肩胛骨突出怎么矫正 不妨试试这五组动作
编辑：安琪儿
肩胛骨是我们手臂活动的一个关键的骨骼部位，如果体型较为瘦弱，或者后背肌肉比较松弛，肩胛骨就会有突出来。这种突出的程度如果不明显，则无伤大雅，但是突出的程度过于明显，就会严重影响自身的美观，还可能引起驼背的出现。生活中有不少朋友就有肩胛骨突出明显的情况，那么对于该情况的出现，又该如何进行矫正呢?
1、坐姿划船
对于那些没有训练基础的朋友来说，要想矫正肩胛骨突出，可以先尝试一下“坐姿划船”这个动作。正确的做法是：坐在机械前，腰背部尽量挺直，上身稍微往后倾，然后将双脚踏在踏板上，双手握住把柄，通过收缩背部带动双肘拉向身体后方，这时就能明显感觉到肩胛骨在从两侧慢慢向脊柱靠拢，之后再还原到最初时的坐姿，重复该项动作，一次性连续做上十几二十次。
举哑铃也是有效矫正肩胛骨的方法。举哑铃时，可以俯身侧平举，也可以向前平举，肩向上举也是很不错的，只要在举哑铃时，注意两臂的力度，量力而行即可。千万不可用蛮力，造成关节的损伤。
做肩绕环的做法是：自然站立，双手屈肘，以两手的手指触肩为最宜，然后同时转动两臂向前后绕环。在做绕环时，速度一定要控制好，尽量放缓速度，力量也要适中，这样才能更好的矫正肩胛骨突出。如果不方便屈肘的朋友，伸直手臂进行肩绕环也是很有效果的。
4、侧卧肩外旋
做侧卧肩外旋的方法是：平躺在床上，身体侧卧，将两手的小臂与大臂屈成直角形状，手臂肘关节紧贴身体，然后用小臂不停的向外旋转，每次做上十几二十下，可以多做几次，即对矫正肩胛骨也有很好的帮助。
振臂动作的方法是：自然站立，挺胸收腹，然后伸直手臂，通过一上一下的向前后方向用力振臂，即可以起到有效矫正肩胛骨突出的作用。但是需要注意的是，在振臂时，手肘用力要适度，速度也要控制好，避免关节处负荷过大而损伤关节，或者拉伤肌肉。
上述五组动作都能很好的用来矫正肩胛骨，对于那些肩胛骨突出的朋友来说，如果想让自己的体型更加完美一点，可以尝试着做做上述五组动作，可以有效解决肩胛骨突出的难题。
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正常人的肩胛骨图
　　导读：45岁是女性身体变化的分水岭，怎么减也消不掉的小腹、胸部下垂、左右肩高低不一、背部肥肉增多、腰围变粗，而这些问题的元凶其实就在肩胛骨!肩胛骨突出怎么矫正，正常人的肩胛骨图。
肩胛骨突出怎么矫正& 正常人的肩胛骨图
　　驼背、胖小腹、胸部下垂，都是肩胛骨不正惹的祸!
　　手肘弯曲90度，双手并拢，小指、手肘贴紧，慢慢向上抬起，若手肘无法抬高至与下巴同高的话，小心你的肩胛骨已经开始老化了! 年龄增长、日常生活姿势不良、运动不足等都容易使肩胛骨四周的肌肉老化，导致肩胛骨向外分离并上移。
　　肩胛骨位置不对，背部无法顺利伸展，不只背部赘肉横生，还会引发驼背、双下巴、肩膀前弯、骨盆后倾、蝴蝶袖、小腹突出、臀部下垂，身体看起来松弛不美观。 而且驼背所引发的肩膀前弯还会挤压到胸部周围的肌肉，使其僵硬固化，长久下来胸部容易下垂，罩杯也跟着缩水。
　　走路前一个动作! 矫正肩胛骨，不再当猿人族
　　肩胛骨分离上移，从背后看来给人老气、疲倦的感觉，虽然大家都知道肩胛骨位置的重要性，然而知易行难，能正确的将肩胛骨靠紧的人并不多。 然而，其实只要一个动作，就可以轻松矫正肩胛骨。
　　将手掌与手肘的内侧向前翻(切记勿向外翻)，此时手臂会稍稍离开身体，接着保持手掌与手肘内侧前翻的姿势，轻轻夹起腋下，让手臂贴上身体侧面。 藉由调整锁骨位置来矫正肩胛骨，脊椎和骨盆也会因为连动回复到正确的位置上。 保持这样的姿势走路，能让自己意识到肩胛骨的位置，日常生活中就能轻松改善弯腰驼背的坏习惯。
　　2个小妙招! 工作、通勤时也能矫正肩胛骨
　　另外，工作休息时间时，也可将手掌翻上，手背置于大腿上，一样也有重整肩胛骨的效果。 而提手提包、公文包或计算机包时，除了运用上面介绍的方法外，小指内侧出力握住包包提把，可避免包包乱晃，使得姿势走样。
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17岁的少年驼背能矫正回来嘛
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：有时候感觉背有点疼痛，一般都是在快吃饭之前然后就是有点驼背就想问问17周岁的少年能矫正回来嘛 。蟹蟹
擅长颈椎病、腰椎间盘突出、颈椎、腰椎、肩周炎、腰腿疼痛等
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
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提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
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专长：擅长脑出血，颅脑损伤，脑积水，蛛网膜下腔出血，颅内...
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指导意见：你好，根据您叙述的情况，考虑是长时间站姿坐姿不正确导致的驼背。可以用背背佳，站军姿等，来纠正驼背。
追问：这么说17周岁还是可以矫正回来的？ 那平时生活中需要注意什么
回复：平时生活中主要注意自己的站姿，坐姿就可以了。
追问：谢谢王医生
回复：不客气的，祝您早日恢复啊！
职称：主治医师
专长：妇产科常见病的诊治，如孕产期保健，多囊卵巢，孑宫肌...
以后应多注意姿势，只要注意还不晚。偏瘦的人易出现，应加强营养。
职称：主治医师
专长：颈椎病,骨质增生,腰椎间盘突出,滑膜炎,腱鞘炎,筋...
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指导意见：根据你的问题描述，你主要有两个问题。第一背痛，与久坐不活动有关。第二驼背，与平时不正确的坐姿站姿有关。建议坐位，站位采取昂首挺胸的姿势。晚间睡觉采取仰卧位。多做扩胸运动。可以练习小燕飞。具体方法可以百度学习一下。
问P医生请您看下这个我会不会是因为这个原因造成的啊很多...
职称：医生会员
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
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指导意见：这个不可能的.必须考虑适当的户外锻炼和必要的营养的补充就可以了.
问腰部疼痛，有明显的驼背，
职称：医师
专长：糖尿病
常见皮肤病
&&已帮助用户：169612
病情分析： 可能是腰椎疾病,建议去骨科检查,明确诊断对症治疗.日常生活中,注意休息,避免腰部负重,不要做大幅度的腰部旋转动作等,平常建议睡硬板床.1,饮食均衡,蛋白质,维生素含量宜高,脂肪,胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒. 2,工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动. 3,卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲. 4,避寒保暖
问本人驼背，干活后背酸痛，刺痛
职称：医师
专长：腰腿疼痛、骨科疾病、外科疾病
&&已帮助用户：75884
问题分析：你好，根据你提供的信息分析，你的情况是有驼背的症状，工作后，出现了腰酸背痛的症状，并且伴有刺痛的症状，这种情况首先要考虑是不是由于脊柱侧弯引起的，可以通过整脊治疗，看效果如何。意见建议：建议，个人认为，你的情况最好是尽早到当地正规医院骨科检查一下，查明具体病因后根据检查结果进行治疗效果会比较好的。
问驼背能治疗
职称：副主任医师
专长：面肌痉挛，三叉神经痛，舌咽神经痛，脊髓栓系，脊髓脊膜膨出的诊治。
&&已帮助用户：968
问题分析：请您上传您脊椎的X线片，了解脊椎弯曲程度及部位。欢迎您来我院治疗,一定会让您满意而归。因为手术原因请您先打电话预约时间电话 要看X线片决定
问后背某一点长时间驼背弯腰有刺痛感...
职称：医生会员
专长：消化道、呼吸道、
&&已帮助用户：101048
病情分析： 这种情况有可能是颈椎病引起的，与长时间坐着应该是有关系的，最好是完善检查，确诊后再治疗，多休息，不要太劳累，注意保暖和复查即可。
问腿部疼痛驼背
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：141545
问题分析：你好，这种情况一般的情况是可以有下肢血流不畅的情况的。另外是可以有颈椎腰椎疾病的情况引起的。或有劳损的情况的。意见建议：往往是需要检查确诊疾病治疗的。建议积极进行检查确定具体的情况为好。注意保养的。不要劳累、着凉的。祝早日恢复。
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17岁使用背背佳矫正后背的高骨头还有效吗
健康咨询描述：
问题描述:我从很小就后背上的胳膊末端的骨头就很高,但一直都没在意,直到去年有人说我的后背的骨头很突出,穿衣很难看,特别现在是夏天衣服都很薄,更明显,我很苦恼,（我不驼背）使用有效吗?
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保定市第一中医院&& 主治医师
擅长: 呼吸道疾病，上呼吸道感染，慢性支气管炎，慢性阻塞性
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&&&&&&您好，后背骨头很突出，可能是正常的人体脊柱棘凸，不必在意别人的眼光看法！可以做关节的x光片检查，如果没有问题，不必过度在意。
山西煤炭运销集团太原有限公司&& 国家二级心理咨询师
擅长: 擅长儿童、青少年的性格养成、学校教育、人际关系处理
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&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，关于贝贝佳有新闻报道过，说是长期穿戴的话，不仅仅不会起到矫正姿势的作用，还会导致骨头变形，所以，还是建议您去医院看看，让骨科或者整形医院帮您出个更合理方案的好。
擅长: 消化内科疾病
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&&&&&&你好,建议去检查一下,明确具体的情况后才可进行处理的. &&&&&&以上是对“17岁使用背背佳矫正后背的高骨头还有效吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
副主任医师
擅长: 颈肩腰腿疼的诊治,创伤骨科。
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&&&&&&你好.翼状肩吗?最好上传照片.
冠县人民医院&& 医师
擅长: 消化内科,小儿科常见疾病
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&&&&&&你好&&&&&&一般是不会有效果的!建议你最好是去外科作诊断治疗!愿我的回答能给你带来帮助!
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如遇紧急情况，请致电400-好体型比肌肉更重要6动作矫正肩胛骨突出驼背含胸
对于一个人来讲，好的体型比拥有一身强壮的肌肉更重要，（当然这两种东西是都可以兼得的只要你愿意努力锻炼）尤其是对于女性来讲好身材就更重要了，一个人只要体型优美，换衣服就会更好看有型得体有魅力。
良好的体型可以让一个人的精气神充足饱满，身体挺拔充满阳光之气。反之体型不好的人就会显得显得苍茫颓废瘦小无力毫无生机感。
但是有很多人由于长期伏案工作各种原因导致身体出现严重变形，年纪轻轻就出现了肩胛骨翼状突出，驼背，含胸等身体不良症状，给生活和精神带来极大困扰。
肩胛骨翼状突出,指的就是两侧背后的肩胛骨,由于肌肉稳定度或神经受损等关系,造成自然状态下,或者手臂做某些动作可以见到明显突出的状况.
肩胛骨突出的原因:后背上部的肌肉较弱,长期含胸驼背等不良姿势,以及嵴椎伤痛等.
这种情况出现会影响背部的平衡以及身体美观,很容易给人在审美上留下不好的印象，所以对于有以上这几种情况的朋友是很有必要去花时间改善一下，下面小编为大家推荐一组可以有效矫正改善这些状况的动作，只要每天坚持锻炼锻炼就能矫正过来，下面6个动作每个动作做3组
动作一 每组完成15-20次
动作二 每组完成15-20次~如果没有吊环可以用杠铃杆来取代
动作三 每组完成15-20次
动作四 每组完成15-20次
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动作六每组持续20-25秒
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