工作多年，得了抑郁症，该如何走出来？
不知不觉工作有四五年了，换了也有三四处工作环境，三个城市。
由于是程序员经常加班就不说了
渐渐的发现自己变得越来越沉默寡言了，下班回去夜跑结束就不想说话了
周末难得的休息也用来格斗练习，打一整天的拳
最近不知道为什么，突然开始觉得脖子有点隐隐的疼，腰也是，心里也变的烦躁，无趣的小组，群统统都被我删除了，甚至一些不经常说话的好友也被我清理了。现在已经变成一闲下来心情就很悲观，感觉自己对这个社会没用了，有阵子辞职一个月，自己因为感觉无用，都大病一场。
请问有什么办法走出去吗？最近连打拳都不想去了，看到人就有点害怕，害怕交流。
下班后有时不想说话有同感~
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& 2018 伯乐在线快要得抑郁症了
这周三早上刚到办公室就到听到同事说到我这个职位的辛苦性，要经常外出，这与我当初应聘时的初衷是截然相反的，我只是想找一家能报销生育险，工作相对轻松点，待遇什么的已经不计较了，想着先渡过准备生小孩的这段尴尬时间再说，等以后生完小孩再东山再起，找个相对待遇好点的工作。可惜天不遂不愿，我所想的与实际总是相差那么一点点，原以为可以先忍受这份工作的低待遇，谁知现实击碎了我的幻想。于是一整天的时间都花在挣扎第二天要不要来上班的问题上了。
当天早上和另一同事去工厂看了下情况，就是这个行为让我再次产生了辞职的念头。也许这家公司的管理制度太不完善，也许是老板太抠门，目前这家公司的一些制度在我看来是极为可笑与不可思议的。总之，这份工作已经不再适合我了。给LG发短信诉说郁闷，他直接给出一句话“要不你也辞职吧。”就因为拍照的事情让我们从公司跑到工厂，花了半天的时间在路上，而做事情的时间就那么半小时不到。可怕。。。
中午回到公司稍做休息，跟前几天一样，上班时间总是那么的无聊，因为我们当前最主要的工作就是熟悉产品，而公司又没有系统的进行培训，今天叫这个人，明天叫那个人，而每个人都没有做功课，都是想到什么就说什么，觉得没东西可讲了，就大家坐着聊天，而提问吧，总是尽问些当初没教我们的东西。于是乎，日复一日，我们都在熟悉产品，也永远熟悉不了产品。于是，我们同批进来的几个人就借着熟悉产品之名跑到样品室聊天去也。也就是这天，我才知道一个老业务员要辞职了，跟我配合的那个男同事也要辞职了(之前我一直以为我们俩是做配合工作的，结果完全出乎我意料，我是要替代他工作的)，就连部门经理也要辞职了。很茫然，如果一家公司的人员流动是如此之快的话，这家公司还有发展的前景吗？于是，我们三都动摇了，都在考虑着自己的未来。下班的时候，我把一些私人东西带回家了，剩下一个靠垫，其实是想着第二天还来上班，顺便跟部门经理打声招呼。回到家，LG直接说不要去了第二天。
周四早上在QQ上跟经理打了招呼，他做了一些挽留，只是我心意已决。下午，去公司拿回了靠垫，才知道另一新来的同事也没来了，三个就剩下一个，而这硕果仅存的一个也打算第二天不来。要走的时候，行政部的人来叫我，说是总经理助理想跟我谈谈。谈就谈吧，反正我是打算走了，就没什么后顾之忧，豁出去了，把目前我担心的问题都一五一十说出来，助理愣了下，说了一些场面话，并对我的辞职感到抱歉。出了办公室，刚好碰到经理，他问我情况如何，我说还是辞职，他劝我蛮留下来继续呆在公司。可是这怎么可能？
晚上回到家，我甚至在心里打算着改变当初和他说好的造人计划，想着还不如趁着目前有空档的时候在家好好休息，等生完小孩后再说。没想到LG的一番谈话又再次打碎了我可笑而幼稚的想法。他跟我说了目前家庭的经济条件，还有将来我如果怀孕的开销，以及以后住院之类的费用，按我们目前的收入和存款，估计是支撑不住的。唯今之计，只能是我再次而且是尽快去找份工作，待遇先不管，只要工作轻松，有生育险就行。看着他的愁眉不展，心里像堵了一块大石头，最近这几个月我换工作的频率实在是太快了，快的我自己都反应不过来，难道真的是放弃了第一份工作之后就对其他工作不在乎了吗？难道真的是我的要求太高了吗？LG的话如醍醐灌顶，一下子敲醒了我不切实际的想法。我的长吁短叹，让LG深感对不起我“老婆对不起，都是我没用，让你承受这么大的压力”“你会不会后悔嫁给我？”看着LG的脸，看着这个平时对我体贴入微的男人，我还有什么不满足还有什么可抱怨的呢？“傻瓜，我尽快找工作就是了，凭我的能力这个也不是什么问题啊。”
话虽如此，可在找到一份新工作之前这份抑郁如何排遣？接下来的几天，我总在考虑着这个问题，怎么办？怎么办？我想买彩票赌一把，让自己沉迷于中大奖幻想中，可惜LG再次不配合我；我想尽快找到一家离家不算太远的公司上班，可惜老天目前还没眷顾我。从什么时候开始，我这样不断地给自己施加压力？不断地设想种种可怕的后果？不断地把自己逼入死胡同里无法脱身？再也没有了之前的潇洒与自在，难怪人家都说女孩子结婚后就会变得实际，事实果然证明了这句话的无比正确性。现在不伭看到什么喜欢的，想吃的东西，我第一个反应就是这个需要多少钱，或是这个又要花费一笔钱，算了算了，不买了。持续不断地给自己做心理暗示，让自己觉得再不尽快找到工作，估计就要饿死了。
现在唯一能做的就是希望下周能给好消息，我可以去上班。世事难料，结果如何，已经不是我能控制得了的。都说努力了尽力了就无所谓了，可在生活中真的是这样的吗？？？
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4个月快速走出抑郁症日记
7.19今天是吃药的第五天，终于熬过来啦。虽然有很多不适的状态，但是从昨天下午开始，心情明显有好转，情绪稳定了很多，不会胡思乱想了，思维也更敏捷了。行动很重要，不能让自己静止，要让自己动起来，多让自己做一些事情，这样可以更快走出来，我有信心?我会坚持。不依赖任何人，自己努力走出来，鼓励自己，依靠自己，战胜自己，走出困境，放下一切，与自己和解。7.20早上起来状态还好，做了三明治，但是到了中午情绪不好有些烦躁。吃来士普还是有一定的副作用。虽然只吃了半片，头晕、手脚发热，而且还尿频，不知道过一周症状会不会消失？下午由于药物的反应，导致心情烦躁，告诉自己：行动可以改变心情，运动可以调整情绪，马上在家里做了减脂运动，出了汗，心情又好起来了。其实，转移注意力就可以摆脱低落情绪，要时刻提醒自己！今天心情还是不错的。7.21早上6点醒来，没有选择继续躺着，果断起床，但是早上状态不太好，浑身没劲，头脑昏昏沉沉的。终于还是坚持去运动，跑步15分钟，散步1个小时，坚持的力量可以改变自我，加油，我不会放弃，因为我有强大的信念。这一周今天的状态最不好，浑身没有力气，因为药物调整成1片，所以头晕得也厉害，但是又有什么熬不过去的呢？在公园拍了一张大树的照片，很美，人生中有很多美景等着我去欣赏，坚持，再难也不能放弃。“不开口，没有人知道你想要什么；不去做，任何想法都只在脑海里游泳；不迈出脚步，永远找不到你前进的方向。”其实你很强，只是懒惰帮了你倒忙。7.22今天是第8天，药物的副作用我已经能承受，今天的状态还不错，情绪很好，心态很好。我从网上查阅了资料，我觉得我更倾向于焦虑症，经常紧张焦虑，容易过分担忧，恐惧??但是至少我了解到我的病因，可以更好地积极治疗。7.23早晨起来，开始有点心慌，冒着大热天去跑步了，大汗淋漓啊！回来歇了歇，洗了个澡，貌似心慌没那么严重了。7.24周日早上睡得太多，头疼，早上状态不太好，不想洗脸洗澡，行动有些缓慢，状态有些反复，但是我要开始正念疗法练习。通过正念练习，11点情绪恢复，心情好起来了，身体能动起来了，愿意沟通表达自己了，状态非常好，每天坚持两次正念练习，加油！7.25早晨6点起床，醒了就起来，不能赖在床上。跑步，情绪有所调整。由于有一些事情，过于焦虑，情绪一般。12点左右状态好起来，下午看了3个小时贴吧，了解了更多焦虑症的症状，明天开始我会坚持醒了就起床，不能给自己懒惰找借口！7.27这两天状态不好，恢复到了吃药前的状态，不想洗脸，不想动，什么都不想干，而且白天瞌睡,晚上9点就困得要命，应该是吃药的关系吧。反省自己：越是不动，越是很难从低落的情绪中转换过来。重要的事情说三遍，难受时一定要走出去散步，难受时一定要走出去散步，难受时一定要出去散步。运动起来可以让自己的神经恢复平静，加油！不能怕它！7.29今天是服药的第十五天，感觉自己今天恢复到以前的感觉了，早上能专心看电视了，吃早餐感觉也非常香，吃得特别饱。上午洗了衣服、刷碗，而且自己能安排一天的计划了。脑袋清醒起来了，能思考能计划，并且想着挑战自己不会的东西，很开心终于熬过了最痛苦的前两周。我现在明白勇气是最重要的，告诉自己你要坚强，我要去改变自己懦弱的性格！相信自己！Better me!!!7.302个半月的时间终于过去了，这个过程感觉像是从鬼门关里走出来一样，经历了抑郁症的各种折磨。如果让我总结这一路走来，我倒要感谢这个病魔，它让我彻底重生，让我知道一个人的意志力有多重要。没有家人和老公的支持，我相信我也是走不出来的，还有药物的帮助起到了至关重要的作用，正确的认知也非常非常有帮助，之所以患这种病都是由于认知的扭曲才导致的。我的总结：第一要接受，接受病症，接受头脑里产生的想法，第二找到对应的方法去解决，第三学习非常重要，只有学习才能改变这一切。摒弃之前错误的想法，摒弃过多的抱怨，去努力调整情绪，当出现紧张的时候，我就会告诉自己，不用担心，出现这种情况是正常的，用正念呼吸很快就能调整好。不逃避，一定要改变自己！这句话写得特别好：痛苦的意义在于“重塑”，痛苦的意义在于粉碎你的固执，因为你所固执的，或许就是你错误的认知，错误的想法，错误的三观。我要感谢抑郁症，没有它如此痛苦的经历，我相信我没有勇气去改变自我，改变我之前所坚持的固执。8.15今天去跑步了，女朋友要和我一起跑步了，我想让她爱上跑步。好久没跑了，五公里，主要是有女朋友陪着跑。心里很美。分心术：运动能让你开心起来8.23我终于走出来了，这三个月的经历很痛苦，但是我成长了很多很多。所以说任何事情都有两面性。抑郁症给你带来痛苦的同时，还能让你真正的成长起来。我认为我已经康复了，完全恢复到以前的状态，而且自己的思维更加理性成熟了，希望下面的这些经验可以帮助到大家。我成功从抑郁牢狱中走出来有三个关键因素：服药，运动和学习。我学习了认知疗法，对于转变我扭曲的思维有很大帮助。只有你的思维转变了，你才能彻底摆脱它的魔咒。运动一定要坚持，它可以磨练你的意志，给你带来快乐的感受。许多的抑郁症患者都会经历一个顽固不化的过程，她们会固执地拒绝通过做任何事来帮助自己，但是如果你想真正的好起来，就必须要学会帮助自己，要学会自救。8.25经验分享：有可能你会懒懒地靠在床头，盯着天花板，希望能慢慢睡去。但是，你总是会痛苦地意识到，你根本就睡不着，生活充满了无趣，焦虑和痛苦，越来越单调乏味。停止吧，马上停止吧，这样下去只会进入恶性循环。“懒惰”是抑郁的一种表现，所以要想摆脱抑郁情绪就要摆脱懒惰，你要给自己动力让自己做更多的事情，哪怕是简单的事情都没关系。我给自己做了计划表，把每天要做的事情写上去，晚上给自己打分（1-5分根据表现给自己评分）。坚持一到两周，你就习惯给自己安排每天的计划，之后就可以不用表格了。拒绝懒惰，是你必须走的关键一步，加油！希望你们也能开始“动”起来！Better me。9.6跑步可以产生快乐的物质。我确实感觉到了，在累积到一定跑量、达到一定速度、坚持到一定时间后体会到了。跑步时真的有种幸福感，耳朵里再听一些自己喜欢的音乐、故事，恐怕这是我爱上跑步、坚持跑步的一个根本原因吧。因为我知道不少郁友因为跑步康复，我就从中收获巨大。科学、适度的跑步对身心（包括抑郁，内啡肽等的分泌可能就是机理）几乎是百利而无一害的，但不必极端地因为跑步而放弃其它的治疗抑郁之路。9.9经历抑郁后，我觉得自己的成长更完善了，这对我以后的路应该都有很多好处。现在我逐渐明白，其实经历这场事情并没有使我失去很多，相反我对自己性格的缺陷却可以知道得很清楚，这对我以后的成长无疑会起到很大的作用。“我们的痛苦不会是无价值的，今天的苦难是为了明天的辉煌，所以无论在什么情况下，不要说放弃！”今天是5公里的第一天，从3公里跑到5公里确实有点吃力，但是我相信坚持就一定会胜利。真正想做成一件事，不取决于你有多少热情，而是看我们能坚持多久。千万别奢望光有热情就能得偿所愿。滴水穿石，不是水的力量，是持续的力量！！在之前的3个多月里，我明白了是我的情绪病了，我不舒服了，所有的起床气和对生活的厌倦感都是在提醒我该关心自己的情绪了。如果要学会关心自己的情绪，那么首先你需要开始感受并察觉他们的存在。比如，在我的恢复过程中有过反复的经历，早上起床后感到胸闷紧张、情绪不佳、烦躁感来袭。这个时候我不再回避我的感受了，也不去纠结怎么又复发了，药物不管用了吗，也不会干脆耗着什么不做。这个时候我通常会在闹钟响后先不强迫自己起床，而是平躺、放慢呼吸、慢慢感受身体是紧绷的还是放松的。如果感觉紧绷，就尝试着放松自己的脖子、胳膊、后背等。然后开始感受自己当下的感受：我感到自己有紧张感，我的胸口很闷，呼吸有点急促，身体紧绷，睡眠质量不高让自己有些头晕脑胀，胡思乱想，我感受着内心和身体的感受，我全身心的了解是这些让我不舒服了，我看到自己因为担心这种不舒服持续甚至加剧，所以我感到焦虑。然后我会对自己的身心说，谢谢你来告诉我你的感受，我看到你在承受，我会和你一起去经历。其实这个时候我已经完成了觉察自己的感受并全身心的感知他们。 接下来顺其自然的接纳所有的情绪和感受，我们经常在讲接纳啊、臣服啊，但是说到底很多人都不明白究竟什么是接纳，该接纳什么。其实接纳的前提是要找到接纳的对象，即你的真实感受是什么，你的情绪有哪些，了解察觉它们才能谈到如何接纳并安抚它们。今天把头发剪了，染了之前一直想尝试的颜色，3个多月来第一次喝咖啡，完成了人生的第一个5公里，见了许久没见的老朋友，开始刷朋友圈，开始减肥，开始做面膜，开始憧憬未来，我要重头开始，就像人生重新再来一次一样，经历了痛苦我要开始改变了??9.11今天看了健心房Seaman这篇文章，真心觉得写得不错，治愈抑郁的方法就是改变自己的思维方式和行为方式，用正确的方式去生活。逻辑上说很简单，但是实际层面上，要做到这一点需要付出长期的努力和耐心。因为潜意识的力量太大了，你已经按照过去写好的程序下意识地去思考和行动了，所以我们需要去改变，改变我们消极的思维方式，用积极的心态去思考，每一天改变一点进步一点，你就离成功越来越近，Never give up！9.12永远不要去嘲笑别人，你不知道别人正在经历什么？有多痛苦？永远不要去害怕失败，如果你想成功就必须敢于接受失败。我现在敢于把自己的病痛跟朋友分享，前三个月这是万万不可能的，因为我担心朋友看不起我，我害怕她们惊讶的眼神，“如此坚强的人怎么可能得抑郁症呢？”但是现在我愿意去和朋友分享，愿意把我心里的感受说出来，真的，这是一种释放。我，放开了自己；我，敢于去面对它，抑郁症，我真的??释怀了??要学会笑着渡过难关??9.14一切就像做梦一样，如此开朗的性格的我怎么可能得抑郁症呢？我所有的朋友都不相信，不认为这样的病会和我扯上关系，但是，恰恰就发生在我身上。2个月的发病，然后去医院，服药两个月效果很好，现在处于康复阶段，仅仅剩下一点胸闷的症状。我很不幸，患上了抑郁症，我又很幸运，抑郁症很快康复，但是，只有我自己知道我是怎么过来的，真的就像地狱一样，痛苦得要死。这样的痛苦我都能熬过去，接下来的人生还有什么可担心的呢？我很感谢我的医生，她绝对是用药的专家。之前一个医生给我开了2片的药量，我自己固执没有吃2片，我认为1片的量就够了。没想到1片的药量就足以医治好我的症状，之后找她也没有帮我加量，让我一直维持下去，真的很感激她。一切都在向好的方向发展，熬过来痛苦就能看到希望。9.15我先定个小目标，3个月每天坚持跑6公里，体重保持在53公斤，目标要在12月15日前完成。目标完成，我会奖励自己去纹身。把我的痛苦经历纹到身上，时刻惊醒自己，让自己不再逃避勇敢面对，告诉自己一切困难我都能克服，加油吧！朝着目标去努力！我的向日葵人生！美好的日子给你带来快乐，阴暗的日子给你带来经验。所以，不要对生命中的任何一天怀有遗憾。9.16再一次成功，每次跑到3公里我都要撑不下去了，我会告诉自己，你要坚持下去，你不对自己下狠手，就轮到抑郁症对你下狠手，所以，我会咬牙挺过去，继续坚持到5公里??我不会放弃。世上除了生死，其他都是小事。不管遇到了什么烦心事，都不要自己为难自己；无论今天发生多么糟糕的事，都不要对生活失望，因为，还有明天！9.17今天早上看到乔任梁离世的消息，感到特别震惊，由于不堪抑郁症的折磨他选择离开了人世，一路走好，希望天堂不再有痛苦。我们必须要坚强起来，为了家人，为了爱人，我们也要选择继续走下去，不畏惧，不放弃??9.19坚持5公里的第三周，跑步真的有魔力，每天6点半我会自然醒来。这是从来没有过的。之前闹铃各种叫我才能醒来，继续坚持下去吧，我不会放弃，加油！其实抑郁症并不是不可以战胜的，只要你有足够的信心，再加上科学的方法就是可以战胜的，我现在已经基本痊愈，我在这里跟大家分享我这2月是如何战胜它的：我抑郁症发病历时2个多月，7月15日去医院找专家医治。在服药之前也是经历了很多曲折的过程。我去医院3次才开始服药，我挂的是特需门诊。第一次由于不相信医生，最终选择放弃治疗，第二次实在是没有号，所以没有医治上。第三次是通过144挂的号，找到宋教授给我医治，而且服药阶段没有想象的顺利，前两周副作用确实非常大。失眠、头晕、胃疼、出虚汗等等，但是熬过了前两周就开始转好了。情绪慢慢也好起来了，也有动力做事情了，一步一步开始向好的方向发展。治疗这两个月虽然有反复，但我从来没有选择放弃。由于副作用较大我只选择了服用1片来士普，不过对我来说效果还是不错的，药物确实可以帮你渡过难关，但是绝对不能仅仅依靠药物。内因才是关键！还有一味良药就是跑步。运动是抑郁症的必修课，也可以说是天敌。每天都要坚持跑步，自从开始跑步，我的耐力的确增强了，我从来没觉得我能跑5公里，但是现在我做到了。虽然每一次都很艰难，我依然会坚持下去，跑步对我的帮助是巨大的。思维方式的改变是根本。如果你想彻底摆脱抑郁症，就必须改变消极的思维方式。思维会影响情绪，情绪会决定状态。你每天的状态好与否主要取决于你的思维，改变是关键，改变错的就能遇见对的。本文作者：向日葵人生，由健心房原创发布，转载须知。
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