【图片】三伏天跑步，这5个行为不要做！爽的事情都是有代价的_跑步吧_百度贴吧
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三伏天跑步，这5个行为不要做！爽的事情都是有代价的
最近朋友圈都在提醒我，一年中最热三伏天要到来了！其实不外乎就是少吹空调，不喝冷饮，运动，祛湿！三伏天跑步应该注意什么？有什么是不能做的！
先说下自己的惨痛经历，真的不是开玩笑，我觉得三伏天前好像“撞鬼”了一样，平时很少喝冷饮的我(发誓，我平时真的不怎么喝冷饮！)上周跑步后，真的忍不住就去买饮料喝，喝了第一次，很爽！第二次跑步后又买冷饮喝了！！！其实我知道这样做是不对的，可是就是忍不住！
一：控制寄几，跑步不要喝冷饮希望我惨痛的经历，可以让你不走我的后路吧！有了第一次就会有第二次，不要让自己有第一次的机会。我知道现在很热，坐着都出汗，更何况跑步！一圈就已经出汗了，五六公里下来，基本衣服都是湿的，这时候要是有一口冰水，甚至功能饮料喝，当时的想法是“让我死，我也要喝”。最后我还是没能抵住冷饮的诱惑！它就如同年轻的肉体、浑身肌肉的帅哥一样诱惑着我！
最终还是没能抵制诱惑！！！一饮而尽！爽了再说！结果就是直接给身体的伤害！而且还不是一时的，很可能让你接下来的冬天也过不好了！真的，爽的事情，都是需要付出代价的！这极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
二：不要立即洗澡我很明白跑步后一身汗，很想来一场舒适的沐浴，冲洗一身的臭汗，同时也让自己放松放松！（特别是女生，这点要注意）有人还特别喜欢在夏天，洗热水澡。但是运动后立即洗冷水澡弊多利少，由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
三：不要立即蹲坐休息知道你跑步后很累，但若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动。例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
四:不要太猛在跑步圈，从来也不会担心大家因为三伏天了，就不去跑步，更怕大家跑过量而已！貌似大家对三伏天还是很有了解的，就算平时不怎么运动的人，三伏天也会去散步，走上几千甚至万步的！最近频频出现因为走太多，反而引起身体不适的！两极化比较严重，要么不运动，要么就“往死里”运动，大家总是很难把握这个度。正确的方法是，要是目标是健身健体，每次跑步只需要在20-40分钟内就可以，大概是5公里内，一次也不用跑太多。要是有马拉松计划的，减低目标强度的20%，初伏让身体有个慢慢适应的过程，然后再慢慢加量。
五：调整心态相比于任何的技术性问题，心态是最重要的！我们都知道冬练三九，夏练三伏，一些跑步爱好者当然不会错过能提高自己耐热能力的时机，因为坚持夏练后，下一季成绩会有很大的提升。下半年参加马拉松有目标的同志，当然更加刻苦的跑跑跑了！不管过程多么艰难，我们总是咬牙坚持！因为不经历修行，怎能收获成长呢？但是！但是！合理安排补水，不让自己中暑，控制好自己的心率，比什么都重要！只要你三伏天，坚持在跑，你都会有进步的。正确的心态，很简单——生命第一，跑步第二，记住这一点就够了。当然不能忘记常规的跑前热身和跑后拉伸了
在工作生活中，努力了不一样就有自己想要的结果，但是跑步从来都不会辜负我遵循以上几个原则，愿在这热情似火的时光里，享受奔跑的日子，相信每一滴汗都不会辜负勤奋的你！加油加油ヾ(?°?°?)??每一公里都挺你！永远不要忘记初衷！欢迎pick【跑步界的007】
哈哈，每天跑一小时，不喝任何冷饮。
支持，顶！
基本每天夜跑5公里，然后步行1.5公里放松
那是你们女人要注意，管我们男人什么事？男人又不来大姨。
支持楼主?。
谢谢楼主提醒。每次跑步回来都想洗澡。
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三伏天，环卫工穿冬装工作！管理方称因夏装没做好
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原标题:三伏天，环卫工穿冬装工作！管理方称因夏装没做好 “都三伏天了，环卫工人还穿着厚工装，在高温下
原标题:三伏天，环卫工穿冬装工作！管理方称因夏装没做好
“都三伏天了，环卫工人还穿着厚工装，在高温下干活，叫人看着心里都不是滋味。”7月18日，有市民反映，陕西宝鸡高新环卫部门此举不够人性化，希望引起上级重视。7月19日，宝鸡高新园林环卫市政建设管理公司称，因工作失误，导致环卫工的夏装不能按期发放，目前已经在催促服装厂，争取这个星期发到环卫工手中。
图自华商报
市民：三伏天环卫工为啥还穿厚工装
7月18日，宝鸡市民李女士向记者反映，陈仓大道地质队路段的环卫工人，穿着冬天的工装在路面工作。“都三伏天了，环卫工人穿着厚衣服干活，不停地流汗，看着都心酸。”当天，在李女士带领下，华商报记者来到该路段，看到确实有不少环卫工人的工装比较厚。
上午11时许，气温超过32℃，在路边树荫下休息的环卫工人王师傅说：“你看，我现在没干活，汗水都不停地在流！”王师傅说，这身衣服是今年2月份发的，穿身上实在太热了。
环卫工刘阿姨说，她的衣服也是2月份发的，工装不仅厚，也不透气，穿在身上感觉到特别笨重，每天干完活回家，衣服都湿透了，有好几个同事都有了中暑的迹象。市民李女士说，环卫工三伏天穿着这么厚的工装，很不人性化，希望能引起市区两级环卫管理部门的重视，尽快给环卫工配发夏装。
高新环卫：工作失误争取本周内发夏装
7月19日，记者来到金台、渭滨、陈仓、高新四个主城区走访发现，除高新外，其他三个城区的环卫工人均已穿上短袖工装。
对此，高新园林环卫市政建设管理公司相关工作人员介绍，地质队路段的环卫工人原来属于陈仓区环卫，年初由于行政区划调整，这个片区的环卫工归到高新区环卫管理，在移交时，陈仓区环卫部门将这些工人的工装，包括往年发的夏装全部收走了。
这名工作人员说，目前高新环卫约有100名环卫工人没有夏装，这些人都属于新员工和陈仓区划过来的环卫工，一个月前，就给他们定做了夏装，没想到服装厂进度太慢，导致夏装迟迟还没有做好。目前已经在催促服装厂，争取这周内将夏装发到环卫工手中。
本文来源：华商报
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&>&&>& 三伏天坚持跑步很好 但千万不要折磨自己
资料图。　　昨天，是2018年入伏第一天，今年的三伏长达40天，在这个最难熬的三伏天，为那些坚持跑步的跑友点赞，他们中有的已经养成了很好的跑步习惯，不跑步难受；有的则是夏练三伏，在为下半年跑马季做准备；还有的在跑步减肥的道路上坚持不懈。　　酷暑季节跑步可以很好地锻炼意志、提高人体适应能力，让你摆脱长期待在空调房带来的抵抗力下降和不适，但夏季长时间跑步也会带来中暑风险增加、身体过度消耗、疲劳消除不及时等问题。其实在夏季，你可以在相对更为舒适的环境中进行训练，替代一部分室外跑步，这样不仅不会损害你的运动能力，也会大大改善夏季运动的舒适性，我们把这样的训练称作交叉训练。　　一、什么是交叉训练　　简单来说，交叉训练就是将不同的训练方法在训练中交替使用，可以理解为多元化运动。对跑者来说，目前较好的训练方法是除了跑步，还做力量训练，同时也安排一些诸如骑自行车、游泳等其他形式的耐力运动。把几种不同的训练形式组合起来，既可以安排在一堂训练课中实施，也可以在一个长期训练计划中有分步骤实施。　　二、交叉训练的作用　　1、使身体素质得到全面的发展　　首先小编要给大家介绍一个专业词汇：physical fitness，港台地区将其译为“体适能”，现在体适能的概念已经被大家广为接受。世界卫生组织将体适能定义为：身体有足够的活力完成日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。　　体适能主要包括健康体适能和竞技体适能两大组成。健康体适能又包括心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧以及身体成分（身体脂肪及肌肉的比例）；竞技体适能包括爆发力、灵敏协调、平衡、反应、速度等。　　只有这些素质全面发展，才能达到全面提高体适能的目标。而这些素质如何发展？光靠跑步当然是远远不够的。的确，跑步可以发展我们的心肺耐力，但跑步对发展肌肉力量的作用就小了很多；柔韧的发展需要专门的拉伸练习，爆发力、灵敏协调、平衡、反应、速度这些能力的获得也是需要通过专门化的练习来实现……也就是说，我们需要不同的、多种多样的运动来帮助我们全面发展体适能。　　有人说，那我就想跑步，我就发展心肺耐力，其他素质我都不想要了。这种想法好任性！为什么70-80%的跑友都受到伤痛困扰？你的耐力已经很了得了，为什么仍然会受伤？因为你的肌肉力量差。　　木桶理论大家有听说过吧？问题不是取决于你最强的是什么，而是常常出在最短的那根“木板”上，其他能力再强都没有用。体适能也是相同的道理，只有全面、均衡的发展各项身体素质，才能实现真正高质量的健康和享受高质量的生活！也才能免受伤痛困扰！　　2、减少损伤几率　　为什么身体素质要全面发展？除了为健康，减少损伤也是一个重要的原因。从不进行力量训练，下肢、腰腹力量薄弱，长时间持续的奔跑会发生什么？必然是受伤！肌肉无法保护关节，膝关节的磨损就发生了，一个小石子都可能让你崴伤脚踝。不进行柔韧性的练习，迈不开腿，还容易肌肉拉伤。知道这些，还敢只跑步么？
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男子脑出血术后仍昏迷 到医院时满脸泥土未穿衣服
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（原标题：男子脑出血 术后仍昏迷 医院急寻家属）
术后男子仍无意识 图片由医院提供新文化讯 “日晚，长春急救中心自吉盛小区接诊一意识不清男子，转送至中日联谊医院神经外二科……现寻家属或知其身份人士!”19日上午，长春很多知名微博网友都在转发这条消息。19日中午，新文化报·ZAKER吉林记者来到中日联谊医院神经外科ICU病房。医护人员表示，这名患者入院后被诊断为脑出血，在请示医院领导后，为他紧急开通了绿色通道，第一时间进行了手术，但至今一直没有苏醒。“他入院时身上没有任何证件，也没有手机，虽然他有时能睁开眼睛，但一直是无意识，还是处于昏迷状态。”该医护人员说，“我们也想了很多办法去联系他的家属，包括求助派出所，但因为他不能说话，派出所也没办法。”“如果他是这个小区居民或者是本地人，估计家属早就找过来了，但一个星期了，还是没联系到家属。”该医护人员说，“我们猜测他可能是外地来长春务工的人员，家属还不知道他出事了，联系不上他得多着急啊。”据了解，事发当晚，该男子是被长春急救中心吉林大学中日联谊医院急救站送到医院抢救的。据急救中心医护人员介绍，他们接到市民求助后，第一时间赶到了吉盛小区，在一单元二楼见到了患者。“他倒在一间公寓门前，没穿衣服，头在门外，身体在门里，给人的感觉他就是在酣睡，我们怎么呼唤他也没回应。”医护人员说，“但我们根据经验，这种情况如果不是醉酒，就很有可能是脑出血，我们就赶紧把他送到了医院抢救。因为他没穿衣服，很有可能是在睡觉的过程中感到不适想要出门求助，结果倒在了门口。”随后记者来到吉盛小区，在1-35号楼二单元找到了这家公寓，这是一间普通的民房，被间隔出来很多小房间供房客租住。“这个人我没印象，我就是每天来打扫卫生，不是每个房客都能看到的。”一名打扫卫生的女子说。
记者联系到了该公寓的老板，他表示事发后他去过现场，但他没认出来这名男子是不是自己的房客。“他头上、脸上还有身上都沾了很多土，我当时也不确定是不是我的租户。”该老板说。经过回忆，公寓老板想起在6月份，有一名黑龙江男子来他这租房，只租了一个月，事发时房间到期了，昏迷男子很有可能是他。根据公寓老板提供的该男子身份证照片显示，该男子叫黄×印，户籍为哈尔滨市阿城区玉泉河镇河南街西窑委，日生人。记者要到了黄×印的电话，但一直是关机状态。随后记者带着身份证照片再次返回医院，让医护人员比对辨认。“人在进行头部手术后，可能会出现水肿，我们也无法确定身份证上这个人是不是这名患者。”医护人员表示。
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责任编辑：杨强_NN6027
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