心瘾难戒，生理上是很容易戒掉的【戒烟吧】_百度贴吧
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心瘾难戒，生理上是很容易戒掉的
上次戒烟四个月，生理上已经戒除，但是心理上还是需要，所以又复吸了，现在又恢复以前的一天一包，过段时间调整好心态再戒！目前估计戒不了
一女子请来一道士驱鬼，说道:“大师！最近实在是奇怪，先是上楼梯，那木头楼梯竟然就硬生生碎了，后来我又坐到椅子上，椅子竟然也折了！最恐怖的是，晚上睡觉的时候，床竟然也塌了！请大师救救我！我好害怕！”道士听罢，掏出桃木剑，舞动一通，剑指女子，大喝:“傻逼！你该减肥了！”
既然决定戒烟了，那就像个爷们一样，说到做到，戒烟其实很容易，只要不再点起下一根烟，你就已经成功戒烟了，我是武状元，我会随时关注你的戒烟进展。
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戒烟明星复吸 怨己意志力不够（图）
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他曾经是一位老烟民，一天三包烟都不够，但为了家人的健康，他勇敢地走上了央视举办的戒烟大赛舞台。通过集中的封闭戒烟，他成功戒除了烟瘾，成为了戒烟明星。然而，6年过去了，昨日记者了解到，这位昔日的戒烟明星在几年前就已经复吸。
　　老烟民 一天三包烟不够
　　面对采访，这位昔日的“戒烟明星”不愿意透露自己的姓名，他怕会让那些曾经向他讨教戒烟经验的人失望，他也不想让自己的身边充斥着流言蜚语。不过，他愿意说出自己的故事，借此让那些还没有吸烟的人面对香烟的诱惑时能“退避三舍”。他说：“烟真不是什么好东西，对身体不好不说，还会摧毁人的意志，稍有不顺心就会想起它，让人上瘾，欲罢不能，和毒品一样可怕。”
　　已过中年的老刘（化名）是本市人，30多岁就成了烟民。老刘说，因为工作的关系他经常到外地出差，旅途上经常是一个人，所以烟成了他解乏和解闷的工具。后来，他的吸烟量越来越大，从最初的一天十几根到后来的一天三包都不够，可谓是烟不离手。
　　本来挺精神的一个人，因为过量吸烟，好多毛病都找上门来，咳嗽、痰多、气短……不仅自己不舒服，妻子和孩子也是怨声载道。因为只要老刘在家，屋里子就是烟雾缭绕。后来，老刘感觉出自己身体的悄然变化，面对妻子和孩子看见他抽烟时的“厌恶”目光，他那拿烟的手不由得有些颤抖了。
　　2004年 成央视戒烟明星
　　但是戒烟，谈何容易，老刘继续着自己的老烟民生活。2004年，一次偶然的机会，老刘看到中央电视台正举办戒烟比赛。当时，在全国10个省市选拔代表参加戒烟大本营，进行封闭式戒烟，由各方面的专家予以指导。
　　老刘觉得这是个好机会，于是报名参与。没想到，他从天津地区脱颖而出，成为唯一的代表，与其他9个省市的9名代表一起进入北京八达岭附近一家宾馆，开始了封闭式戒烟。
　　那时候，老刘真的是信心满满。参赛者们身着统一的服装，食宿都有人管，主办方还给他们安排了丰富多彩的生活内容，可以说是什么都有，就是没有烟！封闭戒烟一共5天，每日都有摄像机记录下10个人的戒烟情况。老刘说，当时体会到了团结的力量，一天到晚时间都安排得满满的，还有心理专家随时指导，那时候真没怎么想烟。“那时候我只有一个念头，就是5天下来，再回到家，让老婆和儿子闻不到我身上有一点儿烟味！”老刘说。
　　那5天，老刘没吸过一口烟。他在电视节目中承诺，会将在戒烟大本营内的习惯保持下去，把专家教的办法延续下去，彻底把烟瘾戒除，老刘由此获得了戒烟明星的称号。
　　彻底戒烟 只坚持了一年
　　走下节目，老刘回到了现实生活中，他很好地贯彻了在戒烟大本营老师教的方法。“宣告法、代替法、提示法、转移法、别人监督法，只要你照着学，全做到，保证你媳妇会放声笑。”老刘说，这些方法适用于所有想戒烟的人。宣告法就是让周围人都知道自己要戒烟了。这一方法他做得最彻底，因为他登上了央视舞台；代替法就是拿根黄瓜代替香烟，只要想吸烟了，就把黄瓜拿起来嚼嚼；提示法就是要在家中醒目位置贴出自己要戒烟的标语，随时都能看到，时刻提醒自己在戒烟中。为此，老刘把自己在大本营穿的队服挂在家里每天看，记住自己是戒烟明星；转移法就是可以把注意力转移到一些自己感兴趣的事情上，比如种些花花草草或养鱼什么的，尽量不让自己闲下来去想烟；别人监督法就是要求家人或朋友时刻监督，时刻提醒，而且尽量不在戒烟者面前吸烟，让他想起吸烟的感觉。
　　“戒烟的第一年最难熬。有两次出去喝酒，看见别人抽烟自己就想抽。后来想想，自己是在全国观众面前承诺过戒烟的人，想拿烟的手又缩了回来。”老刘的戒烟之路走得不容易，但是在这一年里，他把戒烟的方法都用在了生活中，一度真的再没有碰过香烟，周围人都夸他有毅力。
　　因病复吸 留下一声叹息
　　第二年，最初戒烟时的意志力有些动摇了，因为周围的诱惑实在太多。“出差的时候总有人给递烟，周围又没人监督。”老刘开始零星吸烟，但很少，实在忍不住的时候抽上一根。对此，家人也表示能够理解，戒烟不容易，只要不成瘾，少量的吸烟还是可以接受的。
　　可是好景不长，后来，老刘因病入院，身体上的不适和精神上的苦闷让他不断想起香烟。终于，他戒烟的意志力崩溃了，开始了复吸，而那些咳嗽、气短等小毛病再次找上了他。此时，三年前参加戒烟大赛的经历已在他脑海中变得模糊。他再也不愿意提起当年成为戒烟明星的那段历史，用他的话说：“这都是多久以前的事情了！”
　　还是怨自己没有意志力
　　老刘的妻子说，如果没有那场病，老刘可能真的就把烟戒掉了，但现实生活中没有“可能”。老刘也说，怨天怨地没用，还是怨自己没有足够的意志力，而这对于想戒烟的人来说，是共同的问题。“很多烟民都知道抽烟对身体不好，也都想戒，但多是开始还行，时间一长就坚持不下去了。烟这东西和毒品一样，抽着上瘾，不抽就浑身没劲，哪儿都不舒服。另外，周围环境也是一个问题，要是周围人都不抽烟，你自己也不好意思抽了，可周围都是烟民，看着人家抽烟，对自己就是个诱惑。”
　　老刘说，他知道有个专家说戒烟15年才能真正把体内的毒素排清，那才算是真正戒烟成功，但这太难了。除了自己有足够的意志力，亲人、朋友的支持和鼓励，周边环境的净化也很重要。所以，想没有戒烟的痛苦，最好的办法就是一开始就不碰烟。
　　老刘说，经常看到有些孩子为了好玩、为了装酷吸烟，他觉得这么做太傻了，等到自己不想吸了，为时已晚。老刘希望自己的经历能让那些没有开始吸烟的人面对香烟“退避三舍”，让那些正在戒烟的人能够坚持下去。
　　【调查】
　　本市整体吸烟率近三成
　　天津市疾病预防控制中心最新调查结果显示，天津市成年人（18岁及以上）整体吸烟率为27.2%，其中男性48.3%，女性6.3%；同期，GATS（全球成人烟草调查）中国城市调查结果整体吸烟率为26.1%，男性49.2%，女性2.6%。由此可见，天津市的吸烟情况比较严重。
　　一半以上戒烟者会复吸
　　戒烟1个月后最易复吸
　　“吸烟有害健康”是众所周知的事情，但选择吸烟的人还是日益见多。从几年前开始，本市公安医院、解放军第254医院、胸科医院、三中心医院陆续开设戒烟门诊，但与天津市27.2%的吸烟率相比，主动来戒烟的患者并不多。
　　三中心医院呼吸科和戒烟门诊主任张纳新告诉记者，如今，随着人们健康意识的增强，有些烟民已经认识到戒烟的紧迫性，与几年前相比，主动来戒烟的人越来越多。“提到戒烟不得不回避的就是复吸问题，一般来说，戒烟1个月后是最容易复吸的。”张主任说，“尤其是对于那种戒烟意愿特别强烈的人来说，一个月是最‘危险’的时期。进行戒烟治疗后，第一、二周是不适症状最明显、最难以忍受的，而这些人反而可以克服。到戒烟1个月后，不适症状会慢慢减轻，人们的意识也有所松懈，反而会因为某些原因而导致复吸。”
　　平均戒烟四次才会成功
　　据张主任介绍，复吸的时候并不一定是自己主动想抽，有可能是别人给的。复吸后谈不上对身体造成更进一步的损害，但吸烟量会增大，因为人们会有补偿心理，总想着将自己戒烟时没吸的烟补回来。此外，复吸也会给戒烟者带来挫败感。“但是这没有关系，有过戒烟经历就是好的，人们可以从复吸中找失败的原因，是不是因为自己犯烟瘾？还是因为是抹不开面子，接下来别人给的烟。从中寻找原因，下一次戒烟就会成功。”张主任说，一半以上戒烟的人都会复吸，而一个人平均戒烟四次才会成功。如果烟瘾特别大的人，在复吸后可以继续用药，一般用三个月左右就会好转。
　　作者：韩爱青 从竹 齐琦
本文来源：天津网-城市快报
责任编辑：王晓易_NE0011
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戒烟成功三年后复吸复戒经验分享
先介绍下情况，本人现年24，16岁开始抽烟，期间戒了很多次都失败了，21岁那年才算戒成功。那么就先讲一下第一次戒断成功的经验。 21岁的时候我在读专科准备考本科，从学校宿舍搬出来到民房租了个单间专心攻读。单间很小，我一个人整天闷在里面埋头看书，烟一根接一根地吸，呼出来的二手烟熏得自己都受不了，天气太冷又不好开门窗，自己把自己熏得够呛实在是愚蠢到自己都说不过去的行为，于是逐渐产生了戒烟的想法。 尔后我开始正视吸烟的危害。相信大多数烟民都对“吸烟有害健康”这个道理心知肚明，可平时一想到这个就因为担心自己了解太多危害会产生戒烟的“傻想法”而吓得从来不肯认真去了解吸烟的害处。吸烟真的百害而无一利，别的不说，上网找张被烟荼毒过的烂肺图一看就知道了。 像大多数迷途知返却仍不死心的老烟民一样，我开始各种寻求所谓“无痛戒烟”的方法或者减少烟害的替代物。我开始某宝买什么尼古丁贴，戒烟清嗓糖，可洗过滤烟嘴，不过都无补于事不起实质作用，最后甚至还想买电子烟，不过考虑这玩意太贵就作罢了。最后的最后，我终于明白一个真理:戒烟，别的什么手段偏方都只能起辅助作用，关键还是得靠自己。 道理很简单，不过真正懂了之后就起了核爆般威力的作用。我不再探寻外界信口雌黄的各种“神奇”戒烟工具，而是诉诸内心，开始“看书戒烟”，这书，相信大家都知道，正是《这本书能让你戒烟》。要是在看之前有人跟我讲看书能戒烟，我肯定会一笑置之，不过看了之后就惊奇地发现，原来烟瘾说到底还是心瘾，戒烟首先就得在精神层面上获得解脱。 回想起来，当时戒烟确实颇为痛苦。苦就苦在“对没有了烟的生活感到恐惧”。其他还好，没有感觉到生理上有网友渲染夸张的什么“阶段症状”，只不过脾气变得焦虑暴躁些而已。想想睡眠的时候你也不会被烟瘾折磨醒，清醒的时候怎么反而顶不住诱惑呢？无非是对烟产生心理上的依赖罢了。最泛滥的是断烟48小时左右，过了72小时之后尼古丁基本被排出体外，剩下的就是完全的心瘾了。
无烟快乐，路还很长，继续加油
戒了烟之后开始积极锻炼巩固成果，买了本《囚徒健身》在单间里锻炼，除此之外还买了村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》开始了跑步，继而连续三年跑郑开马拉松(两次半程一次全程)。情况进展顺利，那么，最近为什么又会复吸了呢？考上本科后，有两个舍友是烟鬼，总在宿舍里没日没夜地抽。这也还好，由于不是靠意志力而是通过建立心理认知而戒的烟，所以就算日夜看到舍友抽烟也没有复吸的想法，反而觉得闻到二手烟是件很痛苦的事，闻着头晕，身上被熏得一股味。转折点在于有一天舍友买回来了一包万宝路的“薄荷烟”，有经验的烟民肯定知道，黑绿色盒子的那种。好奇拿了一根，点燃，抽的过程犯晕犯恶心，但是这种脑袋麻醉和喉咙凉凉的感觉挺让人迷恋的，于是当天过一阵子我又多要了一根，祸根就此种下。又复吸了。现在复戒，最难过的72小时已经过去，所以挺有信心这次也能戒成功。现在分享干货经验。首先是精神层面。戒烟就是戒心理依赖，这点一定要明白，尼古丁对你的束缚远没有你自己作茧自缚的心理依赖束缚大，所以一定要端正戒烟的决心，没彻底想清楚就不要一时冲动打鸡血喊戒烟，结果还是三分钟热度，失败次数多了自己都会不相信自己，所以当务之急就是立下决心，说一不二的决心。说到决心，如果对自己狠不下心来的话可以想想爱你的人和你爱的人看着你花钱来糟蹋自己身体的那种不解和痛心来坚定意志。当我动摇的时候我就会想起老妈看着她幼稚的儿子自毁健康的痛心，还有女友和刚吸完一支烟的我接吻感到的恶心。除了决心之外就是扫清恐惧。不用担心没烟的日子，看看周围不吸烟的人，他们过得更好更快活，不用受烟瘾的折磨是多么痛快的一件事啊。你，曾经也是他们中的一员，也终将会在回到那个快乐的团体中——只要你不再自愿地受这小纸棒折磨。真正恢复无烟生活一个星期之后你就不会再强烈地想复吸了(除非你不停地刻意去想吸烟)。给自己一个星期，说不吸就不吸。毕竟堂堂七尺男儿还能让这小纸棒束缚一辈子不成？关于精神层面上的戒烟，还有一件 很重要的 事一定要讲，那就是 再也不要回戒烟吧！！！！！ 我知道这可能有点让那些热衷在吧里打卡发戒烟经历体会的朋友愤怒，但请先别急着喷我。先想想，戒烟的本质是什么？戒烟就是生理上再也不碰烟，最好心理上对烟也不再依赖和好奇；戒烟就意味着你往后和烟再无瓜葛。
戒烟不是一个长期坚持的过程，而是你丢掉最后一根烟，决定再也不碰此等害人之物的一个瞬间。
当你发誓不再吸烟，要重新成为正常人(非吸烟者)之后，你就不需要再戒掉什么了，你自由了。那么，你还回来戒烟吧打卡是为什么呢？无论你是在诉苦说戒烟多么难受，或者戒烟后多么开心都好，这都侧面反映你还是对烟有依赖，还是经常想到它。个人认为，戒烟吧应该是给还没下定决心和寻找戒烟方法的人看的，天天打卡高喊口号之类的真不适用。这就好比你不想再贫穷和烦恼，于是每天起床都大喊“今天我不要再贫穷和烦恼！”，喊次数多了结果只记得“贫穷和烦恼”，适得其反。要想驱散黑暗，真正好的办法是开门窗迎接光明。不想再贫穷和烦恼，每天该喊的口号应当是“我要富足和快乐！”，每天都想着戒烟只会让你更想烟，妈的我现在写这些文字的时候就可想来一根。所以，真想打卡的人，咱换个思路，每天跑步锻炼，去“跑步吧”或者“健身吧”打卡如何？想要身体无病，不要再整天研究治病方法，集中注意力直接追求健康好了。再来是物质层面的戒烟干货。刚开始戒烟的人往往更寄希望于外在工具的辅助，我能理解。在此特别推荐两样又便宜又有效缓解烟瘾来犯的焦虑的小玩意:1.泰国鼻通，均价5-8块一支，这是一根薄荷棒，插进鼻子里深吸会非常凉非常嗨。2.指尖陀螺，价格20-2000都有，这个小玩意呢主要是缓解你手闲不下来想夹烟啊玩打火机的冲动的。以上两样某宝一搜就有，具体描述看商家写的介绍就行，比我说的详细多了。为避免打广告嫌疑，就不列举本人购买的网店了，就算私信我也不说，自己一搜就知道了。文章很长，到此为止，谢谢耐心。记住，戒烟不是一个长期坚持的过程，而是你丢掉最后一根烟，决定再也不碰此等害人之物的一个瞬间。 现在就点起你最后一根烟，吸完，扔掉。恭喜你，你自由了。
第54天打卡，很多时候，成功只是多坚持一分钟，在一切成定局之前，请不要停下脚步；忧虑是最没有意义的事，它不会改变任何事，只会搅乱你的生活。
你是93年的吧，我是94年的，永远不要放弃
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戒烟四个月复吸了，现在一天保持4支左右，还能戒掉吗
给我再去戒烟的勇气
如果你能长期保持4支。那也不需要戒！
赶紧断 不然你会抽的更厉害 道理不用多说
可以的，没问题，烟就是毒呀
能戒掉！我也复吸了两天，没大事，坚持住别再吸了
戒了两个月，复吸一天马上洗包多。。。
道德无烟，用德行去戒烟。
看望戒友，无烟快乐！戒烟者深刻认识：１ 戒烟的痛苦不是生理上的疼痛，而是精神层面的自我折磨２ 真相是吸烟一点用也没有３ 任何人都可以轻松戒烟４ 吸烟不仅对健康造成大的伤害，而且也严重浪费钱财 ５ 吸烟不是一种习惯，而是尼古丁上瘾６ 吸烟真正的作用是尼古丁对戒断症状的暂时缓解７ 吸烟并不会帮你放松，只会逐渐摧毁你的意志，戒烟可以帮你恢复意志力和自信８ 一根接一根的点燃香烟，每天重复这样的过程，是全世界最无聊的事９ 吸烟并不能帮你集中注意力，只会适得其反１０ 尼古丁上瘾者永远无法彻底放松，而且毒瘾越深程度越严重１１ 香烟只不过是暂时缓解戒断反应１２ 吸烟并不能填补空虚，吸烟才是造成空虚的罪魁祸首１３ 吸烟不会提高生活质量，只有毁了我们的生活１４ 吸烟的本质是产生毒瘾１５ 戒烟不会放弃任何东西，只会给你带好处１６ 吸烟是因为第一支产生的烟瘾，之后每一支都是加重这种烟瘾１７ 在非吸烟者家里或禁止吸烟者那里所忍受折磨时，折磨他们的并不是非吸烟者，而是尼古丁这个恶魔１８ 吸烟是一种连锁反应，如果不主动戒的话，他会一辈子缠着你１９ 尼古丁能消磨我们的意志力，同时又给我们提高意志力的假象２０ 每支烟都会导致你抽下一支烟，你吸一辈子烟可以连成一个导火索２１ 吸烟对身体和精神影响都是积累的，以至于我们根本意识不到这些影响，还以为我们处于正常状态２２ 吸烟能让你放松，提高自信心，这是严重的错误２３ 戒烟能驱散我们原有的心理阴影２４ 吸烟者痛苦是心理上的，是犹豫和怀疑的结果２５ 只要坚持三个星期不抽烟，身体对尼古丁的饥渴就会消失２６ 吸烟是满足烟瘾，如果把身体和头脑中的毒瘾彻底清除掉，你就没有任何理由吸烟了２７ 戒烟到最关键的时刻，哪怕是一支烟，我们先前的努力就会部付之东流２８ 不存在《一支烟》的说法，吸烟是一个连锁反应，每支烟都会接着吸下一支，直到生命结束２９ 吸烟是毒瘾结果，不是你自己问题，你的性格没有任何缺陷３０ 吸烟者从吸烟中唯一享受的就是尼古丁戒断症状的暂时缓解３１ 吸烟者永远得不到享受，所谓享受只是一种幻觉，吸烟本身十分痛苦，绝没有值得享受的地方
想戒没啥不可以的
再戒很容易 说不抽就不抽
你能戒4个月，说明你已经知道怎么成功戒烟了。只要戒不死，就往死里戒。不过还是要靠大彻大悟。神书多看几遍。为什么会复吸的原因找出来。
靠憋那太难受了。烟魔非常有耐心。专等你不注意的时候来给你个一箭穿心，也许是你情绪低落时，也时制造你脾气暴躁时，也许领导递烟时。要把所有可能导致你复吸的情况都想出来，再一一对应找出对付办法，多次在头脑里练习。这样你就象只刺猬，防护得很好，烟魔就无非下手了。
复吸对身体危害更大
认识一个做戒烟五年的老师，任何问题都可以咨询她，威?
可以利用电子烟辅助戒烟啊，我就是这么做的，现在没有想抽纸烟的欲望
悬崖勒马，赶紧踩刹车，掉头！
把毒气深深滴吸入肺里有什么享受可言？戒烟的唯一方法就是学习正确的戒烟知识。
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