&p&&b&全身上下，腿部可能是最难瘦下去的部位之一了，但找到了方法，其实并不难。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&美腿，谁都想有，好的美腿给人的感觉是又直又长，非常高挑。但现实是很多人的腿要么太粗，要么变型，很影响美观。晒一张美腿图：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9a518af0fd31d83c7cd1e4b1aebbee44_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&894& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9a518af0fd31d83c7cd1e4b1aebbee44_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一般来说，腿粗分为两种，一种是脂肪太多导致腿粗，一种是肌肉太多导致腿粗，其实都和脂肪有关，前一种是脂肪太多，后一种是脂肪太少。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、先说第一种，其实就是肥胖，腿上脂肪太多了，腿当然就粗了。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a777edc7092ebc054dc92c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a777edc7092ebc054dc92c1_r.jpg&&&/figure&&p&这种腿粗的解决办法就是减肥，多做有氧运动，自然就能减少腿部脂肪。常见的有氧运动主要有：步行、快走、慢跑、长距离游泳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。但慢跑的效果更好，慢跑可以帮助紧实腿部肌肉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、腿上肌肉太多导致腿粗，主要原因就是运动方式错误和不合理的拉伸运动。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不正确的运动方式，使得腿部肌肉训练过度，肌肉过于发达，运动又没有拉伸，缓解肌肉，腿部就不是越来越细，而是越来越粗啦。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ef64356c69bcaa370905_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&259&&&/figure&&p&&b&1、运动方式&/b&&/p&&p&以跑步为例，正确的跑步姿势是小步幅，不要踮脚，膝盖适度弯曲。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cd527cb31db488d71e78_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cd527cb31db488d71e78_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2、拉伸&/b&&/p&&p&包括运动前拉伸和运动后拉伸，运动前拉伸可以调整身体状态，预防运动损伤。运动后拉伸可以缓解肌肉紧张，强化运动效果，使小腿不会变粗。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&运动前拉伸：&/b&&/p&&p&（1）静态拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ac684362faba4ea9fc982f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ac684362faba4ea9fc982f_r.jpg&&&/figure&&p&（2）高抬腿&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f2694fa2dbf63efb003c89_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&（3）箭步蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a4b009a3e36b4b20014f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&363& data-rawheight=&353& class=&content_image& width=&363&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&运动后拉伸&/b&&/p&&p&（1）坐姿屈膝小腿拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-033c6eb7afb67f983b84dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-033c6eb7afb67f983b84dd_r.jpg&&&/figure&&p&（2）股四头肌拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bf833b1c544aab762ec8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bf833b1c544aab762ec8_r.jpg&&&/figure&&p&（3）站姿阶梯小腿拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7b25c3d3bcad4f21e03fb963_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7b25c3d3bcad4f21e03fb963_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大家瘦腿是为了什么呢？瘦腿的目的是为了美观，但是，好看的腿仅仅是瘦就行了吗？其实并不是，很多瘦的腿其实也不好看，比如X型腿和O型腿，所以，好看的腿还包括腿型好，比例匀称。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、X型腿&/b&&/p&&p&X型腿，学名叫膝外翻。人产生X型腿主要原因有2种，一是先天遗传，软骨发育障碍，小儿佝偻病等原因；二是日常生活习惯不良，姿态不良导致的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1ee3b2a6cd7c88b7f2e9dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1744& data-rawheight=&1492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1744& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1ee3b2a6cd7c88b7f2e9dd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&X型腿的人，由于膝关节外翻，身体重量过多集中西瓜节外侧关节面上，过大的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，长此以往，容易出现关节痛，影响正常行走。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练方式：&/b&&/p&&p&（1）深蹲&/p&&p&要保持对抗向内的力，始终保证膝盖与脚尖在一个方向一个平面&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1be885c5faf065cc5e37fc6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1be885c5faf065cc5e37fc6_r.jpg&&&/figure&&p&（2）泡沫轴拉伸&/p&&p&泡沫轴拉伸放松内收肌群的动作，强化训练效果&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7fbd0fc8b06ef009c3d385_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7fbd0fc8b06ef009c3d385_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bd00c297927bfe481dbdf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bd00c297927bfe481dbdf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-15a3dadc02db55cc4c2dbff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-15a3dadc02db55cc4c2dbff_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2、O型腿&/b&&/p&&p&O型腿又叫膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”，指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，导致放松双腿直立时两膝之间存在距离。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c5e8e9d32fbd52e103de32_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1782& data-rawheight=&1507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1782& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c5e8e9d32fbd52e103de32_r.jpg&&&/figure&&p&O型腿的人，由于身体重量过多几种与膝关节内侧，行走时易左右摇摆，形成“鸭子步”，不美观&/p&&p&且都是退外侧肌肉用力，对侧相对减少。长此以往，行走时膝关节会疼痛，易导致骨性关节炎。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练方式：&/b&&/p&&p&仰卧侧抬腿&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3d44e57dc9588acfb3a90_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&222& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3d44e57dc9588acfb3a90_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&臀桥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-25ae0adfc93fb1bfa4d51a36f2648c75_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-25ae0adfc93fb1bfa4d51a36f2648c75_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当然，做什么事都是要坚持才能看到效果，如果说你做了一天就像看到效果，那还不如直接去PS。&/p&&hr&&p&如果这个答案对你有帮助，请赞一个，听说赞过的人后来都有一双美腿！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&更多关于减肥瘦身的秘籍可以关注公众号：古德菲力健身（ID：gffa-c）&/p&
全身上下，腿部可能是最难瘦下去的部位之一了，但找到了方法，其实并不难。 美腿，谁都想有，好的美腿给人的感觉是又直又长，非常高挑。但现实是很多人的腿要么太粗，要么变型，很影响美观。晒一张美腿图： 一般来说，腿粗分为两种，一种是脂肪太多导致腿粗…
&p&常在家办公，一周也得坐上差不多40小时，算是久坐一族了，所以装备不能差。&/p&&p&1.Augment Ratio电动升降桌&/p&&p&——家里谁用都合适，一键升降，有时我还能站着办公。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e4b81c92c0f44b89b14afc3c10f222ff_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e4b81c92c0f44b89b14afc3c10f222ff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-751d049a78bf62bdc78dca23b5d194dd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-751d049a78bf62bdc78dca23b5d194dd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2.Herman Miller Flo笔记本电脑悬挂支架&/p&&p&——可调角度与高度支架，对双眼与颈部友好。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c405cecaa3e0c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c405cecaa3e0c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3.Herman Miller Aeron 座椅&/p&&p&——有腰骶承托功能，坐或半躺都合适。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-57cc1e0b2b9b2001697dbccfad850561_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-57cc1e0b2b9b2001697dbccfad850561_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-daff5da0bb2af8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-daff5da0bb2af8_r.jpg&&&/figure&&p&4.微软人体工学键鼠套装&/p&&p&——久坐键盘族的福音。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cdc737e67fc5b209e53e96c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cdc737e67fc5b209e53e96c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，感谢老婆的公司两年前提供这些设备给她homebase办公所用（该公司并未规定员工家属不能用，我使用并未违规）。四件东西加起来两万多，我自己是不会舍得买的。以前就用宜家爆款，靠硬拉两百多公斤练出的背部硬抗，倒也没啥问题。&/p&&p&所以呢，如果有一个强健的身体（比如强健的腰背肌群），也许更能抵御久坐带来的危害。&/p&&p&&/p&
常在家办公，一周也得坐上差不多40小时，算是久坐一族了，所以装备不能差。1.Augment Ratio电动升降桌——家里谁用都合适，一键升降，有时我还能站着办公。 2.Herman Miller Flo笔记本电脑悬挂支架——可调角度与高度支架，对双眼与颈部友好。 3.Herman Mil…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6651eba3f5b_b.jpg& data-rawwidth=&826& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&826& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6651eba3f5b_r.jpg&&&/figure&&p&如果你是 20 几岁的年轻人&/p&&p&&br&&/p&&p&把你的人生画在一张 A4 纸上&/p&&p&&br&&/p&&p&大概就是这样的 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e1added4cdc196bf95a26_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e1added4cdc196bf95a26_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&如果按月经初潮平均 13 岁，月经周期大约 28 天来算，意味着一个妹子每年大概会见 13 次姨妈。在 13 岁～40 岁 这段时间里，大约要经历 360 次姨妈（28 年 * 13 次 = 364 次）。除去未成年时期，从 18 岁开始到 40 岁，这期间还有 300 次左右的姨妈。 &/blockquote&&p&&br&&/p&&p&一个女性每个月经周期通常只有一次排卵，也就是说——你至少有将近 300 次怀孕的机会！ &/p&&p&&br&&/p&&p&如果你是一个 25 岁的妹子 白色格子代表你可能喜当妈的机会 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-672badf3d0bece2c834289b_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-672badf3d0bece2c834289b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那么问题来了……&/p&&p&&br&&/p&&p&当你还没准备好当妈的时候，如何避开这近 300 次怀孕的机会？ &/p&&p&&br&&/p&&h2&下面是 5 种常用方法，排名越靠前，有效性越高。&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&1.&/b& &b&皮下埋植避孕&/b& &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cf89b9d55448_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&603& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cf89b9d55448_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&有效性：&b&99.95%&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&皮下埋植避孕是把一个能释放孕激素的小软管埋植在你上臂皮肤表面之下。孕激素在 3～5 年的时间内以微小的剂量缓慢释放，之后需更换。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&优点&/b&&/p&&ul&&li&适合需要长期避孕的女性；&/li&&li&适合哺乳期女性（雌激素可能抑制乳汁分泌）以及不能耐受雌激素避孕的女性；&/li&&li&可能会减少经期出血量和减轻痛经；&/li&&li&取出后可以马上怀孕。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&缺点&/b&&/p&&ul&&li&不能预防性传播疾病，适合有固定伴侣的女性；&/li&&li&植入之后最初几个月可能会有不规则出血；&/li&&li&可能会出现头痛、乳房胀痛，情绪与性欲也有可能受到影响；&/li&&li&取出过程中可能引起一些不适。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 宫内节育系统 &/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eaa83a6e361c404f710bedcc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eaa83a6e361c404f710bedcc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&有效性：&/b&99.8% &/p&&p&&br&&/p&&p&有多种款式，俗称「上环」，需要由医护人员放入子宫内。能缓慢释放孕激素，避孕效果可持续 3～5 年，要及时取出。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&优点&/b&&/p&&ul&&li&可能改善痛经，调节月经周期；&/li&&li&取出后可以马上怀孕。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&缺点 &/b&&/p&&ul&&li&不能预防性传播疾病；&/li&&li&开始可能会出现月经不规律，点滴出血或经间期出血；&/li&&li&可能会出现头痛、乳房胀痛或恶心等；&/li&&li&置入过程可能会有些不适。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 短效口服避孕药&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b173c4e4ac3ee_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b173c4e4ac3ee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&有效性：&/b&正确使用时有效性为 99.7%&/p&&p&短效口服避孕药大多同时含有雌激素和孕激素，一天一片，需要连续服用 28 为一个周期，比如妈富隆，吃 21 天，停药 7 天，在第八天服用下一周期。&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//yao.dxy.com/drug/92163.htm%3Fsource%3DiOS%26%27entrysource%3DAPPiOS& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&妈富隆说明书(去氧孕烯炔雌醇片) 妈富隆副作用--丁香医生&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&优点&/b&&/p&&ul&&li&方便、高效，停药后就能马上怀孕；&/li&&li&可以调节月经周期，减轻经前期不适症状，&b&减少痛经&/b&；&/li&&li&一些短效口服避孕药还能治痘痘噢;&/li&&li&长期使用可降低卵巢癌与子宫内膜癌的风险。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&缺点&/b&&/p&&ul&&li&不能预防性传播疾病；&/li&&li&刚开始服用的时候，可能会有轻微的不良反应，比如点滴出血、头痛与乳房胀痛等，但通常在几个月内消退。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 长效避孕针&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2f585da6cb3c62ca4902_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2f585da6cb3c62ca4902_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&有效性：&/b&&/p&&ul&&li&一月型复方避孕针剂的有效率为 99.95%；三月型复方避孕针剂的有效率为 99.7% ，通过每月一次或每三个月一次的注射给药来进行避孕。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&优点&/b&&/p&&ul&&li&方便，不需要每天服药；&/li&&li&仅含孕激素的三月型避孕针剂适合哺乳期的女性及不能耐受雌激素的女性。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&缺点&/b&&/p&&ul&&li&不能预防性传播疾病；&/li&&li&可能出现头痛、头晕等症状；&/li&&li&可能在停止注射之后一年，才会恢复生育能力。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&以上 4 种避孕方式都是激素避孕法，它们的原理都是制造假怀孕状态，抑制排卵，（即时不幸排卵）抑制受精，（即时不幸受精还能）抑制受精卵着床。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5. 安全套&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-57f8c0fead0e537ee28ed5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-57f8c0fead0e537ee28ed5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&有效性：&/b&在完全正确使用的前提下，男用安全套的有效率为 98%，女用安全套的有效率为 95%&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&优点&/b& ：方便，是唯一可以减少性传播疾病风险的避孕方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&缺点：&/b& 虽然我也很希望你们都是正确使用的，但如果破啦、滑落啦、过期啦、买到假货啦……避孕失败率就会高达 15%！ &/p&&p&&br&&/p&&h2&以下是 3 种不靠谱的避孕方式……&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 体外射精&/b&&/p&&p&男性在射精前，分泌的液体里可能就含有精子了。且很难每次都精准地把握射精时间，在接近高潮的瞬间强行中断性交，可能导致中枢神经和腰骶部设精中枢发生功能性障碍，经常这样还可能导致功能性不射精症。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 安全期&/b&&/p&&p&无论是民间的「前七后八」还是「前三后四」都不靠谱。卵巢的调控不可能像卫星发射那么精准的，没准哪次就提前或推后排卵了。&/p&&p&&br&&/p&&p&就连经期都不是 100% 安全的，有的姑娘就是会在经期排卵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 紧急避孕药&/b&&/p&&p&它！不！是！常！规！避！孕！手！段！&/p&&p&&br&&/p&&p&作为避孕失败后的补救手段，它的失败率也是很高的。&/p&&p&&br&&/p&&h2&100% 有效的避孕方式是&/h2&&p&·&/p&&p&·&/p&&p&·&/p&&p&·&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&禁欲（大写加粗的）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f9bec61dcf91a3af1f608b_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&167& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&文章参考来源：&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/7980& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&除了避孕套，你还应该知道的 4 种避孕方式 - 丁香医生&/a&&/p&&p&作者：世界避孕日&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/1904& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&很不靠谱的三种避孕方法 - 丁香医生&/a&&/p&&p&作者：田吉顺 | 丁香医生医学总监&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a953de4cfe9cbb6f3a34ee6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a953de4cfe9cbb6f3a34ee6_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
如果你是 20 几岁的年轻人 把你的人生画在一张 A4 纸上 大概就是这样的 ▼ 如果按月经初潮平均 13 岁，月经周期大约 28 天来算，意味着一个妹子每年大概会见 13 次姨妈。在 13 岁～40 岁 这段时间里，大约要经历 360 次姨妈（28 年 * 13 次 = 364 次）。除…
给广大男同胞分享个同居时期的强力药方吧。&br&不开玩笑，和前女朋友一起住的时候，一开始还好，到了后面真会被榨干。我承认我后期都扛不住了，前女朋友贴上来，我都吓得躲。所以分享一个药方。&br&五味子十克，西洋参五克，枸杞五克。泡开水或者煮，把五味子的颜色煮出来就好。味道可能很酸，但为了生活，喝！&br&&br&服用一周后，你撒尿都能尿过墙。强无敌！用过都说好，记得回来点赞。&br&&br&此方仅为简化版，足矣。
给广大男同胞分享个同居时期的强力药方吧。 不开玩笑，和前女朋友一起住的时候，一开始还好，到了后面真会被榨干。我承认我后期都扛不住了，前女朋友贴上来，我都吓得躲。所以分享一个药方。 五味子十克，西洋参五克，枸杞五克。泡开水或者煮，把五味子的颜…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e6186ffedd7cefdb7a6ba_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e6186ffedd7cefdb7a6ba_r.jpg&&&/figure&&p&迷茫是年轻人的常事。&/p&&p&我在身边看到了这个时代年轻人的迷茫。我从书里看到了过去很多时代年轻人的迷茫。&/p&&p&身边的朋友对我说，看到许多我们已经习以为常的事情和观点跨越过一代人的鸿沟在上一代人的眼里竟如洪水猛兽般面目可憎，而他们才占据着这个社会的主流。&/p&&p&我告诉他不是这样的。&/p&&p&我给你讲个故事，这个故事是关于周杰伦的。&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么要讲一个关于周杰伦的故事？&/p&&p&因为我刚刚看了一集中国好声音。&/p&&p&周杰伦位列四位导师。&/p&&p&镜头前的他泰然自若，气定神闲，不时还冒出一两个冷笑话。&/p&&p&打开弹幕，无数条“杰伦我爱你”掠过他的头顶。&/p&&p&没错，此时的周杰伦早已变了一个身份。那个在镜头前羞怯的少年，最后变成了段子手。&/p&&p&十七年来，华语乐坛众宾喧哗，榜单如韭菜般替了一波又一波。&/p&&p&唯有他，无出其右，始终屹立在那个最高点，一直到今天。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1106& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7658adc6ad52bfba0bdb675f497ad16f_b.jpg& data-rawwidth=&886& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&886& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7658adc6ad52bfba0bdb675f497ad16f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而十七年前的周杰伦不是这样的。&/p&&p&那时的他蚁居在一个地下室里，写一些没有人用的歌。&/p&&p&什么样的歌呢？比如说这首《印第安老斑鸠》。&/p&&blockquote&&i&“沙漠之中怎么会有泥鳅&/i& &i&话说完飞过一只海鸥&/i& &i&大峡谷的风呼啸而过&/i& &i&是谁说没有&/i& &i&有一条热昏头的响尾蛇&/i& &i&无力的躺在干枯的河&/i& &i&在等待雨季来临变沼泽”&/i&&/blockquote&&p&R&B和Hip-hop的曲风，加上巴洛克式的伴奏，用西班牙风格的弦乐，演绎了一种英国式的复古。&/p&&p&这样音乐性丰富歌曲，或许放在今天，都是流行音乐的清流。&/p&&p&不光曲很奇怪，词也很奇怪。&/p&&p&这首词的作者就是方文山。&/p&&p&同周杰伦一样，那时的方文山也穷困潦倒。方文山的小学没有毕业，却酷爱写歌词。其中写得最多的，就是没有人用的周杰伦的歌的歌词。&/p&&p&他们有一个约定：词曲不分家，以防有人看中了他们的词，却看不中曲。或者反过来。&/p&&p&这样一来这些歌就更没有人用了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&579& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9d6ea6e5a7e44e003ff8_b.jpg& data-rawwidth=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9d6ea6e5a7e44e003ff8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&“杰伦啊，你十天之内写五十首歌，我就从中间挑十首帮你做专辑。”&/p&&p&如果听到吴宗宪这句话的人是我，多半会愠恼，因为与调侃无异，与嘲讽差拟。更何况，他的音乐从未得到过认可。&/p&&p&而他不但面无愠色，并且相当严肃。十天之后，他带着作品带到了吴宗宪的面前。第一张专辑《Jay》的歌曲，就诞生于这些作品之中。&/p&&p&这是尽人皆知的故事，在口口相传中已成为传奇的故事。&/p&&p&但在传奇的起点，身为伯乐的吴宗宪却是不以为意的。&/p&&p&“有一天他跟我说，宪哥，我想出唱片？我心里在想，长得跟鬼一样，怎么出唱片，如果来一个谢霆锋汪涵这么帅我就出了。当时看不出来，但是是个璞玉，我说好，于是就敷衍他，你写五十首歌……”&/p&&p&当然，这毕竟是综艺节目的调侃。但足见周杰伦的境况。&/p&&p&这一年周杰伦21岁。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&363& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4ee1f3bc2f52c5f8f04e90_b.jpg& data-rawwidth=&774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&774& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4ee1f3bc2f52c5f8f04e90_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当我们说起华语乐坛最后的黄金时代，最要大书特书的，必定是被称作唱片业最后余晖的&a href=&tel:&&&/a&年。之中首先要提起的，必定不能遗漏周杰伦2001年的专辑《范特西》。&/p&&p&“幻想”，这是专辑的主题。&/p&&p&由于其太过于经典，以至于连周杰伦自己，都不一定能说超越。它也成了大部分早期歌迷接触并了解周杰伦音乐的开始。&/p&&p&可是有谁想过，就是这样一张被奉为经典的专辑，其中大部分曲目，竟然都是周杰伦写给其他歌手并且被拒绝不用的。可以说，《范特西》就是一张淘汰歌曲大集合。&/p&&p&煊赫如《忍者》，本是张惠妹拒绝的歌。&/p&&p&既然无人认可，那就自己唱吧。&/p&&p&《范特西》的幻想，是无人料想。&/p&&p&画面定格在周杰伦被记者围堵的那一刻，他把自己埋在帽子里，羞怯不言。内向的少年并不擅长，也不想应对人前的疯狂。他怯生生地央求每个宣传主办方，让他少讲话，多唱歌。&/p&&p&这一年周杰伦22岁。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&691& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ebadaadbedeba_b.jpg& data-rawwidth=&1224& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1224& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ebadaadbedeba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&703& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-00fc7aa9c218ddae3cdd2_b.jpg& data-rawwidth=&1228& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1228& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-00fc7aa9c218ddae3cdd2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&702& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e66a3ff72caeeafe09ee7_b.jpg& data-rawwidth=&1227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1227& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e66a3ff72caeeafe09ee7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&i&“记得去年外婆的生日&/i&&/p&&p&&i&表哥带我和外婆参加&/i&&/p&&p&&i&她最最重视的颁奖典礼&/i&&/p&&p&&i&结果却拿不到半个奖&/i&&/p&&p&&i&不知该笑不笑&/i&&/p&&p&&i&我对着镜头傻笑&/i&&/p&&p&&i&只觉得自己可笑&/i&&/p&&p&&i&……否定我的作品&/i&&/p&&p&&i&决定在于心情&/i&&/p&&p&&i&想坚持风格他们却觉得还欧颗&/i&&/p&&p&&i&没惊喜没有改变&/i&&/p&&p&&i&我已经听了三年&/i&&/p&&p&&i&我告诉外婆&/i&&/p&&p&&i&我没输不需要改变”&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&两年后，周杰伦参加十四届金曲奖。在市场上取得了巨大成功的周杰伦，信心满满地期待着再次获得主流音乐界的认可。他带着他的外婆参加颁奖典礼，让外婆见证这一时刻。&/p&&p&最终，周杰伦一无所获。&/p&&p&出于对金曲奖的不满，和对让外婆失落的感伤，他写下了这首《外婆》。歌词里近乎口语般直白的日记式叙述，以及完全不加掩饰的情感表露，令大众对这位倔强的音乐人颇有微词。&/p&&p&此时的周杰伦，一飞冲天，势不可挡。而主流世界的舆论指向，则如同他们对待一切敢于挑战现有存在的后生一样，傲慢无礼，充满偏见。&/p&&p&央视春晚舞台，周杰伦应邀表演。他演唱的曲目是新专辑里的《龙拳》，一首开中国风Hip-hop先河的热单。&/p&&p&然而现场情况却并不理想，全程一言蔽之可谓尴尬二字。说尴尬并不是说周杰伦的演出有失水准，而是台下观众的反应，冷淡到让人脸酸。&/p&&p&周杰伦挥动手臂，像在演唱会上一样号召观众同high，而并未有人响应。见此情形，本就内心羞怯的周杰伦尴尬地放下了胳膊，直到歌曲结束。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0c69eea41aea2c1d51ba18b_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0c69eea41aea2c1d51ba18b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&日，新单曲《以父之名》发行。全亚洲超过五十家电台同步首播，八亿人同时收听。&/p&&p&7月16日后来成为“周杰伦日”。&/p&&p&《以父之名》的灵感取自电影《教父》，黄俊郎填词。歌词里写道：&/p&&p&&i&“没人能说没人可说&/i&&/p&&p&&i&好难承受&/i&&/p&&p&&i&荣耀的背后刻着一道孤独”&/i&&/p&&p&我们大可猜测，这便是周杰伦内心的真实写照。&/p&&p&光彩背后是阴影，荣耀背后是孤独。&/p&&p&眼望着周杰伦置身于音乐与商业的至高点，主流舆论的声音仍旧是那般颐指气使，冰冷与不情愿的声音。&/p&&p&“纠结伦”、“周结巴”。&/p&&p&“话筒就不能好好拿？不懂尊重。”&/p&&p&“哼哼哈嘿什么？现在的年轻人都喜欢些登不上台面的东西”。&/p&&p&“一个歌手连话都说不清，还谈什么唱歌。”&/p&&p&“一个歌手连歌都唱不好，还谈什么创作。”&/p&&p&“一个歌手眼睛都睁不开，还谈什么表演。”&/p&&p&……&/p&&p&这一年周杰伦24岁。&/p&&p&&br&&/p&&p&诸如此类预设立场、缺乏逻辑的情绪性言论，大行其道，在言论场上肆意横流，不乏受众。公众乐于看见周杰伦跌倒，亲手将他推上神坛，又恨不得亲手将他推下。新星坠落，神像坍塌，这是他们最为喜闻乐见的戏码。&/p&&p&与此同时，远在大洋彼岸的另一位世界级巨星，与周杰伦几乎同龄的布兰妮，正身处舆论风暴的中心难以脱身，几近崩溃。&/p&&p&&i&“我始终还是我 谁都改变不了我&/i&&/p&&p&&i&虽然我知道很多弓箭手&/i&&/p&&p&&i&想射下往上爬的我&/i&&/p&&p&&i&当我到了山顶上头 谁都伤不了我&/i&&/p&&p&&i&这些弓箭手 辛苦了你们提笔的手”&/i&&/p&&figure&&img data-rawheight=&448& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-39cb9d99f147ce0eb3fa0889_b.jpg& data-rawwidth=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-39cb9d99f147ce0eb3fa0889_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上一代人对于晚辈的主流看法永远是：你得让我教训教训才好。&/p&&p&其中首先要教训的，必须是风头正健的晚辈。&/p&&p&这一点无论任何时代、任何地域，都是差不多的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9c9e1ccaff2f6_b.jpg& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9c9e1ccaff2f6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&十四届金曲奖的铩羽而归，并未动摇周杰伦的音乐理念。&/p&&p&几乎同时，他发行了专辑《叶惠美》，以他妈妈的名字命名。&/p&&p&整张专辑天马行空的想象，古典华美的曲风，贯穿始终的人文情怀，令它成为了《范特西》之后的又一个传奇。&/p&&p&这是我最爱的一张专辑。&/p&&p&无论是网易云音乐评论数量达到首位的《晴天》，还是被奉为一代神作的《以父之名》，还是令他名满天下的中国风歌曲《东风破》，十一首歌无一不成为经典。&/p&&p&《叶惠美》之后是《七里香》，《七里香》之后是《十一月的肖邦》，《十一月的肖邦》之后是《依然范特西》。&/p&&p&他用一张张专辑粉碎了音乐界此起彼伏谓之江郎才尽的评议，用一首又一首十里传唱的歌曲打碎了主流舆论场对于他的傲慢与偏见。&/p&&p&不知不觉，他变成了华语乐坛最后一位巨星，一个时代的半壁江山，以及一个时代的青春。&/p&&p&&br&&/p&&p&画面跳转回十七年后，中国好声音的现场。&/p&&p&周杰伦位列四位导师。&/p&&p&镜头前的他泰然自若，气定神闲，不时还冒出一两个冷笑话。&/p&&p&多年前的他把自己埋在帽子里，羞怯不言，央求每个宣传主办方，让他少讲话，多唱歌。&/p&&p&十七年来，华语乐坛众宾喧哗，榜单如韭菜般替了一波又一波。&/p&&p&唯有他，无出其右，屹立在那个最高点，一直到今天。&/p&&p&这一年，周杰伦38岁。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&341& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d84fab104d4d1e401b536_b.jpg& data-rawwidth=&398& class=&content_image& width=&398&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&现在把画面拉回到最初，听一听他为世界展望会创作的主题曲《蜗牛》。&/p&&p&演唱会版本，周杰伦一如既往地谦逊，说不是自己的歌。但实际上这首歌的作词作曲编曲全由他一人。&/p&&p&&i&“该不该搁下重重的壳&/i&&/p&&p&&i&寻找到底哪里有蓝天&/i&&/p&&p&&i&随着轻轻的风轻轻的飘&/i&&/p&&p&&i&历经的伤都不感觉疼&/i&&/p&&p&&i&我要一步一步往上爬&/i&&/p&&p&&i&等待阳光静静看着它的脸&/i&&/p&&p&&i&小小的天有大大的梦想&/i&&/p&&p&&i&重重的壳裹着轻轻的仰望&/i&&/p&&p&&i&我要一步一步往上爬&/i&&/p&&p&&i&在最高点乘着叶片往前飞&/i&&/p&&p&&i&小小的天留过的泪和汗&/i&&/p&&p&&i&总有一天我有属于我的天”&/i&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&721& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2afbfd5d6d667bcdcb8db06_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2afbfd5d6d667bcdcb8db06_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&回到开头，我给那位朋友讲一个故事，这个故事是关于周杰伦的。&/p&&p&许多我们已经习以为常的事情和观点跨越过一代人的鸿沟在上一代人的眼里竟如洪水猛兽般面目可憎，他们令人嫌恶的原因，便是以为自己才是社会的主流。&/p&&p&年轻人，不要理会那些老腐朽的话，只管向前走。时间在我们这里。&/p&&p&等到他们明白过来的一天，世界早已不再是当年的模样。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们应当惊讶于他们的迟钝，当他们只顾嘲讽，殊不知眼前他们正在见证的，是神的降生。&/p&
迷茫是年轻人的常事。我在身边看到了这个时代年轻人的迷茫。我从书里看到了过去很多时代年轻人的迷茫。身边的朋友对我说，看到许多我们已经习以为常的事情和观点跨越过一代人的鸿沟在上一代人的眼里竟如洪水猛兽般面目可憎，而他们才占据着这个社会的主流。…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc93daaa8a9d_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc93daaa8a9d_r.jpg&&&/figure&&p&如果你是一位资深球迷，一定会对比赛关键时刻进攻方玩的“排队”战术并不陌生。这个让人眼花缭乱的战术，有个屌炸天的名字，叫做------&b&“后场星爆”。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&顾名思义，就是在比赛的最后时刻，一人界外发球，其余四人并排站在罚球线上.发球瞬间四人同时向不同方向散开，瞬间拉开空间.防守人则难以判断由谁来执行最后一攻，从而手忙脚乱、顾此失彼。&/p&&p&&br&&/p&&p&这也是菲尔.杰克逊最喜欢用的绝杀战术之一，灵感来源于前纽约名帅霍尔兹曼，是最为常见的一种绝杀战术。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&经典战役运用一：科比逆天三分绝杀热火：&/b&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/t0wo4oi1ej7ov5j/y0017ct6vss.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《NBA神迹》第22期 最强分卫对决 科比逆天三分灭热火_NBA神迹_腾讯视频&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d5c92f90a500a918c2b2b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d5c92f90a500a918c2b2b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1afc740e2e19be07b1344_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&195& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1afc740e2e19be07b1344_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bd0b2352eba5cf9b217457c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&195& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bd0b2352eba5cf9b217457c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc7740fed26e0ded3d3e10a60eb84481_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&185& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc7740fed26e0ded3d3e10a60eb84481_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&经典战役运用二：老鱼0.4秒绝杀马刺：&/b&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/0fih8k4k9auyce3/x0017iuiynt.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《NBA神迹》第7期 老鱼0.4秒绝杀解密 如果给科比会怎样_NBA神迹_腾讯视频&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-83e5e8475cce5bfc65db4adcecb6ba72_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-83e5e8475cce5bfc65db4adcecb6ba72_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fa2ef31d3ab76136eb91_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fa2ef31d3ab76136eb91_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-652b0d701999fdac2eda6f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-652b0d701999fdac2eda6f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&经典战役运用三：湖人逆转黄蜂神战术：&/b&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/c5g6cyxehs37eju/t0020iagbza.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全场懵逼！这绝对是史上最机智绝杀战术_全景NBA_腾讯视频&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-375a72268ae4afc9f5d7f0f962ff748a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-375a72268ae4afc9f5d7f0f962ff748a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c658d8ae55a6ffb79330_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&186& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c658d8ae55a6ffb79330_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e0a56f93609bfefc9d8516_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&181& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e0a56f93609bfefc9d8516_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第一次看见这个战术的时候，我就想起了古龙笔下的孔雀翎，没有人能形容它的美丽，也没有人能招架它的可怕.当它用出来的时候，美丽得就像孔雀开屏一样.&/p&&p&但就在你被这种惊人的神灵感动得目眩神迷时，它已经要了你的命.&/p&
如果你是一位资深球迷，一定会对比赛关键时刻进攻方玩的“排队”战术并不陌生。这个让人眼花缭乱的战术，有个屌炸天的名字，叫做------“后场星爆”。 顾名思义，就是在比赛的最后时刻，一人界外发球，其余四人并排站在罚球线上.发球瞬间四人同时向不同方向…
通过跑步瘦了25斤 从125到100 但主要还有控制饮食 &br&分享给大家减脂攻略&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d2d19d0d7a457d7dfa00_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d2d19d0d7a457d7dfa00_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&一、关于我 &figure&&img data-rawwidth=&1704& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ddfe670f627f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1704& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ddfe670f627f_r.jpg&&&/figure&&br&减肥历程 &br&去年过完年回家照镜子发现自己胖的惨不忍睹 3月15号左右决定要开始严肃减肥了 三个月减掉25斤&br&&br&&br&身高 164&br&&br&&br&体重 125 100&br&&br&&br&胸围 95 88&br&&br&&br&腰围 76 62&br&&br&&br&大腿围 61 49&br&&br&&br&小腿围 38 32&br&&br&&br&二、减肥日常作息安排&br&&br&5:10 准备起床洗漱换衣服&br&&br&5:30 晨跑 加上拉伸一小时左右&br&&br&7:00 回家洗漱准备早餐&br&&br&7:30 吃早餐&br&&br&8:00 准备出门上班&br&&br&8:00 上班时间&br&&br&11:40 保证两次维秘大师的瘦腰大法&br&&br&12:00 回家准备午餐&br&&br&12:30 吃完午餐后靠墙站半小时/天鹅臂&br&&br&13:00 午休半小时&br&&br&14:00 准备出门上班&br&&br&17:00下班 收拾直接去健身房&br&&br&17:30 去健身房&br&&br&19:00 热身+无氧+有氧+拉伸&br&&br&19:00 回家 逛超市 约会 看电影 看书&br&&br&21:00 洗漱准备上床&br&&br&睡前空中脚踏车200 竖腿15min&br&&br&22:00准备睡觉&br&&br&三、曾经失败减肥经历&br&&br&&br&减肥前的你会不会跟我一样&br&&br&1.微博知乎收藏各种跟你身高差不多的减肥成功的故事 总觉得自己要和她一样 跟她一样吃一样运动一样的生活作息 就一定能变得和她一样瘦&br&&br&2.逛淘宝看到评论里的好看买家秀 就赶紧问人家多高多重 觉得自己如果瘦到和她一样的体重就也能穿的这么漂亮 于是就加入购物车&br&&br&3.或许曾经减肥成功过 觉得自己瘦过 所以准备在下一次减肥时还是用之前的方法来减肥21天啦哥本哈根呢 但是你有没有想过为什么成功过又失败了呢 &br&&br&4.无数次给自己制定期限 说多久要减到多少斤 然后去买好看的衣服拍好看的照片去想去的地方&br&&br&5.失败过无数次还是不愿意放弃自己 不愿意就这么浪费青春在最好的年华当一个胖子&br&&br&&br&于是你开始找寻各种让自己瘦下来的方法 微博上朋友圈各种减肥方法都看起来非常有效 &br&大多数你们见过的或者尝试过的减肥方法我可能都试过 不能全盘否定那些方法都是错的 但是至少它们不是能让你长期健康的瘦下来 而且错误的方法还有可能让你陷入减肥怪圈 得上暴食 分享给你们我过去走过的弯路 希望大家不要再被这些错误的方法所迷惑&br&&br&&br&从小家里是奶奶做饭 是吃鸡汤泡饭鱼汤下面长大的 所以从小就比同龄的女孩子壮硕很多 请看下图的腿 &figure&&img data-rawwidth=&950& data-rawheight=&1126& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-576bda77d6cf6f1bb19bc7c4c712fdd5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-576bda77d6cf6f1bb19bc7c4c712fdd5_r.jpg&&&/figure&&br&初中开始意识到自己是个小胖妹 那个时候就开始了漫长的减肥之路 不过小屁孩什么都不懂 肯定一次没成功 &br&&br&&br&错误方法一：节食减肥&br&&br&第一次成功但却最失败的减肥是在高二寒假你能想象那时候我有多拼吗 大年初一我一个人啃着苹果 全麦吐司片 一个寒假 从118斤减到了98斤 开学后继续疯狂减肥 最瘦的时候86斤 那时身高164&br&&figure&&img data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&1062& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eec2a2380aa06_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eec2a2380aa06_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&那时每天吃的很少很少 中午背着家人把饭倒进马桶是吃几口 下午一口都不吃 没过多久出现了身体不适 这应该是所有节食减肥的妹纸都会出现的问题 慢慢的开始对甜食淀粉有了强烈的欲望 一开始因为害怕长胖而又想满足欲望 就会去买很多面包甜食回到家里一个人躲在卧室把它们放进嘴里咀嚼一会儿然后全部吐出来 就是过一遍嘴 但是没有进入身体 起初能控制住自己不咽 慢慢的后来就做不到了 因为对糖类的需求太强烈 这个时候你的意志力在身体虚弱的情况下完全战胜不了食欲 &br&&br&有一次因为体力不支 在课堂上昏睡过去 去医院检查 我的血压是80/50 低于低血压范围 自己的精神状况和身体状况也支撑不了 所以选择了休学 这是我这一辈子最遗憾和后悔的事情&br&&br&刚休学的时候 因为太瘦 家人买了很多的吃的在家里 做饭也是做我最爱吃的东西 都让我多吃 刚好也满足了我想暴食的欲望 休学后短短的两个周 从85斤胖到了100近 一个月后成功胖到130斤 暴食的自责和发胖的压力让我几乎每天不和人交流不睡觉 爸妈非常担心 他们决定带我去西京医院精神科 看了医生后被确诊为中度抑郁+神经性厌食贪食 开始后续长达一年的时间开始做治疗 配合药物治疗和心理咨询 吃的是氟西汀类的进口药 心理咨询一次500元 我和父母付出了太多的时间和精力&br&&br&那样奔波了一年左右 经历了无数次的反复折腾 身体慢慢得到恢复 心态也慢慢变得平和 不再那么激进和冲动 终于最后一次治疗的时候 医生告诉我 告诉我妈妈 说孩子已经康复了 后续还需要家长配合好好监督调整心态 &br&&br&这里强烈提醒妹子们不要疯狂节食减肥！&br&&br&错误方法二：21天减肥法&figure&&img data-rawwidth=&919& data-rawheight=&684& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4001dcac511b1eae96da90f5831a91ce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&919& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4001dcac511b1eae96da90f5831a91ce_r.jpg&&&/figure&&br&相信你们对这个一点都不陌生吧 可能还会有不少小仙女已经尝试过这个方法了 跟你们一样 我一开始也被21天减肥法神奇的减肥速度所欺骗 刚开始的那三天觉得自己明显的在变瘦 但是到了后面的那天水果篇 我已经开始慢慢控制不住自己了 几乎每一次信心满满的开始21天减肥法 但是都在第二阶段还没结束就开始暴饮暴食 中途放弃了 &br&&br&有的人会说 这都是你意志力不坚定 是你没有毅力 但是我们想一想 这种让你不断否定自己怀疑自己的方法能坚持下去吗 是正确的吗&br&&br&错误方法三：减肥药&figure&&img data-rawwidth=&743& data-rawheight=&739& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-006a46aed6dc06ab9c14_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&743& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-006a46aed6dc06ab9c14_r.jpg&&&/figure&&br&这是我过去吃过的减肥药 没有一个让我成功瘦下来 过去每次看到这种减肥药的广告 再配合广告商告诉你的能多快多有效瘦下来 内心真的心动不已 还没买回来都开始幻想自己这一次瘦下来要做些什么&br&&br&但是吃了这么多减肥药 我还是一如既往的复胖再重新开始 因为减肥药和节食一样 它里面添加的有食欲抑制剂 抑制我们的食欲 阻止我们吸收热量 而且是药三分毒 大多数减肥药物都会有不同程度的副作用 &br&所以 小姐妹们 当我们看到一条让你心动不已的减肥广告后 别急着去买 先问问自己 这是能让你长久坚持正确的减肥方法吗？&br&&br&&br&其实减肥就是这样 在不断的失败经验中得到总结 最后选择真正适合自己而且正确的方法走下去 很多小仙女刚开给自己打很多鸡血 觉得要严格要求自己才能完成目标任务 到后面临近期限可 觉得自己做的不够好 然后又安慰自己是当初目标定得太高 让自己不要太强求自己 是不是会觉得自己很矛盾 喜欢那个刚开始热血沸腾的自己 安慰那个最后失望至极的自己 总之 在减肥的这条路上没有人能帮你太多也没有人能阻碍你 从头到尾 变好或变坏都是你一个人的事情 这条路道阻且右 朋友爱人家人都是跑友 只有你自己知道终点在哪里要如何坚持跑下去&br&&br&四、关于暴食&br&&br&作为一个有一两年暴食经历和治疗经验的来说 经常会有小仙女私信我说自己暴食了 心里很难过很自责之类的 这些我都非常理解 因为我也经历过和你们一样的事情&br&&br&在进食障碍期间 经常会一瞬间爆发暴食欲望 可能现在很正常 什么事都没有 啥欲望都没有 一日三餐在家人陪同下也正常进食了 但是就是突然觉得好像没有做什么事情 突然觉得嘴巴好空虚 胃里好寂寞 脑海里充斥着肉松面包 奶油芝士 巧克力蛋糕的影子 无论你现在正在干着什么 你的脑海里就突然出现这种强烈的欲望：我想吃 我想现在立刻马上吃 我想吃所有我刚刚想到的食物 这个时候你会找各种各样的借口来满足自己想要暴食的欲望 &br&&br&所以如果你觉得你有了暴食倾向 一定要第一时间和父母沟通 这个时候的你因为身体对糖类淀粉的极度渴望已经完全打败了你的自控力 如果这个时候有人拉你一把 把你从冲动的边缘拉回来 同时再结合正常的饮食 慢慢的也能从暴食的怪圈里走出来&br&&br&这是一个暴食症的行为表现 大家可以对照看看自己是否真的存在这样的行为&br&&br&如果出现了上述问题 我觉得最好的办法就是和人沟通 找到一个可以陪在你身边时刻帮助你监督你的人 朋友同学家人都可以 &br&&br&当你有想暴食的念头的时候应该怎么做呢 分享给大家一个大神的提供的方法&br&&br&“长期的节食和暴食导致饮食很混乱 可能你根本就不知道什么是正常的饮食了 不知道什么是多什么是少 再加上心理上总是一下子难以平衡 首先恢复饮食 吃的就会比以前多了 很可能比平常人吃的都多一点 没关系这很正常 体重很可能也会随之增长一些 也没关系 因为如果将来慢慢的饮食正常了 还会瘦下来 &br&&br&其次你要明确的知道 改掉暴食不可能一下子就成功肯定还会有暴食的反复 如果暴食了 那么就不要做补偿的行为 暴了就暴了 你一定要知道 一次两次的 根本不会长许多体重&br&&br&再次 自己找一些喜欢的事来做 有工作的人最好了因为肯定会有事情做 学生的话也会学习一下 如果觉得心情不好什么都不想做或者是的确挺闲的 那就看看电影 玩玩游戏 出去走走 旅行什么的 &br&&br&最后就是说 对于现在还不胖 仅仅是陷入暴食怪圈的 恢复饮食和调整心态相对容易一些 因为毕竟恢复饮食导致了体重的一些增加 可能还会接受 但是对于本来就有些胖的 可能就困难些 但是我们要认识到 健康的生活才是可持续的减肥方式 暴食 补偿行为 只会使我们身心俱疲 情况越来越差 &br&&br&其实成功减肥的人最重要的是心态 心态要放松 天天逼着自己不吃 月月逼着自己不吃 为了这个不去聚餐 一点高卡不沾 这样下去只有两个结果 一个是一辈子跟得了强迫症一样不吃 说实话，为了减肥而断绝所有的高卡美食聚餐夜宵的乐趣 肥还没减下来 生活情趣都没了 虽说美食不是人生中唯一的乐趣 但没有美食的人生一定会失去一大部分乐趣 那样没意思的人生还不如不减肥呢 另一个是 逼得自己走投无路 减肥成功后终于暴发狂吃一通 而且是积压了大概一年的压力 这么反弹的大概不在少数吧 &br&&br&我们都不是机器 心理不是开关说停就停 而且人生的乐趣就在于理性和感性的作战 减肥是个理性的过程 但偶然感性的发泄一下（只是偶而）就像是时时放松一下紧张的减肥心情 为后面的继续作战提供一个缓冲 就像海浪都有起有伏 减肥期间也有无数个平台期做缓冲 为什么我们要一直给自己压力一点点都不放呢？所以说 为了释放情绪压力 吃一点美食没关系 没多一点也没关系 只要你不是天天吃 而是偶而暴 当你想暴了 请试着做 &br&&br&1.别责备自己 别有负罪感 告诉自己 有食欲是正常的 不然就得厌食症了&br&&br&2.停下来 问自己 到底自己想吃吗 非吃不可吗 有几分想吃 如果只有5分 6分想吃 那就忍一忍（很多时候 其实不是我们真的很想吃 只是脑子毫无意识 不停往嘴巴里塞）&br&&br&3.当我们克制自己食欲的时候 心理很难受 情绪不好 那么 请记住这种感觉 对自己说 我现在所受到的苦 以后会全部折合成快乐还给我的 现在感觉越不爽 月底称体重时 感觉就会越开心 咬咬牙 撑过去的苦就是成功 想象一下那时 体重减轻的快乐吧 他人妒忌的眼光 （比如 我今天没吃到面包 心情有8分不爽 那么月底体重减轻时 心情就会有24分开心 难道不值吗 &br&&br&4.要进行积极的自我暗示 要相信心理作用是很强大的 行动真的会跟着感觉走 你心理越想吃 你就越想吃东西 经常对自己说：我不想吃这个我是个很聪明的人 我很爱自己 我不会做让自己后悔的事 这些食物只会让我变胖 变难看 我是小仙女 我才不吃这些呢 这些都是那些庸俗的人才吃的 大笑大笑有的时候就要发扬点自恋精神&br&&br&5.想想你恨的人吧 想想他们妒忌你的眼光想想他们平时说的打击你的话 让自己变得更漂亮 气死他们 恋爱的人动力应该更大&br&&br&6.转移注意力 想吃东西的时候 看看杂志美女照片 看看自己喜欢的女明星 或者看书 再聪明的人都不可能脑袋里同时想着两件事情 不信你现在试试 比如你想着午饭和奥运传递 你会发现你只能轮着想 不会同时想 让其他的思想取代你想吃的思想吧”&br&&br&五、如何控制食欲&br&&br&如果说三分练七分吃 我觉得七分吃里控制食欲占一半 因为吃其实不难 大家看了那么多减脂餐学了那么多饮食知识 为什么还是瘦不下来呢 这是因为食欲没有控制好 &br&&br&我相信每一个看减脂攻略的妹子应该食欲都很好 当然食量也不会太小 吃得多自然胖的多 所以 七分吃的第一步我们应该从控制食欲改变饮食结构开始&br&&br&那么应该如何控制食欲呢 &br&&br&首先一点 我们应该明白食物本身并没有错 吃更没有问题 让你变胖的是多吃的食物而产生多余的热量 一份合适的减脂餐 应该有主食 蔬菜 和蛋白质 用全麦意面玉米红薯紫薯南瓜等代替了米饭面之类的粗粮 饱腹感更强但热量却降低了 当你吃得又饱又健康 怎么会暴食呢 所以大家不要给自己讲这不能吃那不能吃 对自己限制太多 你压抑的欲望就会越多 等哪天食欲冲破牢笼了 就会产生暴食的现象&br&&br&怎么去吃减脂餐呢 用盘子和饭盒来控制食量&br&&br&如何知道自己吃到几分饱吃的够不够 一开始就安排好这一顿的食物 吃完就结束 如果觉得不够 下次可以适量增加 如果觉得太多 下次可以适当减少&br&&br&这是我第一顿减脂早餐&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f95efff3be848e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f95efff3be848e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&有人会觉得很少 但其实自己吃完后觉得刚刚好 一点都不多一点也不少&br&&br&这是我的第一顿减脂午餐&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1af59fdc614dbb40ed27f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1af59fdc614dbb40ed27f_r.jpg&&&/figure&&br&这个饭盒很小 刚买回来的时候我打开看觉得不可能吃得饱 应该装不了多少东西 但是自己动手做起来 其实还挺能装的&br&&br&盘子和饭盒真的是减脂好帮手 它们的主要目的是让你明白自己吃了多少东西 了解自己的食量 知道自己吃多少就能够吃饱&br&&br&&br&&br&减脂初期 刚开始吃减脂餐 因为食物清淡 对于习惯了吃重口味美食的人来说 肯定会有想大吃一顿过去最钟爱的火锅零食垃圾食品 但是这个时候 我们需要的是提高自己的自控力 我在刚开始的时候 偶尔也想吃 然后告诉自己我就只吃一点 但是你的自控力连去吃零食都控制不住 又怎么可能控制住自己只吃一点呢 所以 每次当我产生想吃点零食的时候 我就用这句话来提醒自己&br&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&378& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a85c1272b8c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a85c1272b8c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&你想吃火锅的时候问问自己 是吃火锅的感觉好还是瘦下来的感觉好&br&&br&你想吃面包的时候问问自己 是吃面包的感觉好还是瘦下来的感觉好&br&&br&你想吃薯片炸鸡的时候问问自己 是吃它们的感觉好还是瘦下来的感觉好 &br&&br&但再想想瘦下来可以穿好看的吊带裙超短裤去想去的地方去见想见的人 &br&&br&这样花不到一分钟的时间思考一下 看自己能不能打消这个念头 &br&&br&&br&&br&在减脂初期 通过吃减脂餐和心理暗示的方法我在第一个月基本上没有吃过一次零食 但是后来 我的心态发生了改变 认识到食物本身都是没有错的 我试着把欺骗餐带入一日三餐中 当作正常的减脂餐来吃 不再那么抑制食欲 因为我已经养成了健康饮食的习惯 也不再害怕吃欺骗餐和外食了 很多人都会问的一个问题 减肥的时候能不能吃这个 能不能吃那个？其实在我看来 都可以是 但是最重要的是吃多少 也就是每天的热量摄入总量 只要你每天摄入的热量比消耗的热量少 那么不管吃什么 你都会瘦 哪怕是被多数人认为是减肥大敌的快餐 &br&&br&为什么这么说呢 跟你们分享一篇文章&br&&br&“有人说，减肥绝对不能吃肉，或者绝对不能吃冰激淋、巧克力，其实都不对。可以吃，只要适当吃就可以了。&br&&br&我们了解这个减肥理念很重要。因为很多人减肥，各种好吃的都不敢吃，过度压抑自己的食欲，导致减肥行动很难持续。一旦最终意志力崩溃，那么很容易出现报复性进食，吃大量以前不敢吃的高热量食物，之前的减肥效果会很快反弹，甚至人变的比以前更胖。&br&&br&所以，减肥的时候，我们尽量不要吃太多不健康的，高热量的东西。但是实在馋了，也可以吃一顿，满足一下自己的口味，这没什么大不了。只要我们不要吃得太多，把总的热量控制住就好了。即便是这一顿没忍住，吃多了，那么一顿饭也不会把人吃成胖子，放宽心。下一顿，或者第二天吃清淡一点，少吃一点，把多摄入的热量减出去就好了。&br&&br&同样，认为减肥的时候有些东西绝对不能吃的人，往往还会相应的犯另外一个错误，那就是认为减肥的时候，那些能吃的东西，低热量的东西可以随便吃。实际上，这也是很多人减肥失败的一个重要原因。&br&&br&比如西瓜，热量倒是很小，但是很多人一顿能吃大半个大西瓜，我们计算一下热量，就会惊讶的发现，大半个大西瓜，即便保守的按照5斤西瓜肉来计算，热量也相当于1斤多米饭（西瓜每百克热量约25千卡，米饭约116千卡，数据来自《中国食物成分表》，可以自己去算，不要想当然。另外有人说没有人能吃的了大半个西瓜，我只能说人的见识有多寡，这件事也没法解释）！所以，减肥，热量高的东西不是绝对不能吃，同样，热量低的东西，也不可以随便吃。&br&&br&减肥关键是饮食热量的控制，没有绝对不能吃的东西。但是，每个靠谱的减肥专家，都不建议减肥的时候整天吃高脂肪高热量密度的东西，这是为什么？有两个原因。&br&&br&第一，虽然我们减肥控制住总热量就可以了，但是高脂肪饮食，仍然有可能让我们的减肥更困难。也就是说，高脂肪饮食，只要热量吃的够少，人也能瘦，但是会瘦的比较难。首先，食物脂肪储存成身体脂肪非常容易，效率极高，相对于蛋白质和糖类变成身体脂肪而言，脂肪变脂肪，这个过程中浪费的热量非常少。其次，高脂肪饮食还可能通过引起脂肪细胞的增加、改变肠道菌群结构等等的方式，让我们更容易发胖。&br&&br&第二，高热量密度的食物，特点是很少的一点，热量就很高。所以如果你吃高热量密度的食物，那么想要把每天的热量摄入总量控制住，就只能吃的很少。比如你每天要吃1500千卡的食物，吃肥肉，只能吃三两多。要是吃红薯、玉米、瘦肉、蔬菜、水果，能吃一大堆。这样一看，前一种饮食方式你一定要忍饥挨饿，根本无法坚持。后一种饮食方式，你可能能吃的很饱，容易坚持。另外，只能吃很少的食物，食物营养的摄入也很容易不足和不全面，对健康不利。&br&&br&所以，我们减肥，吃什么不是最关键，只要总热量摄入控制的好就可以。高热量的东西不是绝对不能吃，偶尔吃一顿也完全没关系，最终胖瘦看的是总热量。适时的满足口味上的欲望，有助于减肥饮食控制的长期坚持。但是同时，我也不建议大家顿顿吃快餐，吃高热量密度的东西去减肥，因为这样减肥会更困难，也更不健康。”&br&&br&六、关于减脂餐&br&&br&都说三分练七分吃 一点都没错 饮食真的非常重要&br&&br&三月刚开始减肥时 因为体能太差 根本不想运动 每天的运动量很少很少 但是通过做减脂餐 改变饮食结构 减小热量摄入 效果很是明显&br&&br&从四月份开始坚持每天自己做减脂餐 用盘子和饭盒来控制自己的饮食 &br&&br&这是早餐集合&figure&&img data-rawwidth=&1071& data-rawheight=&1077& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e8cc9c6ee807c1db8746e6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e8cc9c6ee807c1db8746e6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1071& data-rawheight=&1069& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6cae7c1c134126fcefc0f18be5c6031d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6cae7c1c134126fcefc0f18be5c6031d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1062& data-rawheight=&1071& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ab4f88e3bde2f47f391f4d8ab39dcca8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1062& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ab4f88e3bde2f47f391f4d8ab39dcca8_r.jpg&&&/figure&&br&早餐应该是一天中吃的最精致的一餐啦 &br&主食：全麦吐司 红薯 紫薯 燕麦 玉米&br&膳食纤维：水果(苹果 奇异果 蓝莓 圣女果 草莓 牛油果 香蕉 火龙果 )蔬菜(黄瓜 生菜)&br&蛋白质：牛奶 鸡蛋 &br&&br&&br&午餐集合&br&&figure&&img data-rawwidth=&1075& data-rawheight=&1075& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-438df97ddb5ae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1075& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-438df97ddb5ae_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&1069& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a804ca4b736bd141d3ea06ef31601c47_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a804ca4b736bd141d3ea06ef31601c47_r.jpg&&&/figure&&br&主食：紫薯 红薯 玉米 南瓜 山药 全麦意面&br&蔬菜：生菜 卷心菜 芹菜 黄瓜 彩椒 木耳 青笋 西兰花 洋葱 芦笋 紫甘蓝 红萝卜&br&蛋白质：虾 牛肉 鸡胸肉 鸡蛋&br&&br&晚餐&figure&&img data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&1073& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6d196e785acfff7cfaba5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6d196e785acfff7cfaba5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&晚餐没有不吃 只是不太固定 因为我下午就去健身房 经常健身完就和我私教一起补充能量 蛋白粉香蕉全麦吐司之类 但是我在家的话就会煮红豆薏仁粥喝 排水肿效果挺不错&br&&br&外食&br&&br&这是我这几个月来的部分外食&br&&figure&&img data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&1071& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ab_r.jpg&&&/figure&&br&减脂途中难免会产生想吃火锅串串的冲动 也不可避免的有聚会和饭局 这个时候不要怕也不用拒绝 因为当你正确的对待食物对待你的每一餐 包括外食 就能够吃的时候不吃撑 吃饭过后不自责&br&&br&七、关于运动&br&&br&大家看我每天po的痴恋日记 &br&有很多人问你怎么会运动量那么大 &br&哪有那么多的时间去运动呢&br&我想说的是 三月底我刚开始晨跑 四十分钟跑不完一个3公里 每次跑到2K的时候就说要不算了 不跑了 一开始体能太差 完全做不到每天晨跑 那时一周能晨跑三次就已经很不错了 &br&&br&到了四月我开始慢慢能跑完3K了 接着能跑4K 5K了 随着体能越来越好 跑量和配速也在不断的变高&br&&br&五月的跑量从5K慢慢增加到7K 早晨起床时间?从六点半提前到五点半 突然回想起刚开始晨跑时自己3K都要半小时的渣渣配速 跑步带来的好处真的太多了 体能的增强 体脂的降低 从跑3K到现在已经掉了整整20斤了 真的是不敢相信呢 建议小仙女们刚开始跑不要给自己定跑量和配速 只要你从床上起来穿上跑鞋出门那一刻 已经很棒了～ 等到了户外 你一定会不自觉的跑起来 等慢慢的体能上来了 就可以尽情的跑啦 ♀在夏天来临之前跑出好身材吧～&br&&figure&&img data-rawwidth=&1070& data-rawheight=&1065& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0398037cdba5a146fa7fc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1070& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0398037cdba5a146fa7fc_r.jpg&&&/figure&&br&完成第一个10K的时候我的内心无比激动 跑完后不觉得身体疲惫 相反觉得头脑更清新身体更轻盈&br&&br&补充一点小知识：正确的慢跑、长跑都不会让大腿或小腿长出「大块肌肉」 有些人跑步后感到肌肉膨胀，这只是腿部充血而已，只要充分休息就会慢慢恢复。大多数普通女生，体脂率没有低到竞赛级别，无论大腿小腿，粗腿的情况几乎都是可以运动消耗的「脂肪腿」，长期坚持有氧等减脂训练，加上控制饮食一定会瘦。&br&&br&早晨的运动就是晨跑和拉伸了 这里没有条件的小仙女可以在家里跳绳 我减脂初期跳绳也做得挺多 从一开始1000起跳 现在能跳3000左右&br&中午饭后不想一吃完就午休 所以选择了做一些改善体态的小运动&br&下午去健身房 因为有私教朋友带着一起练 所以无氧这部分从四月份开始就练起来了&br&&br&&br&我练无氧的内容其实每天在微博的痴恋日记里记录的很详细 这里再总结一下吧 &br&一般每周无氧4～5次 背 胸 肩 腹 臀腿五个部位 &br&先热身10min左右 再无氧训练 选择5个动作 每个动作做4组 每组15～20下 因为减脂一般是小重量多次数 &br&再有氧训练 40mins 游泳跑步单车都可以 最后是拉伸 至少15分钟以上&br&&br&如果你有私教的话 让私教带着你练就可以&br&&br&如果没有学生党没办法请私教的话 这里就需要一个万能APP啦 就是keep～&br&&br&这里的动作介绍非常详细 是动态的教学 文字部分比动作更重要 做训练前你要先看文字说明 把发力部位和呼吸方式牢记在心 做的时候体会上面讲解的动作感觉 看自己是否有那种感觉 如果觉得没有 很有可能是自己方法不对 这个时候你可以大胆的像健身房里的小哥哥们请教 记得面带微笑 他们会给你提供不少帮助&br&&br&这是针对有健身房条件的朋友 如果学生党上班族没有条件和时间 这里也可以keep哦 里面的无氧和有氧运动都有不限制场地和不需要器械的训练 运动方式也是一样的步骤 热身完毕 先做无氧训练 再做有氧 最后拉伸 &br&&br&下面都是一些徒手热身无氧有氧还有拉伸的训练 总之keep里的训练真的非常丰富多彩 完全可以满足你的运动需求 就是看你怎么选择 愿不愿意去做 总能找到适合你的训练 &br&&br&&br&八、关于体态和拉伸&br&减肥25斤后 感觉围度变化最大的就是腰围和腿围 被问得最多的也是怎么瘦腿怎么练马甲线 &br&其实真的没有局部减肥这种说法 当你瘦掉20多斤的时候 你的腿不可能不细 你的腰围不肯能不小 但是对于腿部和腰部 除了有氧运动全身减脂之外 的确有几个效果出众的小方法&br&&br&关于腿部 空中脚踏车 和拜日式&br&&br&这是来自于很久以前关注的健身博主@海龟妹妹2.0 她介绍了详细的拜日式改变腿型的知识 和分解了如何做成一个标准的空中脚踏车以及空中脚踏车的效果图 我的变化很明显 那里有海量的对比图 我这里就不做搬运工了 希望大家勤劳一点 快去参加海龟妹妹的拜日神教吧&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1346& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-df029beaecd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-df029beaecd_r.jpg&&&/figure&&br&三个月以来 空中脚踏车基本上没有停过 从刚开始只能做30个 后来慢慢加能做100个 到现在能做200个 在做的过程中你能明显的感觉到膝盖那里的肉肉在减少 特别是大腿的腿围 真的非常非常明显&figure&&img data-rawwidth=&1238& data-rawheight=&1225& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-48be7ab370b93cbb159147_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1238& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-48be7ab370b93cbb159147_r.jpg&&&/figure&&br&还有一个动作是瑜伽的一组拜日式 &figure&&img data-rawwidth=&1052& data-rawheight=&1193& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-09c4bd134dba3ef9b5fea1da31e9889b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1052& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-09c4bd134dba3ef9b5fea1da31e9889b_r.jpg&&&/figure&&br&因为我自己是学瑜伽的 所以动作基本上能做的标准 分享给你们一个我心爱的运动博主 她的微博里面用瑜伽女神母其弥雅的照片做示范 还是那句话 大家要细致的阅读文字说明 把动作做标准 坚持做下去 才能感受到成效&br&&br&&br&关于腰部&br&&br&这里还要强推一个运动美型博主—体态大师 &figure&&img data-rawwidth=&869& data-rawheight=&961& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-70f39e3f406f6d676b6d63f61c2e692a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&869& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-70f39e3f406f6d676b6d63f61c2e692a_r.jpg&&&/figure&&br&他主要给大家科普体态的重要性 分享一些改善体态的训练 关于瘦腰大法应该是我接触最早的一个体态训练 这次减肥腰腹部训练其实我并没有做很多 体脂低了 再配合体态 马甲线自然而然就出现了&figure&&img data-rawwidth=&942& data-rawheight=&981& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9f407f9eea3638802cde475ef67f1eef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&942& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9f407f9eea3638802cde475ef67f1eef_r.jpg&&&/figure&&br&拉伸&br&&br&我觉得时间不够的拉伸都是耍流氓 我经常在健身房和操场看到有的女生跑完步后就靠在栏杆或者器材上架着腿玩着手机 玩个几分钟就收拾东西离开了 这样下去腿不粗才怪呢 按摩和拉伸运动后的肌肉让他们变得柔软 这样身体线条也会更好看&br&&br&常见的拉伸动作keep里面也有 但是这里我想推荐狼叔的拉伸视频与教程 狼叔是一个愿意让自己长胖然后给大家直播减脂的良心博主 他的说话可能偶尔有些直 但是都是对减脂有益的言辞&figure&&img data-rawwidth=&993& data-rawheight=&1293& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-25392dec57e4daf7a7298656_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&993& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-25392dec57e4daf7a7298656_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&九、20个常见问答&br&&br&1.早餐时间软件&br&&br&一个APP叫fliqlo&br&&br&&br&2.如何瘦大腿&br&&br&主要通过跑步和做空中脚踏车 其实真的没有局部减脂的说法 只有通过有氧运动全身减脂 从而达到瘦腿的效果 &br&&br&3.如何练马甲线&br&&br&马甲线只有在体脂降低的情况下才有可能看到肌肉线条 体脂不低 肚子上有一层厚厚的脂肪 做再多的腹肌撕裂都没有用 还是先减脂 然后加强腹部训练 坚持下去就能练出马甲线&br&&br&4.晨跑时间&br&&br&三月底刚开始晨跑时是六点半左右起床 现在因为夏天太阳出的越来越早 所以早上五点起床去晨跑 我也是八点上班 想运动就早起挤时间去运动 别给自己偷懒找借口&br&&br&5.运动装备&br&&br&大多来自暴走萝莉家 因为真的很喜欢暖央小姐姐 &br&&br&6.膝盖痛怎么办&br&&br&试试keep里的膝关节恢复训练&br&&br&7.生理期间可以运动吗&br&&br&因人而异 可以做做慢跑或者快走这类的低强度有氧运动&br&&br&8.生理期间能吃甜食零食吗&br&&br&只要一天的总热量不超过1200就可以&br&&br&9.控制饮食和暴食问题&br&&br&这篇攻略主要就是讲这两个问题。。。&br&&br&10.不能去健身房怎么办&br&&br&跳绳不限制场地 keep也有不需要器械的训练&br&&br&11.无氧有氧运动顺序该怎样&br&&br&热身—无氧—有氧—拉伸&br&&br&12.减肥会瘦胸吗&br&&br&一定会 有氧运动是瘦全身脂肪 胸部脂肪含量不低 当你体脂降低时 胸部脂肪自然会变变少 胸也会变小 但是可以通过无氧训练使胸型看起来饱满&br&&br&13.学生党应该怎么吃食堂&br&&br&早餐鸡蛋豆浆粥水果都可以吃 中午吃一些少油少盐的三鲜冒菜或者米饭的炒菜 用玉米红薯之类的代替米饭面条等细粮&br&&br&14.晨跑前涂防晒吗&br&&br&涂 涂的是安耐晒小金瓶 &br&&br&15.一天洗几遍澡几遍头发 每次运动后都洗吗&br&&br&每次运动后都会冲一下澡 头发跟以前一样 两天一洗&br&&br&16.如何倒立&br&&br&先练核心和臂力 然后试着靠墙倒立 能轻松靠墙倒立了 再试着离墙倒立&br&&br&17.关于平台期&br&&br&平台期首先心态要放好 可以改变运动方式 适当增加运动量&br&&br&18.晚餐怎么吃&br&&br&晚餐一定不能不吃 我晚餐会吃红豆薏仁粥/全麦吐司蛋白粉/酸奶沙拉等&br&&br&19拉伸多久合适&br&&br&至少15分钟 认真拉伸你也会出汗和心率提高&br&&br&20.如何看待体重变化&br&&br&5斤以内的体重浮动其实都是正常的 不要太在意体重 围度才是最重要的 别让体重变成你的梦魇 别人不关心你多重 只会关心你看起来多瘦
通过跑步瘦了25斤 从125到100 但主要还有控制饮食 分享给大家减脂攻略 一、关于我 减肥历程 去年过完年回家照镜子发现自己胖的惨不忍睹 3月15号左右决定要开始严肃减肥了 三个月减掉25斤 身高 164 体重 125 100 胸围 95 88 腰围 76 62 大腿围 61 49 小腿围 …
&p&“好美”&/p&&p&“大触啊”&/p&&p&“画的太好看了”&/p&&p&---------------------------------&/p&&p&有时会看到某站一些图画的留言评论&/p&&p&一看作者，全是类似&b&Lpip&/b&之类画幼儿园简笔画的千人一面的刷分画手&/p&&p&---------------------------------&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ab1cef678a3c9eeffa02ba6_b.jpg& data-rawwidth=&469& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&469& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ab1cef678a3c9eeffa02ba6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&看到这些留言，不愤怒，但是会觉得不屑。&/p&&p&画技不咋地，还总屠榜。&/p&&p&粉丝还恶心跪舔。&/p&&br&&br&&br&&p&----------------------------------&/p&&p&&/p&&p&哈哈，我随意吐槽一下还是有赞的呀&/p&&p&对于之前的吐槽，说到底还是某圈或是某站的用户太低龄化了。&/p&&p&真正能让我觉得气人的是&/p&&p&微博，或是某些与绘画相关的网站推送&/p&&p&例如XX画师图包，岛国画师新作，XX画师神图等等，各种画师后缀。&/p&&p&结果点开一看&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-13b9db059bd48acf57bed108e1fac861_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-13b9db059bd48acf57bed108e1fac861_r.jpg&&&/figure&&br&&p&-----------------------------------&/p&&p&我只想说，现在到底怎么了？&/p&&p&&b&画师这职业就这么廉价？随随便便画两笔简笔画平涂油漆桶填个色就是画师了？！&/b&&/p&&p&啊，不说了，平息一下我的怨念....&/p&&p&-----------------------------------&/p&&p&你的看法，我的观点没有对错&/p&&p&我不会去强扭你，我也不需要你认同我&/p&&p&就像之前提到的跟绘画有关的推送&/p&&p&我更希望看到的画作是这样的：&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa96bedfe1d4950c9eef09_b.jpg& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa96bedfe1d4950c9eef09_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f73dfbf80f7fd4f30b2db0_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f73dfbf80f7fd4f30b2db0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c4fae13c1b61c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c4fae13c1b61c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ee7adfbacb3e0_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&939& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ee7adfbacb3e0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1befa8ae79ada3aa563ec32_b.jpg& data-rawwidth=&671& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&671& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1befa8ae79ada3aa563ec32_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5cc9ccc3d6cde3e054695_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1071& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5cc9ccc3d6cde3e054695_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-52af639beebc20fceb4e_b.jpg& data-rawwidth=&949& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&949& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-52af639beebc20fceb4e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2d95ee37_b.jpg& data-rawwidth=&1425& data-rawheight=&814& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1425& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2d95ee37_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fdacc7bfd