走路锻炼的好处 走路锻炼的注意事项_腾牛健康网
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走路锻炼的好处 走路锻炼的注意事项
导读：1992年世界卫生组织就提出，最好的运动是步行。走路锻炼作为一种简单有益的运动为大家所熟知，走路运动被很多国家作为国家计划，我们一起来看看走路到底有哪些好处，锻炼时又该注意什么呢？
由于汽车的普及，日常生活中我们步行的机会越来越少，也极容易忽视走路锻炼这个绝佳的运动。走路的好处有很多，比如，增加记忆力、预防心肌梗塞、预防癌症等，研究表明每天走路多的人身体明显比少运动的人健康。但是，我们走路锻炼也应该有正确的方法，下面我们一起来看。走路锻炼的好处增加记忆力随着年龄的增长，人的记忆力在退化，步行能增加记忆力。步行不单是锻炼腿，身体的很多部位机能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的记忆力，减少脑部的退化。减少心肌梗塞对三高人群有帮助。有三高的人群可以尝试多步行，步行对于减肥，高血压，糖尿病有很好的作用。关键是要坚持，达到一定的时间，步行不是跑，尤其是老年人，跑不动就采用步行的方式，强度低，适合锻炼身体。心肌梗赛主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。通畅血液循环人的血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。增加肌肉力量生活没有规律，不锻炼，就会导致全身肌肉无力，没有弹性，通过步行可以增加肌肉力量，强健腿力和足力，筋骨，而且关节也会更灵活。预防癌症英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。1、预防乳腺癌法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。2、降低患肠癌风险美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。3、防患胰腺癌美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。4、抵抗前列腺癌美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。走路锻炼的注意事项作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。姿势：脚步正，曲臂摆“人正常走路时，都会略微有一点‘外八字’。”苟波说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。方式：正走、倒走、踮脚走混着来不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。武文强说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。地点：操场地面松软有弹性，公园空气好公路边是最不适合快走的地点，这不仅因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。因此，松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。物品准备：穿双软底鞋，带瓶白开水在快走之前，要做好必须的准备工作：第一，穿一双软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；第二，穿双透气的袜子，一身宽松舒适的运动服装，有利身体放松；第三，最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水；第四，糖尿病患者最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。安全保障：先做热身，量力而行在开始运动时，可以隔天走一次，使身体有个慢慢接受的过程，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果。不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时，可以适当减量，甚至不走；状态较好时，在身体允许的条件下，可多运动一会儿。为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤；在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。走路锻炼什么时间最好傍晚四五点最好。不少老年人习惯早上锻炼，但在陆一帆看来，傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。
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晚上散步有好处吗
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职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
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意见建议：晚上散步有好处,不过需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
问晚饭后散步对高血压患者有好处吗?
职称：医师
专长：糖尿病
常见皮肤病
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建议低盐饮食,低脂肪饮食.一定要禁烟,酒,避免情绪激动.如果有高血脂必须同时治疗啊.否则降压效果不好.在当地医生指导下选择降压药使血压更平稳.多吃芹菜,尤其是其根,可以有降压作用,但是只是辅助治疗,不能作为主要治疗措施的啊.
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问每天晚上散步有什么好处，可以减肥...
职称：医师
专长：糖尿病、妇科
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病情分析：您好，晚上散步有助消化， 健身增加肠道的蠕动，也有助于睡眠，有减肥的作用。散步小腿不会变粗，因为长期运动使腿部肌肉得以锻炼会使小腿线条变得更美 。意见建议：不过运动时间一定要在60分钟以上才有更好的效果。不然减去的只是肌肉，并不是想要减去的肥肉。
问身体虚弱晚上散步
职称：医师
专长：擅长治疗高血压、糖尿病、冠心病、脑中风、胃炎、胃溃疡及其它内儿科疑难杂病。
&&已帮助用户：112431
按上述情况肺结核痊愈后身体虚弱最好是中药治疗，建议多喝水注意饮食注意保暖不能吃辛辣油炸寒冷食物，吃点药调理一下就会好了。治疗，补中益气丸、黄芪口服液一天三次饭后吃
问我怀孕五个月了每天晚上七点去散步有什么好处?
职称：医师
专长：人流,药流,先兆流产
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病情分析： 您好！您现在怀孕五个月，胎儿在宫腔内的环境基本稳定，这个时期可以经常到室外活动，呼吸新鲜的空气，促进胎儿发育。意见建议：建议您不必过度紧张，应该注意休息，避免过度劳累，多吃些新鲜的水果，蔬菜和富含蛋白质的食物，以供应胎儿生长发育的需要。
问光脚散步对小儿发育有好处吗
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：53207
问题分析：您好如果是在室内木地板的话是可以的天气冷了要注意孩子脚部的保暖不然孩子容易腹泻的意见建议：夏天的话在干净的地板上也是可以光脚的没有问题的平时个人卫生就可以了
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评价成功！晚上锻炼要适当 八九点夜跑比较好|运动|运动量_凤凰资讯
晚上锻炼要适当 八九点夜跑比较好
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不过，现代人的生活方式和古人相比已经有了非常大的变化，很多观念也不同了。晚上锻炼等于慢性自杀的说法，站不住脚。运动需因人而异，市民要结合自身体质、当时的状态、运动强度，还有当时的天气状况进行灵活的锻炼，如果晚上不进行剧烈运动，对身体影响不大。
原标题：晚上锻炼要适当 八九点夜跑比较好白天要上班，不少上班族选择晚上锻炼，或在体育场慢跑，或到健身房挥汗如雨。微信圈曾流传，晚上锻炼等于慢性自杀！理由是，太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气。这种说法真的靠谱吗？晚上锻炼该注意些什么呢？晚上锻炼真的不好 因人而异就晚上锻炼伤阳气这一说法，省二院中医内科吴宽裕主任医师介绍，从中医角度来说，人体阴阳要平衡，晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼会影响睡眠。 我国古代的医学典籍《黄帝内经》主张，不要在深夜运动，因其会扰动筋骨，出汗伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲。顺应生理节奏生活，才会对健康有益。人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，对身体并无好处，就像一年之中的春生夏长，秋收冬藏一样。白天是生长的时段，可以运动出汗。到了夜里，要尽量收藏阳气，静坐休憩。 不过，现代人的生活方式和古人相比已经有了非常大的变化，很多观念也不同了。晚上锻炼等于慢性自杀的说法，站不住脚。运动需因人而异，市民要结合自身体质、当时的状态、运动强度，还有当时的天气状况进行灵活的锻炼，如果晚上不进行剧烈运动，对身体影响不大。 值得提醒的是，晚上锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是晚上八九点，要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。晚上运动要适度 不要太累有人说，晚上运动之后睡不着。针对这种情况，南京军区福州总医院中医科刘建华主任也表示，一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而应该做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类的。 晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪，睡前一小时最好就不做运动了。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先休息好，第二天再运动也不迟。如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。 同时，夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。运动后喝点碱性饮料 更快恢复晚上要锻炼，晚饭可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，要保证主食等碳水化合物，后者可以提供运动时需要的能量。运动时会出汗，所以在运动前要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。 运动结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。 当然，也不是说运动后就不能吃喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料，除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体从疲劳中快速恢复过来。夜跑要穿亮色衣物夜晚光线不足，跑步、走路时要多加小心。美国“运动”网站总结了几点夜间锻炼时要注意的。 一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子，穿上配有照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。 二是要注意交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警穿的有反光条的运动外衣，确保别人能看见自己。 三是选择熟悉的路锻炼，如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。 四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了摔倒的概率。 五是最好别戴着随身听跑步。跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。最佳运动时间人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看，傍晚锻炼效果比较好。 此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
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48小时点击排行每天晚上坚持快走散步对身体有什么好处???_百度知道
每天晚上坚持快走散步对身体有什么好处???
我有更好的答案
一、放松脉搏经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。二、身心轻安身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。三、增加心脏功能不爱运动，所以心脏不好，步行，我发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。四、打通血管医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。五、增强肌肉力量生活没有规律，易导致全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也会变得灵活。七、通畅血液循环人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。八、减少五脏疾病五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。九、治愈三高有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，走上几个月减减肥，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。十、精神快乐藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。十一、体形美丽人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。十二、减少心肌梗塞医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。　十三、增强肾功能人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药.，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。十四、大脑清晰待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。十五、增强视力我看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。十六、延年益寿海拔四千以上能够活到九十五岁的人是很稀少的，可是我遇到好几个九十五岁以上的老人，我与他们探讨时，他们都每天最少要走十公里路。后来，我明白，生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。十七、开发智慧人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。十八、徒步旅行可以提升创造力，有益于大脑健康户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。
采纳率：75%
来自团队：
当然有好处了，能促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消化，还可以减肥，总之如果你能坚持下来，一定会有好处的
本回答被提问者采纳
有好处。可以减肥肚子
你会坚持的话就狠好啊
可以帮助消化、还可以减肥
看来锻炼走步也是有一定效果的，本身的肌肉力量水平也不错啊，可以逐渐尝试更多的健身方式。
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走路的好处多 老年人晚上如何正确散步
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老年人如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温，反而影响睡眠质量。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。
（原标题：散步能养生 但老年人晚上散步别贪多）
& 走路的好处很多，可以舒活筋骨，使脉络畅通，四肢健壮；可以增强心肺功能，改善血液循环；每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。古人云：“散步以养神”，走路能使紧张、忙碌一天的大脑得到调整、恢复。运动专家也指出，走路是最安全的运动方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，更适合老年人。老人晚上如何正确散步　　1、晚上散步别贪多& “饭后百步走，能活九十九”，这句话脍炙人口。因此，很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走、有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但从中医角度看，老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上，而且时长应控制在半小时以内，以免伤气。中医认为，晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，老人晚上散步，以10~30分钟、不感觉疲劳为宜。　　2、睡前不宜散步& 睡觉前两小时不宜外出散步，以免影响睡眠质量。因为散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温，反而影响睡眠质量。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如打算22:00睡觉，可以在19:00前外出散步，不仅有助促进全身的气血循环，还可以舒缓情绪。如果室外风大，或气温较低，可以改在室内。　　3、散步动作要舒缓& 另外，晚上散步动作要舒缓。很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官会受到刺激，使人体过于兴奋，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步时，可以有规律地伸伸胳膊、打打拳，让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，但动作幅度不宜过大。患病老人散步注意事项1、体弱的老人柱根拐杖& 身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。这样，散步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，促进新陈代谢。拐杖以250—350克、不锈钢材质的为好，拿在手里有沉稳感又不会太重，结实又不易变形。拐杖底端要有橡胶，增加其与地面的摩擦力。拐杖的高度应因人而异，上缘最好与脐部或脐上二指处平齐。每天散步时间依当天体力调整，最多两次，每次30—45分钟。骨质疏松的老人较容易摔跤，最好也用拐杖。2、体胖的老人延长距离& 建议体胖的老人多走一段距离，延长散步时间至一个半小时左右，每天保证两次散步，不但有助于消耗体内多余的热量，还可以促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。散步的节奏不宜太快，可以快慢结合，开始主要用脚跟着地，在放松状态下走4分钟，速度保持在每秒钟走两步，随后换成踮脚走，较快地走5分钟，如此反复交替，再放松地正常走一会儿。另外，在保证安全的前提下适当加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的热量。3、患高血压别选早晨& 心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。4、患冠心病步速要慢
& 患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人，170减65等于105，则他走路时的心率应保持在105次左右，最高别超过125次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。运动时出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况。5、患糖尿病不能饿肚子& 饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15—40分钟，每天1—2次。
本文来源：99健康网
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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