想健康，从改掉这7个日常坏习惯开始，哪怕只能改一个也好！|坏习惯|不吃肉|饮食_新浪网
想健康，从改掉这7个日常坏习惯开始，哪怕只能改一个也好！
想健康，从改掉这7个日常坏习惯开始，哪怕只能改一个也好！
笔者相信，每一个人都想要健健康康的活着，所以，现在人非常注重养生，日常也看了很多的养生文章，学习养生技巧！可是，你知道吗？如果，你的生活中，一些习以为常的坏习惯不改的话，那么，你所有为养生而做的努力就都白费了！所以，想要健康，从改掉这7个日常坏习惯开始，哪怕只能改一个也好！坏习惯一：不吃早餐、不注重早餐现在人，不吃早餐的人，非常多，尤其是年轻人，但是，你知道吗？肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石。长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。不吃早餐，还容易“显老”。国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。所以，吃早饭是非常有必要养成的习惯。早餐是一天能量的来源，有相当大的一部分人，不是不吃早餐，而是“随随便便”的吃早餐，比如：上班路上随便买一点早餐，填饱肚子！或者是把剩饭剩菜热一热，或者喜欢吃油条豆浆，其实，这样的早餐，对健康也是不利的。一份搭配合理的营养早餐，对于人体的健康，十分重要！早餐比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。坏习惯二：一坐一整天世界卫生组织，早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。特别是中老年人血脂高，血液粘稠度高，久坐是潜在的可怕危险因素。久坐可引起腿部循环不畅，并导致脚踝肿胀，静脉曲张和深静脉血栓。久坐可增加骨质疏松的发生风险。人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长此以往即可导致腰椎间盘突出症。久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，血液循环不畅，增加结肠癌危险，除此之外，还有消化不良、精神不佳，记忆力下降等危害。所以，日常要尽量避免久坐，每坐45分钟，就起来活动一下，哪怕只是接杯水，走动走动也是好的！坏习惯三：不开抽油烟机为了省钱，有的人不爱开抽油烟机，或者觉得只要不是爆炒类的菜，就可以不开抽油烟机。美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅，会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开抽油烟机，可使污染降低60%-90%。这一点，也是很多不抽烟的女性却容易患肺癌的重要原因之一，所以，节省虽然是美德，但也要分事情，在开不开油烟机这一方面，不仅不能“节省”，甚至还要“浪费”一点，也就是说，在炒完菜后，不要立刻关闭油烟机，最好再继续开几分钟，将分散在空气中的油烟，全部吸走后，再关闭油烟机！坏习惯四：光吃素不吃肉不论是减肥的年轻人，还是有三高的老年人，都热衷于吃素，觉得可以减肥、降糖、降血脂，有很好的养生效果。但其实不然，人若长时间不吃肉，只吃素，饮食结构单一，很容易出现营养不良的情况，尤其是，饮食中蛋白质摄入不足的问题，在老年人群中很普遍。此外，长期低脂肪饮食，还容易引起胆结石。所以，饮食结构一定要多元化，摄取各种人体所需的营养，只吃素、不吃肉，是不可取的行为！坏习惯五：不爱喝水、渴了才喝水常听人说“一天下来忙的连口水都喝不上”。人可以少吃饭，但不可以少喝水。总是不喝水的人，对缺水的耐受性很强，就算身体已经缺水了，他也未必知道，而很多问题就是缺水造成的。暂且不说重大疾病的慢性蓄积，光是女人关心的皮肤好与不好，和皮肤是不是缺水有直接关系。多喝水有利于尿酸排泄，预防痛风性肾结石；多喝水还能有助于降低血液黏稠度，是预防心脑血管疾病不可缺少的一件事。判断你自己是不是缺水的指标，是看小便的颜色。正常的，不缺水时候，小便应该是透明的，清凉的，最好是无色的，或者是淡淡的黄色，如果颜色变黄了就说明已经缺水了，如果已经是深黄色了，这个时候就要尽快补进250毫升的水才可以扭转。坏习惯六：晚上剧烈运动现在有相当多的一部分人，会在饭后去广场锻炼，也就说很受欢迎的“广场舞”。如果，是轻柔的舞蹈还算可以，但如果是剧烈的舞蹈运动，则不适合晚上来做！晚上从事剧烈运动，挥汗如雨，会让身体过于兴奋，进而影响晚上的睡眠。特别是一些老年人晚上跳广场舞，跳出一身大汗，影响睡眠，长此以往对身体健康也不利。另外，从运动强度而言，半个小时到一个小时之间的轻微运动，运动到微微出汗，有利健康；如果运动到大汗淋漓，而且运动时间又长、自己感觉很累，是损耗身体的。坏习惯七：睡前离不开手机现在人，可是说是相当大的一部分人，在睡觉前，必须要玩一会手机，不论是聊天，还是打游戏，或者是刷新闻，总之，就是会“玩一会”手机在睡觉！智能手机显示屏，所发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。往往在床上玩了手机1小时后，不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。并且玩手机时，头部下垂、肩膀前耸、弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动，让你很难充分呼吸。同时会压迫肋骨，影响心肺的工作效率。长期如此还可能引发脊柱过度后凸。所以，睡前请一定放下你的手机，至少要在睡前半个小时不再玩手机，可以选择泡泡脚，然后揉揉脚，准备睡觉！想要健康，送你几个有助长寿的好习惯，不妨试着做做吧！
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不要!6个不健康的饮食习惯
&&不要!6个不健康的饮食习惯
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你可能喜欢药补不如食补！ 饮食习惯如何改善机体健康 降低多种疾病的发生风险？
核心提示：近来研究人员就通过研究来理解不健康的饮食习惯如何影响机体肺部的健康，将饮食方式调整为富含水果和蔬菜的模式或许能够帮助我们更加轻松自由地呼吸。
　　我们都知道，摄入过多“错误”的食物会诱发体重增加，并且引起肥胖，比如一些高能量低营养的食物，包括快餐、加工食品和外卖食品等；这些食物通常都富含大量的饱和脂肪酸、精致碳水化合物、糖类和钠类，其能够增加个体患、以及某些癌症的风险。　　但饮食不良往往也会引起很大的影响，近来研究人员就通过研究来理解不健康的饮食习惯如何影响机体肺部的健康，将饮食方式调整为富含水果和蔬菜的模式或许能够帮助我们更加轻松自由地呼吸。　　健康饮食和健康肺部　　将饮食和机体肺部功能相联系的大部分流行病学数据都重点关注（），当同吸烟联系起来时，COPD则会引发进行性的肺功能恶化以及症。　　研究人员进行的几项大型研究对人群随着时间的变化进行了观察分析，结果发现，相比健康饮食模式而言，不健康的饮食模式（包括细粮、烟熏肉和红肉、点心和炸土豆片）会增加个体肺部功能下降的风险以及COPD开端。近来研究人员对4万多名男性进行了为期13年的研究发现，大量摄入水果和蔬菜和个体COPD风险降低直接相关，正在吸烟以及戒烟的人群如果每天摄入5种及以上的水果和蔬菜，相比每天摄入2种甚至更少种类的水果蔬菜而言，他们患COPD的可能性会降低30%至40%。　　此前研究人员对COPD患者进行了一项为期三年的研究，结果发现，大量摄入水果和蔬菜或能够帮助明显改善患者的肺部功能。对于哮喘症而言，有研究表明，西方饮食、快餐以及加工食品能够增加个体哮喘症发作、肺部功能下降、喘息以及呼吸困难的风险。研究人员在过去三个月里检测了高水平摄入水果和蔬菜的饮食方式对哮喘症患者机体健康的影响，他们发现，相比摄入较少水果和蔬菜（每天不到三种）的人而言，每天摄入7种甚至更多水果和蔬菜的人们往往患哮喘症发作的风险较低。　　在另一项对哮喘症的干预性研究中，研究人员利用一种原来已经设计好的饮食来降低参与者机体的（持续6个月），这种饮食方式名为“停止高血压的饮食疗法”（the Dietary&approaches to Stop Hypertension diet，DASH），DASH饮食策略其中一个目的就是让参与者消耗7-12种水果和蔬菜，同时摄入2-4种低脂或无脂的乳制品，并且限制每日脂肪和钠的摄入，这种方式能够明显改善个体对哮喘的控制以及其生活质量。　　水果和蔬菜如何改善机体肺部的健康？　　患呼吸系统疾病，比如COPD和哮喘症的人们往往会遭受呼吸道发炎的症状，同时患者的气道组织也会变得、，大量产生粘液组织并且损伤呼吸管组织，最终气道的狭窄就会使得空气很难进入到肺部进行交换。　　无法自主呼吸往往会给个体带来生命危险，而气流受限则会对明显影响个体进行日常活动，引发一系列疾病症状，比如咳嗽、胸部紧迫感等。水果和蔬菜富含多种营养物质，尤其是可溶性纤维和抗氧化物，摄入水果和蔬菜能够有效降低机体气道的炎症表现。　　膳食纤维能够降低肺部炎症　　膳食纤维往往以可溶和非可溶形式存在，可溶性纤维能够被肠道菌群发酵产生短链脂肪酸，其能够同免疫细胞表面的特殊受体相结合，抑制机体的炎症表现，研究人员通过研究发现，单剂量的膳食纤维就能够激活这些受体的表达，并且仅在4小时内降低人类机体气管的炎症。　　短链脂肪酸能够通过一种名为表观遗传修饰的机制，来抑制促进症的基因的表达；因此大量摄入可溶性纤维或能够通过激活抗炎性免疫细胞受体以及抑制控制炎性基因的表达两种方式，来保护机体免于气管炎症表现。　　抗氧化剂或许也具有抗炎性作用　　诸如维生素C、类胡萝卜素类和黄酮类化合物等广泛存在于水果和蔬菜中的抗氧化剂对机体具有一定的益处，其能够保护机体免于自由基的损伤效应，自由基是一种活性炎性细胞所产生的具有高度活性的分子，能够损伤哮喘患者的气管组织；很多观察性研究都发现，抗氧化物和机体肺部健康直接相关。
　　然而，研究人员在哮喘症患者机体中进行的抗氧化物补充剂临床试验所得到的研究数据并不能够让人信服，而且目前很少有研究表明，这种有益效应可能是由于个体所使用的营养物质所带来的，水果和蔬菜中存在大量多种抗氧化剂，其在保护机体健康上扮演着相互独立的角色，因此，利用水果和蔬菜来进行膳食模式的修饰或许是一项能够有效促进机体健康的策略。　　媒体上经常会告诉我们应该吃什么，不应该吃什么，有时候我们会受到媒体上一些营养信息的影响而变得不知所措，有时候这些建议似乎也是矛盾而且让人困惑的，因此能够帮助改善呼吸系统疾病患者的一个简单方法就是多吃水果和蔬菜。　　这么做一点损失都不会有，反而好处倒不少（吃水果和蔬菜等）。改善日常的饮食模式不仅能够帮助维持机体健康的体重、降低患心脏病、糖尿病以及癌症的风险，还能够帮助改善机体肺部的健康。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：适用于痰液粘稠而不易咳出者。[]￥61
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均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []疑似患有精神病的北齐高氏家族曾统治中国28年…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []
夜间哮喘是心脏病的重要表现之一，其发生原因与以下因素有关：当心功能不好时，心排血量减少可致肺淤血，造成通气作用降低，氧气不足；心排血量减少还可使血流速度减慢，导致缺氧；血流缓慢、肺血管压力增高，能反射性地引起呼吸中枢兴奋导致呼吸频率加速。通常慢性心衰(轻度)时，白天肺功能尚可应付而无异常，夜间睡眠时迷走神经兴奋，血流更加缓慢更加缺氧，肺不得不通过过度呼吸(哮喘)获得氧气，于是就发生了“心源性哮喘”。肠胃不好的人，怎样改变生活习惯或者饮食习惯来_百度知道
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热心网友知道合伙人
肠胃不好的人一定要少吃多餐，不能吃凉的，不能吃辛辣刺激的食物，如辣椒。每天早上的早饭必须按时吃。
匿名用户知道合伙人
勿暴饮暴食
吴绮文shine知道合伙人
吴绮文shine
建议要去看一下医生，饮食要注意：饮食宜清淡,少吃脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性饮料,多吃纤维性食物，多喝水。注意合理作息，学会正确的调理自己，关键是要爱惜自己，记得早餐一定要吃呀！
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zhangming55知道合伙人
zhangming55
采纳数：424
获赞数：779
不健康的饮食习惯可举许多。例如，暴饮暴食，饥一顿饱一顿，挑食偏食，不定时定量地饮食，饮食过于油腻，饮食过咸，饮酒过度，饮食时不细嚼慢咽，喜烫食、烧烤、腌腊，。。。
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