如何应对幼儿分离焦虑周一上班焦虑

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如何赶走“周一焦虑症”--《人人健康》2015年17期
如何赶走“周一焦虑症”
【摘要】：正这是"周一焦虑症"的典型症状。一项来自5000名白领的调查显示,约有80%的受访白领被"周一焦虑症"困扰。其中,61.4%的被调查者表示,周日下午想到假期要结束,就开始出现心情低落;63.4%的被调查者认为,到了周一早晨,对于要开展的工作感每到周一,我们身边总会出现许多"眼圈发黑、哈欠连天、慵懒少言、效率极低"的人,而我也有类似的症状。请问这是什么情况?——读者:李先生
【分类号】：R749.72
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你可能喜欢如何克服周一恐惧症,精神抖擞去上班
最近在网上看到一个帖子：每个周末一到星期天的下午，就开始很惶恐，感觉星期一上班总是要出现什么征兆似的 。这种感觉好像又回到了读书那个年代 ，每到星期一总是感觉有作业没有完成 ……心中很恐慌 。
其实，很多人都会对周一感到恐惧或者厌烦，这就是所谓的“周一恐惧症”。
“周一恐惧症”的具体症状是：精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等，严重者还往往伴有心悸、盗汗、精神恍惚等症状。这对我们的工作和生活有很大的不利影响，为什么很多人会有周一恐惧症呢？
人们从星期一到星期五聚精会神的工作和学习，形成了与工作和学习相适应的“动力定型”，从而把与工作和学习无关的事置之度外。但到了双休日，那些被置之度外的事又被提上议事日程，而且必须料理，如此，双休日就成为格外忙碌的日子，从而把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。
双休日过后，很多单位会在星期一安排一周工作，给人的感觉是比平时压力要大一些，由于必须全身心地重新投入到工作和学习之中，要重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，此时就难免会出现或多或少的不适应，因此精神也相对紧张一些。
虽然，很多人或多或少的都有“周一恐惧症”，但是日常的工作还是必须进行的，那么，为了不影响工作的正常进行，该如何应对周日晚上的忧郁，减轻我们对周一的恐惧呢？
下面我们就来谈谈如何克服“周一恐惧症”
1 周五为周一做准备
有时候，在上一周留下很多未完成的工作，所以新的一周就会让人感到棘手或者恐惧。为了帮助解决周一早上的焦虑，请确保周五下午离开的时候尽量少留下困难的任务。
2 花30-60分钟的时间好好准备周末
如果你花一点时间看看自己的日程安排表，组织下自己的周末，提前准备自己的午餐，所有安排处理结束的时候，你会感觉焦虑感大大降低。
3 周末不谈工作
周末就要和亲朋好友一起，放松自己的身心，不要把工作上的问题带到生活中，要专注享受休息时间。有时候，周一回去上班会特别令人感到沮丧，这是因为你让工作偷偷跑进了你的休息时间，所以这让你甚至感觉不到自己过了一个周末。
4 不要把所有的家务都留在周末
周末也要开心地度过！堆积一天的家务，让本来应该放松的周末变得忙碌起来，这样会让周末特别疲惫，并没有达到周末休息的目的。
5 适量运动下，晒晒太阳
科学证明，运动和阳光可以提升人的心情，而且还可以改善你的睡眠。
6 周末少喝咖啡，少饮酒
咖啡和酒精都会影响睡眠。酒精是抑制剂，咖啡因 会增加焦虑。
7 学会感恩
生活中，人们更多关注的是问题，而忽视了生活中的积极面。可以多写写日记，记载生活中的积极面，或者聊聊生活中发生的好的事情。
8 周天晚上做点放松的事情
我们很擅长哄孩子睡觉，却忘了哄自己入睡。找找适合自己的方式——可以是淋浴、阅读、冥想或者写日志。
9 周末活动安排一定要有所控制
熬夜仅限于星期六，最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡，以免白天补眠太多，又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的，星期天要把生活作息回复规律，迎接隔天上班的准备，依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因，建议周日做好收心操。
10 周一上午好好款待自己
可以带上自己最爱的茶叶或者下载一本有声读物，在上班的路上听。换一些风格舒缓的音乐，舒缓心情。
分享几首舒缓心情的歌曲
·Westlife《Nothing's gonna change my love for you》 Westlife
·西村由纪江《明日を信じて》 （中译：明日希望）
·久石让 《Always With Me》 纯音乐版
11 工作日期间，你可以计划些让人身心舒畅的活动
可以约朋友吃个午餐，或者下班后打打网球，这可以让你有所期待。适当的制定下班后的放松计划，能够让内心有所期盼，有助于提高工作效率。避免周一就是一整天都忙于工作，要让自己的潜意识放松下来。
以上这些方法，希望可以帮助大家有效的缓解“周一恐惧症”。
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