反手弯举引体和弯举

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-11 05:10 标签： 杠铃弯举
引体向上正手反手区别在哪里？各有什么好处？引体向上正手反手区别在哪里？各有什么好处？每日营养类百家号说到引体向上，各位肌友都不会陌生，不过引体向上还分正反手，作为锻炼背部最好的动作之一，正手跟反手的刺激效果还真的不一样，这就跟大家分析下引体向上正手反手的区别，还有各自的好处。一、引体向上正手反手的区别1.握距不一样最显著的不同就在于握距了。在进行正手引体向上时掌心朝往前方。而在进行反手时，掌心是朝往身体的。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。2.发力方式不一样反手引体向上发力一般依靠的肌群为臂部：肱二头肌、肱肌，背部：大圆肌、背阔肌。而且对肱二头肌的刺激更甚，更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体。而正手引体向上发力一般依靠的肌群为手臂部：肱二头肌、肱肌、肱桡肌，背部：大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌(下部)。而且背部和肩膀发力更关键，对技巧要求更高。二、正手引体向上的好处正手引体向上刺激的目标肌肉群不仅是背部肌肉，同样也会将一些做功交给二头肌与肩膀来完成。背部肌肉有很多，不过主要是背阔肌与菱形肌，相比于其他动作，正手引体向上可以更好的刺激它们。你握得越宽，背阔肌参与的就越多。正手引体向上同样能让肩袖肌群还有中背部和前臂肌肉群得到刺激。另外，胸部肌肉也会多少参与其中。三、反手引体向上的好处相对于正手对于二头肌的刺激，反手引体向上会更加强烈。你握的越窄，二头得到的刺激就越多，这也是为何你做完反手引体向上的第二天二头肌会很酸痛。和正手一样，反手引体向上也会让背阔肌和部分肩袖肌群得到刺激，同时也会带到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂还有胸大肌。假如传统的二头弯举已经满足不了你了，那不妨试试反手引体向上。四、安全性既然都是自重练习，那么无论是反手还是正手的引体向上，都要比其他动作安全点。首先，假如你有肩袖肌的问题，那你要减少或甚至暂时搁置宽握的正手引体向上。在进行正手引体向上时，肩关节处在一个容易受伤的位置，会将大量的压力施在肩袖肌群上。此外，避免完成颈后的正反手引体向上。这些可能是你能想到的对肩关节损伤最大的练习之一了。它们会让肩膀处在一个很别扭的位置，让颈椎处在风险之下。最后，你握得宽并不代表你就有了更宽的背阔肌。你握的越宽，动作的行程就越短，肩膀受伤的可能就越大。你所采用的握距只要稍微比肩宽就可以了。大家可以在每周的背部和手臂训练日安排1-2次正反手引体向上，这对最大化发展你的力量和维度肯定有帮助。（图文源自网络，版权归作者所有，侵删）本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。每日营养类百家号最近更新：简介:每日一堂营养课，健康营养每一天作者最新文章相关文章他说忘掉弯举，做引体向上练二头肌，那我还可以用弯举还有别的动作练二头肌吗？【强迫吧】_百度贴吧
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他说忘掉弯举，做引体向上练二头收藏
他说忘掉弯举，做引体向上练二头肌，那我还可以用弯举还有别的动作练二头肌吗？
最好一起练习，哑铃在金雕细酌上更好，我没见过那个运动员只靠引体向上来登上运动场
登录百度帐号谁能告诉我，我体重一百二，要哑铃弯举多少斤 才能做反手单臂引体向上。_百度知道
谁能告诉我，我体重一百二，要哑铃弯举多少斤 才能做反手单臂引体向上。
我有更好的答案
这不仅仅手臂肱二头肌肱三头肌的力量哟
还有三角肌 背肌的力量
所以得全面的练习才可以
我正手可以十八个
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