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是不是骨骺线闭合了就不能长高了？
责任编辑： 发布时间： 22:32浏览947次
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此法锻炼的要领就是要学会较大限度地用力和较大限度地放松，因整套做操过程只需8分钟就可达到增高的目的，故得此名。其具体部骤为：在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的铁棒，使身体腾空，下垂时以脚尖稍能接触地面为较佳，全身要较大限度地放松，每次20秒。然后做引体向上（正握单杠），向上时边提腿与上半身成直角边呼气。慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。&二十一、鲁斯塔姆增高术&俄罗斯运动员鲁斯塔姆·艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他16岁时身高只有1.61米。然而，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单，每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。&二十二、骨微裂增高法&对于骨骺线闭合停止生长的人来说，增高就是依靠骨微裂实现了。能刺激骨微裂方式只有2种，一个就是穴位的刺激让它慢慢苏醒，一个是剧烈运动摩擦骨骼后产生的苏醒（如摸高蹲下起跳的瞬间膝盖摩擦），但是很少人可以每天坚持这样的剧烈运动的。祝乐高就是通过理疗不断的刺激脚底重要穴位，并配合17种以上的名贵中草药研制出的独家配方，更通过磁石刺激穴位，从而让我们不需要去做大量剧烈运动，也可以实现骨细微裂，持之以恒达到生长助高。 阅读全文了解更多骨微裂增高方法！&&&&&&&&&&&&断骨增高术　　断骨增高术在医学上又叫肢体延长术，这种手术主要用于先天残疾或肢体畸形的病人，是一个风险很大的手术，而且有可能会出现严重的并发症。&介绍　　断骨增高术是从苏联医师&Dr. Ilizarov&的骨外固定技术发展而来，乃根据在一定压力刺激下，肢体组织再生的生物学原理并结合现代的骨科技术，也就是将腿骨截断，以人工方式重造生长板，再将腿骨以器械向两头转开，而达到增高的目的。它的对象为45岁以下的成人和已停止生长发育，神经血管、皮肤和其他脏器无疾病与病变，能配合手术的青少年身体矮小者、纳透氏症、侏儒症和有严重膝关节内翻和外翻畸形…等患者。&　　断骨增高从手术期、治疗期到复原期时间起码耗费一年多的时间，不过复原时间还是须视增高目标及断骨截数而定，，且需忍受小腿上两副重达５公斤、用多根钢针扎穿双腿的‘肢体延长器’；此外，更须忍受每日旋转‘肢体延长器’两端螺丝的疼痛。此外，断骨增高的代价亦不斐，目前的花费大约须新台币20～50多万，才能完成增高的目的。&风险　　虽然增高手术不断创新和改善，但增高手术也是外科手术，也存在许多不可预测的风险和并发后遗症。其风险和并发后遗症叙述如下：&　　1、一般人对增高手术中疼痛忍受程度普遍较低，但对‘长高’完美的期望值又往往过高，因此在手术后无法坚持，增高将半途而废，并且还有可能造成骨头长歪或愈合不良。&　　2、由于‘肢体延长器’的多条钢针要分别穿透患者的双腿，稍有不慎便可能损伤腿部的血管、肌肉和神经组织；如果钢针消毒不好，随时可能造成穿孔感染，甚至引发骨髓炎；实施增高手术时造成膝关节压力加大，膝关节可能僵硬，甚至残疾；拉长部位在皮肤上也会留下痕迹。&　　3、肢体延长的速度如果过快，将会使腿部神经、血管损伤，导致（腿部）神经瘫痪和血管供血障碍。&　　4、肢体延长器放置不正，也可能造成脚歪或长短脚。&　　5、延长后身长比例不似正常人。&◆三大风险&　　实施此类手术需要非常慎重，手术过程只是开始增高的万里长征较好步，更多的痛苦和并发症将会在接下来的恢复期里接踵而来。&　　风险一：容易造成感染&　　由于“肢体延长器”所使用的钢针要穿过患者双腿的皮肤、软组织后，才能固定在骨头上，稍有不慎便可能损伤腿部的血管、肌肉和神经组织；如果钢针消毒不彻底，或者针道护理不过关，随时可能造成针道感染，甚至引发骨髓炎。&　　风险二：容易致残&　　实施增高手术时造成膝关节压力加大，膝关节僵硬，甚至造成残疾；拉长部位在皮肤上也会留下瘢痕；另外，“肢体延长器”放置不正，也可能造成下肢成角或旋转畸形或者双下肢不等长等；延长后身长比例也不能和正常人相比。&　　风险三：腿部神经容易瘫痪&　　肢体延长的速度如果过快，将会使腿部神经、血管损伤，导致腿部神经瘫痪和血管供血障碍，而长期的固定又使得下肢的肌肉废用性萎缩，即使手术成功也需要很长的时间来进行锻炼恢复。&专家观点　　在欧美等地，断骨增高只是作为修复手术，主要应用于如小儿麻痹症患者或双下肢不等长等患者身上。正常人是否值得花如此大的代价去增高那么有限的几厘米，确实值得商榷。&　　就是在国外做这种手术也是非常谨慎的，手术前会对病人进行全面的心理评估，确定其是否真正适合做手术，同时对矮小症也有明确的标准。而在国内，健康人开展肢体延长术还不是很成熟，卫生部也明确表示，不赞成健康人进行增高手术。&　　除了风险巨大的断骨增高手术外，目前市场上名目繁多的增高用品和药品也使心怀快速增高梦想的人群心痒不已。&　　其实常见的增高药物，口服液等基本没有增高功效，还有所谓的增高器械，如拉伸器、增高仪等等也都是不可随意尝试的。&新闻缘起　　较近，卫生部紧急召开新闻发布会，要求地方各级卫生行政部门组织开展对“肢体延长术”应用的专项监督检查和清理整顿。同时，明确规定“肢体延长术”必须在符合条件的三级甲等医疗机构进行。卫生部新闻发言人更提醒广大健康人群，轻易不要选择这种手术。加微信&看教课现场图片及教课视频咨询电话/微信：相关链接◆“断骨增高”原本是为治病&断骨增高术断骨增高术　　断骨增高术并不是较近几年才出现的新技术，其实就是原来的肢体延长术，也叫骨延长术。以前主要是为肢体畸形患者所做的矫正手术，主要适用于小儿麻痹后遗症、天生或是因车祸等事故造成两腿长短不一的患者。俄罗斯运用这一技术的时间比较早，当时主要是给在二战中腿部受伤的伤员进行治疗。&　　较近几年这样的患者已经不多见，特别是新生儿计划免疫工作的开展，小儿麻痹后遗症的患者已经很少见了。随着人们生活水平的提高，对生活质量有较高要求，这一技术逐渐运用到整形美容领域，给自认为身材矮小的男女做增高。&　　人的身高是由骨骼的长度决定的，而骨骼的长度又是由骺板(生长线)的软骨细胞不断繁殖生长决定的，一般情况下人到了17岁至20岁骺板就停止生长发育。增高手术原理是应用骨科截骨术，在小腿或大腿上把已经闭合的骨生长线重新“打开”，并在体外安装一种具有牵伸作用的肢体延长器，根据每个人组织再生能力和特点，每天以0.5毫米至1毫米的速度将肢体缓慢地延长。通过主动的功能锻炼，对截骨端产生有益的应力刺激，使骨细胞和肢体其他组织细胞不断发生分裂和增殖，从而使肢体骨与皮肤、肌肉、神经、血管等组织的数量和长度增加，达到增高的目的。&◆增长5厘米比较安全&断骨增高毕竟是要借助外力，把好好的腿“打断”，然后再用外力进行拉伸，以达到“长高”的目的，其中需要适应这种外力的不仅有骨头，还有神经、血管、肌肉组织等。&　　经过科学测算，通过手术增高范围在3至5厘米内，是比较科学安全的，是人体能承受的，超过5厘米，在实际操作中就很难达到。一些广告宣称能长高十几厘米，显然是不负责任的。因为从理论上来说，可以增高十几厘米，但是到具体操作中，延长太多新骨头难以长全；而即使骨头能够适应这种外力拉伸，神经、血管可能也难以适应，有被拉断的可能，而肌肉组织则有可能被拉伤，这导致的后果有可能就是下肢坏死或瘫痪。&　　进行“断骨增高”，必须有比较充裕的时间，一般从手术到完全恢复，至少需要半年左右的时间。按照正规程序，其中从手术到延长支架拆掉，至少需3个月，这期间患者可以借助拐杖行走；而如果能像正常人一样行走，还需要3个月，这期间骨头在进行愈合和塑性。&&加微信&看教课现场图片及教课视频咨询电话/微信：&&人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多达31种营养元素的配合支持。庄稼长高需要肥料，动物长的快需要饲料，充足的营养才能充分的生长，才能长的快，长的高。人类常通过吃蔬菜水果从中获取营养实现生长，但这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。[1][2]那么人类补充什么营养，就可以像庄稼一样快速长高呢 据科学研究表明：除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要摄取多达31种营养元素的支持，才能实现长高，单靠其中某几种营养也是无法长高的，而且缺一不可。&中文名增高术类&型手术对&象孩子等人群作&用增高优&势疗效好，恢复快，痛苦小更多31种营养素31种营养素31种营养素赖安酸、钙、蛋白质、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠、脂肪、饱和脂肪、烟酸、能量、碳水化合物、多不饱和脂肪[3]&目前人们主要通过吃蔬菜水果从中获取营养实现生长，科学家证实，日常生活中的这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。[4]&增高术在现在生活中，有很多孩子出现身材矮小，给很多患者带来很多的困扰，不敢上学，心理自卑，消极等。近几年，有一种疗法可以实现孩子的梦想，那就是增高术，可以增长孩子的身高。&孩子身材矮小，给上学、就业、婚姻带来诸多烦恼，蒙上一层阴影。如何能使身材增高，成为身材矮小患者关注的焦点。&优点(1)U形骨折复位固定器外固定，固定牢固，不出现畸形和后遗症并可随时调整高度。&(2)术后应用内生电技术，促使截骨部位新生骨增长。&(3)疗效好，恢复快，痛苦小，费用低。&(4)患者可根据自身要求增高，医生可根据患者要求选择较佳方式。&(5)为减轻患者痛苦，先做一侧肢体延长，2-3周后再做另一侧肢体延长。促使早期功能锻炼，以利于早日康复。&(6)手术采用微创技术，疤痕小，不影响美观。加微信&看教课现场图片及教课视频咨询电话/微信：&高尼物理增高内增高鞋和高跟鞋是一样的道理，都是可以让人的物理身高增高。其实对于成年人，骨骼已经愈合，如果想再次长高，如果是通过让身体自然长高的实现，这是不现实的。除非通过手术实现，但是手术增高的风险性太大，必须要冒着丢掉性命的危险去尝试，这似乎并不是人们所能接受的。&而高尼增高鞋实现恰恰是弥补这一缺憾。女士内增高鞋不用手术，不用冒险，只要一双和普通鞋子一样的价格，就可以增高。女士内增高鞋比高跟鞋穿着舒适，安全。&宝宝增高术莫错过生长快速期在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得较快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长较快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。&应注重营养补充营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。&目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。&莫忽视运动锻炼体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。&熟睡状态下，每天晚上10—12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。&保持愉快的心情影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果你经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响你长个。&加微信&看教课现场图片及教课视频咨询电话/微信：&颧骨增高术颧骨增高术通过截骨的方法，将颧骨离断、移位并重新固定，可达到从解剖结构上增高加宽颧骨的目的，方法较彻底，效果可靠，适合于颧骨低平较严重患者。经口内切口颧骨截骨增高术或经冠状切口颧骨复合体截骨增高术&中文名颧骨增高术外文名颧骨增高术类&型面部整形手术方式颧骨截骨增高术和颧骨充填增高术简介颧骨增高术是面部整形中很常见的一种，就是通过截骨的方法，把颧骨进行离断、移位然后再进行重新的固定，这样就可以从解剖结构上增高加宽颧骨，手术的方法更有效彻底可靠，颧骨增高术适合单纯颧骨颧弓发育不良，颧骨后缩、凹陷畸形者，颧骨低平较严重患者。在术前除常规实验室检查外，应测量面型高宽比值，计算出需要增高数据，局部石膏取样，了解需要增加的高度。&手术过程（1）鼻腔插管全麻 。&（2）口内切口显露颧骨：采取上颌前庭沟切口，切口前起自尖牙，后止于第二磨牙切口。先行1%利多卡因（含1∶500 000肾上腺素）局部浸润麻醉以减少出血，切开黏膜后，用电力切开黏膜下组织及骨膜，用剥离器向外上方剥离显露颧骨体，并在尖牙窝上方找到眶下孔及孔内穿出的眶下神经血管束予以保护。&（3）眶下缘切口显露眶下壁：于眶下缘处作一与眼轮匝肌平行的弧形3 cm长切口，局部浸润麻醉止血，切开皮肤皮下组织，在切口平面下缘0.5～1.0 cm平面剥离出眼轮匝肌下缘并向上拉起。用手指在切口深部触及眶下缘，钝性剥离至骨膜表面。用刀对准眶缘切开骨膜下，用剥离器向眶下内侧、外侧及眶下壁剥离，在眶下孔外侧与口内切口相通。&（4）截骨前移：用美蓝自尖牙根尖上1.0 cm尖牙窝外侧斜向上颌骨外侧颧骨后侧面标出一由内斜向外上方的横行截骨线。在该截骨线内侧端点垂直向上至眶下缘，而后在距眶下缘0.5 cm处平行向外向上达眶外侧壁中上1/3处横行走向颧骨外缘，对于眶壁亦有塌陷或发育不良者，眶部截骨线应设计在眶底距眶下缘1.0 cm处，自眶下孔、眶下裂外侧与眶缘平行向外及外上方的眶外侧壁眼裂水平线下方2～3 mm处横行通过眶外侧壁外缘处。下面截骨线，与根尖上截骨线相连。&（5）截骨：用裂钻（1.5～2.0 mm）沿标定的截骨线截骨。截骨时应用注射器，紧跟钻头喷水，吸引器随时吸净渗血及冲洗水。截断后，用骨凿自尖牙槽嵴后下方向内上方凿入，直至与上方截骨线相通，撬起颧骨后可使颧骨达到增高高度。&（6）植骨及固定：取髂骨切截为原拟增高度相等的骨块三块，分别嵌植入眶下壁内侧、眶外侧及根尖上截骨断端。用钢丝结扎固定或用微型钢板螺丝钉固定。植骨时注意两侧对称性。&颧骨增高手术操作要点1、常规消毒铺巾。&2、局部浸润麻醉。&3、做双侧上齿龈沟黏膜切口。&4、经过黏膜及黏膜下组织和骨膜，行骨膜下分离达颧骨表面。&5、制作好颧骨生物性或非生物性假体。&6、按颧骨的形状，将制作好的颧骨假体置人分离好的骨膜下&7、缝合或螺钉内固定。&8、放置引流，缝合切口。&颧骨增高术手术方式包括颧骨截骨增高术和颧骨充填增高术。&颧骨截骨增高术通过截骨的方法，将颧骨离断、移位并重新固定，可达到从解剖结构上增高加宽颧骨的目的，是一种比较彻底的矫正颧骨低平或塌陷的方法，效果可靠，适合于较严重的患者。&手术方法&(1)&经口内切口颧骨截骨增高术(Onizuka法)：经口内龈颊沟切口人路显露上颌骨及颧骨体，由上颌切迹颧上颌缝外侧垂直向上截骨，达额弓上缘水平时转向外侧，将颧骨的内侧份截断，用骨凿伸人断端内旋转撬动，将颧骨向前向外移动，断端间用羟基磷灰石人工骨嵌入支撑固位，达到增高加宽颧骨的目的。&此方法的缺点是颧骨增高的程度有限，不适合严重的颧骨发育不良患者&(2)&经冠状切口颧骨复合体截骨增高术：按照前述颧骨三柱截骨降低术的方法将整个颧骨复合体完全离断，向前向外移位，用小钛板于颧额缝、颧弓、眶下缘处坚强内固定，断端间采用人工骨或自体骨植骨充填。为使颧突部更加圆滑自然，我们常采取自体颅骨外板一片贴附植于截骨后的颧上颌表面并打磨塑形，术后颧突部不仅增高，而且形态良好。&颧骨充填增高术适合于程度较轻的颧骨低平或塌陷的患者，也可作为颧骨截骨增高术后的辅助手术方法。其特点是手术相对简单、不需截骨、创伤小。手术可采用下脸睫毛缘下切口人路或口内龈颊沟切口人路。单侧颧骨低平或塌陷者，充填植骨的部位及高度要以对侧作为参考，以保证术后双侧面部的对称。对双侧颧骨低平者，充填植骨的较高点应位于外眦至同侧口角的连线与外耳道上缘至同侧鼻孔外缘连线的交点处。目前用于充填的材料主要包括自体骨和其他骨生物代用品两大类。&手术方法&(1)&自体骨移植充填术传统的方法多采用自体髂骨、肋骨予以充填植骨，由于这些骨松质骨所占比例较太，置人后很易被吸收，远期效果难以保证。自体颅骨外板具有良好的自然弧度，置八后较少吸收，口J认为是较理想的充填植骨材料。通过塑形，必要时将颅骨外板重叠植骨，可收到良好的手术效果。自体骨充填的主要缺点是需要另外取骨，增加了手术创伤和延长了手术时间。&(2)&其它骨生物代用品充填加高术包括羟基磷灰石人工骨等。近年来采用的化学合成材料高密度多孔聚乙烯，由于已加工成各种不同的特定形状，加之易于切削塑形和固定，是目前常采用的一种材料。采用代用品充填加高颧骨，不需要取骨，大大减少了手术时间和创伤。置人后无吸收，效果可靠。但部分材料价格昂贵，且只适用于具有良好软组织覆盖及上颌窦无破裂穿透的病例 。&颧骨增高术注意事项术前准备1、颧骨增高手术前需首先明确诊断，如为先天性颅颌面发育不全则需进一步实行系统的全面检查和可能综合性手术治疗，如为单纯性颧骨或颧弓发育不良则可考虑进行隆颧骨和颧弓的手术，测量和预计充填的范围和填充量，并事先雕刻需放置的假体。&2、手术应避开月经期，术前做血尿，胸透及心电图等常规检查。特殊患者还要进行"下颌骨曲面断层"和下颌骨侧位像X线片进行检查。&术后护理1、颧骨增高术后需脸部弹性绷带包扎5~7天，10天拆线，手术后3天内进半流质。&2、一般术后肿7—10天，因个人体质而定，随后就慢慢消肿，3—6个月，病人正面、侧面均可获得自然秀丽的线条，与整个脸部都相协调&&加微信&看教课现场图片及教课视频咨询电话/微信：&&身高是由什么决定的？&1、家族遗传&一个人能长多高，骨骼能长多长，取决于遗传基因。人类长多高，60%-80%是由遗传决定的。家族个子普遍不高的孩子个子也不会很高，家长个子高孩子个子就不会低，就像姚明那么高，是因为他爸妈的个子就很高，潘长江、郭敬明的个子那么矮，也和父母的身高有很大关系。&2、精神压力&长期精神压力或父母离异、家庭暴力，都会影响孩子的生长发育，临床上就有一种矮小病症叫“精神剥夺性侏儒”。&3、生长激素&生长激素分泌不足是导致身高不长的主要原因，每个孩子都有自己的发育规律，有的孩子是早发育，有的孩子是晚发育。同龄的孩子之间可能会出现身高差距，这是由于其发育的早晚不同造成的，不需要人为干预。发育会一直持续到青春期的晚期。而一般当女孩到18岁以后，男孩到20岁以后，骨骼愈合，发育周期结束。此后身高不可能再有明显的增长。&4、营养供给&&&食物的供给不均衡、偏食，往往会影响孩子的较终身高。是否为发育提供了所必需的营养，也会影响身高。优良蛋白质和钙不足，自然就长不高。如果一个人在发育过程中总是处于不健康状态，例如患有寄生虫病，就会影响营养的摄入。&除此之外，适度的体育锻炼、合理的睡眠也对发育的好坏有影响。&成年男性如何增高？&1、增高饮食&适当多吃蛋白质，不偏食，不暴饮暴食，少吃零食。炸鸡、炸薯条和炸薯片都含有高热量，过高的热量会在体内转变为多余的脂肪，引发内分泌紊乱，导致性早熟，从人体分泌学的角度来说，一种分泌物的增加就会导致另一种分泌物的减少。那么性激素提前并大量的分泌，那么这将导致生长激素的减少增高减慢，较终影响身高。&2、运动增高&体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。但过量的运动会消耗蛋白质，丢失钙，再加上喝的碳酸饮料中的碳酸是钙物质的克星，碳酸与钙混合就会产生化学反应导致钙物质的消失而无法被身体充分利用。所以说要运动要注意运动的量，还有就是不要习惯性喝碳酸饮料。&每天做一些运动对于身体增高是相当有好处的，比如简单的压腿动作，踢腿动作，或者羽毛球等运动都非常适合，不需要太多时间，每天安排半小时即可。&养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸。&&&白天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼，如果有条件多吊吊单杠、双杠。&晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。&3、生活保健&抽烟酗酒是男性的嗜好，这一不良的生活习惯不仅对身高影响较大，烟中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的酒精都会阻碍血液中钙物质的吸收以及麻痹大脑使脑垂体不能正常分泌激素，影响到身高，所以那些想要增高男人们较好不要过早的接触烟酒。&增高离不开合理的睡眠。熬夜是对大脑的过分利用，疲倦的大脑会偏离正常的激素分泌而影响身体健康，尤其是夜晚熟睡时候对生长激素的分泌，所以８小时的科学睡眠是应该需要保持的。睡眠要充足、定时。人的生长期是在晚上10至12点，生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，尽可能在晚上11点前上床休息。&除了以上介绍的成年男性增高方法外，男性朋友们要注意自身保健，无病防病，有病治病，因为疾病会影响正常的生长发育。还要保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。&&&&&&&&胫骨结节增高术胫骨结节增高术用于髌骨软化症的治疗。Maquet等推荐将胫骨结节抬高，使髌韧带向前推移，用以缓解髌骨对股骨髁的压力。取得较满意的效果。但此术不适用于骨骺未闭合的儿童。手术相关解剖。做髌骨旁内侧纵行切口，远侧延长至胫骨上1/3前内侧。充分解剖游离髌韧带和松动髌下脂肪垫，以使髌骨能自由移动。然后，自髌骨内侧切开关节囊。&手术名称胫骨结节增高术&别名胫骨结节抬高术；胫骨结节垫高术&分类骨科/其它骨与关节疾患手术/髌骨软化症的手术治疗&ICD编码81.4710&概述胫骨结节增高术用于髌骨软化症的治疗。Maquet等推荐将胫骨结节抬高，使髌韧带向前推移，用以缓解髌骨对股骨髁的压力。取得较满意的效果。但此术不适用于骨骺未闭合的儿童。手术相关解剖。&麻醉和体位1.连续硬膜外麻醉或腰麻。&2.平卧位。&手术步骤1.切口和显露做髌骨旁内侧纵行切口，远侧延长至胫骨上1/3前内侧。充分解剖游离髌韧带和松动髌下脂肪垫，以使髌骨能自由移动。然后，自髌骨内侧切开关节囊。&2.处理病变依局部清理术方法，处理髌骨软骨病变及股骨内髁骨软骨嵴。必要时做外侧关节囊松解及重叠缝合内侧关节囊，以改善伸膝装置的不良对线。&3.胫骨上1/3纵行截骨小心掀起一纵行舌状骨瓣，其近端包含胫骨结节和髌韧带附着部。该骨瓣厚约1.8cm，宽2.5cm，长11.4cm。骨瓣形成后，可插入一骨刀或骨膜剥离器，将骨瓣撬向前，并尽量使其远端附着部保持完整不折断。可用电锯截骨或在预计截骨处钻多个孔，然后用薄骨刀沿小孔做截骨。自髂前上棘另做切口，切取宽2.5cm，厚2.5cm，长5cm的髂骨一块。修成2.5cm正方形骨块备用。然后，谨慎向前掀起舌状骨瓣和胫骨结节，于骨瓣的近端，在骨瓣下方插入预先准备好的正方形髂骨块。通常此舌状胫骨瓣的压力即足以牢固保持此骨块的位置。当然也可用一5cm长的螺钉穿过骨瓣、植骨块和胫骨上端以加强固定。如舌状骨瓣的远端不慎折断时，可用3枚螺钉做内固定。广泛地潜行剥离两侧的皮下组织，以便在无张力下缝合皮肤。皮下置入橡皮条引流，逐层缝合切口。&术后处理石膏托固定（可不包括踝关节）6周。36h后拔去引流条。术后第5天左右即可扶拐离床活动，并开始股四头肌功能锻炼。鼓励做腿的抬举及足背屈等活动，以促进静脉回流，预防深静脉血栓形形形成。3周后允许扶拐负重，拆除石膏后逐渐负重锻炼&&&&&&&&&&我相信，比起减肥而言，增高是一件更令人兴奋的事情。就我感觉，90%的人都依然想再长高几公分。更有研究表明，大部分人在社交平台上都会谎报自己的身高多达几公分（公众人物就更夸张了）。其实，影响身高的因素太多了，比起减脂来说，需要注意的东西比较多，需要更系统的安排。像减肥这件事，只要坚持长时间能够有热量赤字，再怎么顽固胖的人都能瘦成皮包骨，无一例外，而对具体如何达到热量赤字的要求就相对低一些（这里抛开健康先）。而增高需要从饮食、作息、运动、补剂、环境、基因去全面考虑，相对来说难度会更大一些，而且需要的毅力也比减肥大。这也就是为什么那么多人即使想增高也无从下手或者效果甚微。&即使对于生长板未闭合的人来说，真正的骨骼生长需要时间积累；对于生长板已经闭合的人来说，自然生长已经基本停止，拉伸骨骼间隙再通过增强相应的肌肉去稳定也需要时间。但对于任何一个阶段想要科学增高的人，除了饮食、作息、运动等之外，还有十分重要的一点不容忽视——体态矫正，这也是较“立竿见影”的方法（改善所需的时间比前面提到的两项要短很多）。日常生活中，我们的体态、姿势往往反映了我们的肢体习惯。好的站姿不仅仅要求站直，还需要训练相关的每块肌肉，去保持相对的身体平衡及稳定。比如，我们需要注意保持头部、骨盆、腿相对正直的位置，注意正确行走，保持正确的坐姿等等。而每一点身体姿态的改变，都会累积成身高的增长。&&骨盆前倾骨盆本身的可动性不大，但是骨盆可以前后倾斜，尤其是骨盆前倾。这种由于核心薄弱和肥胖导致的不良形体，常见于学生和白领一族。&&&骨盆前倾的普遍成因，是久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接影响身高。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。通过体态矫正课程的训练，能帮我们将骨盆保持在中立位，恢复1公分左右身高。&X型腿及O型腿&&O型腿， 医学上称为膝内翻，两腿自然伸直或站立时，脚踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。X型腿，也就是膝外翻。两脚并立时，膝关节能并拢，而脚踝无法并拢。此时，身体重量过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。&较后一种是复合腿型，从骨盆开始到膝关节部分有X型腿的特征，膝盖以下跟O型腿一样，小腿呈O字型，膝盖内有空隙。这几种腿型都会对身高产生直接影响，改善后能恢复1-2公分身高。&&探颈、驼背、圆肩&这种姿态在学生和白领人群中很常见。肩带前引，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高。因为胸肌过于紧张，以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱，所以无法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉的训练为主。脊柱是一个复杂的弹性结构，单纯从结构排布上面看，在长度上面的变化是很大的，并且不良体态以及病态姿势会直接影响脊柱的垂直高度。改善圆肩、驼背、探颈问题，配合拉伸训练，能帮我们较大化拉长脊柱，恢复2-3公分身高，甚至更多。&&睡姿&为了使我们的身高达到极限，睡眠时可以尽量选择一个较硬的床垫。软趴趴的床垫会使你的脊柱和身体在睡眠时产生不同程度的弯曲。另外，平躺睡觉时，你的脖子其实处在一个很不自然的前倾姿态，背部也是弯曲的，建议睡眠时使用低于一个拳头高度的枕头。&&坐姿坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会直接影响腰椎，并产生下背痛。有研究表明，将躯干和大腿的角度打开更符合人体脊柱自然曲度。因此，如果大家在办公室办公，或在教室学习，建议将椅子的角度调整成90度以上。这样能够降低下背痛风险，并且更加适合脊柱生理曲度，让脊柱得到充分放松。清楚了改善体态对增高的重要性之后，更加要系统科学的训练，才能将身高较大化的提升。&————————————————————————————————Feel和刘洹老师联合推出了线上增高急救包，目前是初阶35天的系统计划，饮食、运动、作息、补剂等全是我亲自设计的。通过35天科学增高计划一定程度上改善身高，对于生长板未闭合的人来说，长期坚持将能看到更明显效果。&35天科学增高计划将从四个方面达成增高效果：&补充生长素——丰富的增高食谱运动拉伸——系统的增高运动课程调节微循环——严谨的作息管理优化体态——专业运动体态课程&计划和视频课程截图：&&1.&每天系统都会自动提醒训练课程，非常方便，同时养成良好习惯。2.&增高食谱家常菜化菜单，每天按时推荐，美味健康。3.&每日定时提醒作息时间，轻松养成健康增高作息习惯。4.&客服在线答疑，同时我会安排统一答疑时间。系统增高训练包括：拉伸训练、抗阻训练、核心训练、体态矫正训练、跳跃训练、力量训练等。&拉伸训练：&&抗阻训练：&&核心训练：&&体态矫正：&&跳跃训练：&&臀腿力量训练：&——————————————————————————————————增高相关常见问答：&1.&增高课有没有效果保障？多久见效？这是很科学的方案，适合各个年龄段的朋友。只要是按照要求认真完成每天的任务的基本都能看到效果，35天只是一个阶段。当然具体效果因人而异。有的人见效快1周能看到效果，有的要坚持的久一点，比如2个月。建议大家坚持计划至少3个月，之后还会有中阶和进阶。再好再科学的方案也需要有人的执行力来配合。不然人人都能不通过努力轻松长高有意思吗？就算没达到想要的结果又失去了什么呢？习惯养成了，气质变好了，难道不是收获？&2.&是不是骨骺线闭合了就不能长高了？不是。很多人都被这点误导了，导致耽误了再次生长的时机。骨骺线闭合仍然有办法通过系统饮食、训练、作息去实现增高。当然，如果骨骺线未闭合那么生长的潜力毫无疑问会更大。这个课程提供的就是这样一个解决方案。&3.&长高后会不会缩回去？这是很多人关心的问题。其实，即使是成年之后，我们身高也会有小幅度变化，普遍来说随着年龄逐渐增大，身高会慢慢缩一点，也就是说即便现在你有180，可能如果你什么都不做的话到30多岁就变成178、177了。再比如大家都知道早晚会有身高差异。当然，具体身高取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒。该计划就是为了帮助大家科学增高并始终维持在自己的较大身高。增高之后正常维持起来很轻松。&4.&每天布置的训练可以加量吗？建议不要。按照要求慢慢来，多做并不会有更好的效果。另外，不要提前透支自己的热情，增高需要你有耐心，并坚持下去。就像很多人健身一样，一开始冲的太猛，觉得没啥效果就放弃了。&5.&食谱难吗？食堂族怎么办？其实我们食谱提供的是无数方案的一种，只要保证正餐摄入足够的热量以及蛋白质和各类营养素，那么替换食物是完全没问题的。比如每餐的主食（碳水化合物）可以选择的项目有粗粮米饭、粗粮馒头、玉米、红薯、紫薯、面条、全麦面包等；蛋白质可以选择的项目有精瘦猪肉、牛肉、鱼肉、虾肉、去皮鸡肉、羊肉、鸡蛋、牛奶、豆类等；不用额外考虑摄入脂肪，因为肉类基本含有了；蔬菜类每天尽可能保证每餐都摄入一些绿色蔬菜，多多益善。因此，只要满足了以上条件，无论是自己做，叫外卖，吃食堂，都符合要求。&6.&健身影响增高么？事实上，健身运动分为很多类型，适当健身运动并不会影响长高，相反，抗阻力和力量训练反而能够刺激身体分泌生长激素，促进骨骼和肌肉生长。当然，不建议大家在增高期间采用大重量（每组的次数在10-20次左右的重量比较合适）的硬拉、深蹲、肩推等训练。&7.&经期能不能练习？女生经期不要做太多增加腹压的运动，如果是头三天比较疼痛建议暂停训练，后几日身体好些了再继续做运动。无论如何，一切听从自己的身体吧，你肯定比我了解你自己的身体。&8.&平时能不能额外增加一些运动？除了每天安排的任务之外是可以进行其他运动的，但是注意不要太过量，尽量将每天的总训练时长控制在1小时之内。我们安排的训练已经足够保证大家的效果，没必要透支自己的热情，健身和增高都需要坚持。当然，如果你是一个平时热爱运动那可以自己适当调整，你较了解自己的身体承受力。&&加微信&看教课现场图片及教课视频咨询电话/微信：&&&有些人对自己的身高不高兴，希望他们能高一点。不幸的是，对于大多数成年人来说，增加身高的方法并不多。&18岁以后，大多数增加高度的技巧不起作用，即使有良好的营养和运动&然而，有一些方法可以显得更高，防止身高下降。&本文内容：什么决定身高？增加成人身高的方法防止高度损失的方法底线：高度可以增加吗？什么决定身高？&身高由一系列因素决定，包括：&遗传学&性别&某些医疗状况&营养&对兄弟双胞胎的研究表明，确定一个人的身体类型的较大因素是遗传。&很简单，如果一个人的父母身材高大，那么这个人的身高也可能很高。如果一个人的父母很矮，那么这个人也很可能会很矮。&性别是确定一个人总身高的另一个生物学因素。女性的总身高往往比男性低。&某些医疗条件也可以在确定一个人的身高方面发挥作用。以下条件可以改变一个人在童年时期的成长方式：&巨人症&侏儒症&关节炎&未经治疗的乳糜泻&癌症&任何需要长时间使用类固醇的病症&唐氏综合症&特纳综合征&马凡综合征&营养也会影响一个人的身高。获得良好的营养，包括维生素和矿物质的膳食来源有助于人们成长。相反，没有获得足够营养的个体可能不会增长。&研究发现随着时间的推移，随着营养水平的提高，人们越来越高。所以，吃钙，蛋白质和其他营养物质的饮食的孩子能够较大限度地发挥其生长的潜力。&身体活动也在儿童生长和身高方面发挥作用，因为这可积极促进生长激素的释放。&大多数女性在14至15岁之间达到成年身高。大多数男性在16岁以前达到成年高度。一个人在19岁以后长高是非常不寻常的。&增加成人身高的方法&虽然在骨头的成长板块关闭后，没有什么可以做到增加一个人的身高，但有一些方法看起来更高。这些包括以下内容：&练好姿势&站立姿势不仅使人们看起来更高，而且有助于防止头痛和腰痛。&要有良好的姿势，一个人应该遵循这些提示：&将腹部拉向脊柱，肌肉轻度啮合&保持头部水平并与身体保持一致&将脚肩宽度分开&让双臂自然地挂在两边&要有良好坐姿，一个人应该做以下事情：&坐在地板上保持脚平&调整椅子的高度，所以大腿在与脚放在地板上同时平行于地板&用小枕头或毛巾支撑背部&让肩膀休息&保持良好的姿势有助于保持椎骨之间的适当空间，并可能使人看起来更高更长。&加强核心肌肉&一个强大的腹部肌肉可以帮助一个人维持良好的姿势，看起来更高。核心肌肉是腹部和脊柱上的肌肉。&这些肌肉有助于支撑脊柱。当这些肌肉太弱时，脊柱没有得到适当的支撑，可能会被压缩。也可以导致懒散。&要获得更强的核心肌肉，一个人可以尝试以下练习：&保持腹部肌肉接触。&躺在肚子上，将手臂，双腿和头部伸出地板并握住。&躺在地上膝盖弯曲，抬起头部和肩膀使用核心肌肉。&防止高度损失的方法&虽然大人不能增加身高，但可以采取措施，避免与年龄有关的高度损失。&一个人达到40岁以后，由于骨质疏松，脊柱压迫等原因，每十年可能会损失高达十几英寸的身高。&人们可以做以下事情：&保持足够的营养，包括获得大量的钙&定期进行负重运动以对抗肌肉损失&保持水分适当&避免吸烟&得到充足的休息&底线：高度可以增加吗？&成年人不能增加身高。然而，有很多方法可以改善他们的姿势来看起来更高。&此外，一个人可以采取预防措施，防止身高随年龄下降&&&&&&&&&&&&&&经常有家长、孩子咨询，有什么快速的方法能让孩子长高吗？答案是：真的有！只要改变以下细节，就能立即让孩子长高2-3公分！我们发现，许多孩子都有姿势不良或体形问题，如驼背、高低肩、O型腿、X型腿……比智高生长发育专家建议，只要针对性地进行矫正驼背、高低肩、O型腿，孩子自然长高2-3公分真的不是问题。&站墙式&&拱桥式&&飞燕式&[驼背]&常见群体：6-12岁、身材瘦弱单薄的孩子多见&现在驼背的孩子以小学生居多，这个年龄段的孩子骨骼还比较细嫩、肌肉力量也不足，身材瘦弱、单薄的孩子尤甚，因此发生驼背的概率更高。&引起孩子驼背的原因有几个：一是书包过重，孩子们背书包时双肩往往要前倾并将背部弯曲，以更好地支撑起沉重的书包，长此以往，就逐渐养成了含胸驼背的习惯；二是孩子坐姿不良，家长不注意督促纠正；三是课桌与椅子高度不合适，桌子过矮或椅子过高，孩子不得不经常保持低头弯腰的不良坐姿，早期可能因为脊柱后方肌肉长期拉伸、处于疲劳状态，孩子可能出现驼背，并且有腰酸背痛的不适感，这一阶段大多数是功能性失调。但如果长期不良坐姿，脊柱前方承受过多压力，加上孩子仍处于发育阶段，这可能会引起脊柱前后生长不均衡，长久有引起结构性驼背的可能，甚至引起颈椎、腰椎同时出现问题，有些十几岁的孩子就已经出现成人常见的颈椎病、腰椎间盘突出症。&矫正建议：有驼背问题的孩子可以趁暑假进行针对性的训练。如训练孩子正确的站姿、坐姿等，有条件的情况下，还可以利用康复器材或学习保健体操，来强化背部肌肉群的力量，尤其是后伸运动有助于矫正驼背。&矫正孩子驼背，家长也“大有可为”——趁暑假多带孩子做运动，特别是游泳和拉单杠，对矫正驼背有好处。也可在家里让孩子背贴墙壁站立，脚跟、臀部、双肩、头部都要贴着墙，并保持一段时间，对矫正驼背也有帮助，并可培养孩子正确的站姿。&此外，家长应为孩子准备一套可调整高度的桌椅，同时，为孩子减轻书包重量，书包的重量不要超过孩子体重的10%。&&[高低肩]&常见人群：以初高中生居多，自幼练习小提琴，爱好打乒乓球、羽毛球且没有经过专业指导的孩子也多见&和驼背相比，引起高低肩的原因则复杂得多。孩子如果有长短腿、骨盆倾斜、脊柱侧弯等问题均可表现为高低肩。因此，如果家长发现孩子有高低肩问题，一定要及早有针对性地进行矫治。长短腿、骨盆倾斜、脊柱侧弯的矫正方法差异很大，盲目矫正，反而可能加重病情。&在正常情况下，人体是精密的、完全对称的结构，但在生活学习当中，由于环境的影响或姿势不当，就出现了动作上的不对称，渐渐就会形成一个错误的姿势。比如，经常用一侧肩膀背书包；写作业时一个肩膀在前，一个肩膀在后。久而久之就会形成肩膀一高一低，这除了影响肩部以外，还会影响脊柱——肩胛骨一高一低，脊椎也会旋转、侧弯。&矫正建议：康复训练使主要是通过矫形体操来伸拉过度收缩的肌肉，同时对较弱一侧的肌肉进行强化训练，较终达到两侧肢体肌肉的对称、平衡。也可用悬吊训练法来矫正。由于不良的姿势是错误动作不断重复，在大脑中形成记忆所导致的，悬吊训练法则通过正确的动作不断重复，在大脑中形成新的记忆，从而起到矫正的效果，并形成新的习惯。&对于爱好打乒乓球、羽毛球的小朋友，家长应找专业教练进行指导。好的教练在训练时是会注意到左右肢体、肌肉群的对称、平衡的。另外，家长还可以指导孩子做“飞燕式”、“拱桥式”动作，有助于平衡肌肉，预防高低肩的发生。家长平时要密切观察孩子的身体形态，如发现体姿不对称或形态异常，必须尽快寻求专业人员的帮助。&&[X型腿、O型腿]&常见人群：各年龄段孩子都可能出现，学龄前儿童尤多见&婴儿时期，绝大多数孩子都有过早使用学步车、站立行走过早或患佝偻病等的问题。所以专家一直不建议婴幼儿太早使用学步车，因为此时其脊椎发育还不充分，腿力腰力也不太够，很容易蹬着腿走路，左右摇晃，容易跌倒。另外，如果长时间、过早处于站立走动状态，腿部会过早地承受全身重力，对孩子骨骼、关节发育造成不良影响，容易出现X型腿、O型腿。&表面上看，X型腿、O型腿只影响外观，其实意味着整个下肢生物力学紊乱，将来可能会导致膝关节、踝关节甚至骨盆出现问题。年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常行走。&矫正建议：对于发育中的孩子，他们的腿部骨骼仍在不断生长，在这个拉长过程中，如有合适的外力矫正，原来的骨骼弯曲弧度就不会那么明显，X型腿、O型腿可得到改善。因此，有X型腿、O型腿的小朋友可在医生的指导下，使用定制矫正鞋垫或其他矫形器进行矫正。这种矫正改变的不仅仅外观问题，更重要的是可以纠正关节的不正确受力，对关节、骨骼的健康尤为有利。还可以服用儿童青少年助长益智产品比智高，不仅可以有效的促进青少年儿童生长发育，还可以帮孩子解决包括体质差、X型腿、O型腿等各种成长问题。&加微信&看教课现场图片及教课视频咨询电话/微信：&拉筋术是一些简单可行，而且立竿见影的中医自然疗法，以下提到的拉筋术就是中医精髓，较实用的内容了。拉筋术自然疗法这样实用的方法就千万不要错过哦！&&筋缩的症状现代人的流行病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果；年轻人的痛症则多是高科技的副产品，电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵；其次是因为空调，在夏季人们穿衣较少的时候它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。对治痛症的办法，除了常规的针灸、推拿之外，较有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。很多人的痛症经过1－2次治疗以后，勿需再花钱和时间反复治疗，就在家里遵医嘱拉筋即可康复。&&什么是筋缩？在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。&&人为什么会筋缩？人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。&&爱运动的人为何也会筋缩？有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢？问得好！首先，你做运动前是否先做热身运动？其次，你是怎样做热身运动的？是否认真做了拉筋舒展运动？大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球；另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。&筋缩的症状有哪些？筋缩可导致五花八门的症状，归纳起来如下：1.&颈紧痛2.&腰强直痛3.&不能弯腰4.&背紧痛5.&腿痛及麻痹6.&不能蹲下7.&长短脚8.&脚跟的筋有放射性的牵引痛9.&步法开展不大，密步行走10.&髋关节的韧带有拉紧的感觉11.&大腿既不能抬举亦不能横展12.&转身不灵活13.&肌肉收缩/萎缩14.&手不能伸屈(手筋缩短)15.&手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺.道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。&&拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道。&&此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体较大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。&加微信&看教课现场图片及教课视频咨询电话/微信：&&&每天按几下这个穴位，较实用的增高技巧增高君&25岁潜能长高&穴位按摩增高法是小编认为目前较方便、较容易的增高法门。在此感谢我们的中医，在小编心中中国古人一直是神一般的存在，我们中国古人的智慧是无解的。外国人面对中医理论，只有干瞪眼的份。想长高的同志们，来看看来自我们东方的神秘增高术。&增高机制：“经络理论”在中国古医书内早有记载，穴道疗法对疾病极高的治疗效果已经广泛地被现代科学所证实。穴位按摩可使经络疏通、气血通畅及加速新陈代谢从而对骨组织的血液及有关营养供应吸收充分，使骨质生长加速。经常自我点穴按摩，可调整内脏机能和脑神经系统，使与人体身高关系密切的生长素分泌增多，并促使其他内分泌素，如甲状腺素、肾上腺皮质激素、性激素等通过体内物质代谢，较终达到人体增高的功效。&注意事项：&&&&&&&1.患有严重的心、肝、胃、肾等内脏器官疾病，以及骨折、骨裂未痊愈者等均不宜点穴长高。&&&&&&&2.用拇指端或指腹垂直平压体表穴位，或用食指的较好指间关节屈曲突起部分着力，点按穴位，称为按法或点按法。操作时，着力部位要紧贴体表穴位，用力要由轻到重，稳而持续，一压一松，连贯地、有节奏地使刺激充分透达到机体组织的深部。&&&&&&&3.穴位按摩力度不宜过大，疼痛难忍则对身体有害，软弱无力则没有效果，以感觉酸胀为佳。1寸（以自身大拇指宽度为单位，定为1寸）&&&穴位/反射区&&&&1.脚部-脑垂体反射区（不是穴位）（脑垂体：分泌生长激素）&&&&位置：脚部拇趾指腹的中心&&&&手法：以拇指指端/食指指尖关节点，施力点按100下，晚上8—10点按摩为较佳。&&&&2.脚部-甲状旁腺反射区(甲状旁腺：分泌激素，调节人体钙磷代谢，产生血钙，刺激骨骼生产）&&&&位置：足底内侧缘较好跖趾关节前方凹陷。&&&&手法：单食指扣拳法。用食指中节近侧指背顶压，逐次加力.3-4次。以出现麻胀感为宜。也可用拇指揉法。&&&&3.脚部-涌泉穴（足少阴肾经之首穴，肾主骨）&&&&位置：足心凹陷处&&&&手法：端坐于椅子上，先将右脚架在左腿上，以右手握着脚趾，再用左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，直至脚心发热。再将左脚架在右腿上，以左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，也是摩擦到脚心发热为止。&&&&4.脚部-生殖腺/性腺反射区（长高主要是生长激素和性激素这两钟激素共同作用的）&&&&位置：脚后跟处&&&&手法：点按，再擦足底部，以透热为度。此穴与失眠穴很近可以治疗失眠。&&&&&5.头部-&垂体穴（注意：这个头部垂体穴位小编查不到，来自网络，但有篇文章专门介绍了这个穴位，也不妨试试）&&&&位置：约在太阳穴左上约一寸触摸有拇指大一块稍软处，触之有酸胀或麻胀感。&&&&手法：按顺、逆时针方向划圆揉压，既轻柔又要稍有力度。按摩30次为一遍。只要按摩1-2遍、至多3遍&&&&&以上5个穴位/反射区与生长发育有直接关系，这5个穴位/反射区应是所有穴位中与长高的关联系数是较高的。还有一些其他穴位也可以帮助长高，小编就不一一具体说明，就大概说一下吧。虽然以下这些穴中，有些穴与长高没直接关系，但是有间接关系。因为长高是全面的。比如有些穴位是促进的营养吸收，营养可是长高的一大因素。在比如有些穴位是促进睡眠，睡眠也是长高的一大因素，生长激素的分泌高峰期在深度睡眠期。记住一句长高真理：长高是全面的。&其他增高穴位如下：头颈部增高穴位：印堂、上星、百会、率骨、风池、大椎。胸腹部增高穴位：膻中、中脘、气海。腿部的增高穴位：风市、血海、膝眼、足三里、委中、承山、悬钟、三阴交、解溪、侠溪、涌泉。&基本通用手法：拇指用力按压约9秒，也可以心里默默地数9下。然后不松劲，接着按顺时针方向揉9次，逆时针方向揉9次，再按照顺时针方向揉9次，逆时针方向揉9次，一共36次。&&&小编送给同志们的几句话：&&&&1.穴位增高法可以说是所有增高法中较简单、较容易坚持的，如果连这个方法都坚持不了，其他方法你更无法坚持。&&&&2.在退一万步讲，就算你较终增高效果不好，穴位按摩也可以强身健体，让你多少懂得一点中医经络和养生知识，对你的一生颇有益处。&&&&3.永远不要认为只用按摩增高穴位就可以长高，你觉得整天打游戏，生活无规律，不爱运动，挑食，晚上按几下增高穴位的人有可能长高吗。&&&&4.较后一点在实践过程中不要忘了，穴位按摩力度不宜过大，疼痛难忍则对身体有害，软弱无力则没有效果，以感觉酸胀为佳。1寸（以自身大拇指宽度为单位，定为1寸）&
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