔。
认识到睡眠可以增强或减弱某一个特定的记忆，人们开始质疑从前深信不疑的一个教条：人脑在睡觉时并不能学习新信息。也许，20世纪50年代的科学家确实发现了一些东西。最近的两个实验证明了这一点。
在第一个实验中，以色列威兹曼科学院的Anat Arzi和她的同事们尝试在睡眠中植入一个简单的联想——将一种味道和声音联系起来。对于不同的味道，人总会无意识地深吸入好闻的气味，而对不喜欢的味道只会浅浅地吸入。因此，Arzi的团队将睡眠中的志愿者暴露在两段不同的音频声调中，每段音频配合不同的味道，其中一个配合一股好闻的气味（除臭剂或洗发水的味道）中，另一个配合难闻的气味（腐烂的肉或鱼的味道）。尽管志愿者处在睡眠中，不可能对这些声音和味道产生意识，但在他们醒来后，当他们听到与好闻气味配合的声调时，会下意识地深呼吸，而听到与难闻气味配合的声调时，呼吸得会浅一些——尽管此时并没有真正闻到味道，只是听到了声音。Arzi说：「我们意识到，我们能在睡眠中学习到新的联想，并在醒来后回想起这种联想。这个研究打开了一扇门，门后是无数的可能性。」
关于她的研究，一个急需回答的问题是，这种睡梦中学到的联想是否能影响醒来后的行为。在第二个实验中，Arzi招募了66名抽烟的志愿者，邀请他们来睡眠实验室睡一觉。在他们睡着时，她让他们暴露在两种气味的混合物中：一是香烟的味道，二是腐烂的鱼或蛋的味道。结果出人意料！实验结束后的一周，这些烟民抽烟的数量竟比之前下降了30% 。正如Hauner的恐惧实验一样，如果志愿者经历混合味道时是清醒的，而不是在睡眠中，则不会出现之后的行为改变。这意味着，在睡眠中，确实有什么奇怪的东西在增强我们的习得联想，尽管我们尚不清楚它究竟是什么。
很重要的一点是，Arzi、Hauner和其他人的实验都发现，睡眠学习很少会发生在快速动眼阶段（REM, rapid eye movement），而主要发生在慢波睡眠阶段。在这个阶段，脑细胞会经历缓慢的循环过程，从激活到休眠，周而复始。对气味诱发的记忆重激活，也是如此，比如Born最初的玫瑰花味道实验。Arzi说，这有可能是因为脑细胞的缓慢循环过程巩固了记忆。还有一种可能的解释是，这是对记忆的一种保护机制，以保护记忆不会在快速动眼阶段中形成，因为这个阶段正是做梦的主要阶段。她说：“我们可不想把梦中的事情当成现实，那太危险了。”
自从发现了睡眠大脑可以学习一些简单的联想，科学家们决定向更复杂的级别挺进——语言信息。我们知道，在睡觉时，大脑处理声音信息的区域是活跃的，并优先地对有意义的信息做出反应。比如说，当有人喊你的名字或者“着火了！”的时候，你很可能会醒来。而喊别人的名字，或者只是无意义的喊叫，你可能不会醒来。有了这点做基础，Kouider决定研究一下，大脑在睡觉时能否处理有意义的语言信息。
他把志愿者们连上脑电图描记机，并让他们对听到的名词进行分类，当他们听到动物名称时，按下右手的按键，而听到物体名称时按下左手按键。右手按键的动作会激活左脑的活动，反之亦然。接下来，Kouider让志愿者们躺在一个漆黑的房间里，放松开始睡觉，同时继续对名词进行分类。某一时刻，他们会停止按键，坠入睡眠，但他们的大脑却并没有停止对名词分类。与相应的按键相连的脑半球，持续且正确地被一次次激活。他们无意识时的大脑，依然在吸收和处理有意义的信息，尽管速度比清醒时慢很多。
「这绝对证明了，在睡觉时，你的大脑不仅可以吸收环境中声音信息的意义，还能准备做出反应，并做出决策。」Kouider说。他说，最关键的发现是，大脑将睡前开始的任务持续地进行了下去。这意味着，所有能自动进行的任务（如分类词语）都能在睡觉时持续进行，只要它们在睡前已经开始了。这还意味着，即使在睡觉时，我们的大脑也可以处理新信息，所以，如果我们能找到一种正确的方法来向睡眠中的大脑传递信息——不管是用声音还是味道，那么，睡眠学习将不再是传说。
这个领域早期的研究经验告诉我们，一定要小心谨慎。曾在Born的实验室工作、而现在德国图宾根大学的Susanne Diekelmann说：「你必须随时小心，不要打扰到睡眠本身。」这是因为，睡眠对人而言是必须的，而不是一个可选项。如果缺乏睡眠，我们会变得抑郁和健忘，并会极大增加中风、心脏病和早产儿死亡的风险。
然而，一些研究者相信，不管采用什么巧妙的方法，睡眠学习一定有其坏处。「任何事都会付出代价，」瑞士伯尔尼大学的睡眠和记忆研究者Simon Ruch说。「如果你真的想学东西，最好是熬一点夜学习它，然后去睡觉。」
Diekelmann则很乐观。她相信，在未来，睡眠学习能帮助人们学习音乐、语言和运动技能。其他的可能性就更吸引人了。也许未来的某一天，我们将能通过睡觉来戒除根深蒂固的偏见，以及纠正坏习惯（比如抽烟），还能学习到新的联想，比如对某些食物或事情的好感。
Paller的团队已经在尝试，采用声音线索，在睡眠时选择性地加强单词的记忆。对要参加考试的高中生来说，这大概没什么坏处，所以他们很愿意参加这个实验。「我们还需要做更多的实验，才能确切地说，睡眠究竟能改变你多少，」Paller说。「但，门已经打开了。一切皆有可能。」
在梦中刺激你，会发生什么？
即使在睡觉时，你的大脑也能被外部的线索影响，比如气味和声音（正如正文所说）——但是，只有在慢波睡眠阶段才有效果。那么，假如我们在做梦的快速动眼阶段受到了外界刺激，会发生什么呢？
1958年，科学家们做了类似的实验。他们向处于快速动眼阶段的参与者喷水和闪光。醒来后，42%的参与者报告称他们的梦里出现了水，23%的人说梦境中包括闪光。在其他实验里——放在今天也许没法通过伦理审查——研究者发现，他们能通过电击、摇床和轻微的疼痛来影响参与者的梦境。
清醒时经历的刺激，同样能影响梦境。戴一星期的红色护目镜，滤掉其他颜色，让你只能看见红色，将能诱发红色色调的梦境。而在清醒时刻意抑制想起某个人，则会增加梦见他的可能性。
然而，操控梦境最强大的方法是在「清明梦」里控制梦的走向。在清明梦里，你知道自己在做梦。记忆能在慢波睡眠阶段被强化，但清明梦看起来也能在醒来后有好处。它与运动技能的提升有关，比如说能增加心理健康的程度。
如何在睡觉时学习
德国图宾根大学的Susanne Diekelmann说，虽然看起来你并不能在睡觉时掌握一门新语言，但你可以在日常生活中运用一些小窍门来加强记忆。比如说下面这些：
学完睡一会儿：当你学了新东西后，睡上一小会儿是最有助于加强记忆的方法。所以，在白天睡短暂的时间能帮你加深记忆。
使用气味：在学习时，你可以在旁边放上特殊的气味，比如薄荷，然后，在之后睡觉时，在床边也放上同样的味道，也许能加强记忆的重激活过程。
安排小测验：对某件事重要程度的期望，能影响睡觉时对该记忆的增强程度。所以，在学习一些新东西后，为自己在次日清晨安排一个小测验吧，大脑会帮你记得更深。
（来源：New Scientist
机器之心汪汪翻译）
像机构一样去盈利——金融交易技术及操盘全程培训（第四季）
o带来高度可复制性的股指期货日内波段操作方法及股票交易方法o帮您建立适合自己的交易系统和资金管理系统o“一次培训”=2.5天集训授课+CTA基金投顾团队交易指导半年+半年6期私募内部研讨会
了解详情请点击“阅读原文”
（下载iPhone或Android应用“经理人分享”，一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送，致力于成为你的私人智库。）
作者：佚名
文章相关知识点
评论&&|&& 条评论
畅阅·猜你喜欢