大饼：脸大、肩宽、塌肩、脖子粗短……这些身材缺陷如何破解 |脸大|肩宽|塌肩_新浪时尚_新浪网
大饼：脸大、肩宽、塌肩、脖子粗短……这些身材缺陷如何破解
　　每次在评论里都会有好多姑娘在询问各种身材缺陷到底该如何穿衣，其实零零散散的破解方法我们都有讲过好多次，但是每次还是都会有人忘记。于是最近咱们就很想做这样一个专题，把身体各个部位的缺陷都整合起来，做一个系列专栏[身材缺陷全破解]，以后也方便大家伙儿去找解答。
　　饼家小伙伴们一起大致列了一下各种身材缺陷，从上往下大致有：脸大、脖子粗/短、肩宽、溜肩/塌肩、手臂粗、后背宽厚、胸大、胸小、副乳、腰粗、肚子大、胯大、屁股胖、屁股塌、大腿粗、小腿粗、腿不直、腿短、矮个子，等等。没错，真的是哪哪都可能有“毛病”~
　　今天呢，咱们就从头说起，先来说说肩膀往上的这些个缺陷吧：
　　脸大脖子短绝对是核心伤痛
　　脸大的这个痛点呢，玛丽昂有一个十多年的好姐妹就是深受其害（比如说，饼达人为什么要叫大饼，嘘~我说了什么？）。其中有一位152的小个子，如果不看脸的话，瘦瘦的身子和细长直的双腿给人感觉就是一个85斤左右的软妹子，而一看到那张四五八方的脸，真是有着朦胧105斤的错觉感。
　　这也是为毛女明星不管本身有多瘦，都忍不住对脸磨个骨削个腮的原因之一了：&
　　那么脸大的妹子要如何让自己的脸看起来更瘦长呢？这就不得不说“V字型”的重要性了！
　　巧穿V型领
　　首先V型的打造其实适合很多不同脸型的姑娘：圆脸、婴儿肥、方形脸、脸太大等等。包括咱们困扰中排上榜的脖子粗/短，需要延伸脖子线条的姑娘对于这一招也一样要用起来。V型领口有助于将视觉焦点吸引到你的面部，从而使你看起来更高和更瘦！
　　咱们来上一组对比图：
　　大家可以自行感受一下，对于修饰脸型大小的作用，绝对是大V领&大圆领&小V领&小圆领&半高领&高领。
　　这其中的原理其实就跟咱们经常讲的“一码色”是一样的。当你的脸和你胸前的皮肤融为一体的时候，脸型会自动被你的领型拉长，从而显得更修长。
　　衬衫打造V型效果
　　其实在搜寻各种街怕的时候不难发现，大牌们的衬衫都是敞开2个甚至更多扣子穿的。当然也可以直接购买V型小立领的衬衫来穿着，这都是打造V字型的好办法。
　　如果想要敞开的领口更大一些，那么可以内搭一些简单的基础打底吊带/背心，或者是露出你好看的蕾丝内衣的花边。
　　而在国内其实有好多妹子还是比较害羞的，不敢把衬衫纽扣开的太低。但就算是全扣满扣子的基础上要打造V型效果也不是问题，来一条V字型的项链就能轻松搞定啦！
　　值得注意的是，高手们从来都不会只用一个单一的法则，不产生double的效果怎能行？所以当你看到达人们把墨镜挂在衬衫领口的时候可不是因为没地儿放墨镜，要知道这一招所形成的V型效果可比项链来的强很多。不过要记得，在做double效果的时候一条带坠子的简洁短项链就很好，别用力太猛反而适得其反。
　　西装外套/V领开衫
　　但是到了冬天，没办法再穿低领衫的时候，大脸星人就真的要远离高领活该被冻死吗？当然不是啦！其实有很多外套都自带V字型效果，比如我们常见的西装、针织开衫，包括机车皮衣、风衣外套等等。
　　PS：在选择西装的时候，领子处有不同材质或不同颜色拼接的款式会带来更强的V字效果。但是如果你面部有明显的轮廓（比如方方的下颚角），那么建议你选购西装的时候，选择的领子要更圆滑一些才好。
　　项链也要选择V字型
　　除了靠外套或者本身的领子去修饰脸型外，通过一些V型项链也是可以起到很好的改善作用。除了选择V型设计的款式，也能自己打造。
　　比如说以优雅端庄著称的长款珍珠项链，当年Chanel奶奶那么迷恋它也不是没有原因的。
　　如果说你认为珍珠项链所呈现出来的效果还是太过圆润，不够“V”的话，你大可以自己加个坠子上去，一方面增加了项链的灵动性，另一方面也更强调了V字效果。
　　不只是加挂坠，你还可以给项链打个结，根据项链的长短自行调整就能很好的改变珍珠项链死板的圆弧效果。这种方法绝不仅限于此，其他各种长款项链都一样合适！
　　丝巾也有大作用
　　不只是项链，其实能围在脖子附近的东西都是可以帮忙的。除了咱们常见的丝巾，还有前阵子特别火的skinny scarf，绝对都是修饰脸型的扛把子。
　　正确耳饰也能加分
　　既然要修饰脸型，其实一切在脸附近的单品都会起到不同的作用。包括在你脸颊两侧的耳饰也是一样。
　　我们把这些内容简单粗暴的概括成一句话就是“不要选择跟你脸型相似的耳环！”
　　对于脸颊横向面积比较大的妹子，真的要避免那些太巨大、太复杂的设计：
　　反之，一些长条形的或者流苏型的就不错，可以延伸脸的纵向线条：
　　再不济，一些比较简洁的耳钉款也是不错的选择，他们并不会增加你脸的横向面积，只是会增加你的精致度而已：&
　　改变发型
　　最后，除了穿搭类的小技能，其实对于发型的改变也是可以很好的修饰脸型。比如适当增加一些刘海，以及蓬松的头发，都可以化解脸大的尴尬。
　　大家还是依旧可以戳链接复习一下：[造型打造]找到适合自己的发型，还能有多难？
　　总的来说，想要延伸脸部的线条，最核心的关键就是在于打造脸下方的“V字”效果。找到这个最关键的因素，小脸改造真的百变不离其中。
　　更多请复习：[穿搭法则]如何打造万能瘦脸“V型”
　　脸大的你们并不知道肩膀宽了才真的像熊
　　实际上宽宽的肩膀一直是模特界推崇的指标之一，毕竟每一个“行走的衣架”都要拥有一副宽肩膀才够格。但是在日常生活中，确实肩膀宽的姑娘万一还不够瘦的话，就会容易给人一种“壮实”的感觉。
　　所以，这种我们称之为T型以及部分肩宽微特征的Y型姑娘，在穿搭的时候要削弱这种“宽厚感”就是首要任务。
　　首先咱们还是先来看看T型身材的特点吧。
　　T形身材通常呈现I型身材（平胸无腰窄臀）的特质，但是区别在于肩宽。很多超模都是这个路线的。国内女明星的话，咱们的国际章和志玲姐姐也是比较典型的T型girl：
　　特别提醒：一般来说正常身材的姑娘肩宽在36~39的居多。当然这个数据并不绝对，比如153高的妹子和168高的妹子同是38的肩宽，那当然是168的妹子看起来会更和谐，而153的姑娘看起来就会有点不协调啦~So，还是要以身材比列为准哦。
　　那么T型身材的姑娘要注意哪些关键点呢，接下来我们就来详细说说这一趴：
　　拒绝过多肩部设计
　　比如垫肩或者肩部荷叶边、飞鼠袖等等，这些都是肩宽党的大忌。肩部的装饰会将视觉重点转移到装饰上，会更加强调你的肩宽。而选择肩部和袖子少装饰或无装饰的款式，则会弱化肩线。
　　拒绝太撑的硬挺面料
　　在前几天的衬衫面料专辑中我们刚刚给大家普及过衬衫面料的小知识。So大家应该知道了面料的垂坠感可以很明显的延伸纵向视觉感。
　　因此T型妹子既然肩膀是横向扩展的，就更应该利用垂感面料去做中和。反之太过硬挺的材质则真的会让你看起来更kuǎi。
　　不要让肩线下落的太多
　　为了符合当下的“慵懒”style，可以说大部分宽松型的衣服都会做的有点小落肩设计。而这样的设计对于肩宽的姑娘来说却不见得那么美好。
　　但是咱们还是说万事没有绝对，结合上一条提到的面料垂性问题，可以发现在面料垂度足够的情况下，略微的一些小落肩还是可以被T型姑娘接受的（但那种肩线低到大臂中间的款式就有点太过了）。可如果面料垂度不够的话，那真的就不应该选择落肩款啦！
　　所以同理可得各种外套如牛仔、皮衣、风衣等，都是要尽量选择肩线合身的款式，宽松的男友风并不适合你们啦！
　　拒绝肩章
　　既然说到了外套，那么就顺便讲讲在风衣和皮衣上都比较常见的肩章设计吧。肩章其实是沿用军装风格来凸显帅气硬朗特色的，但是安置在肩膀上却更能让人注意到这 个位置。相对会更适合溜肩/塌肩的妹子们去补充肩部的不够平坦。而如果你的肩膀已经够宽了，这个设计，能不要就不要了吧！
　　用V领替代小圆领
　　比起紧紧的小圆领，多利用V领来增加脖子下方的纵向裸露面积，可以让人忽视两侧的肩膀有多宽厚。而且从领口露出来的锁骨也是非常加分的部分。
　　既然说到了领型，咱们在这里就再普及一个知识点：肩宽的妹子们，你们需要的是V领，而不是U字领！
　　我们说穿V领衣服或纽扣往下解开一点，都是为了增加脖子以下的纵向裸露面积，视觉上缩短了肩线，让肩膀变窄一些。而U领虽然也有一点点向下延伸的感觉，但它宽大的领口同时也延伸了横向线条，会更显肩宽。
　　若真要露肩，请选择单肩
　　一般来说肩宽的女生其实就不太适合off-shoulder上衣了，尤其是在胳膊外侧还增加荷叶边设计的款式，会更放大你的肩宽。
　　如果你真的很想要露个肩膀性感一下的话，那么选择露单肩的款式，相对会好的多。
　　利用V型配饰
　　这一点其实跟上面那条比较类似。但是到了秋冬季节，不敢再穿V领的时候，你可以通过V型配饰去打造V字效果，一样可以将视觉中心转移至胸前，从而让人忽视了肩宽。（没错，这一条跟脸大的妹子们通用~）
　　弱喜欢泡泡袖，务必注意袖笼线
　　虽然说已经建议各位肩膀宽厚的妹子们尽量不要去选择泡泡袖这一类版型的衣服，但如果你对这种袖子是真爱的话，那么在挑选的时候也可以通过一个小小的注意点，让其伤害不那么大，那就是关注袖笼线！
　　如图所示，当袖笼线在正常肩位置或者更往外的时候，搭配上往外突出的袖子，就会显得人肩膀更宽阔；反之如果袖笼线的起始点比正常肩线还要靠内的话，泡泡袖的杀伤力就会小的多。
　　有肩膀就知足吧，连肩都没有的才坑！
　　说完肩膀太宽阔呢咱们马上就跟上反面例子——溜肩/塌肩和窄肩。
　　咱们先来看看溜肩/塌肩以及窄肩的特点：
　　可以明显的看出，窄肩的人肩宽明显小于臀部宽度；而溜肩的人则是肩膀明显下沉，肩线与水平线呈大于20度的角度。这两类身材的特点都是完全挂不住衣服。各种衣服穿在身上都有一种“衣服要掉了”的错觉。
　　窄肩党
　　肩膀偏窄的姑娘啊真的可以去借鉴一下上一段咱们讲的宽肩部分。大部分宽肩姑娘不可取的注意点，你们倒还真的都可以去尝试一下。
　　比如说，窄肩的妹子可以尽情的去尝试各种泡泡袖、飞鼠袖、荷叶边等肩膀附近比较复杂的设计，可以让你看起来更丰满一些。
　　多穿一些面料硬挺的、在肩膀处设计比较挺括的外套，而不要选择那些落肩款。面料垂软的落肩款，他们会顺着你肩膀的原始曲线挂下来，让你原形毕露；而面料硬挺的落肩款，则会让你看起来像是偷穿了爸爸的衣服，根本撑不住。
　　PS。这一招对于溜肩/塌肩的妹子一样适用！
　　多试试内凹效果的背心，让两侧肩膀露出的面积更大，看起来更宽阔。
　　Wuli周冬雨MM就是一个典型的窄肩妞儿，在颁奖典礼上她穿的这件肩膀处有点内凹效果的裙子就非常适合窄肩姑娘们。
　　肩膀以锐角的方式向外延伸，是最能显宽的一招。（没错，这一招宽肩T字型姑娘就别碰了！）
　　选择适当的印花也可以让你更丰满，比如众所周知的横条纹。横条纹具有一定的横向延伸的效果，尤其是当横条纹碰上一字肩的时候，这种显肩效果绝对翻倍。
　　溜肩、&塌肩党
　　溜肩的姑娘其实很多时候都是跟窄肩一族类似的尴尬——都挂不住衣服。纵观娱乐圈，我国有两个都是气质型的女神，却都面临着溜肩的困扰：
　　溜肩的姑娘一定要避免正好卡在肩膀上的款式，这会再三提醒众人“看呀，这个人的肩膀马上就挂不住衣服了呀”！
　　比起细肩带给人随时可能要掉的错觉，略宽的肩带会更有安全感。
　　如果说不能穿太细的肩带或者不能穿露肩装导致不够性感会让溜肩姑娘感到不悦的话，那么略开阔的U字领其实可以为你起到修饰肩膀的作用，而且一样性感优雅。
　　带肩章的风衣用来弥补你的塌肩再合适不过。不过值得注意的是，即便同是带了肩章的风衣，如果肩线位置不对、袖笼挂的太低，一样会有让你原形毕露的危险。
　　比如最左汤女神在《晚秋》中超火的那件风衣，不否认这件风衣自带的那种文艺感以及穿在汤唯身上被赋予的那种气质，但是这样落肩的款式难道不是更一次强调了女 神溜肩的这个事实吗？而中间女神在《色戒》中穿着一件虽然没有肩章，但是肩膀设计却是比较正常的款式，效果就好的多了。最右天仙在机场的街拍，一件正常肩 设计的带肩章的风衣，加上面料的硬挺，溜肩缺陷完全被掩盖。
　　最后呢，就像前面窄肩部分有提到的，一些肩线明朗的硬挺外套绝对是你应该去尝试的单品。他们可以为你把塌下去的肩膀给抬起来！
　　好啦，写到这儿~咱们这个所谓的[身材缺陷破解机]系列的第一段落就暂时写到这儿了，今天总结了一下肩部以上的缺陷该如何去修饰的问题。其实呢，身材缺陷没啥大不了滴，通通交给咱们饼家小分队，通通全部都能为姑娘们搞定哦。
　　当然啦，我们知道大家需要了解的缺陷改造远不止这一些些，还有更多的疑难杂症咱们接下来会陆续归总、更新。希望姑娘们能一直follow上哟！
　　Bing菇凉的话：最近饼化身幕后，一起来跟小伙伴们创作文章又找到了另外一种成就感。呐~每一篇文章出来之后，都会觉得大家都又有了多一次的成绩。所以别以为，bing不署 名就是不再写文了，nonono~每篇文熟悉我的粉饼们也都一定能看到我的影子，我在和小伙伴们做更丰富的内容以及更多的提升罢了！
前不久，蕾哈娜女士又用一张封面吓到全世界。女生肩宽背厚怎么减 教你最快的缩肩瘦身法_尚之潮
女生肩宽背厚怎么减 教你最快的缩肩瘦身法
　　女生肩宽背厚怎么减？在生活中我们会经常看到有些女生看起来很壮，她们的身材都有一个共同的特点就是肩宽背厚。这样的话穿什么衣服都不好看，特别是夏天，这夏天马上要来了，怎么减肥呢？下面小编就来分享最快的方法。
　　女生肩膀多少算宽
　　跟自身的跟身高有关，并没有具体的标准，一般肩膀太宽就会显得身材不匀称。
　　1、我们的肩膀和我们的胯部如果是等宽的，那么就会让我们整体看起来特别的匀称，这也是一种比较标准的身材。
　　2、除此之外，我们的肩宽和我们的头部也是有一定关联的。通常情况下来说，我们的肩宽要比头宽大三倍，不过这种情况是比较苛刻的，只有超模才可以达到。所以在一般情况下来说，我们的头肩比只要达到合适的比例就可以了。
　　3、如果我们的肩膀看起来特别宽，同时我们的头部又比较小，那么这样是可以在一定程度上将我们显瘦的。反之，如果我们的肩膀比较窄，而头部特别大，那么这样就容易使比例失调。
　　4、如果我的肩膀比我们胯部宽很多，那么我们一定要注意。首先，我们需要观察的是我们肩膀之所以宽，是因为肌肉比较多，还是因为骨骼比较大
　　女生肩宽背厚怎么减
　　手臂运动1.
　　身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
　　手臂运动2.
　　身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。
　　手臂运动3.
　　像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
　　扩胸运动
　　双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。
　　宽握颈后推这个练习我们可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
　　吃瘦臂食品
　　瘦手臂除了做运动之外，还可以从饮食上改变哦。大家知道吃什么可以瘦手臂吗？瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊！这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。
　　中医推拿瘦臂
　　中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒MM们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。
　　针对不同类型的肩宽背厚的减肥法
　　&圆肩驼背&导致的肩膀肥厚：
　　有些朋友之所以看起来肩厚，是由驼背造成的。由下图可以明显地看出来，圆肩驼背会让自己的肩膀看起来更圆厚一些。
　　①平时要养成好习惯，要抬头挺胸。
　　②可做靠墙站立动作，努力让自己的后脑和肩膀紧贴在墙面。
　　③必要的话可以戴一些纠正驼背的辅助工具。
　　1.整体肥胖导致的肩膀肥厚：
　　有些朋友的肩厚是由肥胖造成的。
　　解决方案：
　　此类朋友只有坚持减肥即可，减肥成功，肩部的肉肉也就自然甩掉啦。
　　2.局部性肥胖导致的肩膀肥厚：
　　有些朋友本身并不胖，但是手臂、背部的肉多，连带着就造成了肩膀厚。
　　①做瑜伽、举哑铃&&可减掉手臂、背部的赘肉，连带着肩膀上的肉也会相应地减掉。
　　②想要瘦背可适当食用葡萄柚。
　　背部有赘肉大多是因为体内血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此可适当食用葡萄柚。它不但热量极低,而且富含的特殊&酶&能影响人体吸收糖分的方式,使其 不再轻易地转化成脂肪。
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　　宽松衬衫
　　无袖背心关于宽肩的MM来说几乎是噩梦，它很容易将臂膀上的肉“宣布于众”显得身体痴肥。而宽松名目的单品可以很好的遮掩手臂上的赘肉。
　　落肩刺绣蝙蝠袖衬衫
　　比拟四时款，炎天可当防晒衣，挽起袖口的感到更好。纯棉的面料，恬静柔软，料子不算厚也不是迥殊薄的，加上可爱的动物刺绣，更显质感与休闲范，搭配牛仔裤或许休闲类的都能穿出这样的感到。
　　碎花连衣裙
　　垫肩名目的服装会显得上半身比拟厚重，在视觉上造成肩膀宽厚。在选择衣饰的时辰，要避开对身体缺陷的地方停止过多的修饰。可以通过一些抢眼的小细节转移视线，尽量露肩也不怕。
　　刺绣吊带连衣裙
　　肩宽星人不要怕露肩膀，选择宽吊带连衣裙同样可以显小，迥殊是偏瘦肩膀又比拟宽的人，穿无袖可以修饰你的肩膀宽度，视觉上弱化线条，集合视线在衣服的宽度上，且这种中间带扣的设想，视觉大将肩膀拆两局部看，更显肩小。
　　字母V领短袖
　　韩版字母V领短袖恤，V领真的是个很神奇的设想，显脸小，显肩瘦，还能修饰颈部线条。可休闲可性感，一件衣服处理你各类烦末路，凸显劣势下降劣势，真是一件全能T啊~
　　小V领字母印花T恤
　　字母印花T恤不断以来都比拟风行，由于怎么搭都美观。简约的名目设想，共同的V领设想，蓝红撞色字母印花充裕设想的条理感。搭配牛仔裤阔腿裤都可以。
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女生肩膀多少算宽 女生肩膀太宽怎么办锻炼缩肩
来源： 11:51:50编辑：陈雪琴
【导读】：女生肩膀宽会显得虎背熊腰，穿衣服也非常的显胖，那女生肩膀多少算宽？女生肩膀太宽怎么办？女生肩膀太宽怎么锻炼缩肩？一起看看吧！
女生肩膀多少算宽
跟自身的跟身高有关，并没有具体的标准，一般太宽就会显得身材不匀称。
1、我们的肩膀和我们的胯部如果是等宽的，那么就会让我们整体看起来特别的匀称，这也是一种比较标准的身材。
2、除此之外，我们的肩宽和我们的头部也是有一定关联的。通常情况下来说，我们的肩宽要比头宽大三倍，不过这种情况是比较苛刻的，只有超模才可以达到。所以在一般情况下来说，我们的头肩比只要达到合适的比例就可以了。
3、如果我们的肩膀看起来特别宽，同时我们的头部又比较小，那么这样是可以在一定程度上将我们显瘦的。反之，如果我们的肩膀比较窄，而头部特别大，那么这样就容易使比例失调。
4、如果我的肩膀比我们胯部宽很多，那么我们一定要注意。首先，我们需要观察的是我们肩膀之所以宽，是因为肌肉比较多，还是因为骨骼比较大
女生肩膀太宽怎么办
1、：一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征，坚持做有氧，可以让整体的脂肪获得消耗，在整体变瘦的过程中，肩部也会瘦。
2、控制：一般肥胖者饮食量大，规律絮乱，所以要肩膀小就必须控制饮食，一日三顿，每顿定量，长期坚持可以有效减少体内热量消耗，整体消瘦后，肩部也会瘦。
3、生活规律控制：肥胖人群往往生活没规律节制，晚睡晚起，会严重影响人体内生物钟，并危害到人的新陈代谢引发。
4、控制三餐饮食量：每日三餐还是要正常的，但是饮食的食谱需要有改变，其中主食米饭或面食要减量，份量在1量左右，肉食要定量，为主，一般不管吃什么，都要控制在一碗以内水平，不能吃过饱，因为过饱会把胃部撑大。
5、出现肩膀宽手臂粗的原因一般是做了使用臂力的工作，这样在停下工作后就会出现肩膀宽手臂粗的现象。所以要建议大家不要做太多臂力工作。
6、手臂粗，最好的办法就是，上臂吸脂术针对肩膀宽手臂粗有很好的效果，这种减肥最有效方法。
女生肩膀太宽锻炼缩肩
第一组:双脚分开，蹲起
1. 双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高；
2. 将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起；
3. 上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次；
第二组:仰卧踢腿
1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起；
2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住；
3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次；
第三组:侧卧拉伸
1. 面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯；
2. 右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住；
3. 左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸；
第四组:夹球运动
1. 靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起；
2. 两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力；
3. 循环练习30次；
1. 把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上；
2. 双手举起哑铃，向上伸直；
3. 然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下；
第六组:饭举哑铃
1. 双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃；
2. 将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次。
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肩膀怎么练宽 你不练所以女朋友都是别人的了
编辑：小男
10:08:23　　来源于：
　　宽肩的男人最性感，怎么穿衣服都好看。肩膀怎么练宽?今天小编就教大家不去房，就能练习出一副宽厚的肩膀，想让你未来的女朋友更有安全感?一起来学习一下吧。
　　爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
　　人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
　　究竟肩宽是不是天生的?
　　先看看影响肩宽的三大因素：
　　手臂自然下垂时与身体隔开的距离
　　肩部肌肉的体积
　　锁骨的长度(遗传决定)
　　肩宽确实受遗传影响的程度很小，同性别之间锁骨长度的差异最多就几厘米。但大力士、健美选手和普通人的肩宽差距可达十几厘米，这证明了后天训练可以对肩宽产生巨大的影响。
　　【如何使肩变宽】
　　1. 通过改变肩胛骨的位置把手臂向外推
　　上面这张影像图是肩关节的结构，肩胛骨向内回缩，让手臂自然下垂，这时候手臂是在锁骨下方的，所以肩的宽度到肩关节为止。
　　而肩胛骨是可以活动的，只要肌肉带动肩胛骨朝外运动，就可以把手臂推出去。这一个推能让肩变宽3-4厘米。
　　肩胛骨也有可能是被动朝外运动，比如由于手臂和腋窝附近的脂肪太多，就会把手臂撑远，肩关节的韧带会把肩胛骨往外拉。所以大胖子们的肩普遍都宽。
　　下面图中两个人都是，肩宽差距会如此明显是因为背部的肌肉体积不一样，左边的这位背部肌肉太薄没法把肩胛骨向外推。
肩膀怎么练宽
　　2. 旋转手臂，让骨头的突起方向朝外顶起肌肉
　　手臂肱骨有一个突起的地方叫肱骨大结节，这个东西在平时是朝前的。我们通过手臂的外旋配合肩胛骨的移动，可以让这个突起的方向朝外，顶起三角肌，让肩显得更宽、更圆润。在这个姿势下三角肌和、的分界也会更明显，让手臂肌肉更立体。
　　根据以上原理，再辅以三角肌厚度的训练，肩就可以迅速变宽。
怎么练肩膀
　　【训练方法推荐】
　　上文有提到，如果腋窝、手臂内侧脂肪过多，会把肱骨架开，把肩胛骨往外拉。换个角度，我们只要把腋窝下的脂肪换成肌肉，就能把肩撑宽。这个位置的肌肉主要有：肱三头肌长头、背阔肌、大圆肌、小圆肌、前锯肌以及其他肩袖小肌群。
　　1. 变式宽握引体向上/下拉
变式宽握引体向上
　　要点：这是肩变宽的重点训练动作，能训练到上述大部分肌肉。握距约为两倍肩宽，肩胛骨向外打开，拉至最高点时夹紧腋窝，肩部下压。背部稍微弓起，腹部不能往前顶。按照1秒拉起，最高处停顿1秒，2秒下落的节奏完成，每组6-8次左右，达不到这个次数建议找朋友帮忙托脚助力。
　　2. 弓背俯卧撑
弓背俯卧撑
　　要点：这是三角肌前束厚度训练。进行轻重量热身后，选择最多重复8次的负重，按照1秒起2秒落的节奏进行训练。锁骨全程固定，如果没法做到，建议让小伙伴帮你压住锁骨。举到哑铃稍高过头顶即可，不用举到最高。
　　3. 哑铃侧上举
哑铃侧上举
　　要点：这是三角肌前束厚度训练。进行轻重量热身后，选择最多重复8次的负重，按照1秒起2秒落的节奏进行训练。锁骨全程固定，如果没法做到，建议让小伙伴帮你压住锁骨。举到哑铃稍高过头顶即可，不用举到最高。
　　4. 哑铃侧平举
哑铃侧平举
　　要点：这是三角肌中束厚度训练。肩胛骨夹紧固定，手肘朝后保持微屈，小臂稍微旋转使哑铃向前倾斜。从最轻的哑铃开始热身，按照1秒举起，最高点绷紧1秒，2秒的节奏完成。锁骨必须全程固定不动，否则说明哑铃重量过大了。
　　5.引体向上
　　主要锻炼背阔肌和三角肌后束。每组做到力竭，做5-6组，每天坚持，这样经过一段时间，从背后看，你的肩膀会在视觉上宽出很多。这个动作的要点在于将注意力集中在背部，主要依靠背部发力，不要让动作变形。
　　6.压肩
　　压肩是游泳运动中常见的一种锻炼方式。压肩的好处在于拉伸双臂的肌肉纤维和韧带，拉大关节间的空隙。每次锻炼完之后，进行一组压肩，时间以疼痛难忍为止。当然压肩治标不治本，只能在短时间内改变肩宽，若长期不拉则会回缩，因此要配合上述两种锻炼方式。
　　7.直臂前平举并上举
肩膀怎么练宽
　　这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。
　　8.宽握颈后推
宽握颈后推
　　这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
　　男性旁友们，如果你也有心要将自己的肩膀练宽，只要坚持上面这些练习方法，每周大概2-3次足以。一段时间之后，你会发现自己从不知道肩膀怎么练宽，到拥有宽厚的肩膀是一件多么值得骄傲的事情啊！
现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
女生对有肌肉的男生是更有安全感的，如果你自己的手臂跟女生的有一拼，那不是会被认为手无缚鸡之力吗?其实现在有很多人开始锻炼自己的身体，尤其是那些看起来比较瘦弱的男生。
应该都听过手无缚鸡之力吧，男生如果手臂没有什么力量，就给人感觉是个温柔书生，手不能提肩不能扛。如果想摆脱这些，你就需要好好练习你的手臂力量了。
男生有点肌肉才会给人感觉有力量有安全感，身材好穿衣服也会好看。现在已经到了穿短袖的季节了，健身什么时间都不会晚，不要为你的懒惰找借口，看你自己想不想变得更好。
你还打算在夏天露出你肉肉的手臂吗？尤其是单身狗们，不努力健身撩个妹子，难道单身狗还没有当够。今天小编把动图都放进来了，一看就能学会，剩下的就都靠你自己了。
强壮手臂就是男性的标志，不过，这一部分的肌肉并不好练，想让自己的女人更有安全感吗？练肱二头肌的男人最性感啦！肱二头肌锻炼方法，一起来看看吧，遵循下面的方法准没错。
拥有一身完美的肌肉能让男士们看起来更加有型，女人们也更加喜欢。小编表示，没有肌肉的男人真的会被女生嫌弃哦!肱二头肌锻炼方法的具体是怎么操作的呢?来看下如何锻炼才能拥有肱二头肌吧!
很多男童鞋都表示自己很想要一双粗壮的手臂肌肉，这样看起来比较Man！是的，手臂肌肉的训练非常有必要，如何锻炼手臂肌肉呢？接下来小编就让你的臂围快速增长。
男人呀，想把自己的身材练的漂亮，大块肱二头肌是少不了的。手臂肌肉的强化训练你做对了吗？想要徒手做肱二头肌，还真的挺难的，想要让自己的手臂变粗，肱二头肌锻炼方法今天倾情呈现给大家！
男人拥有壮健结实的手臂，才能称得上是真男人。作为一个健身者，“欲练胸肌，先练手臂。”所以啊，今天，咱们就来聊聊这手臂肌肉究竟怎么练，一起来动起来吧。
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最近，一组关于强东h公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东h身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东h的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东h呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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