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小腿粗基本有三种
&&分析小腿粗的三种状况,一一做了分析,提供了相应方法来瘦化你的小腿。来关注一下吧~
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你可能喜欢高圆圆说自己大腿有点粗！然后这样瘦了大象腿...
相比于小腿粗，小编觉得大腿粗是个更棘手的问题。你看就连女神高圆圆，大腿粗穿紧身裤照样辣眼睛。
更不用提一穿紧身裤就被吐槽的邓紫棋了~
跟脸大一样，大腿粗也分4种：先天型（骨骼型）、水肿型、脂肪型和肌肉型。但是无论宝宝是哪一种大腿粗，都是需要从三个维度下手：大腿的形状、大腿的粗细以及大腿的紧致程度。
大腿的形状
笔直的大腿，视觉上会比X型或O型腿细很多。人每天要走很多路，不良的步态、坐姿也会引起腿粗。这里再强调2点：
1、少穿高跟鞋！
如果宝宝不是工作需要或者去和男神约会，高跟鞋就不要上脚了。虽然高跟鞋可以让你显得高，腿部线条也会紧绷，但是一时好看的同时，也是对腿部的牺牲。
总是穿着高跟鞋的话，很有可能会让你骨盆前倾，同时，高跟鞋也是让你腿粗的一个潜在原因。
2、不要跷二郎腿！
跷二郎腿除了会导致脸大，也是导致大腿粗的一个重要原因，而且跷二郎腿如果再加上抖腿，那画面简直不忍直视。
大腿的粗细
虽然大腿的长短比例难以改变，但是大腿的围度宝宝们还是可以改善的。如果宝宝是天生的骨骼型大腿粗，小编就爱莫能助了。
辨别方式：早晚腿围差异大，早上腿细晚上腿粗。用手指用一点力按压腿部然后松开，如果腿部出现短暂的凹下去，恢复越慢水肿越厉害。
形成原因：一个动作保持太久了，比如说学生和上班族的久坐久站，导致下半身循环不畅，平日饮食口味太重，重盐重糖，缺乏运动出汗少。
改善方法：
水肿型是最容易瘦下去的，见效最快的。饮食尽量清淡，可以适量吃一些补充钾的食物，比如香蕉 ，还可以喝点红豆薏仁水。
另外，可以适当做抬高腿，把脚贴墙上的动作，也能有效去水肿。同时，多泡脚和按摩促进腿部循环。
辨别方式: 大腿粗，肉比较松，腿上的肉能够拍打动起来，捏起来也是软软的。
爱吃，不爱动，体脂过高。
脂肪型大腿是比较容易瘦下去的腿型，平时没有健身习惯和不喜欢运动的宝宝大多数都是脂肪腿，重心放在减脂就可以了，全身瘦了大腿自然而然就瘦了。
简单地说，就是管住嘴迈开腿。减脂，小编的建议是跑步，无论是瘦大腿还是瘦小腿，跑步是最基础也是最有效的减脂方式。
如果要是宝宝属于超重人群，那么跑步就不适合你进行，对膝关节的负荷太大。另外，跑步后一定要做好拉伸！！！
辨别方式：肉摸起来硬邦邦的，一用力大腿鼓得老高了。
形成原因：走路和运动姿势不当，运动前后没有拉伸和放松按摩，站姿重心不稳，形成肌肉腿。
改善方法：
大部分肌肉型的大腿，都是肌肉和脂肪的混合体。大腿完全是肌肉的，除了运动员和少部分的健身达人，很少有人有。
要想减肌肉型大腿，一是根据用进废退的原则，让肌肉萎缩，显然行不通。二是在身体糖份极度缺乏的情况下再进行运动消耗，显然对身体危害甚大，也行不通。
最可行的就是，宝宝们需要一边减脂一边矫正平日错误的姿势，同时拉伸放松和按摩上面也要下功夫，也可以配合刮痧进行。
刮痧方法如下：
1.揉捏大小腿肚上的肉肉，如触感较硬，捏起来有痛感，不必担心，用自己适应的力道尽量捏松，切忌急功近利。
揉捏手法从下到上，这个过程持续的时间长一点比较好，可以配合看视频之类的娱乐活动。
2.上刮痧板和刮痧精油。刮痧板要用好一些的，比如说牛角制刮痧板，光滑细腻，厚度正好。
3.刮法是从下到上，即每一刮都是从脚踝处到大腿根，从内到外。
除了上面几种方法，泡沫轴也是非常有效的方法，哪里痛滚哪里。唯一的缺点就是：滚的过程会比较疼，但滚开了会很舒服，如果宝宝的疼痛耐受差可以轻一点。
注意：大腿前侧、后侧、外侧、内侧各2分钟，滚完一侧记得稍做拉伸20秒。
大腿的紧致程度
想要大腿变得紧致，这就需要宝宝们对大腿进行塑形训练了。紧致的大腿相比于浮肿的腿，更有美感。
往往瘦腿围和紧致腿部线条两者是同时进行的。空中自行车、剪刀腿、臀桥、跑步、游泳、跳绳……能够紧致大腿的方法不要太多，宝宝可以挑自己感兴趣的进行尝试。
另外，提升臀线，可以在视觉上有拉长大腿的作用。这个深蹲最有效，臀部肉要是松就会下垂，提上去后感觉大腿根都细了。
正确的深蹲：站直、双脚与肩部同宽打开躯干保持直立，然后屁股先弯曲出去，膝盖往前弯曲，慢慢的往下蹲。数1234感觉后背、大腿外侧隐隐作痛、小腿肌肉紧绷。
注意：宝宝们不要一下子像平常那样蹲的屁股挨到小腿。屁股应该一直悬空的。数5678慢慢恢复站直，每天30+。
宝宝们，一开始可以不做那么多，可以先从每天15个、感觉能承受了一点点加到20、30、40、60个。
最后，小编想说，锻炼这种事，不一定要在特定的场合才能进行，更有简单的口诀，让你随时随地锻炼，最终拥有好身形。
添加微信号：fit277，教你瘦腰、瘦肚子、瘦大腿小腿方法和食谱，每天瘦一点！
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大神求助，怎么瘦腿啊，我的腿一使劲就有点硬，类似于肌肉的感觉收藏
大神求助，怎么瘦腿啊，我的腿一使劲就有点硬，类似于肌肉的感觉，跑步的话能不能瘦掉，会不会成为肌肉腿啊？
我和你一样
我也是肌肉腿
前几天入手了一个咖啡霜
一帅哥推荐的
现在用着还行
量了瘦了两三厘米了呢
我用了瘦腿膏一次瘦了2cm 你要不要试试啊
肌肉腿＋1！小姐姐可以去看一下我的帖子，我有分享我的瘦腿方法
我知道这么瘦
之前用过瘦腿贴，没效果，又吃了减肥药，也没效果，反而胖了。现在在用滚珠瘦腿仪，肌肉腿瘦了一点，再加上自己运动了（其实也就是走走路），自然而然就瘦了
应该效果慢一点
登录百度帐号为什么有些女生很瘦，却有小粗腿为什么有些女生很瘦，却有小粗腿绿色的生活方式百家号不知道大家平常有没有注意到，有一些美女，身材挺好的，看上去很瘦，但是小腿肌肉特别发达！一双小粗腿让人无法忽视！虽然说穿个阔腿裤、喇叭裤或是过膝半身裙可以遮住粗壮的双腿，但是在别的妹子都狂秀美腿的夏天，你穿着大长裤，确实有点遗憾！其实，如果你的身材纤细，腿却相对来说很粗，很可能是因为你有不好的习惯！1、爱跷二郎腿爱翘二郎腿绝对是大部分妹子导致腿粗的原因之一！虽然翘二郎腿看起来炫酷休闲，坐着有舒服！但是二郎腿坐姿使得腿部血液和淋巴循环受压，进而导致下半身浮肿，甚至连肌肉也会跟着僵硬！这样坐，腿不粗才怪！2、 午餐每天都在办公桌前解决相信很多人像种草妹一样，喜欢在办公室吃午饭，既方便快捷又可以省下时间追剧！但是这个看起来一举两得的方法却很容易让你出现囤积脂肪，消化不良的情况！所以如果在办公室解决午餐的妹子，记得饭后走动一下！接下来，酱姐教大家几招小技巧，如何用懒人法减小腿，在家就可以做到，只要坚持什么都可以达到的。懒人瘦小腿第一式：伸腿力拉双腿筋,　坐在椅子二分之一到三分之一的位置，双手撑住或扶住身体两侧椅子的边缘部分，脚一直保持伸直，保持三到五秒，脚板向上翘五秒后放下来。换另一条腿。懒人瘦小腿第二式：掰脚力拉大腿筋 坐在椅子上，将一条腿抬起弯曲，将脚踝或脚面放在另一条大腿根的位置，向上掰，另一只手向下压膝盖。放松后换另一只脚。懒人瘦小腿第三式：原位转体小蛮腰,　坐在不能旋转移动的椅子上，保持下身不动，身体向一侧转身，用手向后固定身体保持一段时间。然后换另一侧。懒人瘦小腿第四式：膝盖按摩小腿。用小腿去顶另外一条腿的膝盖，稍微活动即可解除酸痛感。懒人瘦小腿第五式：脚跟力敲结实腿。将鞋子脱掉，用脚跟敲击另一条腿的小腿前侧。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。绿色的生活方式百家号最近更新：简介:让生活有方向有味道，倡导绿色化的生活方式作者最新文章相关文章（瘦小腿的几大雷区，你都踩了）——干货 - 简书
（瘦小腿的几大雷区，你都踩了）——干货
昨晚，收到一位风华正茂的姑娘给我留言，大意如下，整体来看她的身材还好，可是唯独小腿，感觉左右小腿上各自吊着块硬邦邦的肌肉，真的很想把它割掉，说她以前有过体育锻炼的经历，可是两三年的坚持，非但没有练出腿部线条，反而越来越粗。类似的案例并不少见，尤其是爱美的女孩子们问到这样的问题，她们对腿部的粗细极为敏感。当然，男孩子，在我看来，也同样应该拥有极致型的小腿线条。
目前，尤其是一到夏天，有关瘦腿的广告铺天盖地的席卷而来，可是很多时候，由于我们缺少运动常识，或者道听途说，很容易产生从众心理，随大流的就去了什么“瘦腿七天就见效”，什么“声波瘦腿，躺着也见效”，更奇葩的，当我在百度上打出“瘦小腿”这个关键词时候，跳出来的第一个，竟然是什么“不用运动，轻松瘦腿针”，我真的服了这些没有良心的商家，什么昧着良心的钱都干挣。但是反过来看，与我们没有判断力的、浮躁、走捷径的认知水平和心态也是分不开的。
常规建议中，经常会听到这一些，拉伸会瘦小腿，一直跑步会瘦小腿，提脚跟会瘦小腿等，我可以负责任跟你说，以上这些建议对于片面、不完整、针对有些人裙甚至起到南辕北辙的副作用，也就是为何自己也没少费力气练习过，可小腿肌肉维度不减小反而越练越粗，造成无尽的烦恼。不得不说，很多健身教练和健身指导者的一些瘦腿技巧，是存在很多问题的。这就造成一个非常矛盾的问题，不跑步吧想瘦腿，跑完步后感觉小腿无止境的肥大，所幸不跑。到底跑不跑，我可以给你个肯定的答复，跑步是需要你扎扎实实、心无旁骛的去坚持的最有效的瘦腿方法之一。为什么这么说呢？你有想过为什么马拉松运动员的小腿很瘦的原因吗？你有想过篮球运动员腿部为什么健硕、精致，秘籍是什么？你应该比我都清楚，他们平时的运动强度、时间是你的数百倍，怎么人家会越练越瘦。
想要瘦小腿的人群，在我这里分为两类，一类是小腿部位是脂肪堆积过多，另外一类就是实实在在的萝卜腿，小腿上是结结实实的肌肉。这两类人群，瘦小腿的方法是不一样的，但是对于前者，死磕猪希望你能够把后面的这种方法也学会，防止以后发展成萝卜腿。判断方法、脂肪性小腿者，如何判断是否为脂肪性小腿呢？你可以取坐位，翘起你的二郎腿，用你的一只手，像是掐别人的肉一样，掐掐小腿后侧最为肥厚的区域，如果可以轻松的捏起一片肉，就说明你是脂肪性小腿，如果不是，小腿硬邦邦的，捏不起了肉，那就是肌肉型小腿。
1、脂肪性小腿，你也知道，是由于脂肪堆积过多造成腿部形状不好看，但是还有一个容易忽视的原因，脂肪堆积多那就证明你的小腿肌群有缺陷，什么叫缺陷，就是即使你通过减肥把小腿肥肉降低了，你的腿型照样不好看，所谓的骨瘦如柴就是这个意思，你闭上眼睛想象那些NBA、马拉松的运动员，松松垮垮的裤衩下，是一双非常销魂，肌肉线条完美的双腿，所以你的脂肪性小腿兼职的同时还应该增加肌肉线条的练习。
脂肪性小腿的练习者，应该和NBA球员的运动模式相似才能达到最好的效果，因为近年来越来越多的文献支持，高强度力量练习期间加上低强度有氧运动，可以起到三个最为显著的效果；减少脂肪、改善腿部肌肉线条和防止肌肉维度增加。你想想科比、麦迪的小腿，长年累月在赛场上奔跑，你应该清楚一点，篮球运动是有氧与无氧都存在的运动，突破和加速过人、起跳这些动作用了无氧系统，需要肌肉的爆发力，但是无球跑动和歇息的很长时间使用到了有氧系统。具体方法如下；1、跑步前先做以下方法，发展小腿部位腓肠肌、腓骨和胫骨内外侧肌肉群的肌肉力量，目的是有匀称肌肉分布和完美的肌肉线条。每个姿势做三组、每组十五秒钟左右，此外这些动作在跑完步后可以用来拉伸肌肉，只用原动机和辅助肌群不发力便可。2、小腿肌肉力量练习之后，活动活动踝关节，紧接着进行持续30-45分钟的跑步。最后注意放松肌肉，拉伸虽说起不到瘦小腿的效果，但是对于保持肌肉线条，防止肌肉疲劳损伤还是有很多积极的作用。
2、肌肉型小腿——出现腿粗的现象往往与跑步和走路的方法和技术有很大关系，当然，之后几期，我会就正确的走路跑步方法做进一步阐述。用进废退原理你早已耳熟能详，可以说肌肉型小腿就是由于你长时间用小腿走路造成的，需要告诉你的是，那些长时间走路，小腿却越走越瘦的人，背后的原因就是在于走路方法，发力肌肉不同造成的。放到跑步上，就是同样的道理，这也就是为何跑马者腿部那么细长的原因了。
跑步和走路的技术会影响腿部肌肉的分布。正确的跑走法是，膝在落地时微微弯曲，利用踝、膝、髋关节来缓冲，后蹬趴地时应更多地动用臀部、大腿后侧肌群的力量来完成。常见一些跑走者正好相反，一味地用小腿蹬地，长久如此，势必造成小腿僵硬增粗——用进废退呀！
所以你要想改善肌肉型小腿首先是要改变日常的走跑习惯，采取正确的走跑姿势，才是瘦腿的根源，千万不要在听信谣言了，听多了都是泪呀！！！近期更新跑步、走路正确方法，而且这些方法是与你小腿肥瘦息息相关的，别忘了支持我哦！！！
喜欢死磕猪今天所分享的内容，就点个喜欢，捧捧人气！！！作者简介：简书日日更新的一员，90后的一枚，平凡的掉在人群里找不到的普通人一个，但即使普通，也对未来充满希望和热情，希望通过不断努力，让自己变得更好。（运动人体科学专业，励志改变国人的健康状况，让每个小伙伴过上幸福生活！）
作者简介：健身、健康、康复，国民体质研究猿，运动康复与健身界最有匠人精神的一股清流，90后的一枚。如有幸遇到伯乐，愿与你交个朋友。
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