得了抑郁症的人，到底有一个怎样的灵魂？ - 壹心理
得了抑郁症的人，到底有一个怎样的灵魂？
发表于 07:30:27
& 文/已连续一周没能有过一天的安睡，终日浑浑噩噩如行尸走肉，昨日睡前特意服了助安眠的药，但临睡前又获知翻译家孙仲旭先生因抑郁症自杀离世，于是挣扎着爬起来决定一定要写点什么，告诉大家得了抑郁症的人到底有一个怎么样的灵魂。其实几个星期前得知罗宾·威廉姆斯因重度抑郁症自杀时，就整个人都不好了，整一周都无法从那种黑云压城般的情绪中跋涉出来。我的抑郁症只是轻度，已让我受困于极大的无力感，我无法想象一位重度患者，该是如何步履维艰地走过每一个24小时，我也不由开始担心若我也有一日病症加重，又当是如何？三年半前，我开始有身体不适感，后脑就如同终日压着一块大石，昏昏沉沉瞌睡不止。相伴随的是理解力、记忆力和注意力开始明显走向下滑，这对刚换了一份新工作的我来说着实艰难。直到有一日清晨我终于头痛难耐到无法上班，于是，我去了医院。坑爹的医生给我的诊断是脑供血不足，并开了一堆对症的药。药有些许的疗效，缓解了我的头痛，但并未卸下我脑中的大石。在那之后的两年间，如那日般的严重症状陆续出现过几次，我自己也开始尝试以各种手段看是否能缓解自己的症状。我每天早睡早起，吃很多的豆制品，每天吃三根香蕉，每个工作日的晚上都要跑步，每个周末都去游泳……但没有一丁点的起色。在这两年间，我无论睡多少个小时，都还是睡不饱，脑袋始终昏昏沉沉就如同熬夜到三四点时的模样，哈欠连天，随时随地都能睡着。但即便如此，当真要我睡觉的时候，我又要辗转反侧许久方能入睡，且睡眠很浅，一点点风吹草动就会把我惊醒，而在这之前我是一个沾上枕头十秒钟内就能睡着的人。我中午必须午睡，不然下午我的脑袋就会如同要炸裂了一般。而因为此，我开始慢慢不爱与人说话，因为说话很累，开始慢慢不爱与人交际，因为交际很累，更多的时候我选择在床上躺着睡觉，虽然不管我睡多少个小时也仍然睡不醒。我已经快忘了一个清醒的头脑是一种怎样的状态。2013年开年上来，睡眠越来越差，身体也日益乏力，脑中的大石突然开始疯狂生长变得越来越重。每天早上，我都需要与压着我的那块大石全力对抗才能艰难起床，从不迟到的我开始迟到；我无法再维持上班路上读书的习惯，而转为靠着窗户昏睡；下班时我经常需要在上海南站下车歇息一会，因为我开始会晕地铁，坐时间一长就头晕恶心；我变得没有办法工作，整个大脑的回路就如同被堵塞住了一样，那块疯狂生长的大石也压得我有一半的时间只能趴在桌上；每天一进家门，我就只能躺在床上动弹不得；我不想见人，不想接电话，不想与人说话，不想出门，这等简单的事情于我简直苦不堪言，我开始进入如深渊般的社交困境，我的手脚也如同长出了绳索把我彻底捆缚住了。我开始觉得我的人生彻底无望了。后来我才知道，我已经进入了一种轻度的“抑郁木僵”状态。我看了大量的医生，做了大量的检查，从中医到西医，从脑电图到脑CT，统统无解。我只能回到老家休息了整整一个月，每天早起爬山，想睡就睡，吃很多滋补的食物，去新疆尝试旅行治疗，依旧无解。终有一日，遇到靠谱的医生建议我去看心理科。初初听到这个诊断，我觉得很可笑，我是一个很豁达开朗之人，而且近几年并不曾有过什么让我郁郁不平的心事，何来的心理疾病，而且我统统都是生理上的症状，与心理疾病又有何干。但我还是去了，果然诊断出来我是抑郁症，而我的所有症状都是抑郁症的肢体症状。初诊时，医生问了我大量的个人问题，为我细细分析我的病因，判定我是因上一份持续三年的工作强度与压力过大，且没能及时调整与排解，而导致在离职后，积攒了三年的疲劳和压力瞬间喷薄而出，从而引发了抑郁症。医生给我开了对症的药，刚吃下两天，我的症状就几乎被全部压制住了，开始恢复正常的生活，正常起床、正常洗漱、正常交谈、正常工作、正常睡眠，我精神上的麻木状态得到改善。只是我脑中的那块大石还在，始终无法移除。这种药物也让我产生了极大的依赖性，有一次因为医生停诊而停药了几日，我就感到头晕目眩、呕吐不止，身体时不时有一种过电般的发麻感，躺在床上动弹不得。中间还有过一段时间的失眠，脑袋累到分分钟就要炸裂，却无论如何都睡不着，夜夜睁着眼到天明，我终于可以理解失眠为何会逼死一个人，幸运的是我的失眠只持续了一个星期。这个过程中，医生尝试了很多不同药物，终于今年7月底的时候，那块大石突然就消失了，我感到从未有过的轻松。可惜我只过了三个星期的好日子，那之后石头又回来了，稳稳地压在我的后脑勺上。说了这么多，我只是想让大家了解抑郁症患者是一种如何的生理状态和心理状态。太多人不了解抑郁症，对抑郁症有误解，从而对周围有抑郁症的人采取了不正确的应对态度，即便是出于善意，但在某种程度上其实反而加重了对方的苦恼。&1、抑郁症的对面不是“快乐”，就像我并没有不快乐。抑郁症的对面是“活力”。是我的身体被病困住了，导致我的人生也如同被困住了，我体内的精力好似被榨干了，导致我的人生也如同被抽空了。所以不要对抑郁症患者说“开心一点”、“想开一点”这种话，导致他抑郁的并非心情，开心一点、想开一点并不会减轻他的病痛，更何况绝大多数抑郁症患者已经失去了“开心、想开”的精神调节机制。2、因为第一条，所以不要以一个人开心不开心来判断他抑郁不抑郁，这两者之间无法划上等号。“你整天那么逗逼，怎么会抑郁呢“这样的判断是彻底的误读。3、抑郁症是一种病。不是一种悲观失落的心情，不是矫情，不是故作姿态，是管理情绪的机能坏掉了，是大脑中无法分泌出有活力的因子。所以不要对抑郁症患者说“你有啥可抑郁的，我还抑郁呢”这种话，你会对一个癌症患者说“你有啥可乏力难过的，我还乏力难过呢”么？4、抑郁症是一种病，是病就要吃药。确实有人有轻度抑郁症自己熬着熬着就熬过去了，但对于绝大多数抑郁症患者扛不是一个办法，这不是一个用意志就可以与之对抗的疾病。5、抑郁症的外部表现非常复杂，悲观低落的心境固然是一种症状，但更多时候还会通过肢体的症状表现出来，比如头昏、乏力等。所以千万不要以没有心理症状而只有生理症状，来否定一个人抑郁症的可能性。6、不要问抑郁症患者“你为什么要抑郁？“很多人的抑郁症是无法找到确切病因的，就像癌症患者不知道自己为什么会得癌症一样。7、抑郁症患者的情绪控制能力会较之常人更差，除了经常不想说话外，时常会忍不住情绪失控、脾气暴躁，希望大家都能理解，对于这种情绪上的失控抑郁症患者自己也很苦恼。8、不要对抑郁症患者说“这又不是什么好事，有什么好到处说的“这种话。抑郁症就是一种普通的疾病，11%的人都有不同程度的抑郁症状，这没什么见不得人，”诉说“会缓解抑郁症患者的精神压力。就好象我终日以一种逗逼式的口吻调侃自己的抑郁症，一方面是在排解自己的压力，一方面我也希望通过我的调侃，让大家知道抑郁症是一种病，不要对它有任何的偏见。9、对抑郁症患者而言，轻如鸿毛的精神负担都会带来难以承受的心理压力。社交活动会有压力，比如与不熟悉的人的聚会，他人的过度关注会有压力，比如家人对婚姻状况的关切，生活的突然变化会有压力，比如从小养到大的宠物的离开。这些压力对于寻常人而言实在尔尔，但抑郁症患者实在没有力气来对抗这些哪怕极度轻微的负面情绪，从而会把他愈发推向精神困局的最深处。不要逼他们去做任何事情，一个安稳的环境对抑郁症患者非常重要。10、抑郁症患者的孤独与绝望，经常来自于外界的误解或轻视。外界不明白你是真的生病了，而且这种病还很复杂，从而产生许多的冷嘲热讽，这会让抑郁症患者本就黑暗的生活雪上加霜。与抑郁症对抗，患者需要的不是周围人的大道理，而是支持与鼓励，再简单一点，就是理解与关心。我很幸运我有一个树洞可以让我在无力对抗糟糕情绪时有个排解的出口，我有一群朋友对我不离不弃，随时随地陪我吃饭旅游看电影，我有一群逗逼同事随时给我正能量，让我从来不会过于消极地评价自己。就是这样。& 本文由豆瓣用户& && 授权发布，版权归作者所有，如需转载请联系&& 。&抑郁，其实离我们很近。长期处在抑郁症或者抑郁情绪之中，让我们的快乐转瞬即逝，生活也被蒙上一层灰色。但其实，我们每个人都是有自我疗愈能力的，我们的人生可以再好起来。面对抑郁我们可以怎么自救，拿回生活掌控权？如何走出抑郁的状态，重见生活中的阳光？如何帮助身边抑郁的人，重获快乐？向你推荐壹心理团队特别研发的课程，兼具医学和心理学专业资质的彭旭老师，将把他从业20余年，帮助7万余人走出心灵困境的经验总结在课程中，帮你摆脱抑郁。对于每个在抑郁长夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想说，嘿，别害怕，我看见你了~
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最理解我们的人是自己，但我们需要一个懂我的人去协助我直面不愿面对的自己。
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& 我得了抑郁症心情特别烦躁和焦虑觉得...
"网友求助"我得了抑郁症心情特别烦躁和焦虑觉得...已回复
我得了抑郁症心情特别烦躁和焦虑觉得自己反应特别迟钝 觉得自己没有尊严觉得自己在别人面前好像傻子一样
因为 现在自己这样的状态 现在我都不 懂得 该怎样和别人相处了特别的自卑经常都是极力回避和人相处 和干脆不见人不得不见人时我的心情就特别紧张表情特别紧张不知道该用什么样的态度和心情和表情来面对人就这样把自己弄得越来越紧张结果弄得自己的整个人状态都显得特别的迟钝确切的说就是迟钝 觉得所有人都看不起自己现在连我五岁的 女儿我都不知道该怎样和他相处了我觉得她看我的眼神都不对我觉得 她也看不起我她一定是观 察 出我的精神状态很不好了 孩子从出生到现在我都没带过她都是别人给带的在一起待得时间并不 多所以她和我并
不是很亲我现在想让 孩子回到 自己身边
但我现在状态又不好更不知道该怎样和 她相处了还有我现在变得非常多疑只要孩子在我身边我就会很仔细的观察他的一举我 总是会觉得 她也得抑郁症了而且越观察就越觉得像 我这是不是疑病症啊我好 痛苦请问抑郁症要多长时间才能治好在这期间我要用什么 样的心态 和孩子相处和别人相处请医生帮我 详细解答谢谢了
精神分裂症幻听自言自语，生活不能自理，看到陌生人就跑，连家人都不见，请问医生有什么好的办法治疗？
医院出诊医生
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擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
共3位网友提供帮助
会员9227245 03:07:20
你好首先考虑你是28岁的女性在事业、家庭、性生活、抚养子女等各方面承担着巨大的责任其实许多的困惑与焦虑在不知不觉中越积蓄越多得不到处理才会导致你现在的状态你可网络了解我们的名字然后联系正式治疗首先会采用心理学技术指导你针对性地进行情绪管理对不良情绪给予疏导使情绪状态调整到最佳同时助你以一个积极的心态去应对所有的问题通过一段时间的调整你会有一个良好的改变保持一个良好的心境给自已一个好的心态给孩子一个好的环境生活也会变地快乐起来
会员9227703 03:07:24
患上抑郁症的人应该马上去医院进行诊疗不管病情是轻微还是严重都不能马虎的对待一定要迅速的去医院诊断出自己病因然后医生会给你最适合的治疗方法
会员9227792 03:07:28
您好发生抑郁症的表现时建议您眷到中医医院来进行检查并且按照医生的安排来进行治疗精神疾病无法彻底治愈的根本原因是在于传统治疗只停留在控制神经递质分泌无法有效修复神经递质的受体机能障碍导致的受损脑细胞中医采用皮下穴位导入技术非入侵性治疗激活大脑中枢神经核调节神经递质平衡修复受损脑细胞无需通过其他途径吸收和转化在治疗过程中没有任何风险绿色安全　　其次在生活中也可以通过下面的方法来进行自我治疗从心理克服抑郁的症状　　1、正确认识现状　　抑郁症患者首先应学会正确认清自身的现状千万不要给自己制定一些较为久远或难以实现的目标应尝试着从现在的一点一滴逐渐做起不要担任过多职务或承担太多的事情以防精神压力过重对抑郁症的康复造成不利影响　　2、学会将大事划小　　所谓大事划小即将一件庞大而繁琐的工作按照一定的思路划分成若干小的部分并根据轻重缓急力所能及的一件件处理千万不可盲目毫无计划的执行　　3、多与人交往　　抑郁症患者日常生活中要有意识的尝试与人接触交往不要总是独来独往学着在人群中寻找快乐但要注意一点即抑郁症患者在与不了解自己病情的人进行交谈时不要冲动地做出任何重大决定如调换工作、结婚、离婚等以免造成严重后果　　4、多参加社会活动　　抑郁症患者要旧能多参加一些社会活动如爬山、打拳、体操、看电影、演讲、参观等
问我得了抑郁症心情特别烦躁和焦虑觉得
专长：生发、植发、皮肤过敏
&&已帮助用户：221369
你好首先考虑你是28岁的女性在事业、家庭、性生活、抚养子女等各方面承担着巨大的责任其实许多的困惑与焦虑在不知不觉中越积蓄越多得不到处理才会导致你现在的状态你可网络了解我们的名字然后联系正式治疗首先会采用心理学技术指导你针对性地进行情绪管理对不良情绪给予疏导使情绪状态调整到最佳同时助你以一个积极的心态去应对所有的问题通过一段时间的调整你会有一个良好的改变保持一个良好的心境给自已一个好的心态给孩子一个好的环境生活也会变地快乐起来
问焦虑多疑。 失眠多梦。
职称：副主任医师
专长：精神分裂症、心境障碍和睡眠障碍的诊断与治疗。
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问题分析：你存在明显的焦虑症状，建议于精神科就诊，选用抗焦虑药物治疗合并心理治疗
问我觉得自己得了抑郁症但不失眠不知道是不是？
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
您好根据您的症状描述有抑郁症的症状表现建议去正规的专科医院确诊病症采用中医得治疗方案进行诊治中药结合针灸再加上现在的心理疏导对于诊治这方面的病症效果是非常好
问多疑，焦虑，易怒，控制不了总计的情绪，这是不是抑郁...
职称：国家三级心理咨询师
专长：情感障碍,心理障碍,遗忘综合征,应激反应及适应障碍
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问题分析：抑郁症诊断标准：以心境低落为主。兴趣丧失、无愉快感。精力减退或疲乏感。精神运动性迟滞或激越。自我评价过低、自责，或有内疚感。联想困难或自觉思考能力下降。反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多。食欲降低或体重明显减轻。性欲减退。意见建议：多疑，焦虑，易怒有多长时间了。有什么刺激因素
问抑郁症有多长时间才能治好平时该怎样
专长：艾滋病、皮肤综合尖锐湿疣
&&已帮助用户：222281
你好首先不要形成药物试用的概念每粒药物的应用都有严格的规定抑郁症几乎都与个人的成长经历密切相关在人生历程中因为太多的心理冲突、挫折、负性生活事件让人们感受到太多的焦虑、恐惧、不安、悲哀、烦恼、愤怒如果心灵的创伤没能完整愈合那么痛苦的体验就会固着在思维模式中并显化为症状甚至迷失人生方向因此针对性的进行心理疏导使病人认识到产生此类问题的根源并去合理应对是关缴在用药的基础上配合心理治疗会有更好的效果
问我觉得自己有抑郁症
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：235509
您好，建议患者到正规医院的精神医学专科进行检查，再专业医生的指导下用药；以免病情进一步发展，甚至发生轻生等意外。祝您健康快乐！
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医生在线咨询焦虑症和抑郁症会有什么区别
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　　我们的生活里面，有一些人是将焦虑症和抑郁症混淆在一起的，因为这两个同样是心理上面的疾病，并且症状也是会有一些相似的地方。对于治疗这两个疾病是用不同的方法的，所以大家要懂得区分这两个疾病，如果你想知道更详细的资料，可以往下面看看。　　1、抑郁症：这是一种大脑生物胺不足导致精神功能全面低下和抑制性心理症病，总的临床表现为心理活动阻抑、功能低下、迟缓不敏、体力、精力、脑力全面性下降;焦虑症是脑功能警觉性增高的心理疾病，临床总的特点是惊恐、紧张、植物性神经系统功能不稳定，导致病人焦虑不安。如果用一种简短通俗比拟，抑郁症症状是抑制向下的，而焦虑和紧张是惊恐向上的。　　2、焦虑症：经常无须有的担心是焦虑症患者典型的症状之一。如他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等，而这些情况在常人看来很正常，即焦虑症患者的反应与实际情况不符或偏差颇大。　　焦虑症可与抑郁症合并存在　　经调查显示，约有33％-95％的抑郁症患者同时合并焦虑症状。而且二者症状有重叠，如食欲下降、睡眠障碍、心肺和胃肠道不适、易激惹、疲劳等。二者在发病机理、病状表现等方面确实具有很多相同之处。但是二者又必须进行鉴别、不能混淆。因为抑郁症的自杀率高，危害性较大，患者既有抑郁症状、又有焦虑症状 时，优先诊断为抑郁症。这项原则是众多精神科医生和专家总结多年经验的结果。遵循这项原则可以避免抑郁症的漏诊，及早对抑郁症进行治疗，防止自杀自伤等后果发生。　　焦虑症和抑郁症的鉴别：　　焦虑症患者常处于心烦意乱、惊恐紧张，怕有祸事降临的恐慌预感之中，并伴有头晕、多汗、潮热、震颤、手脚麻木、胃肠道不适等症状。焦虑和恐惧不同，焦虑所感到的威胁和危险都是不现实或不十分明确的。焦虑症经常与抑郁症合并存在，临床统 计，80％以上抑郁症患者有焦虑症状。在临床诊断中，有一个“抑郁症优先诊断”的原则，即既有抑郁症症状又有焦虑症状时，不论其焦虑症状多重，都应当诊断 为抑郁症。这项原则是众多精神科专家多年经验的总结，已经成为国际标准。　　以上就是小编和大家介绍关于焦虑症和抑郁症的区别，希望大家看完之后都明白这两个疾病有什么不同之处。对于疾病的区分，大家一定要学会，因为疾病的治疗弄错的话对于治疗的效果是没有任何作用的，并且还浪费了时间。
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焦虑症和抑郁症哪个严重 焦虑症和抑郁症的区别
导读：焦虑症在情绪方面表现得十分紧张、易怒，而抑郁症恰巧相反，在情绪上比较失落，很容易想不开。同样是心理疾病，焦虑症和抑郁症哪个更严重呢？
随着生活和工作的压力增大，抑郁症和焦虑症已经成为日常生活中很普遍的一种精神疾病。正确的区分这两种心理疾病后，并有效的针对性治疗才是重中之重。那么，焦虑症和抑郁症的区别在哪里呢？焦虑症的表现症状我们可以把焦虑症的主要表现归纳为情绪、行为和神经官能症等三个方面：焦虑症在情绪方面的症状主要表现为紧张、恐惧和担心。这种情绪往往是没有明确具体的指向的。有些人总是觉得有一大堆的事情要去做，做这件事的时候担心那件事，做那件事的时候担心这件事，最后哪件事也没做好。或者在事情还没发生之前，就开始设想一大堆的后果，且都是些不太好的后果，越想越害怕，其实结果往往没有那么严重，甚至有些担心的要命的事根本不会发生。中国古代有一个成语叫“杞人忧天”，讲的是一个人没事老是担心天会塌下来，就是一个很典型的情绪性焦虑症患者的症状表现。焦虑症在行为方面的表现，医学上也称为精神运动方面的表现，主要是坐立不安，感觉呆不住立不住。有的病人说，一犯病的时候，必须得起来活动活动，不然就有种百爪挠心的感觉。二是话多，而且主题不是很明确，表达不清。犯病时，一句话反反复复的说，颠过来倒过去，往往是一件事儿说了十分钟还没说明白到底想解决什么问题，表现特别痛苦。曾经有一个病人，在医生给她看完病之后问医生：“你说我这病能好么？”在医生给予明确的解答回复后，她看上去也听明白听清楚了离开了，但离开不到2分钟又回来，还是一个问题：“大夫我真的能好么？就这样反复回来六次。还有一个病人，跟医生说她吃药后有不舒服的感觉，医生告诉她那是怎么回事，可以怎么解决，她听完了，问医生：“那我能不能不吃药？”医生又给她解释这种不舒服未必和药物有直接关系，可以用其他办法解决它。她听完之后，还是那句话：“那我能不能不吃药？”这样的话来来回回能说十多分钟。有些病人会问医生：“你烦不烦我？我也不想这样的。”其实，这些表现是典型的焦虑症的表现，是一种病状而不是故意的，也不是天生的罗嗦，更不是性格的缺陷。很多病人恢复之后，是一个很干脆很利索的人，跟犯病的时候判若两人。焦虑症还表现为身体的不适，表现为植物神经功能紊乱的症状。比如失眠，头晕、头痛，心慌胸闷，呼吸短促，四肢发麻，口干，出汗，耳鸣，尿频、尿急等等。患者为这些症状反复到医院就诊，做各种检查，都查不出来有明确的疾病。越查不出来患者就越紧张，觉得现在这么先进的手段都查不出来，肯定是什么大病怪病，因而就越紧张害怕，陷入一个恶性循环里面。从临床就诊的病人来看，此类病人最常见的表现是失眠，特别是以入睡困难为主的失眠。上床之后辗转反侧，经常有病人一晚上都睡不着。或者尽管有时候病人是在睡眠状态的，但是因为睡眠浅，醒了之后也没有休息过的轻松感觉，因而也会产生一晚上都没有入睡的感觉。焦虑症导致的身体不适的另一种表现是心血管系统的症状，比如心悸胸闷，也是最常见表现之一。焦虑症导致的身体不适还有一种特殊的类型，叫做惊恐发作，表现就不仅是坐立不安，而是惊恐不安了。这种症状的主要表现是植物神经功能失调，特别是心脏植物神经功能失调。发作的时候，病人极度的紧张恐惧，大汗淋漓，手脚冰凉，心悸，心跳特别快，有的病人描述“心都跳到嗓子眼了，感觉就要跳出来了的感觉”。还有人觉得胸闷，心口好象有块大石头压着一样，觉得自己“马上就要死了”。往往都马上到医院的急诊或者打120求助。到了医院做各种检查，心电图，心肌酶，通常都没有明显的异常，有些病人会有一些心动过速的心电图表现，大多都是正常的。这种发作可以维持几十分钟，通常不到一个小时就自然缓解了。然后病人会产生强烈的恐惧，担心下一次发作。有些病人反复发作之后，都不用进急诊室，到了医院门口就好了。焦虑症如何自我调理练习呼吸练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中，这也可以缓解你的心跳率，并忘记您的焦虑。仰躺，两手放在腹部。慢慢地吸气，通过您的鼻子，让您的腹部膨胀，犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气，并感受腹部紧缩。持续8-10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次，一次在上午，一次在晚上。香薰缓解试着用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的情绪。通过充分利用您的嗅觉、听力、视力，可以创建一个有利于焦虑的环境。您已经了解芳香味能促进缓和情绪。在浴缸温水中，加入前面所诉的香精油，只需几滴即可。然后让灯光变昏暗，并点上蓝色或绿色的蜡烛，因为这两种颜色对身体有放松和安静作用。放一些轻松的音乐，然后爬入你浴缸，坐下来享受。洗浴之后，用蓝色或绿色毛巾包住身体，同时爬到你的床上，好好地睡上一宿。坚持锻炼坚持每天40分钟锻炼。任何形式的锻炼，都可以帮助减轻精神和肌肉紧张，也能触发睡神经递质的释放，减轻焦虑。每天应做至少40分钟的体力活动。你可以选择散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活动，其中任何一项都可以有助于增加您的幸福感。不要吸烟香烟使血压上升，其中含有的尼古丁还是一种兴奋剂。为避免额外刺激，焦虑症患者不要吸烟。抑郁症的表现症状消极悲观内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。躯体或生物学症状抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。食欲减退、体重减轻多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。抑郁心境程度不同可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。心情焦虑病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。睡眠障碍典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。自我评价过低病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。昼夜变化病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50%。丧失兴趣丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。精力丧失，疲乏无力洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。抑郁症自我治疗方法1.面对抑郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态2.冷静的分析情况3.找朋友倾诉，加以发泄4.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等5.运动有助于克服抑郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气6.涂鸭，以写字或画画来抒发感受7.远离百货公司，避免不理性的购物8.关紧冰箱，避免以吃东西W抗抑郁的冲动9.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良10.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助W抗抑郁11.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会12.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间13.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己14.找些很乏味的事情做以分散注意力15.直接的问清楚怀疑的事情16.放松自己，慢下脚步17.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人18.从记忆中寻找快乐19.大哭一场，尽情的流泪20.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定21.抑郁时避免做重大决定，以免决策错误使抑郁更严重22.当能战胜伤害自己的抑郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗抑郁23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处24.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离抑郁焦虑和抑郁症哪个严重抑郁症和焦虑症这两者是不同的，有着本质的区别。临床上，抑郁症是一种大脑生物胺不足导致精神功能全面低下和抑制性心理病，大多数情况下表现为患者心理抑郁、行动迟缓、精力和脑力不足;而焦虑症是脑功能警觉性增高的心理疾病，显著特点是经常性恐慌、紧张过度、患者总是感到焦虑。抑郁症多分布于青少年时期，而焦虑症多频发于老年时期。且两者女性的发病率明显高于男性患者。抑郁症会严重影响患者的生活质量，给家人带来巨大的伤害，甚至过于悲观和极端的抑郁症患者会忧郁而自杀。已经成为世界性第二大疾病。死亡率极高。抑郁症分为轻度抑郁和重度抑郁。抑郁症的明显特征是是情绪低落，思维缓慢和思想抑制。患者经常伤感过度，绝望悲观。也会相应出现生活不能自理，即运动性障碍。焦虑症主要特征就是焦虑，表现为经常性的焦躁恐惧和不安。内向，容易害羞的人易得焦虑症，工作的竞争激烈，人机关系的不和谐均为诱因。相对来讲抑郁症比焦虑症的危害更大一些，造成的死亡率也高一些。抑郁症是情绪向下的心理疾病，而焦虑症表现为紧张向上的心理疾病。而对人的危害程度却都是巨大的。我们应当掌握抑郁症和焦虑症的区别和不同病症，做到及时发现积极进行治疗。在生活中也应该保持一份积极健康的心态，提高自己的心理调节能力。如果严重者应该及时看心理医生谨遵医嘱，积极治疗。
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