卷腹可以练腹肌吗？早上做好还是晚上做好?_百度知道
卷腹可以练腹肌吗？早上做好还是晚上做好?
我有更好的答案
可以，如果你不是专业的运动员，建议每周三次为好。使肌肉有时间的缓冲，以适应，使肌肉的形状圆润一些，自己的身体也有很好的提升。
那一天应该做多少个呢，早上做还是晚上做好
30个，晚上做
看你需求做多少个
采纳率：80%
晚饭吃过后坚持一个小时，这样坚持1个月身体就有明显的变化了
可以，最好隔一段时间换一套动作，理论上讲下午四五点效果最佳
可以，晚上做最好。
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
腹肌的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。练出腹肌只需两个步骤，他只做卷腹一个月变化就很明显练出腹肌只需两个步骤，他只做卷腹一个月变化就很明显
极减健身 23:17
跟贴 7 条 每个人都不想自己肚子上多出一个游泳圈，既不好看又妨碍运动。如果要是拥有马甲线或者六块腹肌那就不一样了，在需要露肉的公众场合也会觉得更自信。可是按照网上的腹肌训练视频苦练好几个月却依旧不见腹肌的身影这可怎么办？其实，练出腹肌真的不难，你只需要做好这两个步骤。很多人说腹肌是练出来的，也有人说腹肌是瘦出来 。对于那些苦练多日却不见腹肌的人肯定会相信腹肌是瘦出来的说法。所以练出腹肌的第一个步骤就是瘦。
打开网易新闻 查看更多精彩图片
如果人很瘦，体脂在15%以内，即使从来没有练过腹肌也会看到几块薄薄的腹肌，这就是瘦出来的腹肌。虽然不像搓衣板那样明显，但是清晰可辨。很多经常做腹肌练习的人却练不出腹肌的原因就是因为体脂太高，脂肪将腹肌覆盖住了。另外，由于局部减脂是不存在的，即使是经常做腹肌训练也难以减掉腹部的赘肉。想要瘦出腹肌，还得管住嘴，迈开腿减肥。练出腹肌的第二个步骤就是练。通过上边的描述相信大家已经知道瘦出来的腹肌是什么样子的了。坚持做腹肌训练可以将腹部肌肉练得更大，从外观上看也会更明显。所以坚持腹肌训练是肯定没错的，只不过想要看到腹肌还得先把体脂降下来。
很多人在练习腹肌时会选用不同的方法，可谓五花八门，锻炼的部位也很全面。对于一些不喜欢折腾的人，只做卷腹一个动作是否可以练出腹肌呢？就有这么一个牛人，每天做100次卷腹，并且坚持了一个月。卷腹训练第一天，小伙子给自己拍了第一张照片，方便记录自己的健身变化。
小伙子锻炼腹肌的动作可以看成是卷腹训练的一种，很简单，没有出现转体，抬腿等比较复杂的动作。
卷腹训练到第七天的时候，小伙子又给自己拍了一张照片。
随着能力逐渐上升，小伙子把卷腹的难度提高了，慢慢向李小龙的龙旗发展（第30天他做出来了）。
腹肌训练到第20天的时候，我们已经可以明显看到凸起的腹直肌了。
由于角度和发力问题，第30天的腹肌看上去并不比第20天的清晰多少。
当然，要比较这一个月的锻炼效果肯定要和第一天的照片做对比。将第一天和第30天的照片放在一起，我们得到下图。
通过对比发现，仅用卷腹这个动作是可以改善腹肌线条的。虽然说不同种类的练腹动作可以多方位刺激腹肌，练出的形状也更匀称，但是不能将训练坚持下去，再有用的练腹动作也是无效的。另外，还要提醒一下大家，像上图这位小伙子的效果是在控制饮食的前提下得到的，如果没管住嘴，腹肌真的很难练出来。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。大家都在看分享成功热门推荐每天做200次卷腹，坚持30天，腹肌会有多大变化？
说到练出腹肌
相信很多刚开始健身的小伙伴们
第一时间会想到做卷腹
这不“歪果仁”就进行了一次测试
每天做200个卷腹，坚持30天
看看腹肌会有多大变化？
以下就是4位参与此次测试的挑战者
第一位挑战者：
小伙每天进行200次卷腹练习
上图是他第1天的身体状态
小伙体脂不高，身体也不错
腹肌也能看到轮廓
30天每天200次卷腹后
他的身材是上图这样的
再来一张第一天和最后一天的对比照
感觉就像吃饱了和空腹的对比
似乎没有多大变化
第二位挑战者
妹子每天在家进行200次卷腹
下图是30天后她腹肌的对比照
从图中可以看出有一点变化
但这个变化不还是不够明显
第三位挑战者
小伙身体已经很不错了
体脂很低，肌肉轮廓也很明显
上图是他挑战第1天身体状态
挑战第10天身体状态
挑战第20天身体状态
挑战第30天身体状态
上面图是他
第1天和第30天的自拍对比照
或许是闪光灯阴影的效果
第30天的肌肉线条相对较明显
不仅腹肌线条好，连胸肌都变大了
而事实上效果也不够明显
第四位挑战者
妹子体脂不高，有小蛮腰
上图是第一天的状态
挑战30天后同样的拍照姿势
腹部几乎看不出有多大变化
从以上4位挑战者来看
每天做200次卷腹，连续做30天
腹肌没有太多变化
对于想要练出性感腹肌的小伙伴来说
只做卷腹是不够的
以下5点告诉你，为什么你的腹肌出不来
1、不会练腹肌
很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。
无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。
2、缺少有氧训练
腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。一般男性体脂率控制在15%以下就可以看到腹肌轮廓。
女性体脂率控制在23%以下，就可以看到马甲线或腹肌轮廓
这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。
4、增加腹肌训练强度
练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，训练复合永远停留在初级阶段。我们都知道肌肉分为红肌和白肌两种。
红肌：耐力好，但没力量，不太会长大。
白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。
腹部肌群主要以红肌纤维比较多，如果每天只进行低重量、多次数的训练，充其量只会让腹部紧致结实。
如果想要让腹肌有明显变化，就必须要让腹肌变大，需要加强对腹部白肌纤维的训练。
如何加强腹部白肌纤维的训练呢？其实也很简单，方法就是负重增加阻力练习。这和增大身体其它各部位肌肉训练是一样的。
练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来。
下面这些组增强版腹部训练动作
小伙伴们可以在训练进行参考
5、对自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌，请对自己狠一点，因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。你狠狠的虐，它才会乖乖按照你的意愿出来。
其次，关于腹肌每天练好不好？
腹肌和身体其它部位的肌肉一样，不仅需要训练时的刺激，同样也需要训练后的休息。
肌肉的增长需要“超量恢复”——简单说就是：当给予肌肉超负荷训练后、并且给予肌肉足够的营养及恢复时间，肌肉会变得更强壮有力，肌肉的维度也随之增长。
所以不要再说腹肌是耐抗肌了，如果你每天都可以练腹肌，只能说明你的训练强度还不够，达不到肌肉超量恢复的条件。
一般在进行一个高强度的训练之后，身体需要大约48~72小时来重建肌肉组织。对于腹肌来说也不例外，同样应该在每48小时内仅进行一次最大训练。
腹肌的锻炼顺序
对于刚开健身的小伙伴们来说，腹部肌肉锻炼也有先后顺序。腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。
也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。
接下来送上一组腹肌动作图解
什么动作练哪个部位一目了然！
整块腹肌上半部
腹肌下侧部
腹肌上侧部
最后要问小伙伴们
你的腹肌出来了吗？出来了就点
素材来源网络，版权归原作者所有，如有侵犯请联系，我们将第一时间删除。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点不改变饮食习惯，只做卷腹1周、1个月会练成什么样？不改变饮食习惯，只做卷腹1周、1个月会练成什么样？健身看点百家号卷腹是很多妹子练马甲线的首选动作之一，动作简单且不会令后背疼痛是它最大的优点。那在不改变饮食习惯的前提下，女生每天做200个卷腹，坚持1周或1个月，会出现什么变化？于是这3位女孩记录下来自己的变化。这位妹子叫Lizzy，她希望能通过卷腹练出一些腹肌，同时能消除腰腹的赘肉，那每天练200卷腹，坚持1周能起到效果吗？她每次练习200个卷腹，平均耗时约为15分钟，分6组练完，坚持1周后效果如下。她表示很明显，腹肌中间出现了一个小缝隙，说明她的腹肌开始变得强壮，当然因为她没有事先测量，所以无法观测出收腰效果到底如何。这位女孩叫Lisa，她记录了自己的腰围，在练习卷腹前约为26.5英寸。同样在不改变饮食的情况下，每天练习200个卷腹，坚持一周看看效果。由于此前并没有训练基础，训练时间比较久，总共分了约8组才能练完。刚开始几天腹肌也会比较疼痛，但她依然完成了这个挑战。在测量自己得腰围后，她非常高兴的表示自己腰腹瘦下了约0.5英寸（1.27厘米），更重要的是除了腰腹瘦了一些之外，腹肌中间也出现了一条明显的缝隙。如果再坚持久些，并控制饮食，效果是否会更好呢？这位女士叫Michelle，她将自己的测试时间延长到了1个月，看看效果会如何？Michelle刚开始会用15分钟左右完成这项挑战，但随着腹肌耐力的增加，她最后每天只需要8分钟左右就可以快速完成200个卷腹了，效率越来越高！1个月之后，可以很明显的发现，她的上腹肌更加强壮且突出了，不仅如此，她的腹内外斜肌也有了很明显的变化，如果能加上一些饮食的挑战，或许马甲线已经练出了。所以Michelle认为每天只需要8分钟左右，就能完成这个挑战，练出马甲线，何乐而不为呢？综合以上，在不控制饮食的情况下，卷腹是否能瘦腰围，这还需要大量的实验或挑战来证明，毕竟卷腹热量消耗有限；但可以肯定的一点是每天200个卷腹，你的腹肌会变的更强壮，坚持1个月左右再加饮食调整，马甲线或许便会出现了。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身看点百家号最近更新：简介:分享最新健身资讯，走出健身盲区作者最新文章相关文章突然腹肌酸痛，绝对不是锻炼引起的，上次做卷腹还是半个月前 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
265662人加入此小组
别处肌肉完全正常，就腹肌疼来自
(C)果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&