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为什么锻炼腹肌 肚子却越来越大
我每天睡觉前都会锻炼（基本上没间断过，已持续一个多月）我做很多种锻炼腹肌的动作。每次做完都会感到一些酸。但是我最近发现，肚子反而越来越大~~~只是为什么？？难道是我悲剧了？？而且只有用力收腹用手摸的时候，才能摸到一块块的腹肌~~~各位大侠~~~99我~...
我有更好的答案
那是因为腹部脂肪多。需要跑步减脂。腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组侧身支撑（两边都要）4组平板支撑4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练五次以上
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来自团队：
是饮食不合理吧。如果要减脂肪，应该多去做有氧运动。
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不知道你都是用的什么方法在锻炼腹肌哈！但是我知道最好最有效的法子应该是端腹，不知道你有没有用这个哈!动作简单有效，就是不知道你的耐力够不够哦！你要是一次端腹能到半小时，一个月再没有腹肌就邪了！试试吧！忘了告诉你怎么叫端腹：即只有屁股和地面接触，两腿伸直并拢脚尖下压，腰板挺直，使自己成 V 型就OK！要求V°越小越好！
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锻炼腹肌 腹部当然越来越大了
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见证奇迹的时刻：把可爱的大肚腩变成性感的腹肌
编辑：小男
14:06:58&#12288;&#12288;来源于：
　　由于种种原因，肚腩会慢慢浮现出来，而不死心的男人们是不是常常幻想有6块腹肌是长在自己身上?想要获得6块腹肌，说实话真的很难!超强的意志力、完美的训练方案、以及合理的饮食习惯是一个也不能少的。
　　只要下决心 肚腩也能变腹肌!
把可爱的大肚腩变成性感的腹肌
　　我要6块腹肌!脑海一旦闪现这个想法，本能反应就是立刻马上去找一家房，先让健身教练做个身体自测，什么体能、脂肪、肌肉等等各项数据，然后再制定一个宏伟的计划。
　　可惜的是，这个计划大都数人都无法持之以恒，超过半数的人在锻炼了几次以后，就再也不会出现在健身房，暮然回首，健身卡早已过期。
　　这个时候一定会觉得当时的每一项测试结果，都是为了说服你开脱准备的。低头看看，啤酒肚依然坚挺，&六块腹肌&只是浮云。想要&六块腹肌&的时候，一定要冷静，先要想想这些问题都能说&yes&的时候再开始：
　　A、真心想拥有&六块腹肌&，犹如希望高薪一样坚定。
　　B、锻炼乏味的时候，不要以&男人外表没那么重要&或&我又不是(模特)&为自己找接口。
　　C、奶油饼干、炸薯条、烤鸡腿、巧克力冰激凌、冰镇啤酒等高热量食品统统放弃。
　　完美锻炼方案 在家也能练腹肌?!
大肚腩也能变成性感腹肌
　　要练就让人热血沸腾的&六块腹肌&，应该至少需要先了解一下腹肌的构成，腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
　　腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
　　去健身房锻炼的同学，有专业的教练指导，这里不在一一描述。这里介绍的是最经济，不需要健身房贵得吓人的器械支持的3种锻炼方式：
　　A、仰卧起坐：以每15次一组，负重仰卧起。逐渐增加负重量。每次训练4-5组。
　　B、悬挂收腹：以每12次一组，每次训练3-4组。
　　C、悬挂收腹控腿：悬挂后双腿收腹至，脚尖与眼平齐。静止控制，时间越长越好。以每3次为一组，每次训练2-3组。
　　以上3种锻炼方式需要保证一定的频率，腹肌保证一周3次以上的锻炼;仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一，最好每天坚持15分钟左右。一周内应当有一次，效果会更加明显。
　　虽然腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐，但是只要有坚强的意志就能练出漂亮的肌肉!
　　合理营养搭配 腹肌养成必须有
肚腩也能变成腹肌
　　腹部最容易储存脂肪，也是消脂最难的部位。旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物，腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持，所以适中的脂肪和中度低碳水化合物才是首选，这样有助于控制胰岛素水平。
　　营养早餐：
　　脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，面包2片，蛋青2个。
　　充实午餐：
　　主食150g，肉类100g，蔬菜150g水果适量 ，除了这些建议用量，推荐的食物有：粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、、橙、桃、香焦、果汁、各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋(去蛋黄)。注意红色肉类不要多吃，可适当吃些鱼，鸡(去皮)海产品。
　　清淡习惯，晚上7点之前吃完晚餐：
　　多男人的肚腩都是因为不正确的晚餐习惯导致的。晚上8后不要进食，实在饿的话用水和无热量水果代替。这个习惯是最难养成的，同时也是最有效的方法。但是为了要练出迷人性感的腹肌，减掉你的肚腩，加油！
掉一斤肉需450元？
想拥有时樾身材要怎么练呢?感觉现在陈伟霆的身材真的已经没有死角了。要腹肌有腹肌，要胸肌有胸肌，手臂线条也很好，腿还长，真的是完美。而想要跟陈伟霆一样拥有这样完美身材要怎么做呢?
最近在网上有一个很火的健身舞叫《 mamma mia》，据说，很多人亲测，这个健身舞坚持跳一个月，能瘦10斤之多，真的这么厉害吗?而最近，韩国男团SF9成员还亲自示范了这个健身舞，跳完之后都累倒了的样子，似乎真的很燃脂。
腹部减肥最快的方法?我刚过26岁生日不久，但是我已有了三岁大的宝宝。之前的我，最胖的时候有60kg!我自卑过，伤心过……有了孩子的时候就海吃胡喝。
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
健身的人确实越来越多了，走在马路上总能看见很多的健身房，但是有些健身的一段时间的人，总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子，毕竟大肚腩真的很影响美观，今天就跟着小编学几招。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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练腹肌感觉肚子越练越大，怎么回事？
做了两天的空中蹬车，肚子现在很痛，是不是拉伤了，能继续练吗？还是要休息几天？肚子越来越大是心理作用还是长肌肉了？空中蹬车一天大概250次左右，晚上做的
我有更好的答案
练腹肌不能每天都练，一周练四次左右就可以了，腹肌也需要休息。还有就是大了是长肌肉了，但是腹肌上覆盖了一层脂肪，我想你的这层比较厚，要想练出漂亮的腹肌，不能光练，还得注意饮食，不要吃太油腻的食物，不要抽烟喝酒等，适当的也要做些腹部按摩，腹式呼吸。再建议你不要只做登车，太单调了。祝你健身愉快啊！望采纳！！
采纳率：46%
腹部肌肉是最有耐受性的。应该经常锻炼，肌肉痛休息2天就可以了
正常的肌肉反应，你每次完成后请注意对运动的肌肉地方进行局部的放松，不做放松肌肉会疲劳，运动处血液循环也会变慢，产生酸痛
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