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为什么膝盖在跑完步后会很疼？如何缓解膝盖疼痛?
　　很多人都会有这样的感受，在跑步时膝盖没什么感觉，但是在跑步过后膝盖就会有种剧烈的疼痛，很多人不了解这是什么原因。为什么膝盖在跑完步后会很疼？如何缓解膝盖疼痛?就爱阅读网为您解答~
　　首先，要想治好病，就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因，不过最常见的有这三种：骨关节炎、髌骨软化和跑步膝(髂胫束综合症)。
　　当自己的膝关节位置疼，你可以先做一些简单的自测(还有其他情况，严重还是要看医生~)，因为这三种问题的疼痛点是不一样的。骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌，之前我们介绍过一个训练股四头肌的坐姿腿屈伸，就是很好的训练动作髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面(就是髌骨啦)，髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。一般情况下，当你的膝关节弯曲到60&-90&时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30&-60&时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。很多人不知道跑步膝是什么，以为是跟关节炎类似的东东。实则不然，髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜，当你伸手触碰自己的膝关节外侧时候，你是可以摸到这个大筋膜的。目前科学家的理解认为，跑步膝很可能是在你运动中，髂胫束不停地压迫或摩擦你的骨头，造成的一种炎症。除了过度运动外，臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确，也是造成跑步膝的主因之一。所以，加强薄弱的臀部外展肌群，也可以很明显的改善跑步膝。而臀部外展肌群包括了我们经常说的臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌，那么下面就为大家介绍一个最能改善臀部外展肌群的动作。
器械坐姿腿外展
　　动作描述
　　1 坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上;
　　2 两腿尽量向体侧展开，感受臀部外侧肌群发力，稍停片刻;
　　3 缓慢控制还原，重复动作。
　　动作要点
　　1 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;
　　2 动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部的外侧肌群。
　　这个动作可以很好地训练到臀部外展肌群，矫正行走与跑步姿态，以免在运动中受到损伤。
弹力带坐姿腿外展
　　肯定有人会说，如果不能去健身房怎么办呢?其实也有办法的，居家做的话，可以用弹力带，网上有卖的，以下这三种都比较合适：
　　乳胶型，一般都是60cm左右，根据自身情况选择重量，这种虽然长不过可以打结，所以也可以。
　　动作描述
　　1在椅子上坐好，将弹力带套在两只腿的膝盖上;
　　2双腿向体侧展开，直至分开至最大，停顿2-3秒;
　　3回到起始动作，继续下一个。
　　动作要点
　　1 弹力带可根据自身情况挑选合适的重量，如果一根不够可以多加一根;
　　2 双腿打开的时候一定要分开到最大，这样才能更好地刺激到臀部外展肌群。
你知道膝盖中箭是什么意思吗？不是真的膝盖中箭哦！感兴趣的朋友可以看下膝盖中箭是什么意思?膝盖中箭出自哪里?
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相关推荐：爬山后为什么会膝盖疼
爬山既可以锻炼身体，又能亲密接触大自然，放松心情，很多人都喜欢这项户外运动。可是有些人在爬山后出现了膝盖疼的情况，那么爬山后为什么会膝盖疼？
现在很多人喜欢通过爬山来锻炼身体，爬山的时候大家可以尽情的呼吸新鲜空气，很是惬意。不过在下山后，很多人却发现膝盖疼。对于膝盖疼的原因很多人都不清楚，接下来小编给大家介绍下：爬山后为什么会膝盖疼。
在爬山的时候膝盖承受了身体的大部分的重量，尤其在奋力攀登的时候膝关节的负荷远远超出平时，而且有些人在爬山的时候穿着的鞋子不合适，爬山的时候姿势不正确，同样也是会出现爬山后膝盖疼的现象。接下来佰佰安全网再给大家介绍一些爬山的相关技巧。
1，如果将爬的山比较高或者平时较少参加
爬山运动，那么，在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
2，别总往高处看，登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
3，转移注意力，登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的
风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
4，下山的时候要放松，下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。也是很容易造成爬山后膝盖疼的现象。
以上就是佰佰安全网给大家介绍的爬山后为什么会膝盖疼的相关知识，希望大家在了解了原因后，可以在爬山的时候注意姿势，选择适合的爬山鞋，平时也要有意识地通过训练来增强膝盖的力量。接下来我们继续给大家讲解的是：，欢迎阅读这部分。
责任编辑:张小付
现在很多女性肥胖,那么,哪些女人减肥方法能让女性快速变瘦变美呢?下面编辑分析女性肥胖的原因,介绍两种女人减肥方法，运动减肥法和中医减肥法……
一周热门排行为什么会膝盖疼？_百度拇指医生
&&&网友互助
?为什么会膝盖疼？
有时侯膝盖会莫名其妙的疼，被冷风吹也会疼，而且总是左膝盖．这是为什么？
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。髌骨，就是俗称的膝盖骨。有研究说，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和下蹲时，膝关节的过度负荷会引起膑骨软化症。调查显示，膝关节疼痛的人群中，有三分之一是由膑骨软化症引起的，而30岁至40岁的女性发病率高达50%。
膑骨软化症的症状主要出现在半蹲位时，以步行上下楼梯特别是下楼时疼痛更厉害。随着病情发展，软骨出现纤维化及滑膜发生炎症时，会因髌骨面的不平整，使膝关节突然不能屈伸(即交锁症状)。如出现关节积液等炎性反应，会使膝关节肿胀疼痛。病程后期，会形成骨性关节炎。
处方 少让膝关节下蹲
膑骨软化症患者，应尽量减少步行上下楼梯的活动，避免做下蹲的锻炼动作。疼痛严重或伴有肿胀时，除了注意休息，可在医生的指导下服用消炎镇痛和保护软骨的药物。
平时应避免对髌骨面的过度挤压、摩擦，这是预防膑骨软化症的关键。比如蹲马步的动作，负重的膝关节屈伸活动等，都不宜多做。膑骨软化症还与老年动脉硬化、局部供血不足等有关.
临床证实，日常生活中的不慎，也是关节病的诱因。
下蹲姿势造成膝盖损伤美国的一项研究称，美国人比中国人肥胖，超重易使膝盖出现关节炎。调查数据还显示，中国的老年人发生膝关节炎的几率比美国老年人高，这是因为中国人有经常下蹲的习惯，经年累月蹲的姿势易使膝盖损伤，到老年时则引发膝关节炎。
高跟鞋引发膝关节炎有关研究表明，穿高跟鞋的女性，膝关节负重压力是常人的3倍，特别是穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力达到正常人的7至9倍。这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变，引起膝部骨关节炎。哈佛医学院的研究还称，无论穿尖细高跟鞋还是宽跟高跟鞋，在行走时对膝关节产生的压力是相同的。所以女性应多穿低跟鞋或平跟鞋。
过度负重导致骨关节炎荷兰科学家的研究表明，重体力劳动会使单侧或双侧髋关节患骨关节炎的危险性增加。这是因为，关节的长期负重，软骨的退化现象使其变薄或消失，导致关节吸收冲撞的能力减低，只要关节受力较大或使用较多，便会感觉疼痛，这种变化在全身关节都会出现。
另外，关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。因此，患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。在饮食方面，要控制高脂肪膳食，因为脂肪在体内氧化过程中会产生一种酮体，过多的酮体对关节有刺激作用，甚至引发关节肿胀、强直、活动障碍等
http://zhidao.baidu.com/question/2853414.html
出发点应该放在预防上面…如果是膝关节内部因为摩擦或者半月板等其他因素导致的无菌性炎症患者可出现关节挛曲、不稳定、关节明显肿胀并伴有积液产生，关节持续性疼痛，若不及时进行有效的台辽，关节将逐步骨化、钙化、最终丧失其正常功能。
你需要的是知道如何循序渐进锻炼，而不是什么健身方式可以让你实现目标。还要接合要物，寻 骨风 膏帮你实现
病情分析：要改善工作生活条件，避免久居潮湿之处。平日要注意气候变化，积极防寒保暖，谨防呼吸道感染。&2.注意休息，急性期宜卧床休息2-3周，然后逐渐起床活动；&3.应加强体育锻炼，如跑步、打球、骑自行车等，以提高机体抗病能力。&4.预防链球菌感染，若已感染扁桃体炎、咽峡炎、猩红热、丹毒等，要及时台辽。意见建仪：风湿性关节炎主要是因为链球菌感染后引起的免疫性疾病，用用寻 孤 风丨膏，目前还根治还不是难题。
患上骨关节炎是最多的一种，导致关节炎的原因主要是，年轻时候做了过重的体力活，加上身体补充营养不够，还有休息也不好，对于关节炎的患者，重在护理，除非是关节炎发作在医生的指导下拥下寻 鼓 风丨膏，其他时候只要多多靠平时的保养就能很有效的防止骨关节炎的病发，这样做就是给患者最好减轻负担的方式，另外骨关节的患者还要多多注意休息，千万不要劳累身体。
大概是风湿性关节炎
风湿病前兆~！建议去医院诊断一下。。
不会是风湿吧
也可能是你的骨头在成长
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
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向医生提问→ 膝盖经常会疼是怎么回事？
膝盖经常会疼是怎么回事？
健康咨询描述：
这几天每次天气一冷到了冬天我的膝盖就老是特别疼，冬天的时候明明衣服穿得很厚却总是觉得很冷，手脚也老是冰冰的，平时上班我的工作本来就比较简单不用什么脑子，就是每天上班时间特别长，一站往往都是十几个小时不怎么动。
想得到怎样的帮助：请问我膝盖经常会疼是怎么回事呀？
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中国建筑第二工程局职工医院&& 副主任医师
擅长: 中医:1 .针灸中药治疗颈、肩、腰、腿疼，手足麻木
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&&&&&&你好，根据你的描述，天冷膝盖痛，这种情况初步考虑与受寒有关系，你体质是阳虚体质，治疗建议口服金匮肾气丸，配合膝关节艾灸治疗；少吃生冷食物和寒凉性食物，性生活有节制，适当体育锻炼。
擅长: 颈椎病 腰椎间盘突出 关节炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述考虑是个人体质差的表现，熬夜劳累受凉情绪不佳是常见的原因，时间越长，恢复越慢。&&&&&&指导意见：&&&&&&自己的调整很重要。应该合理饮食，营养均衡，补充足够的身体所需，适当地活动锻炼，长期坚持，调整好心态，避免压力过大，情绪稳定，养成良好的习惯，逐渐地改善，促进恢复正常。
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&&&&&&你好：在日常生活中，多数膝盖疼并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致膝盖疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。太原类风湿医院专家指出如果遇到上述几种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法；其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确病因。 &&&&&&以上是对“膝盖经常会疼是怎么回事？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好：在日常生活中，多数膝盖疼并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致膝盖疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。太原类风湿医院专家指出如果遇到上述几种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法；其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确病因。
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&&&&&&膝盖经常会疼有可能是长期的运动不当导致关节软组织损伤,如果没有注意会导致骨质增生/骨刺什么的.也有可能是普通的受伤或者是受凉所致.建议去医院拍个片子看看再下结论,因为关节的问题处理的越早越好.
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&&&&&&引起膝关节疼痛的原因您每走一步都要使用您的膝关节，因此膝关节生病就会使您的生活十分痛苦也有可能是普通的受伤或者是受凉所致.建议去医院拍个片子看看再下结论,因为关节的问题处理的越早越好.
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&&&&&&你好，你的情况来说，往往是和疲劳、长时间一个姿势的情况有关的。常见的情况是可以引起劳损、脊椎病等情况的。一般的情况往往是可以采用中药、按摩、针灸、理疗等治疗的。此种情况是广义风湿的情况的。注意平时的保养的。不要劳累着凉。适当的做功能活动。 &&&&&&以上是对“膝盖经常会疼是怎么回事？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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膝盖偶尔疼痛，为什么会这样
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膝盖突然会痛，痛的时候走路也痛，过个晚上或者一会就会不痛，以前受过伤，夏天运动完洗澡膝盖也会痛
想得到的帮助：
是什么引起的？我去医院应该怎么检查
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擅长: 本人内,外,妇,儿科常见病和多发病的诊辽,尤其对甲
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述来看考虑有可能是外伤性膝关节炎引起的，&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你最好还是去医院验血检查和做个膝关节X光片检查看看比较清楚怎么回事。
擅长: 先兆流产,卵巢囊肿,子宫肌瘤,月经失调,流产,痛经
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！通过你的描述，出现以上症状，有可能会是因为以前外伤所致。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你去医院骨科检查，可以拍膝关节拍片可以协助诊断，然后给予对症治疗，可以好转，祝你早日康复！
擅长: 骨科常见病，特别是颈肩腰腿痛，创伤骨折等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&有时候受伤容易引起半月板损伤，形成创伤性关节炎，劳累及着凉后加重。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时避免着凉，疼痛时候减少活动，可以热敷理疗烤电，口服药物。严重的不好转最好再检查一下&&&&&&以上是对“膝盖偶尔疼痛，为什么会这样”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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