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如何缓解肩颈肌肉僵硬呢？
健康咨询描述：
我因长期玩电脑，一有空就用手机看书，现在颈部和肩膀两边不知道是肌肉还是筋摸起来比较硬带点痛，一睡醒或有点累的时候，左右摆头就会发出啪的一声，最近摆头感觉颈部和肩膀肌肉很紧带点痛，就这么坐着不动也能感觉颈部两边有什么按着的感觉。
想得到怎样的帮助：如何缓解肩颈肌肉僵硬呢？
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江苏省武警总队医院&& 主治医师
擅长: 胎儿产前系统排畸筛查（三维、四维），肝、肾、卵巢等
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&&&&&&1.按摩后颈部穴位，一为风府穴，双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。“风”，指穴内气血为风气也；“府”，府宅也。中医认为，督脉之气在风府穴吸湿化风，所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺，后背正中往上，头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可以有效缓解。二为风池穴，风池穴有两个，也在后脑勺。中医认为，胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕，容易耳鸣，可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人，也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛，就按摩疼痛方向对应的那个风池穴，见效会很快。&&&&&&2.按摩手背三穴位，首先是中渚穴。中渚位于小指和无名指指间，下方约2厘米处（手腕侧）的部位。用手指触摸时，大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。接着是阳池穴。阳池位于手腕中央，靠近小指侧的部位。仔细地说，就是将指尖反翘起来，各手指在手腕处会形成很粗的筋，在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位，就是阳池的位置。第三处是关冲穴。关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说，应该是在无名指指甲左边，画上一条直线，在指甲下端画一条横线，这二条线相交的地方，就是关冲。
擅长: 皮肤性病科常见病如湿疹，荨麻疹，带状疱疹，银屑病，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况考虑检查一下，看是不是有肌肉劳损，适当应用热敷按摩。&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况应该考虑适当热敷按摩应用点中药红花油或是伤湿膏外用，口服尼美舒利。
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&&&&&&颈部肌肉僵硬主要见于颈椎病、肩周炎、颈项强直、颈椎增生等病症。病因不同，治疗各异。病情较轻的可考虑非手术治疗，包括中西药治疗、颈部围领、颈枕、牵引、局部封闭、理疗、针灸及功能锻炼。对于脊髓、神经根、血管受压症状进行性加重，或者反复发作，严重影响工作和生活的患者，应考虑手术治疗。同时应该进行调整，适当的活动颈肩部，避免长时间保持某一姿势，根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼，提高身体的素质，饮食生活规律有序，避免烟酒熬夜劳累受凉，养成良好的习惯，逐渐的改善，减少不适的发生。&&&&&&以上是对“如何缓解肩颈肌肉僵硬呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&肩部、颈部肌肉发紧、僵硬这些症状都是颈椎病致肌肉紧张、痉挛引起的，如果得病时间长，热敷、按摩等保守治疗无效的话，应该考虑神经阻滞或微创介入治疗。纠正不良的习惯例如半躺着睡觉看书，上电脑座位太高。长期的这种姿势可以导致小关节紊乱，关节紊乱后容易使肌肉运动不协调，久之就形成慢性的肌纤维炎性改变。所以你必须纠正不良的习惯，注意做扩胸锻炼，还有可以做单杠引体向上联系，不过此练习需要把单杠放在脖子后面效果才好。
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&&&&&&1.可以是药物治疗，主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药。上药可以同时服用,副作用是对胃有刺激。&&&&&&2.正确的坐姿和好的生活习惯也是非常的重要的，不要长时期坐着，容易导致劲椎病。&&&&&&3.按摩适当的穴位。可以按摩后颈部穴位或者是按摩手背三穴位首先是中渚穴，接着是阳池穴，最后是关冲穴。平时要多多在膳食上注意，最好是忌荤腥，忌辛辣，有空多去按摩店按按摩，周末给自己好好放松。不要长时间的对着电脑，在对着电脑一段时间之后一定要起来走动。
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&&&&&&针对肩颈肌肉僵硬这个问题一定要得到重视，颈部肌肉僵硬主要见于颈椎病、肩周炎、颈项强直、颈椎增生等病症。病因不同，治疗各异。病情较轻的可考虑非手术治疗，包括中西药治疗、颈部围领、颈枕、牵引、局部封闭、理疗、针灸及功能锻炼。对于脊髓、神经根、血管受压症状进行性加重，或者反复发作，严重影响工作和生活的患者，应考虑手术治疗。平时应多进行户外运动，避免长时间的坐于电脑面前，看电视时要保持良好的姿势，枕头放低一点，或者不要枕头。
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如遇紧急情况，请致电400-来源：知乎虽然健身热潮在当下方兴未艾，但不得不承认的是，肌肉男现在仍是稀有物种。每每看到挽着肌肉男手臂的女孩子，心里就想，要是我也有个肌肉男朋友该多好啊！羡慕肌肉男朋友是现在很多人的普遍心态，不过最近一组朋友圈聊天截图，却道出了一些妹子的心酸：原来在男朋友眼里，健身比我更重要....案例一误啥不能误健身▼
案例二事情再要紧也没练腿要紧▼
案例三我不需要人陪我只想去撸铁▼
案例四跟男票的聊天日常健身才是他的真爱女朋友？不存在的▼
哈哈哈找肌肉男做对象妹子们有时必须学会控制和排解自己的情绪▼
不过吐槽归吐槽，大部分情况下，另一半还是很支持男朋友坚持健身的。看看下边这些小伙的亲身体验，你就知道有个肌肉男朋友到底有多爽了！@Hello didi一顿饭是我的两倍，每天要吃四顿，一天拉两次粑粑； 劲太大，啪啪啪的时候根本反抗不过他；自恋的不行，每次扒光了衣服，都要对着镜子欣赏自己的身体欣赏半天；还有就是不管我100斤还是120斤，都能把我举高高；胸肌腹肌二头三头更不在话下，日常抚摸惊叹他的身体哇哈哈哈哈；啦啦啦，就是爱到不行呢！
@Brooklynbaby每次想要“家暴”他的结果都是反过来“被家暴”。不是一脚踢在硬邦邦的骨头上磕着自己，就是一拳打在肌肉上整个人被弹开。Literally，弹开......@至多二流半麻蛋~需求也太强了吧......
@小辣鸡的小王八这是我跟撸铁男票的对话日常，你们感受下：“可以吃栗子吗！”-不行！“可以吃焦糖布丁吗！”-不行！“可以吃生煎吗！”-不行！“可以吃关东煮吗！”-不行！“可以吃雪冰吗！”-不行！
@ 匿名“我身材这么差，你会不会不喜欢我(ˇˇ)”“不会，反正你再怎么练都没我好。”
@美丽沙作为一个爱健身的人，他一个礼拜有5天晚上是待在健身房的，每天都会安排好要练什么。我经常和他说，健身房是他老婆，而我是他的情人，只有周末来宠幸我一下。我记得刚在一起没多久的时候。某天和他撒娇说觉得自己太胖啦什么的 。别人的男朋友可能会哄女朋友说 哎呀宝贝你不胖啊什么的。我男朋友就不一样了。 他当下就告诉我了该如何减肥，同时还去给我买了运动鞋，甚至贴心的买了运动背心和腰带叫我可以去跑步。。还有一次！和他聊天的时候，随口说了一句我感觉我手臂有点粗啊 。而这个热爱健身的boy默默的记住了这句话 。又很热心的在网上买了哑铃给我。说练这个可以瘦手臂 。。并且告诉我该怎么练会瘦。包括我家的瑜伽垫啊什么的都是他送的。。
一开始我还想 这么热心送这些运动相关东西给我 难道是真的觉得我胖？？暗示我减肥？？后来发现他就是个很简单的人，因为喜欢健身 所以他就用他觉得好的健身方式推荐给我。也希望我能和他一起做他热爱的事情。毕竟运动鞋什么的买都买了 我觉得也不能浪费吧。于是慢慢的开始两个人一起去跑步。后来我也会在家里跟着健身APP 每天做训练。两个人经常沟通今天各自练了什么，也有了更多的话题。 到现在觉得 其实两个人一起去运动也是挺不错的呀~也是多一个增进两个人的感情方式。同时也因为运动吧 今年断断续续又瘦了10斤差不多hhh
@ 匿名我：亲爱的，你这周有什么打算呀他:周一:练背周二:练背周三:练臀周四:练胸周五:打游戏周六:游泳周天:来找你。一周花一天来陪我，对他来说已经很多时间了。见面对着我就是各种勾引，各种亲，各种抱，各种....你懂的....不见面就高冷实足。每天健完身，跟我打个电话。出去开房，脱完衣服，先欣赏自己，问我：是不是胸练大了？背又宽了？腹肌又明显了？腿部线条怎么样？背不线条怎么样？左右胳膊是不是一样粗？左右胸是不是一样大....日常生活：我今天锻炼的好疼啊、我在喝蛋白粉、时间到了我要睡觉了哦、你也早点休息、这个文章推送的如何健身不错，等等等等。你什么都不要做，只需要陪伴他身边。他健身你做自己的事情。你可以做keep 看美剧，学英语。只要不闹腾他，你就是完美的。2个人共同进步有什么不好？周末还可以一起研发各种新姿势。就算是你想生气，千万不要自己生闷气，一定要当着他的面，看到你委屈的小脸，怎么还舍得让你生气呢？肯定就哄你了啊，哄你记得有台阶就下。因为爱，就不要作过头啦。恋爱么，相互理解就好啦。加油，你也会变更好的。爱你哟，狗子。笔芯
@聂小蟹大学里刚认识他时，他是这样的。
多么的瘦条～纤细～后来我跟他说我喜欢有点小肌肉，壮壮的男生，他嘴上鄙视肌肉男，暗地里开始了丧心病狂的健身事业。。。每天吃巨多！消耗也巨大！总之一直持续到他毕业忙公考，每天的生活除了上课就是穿梭在健身房和学校之间。然后他变成了这样....
你们以为他上班了会懈怠吗！并没有！！！上了一天班的我只想回家把自己摔在床上看一晚上剧，他下了班一门心思往健身房跑；好，你下班健身我不反对，你出差一个月回来不想我吗？不想见我吗？第一件事难道不是回家放行李？不，他是去健身房；一起旅行一个星期回来，第一件事不应该是回家补觉休息？不，他还是去健身房。回到家还和我说今天和哪个大哥互练啦，今天哪个基友摸他奶子啦，今天哪个煞笔把器械扔的咣咣响啦....反正他现在奶子比我大多了，捂脸jpg
而且他撸铁时还不爱带手套！磨了一手茧子，摸我的时候我都觉得自己谈了个苦力劳动者男朋友。
吐槽了这么多，但要问我是不是不喜欢这样的他，当然喜欢啊！！一身肌肉安全感MAX，而且摸他的肉荷尔蒙爆棚啊，有木有啊，嘤嘤嘤(ω)@之酒酒体验1：身材好，摸起来舒服。体验2：又要健身又要陪我吃火锅，有点辛苦嘻嘻（不陪打死）体验3：可以举高高（可是我恐高，某人倒是乐在其中）体验4：吃的多（谈恋爱第一天就妄图抢我的蛋炒饭!!!最重要的一点，不用担心他在健身房勾搭女孩子，他的眼里只有大肌霸....天天想着勾搭健身房里面练的好的小哥哥，哼╭(╯^╰)╮男票是小奶狗一枚，很疼人的那种！
跟爱健身的他交往，每天的聊天内容，总有：
还有&&安利男朋友健身的女孩子们~给他们穿这个哈哈哈哈哈哈哈惊不惊喜，意不意外~裸上身洗碗什么的，挺可爱的嘻嘻嘻图就不给你们看啦，我自己看( )
再加个健身照，这是2017年10月的时候：
他和大肌霸外教，两个天天约，还天天聊，哼╭(╯^╰)╮
听你们说了这么多宝宝突然有一个大胆的想法也找个肌肉男朋友▼
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http://spider.nosdn.127.net/a071c1cc893cb62dfa5a651.gif我最近健身，脖子后面很疼是怎么了_百度知道
我最近健身，脖子后面很疼是怎么了
我有更好的答案
你好有可能是你运动过量，造成的肌肉疲劳或者损伤，不要运动量突然增大，可以适当的慢慢增加。可以贴点膏药缓解。
采纳率：53%
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体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？ | 知乎精选
【知乎用户的回答(23628票)】:
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。
一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。
曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。
大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己） 相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。
一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..
有一定程度借酒消愁的行为...
作息不规律：
4，5年没好好规律生活过了。
这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。
重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：
一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...
还特么不运动：
我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。
过度的XXOO （捂脸跑走...）：
那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。
大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！
以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）
你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...
我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！
后来3件事刺激到我了。
第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。
体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，还是没肌肉的那种。再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）
咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。
第二件事：
被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）
然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...
后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。
我当时要是挂了。我一点都不意外。
此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。
（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）
之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...
第三件事：
等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。
一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。
（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）
在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。
下跑步机的那一刻：
天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）
我当时要是挂了。我还是一点都不意外。
在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：
只是为了活下去，对好好的活下去。
题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。
我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。
我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。
我做的第一件事就是跑步：
从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。
真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。
可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。
如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。
别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。
拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：
这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。
这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳
(神曲移步：）
这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）
第二件事就是戒烟戒酒：
我觉得跑步这件事简直是一切的基础：
希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!
无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。
虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。
终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。
然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。
但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。
我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。
书籍： 这本书能让你戒烟
豆瓣评价：
（真想个给作者32个赞）
如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。
先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。
我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。
对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。
之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！
相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。
完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。
第三件事改变作息：
当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。
但是这还远远不够。
我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是的大硬伤吧！
如果这个不改，其他一切都是白搭。
我无意之间看到一句话：
你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。
第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。
一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。
但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。
第四件事打坐，冥想：
我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。
参考书籍：
（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）
随着我的实践一路走来。
其实对于以下观点不能同意更多：
很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。
我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。
很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。
锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。
一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。
专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。
我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。
慢慢放松，专注呼吸之间。
过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。
随着时间的推移与累积。
你会在中间学会很多。
很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。
由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。
有了一个很好的结合。
冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。
即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！
于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。
于是水到渠成的第五步有了
第五件事，健身：
一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。
于是有了个新的想法；我要强壮。
当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。
这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。
不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。
因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。
用失传的技艺练就强大的生存实力
动作参考。
很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：
（那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢
你的文我全部拜读.受益匪浅）
再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。
专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。
OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。
insanity08 地址：
从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。
尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。
我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定2小时锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。
随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。
一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。
50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。
为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并不一定科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。
然后背上它：完成200个俯卧撑。
然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。
这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。但是无论多晚2小时，无氧+HIIT。
这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。
你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗...
咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。
第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT
臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT
加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。
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送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：
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总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，个人喜好，非专业推荐。
仅供参考试试）
若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）
（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）
如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。
你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。
以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。
我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。
健康很重要，我很幸福。
调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT
【warfalcon的回答(1373票)】:
本来只是看看，结果
的答案都500多票了，口气跟大师一样，按知乎的影响力那个答案会传播开来的。知乎的信条：认真你就赢了，今天我就认真了。
他的答案写了8点，具体一点的建议只有6点，在这6点中有半数答案前后矛盾或瞎说。他的所说实用干货一半有问题，没法令人信服，随便找本养生书中都这么说的，不会是复制粘帖的吧？
第一：脱发或白发。
1、脱发与白头（同时可治头晕、健忘）。您可知道，就算是詹姆斯这样的运动量，都没法防止脱发，是的，因为你的运动，都和头发没关系。而干梳头，就是给予头发的运动。仅仅是每天把头发从前到后干梳一百次，就能逐步达到防脱发的效果。
有人说，干梳头会掉发，我要说，那都是掉的根基不稳、早已军心动摇的头发，不少人最开始掉发多，同时头发越来越油，但是油冒出来，毛囊自然得了清静，长出来的头发，更有质量。
不脱发但白发的人，坚持梳头3-6个月，头发自然返黑。
另外，脱发甚者，每天用300克生姜煮水洗头(血热、阴虚者禁，不懂何谓血热阴虚，就先梳头)，也能防脱。
脱发基本上就两种，一种雄脱，一种斑秃。
斑秃调节生活作息和压力，可以恢复。雄脱目前已知的药物只有米诺地尔和非那雄胺有效，需要3-6个月才能见效，并且有副作用，停药就复发。而一些在小白鼠上的实验证明生姜不仅无效，而反而有害，日常的生姜洗头浓度没那大，基本上没有效果。不用说别的，如果你能稳定治疗脱发，光这一条要名有名，要财有财，当个首富是没问题的。
然后四佰本回复 warfalcon说：
生姜这个，我爸秃斑用生姜擦就真有效，推荐病人生姜汁，有效的很多，百分百不可能，试试真是无妨。倒是说，我会写个注意事项。你拼命找反例的精神，我赞赏，但是不同意。说肚子，我就这么消的。对身体力行的事情，我也是亲历者。
目前的研究发现斑秃可以调节生活作息和压力，可以恢复。你要是说秃斑用生姜好了，这有可能。
因为有用的不一定是生姜，关键条件是调节生活作息和压力，生姜可能只是一个相关性因素，而不是因果性的。到是有类似研究发现，生姜对毛发生发有抑制性，果壳很多些类似的答案，这有一个链接： 。
还说有效的很多，是指你爸一个人吗？
说生姜汁对脱发有效那纯粹是胡说，脱发是世界性的问题，这么多人研究了几十年，人类到目前为止发现确实有效的药物只有3种，你说生姜有效，还有效的很多，这句话可以当成笑话听了，可不可以不要这么无知，自己不知道的事情，就别瞎说了。如果是雄脱的话，中医目前没有任何方法，不可能有效。这句话可以非常肯定的说。
在文中还说：但是油冒出来，毛囊自然得了清静，长出来的头发，更有质量。
他要对脱发有一点了解，都不会这么说，顺口胡说。
再说白发，按他说法：不脱发但白发的人，坚持梳头3-6个月，头发自然返黑。
他是医生，应该知道白发分好好多种，上来就下就定语，把治白发这件事看的这么简单？治白发的医生听到这句话，会不会喷血而亡，一巴掌拍死你得了。这句话成立，还要什么医生，医院卖梳子得了。
4、不到中年，肚子发福，或者中年发福（同时可治部分胃病、便秘、还可改善X福感）。
我要说的是，肚子发福，不管你多少岁，是告诉你，身体真的开始衰老了。
办法：使用两个动作，以肚脐为中心，顺时针（绕肚脐，右下，再左上方向）慢慢揉动，以微微发热为宜，一次揉动200次（慢的话就一百次即可）；再就是从上至下，双手下推腹部，一次200次为宜（慢的话就一百次即可）。
帮助刺激腹部，外经络、内脏腑皆可受益，屡试屡效。
从自己的个人和长辈的经验来说无效，但很可能是个例。但问题在于，他说屡试屡效，而且没说到底要坚持多长时间见效？
个人早几年看养生书中这样说，就有长辈这样做，坚持了一、二年，肚子没太大变化。前几年自己坚持过一、二个月多月也没有看到效果，后来开始慢跑，不到二个月效果就非常明显，那个揉肚子1-2年没看到效果的长辈，后来劝他每天1万步，没用半年，肚子就没了。50岁以下的人，能坚持规律作息，早睡早起，定期运动，控制饮食，适当的调整情绪压力足够了，绝大疾病都会远离你。
四佰本回复 warfalcon说：
你拼命找反例的精神，我赞赏，但是不同意。说肚子，我就这么消的。对身体力行的事情，我也是亲历者。
肚子那项不是我拼命找反倒，只是个人经验，而且这并不是我一个人的经验，光是在这里回复的人中除我还有，然后你就说需要个性化的汤剂方案，还特意说屡试屡效，你不觉得前后矛盾吗？而且你也没有说多长时间，是几个月啊，还是几年啊？
你说你自己这么消的，就说得明确点，身高体重腰围，揉了多少长时间见效，在这期间内，有没有任何运动和饮食的变化，是否只是揉肚子的原因。如果能有照片，更让人相信。而你说的屡试屡效，除了你自己，能找出多少例子，能明确的说明一下，每天的频率多高，需要多长时间。是否会反弹。
我说通过运动比如慢跑，把肚子减下来，随便就能找到100+以上的成功案例。 而且能比较明确说明什么样的人群适合，什么人不适合，每天需要多长时间，多长时间能见效。知乎上的健身答案中这样的人非常多，光这个问题是就有好几位是通过运动来减肥的。
另外怀疑这个问题的答案，是因为从目前我学到的运动、健身常识和减肥经验中得知，局部减肥基本上不可能的，减肥必须是整体的，这是最基础的常识性问题。通过物理性的手段或手术可以，比如抽脂可以局部减肥。
如果有人能反证，局部减肥是可能的，并且有明确的证据，那么我很高兴学到了新知识。
想请教一下
关于局部减肥是不可能这个问题我理解是否正确。
注：对于局部减肥的，确实有些认知不清。局部调整是可能的，但要有一个严密的整体逻辑，需要对生物力学，骨关节解剖和肌肉解剖比较熟悉，估计还要看个人情况来定。但不太可能，通过一个单一运动对所有人都适用。
的回答放在这里，因为这个养生常识在绝大多数的养生书籍中都有类似的建议，但在现实生活中也好，在网上也好，很少看到有人说见效，偶尔有人说见效，说的也非常模糊，没办法判断是真的还是假的，最少没看到有人发照片。而通过运动来消除腹部，听到的案例的太多了，要照片有照片，按同样的建议也能重现。但揉肚子我只看到相反的例子，大都是无效包括我自己，而说有效，实在太少。从高科的回答中了解到，只有在特定的条件下才会有效。绝对不会是他说的屡试屡效。
局部减脂也有发现表明不是不一定不可行，只是目前还未有可行的研究成果。
不过我觉得这个没必要怎么科普的，很多人明明知道运动是提高身体素质最好的方法，就是懒，怕吃苦，不愿意去执行。所以才会去追求这样操作简单又不累的东西。揉揉肚子梳梳头发多轻松啊，跑步举铁一看就累成狗。怎么说呢？太鸡贼了。
“局部减肥”这词得看大家怎么理解，其实局部的修整才见真功夫，因为局部问题解决要有一个严密的整体逻辑，需要对生物力学，骨关节解剖和肌肉解剖比较熟悉，比如很多女性年龄越大骨盆越宽大部分问题是在足底结构发生了变化。相比之下普通减肥的技术要求没有那么高。 局部不能减肥这事其实健身行业就没有解释清楚，很多人给了个没有局部减肥的结果就让人误以为局部无法变小或修整，这个真是害人不浅。
高科 回复 warfalcon（作者）
我的认知里，只有一种情况揉肚子可以让腹部变小，但也不是减肥。
腹肌分了4次，倒数第2层是腹横肌，倒数第1层是腹直肌的最下端，如果腹直肌紧张，会将腹横肌拉长，而腹横肌的作用是稳定内脏的位置，腹横肌拉长之后力量会降低，内脏就会下垂，表面看着像是肚子大，很多人认为就是脂肪堆积，其实不是，根本上只是肌肉不平衡。这种情况下腹直肌能够通过技术手段完全放松的话肚子就能小下去，揉肚子如果揉好了能完全放松腹直肌也会起到一些效果，前提还是针对这种肌肉不平衡引起的内脏下垂而言。
Liu Titanium 回复 高科
高科教练说的是解剖列车里提到的浅背线和浅前线里的各环节之间的影响吧？这与不能局部减脂没什么矛盾的。局部调整在肌肉训练和体态调整里都有涉及，但揉肚子这方法感觉就像电视购物里的振动瘦腰产品，收智商税的。
第三：颈椎病
颈椎病不可扭动脖子，这对病症恢复不利。不可扭脖子这句话实在不觉得适当，我都无法想象这个画面，清朝僵尸吗？
对于颈椎有问题，最好的办法就是先去医院检查，然后根据检查结果再治疗。网上的建议不可信。
颈椎病不是某一种病，而是很多病征的统称。如果已经产生骨质增生，手术的效果最好，但年龄太大还有风险。症状较轻和年轻人可以通过一些辅助性的方案来治疗，而且还要看具体的类型和情况而定。
如果坚持下来，你会惊奇的发现，你的颈椎病的确会不药而愈，症状将大为改善。
上来连类型和局限都不说，直接按这里面的建议，严重一点的就会发生危险。真出了问题找你吗？
你自己是医生，一定有擅长的，有不擅长的，同时也应该知道任何病的情况不一样，基本不可能一概而论。对自己不了解的东西就别说了，别说大话，别下定语。对自己不擅长的东西就别吹了，只会让人笑话。
我不是黑中医，但他的回答实在是让人无法信服，总有种张悟本绿豆治百病的感觉。
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既然回答问题，就分享一下自己学到的知识和经验，有哪个地方我说的不对，欢迎指出。
我个人从体质很差到恢复正常，调理身体的过程，大概花了一、二年左右，体质有非常明显的变化，注意力有明显提升。花了很长时间学习睡眠、饮食、慢跑、运动相关方向的知识，然后在自己身上实践了2、3年，基本上解决了自己遇到的问题，这几方面大都入门了。
以前做IT行业，最高做到项目总监，负责公司的所有项目推进和大客户售前、招投项等工作，平均每年出差200天左右，持续了四五年时间。
当时的身体很差，10年多的晚睡，中度脂肪肝，睡眠不好，经常打鼾，半夜容易醒，脾胃不好，跑5分钟，出汗内衣全部湿透，心脏经常感到心悸，有时会耳鸣。注意力开始明显下降，以前能保持每天12小时以上的高强度工作，到后来只能保证5-6个小时左右，而且会非常容易受影响。压力过大，情绪不稳定。有一年感冒超过10次，体重最高的时候160斤多一点。
调整第一步：作息规律，保证睡眠
当身体已经开始影响工作之后，开始花时间阅读一些相关的书籍，做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始，保持每天7-8小时的稳定睡眠，晚上尽量不加班。
想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。
当你有睡眠有问题时：不计代价，优先解决睡眠问题。
特意做了一个睡眠的主题阅读，读了20多本书，不断尝试书中的理论和建议，在
上搜索睡眠，能找到一部分当时所做的笔记：
从调整睡眠时钟开始，尽量在晚上10点前结束应酬，控制在11点前入睡，按90分钟睡眠周期理论，基本稳定在7个半小时的睡眠周期。
分享一些注意事项：分享一些注意事项：
分析自己的睡眠问题，去记录和分析有可能影响自己睡眠的一切因素，多尝试。
中午小睡一会，但别超过40分钟
可以买个蒸汽眼罩，放松效果很好
睡前1小时左右洗个热水澡，把头发吹干入睡
夏天或冬天时控制好房间温度，记录自己在各种不同温度下的表现，找出一个最合适的温度，稳定下来。
记录睡眠日志，手机有很多睡眠类的APP或买个手环，看一下自己的睡眠曲线。
每天最少保持10分钟的有氧运动
控制好自己的压力（会在后面补充）
限制酒精和咖啡的摄入量吸烟也会影响睡眠，最好戒了
秋冬的时候养成晚上用泡脚，很舒服对身体也有好处周末不睡懒觉，别打乱生物钟。
在床上用品多花一点钱，不用几万就是几K的质量都非常好，这个钱对睡眠质量和个人感觉都有好处。唯一问题是当你习惯质量好的床上用品之后，出差时换个差一点地方会影响睡眠。床垫10年一换，买好的。每隔一、二年左右可以翻过来一次。看过有人带着自己的枕头出差，一个好的枕头对睡眠帮助很大，可以多试几个，哪个更适合自己。
睡眠稳定一段时间之后，开始早睡，每天早上5点30分钟左右起床，当时在微博上发起#早起团##早睡团#，每天早上起床发条微博，发了二年左右，Blog里有早起100天后的总结。大概一、二年左右，早起已经生活中的一部分了，才停止发微博的。
睡眠稳定开始早起后，一年左右，会觉得全身精力有明显的改变，注意力也开始集中了。一天中突然多出一个稳定的大块时间，可以用来做很多事情。
第二步 调整饮食
以前经常全中国到处出差，有时会在一个地方待上一二个月，工作也比较忙，一忙就忘了吃饭，很难保持规律饮食。经常晚上吃的比较多，比较油，而且口重，喜欢吃辣。后来开始有意识的控制个人饮食，尽可能达到饮食规律。
不管再怎么忙，早饭尽量吃的好一点。中午到点了，不管事情完没完，尽量按点吃饭，吃的以轻淡为主，吃饱就行。晚上就是跟客户吃饭，最好也控制在7、8分饱左右，不喝白酒，最多喝一、二瓶啤酒，尽量控制在晚上10点前结束应酬。
以前喜欢喝咖啡，有段时间在慢慢增加，开始有上瘾的感觉，花了半年时间把咖啡戒掉了，已经很久没喝咖啡了，偶尔喝一杯，也不会再上瘾，平时喜欢喝点热茶。
多吃水果、清菜，多吃鱼虾，清蒸就比较好吃。
饮食以轻淡为主，适合增加一些杂粮，少吃生食、凉的、硬的，再好吃的东西，别吃撑。
少喝饮料，夏天少吃冷饮和凉的饮料，少喝甜味饮料，因为大多数热量高。
每天保持充足的水分很重要，有一个经常出差同事因为喝水少饮食不规律，得了肾结石，发病的时候痛的要死要活的，自从那之后，随身带个水杯，经常喝水。
刚开始运动的时候，有段时间吃的特别轻淡，但过了那段时间之后，饮食基本恢复正常，只要有时间，经常给家里人做几个下饭菜，有段时间每天做一个好吃的肉菜，坚持了三、四个月，新学会20多种菜谱。自己吃的时候，少吃几口肉菜，多吃点青菜，晚上七分饱。吃饭完洗碗做事务，多活动。
目前辣的，烤肉这类东西，偶尔也吃，但不上瘾不象以前那样想吃，基本上能控制。有时出差去外地，也会品尝一下当地特色小吃或名菜，但吃的不多。
调整饮食花了二、三年时间才稳定下来，现在肠胃比以前好多了，坏肚子比较少，胃已经二年多没再疼过。
第三步 调整压力
压力跟体质有很大的关系，会影响情绪、睡眠、心理，必须要学调整压力，学会适当的放弃，明白到底是什么东西是自己要的。
调整压力这事很复杂，每个人面对的情况都不一样，只是从个人经验来说我是如何面对的。实际上的方法非常复杂，改天找时间单独写写。
个人爱好之一是研究时间管理的，刚开始时间管理的研究方向是提高自己的工作效率，什么事情都要最快的完成，因为效率提升明显，能很快的处理完工作。后来发现工作做的越快，工作也就越多。然后随着职位的变更，事情会越来越多，压力也会越来越大。一个人工作好搞定，负责一个团队时，开始麻烦一些，当负责一个部门或几个部门时，压力会越来越大，越来越难搞定。
然后研究提升团队效率，开始把精力放在授权和建立制度，别人能做的事情让别人去做，制订好明确的考核标准就行。给公司建立一些流程化的制度，尽可能去降低大家沟通、交流的成本。最后我把公司大多项项目的实施周期降低了20-40%，能明确下来，一个通常性的项目，要几个人多长时间，多少标准步骤能完成。虽然做不到百分之分准确或可控，但从项目管理的角度来说，公司可以有个可以衡量的标准，知道问题发生在什么地方，怎样处理。
注：关于时间管理，我在知乎、Blog和微信上写了很多的回答，有兴趣可以去搜索一下。
最终发现大多数带来压力的不是什么大问题，而是一些琐碎、使人愤怒的日常小事。 并不是这些事情本身让我们感到压力，而是我们对事情的态度和反应让自己感到压力。 开始坚持通过小系统来处理身边的各种日常小事，不让自己感到太大的压力，然后通过生活中的各种方式释放压力。自己常用的方法很多，比如阅读、旅游、美食、日记、静坐、慢跑、游泳、按摩、朋友会餐、陪家人等等。
本来做的很成功，自己在工作中做的不错，同时调整一个比较清闲的部门，每月只出差几天，后来公司跨行业扩张，老板又想把我调回来负责大项目攻坚，考虑了很长时间，跟老板提出辞职，换了一个清闲的工作。
现在有足够的时间做自己喜欢做的事情，有大量的时间陪家人，没事的时候，做做菜，陪孩子出去玩，心情好极了。培养一些健康的个人爱好，好好享受这个爱好，是种非常好的调整方式。
运动是种效果很好的调整方式，对我自己来说，心情不好或压力大时，晚上出去跑上1小时，回来冲个热水澡，然后好好睡一觉，感觉好极了，有天大的事情都能面对。
一定要培养一个爱好，爱好对缓解和释放压力效果很好。
控制自己面对一些事情的反应，要反复练习。
压力到达一定阶段就是一个选择问题，明白到底什么对自己来说是最重要的，放弃一些不重要的东西。面对压力要去解决，千万别逃避。
第四步 培养定期运动习惯
去年5月份开始慢跑，100天后，体重从150多斤，减到130多斤，减了24斤，每个月跑100多公里，到底统计，2013年一共跑了700多公里。
跑步第一天的时间只跑了5、6分钟，就累不行了，2个月之后能很轻松的跑完10公里。然后开始增加做一些有氧运动，跳健身操之类。减肥结束后，腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4，家里绝大多数衣服都不合身，全部换掉，包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半年之后，体重控制非常稳定，基本就在1-2斤之内进行变动。过年的时候，吃得多一点，体重长了5斤，提高一下运动强度，半多月后又降了回来。
注意：慢跑不适合体重太大和身体太差的人，体重太重和身体太差的人，可以从步行开始。
刚开始带个记步器或手环，手机上也有大量的计步APP，从每天6000步开始，慢慢增加到1万步左右，1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说，每天6000步很容易，但增加到1万步，需要额外步行1个多小时，用这个时间给家人来打打电话，陪老婆、女朋友聊聊天，还可以听听有声书、英语。如果实在没时间，就少开车，别做电梯，20、30层以下走楼梯，多干些家务，运动量也差不多。下车的时候提前下一站，步行。
今年开始增加一些力量锻炼，打算慢慢把肌肉练起来。到目前现在已经形成定期运动的习惯，每周4-6次运动，每次40分钟以上。
手机里放几个运动的APP，比较忙的时候没大块时间锻炼，找个有空的时间段就做上5分钟、10分钟，一天多做几次，早上起床做上10分钟，晚上睡觉做上10分钟，白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方，做几分钟位伸、俯卧撑什么的，很容易就能达到每天半小时的运动量。
平时通过Moves记录，对距离非常敏感，能非常精确的知道，从家到车站或地铁，需要几分钟，多少步，车辆的发车间隔时间，各种不同运动对卡路里的消耗情况，每天注意控制消耗大于吸收。
目前身体素质改变明显，以前说的那些问题基本上都没了，平时游泳或跑步1小时左右一点问题都没有，轻松完成，能跑完半马。所有修身款的衬衫、裤子全都能穿进去，准备找时间好好训练一下，找机会参加马拉松。
坚持定期锻炼半年之后，能非常明显的感觉到身体的素质在上升，就象身体回到17、18岁的时候，整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。
对于年龄在20-40岁左右的人来说，不是特别严重的疾病，只是一般的体质问题，不用相信什么养生或中医偏方，又不是七八十岁的老人，只要做到以上四点，从常识开始，花上一、二年时间或更少的时间，改变或提升身体素质很简单。
在知乎、Blog和微信上都写过或分享过大量的相关文章，有兴趣的可以关注一下。
正在发起100天行动，通过100天来培养一个好习惯，欢迎加入，让我们一起改变。
【李大人的回答(1405票)】:
今日更新牙齿部分，正文在最后。比较短小精悍，但十分重要。
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关于体质极差这点，幼年的我真是相当符合。跟现在排名第一的@梦尧不同，身体不好是天生的，而且我是个女生，所以也算作一个小小的补充供大家参考。
先细数一下我从小到大的疾病史：
过敏体质，对几乎所有抗生素过敏，发烧了就只能喝热水。
2. 长期生病。小学基本有一半时间都不在上课，要么在家里，要么在医院。
哮喘，经常发烧，偶尔还带血。三年级的时候一边喘一边40几度烧了整整一个星期，又因为对抗生素过敏，光靠葡萄糖抗过一周。
不能剧烈运动，走动超过15分钟就胸闷难过，在大太阳底下晒5分钟就晕。
再说下现在的情况：
慢跑10000米基本没什么问题。
平板支撑最长7分半，杠铃深蹲35公斤。（其他数据就不列了）
跆拳道黑带。
有腹肌，腰臀比一直维持在0.68~0.7之间。
基本不生病了，偶尔小感冒喝点热水注意休息3天左右就好。
每天睡眠6~7小时也很精神。
说一下开始锻炼的契机吧，大概是在初预的时候。
因为孤独。
总是卧病在床，从小陪伴在我身边的就只有家人和书，不是说不好，而是说不够好。我很想交朋友，也很想跑跑跳跳，但是由于羞涩和体力差，总是和同学玩不到一起。因为体质差，我的童年就有些单调和无趣了。
喜欢上一个男生（开窍开的比较早，哈哈）。他体育很棒，平常爱打羽毛球。我深知自己配不上他，但我总想如果能站在他身边，就算是做朋友也很好啊。没有结果的暗恋，却让我变得更好，很感激他。
舒婷的《致橡树》。幼年也爱读诗，尤爱这首。那时虽然年幼，却也期待两人相互独立，尊重钦慕的爱情。如果身体糟糕，又如何能做到人格独立，不依附于他人呢？
现在想想也挺好玩的，长大之后成了个女汉子，小时候却是这么多思柔情，真是退步了。
下面是从开始到现在的锻炼历程。体质差的人锻炼起来最怕的就是操之过急，大学城里晨跑跑死人的事也层出不穷。所以我建议刚开始锻炼时先从最轻量的开始。
以下的话只是我个人的锻炼过程，仅供参考。
一开始是走路，这个或许大家可以直接略过，因为这太平常了。每天放学之后不做公交车，慢悠悠地走回家，回家的路的话正常速度半个小时左右。第一天开始尝试花了90分钟，把我妈急的。后来老妈知道我要开始锻炼身体了，每天就骑着自行车，把我的书包放在前面的筐子里，陪着我慢慢走回家。也在这里谢谢我妈，毕竟刚开始的时候最痛苦，有人在身边陪伴我鼓励我也给了我很大的力量。这里还有一点小小的建议，大家平常坐地铁坐公交的时候可以不坐电梯，多走走也是好的。
从慢走15分钟就晕到正常速度走30分钟无大碍大概花了3个月吧。之后就开始打羽毛球，心怀不轨地跟着爱慕的男生学，趁机凑到他身边去，哈哈哈。这个时候体质也开始改善了，至少不用一个月看几次医生了。羽毛球对于女生来说真的是很不错的运动，可以将身体练得修长，日常打不用耗费太多体力，也好上手。这个时候觉得身体开始变得轻松，我开始意识到之前没有生病的时候自己也是不健康的，并且开始单纯地渴望健康的。
之后开始我这一生最重要的爱好——跆拳道，它给了我健康的体质，自信心，礼节与克制。今年20，跆拳道练了有10年了。当然，一开始就给我一个下马威。我本来觉得身体已经好的跟一般人差不多了，结果还是跪。体能比不上同龄人，韧带比不过小朋友，平衡感差，手脚也不协调，综合能力倒数第一（手动撇嘴）。
我教练（又是一大恩人）也没嫌弃我，就算我跟不上，他也会默默地安排我做些力气花的少点的活动，但他从未叫我停下，因为他知道我想练，就算很苦也有人嘲笑。
每天训练结束之后，我都会留下来跟教练请教一些问题。如果体质差，就更不能瞎练。我就是个活生生的例子，因为刚开始锻炼的时候没有注意膝盖，现在右膝盖永久性损伤，泡冷水或者运动过量都会很疼。这个时候有人在旁边帮你一把，认真地告诉你怎么做最好，这很重要，毕竟在我小时候还没有知乎么。不过现在你可以看@高科教练和@李浩轩教练的回答，知乎上的一些健身建议都被我用在日常锻炼中，这里就不赘述了。
每周6个小时的训练，而寒暑假，基本上就是泡在道馆了。这也说明不把锻炼当成负担，真正爱上规律的锻炼对体质提升大有益处啊。
到了高中，也就是跆拳道练了4年之后，我终于可以自信地大喊一声：老子的体质跟正常人差不多了！（体能早就超过了，这里指生病频率低了）本来小时候的初衷是变成普通人的体质，少生病就够了。但我开始不满足，因为我想试试看，如果体质再上一层次会不会让身体更加舒适，更少生病，身材也更好。于是就去打网球了。
结果真的是血泪史啊。我勒个去，姑娘千千万万不要打网球啊。虽然身体素质提升地超快，但是这右胳膊比左胳膊粗一圈我实在是不能接受啊。男生倒是可以尝试一下，贵族的运动嘛，单手反拍超帅。（好像偏题了不好意思）
在练跆拳道打网球的同时，我也一直在打篮球。虽然身高比较矮（只有160），但是有幸交到校队的朋友，当了校队的陪练。因为打篮球需要更多的跑动和团队能力，这也算是提升了另一层次的体质了吧，也交了不少好朋友。这个时候半场比赛打下来会累，但是睡一觉就好了。
先写到这里，放个预告。
上面是提升体质篇，之后也会补充更详细的内容，明天写上大学之后的健身篇（进阶）。
放两张图在这里，求赞╭(╯3╰)╮（不要害怕啊，女生一般不会练成这样的腹肌的，我稍微吸了下肚子= =）
宿舍乱，不要在意这些细节。。。。。。宿舍乱，不要在意这些细节。。。。。。
觉得对于题主来说，或许方法并不是那么重要，开始练起来才是重要的。每个人都是独一无二的，看看别人的经验，在思考的基础上不断修正自己的锻炼方法比较好。
写下这些文字，或许没有多少人会从头至尾地看完。但我依旧期待这个题下的回答能给那些还没开始的人一些鼓励，一个契机。这是我的初衷。
8.2 update
我的牙齿还是比较整齐的，但是和一般人不同的是，由于体质弱，貌似到2岁才开始长牙（一般是4~10个月），然后到18岁才彻底换完牙= =。
小的时候不注意护齿，不喜欢刷牙，所以有两颗牙齿蛀掉，高中的时候因为一次事故，右门牙整颗掉落，现在装了颗假牙。不过也因为这次事故，让我打开了新世界的大门，医生认为我的口腔环境有点糟糕，给我提出了一些建议，我也好好遵守了。
现在每天起床后刷牙+漱口水，晚上睡觉之前牙线+刷牙+漱口水。
一年一次全面检查，半年洗一次牙去除结石。
周围的人可能会不解或者觉得我有些强迫症，还有些朋友时常提起牙线会使牙缝变大或者洗牙对牙齿不好这类不科学言论，基本我就一笑而过。因为当时掉了一颗牙就给我的生活带来极其糟糕的影响，所以我就想把牙齿掉光的年龄再往后推迟再推迟。
反正那些反对我的人牙齿都没我白。哼。
【四佰本的回答(578票)】:
都牟足劲讲大体量运动。其实我觉得从体质极差到需要有一身肌肉，这中间的鸿沟太深，多数人也没时间来填。我就讲点真正实用的干货。以下，以小幅度运动与饮食为主，但作用会极大。
1、脱发与白头（同时可治头晕、健忘）。您可知道，就算是詹姆斯这样的运动量，都没法防止脱发，是的，因为你的运动，都和头发没关系。而干梳头，就是给予头发的运动。仅仅是每天把头发从前到后干梳一百次，就能逐步达到防脱发的效果。
有人说，干梳头会掉发，我要说，那都是掉的根基不稳、早已军心动摇的头发，不少人最开始掉发多，同时头发越来越油，但是油冒出来，毛囊自然得了清静，长出来的头发，更有质量。
不脱发但白发的人，坚持梳头3-6个月，头发自然返黑。
另外，脱发甚者，每天用300克生姜煮水洗头(血热、阴虚者禁，不懂何谓血热阴虚，就先梳头)，也能防脱。
2、体质虚寒，经常感冒。每天早上在嘴里含一片生姜10-15分钟，算是最偷懒的驱寒办法，别无他法更简易。
3、颈椎病。
颈椎病不可扭动脖子，这对病症恢复不利。
第一步：把脖子向前方尽量伸展30—60次。如鸭子伸脖一样，一伸一缩地运动，动作要缓慢有序，要稍有力度，切忌伸脖速度太快和力度太大。才开始练时次数可少一些，从10－20次开始，待逐渐适应后，再增加至30－60次。否则，一开始便运动次数过多，练后有脖子酸痛不适感。开始练时，可能会有脖子酸痛不适感，不要紧，坚持下去，过一段时间便适应了。
第二步：上述动作做完后再把脖子缓慢地尽量后仰、回复，反复做20—30次，。
第三步：将脖子缓慢地左右尽量偏歪10－20次。
第四步：最后，再缓慢地将脖子左右扭动(缓慢地尽量向左扭，回复后，再缓慢的尽量向右扭)10－20次。
上述四个动作，均宜适当用力，缓慢运动，禁止用力粗暴和快速运动，防止损伤颈部。
每天可做2－3遍。整套动作下来，也就是十多分钟，慢则不到二十分钟，不耽误时间，随时随地都可做，简便易行。此运动可有效地增强头部血管的抗压能力，颈部 的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也会因此增加一定的耐力和稳定性，从而可有效地防治颈椎病，即无颈椎病可防，有颈椎病可治。
如果坚持下来，你会惊奇的发现，你的颈椎病的确会不药而愈，症状将大为改善。
4、不到中年，肚子发福，或者中年发福（同时可治部分胃病、便秘、还可改善X福感）。
我要说的是，肚子发福，不管你多少岁，是告诉你，身体真的开始衰老了。
办法：使用两个动作，以肚脐为中心，顺时针（绕肚脐，右下，再左上方向）慢慢揉动，以微微发热为宜，一次揉动200次（慢的话就一百次即可）；再就是从上至下，双手下推腹部，一次200次为宜（慢的话就一百次即可）。
帮助刺激腹部，外经络、内脏腑皆可受益，屡试屡效。
5、减少面部皱纹法（尤其是最易生纹的眼角处）。
以下适用于女性：可每天晚上涂完乳液或者是做完面膜，趁脸上还是滑的，用手掌根沿着鼻梁往耳朵的方向刮，从眼睛处往下，每条路径至少30次，从眼角处到下巴，最后是额头。刮到脸部微微发烫发红即可。
男性皮肤较粗糙，可不需要乳液。
每天可3次为宜。
各种眼纹尽可驱散。
6、摒除压力法。
首先说，为什么摒除杂念需要用到坐这种姿态？
人的姿态，其实不外乎这四种：第一是行走，第二是站立，第三是坐，第四是卧。当然，各种奇葩姿势，也是应有尽有，但是，那些方式，只是这四种类型的过渡状态。至于小龙女能在绳子上睡觉的彪悍举止，已经不属于人类世界可讨论的范畴。言过不表。
行走和站立状态时，神智需要不断被提醒，脑子没法放松，但睡卧的时候呢，人又过于晕晕乎乎（人在过度放松时候，会不知道自己身处何处，从这种神游状态回归人间的时候，会突然一蹬脚或者啥的，把神智拉回到身体里），只有坐这种状态比较中庸，能在适度的情况下，去修炼精神意志，而不受外界的杂事干扰。
这种状态，就是驱赶内心杂念的时间了。
如何的坐姿？
盘膝坐（包括单盘膝、双盘膝和自然盘膝）当然是最标准的了，这个姿势，对意志的修炼非常有用，但是非常难，是的，我必须说，很多人根本做不了。
就用自由式，在适度高的椅子上，双脚踏地而坐，双腿分开与肩同宽，双手仰掌叠放一起置于小腹前，目半睁，视鼻端，凝神即可（这叫做目若垂帘）。
心态上的准备。
静坐的时候，要把精神集中在小腹部（即脐下约一寸三分的部位，称“下丹田”）。初学的人，对这种工夫，极难下手。人习惯性的妄念，一起一灭，没有一秒钟停止，所以说：“心猿意马”，最不容易调伏。
静坐的最后工夫，就是能够调伏这些胡思乱想的妄念，妄念一旦消除，就能够出现一种无念境界。那么怎样下手呢？应该平常行动做事时候，时刻当心，不要乱想，到静坐时候，把一切事物放下，拿全副精神集中在小腹，如果妄念又起，就再放下，这样反覆练习，久而久之，妄念自然会逐渐减少。以达到无念的境界。这是最上乘的方法。
静静的自然以鼻呼吸，以至不闻不觉，口也须自然闭合，遇有口津多的时候，可缓缓分小口咽下。最要紧的仍在自然的意守下丹田，其方法一如上述，这样可以得到帮助不少。
呼吸的方法。
初学者，可以在鼻翼上贴上小纸片，呼吸不扰动纸片为宜。
呼吸气息的出入，应该极轻极细，连自己的耳朵也听不见出入的声音。
气息应该慢慢的加长，叫它达到小腹；但要纯乎自然，不可用力。耐心练习，久后就能够达到。
人们胸中，在肺的下面，胃的上面，有横膈膜（也叫隔肌）。开始练习呼吸的人，往往会觉得胸中气闷，这因为没有推动膈肌的缘故。推动的方法，是吸气时候从鼻中徐徐吸进新鲜空气，使肺底舒张，膈肌下降；呼气的时候，吐出浊气，下腹部收缩，使隔肌向上升，这样一上一下地膈肌的运动就会灵活，于是觉得胸部空松，一点也不气闷了。
腹中的大小肠，最为柔软，血液容易到此滞留，呼吸的气，渐渐深而且长，达到小腹，腹部就有弹力，能够把滞留在腹腔内的郁血逼出去，达于四肢。
7、请诸君不再熬夜、宵夜、暴饮、烟酒、久坐，身体可自行恢复。
8、食补与各种常用食材的效力。待续。
【知乎用户的回答(209票)】:
作为一个目前体质很差但是知道做什么能让自己恢复过来的人：
1. 规律作息；
2. 如饮酒、抽烟、使用recreational drugs，戒除；
3. 走路。别一上来就跑步，相信我，你跑不动的，我也跑不动；
4. 健康饮食；
早睡早起跟什么肝脏排毒和气血恢复都没有关系，肝脏需要排毒的时候它24小时都排毒，不然你以为喝醉酒第二天还能活动是因为什么？要真只那一两个小时排毒，只能排出一两罐啤酒的酒精量，剩下的在身体里滞留一晚上够把你放倒进医院了。
【春天在逃亡的回答(157票)】:
第一次答题，紧张呢。
说说自己情况，从小瘦，体质弱。经常感冒 长这么大体重没超过90。以至于妈妈经常说真是丢人，人隔壁几个月大的娃娃胳膊都比你粗。=_= 大学有体能测试，女生800米我坚持跑完，跟着室友去食堂，我打二两米饭一口没吃，室友不仅把她的吃完了，还把我的那份也吃了！！太打击人了好嘛！！为什么同样跑完800她活蹦乱跳胃口那么好，我却胃口全无一下午瘫痪在床！！这算不算体质差？！
女孩纸体质弱的应该都有个共同点，寒气重！就是凶残的大姨妈！！痛经痛的死去活来的好嘛！！每次痛的时候我都觉得世界好残酷，为什么这样对我！！ 我们的身体是一个系统，怕冷痛经是紧紧拥抱在一起的。冬天每次去上课，到教室后，室友就吵好热好热。我冰块般的手摸着她滚烫的双手，简直眼泪都要掉下来了好嘛！！还有比这更打击人的嘛！！联想到每次姨妈痛，我深深觉得不能这样了！！必须改变自己身体状况。
可我也不懂怎么改啊，就从最简单的跑步开始。这学期开始，我坚持晚上跑步。从最开始的800，1000，到现在8000米都没问题。还记得我说跑800就要瘫痪在床吗！！现在我简直太骄傲了好嘛！！提醒一下想跑步的妹纸，跑步不求快，慢慢跑，找到适合自己的节奏就好了。最好下载个记录路程的应用。我用的就是Nikeplus，感觉挺好的。想象一下，戴着耳机，一个人慢慢的跑，整个世界都是你的！！
女孩纸们，千万不要吃冰棍啊！！不要贪吃！！我可以说我今年都没有吃过冰东西吗？！湖北蒸笼一样，撒点孜然就可以出锅了！！但我今年没吃过雪糕冰淇淋！！这些冰东西是毒药啊！！不要因为一时贪嘴生理期又痛的打滚！！在姨妈来的那阵子，熬红糖生姜水很不错。用红糖慢慢熬，水开后放生姜。很简单对不对，速度学起来吧！！坚持做到这两点，我今年都没怎么痛过~~笑一个（好像扯远了额）
我基本不吃零食。虽然一般大学女生宿舍就像个小卖部，堆满了零食。但我不吃！我三餐很准时，到了饭点就去吃饭。南方人原因吧，我午餐晚餐都吃米饭。班上有些北方人喜欢吃面条，这不是重点，关键是一定要按时吃饭，要吃“饭”！！吃正餐！！而不是零食！！可以辅助水果！！把吃零食的钱拿来买水果~~多好啊！！零食会让你虚饱，当时不想吃饭，三餐不规律。想想肚子饿时记忆力都会下降，注意力不会集中，这对我们身体是多么大的伤害啊！！
晚上睡觉前在床上做仰卧起坐也很好嘛！！最重要的是坚持。 我的学校晚上体育场不开，我通常都是翻墙进去跑步，为我的机智聪明勇敢点赞好嘛！！这么艰苦卓绝！！所以有条件去健身房的同志们一定要坚持锻炼啊！！没有条件创造条件也要锻炼啊！！像我一样(^_^) 其实很多小细节都可以锻炼。比如我会选择爬楼梯而不是坐电梯。多锻炼总是好的。有天下雨不能跑步。在宿舍坐不下去，总想动。我就爬宿舍楼梯。但是到另外一栋楼爬。知道为什么嘛？因为对面楼都是我不认识的啊哈哈哈！为我的机智点赞！果然人生很多事情都是抱
着反正别人不认识的想法下完成的！！
说了很多，好像扯远了很远。我想说的是一定要按时吃饭，坚持锻炼。具体怎么锻炼我也不懂，有条件的可以询问专业人士(^_^) 让自己身体棒棒的！！身体是一切的本钱啊！至于不要熬夜多吃蔬菜这样的话我就不说啦！！
现在我84斤。算比较瘦吧。但起码我不像以前总是感冒，痛经想死。我觉得跟我饮食还有锻炼是有大大关系的！！ 不知道对大家有没有帮助，第一次答题，耶！希望大家都身体棒棒，吃嘛嘛香！么么哒！
这是我现在的体重，希望能达到90，不然献血都没资格＠_＠
下面发一张我的目标图
美不美？！
最近在跟着一些健身视频还有健身应用加强腹部锻炼。
希望过阵子我也能这么美╭(╯ε╰)╮可以贴我自己的图╭(╯ε╰)╮
to be continued.
【Nodame的回答(93票)】:
每天坚持跑步。（循序渐进不苛求）
养成良好的睡眠习惯，早睡早起。我每天晚上十点睡觉早上七点起床，神清气爽。
饭后站一会儿不要立马睡觉或者坐着增加肠胃负担。
养成良好的饮食习惯。多喝水，多吃水果和蔬菜，拒绝一切饮料和垃圾食品。（这里不说乳制品是因为很多人体质不适合或者是不耐受，根据自己的实际情况选择。）
定期进行全面的身体检查，明确自己哪儿出了问题才能对症下药，防患于未然。
了解食物的属性（寒凉、热性、平性、生发），选择适合自己的食材进行补充（女性少吃寒凉，男女都尽量控制生发之物的摄取。）。
关注食物的gi值，低gi饮食是抗炎的关键。
少盐生活。
良好的心态。心平气和的面对每一天的生活。
刮痧，艾灸。（注意频率，没有说拔火罐是因为并不适合阳气不足的人。）
每天坚持热水泡脚，也可以用艾草熬汤泡。
夏天冷气不要开的太足，多排汗。同理，冬天不要过分依赖暖气或者空调。
主食多元化。玉米、薏仁红豆粥、黑米、红米、面条样样都来，换着吃。
适当的补充维生素和omega3 6 9等。（根据身体所需）
及时求医并遵医嘱，寄希望在自己身上因此要去努力，没有医生会上门给你看病。
多读书少废话。
有条件的话用亚麻籽油、见月草油、菜籽油、椰子油等更为健康的油代替市面上出售的食用油。
健康规律的性生活。
睡觉尽量向右侧睡，避免仰卧。
基本上把我能想到的，在坚持做的事情都列举了。可以根据个人的实际情况进行调整。
【最后我想补充一点，身体的调节和恢复是一个非常缓慢并且可能反反复复的过程，所以一个积极良好的心态至关重要，不能寄希望于一蹴而就。祝好。】
【张戈的回答(74票)】:
1.先喜欢上一项运动，渐渐把它变成生活的一部分。
2.不要跟别人比较，只要跟昨天的自己比较。
【知乎用户的回答(82票)】:
只谈自我经历,算是抛砖引玉.
身高175体重今年3月是54kg不到,现在是7月31日,今天刚在健身房量的63.5kg.
我天生就瘦,一是遗传,二是肠胃不太好.我想当能吃,但是就是不胖.(我真没炫耀,我曾经瘦的变态你不会喜欢那种身材的)
前年的时候我们9个朋友一起去麦当劳玩过吃汉堡比赛,我吃了8个半cheese burger得了个第二.今年年初我和3个哥们去了一家新开的汉堡店,30分钟3个汉堡吃完免单,包括2块比较厚面饼,1块超厚牛肉饼,2片煎培根,1块鸡肉饼,最后只有我和当年吃了9个cheese burger得第一的哥们吃完了,他是180cm,85kg.
我抽烟很早,一直没什么瘾,但是这3年来,瘾头越来越大,最多时候1天1包,持续了几个月,也曾经因为嫌烟卷劲头小自己买烟丝卷过,不带过滤嘴抽,雪茄,烟斗都抽.
我要感谢烟草重税,我这里一包最普通的Marlboro或是Mevius(原来叫Mild Seven)都要合rmb20,再便宜的烟就是本地烟,抽多了像屎一样.1天1包,俺抽不起了啊~再加上口臭,牙黄袭来.越来越厌恶自己的我知道我要戒烟了.
我还要感谢「这本书能帮你戒烟」
具体不多说了,想戒烟的人直接去看书比听我的感受有效.我用了3-4小时看完,从翻开书的那一刻到现在没在抽过一根烟.
我只喜小酌,所以无需担心
经常熬夜,完全就是要死的节奏.没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。
推荐一个app吧,叫Sleep Cycle:
给你们感受一下作大死是什么样的
再看看现在的睡眠
虽然有时候忙不完,还是会晚睡,但是和以前绝对是天壤之别,至于每天早上67点钟醒一次,不是前列腺不好尿憋的,真不是...是我每天早上都要饿醒一次xD
我吃东西口味比较轻淡,以前在北京一碗白撇都能吃得很香,平日吃饭时也不喝饮料.自从自己出来住,总在外边吃东西,饭馆的饭不像家里,重油重盐,养成了我吃饭和冷饮的习惯,造孽呦,自我感觉极其伤胃,影响食欲.
5个月之前,我大概是1天1顿,1顿吃挺多的.现在健身+戒烟+作息规律,3餐很正常.早起吐司面包片+牛奶,中午在食堂吃,晚上有时自己做点,有时在楼下饭馆吃.夜里基本不用夜宵因为睡的早了.
我也推荐斌卡的硬派健身
我是目前是:每周1,4,6早上9点到11点健身+每天3组平板支撑,最早作1分半,现在涨到2分半+隔天作,另外还得推荐腹肌轮是个好东西,建议有条件的入手一个.
最后谈一下房子的问题,我现在租房,之前我住的临马路,路上车很多,每天噪音,灰尘导致我不爱开窗通风,一天里大半时间挂着厚厚的窗帘.
现在我窗外的风景是这样
整个人都开阔不少啊!整个人都开阔不少啊!
【IvyChen的回答(67票)】:
关于身体的真实自述
我过去是个身体很健康的人，健康到什么程度呢。幼儿园全班得水痘，我硬是没有。回老家和弟弟一起生活了三天，同吃同睡同喝同玩，第四天他得了病毒性痢疾住院，我吃着零食啥事没有还在他的床前嘲笑他小姑娘。我把这种健康的防御力都归功于我从小是母乳喂养，身体体抗力和防御力是真的好。而且过去的我有个最大的好处是，我喜欢动。夏天必须去游泳，三天不让我出门我就难受，放了学一定要和男孩子在公园里或者球场上疯一回，我才愿意回家。而且早睡早起，真的是，身体倍棒，吃嘛嘛香。（那时候唯一的缺点是不爱洗澡，一个星期我都不乐意去洗，每回为了洗澡这件事情必须和我妈妈大吵一架，最后以被打而落败。这只是小学以前而已，以后我逐渐发展成为了某种洁癖的人。。）
与此同时，我有个非常不好的习惯，那就是我喜欢吃冰，并且我怕热，极度喜欢洗完澡就对着电风扇吹，湿着头发睡觉，由此种下了我现在的第一个恶果。那就是关节炎，和偏头痛，以及痛经。这些病状，说到底，都是因为体内湿气太重，淤毒难排。但那时候还好，我尚且爱好运动。活泼的不得了。
后来，随着年龄的增大，我又不爱动了。就种下了第二个恶果，排汗不畅。然后课业的加重，和身为年轻人的叛逆，我就开始熬夜。
最严重的熬夜是要数大学的时候。我们学校是重点，我读的又是语言专业。班里基本都是女孩子，竞争压力大的要命。样样都要比。为了尽快修完学分，我开始熬夜。外文的课基本是全满的。我们的英文也要从头学起。不仅是从头学起，还要大量背单词，应付考试。我开始每天只睡四个小时，其余的时间不是上课就是自习，夜里宿舍都睡了我就开着一盏小灯到阳台继续背。
到了大二的时候，长期不规律的生活习惯导致了一个可怕的结果，我开始神经衰弱。但凡有一点点声音我都没办法入睡。宿舍里有一个女孩子有段时间正好做模特，那时候是冬天，又得了感冒。每晚睡觉就开始打非常大声的呼噜。我睡不着，就只能挣着眼睛到天明。于是唯有抓紧每天中午一个小时的时间睡一会，然后连续一两个月，我每天只睡一两个小时。而且课程紧张的时候我每天就吃一个茶叶蛋，天气热的时候吃不下饭就一直喝大量的冰水。
大三的时候我发现，我的记忆力明显减退。并且痛经越来越严重。周期紊乱。然后我开始了厌食，其实准确来说不能算厌食。因为熬夜，饮食不规律，大量的吃冰饮，生理期的不通畅，导致的直接原因就是发胖。是的，我发胖了。
厌食期大概是两个多月，我什么都吃不下。闻到食物的味道就想吐。我根本不敢去超市，生活用品也是托朋友带回来。因为一经过超市，我就想吐。开始只能喝下水，我明白这样不行，于是隔着四五天我会买一瓶豆奶逼着自己喝下去。还会时不时吃一个鸡蛋，只能吃下蛋白，蛋黄的部分就统统扔掉。那两个月我大概掉了二十多斤。可是我得了慢性胃炎。
直到大三结束，我的身体在经过以上常年的摧残后，开始垮了。当然我也没有得什么绝症，所以其实我也觉得自己蛮幸运。那我的病，大约可以归纳为以下病状：高泌乳素血症，多囊卵巢（需要注意的是这两者基本是有了一个就会有第二个，共同高发）慢性胃炎，子宫肌瘤，然后还有过敏性咽炎（基本一入冬我就开始猛咳嗽，一直到来年开春四五月才会完全转好），过敏性皮炎（不能晒太阳- -），以及三天两头的发烧感冒。到现在，这些病都没有治愈。我需要定期复查，喝中药和扎针对我来说已经是家常便饭了。
而这些，都是因为我贪吃冷饮，熬夜，不注意休息，以及大学以后基本没再怎么锻炼过，三餐不规律种种恶习造成的。
多囊卵巢的这个病初发是因为我发现自己生理期的时候，血越来越少。先查血。泌乳素指数含量过高。然后做B超，无法确诊。进而做肛超，在发现多囊卵巢的同时又发现了子宫肌瘤。西医里面治这个病，只能吃激素。避孕药和其他激素一起吃。副作用非常大。一定要吃饭。但是吃完以后会恶心，想吐。并且因为会伤胃，和肾。所以转而看中医，中医把我骂了个狗血淋头。她说湿气太重，脾虚，肾亏。淤毒太多。气血两亏。所以我的药里。参当归这些一大把。
然后她开始要求，忌吃生冷。按时睡觉。规律运动。定时三餐。
我开始尝试习惯把自己的睡眠时间一点点调前。以前三四点睡，好，现在一两点睡，持续一个月。然后再往前调。当然偶尔还是会有晚睡的情况发生，但是整体已经对比以前好了非常多。以前我基本不运动。但我现在一周至少会运动两次，哪怕是走路去超市，也会来回走上几趟。有时候还会六点起床下楼去散步，或者每晚跳一会跳舞毯或者健身操。这些我并不强迫我自己去做，因为我知道我不是个爱运动的人，强迫自己去做只能让自己反感。
而事实上，当你连续运动一个月，以同样的运动量，和同样的时间，基本你就等于在养成一个习惯。习惯一旦养成后，再戒掉，就非常难。
忌吃生冷我还是做不到，中医的里的生，甚至包括了水果。我只能少吃。冷饮我可能一年就吃个五六次。绝不会像以前一样一个夏天就是冻柠檬水和绿豆沙的天下了。我知道自己体寒，所以寒性太重的食物我也少吃。生理期绝对是三块暖宝宝出门，秋冬天绝对是秋衣秋裤，棉袜。务求保暖。
而我的是身体，还没有好过来。只是微微好了那么一点，起码现在生理期不会像以前那么痛了。有的时候，甚至痛感不再明显了。
人的身体就是一座构造很精密的机器。机器不能永远运行，它也需要休息。经过一个白天的脑力劳动之后，晚上九点以后就是身体修复自己的时间。造血，排毒，修复，都在这个时段。而且熬夜对肾脏有最大的伤害，而肾脏的伤害，是不可逆的。所谓的不可逆就是，不好就是不好，不是你吃一吃补品，过一段时间的规律生活就能好起来的。
一旦这座机器其中一个部分出了问题，一个零件运转变慢，其他相关的零件就一环扣一环的跟着慢。最后导致机器无法运转。而也就是说，你现在熬夜没事，身体健康，不代表你的身体真的健康。短期的健康检查并不能说明什么，但一旦停转，就是一个非常大的问题。古人都说，病来如如山倒。
腰疼脖子疼不会只是因为你这一天对着电脑多了，只能是因为你坐姿不正确，天天长时间面对电脑，并且不活动，也不拉筋，脊椎和骨头有了问题。
牙齿一瞬间的刺痛可能并不代表你牙齿有问题，很有可能是你的心脏出现了问题。
心闷气喘，这些都说明你的心肺功能不好。你需要加强锻炼了。
所以我希望我的友邻，尽快健康的生活。在没有发生大病之前，好好调整自己的身体，在尽可能的范围内，规律饮食规律生活。不要再重蹈覆辙我的前车之鉴了。
现在你年轻，关节炎，偏头疼，种种对你来说可能都不是问题。但你还有漫长的岁月要走。也许你活不到那么老，但是如果你活到了呢？安然的死去，和每天不是这疼就是那疼，走不了路，因为膝盖和腿部都是肿的，每天缠绵病榻。甚至自己不能料理自己的生活。前者和后者你更愿意是哪个呢？更何况现在人的普遍急发病症的年龄线都在提前。四五十岁你可能就要面对上述问题了。
这样的生活，你想要吗？
PS我看到有人说遗传，对、这个非常可怕。我闺蜜家结石是遗传病，她母亲已经很注重养生和健康了，但是还是不停的得结石。有家族遗传病的你们就更应该注意。
很多人觉得中医不科学，科学不科学因为我不是学医的，我无法下一个准确的判断。但饮食规律，早睡早起，定时锻炼，这无论是中西方都是在提倡的。中国人的体质的跟国外西人的体质不太一样，人家生理期吃冰没问题，也根本不存在坐月子的问题。你试试看国内的女生生理期吃冰坐月子不好好坐的下场。
我建议各位同学抽时间去医院做一个详细的检查报告。妇科检查尤其重要。月经量少也不一定是生活作息导致的，也有可能是子宫膜太薄，无法脱落。我之前宿舍有个女孩子就是生活很规律，但几个月都不来，或者来的很少。后来一检查是这个问题。
还有请不要忽视痛经的问题，也不要认为没有痛经就代表没有问题。痛经不代表你吃冷饮吃得太多，也有可能是输卵管有问题。你没有痛经但是月经期太不准，或者断断续续很麻烦，也说明有问题。
定期的妇科检查和一年一次的身体检查是十分有必要的。并且我也建议各位定期做一个体脂检测。有些人虽然瘦，但是没有肌肉，都是脂肪。这也不行。
女孩子减肥上来就断食，我也非常不推荐！！！！实在要断食请一定要确保早餐的情况下进行断食。早餐非常重要，我姨妈就是因为常年不吃早餐，最后得了胆结石。这个例子基本百试百灵。我知道大家也做不到忌口，说实话我自己也做不到。但是请在可控范围内，进行控制。一个星期吃一次冰和一个星期天天吃，以及一个星期每天 吃很多次冰是有本质的区别的。
说说我自己最近的近况吧，还是那样。因为最近这段时间睡眠不太好，所以基本之前十点睡的规律又被打破了。我也不急，慢慢来呗。能多睡点就多睡点。那些说自己睡不好的童鞋，我建议大家去准备以下这几样的东西，热牛奶，隔音耳塞，眼罩，以及舒缓放松心情的轻音乐。耳塞和眼罩对住宿童鞋来说是必备的，九点多就请你们上床，不要看小说，不要看电影，睡前两小时请不要做运动，不要刺激大脑兴奋，躺在床上放松心情，然后听音乐，尝试让大脑放空。准备好进入睡眠状态。实在睡不着，就下床走走看看天，也不要强迫自己太早入睡。你生理钟已经是那样了，要改过来哪里是一朝一夕的事情。不要睡回笼觉！！！！！一旦醒来就起床，刷牙洗脸吃个早餐，做一做伸展运动，累了的话再重新入睡。回笼觉要不得！！不管前一晚睡的多晚，第二天也请你定好七点的闹钟准时起床，太困了就午睡，八点半前请吃完早饭。十一点前不要喝冰的。不要空腹喝茶喝咖啡，但是请每天喝足够的水。
反正养生是条漫长的路，我也欢迎有养生心得的童鞋进行回复，把心得分享给大家。
Q：为什么不要睡回笼觉。
A：人一天三餐要定时。假如你七点能醒来，你一个回笼觉睡到十一点，你告诉我你吃的这一餐到底算是午餐还是早餐？早午餐这种说法就不要说了。
早餐不吃胃很容易分泌胃酸，对身体也不好。这就是为什么不要睡回笼觉的说法。但是这个回笼觉的意思不是说你两点醒来也照样起床吃早餐啊。两点醒来你就继续睡吧。
本来你晚睡已经打破了一个规律，你一个回笼觉三餐也不定时了。就等于又打破了一个规律。这就是为什么不能睡回笼觉的原因了。
Q：痛经是怎么治好的
A：要先确定你痛经的原因是什么，对阵下药。我是纯粹因为吃冷饮太多，身体太寒了，然后就连生理期也不好好休息，所以基本上，我开始注意保暖，和锻炼出汗以后痛经就好了一点，基本各种偏方我都尝试过，至今觉得最有用的是台湾产的手工黑糖，不太甜，但是真的很有效果。保健品也就是乌鸡白凤丸了，那个也不错。牌子是余仁生，香港买的。其他药我吃的比较少。找到原因，先排除硬件问题。我不是说黑糖治好了痛经啊。你们要对阵下药啊。我是纯粹因为生活太不规律，本来就是寒性体质结果贪吃冰，就疼啊。主要原因在于我节制吃冰饮食规律多喝热水啊，平时还有吃阿胶，黑糖那个里面是有当归，熟地，和白芍，川穹的。不是纯粹的黑糖啊。我是来之前一周基本每天喝，来的时候才有所缓解，但你要长期喝啊。不是说喝一次下一次就不痛了啊。。。而且像我姐姐痛经她是因为有一侧输卵管堵塞，那没别的办法，只能忍着了。。
Q：要挂什么科看。
A：我一开始检查是找了一个医生挂的是住院科，我妈妈的朋友。她是主任。这个我建议你发散人际关系的力量。找朋友，看看有没有口耳相传的好医生，去挂个号看看。中医医院一般都是妇科吧。这方面。
Q：偏头疼的偏方
A：我自己有吃天麻丸，那个很疼的时候吃一吃还行。其他的我就真的不知道了，只能从注意不要受凉，保暖，休息好这方面入手。
给各位普及一个水痘常识，水痘不是越小得越好，也不可能是终身免疫的。典型性水痘的潜伏期是10~21天，并且它是一种疱症性病毒引起的很强的传染病。你在过了潜伏期之后没有的，说明你有了抗体OR你能够抵抗这种病毒。这种所谓的毒素，也不会在体内残留一辈子，等待时间爆发。这只是水痘而已，又不是泰国降头。
文/DB@软绵绵的猫球球
【知乎用户的回答(36票)】:
1. 构建良好的心态，圣经上说：一生的果效，乃是从心发出。在心灵的层次思考方向的正确性，对时间的预期要科学，身体的恢复没有特效药，不会吃了某个药丸子第二天就是猛男。只要心里知道大方向没有错，身体在恢复的道路上，对未来要有盼望。
2. 制定科学的作息计划，只要你愿意，10点以前睡觉应该不会有障碍的。早上起来要坚持运动一下，哪怕就是几组俯卧撑，但是要坚持。
3. 营养饮食要有保证。不是说吃一两顿特补餐就好，维持3个月的热饭热汤，不一定要大鱼大肉，荤素搭配就好。
4. 保持喜乐的心。“喜乐的心，乃是良药；忧伤的灵，使骨枯干。”一个人内心往往是身体状况的最重要影响因素。
【张磊的回答(51票)】:
一句话：跑步。 我是退伍军人，当兵之前身体素质也不好。后来跑了两年，效果只有自己知道。
别听报道什么时间跑科学，什么季节跑不科学。只要有时间，你就跑上3公里。久了，你就不再是那个你无法掌控的弱者了。
【知乎用户的回答(75票)】:
【王习习的回答(41票)】:
先传点照片吧 大家看看这些恢复的